Как наградить себя за успехи
Мотивация и награда. Как и чем себе награждать за выполненное задание
Как поднять мотивации к работе сотрудников или свою? Простой ответ: заинтересовать наградой. Первую часть вопроса (где, вы — босс) переадресую специальным источникам информации: менеджмент, психология управления персоналом … Звучит уже грозно, обучение подобному также протекает не гладко …
Но, вот частая проблема. Чтоб поднять свое желание поработать, мы часто используем способ само поощрения: обещаем себе подарки за выполнение требуемого задания.
Кто-то радует себе кусочком шоколада, кто-то рискует с более сладким и калорийным. Мне, к примеру, нравиться бальная система, когда в зависимости от сложности задания награждаешь себя соответственными балами…
В лучшем случае, подобная схема: пообещать себе награду за работу, действует с переменным, не стабильным успехом. И для многих справедливо обратное: ни обещание подарков, ни баллы не могут «растолкать», заставить работать, начать или продолжить то, что нужно сделать.
Конечно, можно сказать, что для таких незаинтересованных подойдет «кнут» больше, чем «сладкий пряник» (о данных мотиваторах здесь).
Но заниматься самонаказанием – скверная практика, по моему мнению. Лучше обратить внимание на сами подарки, подобрать такое вознаграждение от которого ваши ручки будут чесаться к работе.
Возможно, проблема весьма грандиозна, и ей нужно посветить несколько томов. Ведь, известно, чем книга толще – тем она умнее. Не так ли?
Но не стоит пренебрегать простыми советами. Вот, далее, такой совет: как выбрать себе вознаграждение.
Какое выбрать себе вознаграждения в качестве мотиватора к работе
Что такое подарок, в том числе и самому себе?
Это то, что приятно. Вызывает приятные эмоции, чувства, то, что нравиться …
Но, чтоб он еще и лучше вас мотивировал, правило: данное вознаграждение за выполненную работу должно быть полезным (именно, вам).
Вот и весь совет — секрет.
Банально? Элементарнейшее, как раз стоит в фундаменте успеха во многих делах, и как правило: оно же и игнорируется, забывается …
Что лучше в качестве подарка себе в качестве «пряника»?
Шоколад или кусочек торта? Полезно — первое (врачи рекомендуют), второе — забыть!
Наручные часы или дорогая ручка? Часы повышают контроль над временем, а ручка – как ручка …
Поход в кинотеатр или домашняя пицца? Это уже вам решать …
Добились успеха? Как отмечать свои достижения: 8 советов
Как научиться радоваться успехам и вознаграждать себя за победы
Бретт Блюменталь эксперт по здоровому образу жизни, сертифицированный специалист Американской ассоциации аэробики и фитнеса, автор книг о здоровых привычках
Многие так стремятся выполнить свою работу и достичь целей, что часто забывают порадоваться своим успехам. К сожалению, это лишает жизнь полноты и может негативно сказаться на готовности к решению задач. Позитивная самооценка имеет две положительные стороны: она мотивирует к упорному труду и дает удовлетворение от уже сделанного.
Вознаграждая себя за выполнение особенно трудной работы, вы сами помогаете себе настроиться на дальнейшие успехи. Вы добились успеха в прошлом и были вознаграждены за это, поэтому можете рассчитывать на такие вознаграждения и за будущие достижения. Чем больше вы вознаграждаете себя за успех, тем теснее будет ваш разум увязывать будущие удачи с удовлетворением от законченного дела.
Если вы не знаете, как вознаграждать себя, прислушайтесь к следующим советам.
Начните с прошлого. Чтобы приучить себя отмечать свои достижения, прежде всего нужно показать себе, что вы умеете их добиваться.
Вспомните свои прошлые успехи. В таблице «Вознаграждение за достижения» укажите пять своих важных достижений. Напишите о каждом пару предложений, указав, что именно помогло вам добиться успеха.
В следующей графе приведите три своих ощущения от этих побед. Всегда, когда вам не хватает решимости в выполнении какой-то задачи или достижении какой-то цели, изучите эту таблицу, чтобы вдохновить себя на новые свершения.
