Айкуне что это такое
Гимнастика айкуне: комплекс упражнений для позвоночника, особенности и рекомендации
Все чаще и чаще люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником и суставами. Кто-то терпит дискомфорт, пока это возможно, а кто-то глотает таблетку за таблеткой, чтобы облегчить немного свое состояние. Но мало кто знает, что много лет назад появилась гимнастика айкуне. Она позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.
Немного о системе
«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно дать такое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные возможности человеческого организма.
Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Выполняя комплекс, человек заставляет работать даже самые глубокие мышцы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение.
Цели системы: кому она подходит?
Айкуне – гимнастика, которая показывает хорошие результаты при избавлении от болезней позвоночника и суставов. Благодаря этой системе развитие недуга останавливается, исчезают болевые ощущения.
Цели комплекса
Кроме вышеперечисленного, айкуне, японская гимнастика для позвоночника, поможет:
Система показана тем, кто страдает от:
Ограничений для занятий по этой системе нет никаких. Ею можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.
Механизм действия
Регулярно занимаясь, человек улучшает свое состояние. Мышечные блоки снимаются. Кровообращение восстанавливается и усиливается. Работа сосудов позвоночного столба, нервных корешков приходит в норму. Упражнения гимнастики айкуне помогают улучшить обменные процессы, происходящие в организме, избавиться от таких заболеваний, как:
Благодаря естественному самомассажу внутренних органов во время выполнения айкуне можно избежать развития болезней всех органов и систем организма, улучшить состояние суставов.
Лечебная физкультура такого эффекта дать не может. Весь ее комплекс направлен на естественное движение позвоночника. Он не работает с глубокими мышцами.
К особенностям гимнастики айкуне можно отнести то, что она помогает перестроить прежний мышечный стереотип на новый – самостоятельно бороться со своими проблемами. Начинает развиваться естественный механизм борьбы с болезнями.
Преимущества системы
О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику. Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук. Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.
Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.
Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.
Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.
Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.
Теперь об упражнениях
Благодаря каким упражнениям человек снова возвращает себе радость жизни? Их много, но базовый комплекс состоит из четырех. Исходное положение для всех одинаковое.
Сидите на половинке стула. Ноги на ширине плеч, руки находятся на коленях, колени расположены под прямым углом. Глаза следует закрыть. Так легче сконцентрироваться.
Это база гимнастики айкуне для позвоночника. Пошаговая инструкция показывает, как выполнять упражнения.
Еще кое о чем
Данная система не имеет противопоказаний, заниматься ею могут дети с шести лет и пожилые люди. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки. Каждый человек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья.
Айкуне – гимнастика, что может проводиться под спокойную, расслабляющую музыку. Комплекс должен приносить радость. Никаких изнурительных тренировок и диет.
Специального оборудования искать тоже не придется. Коврик для занятий фитнесом, стул или табурет, свободная одежда – это все, что понадобится. Желательно хотя бы две недели заниматься под руководством инструктора. Он покажет, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует, как это делаете вы. Освоив систему для укрепления позвоночника, можете приступать к самостоятельным занятиям.
Говорят люди
Доказать еще раз, что гимнастика айкуне действует, помогут отзывы людей, которые занимаются этой системой.
Часто можно услышать, что некоторые из них благодаря данной системе избавились от болей в спине, шее, под лопаткой.
Существует мнение, что это совсем не гимнастика, а отдых. Сидишь на стуле и делаешь то, что говорит инструктор. Выполнять все легко, но эффект чувствуется уже сразу.
Совет: упражнения следует выполнять каждый день. В этом случае желаемый результат будет достигнут раньше. Боли уйдут, осанка станет лучше.
Японская гимнастика айкуне для позвоночника
В современном обществе нетрудно найти человека, у которого имеются проблемы со спиной. Многие из них не обращают внимания на возникновение первых симптомов различных заболеваний и, употребив обезболивающие таблетки, живут дальше. Но мало кто знает, что существует гимнастика айкуне для позвоночника, после которой пациенты забывают о боли. Проводить ее можно и в домашних условиях, ведь для этого не требуется специальных тренажеров и аппаратуры.
