Адаптивный фитнес что это такое

Адаптивный фитнес для людей с инвалидностью: бесплатные онлайн-тренировки в спецпроекте «Я дома»

7 апреля 2021 года

Адаптивный фитнес что это такое. 00000000 1617800030. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-00000000 1617800030. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка 00000000 1617800030

Некоммерческое партнерство информационной поддержки и содействия интеграции инвалидов «Открытый мир» при поддержке Департамента труда и социальной защиты Москвы разработало курс онлайн-тренировок, которые подходят для людей на колясках. С ним можно ознакомиться на портале «Я дома».

Зачастую люди с разными формами инвалидности находятся вдалеке от регулярного спорта. Большинство тренировок, доступных онлайн, рассчитаны на людей не имеющих ограничений по здоровью и проблем с опорно-двигательным аппаратом, что также было одной из причин для отказа работы над собой.

Некоммерческое партнерство информационной поддержки и содействия интеграции инвалидов «Открытый мир» — победитель конкурса грантов для социально ориентированных НКО «Москва — добрый город» в 2020 году — при поддержке столичного Департамента труда и соцзащиты разработало курс онлайн-занятий по адаптивному фитнесу в рамках проекта «Школа красоты и здоровья для особенных персон „Шаг к совершенству“».

«Ни для кого не секрет, что физические упражнения благотворно влияют на организм, но для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильно выполнять технику движения, не пропускать тренировки и постоянно корректировать нагрузки. Наши онлайн-тренировки подходят для всех, кто желает привести себя в форму и заняться своим здоровьем», — рассказала Оксана Заикина, председатель НП «Открытый мир».

Видеоуроки ведут два преподавателя: опытный тренер по фитнесу без ограничений здоровья, мастер спорта по плаванию Артем Сченстный и Людмила Васильева — сертифицированный тренер, имеющий инвалидность и передвигающийся на инвалидной коляске. Такой тандем значительно повысил эффективность тренировок и позволит охватить большее количество людей с ограничениями здоровья.

Программа тренировок разработана с учетом всех физических особенностей людей с инвалидностью. Длительность занятий оптимальна — 30-40 минут. Этого достаточно, чтобы ощутить нагрузку, не переусердствовать и получить максимальную пользу для организма.

Сложность тренировок увеличивается с каждым занятием, что гарантирует улучшение физического состояния по окончанию курса. Для занятий участникам понадобится доступный спортивный инвентарь (гантели, запястные утяжелители), которые при необходимости можно заменить на бутылки с водой.

Адаптивный фитнес что это такое. fe9df2a676229f48fd9611fb3169672a9612c574. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-fe9df2a676229f48fd9611fb3169672a9612c574. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка fe9df2a676229f48fd9611fb3169672a9612c574

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

Адаптивный фитнес

Средняя ягодичная мышца

Адаптивный фитнес что это такое. srednjaja jagodichnaja myshca. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-srednjaja jagodichnaja myshca. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка srednjaja jagodichnaja myshca

Адаптивный фитнес что это такое. srednjaja jagodichnaja myshca. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-srednjaja jagodichnaja myshca. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка srednjaja jagodichnaja myshca

Средняя ягодичная мышца (СЯМ) расположена на латеральной стороне ягодицы, под гребнем подвздошной кости. Верхняя часть мышцы широкая и сужается по мере перехода в сухожилие, что придает ей веерообразную форму. Большая ягодичная мышца покрывает все ягодичные мышцы, за исключением передне-верхней трети СЯМ. Эта открытая часть СЯМ является безопасной областью, в которую проводятся внутримышечные инъекции, в верхний наружный квадрант ягодицы.

Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.

Клинически значимая анатомия

Начало мышцы

Ягодичная или латеральная поверхность подвздошной кости, между задней и передней ягодичными линиями и ягодичным апоневрозом. Это большая область, простирающаяся от гребня подвздошной кости вверху до седалищной вырезки внизу.

Прикрепление мышцы

СЯМ разделена на три части, напоминая дельтовидную мышцу плечевого сустава.

Иннервация

СЯМ иннервируется верхним ягодичным нервом (корешки L4, L5 и S1). Кожная иннервация в основном обеспечивается за счет L1 и 2.

Про большую ягодичную мышцу можно почитать тут.

Функция

Ингибиция средней ягодичной мышцы

Как отметил Владимир Янда, СЯМ – это одна из фазических мышц, которая, как правило, ингибируется в нашем организме многими причинами.