Вознаграждайте себя умеренно. Постарайтесь соблюдать меру. Если кто-то постоянно хвалит вас и говорит вам комплименты, то вы, скорее всего, сочтете это неискренним. Но если вас никто никогда не хвалит и оценивает вашу работу очень скупо, это тоже не очень хорошо.
Постарайтесь вознаграждать себя в соответствии с достигнутым. Например, если вы работали над большим проектом, который потребовал от вас отказа от общения с друзьями в течение двух месяцев, по его завершении организуйте вечеринку или выезд на выходные с близкими, чтобы отпраздновать «вновь обретенную свободу».
Если же вы просто выполнили свою работу вовремя и имеете несколько свободных минут, вознаградите себя небольшим перерывом на чтение, разговором с коллегой или чем-нибудь вкусным.
Не забывайте отмечать промежуточные победы. Когда вы занимаетесь особенно большим или долгим проектом, поддерживайте себя в процессе. Если вы отложите это до окончания работы, то можете утратить мотивацию к ней или, что еще хуже, вообще уйти из проекта до его завершения.
Разделите большие задачи на более мелкие с четкими границами, чтобы отметить каждое достижение. Например, если вы пишете книгу, вознаграждайте себя за каждую законченную главу.
Старайтесь отмечать свои достижения в коллективе. Если выполненная работа или решенная задача были действительно трудными, не стесняйтесь отметить их завершение в компании близких. Если ваше достижение касается личной жизни, соберите членов семьи, любимых и самых близких друзей. Если речь идет о важном профессиональном достижении, позовите на вечеринку коллег.
Празднование успеха с другими создает социальные и семейные связи, которые усиливают позитивное психологическое влияние успеха на вас по сравнению с тем, как если бы вы отмечали его в одиночестве. Такие мероприятия подчеркивают сущность и значимость вашего успеха.
Вознаграждайте себя со смыслом. Вознаграждение упорного труда будет наполнено смыслом только в том случае, если вы сами цените эту награду! Если она вам неинтересна, у вас останется чувство неудовлетворенности. Пусть награда за успехи будет для вас действительно желанной и ценной, принесет вам восхитительные ощущения.
Умейте вознаграждать себя внутренне. Для многих из нас главной мотивирующей силой становятся позитивная оценка и признание окружающих. Морально вы можете вознаграждать себя и сами, внутренне высказывая гордость от своего свершения и уважение к себе за это. Вы можете громко произнести это для себя, записать свои позитивные ощущения в дневнике или поделиться ими с любимыми и близкими друзьями. Открытое выражение удовлетворения и радости от хорошо выполненной работы помогает повысить самооценку.
Заведите «журнал вознаграждений». Записывать в журнал ваши достижения, позитивные ощущения от этого и вознаграждения (прежде всего моральные) от них — замечательный способ запомнить свои успехи. Это прибавляет вам сил и не дает забыть о том, чего вы добились.
Если нахлынут тревоги и отсутствие уверенности при работе над новыми задачами, перечитайте записи о своих достижениях (и усилиях, которых они вам стоили) и вдохновитесь на новые свершения.
Не торопитесь. Когда вы заканчиваете объемную работу или решаете особенно трудную задачу, дайте себе немного времени осознать достигнутое и искупаться в лучах славы от своего успеха, прежде чем браться за очередной проект. Это даст вашему уму и телу передышку, чтобы вы не перегорели, справились с неизбежными стрессами и с новыми силами двигались вперед.
Важность маленьких побед: почему ты должна хвалить себя как можно чаще
Как маленькие победы приводят к огромным свершениям 💖
В итоге мы вырастаем и становимся очень критичны к себе. Сбросила один килограмм? Ну это же не два. Научилась играть на укулеле песню? А кто-то в твоем возрасте уже записывает альбомы и ездит по миру с концертами. Не балуй себя, не выпячивай, не преувеличивай — мы дико боимся «перехвалить» себя.
Родители, бабушки-дедушки, учителя и общество, донося подобные установки, не желают нам зла. Они пытаются так взрастить здоровую мотивацию к достижению целей. К сожалению, они просто не знают, что похвала намного эффективней критики.
А что делать, если тебя никто не хвалит? Научись это делать сама 💕
Почему важно отмечать маленькие победы
Маленькие победы — это небольшие шаги по направлению к целям. Они могут быть связаны с работой, личными или профессиональными отношениями, привычками, ментальным здоровьем и вообще с чем угодно.
