Как красиво нарисовать трекер привычек
Трекер полезных привычек — или как внести перемены в вашу жизнь
Вам знакомо такое чувство, что Вы постоянно что-то не успеваете, не доделываете? Или планируете, например, начать каждый день заниматься хотя бы по чуть-чуть спортом, есть меньше сладкого, пить больше воды, читать, в общем развить какие-то полезные для себя привычки, но почему-то все эти действия постоянно откладываются на неопределённый срок или происходят нерегулярно, не так как хотелось бы. И так и не получается сдвинуться с места в сторону изменений к лучшему. И что наблюдаем? Опять провал, опять начнем с понедельника.
Здесь нет ничего зазорного, потому что это свойственно практически каждому человеку. Все дело в привычке, которую просто надо выработать регулярными повторениями. Допустим такая привычка, как ежедневная чистка зубов (или помыть руки с мылом) происходит уже на автомате, вам не приходиться себя уговаривать это сделать. Мы знаем, что это нужно и это дает нам пользу. Просто идем и чистим зубы не заставляя себя.
Но прежде, чем привычка войдет в нашу жизнь, нужно задаться конкретной целью или целями, которые и зададут вектор. Нет цели – нет нужды в привычке. Надо четко знать зачем и что мне эта привычка даст. Иначе смысла что-то менять просто нет.
Цель, как мы знаем, достигается постепенно. Поэтому важен даже самый маленький шаг, сделанный в нужном направлении. Эти шаги надо обязательно отслеживать и где-то фиксировать. Визуал в этом процессе тоже важная часть, чтобы вы видели наглядно, что дело движется, а это в свою очередь будет давать дальнейшую мотивацию не останавливаться. Поэтому вам не обойтись без трекера привычек, где будет отмечен каждый «зачет» или «пропуск».
Трекеры бывают разные. Его тип зависит от поставленной задачи. Например, можно разбить на такие отдельные цели:
Как работает трекер полезных привычек
Принцип очень простой. Надо сначала запланировать сколько дней в месяц будете уделять той или иной привычке. Это может быть каждый день, например, ранний подъем, утренняя зарядка, или 2-3 раза в неделю, например, поход в спортзал, время на самообразование, а для чего-то и раз в месяц, например, сделать перевод какой-то суммы на благотворительность.
Далее разлиновываем лист (или распечатываем готовый шаблон), где сверху (обычно) отмечаются все дни месяца (31 день), а сбоку (слева) перечисляем все полезные привычки.
Для трекеров воды/кофе, питания, расходов принцип тот же, только отмечаются один элемент (вода, например).
Как заполнять трекер привычек
Просто ставьте галочку или закрашивайте ячейку на пересечении привычки и нынешнего дня. Провалы можно закрашивать, например, в красный цвет или ставить крестик. На картинке ниже пример заполнения трекера.
Скачать трекер полезных привычек
Вы можете бесплатно скачать наши шаблоны трекеров и использовать их в личных целях. Предлагаем два варианта дизайна: «васильки» и «акварель».
Скачать трекер воды
Также предлагаем стильные шаблоны очень полезного и популярного в использовании трекера употребления воды (чистой некипяченой) в день (обычно это 8 стаканов). Но сперва рекомендуем установить свою приемлемую норму, возможно, 8 стаканов для кого-то сразу будет многовато. Чтобы скачать и распечатать шаблон, нажмите на картинку.
Несколько идей ежедневных/еженедельных полезных привычек
Несколько идей привычек не на каждый день
Продумайте, что вы хотите изменить в вашей жизни и обязательно запишите все пункты сначала просто на отдельный лист бумаги, а не сразу все привычки в трекер, иначе будет сложно и большой шанс, что вскоре вы забросите это дело вовсе. Сфокусируйтесь сначала на нескольких, например, 5-8 будет достаточно на первых порах. Когда уже будет результат, то можете добавить еще пару новых.
Обязательно отмечайте в конце дня и провалы тоже (ставьте крестик на невыполненной задаче), чтобы смогли оценить результаты и в следующем месяце постараться поправить ситуацию.
Трекер привычек: как пользоваться, скачать шаблон
Трекер привычек – это органайзер, позволяющий ставить цели в освоении новых навыков и умений, а также следить за их достижением. Цели могут быть любыми. Возможно, вы хотите увеличить физическую нагрузку и бегать по утрам. Или же решили выучить иностранный язык. Трекер напомнит о необходимости регулярных занятий, поможет отслеживать прогресс и анализировать действия.