Когда СЯМ ингибирована, тело должно пытаться компенсировать это другими мышцами, чтобы поддерживать стабильность во фронтальной плоскости и предотвращать падение таза. Таким образом, активность ипсилатеральной мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра, и контралатеральной квадратной мышцы поясницы увеличивается, в результате чего эти мышцы становятся напряженными и сверхактивными. Владимир Янда упомянул, что квадратные мышцы поясницы и мышцы, напрягающие широкую фасцию бедра, являются тоническими мышцами, которые, как правило, напряжены и гиперактивны.

Слабость СЯМ возникает в связи с патологией нижних конечностей вследствие поражения опорно-двигательного аппарата и нарушением походки в результате инсульта.

Существует взаимосвязь между слабой или дисфункциональной СЯМ и такими состояниями, как походка Тренделенбурга, синдром илиотибиального тракта, пателлофеморальный болевой синдром, повреждение передней крестообразной связки и другие повреждения коленного и голеностопного сустава.

При походке Тренделенбурга СЯМ не может работать эффективно из-за боли, нарушения механики или слабости, таз с противоположной стороны опускается. При походке Тренделенбурга часто наблюдается компенсаторный наклон туловища.

Про тест Тренделенбурга можно почитать здесь.

Впечатляющее исследование о валидности теста Тренделенбурга показало, что тест не следует проводить со здоровыми людьми, у которых СЯМ имеет силу более 30% массы тела. Его можно использовать только у пациентов с выраженной слабостью. Это означает, что на самом деле у пациента может быть ингибированная СЯМ, а тест Тренделенбурга окажется отрицательным.

Активация СЯМ

Существует множество упражнений, которые помогают активировать среднюю ягодичную мышцу. Как показывает НМГ, каждое упражнение активирует мышцу на некоторое количество процентов.

Уровень активации СЯМ

Средний уровень активации (21-40% MVIC)

Высокая активация (41–60% MVIC)

Очень высокая активация (>60% MVIC)

MVIC – максимальное произвольное изометрическое сокращение. Планка на локтях/планка отличается от других упражнений статичной манерой, при этом надо поддерживать нейтральное положение бедер и позвоночника. При выполнении этих упражнений СЯМ выполняет роль стабилизатора таза и позвоночника.

Оценка

Пальпация

Найдите середину подвздошного гребня, который расположен над большим вертелом бедренной кости. На два пальца ниже находится основная часть СЯМ. Сокращение этой мышцы можно почувствовать во время опоры на одну ногу.

Лечение

Сначала вы должны найти причины ингибирования или слабости СЯМ и поработать с этим, а затем попытаться ее активировать.

Друзья, этот и другие вопросы будут разбираться на семинаре Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Публицисты и коллеги описывают прогрессивную программу тренировок по усилению СЯМ.

Источник: Physiopedia — Gluteus Medius.

Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения

Адаптивный фитнес что это такое. %D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B0%D1%8F %D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F %D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0 %D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F %D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8 %D0%B8 %D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F 1. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B0%D1%8F %D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F %D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0 %D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F %D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8 %D0%B8 %D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F 1. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка %D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B0%D1%8F %D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F %D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0 %D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F %D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8 %D0%B8 %D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F 1

Большая ягодичная мышца – самая большая и самая массивная мышца в теле человека. Среди всех мышц ягодичной области, она расположена наиболее поверхностно. Именно она формирует рельеф ягодичной области и составляет 16% от ее физиологического поперечника.

Размер большой ягодичной мышцы (БЯМ) позволяет ей развивать значительную силу. Мышца развилась из приводящей мышцы бедра, которая до сих пор сохранилась у низших приматов. Развитие функции БЯМ связано с прямохождением и изменениями таза человека. Это одна из основных мышц, разгибающих бедро, с чем и связана ее основная задача — поддержка вертикального положения тела человека.

Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.

Волокна большой ягодичной мышцы в основном располагаются перпендикулярно друг другу и идут по направлению мышечной тяги, придавая ей четырехугольную форму и формируя ее внешний вид.

Большая ягодичная мышца покрывает все мышцы ягодичной области, за исключением передней верхней трети средней ягодичной мышцы. Указанная область является безопасной зоной для выполнения внутримышечных инъекций.