К примеру, у тебя скоро сложный экзамен, к которому надо выучить 60 билетов. За ночь ты такой объем не выучишь. Ты можешь упорно учиться всю неделю, но перегореть на середине и бросить треть билетов недоученными. Или же медленно и основательно учить по три билета за раз, и после каждого такого «раунда» баловать себя вкусняшкой.
Или возьмем что-то неизмеримое — любовь к себе. Достигнуть ее раз и навсегда невозможно, это постоянный путь, который состоит из маленьких шагов. Но ты можешь считать эти шаги и замечать их. Например, смотря в зеркало, проговаривать, что тебе нравится в сегодняшнем наряде. Или, уходя от разговора с токсичным человеком, хвалить себя за это.
Психологи подтверждают: чем больше мы отмечаем маленькие достижения, тем быстрее достигаем цели.
Воспринимай это как дрессировку. Какая собака быстрее научится командам — которую постоянно ругают, но обещают накормить в после тренировки, или та, которой дают вкусняшку после каждого задания?
Противники такого подхода скажут, что это малодушие, что это «противоестественно». Мол, цели нужно достигать через страдание, иначе это не по-настоящему. Однако что вообще есть естественно? Естественным считается все, что движет новорожденным ребенком, у которого нет понимания социума — желание есть, спать, ощущать близость родителей. Экзамены, фигура мечты, поездка за границу — это все в каком-то смысле противоестественно. Но это не значит, что мы должны забросить эти мечты.
Поощряй себя за свои труды
Используй этот способ мотивации, для того чтобы поддерживать постоянное желание действовать!
Само поощрение один из великолепных способов мотивировать себя
В создании мотивации к действиям все способы хороши. Для того чтобы достигать цели потребуется нечто большее, чем просто хотение. Бывает и такое, что когда нужно работать ты совсем не хочешь делать какую-то свою обязанность и можно от нее отказаться, можно делегировать другим, а можно совсем не делать, но это не приблизит тебя к цели.
Пообещать себе какое-либо вознаграждение за работу, которую мы не очень, то хотим делать, помогает круто поменять свое представление о работе и помогает не только значительно легче к ней приступить, но и выполнить ее как можно лучше.
И один из самых распространенных способов мотивации это деньги. Многие работают на официальной работе за зарплату и готовы сорваться в любой момент туда, где предложат больше. В основном не многие задумываются об условиях работы, их заботит скорее заработать денег на удовлетворение каких-то своих нужд. Люди стремятся вкладывать минимум своих усилий и получать за это больше. И как правило человек редко имеет цель получить необходимый опыт, чтобы в будущем он помог добиться еще больших результатов. Человек хочет все и сразу, поэтому деньги главная мотивация.
Если ты поставил цель с отдаленной перспективой, то такие дела потребуют много стараний и эти усилия могут не сразу принести, необходимые высокие результаты. И когда ты начинаешь новое дело с энтузиазмом, то вся энергия и драйв, которые вырабатываются в самом начале пути, имеют свойство быстро угасать. Их гасят трудности и неизвестность. Так вот чтобы помочь себе снова разжечь свой энтузиазм, чтобы взяться за работу с большим удовольствием. Можно лично самому себе пообещать вознаграждение за какой-либо результат, который ты собираешься получить до какого-то установленного срока.
Ты можешь очень долго стараться, месяц или два месяца, а результата как такого можно не замечать и это снижает желание действовать. Тебе будет очень приятно за себя, когда ты достигнешь цели, когда ты почувствуешь себя победителем и вырастет твоя уверенность, но позволять себе радоваться только после своей достигнутой цели через 3 – 4 месяца довольно большой промежуток времени. Если логически подумать, то зачем лишать себя всех удовольствий погружаясь полностью в работу. Позволь себе получать вознаграждение, каждый раз, когда замечаешь любой скачек вперед в продвижении к цели. Обязательно не забывай хвалить себя и делать себе какие-нибудь приятные подарки, купи себе что-нибудь, сходи куда-нибудь. Позволь себе то, что тебе доставляет удовольствие, в чем ты последнее время чаще всего себе отказываешь? То и дай себе.
