Как избежать отката в психологии
Как избежать отката в психологии
Л егко сказать – будь спокоен, миролюбив, доволен собой, сохраняй гармонию и так далее. Сами знаете, не во все моменты это получается. Особенно тогда, когда есть сомнения по поводу разворачивания внешних событий.
Иногда после светлых моментов вдруг Вы оказываетесь в ужасном состоянии: гнев, страх, апатия, тяжесть на душе, жизнь кажется беспросветной, Вы не такой как надо, проблемы вокруг все те же или даже хуже… Большинству, думаю, знакомо.
Причем это состояние может случиться либо вообще по непонятным для Вас причинам, либо ум может подкинуть Вам «объяснение»: у кого дети – дети не дают покоя; у кого нет детей – те чувствуют себя несчастными по этой причине; у кого муж – надо его как-то терпеть; у кого нет мужа – нет человека, который бы меня оценил… И т.д. и т.п. Причем, заметьте, то, что беспокоит одного, является желанным для другого. И это подтверждает тот факт, что дело-то вовсе не в окружающих событиях и обстоятельствах, а во внутреннем состоянии. А все «объяснялки» ума лишь притянуты за уши.
О разнообразных причинах таких эмоциональных провалов и алгоритме их проживания я уже рассказывала в статье «Алгоритм проживания тягостных состояний». 
Да и практически в каждом своем материале упоминаю о том, что нужно в такие моменты любыми способами выходить из ума и соединяться с Душой: через благостные впечатления, творчество, танцы, прогулки на природе, музыку, молитву, дыхание из неба, заземление – Вам всем уже знакомы эти способы.
Но сегодня хочу еще раз заострить внимание на двух важных моментах.
Первый момент – ни в коем случае в состояниях отката нельзя огорчаться и винить себя. Чувство вины в данном случае – это даже некоторое невежество и продолжение игры в то, что я недостаточно хорош.
Это нормально, что Вы не можете сразу раз и навсегда перестать реагировать на «красные кнопки» и провокации, перестать терять ресурс, перестать выпадать из благостного состояния в суету… Невозможно сразу же взять и заскользить по жизни счастливой душой. Вспомните, сколько раз падает маленький ребенок, пока учится ходить, или вспомните, как Вы сами учились кататься на коньках или на велосипеде – не обходилось же без падений. Нужно время, чтобы научиться.
А если Ваш провал – следствие коллективного поля, тем более нелепо осмысливать свое состояние, искать его причины и винить себя! Ведь почему к нам может цепляться негатив извне? Потому что внутри у нас все еще есть крючочки, за которые можно зацепиться. И не просто так эти крючочки в нас остались, а потому, что мы способны, освобождаясь от своей части негатива, повлиять на общее поле, способны освободить скрытую в негативе энергию любви. Поэтому две большие разницы, как эти зацепки рассматривать: как имеющие над нами власть или как элемент в себе, на который мы способны повлиять.
Если Вы честно примете и проживете с радостью и благодарностью свои негативные чувства, Вы обязательно после этого ощутите облегчение и новый подъем. Потому что всякий раз, когда мы проработаем какой-то пласт, примем его в себя, растворим его светом, вся его энергия добавляется к нашему свету. И мы еще ярче светим и балдеем в этом прекрасном лучезарном мире. Не говоря уже о том, что мы способны этим помочь другим.
Поэтому просто помните – и это пройдет, и Вы ни в чем не виноваты. И даже если Вы выбрали какую-то не ту дорожку (хотя «не тех» дорожек не бывает, все есть опыт) и получаете сейчас результат, которым недовольны, Вы всегда можете прямо в этот момент позволить себе поверить в то, что Вы заслуживаете большего. Вы в любой момент можете выбрать выйти из игры, которую сами себе и создали.
И вот тут мы переходим ко второму важному моменту, который можно выразить двумя словами: мы – Творцы.
Мы вступили в эпоху, когда наше восприятие жестко создает будущее. Надеюсь, Вы уже это поняли. Поэтому будьте внимательны со своими мыслями и формулировками: что Вы ощущаете – то и добавится. Есть досада на жизнь, уныние, недовольство – добавится это же. Есть определение Вашего дискомфортного состояния как чистки или необходимой ступеньки для шага вверх – так и произойдет. Мы сами своим состоянием творим вектор желаемого.