Седалищные бугры можно прощупать в глубине нижней части БЯМ. При сгибании бедра нижний край мышцы перемещается выше, обнажая эту область. Именно поэтому нельзя сказать, что вы сидите на вашей большой ягодичной мышце. Вы сидите на бугристости вашей седалищной кости, седалищной сумке, подкожно-жировой клетчатке и коже.

Анатомия

Адаптивный фитнес что это такое. %D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C %D0%BD%D0%B0 %D0%BD%D0%B0%D1%81 %D0%B2 Instagram. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C %D0%BD%D0%B0 %D0%BD%D0%B0%D1%81 %D0%B2 Instagram. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка %D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C %D0%BD%D0%B0 %D0%BD%D0%B0%D1%81 %D0%B2 Instagram

Начало мышцы

Прикрепление

Иннервация

Функции

Основные функции БЯМ – разгибание бедра и его вращение наружу. Кроме того, верхние порции мышцы могут отводить бедро, в то время как нижние порции – приводить его.

Как сильный разгибатель тазобедренного сустава, ягодичная мышца подходит для мощных движений нижних конечностей, таких как зашагивание на ступеньку, восхождение или бег. При этом во время обычной ходьбы мышца задействуется мало.

БЯМ и хамстринги работают вместе, чтобы разогнуть туловище, наклоняя таз назад, как это происходит, к примеру, когда мы выпрямляемся из наклона вперед. Большая ягодичная мышца также обеспечивает эксцентрический контроль при наклонах туловища. Волокна верхней порции мышцы могут разгибать колено благодаря связи с подвздошно-большеберцовым трактом.

Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

БЯМ также играет роль стабилизатора. Мышца уравновешивает таз на головках бедренных костей, таким образом сохраняя вертикальное положение тела. Прикрепление через подвздошно-большеберцовый тракт позволяет мышце поддержать боковую часть колена и обеспечивает наружное вращение тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Связь БЯМ с крестцово-подвздошным сочленением и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию данного сустава.

БЯМ снимает нагрузку с седалищных бугров, когда поддерживает тело в сидячем положении с помощью динамического сокращения.

Если БЯМ парализована, то подъем по лестнице и бег могут оказаться затруднительными. Впрочем, здесь на помощь могут прийти другие мышцы, способные разгибать тазобедренный сустав. Также мышцу можно тренировать для функционального разгибания колена, если четырехглавая мышца бедра слабая или парализована.

Исследования обнаружили, что сокращение глубоких мышц пресса помогает сократить большую ягодичную мышцу, что обеспечивает контроль переднего наклона таза. Предполагают, что слабость БЯМ лежит в основе многих повреждений нижней части спины.

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Как было замечено физиотерапевтом Владимиром Яндой, большая ягодичная мышца относится к фазическим мышцам, и ее работа может подавляться по различным причинам:

Все эти факторы не только влияют на время, необходимое для активации большой ягодичной мышцы, но также и на уровень активации.

Активация большой ягодичной мышцы

Существует много различных упражнений, чтобы заставить работать большую ягодичную мышцу. Ниже приведены основные из них (в порядке увеличения активации БЯМ).

Адаптивный фитнес что это такое. %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F %D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9 %D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9 %D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B 1. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-%D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F %D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9 %D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9 %D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B 1. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F %D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9 %D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9 %D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B 1 Адаптивный фитнес что это такое. %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F %D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9 %D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9 %D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B 2 1. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-%D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F %D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9 %D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9 %D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B 2 1. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка %D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F %D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9 %D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9 %D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B 2 1

MVIC = maximum voluntary isometric contraction (максимальное произвольное мышечное сокращение).

N.B «Планка» стоит особняком среди упражнений низкой интенсивности из-за своего статического характера и необходимости сохранять нейтральное положение бедер и спины при его выполнении. Вообще, упражнения из низкоинтенсивной группы в основном задействуют БЯМ в качестве стабилизатора бедра и позвоночника.

Оценка

Найдите гребень подвздошной кости и двигайтесь назад вдоль гребня к небольшому костному выступу, который носит название задняя верхняя подвздошная ость (PSIS). Поместите ладонь таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и были направлены к срединной линии тела. Теперь верхняя часть кисти покрывает начало мышцы, а под ладонью расположена основная масса мышцы. Подтвердить это может сокращение мышцы. БЯМ также можно пропальпировать во время ее работы, например, при разгибании бедра в положении стоя, подъеме на платформу, или при подъеме медиального края стопы.