Почему важно себя поощрять
Поощрять себя необходимо для того чтобы повышать свою мотивацию к действиям, когда она угасает, либо использовать стабильное вознаграждение в специально отведенное время.
Когда ты активно отдыхаешь, старайся не думать о работе. Во время работы ты создал напряжение, от которого нужно эффективно избавиться, и чтобы полностью расслабиться и сделать это по максимуму важно в моменты, когда ты отдыхаешь вообще не думать о своей работе и о проблемах, которые тебе ранее не давали покоя.
Когда ты долгое время движешься к цели, то можешь в течение нескольких недель не замечать серьезных результатов, за которые стоило бы себя похвалить, которые могут дать тебе дополнительной энергии и энтузиазма. И чтобы не ослабевало стремление двигаться дальше, должен быть какой-то приятный стимул, которым ты можешь вдохновить себя продолжать работать.
Каждое справедливое вознаграждение поможет поднять свою самооценку и чувство уверенности от того, что ты ощущаешь приятные результаты своих стараний. Ты не дожидаешься момента, когда получишь награду и не зависишь от нее, а сам управляешь этим процессом, решая, когда стоит зарядиться, а когда нет.
Придумай свою собственную удобную систему вознаграждений
Очень удобно использовать специально составленную систему наград. То есть за свои действия в течение недели и за старания ты начисляешь себе баллы.
В конце недели ты подсчитываешь сумму балов и соответственно за набранное количество баллов определяешь награду, которую ты заслужил. Награда может быть любая в зависимости от твоих предпочтений и желаний. Здесь приветствуется все, что не вредит твоему здоровью и приносит тебе удовольствие. Как составить такую систему буквально за час и что для этого нужно? Распишу по шагам, чтобы ты прямо сегодня ввел в свою жизнь такой способ мотивации:
Создай специальный файл на компьютере или заведи тетрадь, что для тебя удобнее, чтобы постоянно ставить в ней отметки своих стараний.
Установи счет балов. Таким способом: За сложную работу, которая требует 3-ех – 4-ех часов твоего времени, назначай 3 балла. За работу, которая по сложности средняя и требует около 2-ух часов, назначай 2 балла. За работу, которая занимает 1 час, назначай 1 балл. Ты можешь брать и давать себе за работу любое количество балов на свое усмотрение. Однако будь честным с собой, чтобы твоя система была стабильна и эффективна. Вообще она основана на твоей честности. И если ты не выполнил работу, то и вознаграждения не должно быть. Качество работы тоже определяешь ты, и давать себе за плохо выполненную работу баллы, тоже тебе решать.
Напиши список всех удовольствий и приятных времяпровождений, которые ты бы хотел получить очень сильно в качестве вознаграждения. Составь список из 10 – 15 таких подарков. И присвой каждому такому подарку определенную сумму баллов 30, 40, 50 в зависимости от того насколько сильно ты хочешь это удовольствие получить. Да кстати, чем более высокую цель ты достигаешь, тем выше должна быть за нее награда.
Открой свой план всех необходимых действий, которые ты распланировал для достижения своей цели. И отметь каждый свой шаг приблизительным количеством баллов в зависимости от затрачиваемого времени на эту работу. После этого ты можешь подсчитать всю сумму баллов, которая у тебя выйдет, если ты выполнишь честно всю работу. И можешь прямо сразу определить какой ты себе можешь за это выбрать приз, если заработаешь на него необходимую сумму баллов.
Согласись, что подарок себе дарить приятнее за честно выполненную работу. Поэтому будь предельно честным с собой, в этом и будет заключаться весь успех системы вознаграждений!
Главное условие: Если ты победил и выполнил все задания. Сразу же не раздумывая награди себя. Твое подсознание ждет подарка, поэтому дай ему то, что пообещал и ни в коем случае не обманывай его. Если тебе покажется, что ты можешь сэкономить деньги, то в будущем ты уже не сможешь пользоваться этой системой награды за успехи. Потому что толку от нее не будет, твой мозг не станет отзываться на твои посылаемые ему сигналы в форме просьб, когда ты ему скажешь: «Старайся как можно лучше работать, и тогда мы с тобой получим приз», он просто проигнорирует твои команды.