Если Вы говорите: «сил нет», «я устала», «мне плохо» – Вы полностью находитесь программой в матрице. А уже прошло время, когда можно было сидеть на двух стульях. Нельзя когда Вам хорошо быть божественной Душой, а когда плохо – клеймить себя, мир, жизнь и т.д. Больше нельзя ни в какой, даже в самой скрытой форме, тащить за собой страхи и упреки. Поскольку это груз, который не позволит пройти путем преображения.
Когда Вы констатируете «мне плохо», Вы подыгрываете тому коллективному сознанию, которое является продукцией нашего прошлого игрового опыта (который, кстати, уже закрыт), и Вы отравляете этим и свои клетки, и своих близких, и свой город – все вокруг. Откуда же Вам станет лучше? А когда это же состояние Вы назовете по-другому: «я преображаюсь», «у меня период, когда нужно уделить себе внимание» – Вы сами увидите, как иначе будут разворачиваться события с Вами.
Пора запретить себе играть в Жертву. Душа не может быть жертвой, жертвой может быть только смертное Эго. Уныние – это вообще свойство, которое к душе отношения не имеет. Это чисто состояние ума, потому что уныние возможно только там, где ты отделен от Бога. И только Вам делать выбор – кто Вы.
У каждого из нас внутри – солнечная Душа, которая сияет без границ всегда. Это просто ее свойство, такое же как свойство розы пахнуть или свойство светлячка светить в темноте. Ваше дело – просто сделать выбор соединиться с ней и востребовать это ее свойство.
Благодаря этой нашей способности творить собой, мы все с Вами очень ценны. Мы все связаны друг с другом, с нашей планетой и со всем космосом. Поэтому все космические силы заинтересованы в нашем хорошем эмоциональном состоянии, влияющем на все мировые процессы.
Настало время вспомнить об этом. И тогда понимание того, что Вы – очень важная часть, ключевой момент формирования реальности – поможет Вам иначе ощущать себя в минуты провалов, прощать себя и ценить.
И в заключение я хочу поделиться с Вами известной практикой, которую, в своей редакции, я использую много лет. Она помогает быстро поднять свои вибрации и вынырнуть из той эмоциональной ямы, в которой Вы оказались по тем или иным причинам. А как только Вы приподниметесь, так возможность слышать свою душу возвращается, принося с собой успокоение и понимание происходящего.
Что такое откат, и почему сложно начать жить из нового состояния и строить что-то новое. Как с этим справляться и как быть, если вы на грани перерождения
Если ваше тело не находится в центрированном состоянии и в соединении с движением своей самости, то оно обречено на такие реакции, как борьба, побег или ступор. Поэтому, когда у человека возникает задача создать что-то новое, а она неизбежно возникает, происходит либо сильный откат назад, либо зависание в одном и том же. Это называется сила инерции, она обязательно отбросит назад, это природная вещь, с ней невозможно бороться. Можно бороться до поры до времени, пока вы не осознаете свою силу движения и не выйдете из своего привычного паттерна. На это будет уходить много сил, но и в этом вы будете расти и осознавать силу этой инерции в себе, если борьба будет происходит осознанной.
Откуда происходит откат? Когда мы идём в новое и ещё пока целиком всеми своими клетками тела и каналами восприятия мира не отождествляем себя с этим новым, мы помещаем себя в старый образ жизни как во что-то более реальное, на наш взгляд, что-то более стабильное. И в этом образе жизни есть то, что нас держит — это чувства, состояния, решения. Это как постройка дома, которую создал наш ум, там мы жили, росли и получали определённый опыт. И это для нас более знакомо и более весомо для нашей психики, чем то, что вы хотите создать. Процесс перестройки происходит постепенно, это снос старого дома шаг за шагом, этаж за этажом — старых концепций и убеждений и открытие новых горизонтов, постройка новых этажей. Новый дом может видоизменяться — появляются новые конструкции, например, мансарда или балконы. Но, в любом случае, даже если мы разбираем старый дом, который уже изжил себя, и появляются новые конструкции и новое видение, откат всё равно произойдёт.
Я хочу больше остановиться и рассмотреть первый случай. Разница лишь в том, что в первом варианте, когда человек осознаёт свои края, постепенно меняя свою форму восприятия жизни, подойдя к черте перехода, откат произойдёт ненадолго, может быть, пару дней, а, может, неделю, смотря, на сколько человек будет осознан в этот момент. Конечно, если есть возможность, в это время пригласить проводника, который сможет направить и поддержать ваш процесс.