Лечение

Сперва необходимо разобраться с первопричиной слабости большой ягодичной мышцы и постараться решить эту проблему. После этого можно перейти к укреплению мышцы с помощью упражнений, указанных выше (руководствуясь принципом «от простого к сложному»).

Развитие силовых качеств

Источник: Physiopedia — Gluteus Maximus.

Принципы реабилитации при повреждении мягких тканей

Адаптивный фитнес что это такое. %D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%8B %D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8 %D0%BF%D1%80%D0%B8 %D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8 %D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85 %D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%B9. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%8B %D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8 %D0%BF%D1%80%D0%B8 %D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8 %D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85 %D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%B9. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка %D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%8B %D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8 %D0%BF%D1%80%D0%B8 %D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8 %D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85 %D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%B9

Реабилитация при повреждении мягких тканей может быть сложной задачей. За прошедшие годы аббревиатуры, которыми руководствовались специалисты, эволюционировали от ICE к RICE, затем к PRICE и POLICE. Несмотря на широкую известность, данные, подтверждающие эффективность этих элементов в схеме лечения, ограничены. Алгоритмы ICE/RICE/PRICE сосредоточены на острых формах лечения, к сожалению, игнорируя подострые и хронические стадии заживления тканей.

Мы полагаем, что две новых аббревиатуры помогут оптимизировать процесс восстановления. Наши аббревиатуры обозначают непрерывность процесса реабилитации, начиная с момента оказания неотложной медицинской помощи (PEACE) и заканчивая последующим лечением (LOVE). PEACE & LOVE подчеркивает важность просвещения пациентов и рассмотрения психосоциальных факторов для улучшения выздоровления. Кроме того, хотя противовоспалительные препараты оказывают благотворное воздействие на боль и функционирование, наши аббревиатуры указывают на их потенциальное негативное воздействие на оптимальное восстановление тканей. Мы предлагаем не включать их в стандартную программу лечения травм мягких тканей.

Алгоритм PEACE

Сразу же после повреждения мягких тканей используйте алгоритм PEACE.

Protect (защита)

Разгружайте или ограничивайте движение в течение 1-3 дней, чтобы свести к минимуму кровотечение, предотвратить растяжение поврежденных волокон и снизить риск осложнений травмы. Отдых должен быть сведен к минимуму, так как длительный отдых может уменьшить прочность и качество тканей. Снимая «защиту» и возвращая нагрузку, ориентируйтесь на уровень боли.

Elevate (подъем)

Поднимите конечность выше сердца, чтобы стимулировать поток межтканевой жидкости из тканей. Несмотря на слабые данные, подтверждающие целесообразность этого принципа, мы рекомендуем подъем, учитывая его низкое соотношение риска и пользы.

Avoid (избегание)

Противовоспалительные препараты потенциально могут навредить долгосрочному заживлению тканей. Различные фазы воспаления способствуют оптимальной регенерации мягких тканей. Не рекомендуется ингибировать такой важный процесс с помощью фармакологических методов, т.к. это может нарушить заживление тканей, особенно при приеме более высоких доз.

Мы также сомневаемся в использовании криотерапии. Несмотря на широкое использование льда клиницистами и пациентами, нет никаких высококачественных данных об эффективности применения холода для лечения повреждений мягких тканей. Даже будучи в основном обезболивающим, лед может нарушать течение воспаления, ангиогенез и реваскуляризацию, задерживать инфильтрацию нейтрофилов и макрофагов, а также увеличивать количество незрелых миофибрилл, что может привести к нарушению регенерации тканей и избыточному синтезу коллагена.

Compress (компрессия)

Внешнее механическое давление с помощью тейпа или бинта помогает ограничить внутрисуставной отек и кровоизлияние в ткани. Несмотря на противоречивые исследования, компрессия при растяжения лодыжки уменьшает отечность и улучшает качество жизни.