Показания к упражнениям и их цели
Гимнастика существует много лет, а в России стала популярной лишь в 1998 году. Она была разработана казахским целителем (а не японским как многие ошибочно думают).
| Цели проведения гимнастики | Показания к проведению айкуне |
| Улучшение кровообращения в суставах и других тканях, что способствует лучшему функционированию органов | Заболевания опорно-двигательной системы |
| Укрепляют мышечный аппарат наружных и глубоких мышц спины | Артрозы и артриты |
| Способствует восстановлению нормального мышечного тонуса | Остеохондроз в любой стадии |
| Повышает настроение и психоэмоциональное состояние | Сколиоз |
| Увеличивает расстояние между позвонками | Деформация стоп |
| Дисплазия различных тканей и органов Энцефалопатия | |
| Меняет образ жизни человека | Ожирение, бронхиальная астма, депрессия, стресс и т. д. |
Среди противопоказаний стоит отметить лишь тяжелые заболевания: злокачественные опухоли на последних стадиях (особенно в области позвоночника), острые заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и другими неприятными симптомами, тяжелые психические расстройства. Кроме вышеперечисленных патологий, гимнастика айкуне для позвоночника не имеет никаких ограничений. Она подходит для любого возраста, начиная с 6 лет. Кроме того, состояние здоровья не имеет значения и рекомендуется для людей с любым уровнем физической подготовки.
Эффективность
Исследования подтвердили, что в результате гиподинамии появляется большинство болезней позвоночника и суставов. Люди, которые на протяжении 3–4-десятилетий не меняют сидячего образа жизни, страдают такими патологиями, как остеохондроз, сколиоз, грыжи и т. д.
Профилактические мероприятия проводить уже не имеет смысла, ведь причину заболеваний трудно устранить даже квалифицированным специалистам. Именно таким пациентам рекомендованы тренировки, способствующие укреплению мускулатуры скелета, и создают так называемый бандаж для позвонков.
В тоже время упражнениями айкуне нельзя полностью заменить лечебную физкультуру, но можно заметно воздействовать на организм.
Существует множество полезных эффектов от выполнения гимнастики, это:
Комплекс упражнений для выполнения
Выполнять специальные упражнения разрешено даже новичкам. Сначала они проводятся сидя на стуле. Это необходимо, чтобы подготовить тело для более сложных тренировок. Спустя несколько сеансов, можно наблюдать улучшение состояния, мышцы становятся более крепкими и здоровыми. Существует большое количество упражнений, помогающих справится с болями в спине и суставах. Но какие из них самые эффективные?
Упражнение 1
Ноги на уровне плеч, руки на коленях, глаза закрыты. Поясничную зону необходимо выгнуть вперед настолько сильно, насколько возможно и постараться продержаться в этом положении не менее 5–7 минут, преодолевая болезненность и дискомфорт. Не рекомендуется проводить упражнение из-за перерастяжения мышц спины при сильном лордозе, опухоли. Если выполнять это упражнение на нерозогретые мышцы, то есть риск возникновения постоянной мышечной боли.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Грудной отдел нужно максимально сильно выгнуть до появления незначительной боли. Время проведения упражнения не менее 5–7 минут. При правильном выполнении занятия происходит увеличение роста на 1–2 см, улучшаются обменные процессы в организме и выводятся шлаки. Кроме того, происходит самомассаж внутренних органов межу мышцами брюшного пресса и позвоночного столба.
Упражнение 3
Необходимо выполнить прогиб в грудном и поясничном отделе, при этом втянув в себя живот. Упражнение довольно трудное и сначала может не получится. Но постоянные тренировки помогут правиться с проблемой. Это занятие помогает укрепить не только мышцы спины, но и брюшного пресса, улучшается перистальтика кишечника и функционирование мочеполовой системы. Прорабатывается каждый участок, несмотря на неподвижность во время выполнения упражнения.
Упражнение 4
Ноги на уровне плеч, лопатки сводятся вместе на столько, насколько может человек. Мышцы живота при этом максимально расслаблены. Застыть в таком положении необходимо на 5 минут. В результате выполненной процедуры можно почувствовать затрудненное дыхание, которое наступает в результате сжатия трахеи и пищевода мышцами грудной клетки.
После 5–7 занятий можно наблюдать подтяжку мышц шеи и лица, кожа становится более гладкой, а глаза обретают блеск. Пошаговая инструкция позволяет выполнить все упражнения без вреда для организма. Врачами рекомендуется выполнять процедуры не в период обострения, а в состоянии ремиссии или в целях профилактики заболеваний позвоночника.
Айкуне: Казахская гимнастика для позвоночника
Что дают занятия Айкуне? В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.