Но потом, за этой чертой, когда человек её пройдёт, рождается новая его идентичность, рождается новая его форма. И этого не надо бояться, надо просто осознанно это пройти и порадоваться тому, что пришло время вашего рождения. Будет жёстко срабатывать инерция, будет происходить внутренний конфликт, через который рождается новый мир. В этот период будет жёсткая атака ума. Будет казаться, что вы вернулись назад, то, от чего так сильно пытались избавиться, вернулось. Как раз в это время это всё поднимется прямо перед вашим носом, перед вашими глазами. Вы это будете ощущать всем своим телом и существом, больше ничего не будет прятаться от вас, выйдет вся правда, такой, какая она есть. Происходит процесс исцеления. Но надо понимать, что ваше бессознательное устроено очень мудро, и, столкнувшись со своим перерождением, внутри вас есть уже созревшая новая идентичность и новый опыт, внутри вас уже есть проложенная дорога вашего сознания, куда движется ваша самость, и это главная ваша опора. В этот момент происходит чистка ума, и отваливаются старые уже отжившие программы, может захватывать страх, что не за что зацепиться, не чувствуется опоры, всё рассыпается, и вы отделяетесь. Вы можете погрузиться на дно в своём восприятии себя и мира. В этот момент вспоминайте, что одна форма всегда перетекает в другую форму, и то, что с вами происходит, обязательно закончится, и проявится другая форма.
Что хорошо в этот момент делать:
Таким образом, соединиться с дао. Дао — это пустое, свободное от содержания открытое пространство. Оно передаёт паттерны энергии информации из одной области в другую. Это открытый канал, который позволяет жить открыто и творчески. Через дао перетекает одна форма в другую.
Можно сделать следующее упражнение, чтобы себе помочь осознать свой процесс и движение своей самости:
Я взяла упражнение через движение, так как это время движения и ваше движение происходит в первую очередь через тело, поэтому тут, чтобы быть ближе и в контакте со своим истинным процессом, не диссоциироваться и не «колбаситься» не осознанно в том, что с вами происходит, надо соединяться с телом и спрашивать мудрости у него.
Оставайтесь в соединении со своей глубинной частью и наблюдайте за своим дыханием. И новые горизонты откроются перед вами.
И помните, что бы не было тяжёлое в момент вашего проживания, если вы с этим соединяетесь осознанно, не бежите от этого и не впадаете в ступор, то это перестаёт иметь над вами власть.
Это упражнение подойдёт и в том случае, когда просто вы не знаете, куда двигаться в жизни, если у вас ступор, вы ходите по кругу и не можете создать новое.
Страшный зверь – психологический «откат»
Что такое – откат? Под этим словом будем подразумевать спад – эмоциональный или физический (а может, и оба сразу), в процессе работы над собой.
Обычно «откат» наступает сразу после подъема. И, как правило, после самой высокой точки. К примеру, занимались, прощением какого-то человека. Вам это удалось. Отношения улучшились, самооценка поднялась, выросли крылья и уверенность, что вы все сможете изменить. И вдруг – в один прекрасный день просыпаетесь в депрессии. Делать ничего не хочется, вера в себя куда-то пропала, а отношения с человеком скатились туда, где были.
Что случилось? Куда девались результаты многодневного труда?
Как правило, новички – люди, прочитавшие одну книгу, или изучившие один курс, и применившие его на практике, сразу же спешат обвинить авторов методик. А то и объявить последних обманщиками. Дескать, обещали, а не сработало. Новичок попадает в ситуацию, о которой его никто не предупреждал, начинает паниковать.
Хуже всего, когда к депрессии добавляется физическое недомогание. Ведь «откаты» бывают разные. Если вы, к примеру, занимаетесь расчисткой эмоциональных завалов, хотите научиться управлять эмоциями, и взялись за это всерьез, то вполне возможны реакции физического тела, а не только эмоциональные встряски.
Вот и получается – начали читать формулу Хоопонопоно, обещано, что лучше станет все – и здоровье, и личная жизнь, и финансы. А в итоге – все с точностью до наоборот! Вылезают старые болячки, падает иммунитет, становитесь эмоционально неуравновешенны, личная жизнь оставляет желать. Финансы поют любимые песни.
Как тут не заподозрить обман. Однако, обмана нет. Если знать причины «откатов» и справляться с ними вовремя, рост будет намного быстрее и успешнее.