Education (обучение)

Терапевты должны информировать пациентов о преимуществах активного подхода к выздоровлению. Пассивные методы, такие как электротерапия или мануальная терапия, в остром периоде оказывает незначительное воздействие на боль и функцию по сравнению с активным подходом. Более того, в долгосрочной перспективе это может быть даже контрпродуктивным. Действительно, убеждение в том, что «необходимо, чтобы доктор что-нибудь поправил», может создать зависимость от терапевта, стать существенным ноцебо и, таким образом, способствовать развитию хронических симптомов. Улучшение знаний о состоянии и регулировании нагрузки поможет избежать излишнего лечения, например, приема обезболивающих или хирургического вмешательства, и, в конечном счете, увеличения расходов системы здравоохранения в целом. В эпоху высоких технологий и значительных терапевтических возможностей мы решительно выступаем за установление реалистичных ожиданий пациентов в отношении времени выздоровления, а не за волшебный подход к лечению.

Адаптивный фитнес что это такое. %D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C %D0%BD%D0%B0 %D0%BD%D0%B0%D1%81 %D0%B2 Instagram. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C %D0%BD%D0%B0 %D0%BD%D0%B0%D1%81 %D0%B2 Instagram. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка %D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C %D0%BD%D0%B0 %D0%BD%D0%B0%D1%81 %D0%B2 Instagram

Алгоритм LOVE

По прошествии первых дней используйте алгоритм LOVE.

Load (нагрузка)

Активный подход при движении и физических упражнениях приносит пользу большинству пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Механическую нагрузку следует добавлять как можно раньше, и нормальную работу следует возобновить, как только позволят симптомы. Оптимальная нагрузка без обострения боли способствует восстановлению, ремоделированию и увеличению толерантности тканей, а также улучшению качества сухожилий, мышц и связок за счет механотрансдукции.

Optimism (оптимизм)

Центральная нервная система играет ключевую роль в реабилитационных мероприятиях. Препятствиями для выздоровления могут быть психологические факторы, такие как катастрофизация, депрессия и страх. Считается, что они даже в большей степени объясняют различия в симптомах и ограничениях после растяжения лодыжки, чем степень патофизиологии. Пессимистические ожидания пациентов также связаны с неоптимальными исходами и худшими прогнозами. Оставаясь реалистами, специалисты-практики должны поощрять оптимизм, чтобы повысить вероятность оптимального восстановления.

Vascularisation (васкуляризация)

Физическая активность, включающая сердечно-сосудистые компоненты, является краеугольным камнем в лечении травм опорно-двигательного аппарата. Хотя необходимы исследования по дозировке, сердечно-сосудистую деятельность следует начинать стимулировать через несколько дней после травмы. Это позволяет повысить мотивацию и увеличить приток крови к поврежденным структурам.

Exercise (упражнения)

Имеется большой объем данных, подтверждающих использование упражнений для лечения растяжений лодыжки и снижения распространенности повторных травм. Упражнения помогают восстановить подвижность, силу и проприоцепцию в раннем периоде после травмы. Следует избегать боли, чтобы обеспечить оптимальное восстановление на подострой фазе. Также ее необходимо использовать в качестве ориентира для подбора упражнений с более высоким уровнем сложности.

Лечение травм мягких тканей – это немного больше, чем просто кратковременный контроль повреждений. Как и при лечении других повреждений, клиницисты должны ориентироваться на долгосрочные результаты и лечить человека с травмой, а не травму у человека.

Источник:

British journal of sports medicine — Soft tissue injuries simply need PEACE & LOVE. (2019).

Источник

Адаптивный фитнес

Адаптивный фитнес что это такое. kS3Yy67031M. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-kS3Yy67031M. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка kS3Yy67031M

Адаптивный фитнес что это такое. gqSGiKMFclfJA3YHLhA BwGctM ZI9. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-gqSGiKMFclfJA3YHLhA BwGctM ZI9. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка gqSGiKMFclfJA3YHLhA BwGctM ZI9

Адаптивный фитнес что это такое. . Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка

Мы находимся по адресу : ул.Рокоссовского, д.36а
Городской телефон 58-08-08

Адаптивный фитнес что это такое. X4cGua8Uvj8. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-X4cGua8Uvj8. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка X4cGua8Uvj8

Адаптивный фитнес что это такое. CHVGfIf8NLI. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-CHVGfIf8NLI. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка CHVGfIf8NLI

Адаптивный фитнес что это такое. TFiT1hLpuBI. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-TFiT1hLpuBI. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка TFiT1hLpuBI

Адаптивный фитнес что это такое. t3whmWme8EI. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-t3whmWme8EI. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка t3whmWme8EI

Адаптивный фитнес что это такое. sqy759aIFcw. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-sqy759aIFcw. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка sqy759aIFcw

Адаптивный фитнес что это такое. . Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка

Адаптивный фитнес что это такое. 486fv9bvUBE. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-486fv9bvUBE. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка 486fv9bvUBE

Адаптивный фитнес что это такое. 0Ork0 9ekzo. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-0Ork0 9ekzo. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка 0Ork0 9ekzo

Адаптивный фитнес что это такое. laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH

Адаптивный фитнес запись закреплена

В НОВОМ 2022 году #АдаптивныйФитнесПсков с ВАМИ для ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ и УСПЕХА!