Как работает трекер полезных привычек
Для начала нужно понять, что он собой представляет. По сути, трекер полезных привычек – это ежедневник. Он оформляется в виде таблицы. Столбцы – даты в выбранном периоде времени. Строки – привычки, которые вы решили развить. Это может быть что угодно: утренняя пробежка, правильное питание, чтение книг, изучение языков.
Принцип работы трекера привычек прост. Он основан на том, что с течением времени многие действия человек начинает выполнять автоматически. Вы же не забываете чистить утром зубы или мыть руки после возвращения домой с улицы? И таких примеров множество. Точно так можно поступить с непривычными для вас делами.
Сначала придется постоянно напоминать себе о необходимости что-то сделать. Возможно, вас будут пугать требуемые усилия. Но через время вы начнете планировать свою жизнь, учитывая приобретенные привычки. Вы с удивлением поймете, что трудные и практически невозможные действия стали неотъемлемой частью вашей жизни. Почему так происходит? Потому что день ото дня вам придется делать одно и то же.
Интересно! Согласно старым исследованиям, привычка развивается за 21 день. По последним данным, этот период равен 60 дням.
Полезное влияние трекера
Вести трекер привычек полезно для взрослых мужчин и женщин и для детей (особенно школьников). Тому есть ряд причин.
Ускорение работы над привычкой
Трекер привычек – это органайзер, который ускоряет развитие той или иной привычки. Вам нужно составить их список. А после дважды в день сверяться с ним. Утром для напоминания о необходимости что-либо сделать. Вечером – для подтверждения того, что вы сделали все, что запланировали.
Получается, что с трекером формирование полезных привычек и умений займет гораздо меньше времени, чем без него. Занятия спортом, правильное питание, ранний подъем, полноценный сон, избавление от вредных привычек закрепятся на подсознательном уровне. Уже через пару месяцев вы будете получать удовольствие от подобных действий.
Отсутствие провалов
Каждый день вы будете видеть результаты занятий. Это второе приятное преимущество трекера привычек. Вы не забудете о важных делах. Не придется откладывать работу над привычками на потом. Это отличный способ борьбы с прокрастинацией и ленью.
Повышение самооценки
Как сказано выше, в конце каждого дня вам нужно проверять, насколько хорошо вы справились с поставленными задачами. Загляните в трекер привычек и поставьте отметку напротив выполненной задачи. Представляете свои ощущения и эмоции от осознания того, что провели день с пользой, прожили его не зря? Вы, несомненно, станете увереннее в себе и своих силах, а также найдете мотивацию двигаться дальше.
Повышать самооценку этим или другими способами нужно каждому человеку. Во многом именно от нее зависят отношения с окружающими, продвижение по карьерной лестнице и качество жизни в целом.
Устранение многозадачности
Ведение трекера полезных привычек – интересный опыт. Вы научитесь составлять план действий на день, неделю, месяц. Также будете легко справляться с большим количеством задач.
Можно сказать, что трекер – это отдельный отсек сознания, в котором хранятся полезные мысли касательно саморазвития и самосовершенствования. Они не занимают место в мозгу, освобождая его для быстрой и успешной обработки новой информации и принятия решений.
Как пользоваться трекером привычек
Для начала вам нужно скачать и распечатать подходящий трекер привычек и заполнить чеклист. В столбцах и строчках запишите привычки и дни месяца.
Заглядывайте в этот своеобразный календарь утром и вечером. В начале дня вы напомните себе о том, что нужно сделать. Вечером же поставите отметку о проделанной работе. Можно закрасить прошедший день любым цветом. Получится «раскраска», в игру с которой сознание включится с большим удовольствием. Ведите отчет каждый день.
Если вы не хотите вести бумажный трекер полезных привычек, скачивайте приложения на свой смартфон. В большинстве случаев они подходят на айфон и на андроид. Обычно распространяются бесплатно.
Трекеры привычек такого типа имеют массу полезных функций:
Трекеры для электронных устройств по сравнению с теми, что идут для ежедневника, имеют одну особенность. По мнению психологов, пользующиеся ими люди часто берутся за дело с энтузиазмом. Но не доводят его до конца. К тому же, постоянные звуковые напоминания часто выводят из себя. Будьте осторожны.