Дело в том, что «откаты» неизбежны. Бывают даже у самых продвинутых борцов за совершенство. Причины их возникновения сложны, но если объяснять просто, то их две – перестраивается ваша энергетика, вы отключаетесь от одних полей и подключаетесь к другим, и вместе с тонкими телами перестраивается физическое тело.
Эмоциональные блоки чаще всего расположены именно там, где у вас болит или болело раньше. Поэтому и обостряются старые болячки. Чистка – процесс непростой. Это нужно осознавать, когда вы приступаете к работе.
Плохая новость в том, что в самом начале работы над собой бывают самые сильные и болезненные «откаты». Хорошая новость – чем дальше в «лес», тем короче и мягче будут эти моменты. Но до этого времени еще нужно дожить. Чтобы это сделать, нужно соблюдать правила.
Правило первое. Не жадничайте!
Не хватайтесь за все сразу. Не надо браться за кучу «супер-пупер» техник одновременно. Используйте только одну.
Жадность до добра не доведет. Я знаю случай, когда человек, у которого «начало получаться», с жадностью нахватался техник и делал их все вместе и часто. В итоге вместо исполнения желания – нервный срыв и попытка суицида.
Желание получить все сразу и быстро понятно. Сама была торопыжкой. Когда читаешь отзывы тех, у кого уже получилось, хочется прыгнуть с места в карьер. Но делать этого нельзя.
Современные методики личностного роста затрагивают глубокие слои психики. Не шутите со мозгом и нервами. Берегите их. Действуйте медленно и постепенно. Для начинающего человека вполне достаточно 2 часов занятий в неделю, чтобы хорошо и уверенно расти. Неважно, что именно вы делаете.
Постепенно это время можно увеличивать. Но только постепенно!
Если техника подразумевает ежедневную работу, не используйте ее больше 10-15 минут. Даже если автор рекомендует больше. Лучше перестраховаться.
Если решили начать с медитаций – не медитируйте больше 10-15 минут. На расслабление тела в начале у вас может уходить до 30 минут, но сама медитация – должна быть короткой. Потому что медитация тоже обладает способностью чистки тонких тел.
Только после 3 месяцев занятий я бы рекомендовала увеличить время медитации до получаса.
Правило второе. Следите за телом.
Физическое тело – самый чуткий барометр любых изменений. Если почувствовали недомогание – немедленно прекратите занятия. Не занимайтесь до тех пор, пока симптомы не уйдут. Если необходимо – обратитесь к врачу.
Для того, чтобы физическое тело лучше усваивало новые энергии и не болело, его нужно развивать. Я неоднократно говорила, что развитие духа без развития тела – невозможно. Дисбаланс разрушает тело. Вы все прекрасно знаете случаи, когда, казалось бы, почти святые люди, аватары, гуру, — умирали от неизлечимых болезней. Это – результат дисбаланса духовного над физическим. Не доводите тело до болезни.
Одновременно с духовным развитием необходимо начать физические упражнения. Это обязательно. И если вы думаете, что как-нибудь обойдетесь, приготовьтесь к неприятностям. Какие физические упражнения выбрать – не имеет значения. Но вы должны активно двигаться не менее 20-30 минут в день. А в дни особо активных занятий духом – больше. Тогда тело будет успевать усваивать энергию.
Правило третье. Дайте откатам быть.
Откаты неизбежны. Вселенная построена на волновом принципе. Подъем – спад – это нормально. В самом начале волны очень высоки, а спады очень низкие. Встретившись впервые с «откатом», не паникуйте. Просто наблюдайте за ним. Дайте себе право быть «плохим», «больным» и т.д. Наблюдайте, как эмоции бушуют, или за своей апатией. Наблюдайте за телом, просто погружая внимание в те места, которые беспокоят.
Дайте себе срок – не больше недели – на то, чтобы «побарахтаться» в этом болоте. В течение этого срока ничего не делайте из духовных практик. А вот физические – обязательно. И добавьте к ним контрастный душ. «Откат» пройдет быстрее. Он боится холодной воды :).
По прошествии срока, который вы себе установили, начинайте делать практики снова. Лучше начать с медитативных. Особенно, если вы еще не восстановились эмоционально. Не начинайте работ по очистке эмоциональных завалов и пр. техник, работающих напрямую с подсознанием, пока откат полностью не закончится!