И еще ежедневно стремись набирать не менее 5-ти балов, это обеспечит тебе быстрое продвижение к цели и высокие результаты. Высокие результаты будут тебя мотивировать и от этого, тебе становится особенно приятно, когда в плане по достижению цели увеличивается количество вычеркнутых завершенных дел все меньше и меньше дел, которые ты очень скоро выполнишь. Каждое успешно завершенное дело будет вселять в тебя: больше энтузиазма, больше надежды, больше уверенности, больше энергии, больше страсти и ты будешь еще больше стараться и двигаться еще быстрее к своей цели. Тебя можно сравнить с метеором, который с каждой секундой ускоряется и летит все быстрее, пока не достигнет цели.
99 способов вознаградить себя.
99 способов, как вознаградить себя. Почему же самобичевание не является решением при вашем промедлении, ошибках и даже невыполнении поставленных целей? Зачем и нужно ли ставить цели? Посмотри и выбери, чем можешь наградить себя вместо самобичевания. Полюби себя.
2) Принять горячую ванну. Настоять на водяной бане лавандовое масло или любое успокаивающее масло, которое имеет приятный аромат и силу.
3) Запустить воздушного змея. Серьезно. Если погода хорошая и есть достаточно открытое пространство, где мало шансов запутаться в деревья или линии электропередач, пойти на это. Увидите, вы почувствуете себя лучше.
4) Принять комплимент. Не сбрасывайте его со счетов. Примите и позвольте себе чувствовать себя хорошо при этом, просто в течение нескольких минут.
6) Посетите огород своей собственной фермы или сад, где есть урожай подсолнечника, клубники, яблок и другое. Овощи, фрукты и ягоды выращенные дома, хорошо лечат психику.
7) Смотреть ляпы и смешные видео на You Tube.
9) Украсьте свой дом или рабочее место свежими цветами. 
10) Играть с ребенком.
11) Купите себе шикарный шарф и поносите его.
12) Можете поплавать. Если действительно заслуживаете большую награду, купаться в лунном свете.
13) Слушайте музыку, которая вдохновляет, питает или расслабляет вас.
14) Потанцуйте у себя дома под любимую музыку, или в клубе.
15) Сделайте маску для лица, дома или в салоне.
16) Носите аромат, который нравится вам.
17) Разгадайте кроссворд или поищите слова.
18) Сделайте однодневную поездку в интересное и веселое место в вашем районе, как аквариум, зоопарк или тематический парк.
19) Проведите день, то есть поблуждайте в книжном магазине.
20) Посетите магазин с модной одеждой и аксессуаров.
21) Посмотреть пьесу, концерт или другое художественное исполнение.
22) Присутствовать на спортивном мероприятии.
23) Прокатиться на велосипеде.
24) Поиграть в спортивную игру.
25) Поиграйте ночью старые произведения, в которых положительные герои, и шарады с друзьями.
26) Уединиться в спокойном месте, чтобы сидеть и ничего не делать какое-то время, впитывая солнце или наслаждаясь нежным ветерком.
29) Наблюдать восход солнца или закат.
30) Сделать неторопливую прогулку через парк.
31) Получить маникюр и / или педикюр.
32) Поиграть в боулинг с друзьями.
33) Играть в игру Wii.
34) Примите участие в флеш-мобе. Будьте уверены и проверьте события, убедитесь что он находится в безопасном месте и возьмите с собой друга.
35) Наслаждайтесь цветами в ботаническом саду.
36) Привлекайте немного к садоводству себя.
38) Организуйте поездку, даже если это на весь выходной, в пункт назначения за несколько часов езды. Узнайте новое место.
40) Попить кофе или чай с другом.
43) Сделайте пюре с любимыми ингредиентами и медленно смакуйте каждый глоток.
44) Слушайте релаксации CD.
45) Устроить пикник.
46) Играть на музыкальном инструменте.
48) Смотреть любимые ТВ-шоу или арендовать целый ряд на DVD.
50) Сообщите своим: «Я люблю тебя», и имейте это в виду. Любовь это величайший дар из всех. Любить столь же полезно, как и быть любимым.
51) Теперь скажите себе: «Я люблю тебя», и имею это ввиду. Или сделайте вид, что имеете в виду это. Просто на некоторое время, будь то 30 минут или несколько часов, отвергая негативные мысли о себе и практику самостоятельного сострадания, связанной с тем, что воспринимаете как недостатки.
52) Рисовать или писать.
53) Сделать керамику или нанести краски самостоятельно на глиняные или керамические изделия из магазина.
54) Вязать, вязание крючком, вышивка крестом, вышивать или шить.
55) Играть в бассейне.
56) Играйте в покер или другую карточную игру на компьютере без денег. Потеря денег не очень хорошо отразиться на вас!
58) Найти упражнение, которое вам понравится.
60) Прокатитесь на роликах, кататься на роликах или коньках.
61) Волонтер в местной некоммерческой организации, чтобы помочь тем, кто нуждается. Отдавать может быть очень полезно.
62) Играть с домашним животным.
63) Посетите магазин развлечений. Есть много доступных удовольствий здесь, от блестящих игрушек, свечей до конфет. Экономия, это награда сама по себе!
64) Сфотографируйте что-то красивое, то, что ты любишь, что возбуждает интерес, искры вдохновения или стучит ваше сердце.
66) Сделайте речную или на паруснике поездку.
67) Возьмите мини-отпуск. Возьмите один или два дня от работы и сделайте все, что вам нужно и хотите с вашим временем.
68) Практикуйте писательское творчество.
69) Работа над проектом ремесла, которое Вам нравится. Найдите веб-сайты, которые сосредоточены над проектами для идей «сделай сам».
70) Определите беззаботный день. Когда заботы и опасения по поводу будущего угрожают вашему душевному спокойствию, просто сделайте глубокий вдох и выдохните, воображая, что ваши заботы уходят прочь в далекие облака, и обратить внимание на настоящее. Не волнуйтесь, можете их снова забрать завтра!
71) Соберите головоломку.
72) Отправиться в поход.
73) Посмотреть антикварный или благотворительный магазин.
74) Зажигание свечей. Свечи-то делают необычным мир, он кажется волшебным
75) Ешьте в вашем любимом ресторане.
76) Покататься на лошадях.
78) Наблюдать за звездами. Часто местные астрономические клубы проводят мероприятия, которые открыты для общественности. Или, посетить близлежащий планетарий.
79) Отдых в джакузи /ванной.
80) Готовить шашлыки и рассказывать истории с друзьями.
81) Возьмите небольшой перерыв в течение рабочего дня. Даже десятиминутная отсрочка может быть омолаживающей.
82) Позвоните другу или члену семьи, который заставляет вас улыбаться.
83) Работайте в Интернете.
84) Сядьте на качели. Взрослые могут играть в качели!
85) Посетите винный завод, совершите экскурсию и попробуйте продукт.
86) Найдите крышу, где можете полюбоваться на город. (Не согрешить!)
87) Принять участие в карнавале, фестивале или показать декоративно-прикладное искусство.
88) Посетить блошиный рынок, найти сокровище.
89) Купить себе хороший журнал, чтобы написать размышления, эмоции, цели, мечты.
90) Идите на пляж или озеро.
91) Определите ленивый день и ничего не делать, что подпадает под определение работы или ответственности в течение всего дня.
92) Разжечь огонь и наслаждаться его медитативным пламенем, утешительной теплотой.
93) Участие в шоу, которое нравиться.
94) Во время эмоционального стресса, можете плакать, бить подушку и делать все, что вам нужно, чтобы пожалеть свои чувства. Позвольте себе эту любезность. Это может показаться не как награда, но совместив с эмоциями и истинности, это может быть действительно полезным, даже если это больно. Игнорирование этих чувств может быть очень разрушительным.
95) После успокоения эмоций, сделать что-то утешительное для себя, будь то вспомнить кого-то за поддержку, обнять подушку, которую ранее били, или давая себе любое другое вознаграждение, перечисленных здесь.
96) Носите что-то довольно сексуальное или уникальное, то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно.
97) Общаться с друзьями по Facebook, Twitter или другой социальной СМИ.
99) Не откладывайте достижение Ваших целей и мечтаний. Дайте себе в награду живую жизнь, в максимально возможной степени и в настоящее время. В настоящем это все есть. Не ждите, либо, пока не достигните своих целей, не сможете позволить себе одну из следующих наград.
Главное сделать первый шаг, а потом все получиться.