Если у вас есть желание и возможность, создайте свой собственный трекер привычек. Он может быть каким угодно: на неделю, на 30 дней, на год. Воспользуйтесь любым доступным конструктором, взяв за образец один из шаблонов.
Здесь нет предела фантазии. Вы можете менять местами расположение привычек и дат в трекере, украшать распечатки рисунками и многое другое. Главное – соблюдать порядок действий, ежедневно вести отчет.
Как правильно вести трекер привычек
Есть несколько правил:
Не расстраивайтесь, не ругайте себя, если что-то не получилось или вы пропустили день. Запишите это в трекер и идите дальше.
Шаблон трекера привычек через Google-таблицы
Если у вас не получается создать трекер самостоятельно, воспользуйтесь приведенным ниже образцом. Он представлен в pdf формате и google-документе. Распечатайте и заполните его.
Скачать трекер привычек
Идеи для трекера привычек
Идей сотни. Если сгруппировать их по направлениям, трекер привычек будет выглядеть так:
С помощью трекера привычек вы можете развивать новые умения, а также анализировать свои действия. Например, можно посчитать, как часто вы употребляете сладости, пьете крепкий кофе, засиживаетесь допоздна или, к примеру, читаете книги.
Рекомендации по освоению новых привычек
Итак, вы скачали, напечатали или установили трекер на iphone или андроид, расписали привычки, определились с датами. Далее следуйте инструкции, которая поможет не сбиться с намеченного пути:
И еще один совет. Связывайте привычки друг с другом и уже существующим распорядком дня. Каждый день вы чистите зубы, моете руки, ложитесь спать. Добавляйте сюда новые действия. Например, вам нужно выпить витамины утром натощак. Сделайте это сразу после пробуждения и чистки зубов.
Заключение
Хотите научиться чему-то новому? Заведите трекер привычек. Он поможет вам стать дисциплинированными и ответственными. Утром напоминайте себе о том, что нужно сделать. А вечером перед сном отмечайте свои достижения. Через пару недель вы заметите, что с легкостью выполняете те задачи, которые раньше считали невыполнимыми. Вы научитесь получать удовольствие от занятий спортом, раннего пробуждения, правильного рациона, общения с окружающими людьми. Но самое главное – сможете достигать любые цели.
Трекер привычек 2 шаблона + советы по применению
Трекер привычек – хороший помощник для самосовершенствования. Утверждается, что привычка вырабатывается через 21 день. Не будем спорить с этим утверждением, но отметим, что для формирования новой привычки важна регулярность.
В статье, в двух словах, описали суть трекера привычек и прикрепили 2 готовых шаблона трекера привычек, которые можно использовать уже сегодня. В заключение команда 1таймер.ру привела примеры полезных привычек по 4 направленяим: физическая активность и здоровье, творчество, обучение, порядок.
Меняем жизнь через работу с трекером привычек
Слово прокрастинация знакомо каждому. Над этой проблемой бьются психологи, на эту тему проходят научные конгрессы и издаются академические труды.
Привычки человек выполняет «на автомате», не задумываясь об их необходимости. Почистить зубы утром, вымыть руки перед едой – мы делаем это только потому, что привыкли так делать. Точно так же из любого полезного действия можно сформировать привычку. Так мы автоматизируем действия, не позволяя сознанию уйти в прокрастинацию или лень.
Требуемая энергия на формирование привычки, график. Источник “Химия создания полезных привычек” на сайте lifehacker.ru.
Размышляя о масштабе предстоящих задач, человек часто пугается необходимости прилагать усилия для достижения результата. Привычка же не требует сколь-нибудь заметных затрат. Работает т.н. «правило Овертона»: через какое-то время все невозможное становится нормой. Трекер привычек – отличный инструмент для формирования правильных навыков.
Привычку формирует методичное повторение одних и тех же действий. Через некоторое время «работы над собой» с помощью трекера вы удивитесь, что то или иное действие могло вызывать затруднение.
Привычка вырабатывается 21 день – по старым исследованиям, 60 дней по самым последним.
Трекер привычек на месяц, шаблон в бумажном варианте
Шаблон трекера привычек 1. В столбцах указаны числа месяца, в строках вы вписываете желаемую привычку и отмечаете каждый вечер успешное/неудачное завершение дня. Можете ставить галочку, штрихи, крестик, по-своему вкусу. При нажатии на шаблон трекера открывается полномасштабная версия для печати.
Шаблон 2. В разработке.
Шаблон трекера привычек. Через Google Таблицы
Тема перекликается с Добродетелями Бенджамина Франклина, Франклин описал эту систему в своей автобиографии. Мы адаптировали таблицу добродетелей в электронный вариант и она исключительно подходит для формирования новых привычек или избавления от мусорных. Напишите в комментариях какой вариант трекера привычек для вас удобнее – электронный или бумажный?
Как пользоваться трекером привычек
Скачайте и распечатайте бесплатный шаблон, заполните чек-лист. Ничего сложного: по вертикали – список привычек, по горизонтали – дни месяца.
В клеточном поле необходимо ставить bullet’ы или галочки о выполнении. В начале дня вы сверяетесь со списком, в конце – отчитываетесь о проделанной работе. Вести отчеты нужно день в день.
Ваше сознание очень скоро включится в режим игры «закрась все клеточки». На первых порах это занятие может вызывать насмешку со стороны окружающих, но что все они скажут, когда через полгода вы сможете пробежать марафонскую дистанцию или свободно общаться на японском языке. Трекер, к сожалению, не способен сделать вас мастером спорта, но он поможет достигнуть цели.
Как правильно вести трекер привычек?
Несколько полезных советов относительно правильного заполнения трекера:
20 идей для трекера привычек
🧶 Собрали примеры полезных привычек 21 столетия для продуктивности и эффективности. Если хотите изменить себя – добавьте 1-3 привычки в трекер привычек и контролируйте выполнение 60 дней.
Рекомендуем выбирать привычки чтобы автоматизировать полезные для себя действия, уже в условиях установленной гармонии в жизни. Это отлично описано в книге “Али Альмоссави. Хакни рутину. Как алгоритмы помогают справляться с беспорядком, не тупить в супермаркете и жить проще”. Предварительно можно составить колесо баланса жизни чтобы понимать какие сферы жизни у вас отстают.
В дополнении, приведем несколько идей для шаблона трекера, который проработаны детально с реальными примерами – их можно модернизировать, оптимизировать и дополнять по желанию.
Направление 1. Физическая активность и здоровый образ жизни
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности – взято с сайта всемирной организации здравоохранения.
Примеры полезных привычек регулярной физ. активности: делать утреннюю зарядку/пробежку 2 раза в неделю, делать упражнения на растяжку 5 минут перед сном, проходить 10 000 шагов 5 дней в неделю, посещать тренажерный зал каждые 3 дня.
Примеры полезных привычек сохраняющих здоровье: отход ко сну не позже 23:00, проснуться до 6:00, выпить 2 литра воды в день, прием витаминов, отказ от фастфуда, контроль углеводов.
Направление 2. Постоянное обучение и тяга к самообразованию
Мир быстро развивается, плюс очень хаотичен. Если в 20 веке вы могли освоить профессию и кормиться плодами обучения в молодом возрасте всю жизнь – сейчас такой подход не сработает. 50% привычных специальностей просто перестанут существовать через 15 лет. А даже если профессии вам хватит на всю жизнь, не занимаясь повышением навыков – вы будете хуже тех, кто этим повышением занимается.
Если владеете техническим английским языком, на тему как будет выглядеть работа в ближайшем будущем – есть интересная и бесплатная книга “The Future Computed: Artificial Intelligence and Its Role in Society”. Авторы Брэд Смит (президент компании Microsoft) и Гарри Шам (исполнительный вице-президент отдела исследований и искусственного интеллекта в Microsoft). Они делятся своими взглядами на то, как искусственный интеллект повлияет на устоявшийся мир, какие профессии будут автоматизированы, как измениться сам принцип рабочих отношений компания-человек.
Примеры полезных привычек обучения: 3 раза в неделю уделять 60 минут на обучение курсам Coursera/Stepik, 4 раза в неделю смотреть сериал на английском языке, каждую уделять 2 часа чтению проф. литературы, прослушивание аудиокниг, прогулка по новым местам. В журнале 1таймер есть список лучших сайтов для самообразования.
Направление 3. Домоводство, порядок в доме
Работая систематически над порядком в доме, повыситься и комфорт. Ряд привычек из направления 3 будет служить для большего порядка и контроля, другие для отвлечения и как элемент отдыха.
Из полезных привычек домоводства: уборка, полив цветов, вынос мусора, расхламление по принципу «27 предметов».
Направление 4. Творчество
Здесь уместно привести цитату русского композитора Алескандра Скрябина: «Творчество есть жизнь, и оно состоит в игре противоречий и в борьбе, в контрастах, во взлётах и падениях. Без этого жизнь – серые будни, Чайковский, нытьё… Надо, чтобы был праздник жизни, чтобы был взлёт, чтобы было откуда взлетать.»
Примеры полезных творческих привычек: рисовать 10 минут в день, лепить фигурки из просмотренного аниме, писать 200 слов в блог перед сном, каждые 5 дней придумывать способ как за 20 минут улучшить свою жизнь.
Вывод: полезные привычки требуют усилий для их формирования, и эти затраты окупаются не сразу. Но приобретая привычку – вы закрепляете за собой право быть более эффективным человеком, в сравнение с прошлой версией себя. На длительной дистанции это даст свои плоды.
Зачем нужен трекер привычек? Примеры полезных привычек и шаблоны на месяц
С Вами Олеся Акимова и я рада приветствовать вас в своем блоге 😊 Сегодня я хочу рассказать про трекер привычек, про то, как его правильно вести, зачем это нужно и поделюсь своими шаблонами для распечатывания. Возможно, для кого-то эта информация не новая, тогда смело можете пролистать статью до раздела с бесплатными шаблонами. Их так много и все в хорошем качестве))
Что такое трекер привычек и для чего он нужен
Простой пример: мы задались целью выучить английский язык. Просто взять и сделать – не получится, ведь язык требует постоянной тренировки и нам нужно регулярно учить слова, а потом их повторять. Для этого лучше всего каждое утро брать свой словарик и 15 минут посвящать повторению. Если регулярно себя заставлять это делать, то через 1-2 месяца вы выучите свои слова, а также выработаете полезную привычку. Ведя трекер и повесив его на видном месте, вы будете иметь постоянное напоминание перед глазами. Это поможет самодисциплинироваться.
Трекер можно использовать отдельно, а можно использовать при ведении ежедневника и он представляет собой таблицу-календарь. Столбцы в нем – это день, месяц или год. В строчках справа или слева прописываются привычки, которые требуется выработать. При выполнении действия ставится отметка в трекере. Нужно стремиться, чтобы не оставалось пустых клеточек (ад для перфекциониста, но зато это работает).
Когда период, на который была рассчитана таблица, пройдет, можно оценить свои результаты и гордиться собой, если вы продержались весь срок 👏 Благодаря трекеру отлично развиваются навыки управления своим временем и планирования своих действий.
Как работает трекер привычек
Термин « прокрастинация » известный всем. Он стал предметом многочисленных обсуждений и споров, ему были посвящены многие научные конференции, по итогам дебатов выдали много академических трудов, но вопрос все равно остался открытым.
Выполнение привычек для человека остается незаметным. Никто особо не задумывается над тем, как вымыть руки, вернувшись домой, или почистить зубы. Мы делаем это автоматически. Аналогично можно довести до автоматизма любое несложное дело. Но чтобы помешать сознанию отправиться в прокрастинацию или не поддаться лени, важно перевести это действие в категорию “привычка”.
Для чего нужен трекер привычек
Основа принципа работы трекера – выработка безусловного рефлекса. А ежедневное многократное повторение любой операции вырабатывает привычку. На этом этапе важно правильно выбрать действия для автоматизации. Ведь со временем важные для достижения поставленной цели дела будут выполняться «на автомате», бессознательно и без особых усилий, например, как прием пищи, чистка зубов и т. д.
Как правило, человеку сложно только в первые 30 дней. Но легче становится уже через 7-10 дней, когда завершается период первичной адаптации. Планировать день и выполнять поставленные задачи уже на этом этапе не составляет особого труда.
✔️Провалам – нет
✔️Лучшая самооценка
Ничто так не улучшает настроение, как поставленная и выполненная задача. После выполнения всех пунктов, которые были назначены на день, Вы получите настоящее наслаждение и станете уважать себя намного больше. Появляется уверенность в себе и желание планировать выполнение уже долгосрочных целей.
✔️Ликвидация многозадачности
Ведение трекера привычек учит тайм-менеджменту. Имея расписание на день (неделю, месяц, год), намного легче придерживаться графика. Освобождается мозг, ведь уже нет необходимости помнить о том, что нужно не забыть сегодня. Как следствие, повышается концентрация внимания, активизируется процесс мышления, то есть, повышается работоспособность в общем. Решения принимаются быстрее и эффективнее, качественно анализируется информация за день.
✔️Ускорение формирования привычки
Трекер-ежедневник позволяет формировать привычки намного быстрее. Для большей эффективности формируется общий список – задачи на долгосрочное и краткосрочное выполнение. Сверяться с ними желательно дважды в день:
Как правильно формировать привычки и вести трекер
Например, Вам необходимо подготовиться к экзамену. Привычка формируется в такой последовательности:
Все! Можно начинать формировать привычку. Главное, не брать больших заданий, лучше разбить их не несколько маленьких и выполнять поэтапно. А еще не пытайтесь привить себе бесполезную привычку, которая вам по факту нигде не нужна и никак не влияет на ваши поставленные цели. И не забывайте ставить после каждого успешного завершения задания галочку напротив. Это отлично стимулирует и вдохновляет!
Какие бывают трекеры
Правила эффективного ведения трекера привычек
Чтобы от трекера привычек была польза, в процессе его ведения важно придерживаться четырех простых правил:
Шаблон электронного трекера привычек – Google Таблицы в помощь
Примеры полезных привычек для трекера
Ниже собраны примеры полезных привычек по категориям. Для изменения жизни для начала достаточно внести в свой трекер 1-3 привычки и выполнять их непрерывно хотя бы 2 месяца.
Занятия спортом
Возможные привычки постоянной физической активности:
Красота и здоровье
Полезные привычки категории «красота и здоровье» могут быть следующие:
Домашние дела
Если в доме порядок – в нем комфортно, поэтому над сохранением порядка в доме важно работать систематически. Со временем некоторые из бытовых привычек перейдут из разряда «контроль и порядок» в категорию «отвлечение и элемент отдыха».
Полезными бытовыми привычками можно назвать:
Творчество
Примеры конкретных творческих привычек:
Полезные привычки для саморазвития
Какими могут быть привычки обучения:
Полезные привычки для работы
Трекер полезных привычек и здесь незаменим. Он поможет рационально использовать рабочее время, а значит, работать более эффективно.
– С утра – 1 неприятное дело. Этот способ даже имеет свое название – «съесть лягушку на завтрак». Сделав то, за что не хочется браться первым, вы обеспечите себе хорошее настроение на целый день, снизите тревожность и, в общем, будете работать намного лучше, зная, что за плечами нет обузы.
– 9.00 – проверка почты. И все. В этом пункте важно не время, а частота – строго один раз в день. Время может быть разное, главное, не менять его и не заходить больше в почту или мессенджер в течение дня.
– Каждый час – перерыв. Для большего удобства можно настроить будильник или таймер. Такие небольшие перерывы избавляют от выгорания и повышенной утомляемости. В перерыве можно сделать несколько упражнений, попить воды или просто помедитировать.
Как эффективно формировать новые привычки
Составление индивидуального трекера – только первый шаг. Не менее важно выполнять все прописанные в нем пункты. Чтобы у Вас все получилось, придерживайтесь таких рекомендаций:
В идеале новые привычки должны гармонично вписываться в тот распорядок дня, по которому Вы живете. Тогда большая вероятность их реализации без стресса и потерь.
Бесплатные шаблоны трекеров привычек
Делюсь с вами всеми моими шаблонами трекеров для распечатывания. Выбирайте тот, который вам покажется наиболее удобным и симпатичным. Напечатать можно как в черно-белом варианте, так и в цветном, но в цветной форме график будет смотреться лучше и отношение к нему будет более ценным (особенно, если печатать на качественной бумаге).
Для старта не обязательно ждать понедельника или какой-то даты, начните прямо сегодня.
Возьмите себе за правило совершать небольшой подвиг ежедневно и обязательно фиксировать его. Не заставляйте себя, пусть ваша новая привычка родится без насилия.
Примеры оформления трекера привычек в ежедневнике
Не всем подходят печатные варианты, поэтому собрала здесь самые красивые и интересные варианты самостоятельного оформления трекера в дневнике. Буду рада посмотреть, как вы оформили свой трекер – делитесь в комментариях своими фотографиями 📸