Важное замечание – после отката вы, как правило, возвращаетесь на срединную точку – т.е. не на самую высокую точку своих достижений, но и не на старт. Оказываетесь где-то посредине. Это важно осознавать.
Вы уже что-то изменили. Вам показалось, что до конца. Но нужно еще поработать. Так что засучивайте рукава – и вперед. Дорога в тысячу миль начинается с одного шага. И вы уже сделали несколько. У вас получится. Главное – не сходите с пути.
А если вы хотите разобраться со своими тараканами и проблемами быстро и эффективно, приходите ко мне в Школу эмоциональной устойчивости.
Откаты при тревожном расстройстве, ОКР и ПА. Почему?
7 ПРИЧИН ОТКАТОВ ПРИ ТРЕВОГЕ, ОКР и ПА. ПОЧЕМУ ПОЛНОСТЬЮ НЕ ПРОХОДИТ И ВСЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ?
Причин, на самом деле, может быть немало. Я решил выделить самые распространенные, среди которых с большой вероятностью вы сможете увидеть свою.
Итак, основные причины откатов (возможно, эти пункты будут у вас связаны между собой – есть общие моменты):
Вы более-менее научились каким-то приемам и техникам саморегуляции, уже неплохо получается справляться со стрессом, вам стало значительно лучше, но если сохраняется привычный ОБЩИЙ тревожный взгляд на жизнь (тревожное восприятие), вы будете продолжать видеть во всем опасности и находить им подтверждения в жизни.
Так устроен наш мозг: ему нужны подтверждения какой-то своей ИЗНАЧАЛЬНОЙ ИДЕИ, например, что мир опасен и полон ужасов, на это он и будет вас фокусировать и подтверждать реальными случаями, заставляя вас на них зацикливаться.
По сути, возникает привычка ума фокусироваться на угрозах и негативе, это просто ПРИВЫЧКА МЫШЛЕНИЯ на основе какого-то убеждения. Она работает как встроенная программа, которая, с научной точки зрения, держится на сформировавшихся, определенных нейронных связях в мозгу.
На эту привычку влияет частота и количество повторений и, если вы продолжаете делать одно и то же, например, думать об угрозах и страхах, то нейронная связь, отвечающая за эту реакцию, становится только толще, превращается в «протоптанную нейронную тропинку».
При этом мозг начинает избирательно игнорировать что-то новое (другое, позитивное), что не соответствует нашим старым убеждениям и ПРИНУЖДАЕТ ВИДЕТЬ только ту информацию, которая ПОДТВЕРЖДАЕТ НАШИ СТАРЫЕ взгляды.
То есть, в психике образуется слепое ментальное пятно, и мы просто НЕ ЗАМЕЧАЕМ АЛЬТЕРНАТИВУ (другое, новое объяснение), а также не замечаем новые возможности и решения проблемы. Отсюда вытекает предвзятость и привязанность к старому образу мышления и поведения.
В итоге, в нашем случае с тревогой, у нас по инерции продолжает работать тревожное восприятие мира и одно за другим возникают бесконечные переживания – только отвязались от одного страха, как вскоре привязывается другой. Мы боимся что-то новое сделать, сказать, поменять, и все время думаем: «Только бы не стало хуже, только бы чего не случилось», и т. п.
Например, недоверие к себе, чем-то и когда-то вызванное, скорей всего ещё с самого детства. А когда нет веры в себя – нет и спокойствия!
Отсюда эти вредные мысли: «У меня это никогда не пройдет (потому что люди с форумов говорили, что от ОКР и ВСД полностью не избавиться), я не могу, а вдруг я все равно ненормальный(ая), у меня ничего не получится, я какой-то не такой(ая)».
Сюда я ещё добавлю мистическое (магическое) мышление. Это про людей с низким уровнем осознанности, и здесь ещё могла примешаться детская психотравма.
Люди с таким мышлением очень верят в заклинания, колдовство, ритуалы и разные домыслы, не основанные на фактах и науке, а опирающиеся на рассказы, совпадения и предположения. Как в древности: надо принести в жертву козу, чтобы бог смилостивился и послал дождь. Козу зарезали и вдруг пошел дождь – конечно же, это именно поэтому произошло.
«У меня вчера весь день неприятности: на работе поругалась с коллегами, дома дети сломали стиральную машину, и подруга плохое мне сделала, а потом ещё поскользнулась, упала и сломала ногу, ага, теперь я поняла, вчера с утра мне дорогу перебежал черный кот (ну или похожий на черного)».
Я не отрицаю наличие каких-то космических энергий, которые нам неизвестны и которые вполне могут на нас влиять, но опять же, если мы будем придавать этому слишком большое значение, верить и зацикливаться на этом, то мы сами будем притягивать это в свою жизнь. И жизнь будет находить для нас все больше и больше подтверждений этому, ведь мы САМИ это устраиваем.
Это выбор каждого, но есть ли смысл на этом фокусироваться? Что это нам дает, приносит ли пользу, радость и счастье, или только засоряет ум и создает токсичную жизнь в постоянном страхе, который разрушает все хорошее?
А точней, страх какого-то прошлого, тяжелого, ужасного для вас состояния, которое вы пережили когда-то. Вы помните, как вам было плохо и боитесь, что это может повториться. Этот изначальный страх незаметно и приводит вас к необязательным откатам.
Случился сильный откат по какой-то причине (тут может быть разное, например, из-за усталости), вернулось плохое состояние, и вы обесцениваете все то, что ранее изучали и внедряли (все техники и методики), мол, это все не работает, ничего у меня не получается.
И, скорей всего, у вас везде так в жизни из-за обесценивания и перфекционизма («все или ничего»): либо все должно идти идеально, либо это не работает и все сразу плохо, неправильно и я неправильный(ая).
Постоянно давите на себя, требуете что-то, занимаетесь самоедством и сильно озабочены самосовершенствованием (невроз). Как итог, часто неудовлетворены собой и жизнью, и все время пытаетесь быстрей «переделать» себя, гнаться за идеальным состоянием или продолжать надеяться и искать «волшебную таблетку».
Если это вам откликается, то присмотритесь не только к перфекционизму, но и обесцениванию, где ещё оно проявляется в жизни, может, вы обесцениваете свою работу, свои достижения и саму(ого) себя?
Например, вы мама и находитесь в декрете с ребенком, а то и с двумя. Давно не работали и думаете: «Я много лет ничего не делаю, уже разучилась, а вдруг я не смогу… на меня уже косо смотрят, как на бездельника».
Но вы же не сидели и не бездельничали, а все это время выполняли работу по дому и по уходу за ребенком, работу, на которую нанимают людей (нянь, домработниц и поваров) и платят им хорошие деньги!
Получается, вы обесцениваете свой труд, причем нелегкий труд, и когда вы воспринимаете себя в такой обесцененной позиции, вы становитесь жертвой.
Но мы сами выбираем, в какой позиции нам быть: в ПОЗИЦИИ ЖЕРТВЫ, которая «ничего не делает, не умеет, не может» и считает себя неважной или никчемной, или в позиции ХОЗЯЙКИ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ, где вы цените свой труд, знаете, на что тратите силы и время, что вы многое сделали и продолжаете делать для родных.
Из такой взрослой позиции (хозяйки жизни) намного легче воспринимать окружающий мир и легче смотреть на то, а что бы я ещё хотела, чем бы хотела заняться, чтобы наполнить свою жизнь большим разнообразием, радостью и интересом.
Заниматься ребенком, проводить с ним время – это уже само по себе доставляет удовольствие, но когда мы ценим свой труд, свою заботу о близких, ценим себя как того, кто многое отдает, кто нужный и значимый, тогда и более позитивно смотрим на свои дальнейшие шаги в жизни.
Вообще, именно из-за обесценивания себя у многих людей проблемы с низкой самооценкой.
Если у вас получилось избавиться от внутренней проблемы, то освободилось время и энергия – и их нужно на что-то тратить, этого требует психика, иначе энергия будет сама пытаться куда-то себя прилагать! Внутреннюю пустоту нужно чем-то заполнить, заполнить полезным, хорошим и мотивирующим, а иначе старое будет пытаться вернуться.
Помните: излишняя скука, одиночество и отсутствие яркости, разнообразия и наполненности жизни напрягают! Нужно найти то, что будет вас согревать изнутри. Тем более, немало тех людей, кого не какие-то тяжелые психотравмы или мнительность, а именно неудовлетворенность и нереализованность в жизни привели сначала к депрессии и далее уже к тревожному расстройству, навязчивостям или паническим атакам.
Что нужно, чтобы не было откатов
Для получения настоящего результата, при котором вы уже не будете проваливаться в своем состоянии, по крайней мере, глубоко в яму (потому что полностью избежать стрессов и спадов все равно невозможно, в жизни хватает проблемных ситуаций), нужен КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД – проблему нужно решать по всем этим пунктам и в нюансах!
К примеру, чтобы устранить привычку тревожного мышления и саму эту нейронную связь отвечающую за тревожное восприятие, нужно осознанно в первое время подталкивать (понемногу заставлять) себя мыслить и делать что-то ПО НОВОМУ и, в дальнейшем, продолжать это делать чаще и чаще.
Таким образом, вы все меньше будете старыми действиями и мыслями «протаптывать» старую нейронную связь в мозгу и она будет ослабевать, и в тоже время, будете РАЗВИВАТЬ НОВЫЕ, полезные нейронные связи.
Для этого очень важно — РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ думать и делать по новому, как это делают НЕТРЕВОЖНЫЕ, более уверенные люди (брать с них пример). И принять твердое решение, что все, я теперь готов и буду по-настоящему стараться так действовать.
Результат будет зависеть от РЕГУЛЯРНОСТИ вашего нового поведения и ВРЕМЕНИ (которое понадобиться для полного изменения). При этом важно помнить, как только вы снова начнете думать и делать по старому, то и старая нейронная связь станет возвращать свою эмоциональную силу и все будет пытаться вернуться! Главное — замечать это в повседневности и начинать делать по новому.
А ещё, важно ИСКАТЬ РЕАЛЬНЫЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ вашему НОВОМУ жизненному взгляду, а не как раньше — видеть везде только опасности и плохое. Например, если женщина верит, что все мужики козлы, а мужчины, что все женщины бл…и, то они всегда найдут этому подтверждение, хотя в действительности есть разные люди и много хороших.
Или же о себе думаете всякое «говно», тогда улавливайте это и начинайте думать иначе (что-то хорошее) находя подтверждения этому в жизни. В том числе, вспоминая что-то из прошлого, где вы чувствовали себя сильным(ой), достойным(ой) и действовали соответствующе.
Если разделить на детали, то все это про внутреннюю работу над собой:
— С эмоциями. Это про ЧЕСТНУЮ работу над своими страхами и другими стрессовыми чувствами. Про убирание непереносимости к каким-то эмоциям, которые блокируют ваше движение вперед.
— Работа с мыслями и образами (воспоминания, убеждения и ассоциации). Начать критически подходить к тому, что беспокоит и делает вас неуверенными и слабыми, корректировка каких-то взглядов (верований) и избавление от каких-то мифов (иллюзий). И в целом, наращивание необходимых навыков управления умом, способность успокаивать ум и использовать его себе на пользу, а не во вред.
— Работа с телом. Как ни странно, но и тело (не только психику) мы учим определенным реакциям (проявлениям вегетатики – симптомам ЖКТ, тахикардии, сбоям дыхания, онемениям и т.д.), к которым оно привыкает и далее по инерции воспроизводит. Здесь очень важны регулярные техники релаксации и физ. упражнения.
— Поведение. Вы частично изменили поведение, стали правильней действовать, но где-то уперлись в сильно заряженные эмоции и продолжаете что-то важное избегать. Нужно находить и убирать это избегающее поведение, потому что оно, хоть и помогает вам в краткосрочной перспективе, но в целом неэффективно.
А ещё, вы можете знать это, но все равно не соблюдать здоровый баланс «работа – отдых». В итоге, может накапливаться сильная усталость и начинаться регрессия, что может погрузить в старую «фиксацию», то есть привести к тому, на чем человек раньше был зациклен. По сути, к обострению уже проработанной ранее проблемы.
— Образ жизни в целом. Если вы просто сидите дома и никуда не выходите, то старое будет все время пытаться вернуться. Важно вспомнить про свои желания и цели, или для начала стараться замечать их, и далее, потихоньку воплощать в жизнь!
…
P.S. Если уперлись в сильные страхи или неприятие чего-то, обращайтесь, направлю и помогу пройти первый, сложный этап. Здесь нужна более тонкая работа, ваше твердое желание освободиться от этого навсегда… и какое-то время.
Или можете, как ученики моей программы по работе с неврозом, тревожностью и зависимостью от мнения окружающих, самостоятельно позаниматься над собой (ссылка на программу>>)
Кстати, поделитесь в комментариях, какой пункт(ы) больше всего про вас?