Казахская гимнастика Айкуне известна как «комплекс упражнений для позвоночника». Но вот незадача-то: позвоночник вообще не получается тренировать. Когда человек уже обзавелся протрузией, остеохондрозом или грыжей, профилактические упражнения делать несколько поздновато. На самом деле никакие комплексы, даже очень продвинутые, и используемые для восстановления спортсменов после травмы позвоночника, не могут воздействовать на саму причину заболевания.
Казахская гимнастика Айкуне
Любые тренировки укрепляют мышцы, создают корсет, который поддерживает позвонки. А уж как укреплять мышцы: в тренажерах с отягощениями, или сидя на стуле, и изгибаясь на коврике, — личное дело каждого человека.
Гимнастика Айкуне против комплексов ЛФК
В спортивной медицине известны комплексы ЛФК против сколиоза, для поддержки корсета лиц с протрузиями и грыжами, и против остеохондроза. Это разные комплексы, с абсолютно различным распределением нагрузки:
Что дают занятия Айкуне? Некий обобщенный комплекс, извините, для образца примерного позвоночника. В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.
Комплекс упражнений Айкуне и его безопасность
1. Сесть на стул, стопы на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе. Сидеть так 3 минуты, преодолевая боль. Подобные вещи не стоит делать при сильном лордозе, они только вызывают перерастяжение и так растянутых «глубоких» мышц спины, а если сильно упорствовать без общего разогрева тела, можно добиться таким способом стойких болевых ощущений. Не рекомендуются прогибы и при грыжах и протрузиях в поясничном отделе.
2. То же самое, но прогиб как в грудном, так и в поясничном отделе. Некоторые источники рекомендуют фиксировать до 10 минут. А вот реабилитологи не согласны с тем, что надо держать статическое напряжение именно в этой плоскости. Если уж нужно выполнять прогиб, чтобы разгрузить длинную мышцу спины (а больше ни для чего он не служит), лучше делать его на полу, по типу йоговской позы Рыбы, опершись затылком и тазом, и совершая прогиб.
3. И снова прогиб в поясничном и грудном, но только надо дополнительно втянуть живот. Как ни странно, но компенсация мышцами пресса является самым безопасным выбором в данном случае. Если сравнивать с пилатесом, в данной дисциплине никакие прогибы без напряжения пресса не выполняются. А критикуемая всеми специалистами по позвоночнику блочная тяга в тренажере сидя начинается как раз с втягивания живота и закрепления его в статическом положении.
4. Опять прогиб, но при сведении лопаток и расслабленном животе. Может быть полезным, а может и не очень, зависит от локализации заболевания
В общем-то, как профилактика этот комплекс не так уж и плох. Здоровый человек вряд ли сможет напрягаться в статике так, чтобы сместить позвонки или вызвать болевые ощущения. А вот касаемо людей с заболеваниями, лучше, конечно, отказаться от самостоятельных экспериментов.
Эффективность гимнастики Айкуне
В принципе, тренировки по данной схеме – лучше, чем ничего, но хуже, чем подобранная нормальным врачом ЛФК, или даже занятия в тренажерах по системе пилатес.
Почему так? Любая тренировка мышц улучшает кровообращение, уменьшает дегенеративные изменения, и способствует повышению тонуса. Но вот обещания вроде нереального улучшения работы иммунной системы и избавления от стресса – несколько из другой области. И к изолирующим часть мышц движениям без повышения пульса они отношения не имеют. Хотя, возможно, в обучающих группах дается какой-то иной, более полный и гармоничный комплекс, и он, как раз работает именно таким образом.
Плюс гимнастика почти не затрагивает ромбовидные и широчайшие мышцы спины. От природы они крупные и сильные, и статических прогибов не достаточно для их проработки – нужны и динамические сокращения тоже. Помочь гимнастика может на каком-то очень базовом уровне подготовки. Но прогрессировать в рамках ее достаточно сложно.опубликовано econet.ru.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Айкуне гимнастика для позвоночника. Пошаговая инструкция, комплекс упражнений для дома
Понятие о гимнастике
Современные хирурги, ортопеды и врачи общей практики не только одобряют гимнастику Айкуне, но даже рекомендуют ее своим пациентам в качестве профилактики остеохондроза, возникновения грыж и протрузий, а также для снятия острого болевого синдрома при обострении уже имеющихся заболеваний позвоночника.
Айкуне – гимнастика для позвоночника, которая была разработана народными знахарями Казахстана. Несмотря на то, что этот комплекс упражнений практикуется казахами уже более 50 лет, широкую популярность в России он получил только в 1998 году. На настоящий момент рассматриваемый комплекс насчитывает около 10 000 разнонаправленных нагрузок.
Сам термин «айкуне» имеет древнетюркские корни и переводится как «говорить только правду» или «открыть душу окружающим». При дословном переводе это слово расшифровывается как «луна-солнце».
Описательный вариант трактовки названия гимнастики заключается в идее о том, что регулярная работа над своим физическим и психическим состоянием способствует проявлению дополнительных возможностей организма.
Главным разработчиком системы айкуне считается казахский целитель Абай Баймагамбетов. Именно он взялся за систематизацию знаний, передающихся из поколения в поколение, с помощью которых можно не только предотвратить развитие серьезных заболеваний позвоночника, но и значительно облегчить состояние больного с острой болью в спине.
Абай уверен, что успех лечения даже самого сложного заболевания позвоночника зависит от профессионализма врача лишь на половину. Не менее значимы и усилия самого больного, предпринимаемые для нормализации своего состояния на регулярной основе.
Упражнения, входящие в рассматриваемый комплекс направлены на:
Гимнастика для позвоночника по системе айкуне состоит из множества статичных и изометрических нагрузок, подходящих не только людям среднего возраста, но и детям, пожилым, и беременным. Упражнения прорабатывают глубокие мышцы спины, задействовать которые при классических занятиях спортом практически невозможно.
Вследствие эффективного вытягивания позвоночного столба, позвонки и диски возвращаются в свое естественное положение, освобождая зажатые нервные окончания и реанимируя спазмированные мышцы спины.
Эффективность
Любые тренировки укрепляют мышцы, способствуют созданию поддерживающего позвонки корсета. Укреплять мышцы можно на тренажерах с отягощениями, на коврике или сидя на стуле, как в случае с Айкуне. Гимнастику нельзя считать полноценной заменой ЛФК, но она оказывает достаточно заметное воздействие на организм.
Воздействие на организм
Основное преимущество гимнастики заключается в отсутствии дополнительных приспособлений для выполнения упражнений, которые можно делать дома.
Цели и эффекты
Айкуне — гимнастика для позвоночника, целью которой является комплексная проработка всех его отделов в рамках одного занятия. Другие методики, направленные на укрепление спины, прорабатывают отдельно грудной, шейный и поясничные отделы позвоночника, что значительно увеличивает продолжительность периода времени, необходимого для достижения результата.
Айкуне гимнастика для позвоночника
Залогом успеха выполнения упражнений является психологическая сосредоточенность человека на цели проведения тренировки. Айкуне предполагает чередование разнонаправленных нагрузок (статика и динамика), при этом исключает необходимость выполнения упражнений в аэробном режиме (резкие движения в рамках рассматриваемого лечебного комплекса категорически запрещены.
В противном случае айкуне не только будет малоэффективной для укрепления мускулов спины, но и может усугубить состояние человека при наличии обострения заболевания позвоночника).
Второстепенными целями занятий по системе казахских целителей считаются:
Эффект от занятий по методике казахских целителей бывает заметен уже спустя первые 2-3 тренировки, но для устойчивых изменений в состоянии здоровья спины необходимо не менее 10-15 занятий, продолжительностью по 45-60 мин.
Помимо нормализации работы внутренних систем и органов, гимнастика айкуне способствует и положительным преобразованиям во внешности человека – улучшение осанки, устранение выпирающего живота, придание рельефности мускулам верхней части тела.
Айкуне бывает пассивным и активным. Активный тип – это классический вариант гимнастики, выполняемый человеком не менее 3 раз в неделю в соответствие с общепринятой техникой упражнений.
Пассивная айкуне – это работа мануальных терапевтов, которые восстанавливают состояние позвоночного столба самостоятельно, без участия больного (при отсутствии серьезных заболеваний позвоночника, выравнивание спины происходит за 1-2 сеанса, длительностью не более 20 мин.).
Преимущества системы
О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику. Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук. Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.
Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.
Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.
Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.
Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.
При грыже позвоночника
Упражнениями из гимнастики айкуне, наиболее эффективными в устранении дискомфорта в спине при межпозвонковых грыжах небольшого размера, являются: