Как придать лицу сияние и свежий вид: обзор энзимных пудр для умывания ARAVIA Laboratories
Энзимная пудра — одно из самых бережных средств для глубокого очищения кожи. Мягкая, но эффективная, она легко удалит ороговевшие клетки, заменив скраб или пилинг-скатку. Именно такое действие у новинок ARAVIA Laboratories: пудр с экстрактом овса и PHA-кислотами. Читайте, как работают эти средства и зачем они нужны.
Что такое энзимная пудра для умывания
Энзимная пудра — средство для умывания с эффектом лёгкого пилинга. Результат достигается благодаря энзимам (ферментам). Это белковые вещества, которые ускоряют химические реакции. Они содержатся в клетках всех живых существ: растений, животных и человека. В составе пудры ферменты способствуют отшелушиванию ороговевших чешуек и очищению пор.
Самый популярный энзим в косметике — папаин. Его получают из млечного сока папайи. Папаин богат аминокислотами и содержит аргинин, глицин, глютамин и лизин. По действию он похож на пепсин, вырабатываемый слизистой оболочкой желудка. Поэтому папаин называют «растительным пепсином».
Что делает папаин в составе косметики
Умывание пудрой — это не просто очередной шаг в уходе за лицом, а ритуал красоты. Поэтому, если вы никогда не пользовались такими средствами, то первое знакомство может вызвать удивление. По формату это действительно пудра, причём белого цвета и с мельчайшими гранулами. Чтобы активировать действие средства, его смешивают с водой. Дальше начинается магия: порошок за секунды превращается в нежное молочко или пенку. Её наносят на кожу лёгкими массирующими движениями.
Как правильно использовать энзимную пудру для умывания
Как часто использовать энзимную пудру
Использовать пудру для умывания рекомендуется от 1 до 3 раз в неделю. При выраженной себорее и гиперкератозе допустимо использовать средство чаще: каждый день, но курсом продолжительностью 1 месяц.
Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь со специалистом. Задать вопросы о том, как использовать средства ARAVIA, можно по адресу info@aravia-prof.ru или по телефону 8 (800) 505-63-98 (в будни с 9 до 18 по московскому времени).
Обзор энзимных пудр ARAVIA Laboratories
Пудры ARAVIA Laboratories — это средства для умывания на основе энзимов папайи. Их формулы усилены дополнительными компонентами для более комплексного ухода за кожей. Выбирайте пудру, исходя из потребностей своей кожи:
Уход за чувствительной кожей лица: пудра для умывания Soft Enzyme Powder с экстрактом овса
Особенности: мягкая формула; для деликатного и комфортного очищения кожи лица; подходит для ежедневного применения
Пудра Soft Enzyme Powder создана для щадящего энзимного очищения кожи лица. Особенность средства — мягкая формула и нежная текстура, которая легко подружится с чувствительной кожей. Экстракт зерна овса, который называют растением женской красоты, смягчает и помогает папаину выравнивать рельеф кожи. Пудра действует настолько деликатно, что её можно использовать каждый день.
Экстракт зерна овса: как действует на кожу
Измельчённая овсяная пудра. Содержит аминокислоты, витамины и минеральные вещества. Смягчает, увлажняет и выравнивает рельеф кожи. Обладает противовоспалительным эффектом. Экстракт зерна овса часто добавляют в маски для лица и волос, пилинги и скрабы.
Упаковка средства выполнена в узнаваемом стиле линии ARAVIA Laboratories для лица — лаконичном, но со своей изюминкой в виде хромированной отделки, которая создаёт запоминающийся визуальный акцент. Серебристая крышка легко завинчивается, защищая продукт от грязи и влаги. Вытянутый флакон из пластика удобно держать в руках. Чтобы высыпать средство на ладонь, нужно просто наклонить его и встряхнуть.
При контакте с водой продукт меняет текстуру, превращаясь в нежную в воздушную пенку. Пудра легко пенится и распределяется по коже, не вызывая дискомфортных ощущений. Аромат у средства — косметический, не сильно выраженный. Запах не остаётся долго на коже, поэтому те, кто чувствителен к ароматам, будут довольны.
После применения пудры возникает ощущение чистоты и гладкости. Никакого чувства сухости и стянутости, как это часто бывает, когда умываешься средством с агрессивными ПАВ. Если умываться пудрой каждую неделю, цвет и рельеф лица становятся более ровными, меньше беспокоят шелушения и комедоны.
Антивозрастной уход за кожей лица: пудра для умывания с РНА-кислотами Renew Enzyme Powder
Особенности: антивозрастная формула; для обновляющего воздействия на кожу лица; использовать 1-3 раза в неделю.
Пудра Renew Enzyme Powder предназначена для эффективного очищения и лёгкого пилинга кожи с возрастными изменениями. Средство содержит глюконовую кислоту, которая обладает омолаживающими свойствами. В составе пудры глюконовая кислота борется со свободными радикалами, делает кожу эластичнее и предотвращает образование морщинок. В отличие от Soft Enzyme Powder, эта пудра не предназначена для частого использования: её применяют до трёх раз в неделю.
Глюконовая кислота: как действует на кожу
Глюконовая кислота относится к семейству полигидрокислот (PHA) — новому поколению кислот для мягкого отшелушивания. Они действуют примерно так же, как AHA-кислоты, но обладают крупными молекулами, поэтому не проникают глубоко и считаются более мягкими. Глюконовая кислота увлажняет, бережно удаляет ороговевшие клетки, а также работает как антиоксидант.
Упаковка средства такая же, как и у пудры с экстрактом овса. Средних размеров флакон объёмом 150 мл снабжён серебристой закручивающейся крышкой. Круглый дозатор регулирует расход средства. Пудра высыпается без проблем, достаточно наклонить флакон.
Аромат средства тонкий, с лёгкой ноткой винограда. Отдушка пудры практически не ощущается во время умывания и не остаётся долго на коже. При смешивании с водой частицы пудры активируются, и она моментально становится нежнейшей пенкой. Средство хорошо наносится и эффективно очищает кожу, избавляя от тусклости, шелушений и ороговевших чешуек.
После умывания пудрой нет ощущения дискомфорта, не хочется сразу нанести увлажняющий крем. Кожа становится свежей и нежной, появляется лёгкое здоровое сияние. Дальше можно приступить к дальнейшему антивозрастному уходу — нанести тоник, сыворотку и крем по типу кожи. Пудра усилит эффект от вашей бьюти-рутины.
Отзыв на энзимную пудру ARAVIA Laboratories с экстрактом овса Soft Enzyme Powder
@brvcosmo: «Подойдет даже для чувствительной кожи. Очень мягкая, при контакте с водой превращается в еле заметную пенку, деликатно очищает кожу, при этом не сушит ее совсем. Устраняет шелушения, успокаивает, выравнивает тон, делает кожу гладкой, не стягивает».
Kseniy88, отзыв наotzovik.com: «Пудра представляет из себя порошок очень мелкого помола, он невероятно нежный на ощупь. При разбавлении с водой пудра моментально растворяется и превращается в легкую воздушную пенку.
Аромат приятный, я в нем чувствую цветочные нотки, на коже практически не ощущается, моментально улетучивается.
От энзимной пудры я в восторге, для моей комбинированной кожи она оказалось идеальным средством для умывания. Она совершенно не сушит кожу, тщательно очищает ее и делает невероятно нежной, мягкой и свежей. После энзимной пудры у меня не появляется ощущение стянутости, как часто бывает от большинства средств для умывания.
Пудра хорошо очищает кожу, но работает при этом максимально бережно и деликатно, не до скрипа! После умывания с энзимной пудрой кожа прекрасно впитывает увлажняющий крем и далее можно без проблем переходить к макияжу.
В общем восторг, очень довольна средством, рекомендую!».
Отзывы на энзимную пудру ARAVIA Laboratories с РНА-кислотами Renew Enzyme Powder
@_abramova_nadin_: «Средство 2в1 глубокое очищение и лёгкий пилинг. Хорошо отшелушивает и очищает, смягчает и выравнивает кожу. Так же усиливает действие дальнейшего ухода».
Женя, отзыв наaravia.ru: «Очень крутая энзимная пудра, одна из лучших энзимных пудр, которых я пробовала. Отлично очищает кожу, борется с морщинами — для возрастной кожи самое то. Использую пару раз в неделю, результат нравится».
Отзыв наozon.ru: «Очень понравилась) Заказала вместе с тонером и крем-лифтингом для лица. Мне нравится, кожа прям такая бархатная, нежная после всех умывашек!)».
Южнокорейские производители не устают радовать своих поклонников косметологическими новинками. На этот раз они представили энзимную пудру для умывания – эффективное очищающее средство. Оно отлично подходит для жирной пористой кожи.
Энзимная пудра для умывания: что это такое
Средство для очищения кожи представляет собой порошок белого цвета. Его главный компонент – это энзимы, натуральные ферменты, обеспечивающие эффективное, но щадящее воздействие.
В качестве дополнительных элементов производители добавляют в состав пудры вытяжки из сока папайи, тыквы, инжира, ананаса и других натуральных компонентов.
В составе можно найти аллантоин, эфирные масла, в частности масло чайного дерева, витамины. В энзимные пудры также добавляют некоторые кислоты, например, лимонную, винную, янтарную, салициловую. Моющая основа заставляет средство хорошо пениться при соприкосновении с водой.
Для чего нужна энзимная пудра
Средство выполняет сразу несколько задач, среди них:
Энзимная пудра способна заменить много средств в косметичке. Прежде всего, это гель или пенка для умывания, поскольку средство вымывает грязевые частицы даже из глубоких слоев кожи и очищает расширенные поры на жирной или комбинированной коже.
Состав пудры позволяет использовать ее вместо скраба. Для этого небольшое количество пудры наносят на слегка увлажненную кожу и массируют плавными движениями в течение 2-3 минут.
Такая процедура способствует отшелушиванию отмерших клеток верхнего слоя кожи и служит профилактикой воспалениям.
Энзимная пудра может использоваться как маска. Для ее приготовления небольшое количество порошка смешивают с водой и наносят на поверхность кожи. Спустя 3-5 минут маску смывают.
Процедура способствует улучшению общего состояния кожи, помогает ей стать более упругой, свежей и эластичной.
Добавление энзимной пудры к пилингу усиливает эффективность его действия. Но это не должно быть средство для глубокого очищения.
Как правильно пользоваться энзимной пудрой для умывания
Многих девушек интересует, как часто можно пользоваться энзимной пудрой. Хотя существуют средства с энзимами для ежедневного применения, большинство их них рассчитаны на 3-4 кратное использование на жирной коже и на 1-2 разовое в неделю на сухой или комбинированной коже.
Пудрой можно пользоваться девушкам с чувствительной кожей, но при этом нужно соблюдать осторожность.
Если кожа склонна к аллергическим реакциям, необходимо предварительно провести тестирование. Небольшое количество пены наносят на запястье или изгиб локтя и выжидают 1-2 часа.
При отсутствии покраснения, чувства жжения и зуда пользоваться энзимной пудрой можно без ограничений.
Правила, которые нужно соблюдать при применении данного средства:
Перед применением энзимной пудры необходимо ознакомиться с инструкцией и выполнять все ее указания.
Преимущества энзимной пудры
Явные плюсы применения энзимной пудры:
У энзимной пудры есть только один недостаток: требуется определенное время для подготовки воды и смешивания порошка. Также нужно быть внимательным, чтобы угадать с температурой воды.
Лучшие пудры с энзимами
Купить энзимную пудру можно во многих магазинах. Представляем вам список лучших пудр, которые получили положительные отзывы среди пользователей.
Энзимная пудра ARAVIA Enzyme Wash Powder
Воздушная мелкодисперсная пудра, взбивающаяся в мягкую пену при контакте с водой. Средство эффективно отшелушивает отмершие клетки, очищает поры от загрязнений, предохраняет кожу от чрезмерной сухости и обезвоживания.
В состав пудры входят энзимы, папаин, косметическая глина, кальция карбонат, тальк. Пудра подходит для очищения всех типов кожи, в том числе чувствительной, склонной к сухости и высыпаниям.
Рекомендуется для регулярного применения.
Энзимная пудра ВкусВилл
Мягкое и тщательное очищение кожи достигается благодаря насыщенному и гармоничному составу. Это гидроокись кремния, растительный фермент папаин, каприл, тапиока (натуральный крахмал), масло подсолнечное, лимонная кислота, эмолент-аналог масла жожоба, парфюмерная композиция.
Средство хорошо пенится, отлично распределяется по всей поверхности лица, имеет приятный тонкий аромат.
Применение пудры способствует вытягиванию загрязнения из пор, растворению сальных пробок, бережному отшелушиванию ороговевших клеток, стимулированию клеточного обновления.
Энзимная пудра Babor Enzyme Cleanser
Очищающая ферментная пудра обеспечивает не только глубокое очищение, но также эффект мягкого пилинга. Применение средства запускает процессы регенерации клеток, обогащает покровы полезными веществами, выводит скопившиеся токсины, выравнивает тон кожи.
Пудра предназначена для регулярного применения, примерно 1-2 раза в неделю, в зависимости от состояния лица. В первую очередь, средство рассчитано для жирной и комбинированной кожи.
Энзимная пудра Momo Uru Hada
Натуральные энзимы в составе средства способствуют расщеплению кератинового слоя кожи, удалению излишков кожного сала и грязи, выведению токсинов из пор, обеспечению эластичности и упругости. Кожа лица приобретает нежный естественный оттенок.
Помимо энзимов, в состав входят кукурузный крахмал, глицин, витамин С, экстракт листьев персика и коры белой березы. Пудра предназначена для регулярного применения.
Видео
Посмотрите видео и узнайте больше об энзимной пудре для умывания.
Мнение эксперта
Анна Авалиани
практикующий косметолог
Используйте энзимную пудру не часто. Достаточно 2-3 применений в неделю. Но изначально читайте инструкцию. Некоторые производители предлагают продукты для ежедневного использования.
Аиша Барон
пластический хирург
Энзимная пудра отлично подходит для очищения кожи. Она усиливает отшелушивание, избавляет от омертвевших клеток, убирает блеск, снимает воспаление. Достаточно массировать кожу, используя пудру, на протяжении минуты. Далее состав смывается водой.
Вопрос — ответ
Подходит ли пудра для ежедневного ухода?
Что лучше использовать пудру или пенку для очищения?
Что лучше выбрать: скраб или энзимную пудру?
Многие люди не слышали об энзимной пудре для умывания. Но это мощное очищающее средство. Часто косметологи советуют заменить жесткие скрабы именно на такой продукт.
Очистит поры лучше салонной процедуры: почему нужно умываться пудрой-эксфолиантом
Расскажем, что такое энзимная пудра и почему ее нужно добавить в ежедневный уход за кожей.
Энзимная пудра не имеет никакого отношения к макияжу. Она не матирует и не скрывает несовершенства, а работает на перспективу, заменяя домашний пилинг или гоммаж.
Это сухое мелкодисперсное порошкообразное средство для отшелушивания и очищения кожи. При контакте с водой пудра слегка пенится и мягко полирует поверхность кожи, освобождая ее от мертвых клеток.
Чаще всего основа эксфолианта – рисовая пудра. В качестве альтернативы используют измельченные семена, бамбук или гороховую муку.
Еще в формулу добавляют энзимы или фруктовые кислоты. Энзимы (по-другому еще они называются ферментами) — это натуральные компоненты, которые получают из растений и лактозы. Они способны расщепить белки, которые удерживают отмершие клетки и налипшую на них грязь на поверхности рогового слоя.
Энзимы бережно растворяют сальные пробки и удаляют грязь из глубины пор. В отличие от кислот, они расщепляют не все виды белков, а действуют выборочно, разрушая именно межклеточные белковые связи, которые коже уже не нужны.
Как это работает
Источник здесь и далее: Pexels
Энзимы способны избавить эпидермис от ороговевших частиц, загрязнений, остатков декоративной косметики. При это они не затрагивают гидролипидный барьер кожи и не травмируют его.
Ороговевшие клетки могут накапливаться на коже по многим причинам. Удаление замедляется под воздействием внешних и внутренних факторов: загрязнение окружающей среды, процессы старения, стресс.
Для того, чтобы обновить кожу и запустить процессы регенерации, и необходимы средства на основе энзима. После использования вы заметите, как кожа начала сиять, микрорельеф выровнялся, поры очистились, а количество комедонов (или «черных точек») заметно улучшилось.
В чем преимущества средства
По интенсивности воздействия на кожу энзимы мягче кислот и абразивных частиц в скрабах. Именно поэтому дерматологи советуют добавлять его в свой ритуал очищения кожи и использовать курсом или чередовать с мягким средством для умывания — без кислот, энзимов и абразивных частиц.
Это средство можно применять даже начувствительной, гиперреактивной и проблемной коже (в отличии от скрабов с жесткими частицами). Оно мягкое и атравматичное и подойдет для использования в любое время года. Вы можете сами регулировать консестенция, создавая наиболее подходящую именно вам.
Чаще всего энзимная пудра не вызываеталлергии. Но если вы склонны к появлению различных кожных реакций, предварительно проведите небольшой тест. Нанесите средство на пробу на кисти рук и внутреннюю сторону кисти. Если не почувствуете дискомфорт, можете смело его использовать.
Экономичность. Его расход крайне маленький. При этом небольшую банку вы можете без проблем носить с собой в сумочке и даже брать в ручную кладь самолета.
Как его использовать
Кажется, что такая пудра — замысловатое и высокотехнологичное средство, пользоваться которым довольно сложно. На деле все наоборот.
Умойтесь привычным способом и слегка промокните лицо полотенцем. Насыпьте небольшое количество пудры на влажные руки (понадобится всего щепотка), добавьте небольшое количество воды.
Еще один способ использование пудры — нанесение на косметический спонж. Так очищение станет еще более глубоким.
Будет чисто: энзимы в косметике
Очищение кожи — один из важнейших этапов ежедневного косметического ухода. Для его проведения существует множество средств с самыми разными компонентами, среди которых энзимы. О них и узнаем подробнее.
Елена Мокеева, врач-косметолог, основатель косметического бренда M.AKLIVE
Энзимы – это ферменты, органические (белковые) вещества. Они влияют на скорость течения биохимических реакций в клетках живых организмов, выступая их катализаторами. Участвуя в процессе обмена веществ, ферменты расщепляют сложные соединения на простые. Именно это свойство используется в косметологии для обеспечения неабразивной эксфолиации.
В основе — экзотика
Самые распространенные и уже хорошо знакомые всем, кто следит за современными тенденциями косметического ухода компоненты, это папаин, который получают из млечного сока плодов папайи, и бромелаин, содержащийся в ананасе.
Чаще всего продукты для домашнего ферментного пилинга можно встретить в виде пудры. В состав таких средств обычно входят ПАВы – это позволяет им пениться при контакте с водой и массаже. Но есть также пенки, гели, тоники, маски. Использовать эти продукты следует в точном соответствии с рекомендациями производителя, не увеличивая время воздействия. В противном случае есть риск получить раздражение и так называемый эффект «перепилинга».
Как работают энзимы
Воздействие энзимов на кожу чаще всего незаметно: нет ощущения трения, как при использовании скрабов или пощипывания, как это бывает с кислотами, но тем не менее эксфолиация происходит достаточно активно. На коже в составе косметических средств энзимы работают так: растворяют межклеточные связи, тем самым удаляя слой омертвевших клеток. Такая эксфолиация неабразивна, при правильном применении не травмирует кожу. Она подходит для кожи всех типов кожи, даже чувствительной, с куперозом и с воспалениями. Ее применение возможно в любой период года, независимо от выраженности солнечной активности.
Какие результаты
Энзимные продукты демонстрируют результат сразу же, непосредственно после использования и дают накопительный и пролонгированный косметический эффект. При регулярном применении на коже лица и тела:
На фото 1 (сверху по часовой стрелке): Кремовый пилинг с энзимами папайи, ST BARTH Мягкий очищающий гоммаж, MARIAGALLAND Энзимная пилинг-маска с папайей, MEZOLUX LIBREDERM Очищающая ферментная пудра, BABOR
На фото 2 (сверху слева направо): Гель-скатка для лица с авокадо, FRUDIA Энзимная пудра для лица, SKIN HELPERS Пудра энзимная «Неабразивный эксфолиант», M.AKLIVE Очищающая маска с энзимами манго и папайи, PROVIDA Энзимная пудра для глубокого очищения, SKIN REGIMEN Энзимный многофункциональный пилинг, HISTOLAB Зеленая детокс-маска, ECOMAKE
Гормон долголетия: как мелатонин влияет на процессы старения
Говорят, сон один из лучших, а самое главное, доступных способов омоложения. И это действительно так. Ведь именно ночью в нашем организме синтезируется мелатонин, который способствует восстановлению организма, борется со свободными радикалами и снижает выработку гормона стресса.
Марина Молдованова, зав. отделением системной медицины, эндокринолог, диетолог, врач превентивной интегральной и антивозрастной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic
Мелатонин – это гормон шишковидной железы, который вырабатывается в темное время суток. Пик его синтеза приходится на период с 23:00 до 3:00. Причем к двум часам ночи его уровень вырастает в 10 раз! И для того чтобы регулярно получать нужное количество омолаживающего гормона, нужно ложиться спать в определенное время и обеспечить в спальне полную темноту (если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается).
Мелатонин и процессы старения
Известный факт – с возрастом синтез мелатонина и его концентрация в крови снижаются. Значительное уменьшение его выработки начинается после 40 лет. В пожилом возрасте ночные пики по мелатонину выражены в меньшей степени. При этом концентрация этого гормона в крови у долгожителей остается достаточно высокой. Мелатонин действительно способствует активному долголетию, так как влияет на множество функций в организме.
Антиоксидантная активность этого гормона выше, чем у витаминов С и Е. Он защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами.
Мелатонин поддерживает функции иммунной системы. Не случайно его используют в схемах реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции.
Он помогает высвобождению половых гормонов. А как известно, красота кожи во многом зависит от достаточного уровня эстрогенов в крови.
Данный гормон снижает уровень кортизола. Стабильно высокий уровень стресса разрушает клетки нашего организма и ускоряет процессы старения.
Мелатонин обладает и общим оздоровляющим эффектом. Он регулирует формирование костной ткани, способствует снижению уровня холестерина при его повышении, защищает ДНК клеток от повреждения, снижает риски развития онкозаболеваний.
Причины снижения синтеза мелатонина
Прежде всего это возраст. Но с этой причиной мы, увы, поделать ничего не можем. А вот то, что мы можем скорректировать, так это режим и условия сна. Для достаточного образования мелатонина необходимо спать минимум 7 часов в сутки. При этом желательно, чтобы после пробуждения вы не помнили своих снов – это говорит о глубине ночного отдыха. Длительный социальный Jet lag – нарушение режима сон-бодрствование в течение недели, часто приводят к существенной нехватке мелатонина. К дефициту этого гормона приводят и частые перелеты, связанные с кардинальной сменой часовых поясов, или ночная работа.
Снижает выработку мелатонина и прием некоторых лекарств. К таковым, например, относятся нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы и транквилизаторы. Влияют на его концентрацию злоупотребление алкоголем, напитками и продуктами, содержащими кофеин.
Важно отметить, что выработка мелатонина ночью напрямую зависит от того, какое количество серотонина (гормона счастья) синтезируется днем. Чем больше последнего, тем выше концентрация гормона долгожителей в крови в темное время суток.
Как повысить и поддержать уровень мелатонина
В данном случае есть три пути решения проблемы: прием этого гормона, пересмотр режима и условий сна или же комбинация обеих методик.
Нормальную секрецию мелатонина можно обеспечить, соблюдая ход наших биологических часов. В этой связи в большей степени важно не количество сна, а то, когда вы ложитесь спать, а делать это нужно до полуночи. Готовиться к ночному отдыху нужно заранее. За пару часов до сна откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора – голубой свет от экранов активизирует деятельность нервной системы. Не планируйте на вечер активные занятия спортом. Предпочтение отдавайте легким нагрузкам, которые приносят удовольствие. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Еда перед сном стимулирует подъем инсулина и кортизола, что сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина. По возможности, не принимайте перед сном лекарства, которые снижают синтез мелатонина.
Спать необходимо в полной темноте. Никаких ночников, светящихся гаджетов рядом со спальным местом быть не должно. Спасут ситуацию плотные шторы блэкаут и маски для сна, которые не пропускают свет с улицы.
В течение дня старайтесь хотя бы какое-то время провести на улице в светлое время суток (или хотя бы чаще смотрите в окно), больше улыбайтесь, уделяйте время физической активности. Это усиливает синтез серотонина, а значит и образование мелатонина ночью будет максимально высоким. Включите в свое ежедневное меню продукты с триптофаном – именно из этой аминокислоты синтезируется гормон долгожителей. Богаты ей бананы, мясо индейки и курицы, сыр, орехи.
Велик соблазн в случае нарушений сна сразу же прибегнуть к приему подобных препаратов. Однако без рекомендаций врача делать этого не стоит. Во-первых, существуют определенные показания к таким назначениям, в частности, белые ночи, смена часового пояса, режим работы и решение проблем с бессонницей.
Во-вторых, для назначения мелатонина следует хорошо изучить его уровень в связке с кортизолом. Есть такой показатель здоровья, как надпочечниковая усталость. Она проявляется общей утомленностью человека, в том числе и утром, после того как он вроде бы хорошо спал. В этом случае после пробуждения у него диагностируется низкий уровень кортизола, но не потому, что сбились биологические часы, а потому, что его надпочечники работают не в полную силу. Большая дозировка мелатонина в такой ситуации может нанести только вред. Она подавит тот кортизол, который надпочечники все же смогли выработать. Проснуться утром в этом случае будет очень сложно. По результатам такой диагностики врач может назначить прием мелатонина в минимальной дозировке, чтобы не сбить физиологические ритмы выработки гормона.
Кстати, в поверхностном нанесении средств с мелатонином, которые стали выпускать некоторые косметические бренды, тоже есть свой смысл. Он помогает нивелировать последствия фотоповреждений кожи, в том числе на уровне ДНК. Такие средства лучше наносить на ночь.