Адаптивный фитнес что это такое. laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH

Адаптивный фитнес запись закреплена
Псковская областная организация ВОИ

Адаптивный фитнес что это такое. laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH

Адаптивный фитнес запись закреплена
Профилактика и лечение остеохондроза

Упражнение «Боковой полумесяц» для печени, селезенки и межпозвонковых дисков, на координацию

Упражнение взято из йоги, оно статическое, поэтому для его выполнения нужно только принять правильную позу и находиться в ней столько времени, сколько требует техника выполнения.

Внешне упражнение «Боковой полумесяц» похоже на наклон в сторону в положении стоя с прямыми, поднятыми вверх руками, положение которых смещается вслед за движением наклоняющегося тела.
Показать полностью.

На первый взгляд, упражнение простое. Но поверьте, очень эффективное. Упражнение рекомендуется выполнять при напряженных мышцах пресса, втянутом копчике, без прогиба в пояснице,

в вертикальной плоскости, прямыми (не сгибать в локтях), тянуться сплетенными или просто соединенными кистями от себя. Голова находится строго между руками.

Как поясняют мастера йоги, с помощью этой асаны достигается хорошее боковое воздействие на межпозвоночные диски. Это отличное упражнение на координацию.

Оно положительно влияет на работу печени и селезенки. Почему так? Как мы знаем, что наша печень состоит из двух долей. Правая больше, находится в правом верхнем углу брюшной полости, под диафрагмой.

Левая меньше, она расположена ближе к левой стороне брюшной полости. Ее левый край проходит совсем рядом с селезенкой. Печень как бы закрыта ребрами.

При выполнении «Бокового полумесяца», при наклоне и вытягивании тела создаются внутри нас условия, способствующие улучшению работы и печени, и селезенки.

Техника выполнения упражнения «Боковой полумесяц». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, напрягите мышцы пресса, втяните копчик, зафиксируйте бедра.

Никакого прогиба в спине! Поднимите прямые руки через стороны вверх, переплетите пальцы. Выполните наклон строго в вертикальной плоскости насколько можете. Кистями тянетесь от себя, противоположный бок растянут.

Находитесь в позе первое время 5-10 секунд. В дальнейшем это время увеличите до 30 секунд. Кому сложно стоять с прямыми ногами, допускается их слегка согнуть.

Упражнение «Боковой полумесяц» допускается выполнять и в положении сидя. Такой вариант может быть ближе пожилым и тем, у кого проблемы со спиной или давлением. Помните о том, что для выполнения любых упражнений
рекомендуется получить разрешение врача.

Если вы почувствовали, что вам как-то не по себе, прекратите упражнение и вернитесь в исходное положение. Попробуете выполнить упражнение попозже и выберете начальное время поменьше.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер, консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и разрешение врача на выполнение любых упражнений.

Адаптивный фитнес что это такое. laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH

Адаптивный фитнес запись закреплена

Адаптивный фитнес что это такое. f09f9880. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-f09f9880. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка f09f9880ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ
предновогодняя Адаптивный фитнес что это такое. f09f8cb2. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-f09f8cb2. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка f09f8cb2Адаптивный фитнес что это такое. f09f8cb2. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-f09f8cb2. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка f09f8cb2 Адаптивный фитнес что это такое. f09f8cb2. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-f09f8cb2. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка f09f8cb2скидка
30 % на абонемент в клубе
«Адаптивный фитнес»

Адаптивный фитнес что это такое. laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка laU18doAj8AbgCiUNs98V1UzITIu RZOe7iX04CsI3DJnpU2FUrQUobKaeQuxdm kG1B4YjFDKFfNH1ALhYMAXKH

Адаптивный фитнес запись закреплена

ДЕСЯТЬ ПРИЧИН ЧАЩЕ ЕСТЬ СВЁКЛУ

Увы, по результатам опросов свекла часто попадает в списки полезных продуктов, которые не пользуются особой популярностью и редко бывают на нашем столе. А ведь из нее можно приготовить столько вкусных блюд: традиционный винегрет и борщ, салаты, закуски и много других вариантов.
Показать полностью.

И если вы по каким-либо причинам все еще избегаете добавлять свеклу в свое меню, пришла пора взглянуть на нее по-новому и оценить ее пользу для нашего здоровья. Этот корнеплод отличается низким содержанием жира, богат антиоксидантами, калием, магнием, железом, витаминами А, В6 и С, фолиевой кислотой. Мы составили список из 10 особых преимуществ для организма.

1. Помогает уменьшить риск возникновения инсульта и инфаркта
Благодаря своему химическому составу свекла способна снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения инсульта и сердечных заболеваний. Природные нитраты, что содержатся в ней в большом количестве, при смешивании с кровью окисляются, образуя оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и повышает содержание кисло-рода в крови.

2. Является мощным антиоксидантом
Антиоксиданты имеют важное значение для поддержания активности иммунной системы. Считается, что красные фрукты и овощи обладают ярко выраженными антиоксидантными свойствами. Это в полной мере справедливо для свеклы, поскольку она содержит бета-цианины — мощные антиоксиданты, способные снизить уровень плохого холестерина.

3. Стимулирует работу мозга
Снижение умственных способностей является довольно распространенным явлением среди пожилых людей. К сожалению, с возрастом очень часто ухудшается работа памяти. Регулярное употребление свеклы способно помочь в решении этой проблемы, вызывая приток крови к мозгу, который, в свою очередь, возвращает ясность ума.

4. Укрепляет костную ткань
Даже если в вашем рационе присутствует много продуктов, богатых кальцием, не факт, что организм способен усвоить этот минерал. В этом нам поможет свекла, богатая диоксидом кремния, который помогает организму в “связывании” кальция. Это придает прочность костям и делает их сильнее. Свекла также содержит магний, витамин С и фолиевую кислоту, которые благотворно воздействуют на костную ткань.

5. Поставляет питательные вещества
Сырая свекла — достойный источник фолиевой кислоты, железа, цинка, магния, калия, клетчатки, витамина С и углеводов. Считается, что фолиевая кислота особенно необходима во время беременности, способствуя правильному формированию плода и росту тканей. Свеклой также можно лечить проблемы с пищеварением и анемию.

6. Контролирует уровень сахара в крови
Растворимые волокна, содержащиеся в свекле, помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови, поэтому ее сок часто рекомендуют употреблять больным сахарным диабетом. Для того чтобы достигнуть желаемого результата и выровнять уровень сахара, необходимо пить свекольный фреш по крайней мере трижды в неделю.

7. Помогает контролировать вес
Свекла отличается высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью. Этот корнеплод довольно широко используется в программах разнообразных диет как раз благодаря растворимым волокнам, которые помогают в борьбе с жировыми отложениями. Свекла также помогает очистить организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.

8. Помогает в лечении рака
Свекла способна оказать нашему организму мощную лечебную поддержку. Такие болезни, как рак толстой кишки и рак печени, можно предотвратить, регулярно употребляя свекольный сок. Все благодаря способностям свеклы очищать организм. Кстати, в англоязычном интернете свеклу иногда в шутку называют “лучшим другом печени” — отчасти это правда.

9. Очищает кровь
Свекла не только обеспечивает наше тело необходимыми минералами и питательными веществами, которые поддерживают здоровое состояние кожи, но и помогает очистить кровь. Результаты такой внутренней “уборки” будут на лицо — регулярное употребление свекольного сока помогает устранить акне и прыщи, которые были вызваны наличием токсинов в крови.

10. Уменьшает признаки старения
Свекольный сок помогает очистить кровь и улучшает состояние кожи. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают снизить вредное воздействие свободных радикалов в организме и уменьшают первые признаки старения. Независимо от того, в какой форме вы предпочитаете употреблять свеклу, ее благотворное воздействие на кожу быстро даст о себе знать.

Если интересно Адаптивный фитнес что это такое. f09f9189f09f8fbb. Адаптивный фитнес что это такое фото. Адаптивный фитнес что это такое-f09f9189f09f8fbb. картинка Адаптивный фитнес что это такое. картинка f09f9189f09f8fbbподписаться

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *