Как называется мешок для кроссфита

Тренировки с сэндбэгом I Лучшие упражнения

Как называется мешок для кроссфита. %D1%81%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%B1%D1%8D%D0%B3. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-%D1%81%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%B1%D1%8D%D0%B3. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка %D1%81%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%B1%D1%8D%D0%B3

Как называется мешок для кроссфита. 8. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-8. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка 8

Гончаров Руслан

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Как называется мешок для кроссфита. %D1%81 %D1%81%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%B1%D1%8D%D0%B3%D0%BE%D0%BC. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-%D1%81 %D1%81%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%B1%D1%8D%D0%B3%D0%BE%D0%BC. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка %D1%81 %D1%81%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%B1%D1%8D%D0%B3%D0%BE%D0%BC

Особенности снаряда

Универсальность сэндбэга заключается в его простоте, ведь на первый взгляд — это обычная сумка с песком. Однако ручки, которые расположены на поверхности сумки, являются той самой изюминкой. В зависимости от модели, на снаряде может быть от четырех до десяти различных ручек, что позволяет выполнять огромное количество самых разных упражнений на все группы мышц.

Еще одной особенностью сэндбэга является нестабильный центр тяжести. Это обусловлено спецификой его конструкции. Во время выполнения упражнений наполнители с песком постоянно перемещаются внутри сумки из стороны в сторону, что дополнительно включает в работу мелкие мышцы-стабилизаторы.

В зависимости от уровня подготовки спортсмена и тренировочных целей, вес сэндбэга можно регулировать от тренировки к тренировке или подстраивать под отдельное упражнение. Достаточно лишь высыпать или добавить песок в наполнители.

Модели

Существует несколько моделей мешков, которые выдерживают различный максимальный вес – от 20 до 80 кг. Выбор модели сэндбэга зависит от целей и физических возможностей спортсмена:

Применение

На сегодняшний день его используют представители разных видов спорта:

Разнообразие упражнений, которые позволяет выполнять сэндбэг, дает возможность тренировать такие физические навыки, как сила, мощность, выносливость, координация, силовая выносливость и т.д. Спектор применения этого снаряда очень широкий.

В последнее время в различных фитнес-центрах в расписании групповых занятий можно увидеть тренировку с сэндбэгом. Кроме того, сейчас трудно представить хорошо оборудованную зону функционального тренинга без этого снаряда.

Удобность и практичность сэндбэга дают возможность тренироваться с ним как дома, так и на улице. С помощью сэндбэга, во время занятий на улице можно совмещать силовые упражнения с мешком, работу с собственным весом на турниках и брусьях с пробежками. Используя его в своих тренировках, можно улучшить возможности своего организма, в частности укрепить мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, что поможет предотвратить возможные травмы позвоночника.

Виды упражнений

Существует несколько основных упражнений с сэндбэгом. Каждое из них имеет несколько различных модификаций, что позволяет разнообразить тренировки.

Как называется мешок для кроссфита. %D1%81 %D1%81%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%B1%D1%8D%D0%B3%D0%BE%D0%BC. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-%D1%81 %D1%81%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%B1%D1%8D%D0%B3%D0%BE%D0%BC. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка %D1%81 %D1%81%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%B1%D1%8D%D0%B3%D0%BE%D0%BC

Чтобы добиться максимального прогресса в тренировках с сэндбэгом, помимо разнообразия упражнений, можно использовать различный режим работы мышц. Достаточно просто постоянно увеличивать количество повторений, вес отягощения, количество подходов, сокращать время отдыха между подходами и т.д. Это поможет избежать мышечной адаптации, и каждая тренировка будет стрессовой.

Программа тренировок

Программы тренировок могут быть разными:

1. Full body

Программа, направленная на тренинг сразу всех мышечных групп за одно занятие. Очень важно давать организму время на восстановление, поэтому на начальном уровне ежедневные тренировки могут пойти только во вред. Можно тренироваться по этой программе, делая акцент на определенных мышечных группах.

2. Верх-низ

Это классическое разделение мышечных групп позволяет чередовать тренировки для более акцентированого развития верхнего плечевого пояса и ног. В один день мы тренируем верх тела, выполняя различные жимы и тяги, в другой день выполняются различные варианты выпадов и приседаний.

3. Кроссфит-комплексы

Здесь тренировку можно составлять, ссылаясь на основные принципы кроссфита. Главное — разнообразие упражнений и режима работы мышц на каждой тренировке. За тренировку возможно сделать всего одно упражнение, но при этом здорово нагрузить целевые мышцы. Например, подберите для себя такой вес мешка, с которым вы сможете выполнить 15 тяжелых приседаний. Комплекс на первый взгляд прост: необходимо делать 15 приседаний в начале каждой минуты в течение 12 минут, просто попробуйте.

4. Сплит-система

Подразумевает распределение тренировок по дням недели. Например, один день тренируем грудь и плечи, другой — спину и руки, на третий день — отдельно ноги. Также можно разделить тренировки на тяговые и толкающие мышечные группы. Такой вариант тренинга подходит более опытным спортсменам.

5. Круговая тренировка

Отличный вариант жиросжигающих тренировок. Главное — все упражнения должны выполняться в разных плоскостях. Такие упражнения заставляют включать в работу большее количество мышц, соответственно, увеличивается расход калорий. Такие тренировки, помимо жиросжигающего эффекта, помогут повысить выносливость.

Источник

Мешок с песком для тренировок: как называется, его виды и способы применения, основные преимущества

Как называется мешок для кроссфита. meshok s peskom. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-meshok s peskom. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка meshok s peskom

Как называется мешок для кроссфита. meshok s peskom1. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-meshok s peskom1. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка meshok s peskom1

Его взяли себе на вооружение в таких дисциплинах:

Это далеко не весь перечень, где эксплуатируется сэндбэг. Его используют почти во всех силовых видах спорта или великолепно подойдёт рядовому человеку для поддержания хорошей физической формы.

Борьба

В борьбе, для повышения технических навыков, используют специальные манекены. На них нарабатывают различного рода захваты, броски, перетаскивание манекена через себя, перекаты. Для выработки силы и выносливости применяют работу на болгарском мешке. Такое название силового мешка с песком для тренировок, произошло от болгарского тренера по греко-римской борьбе Ивана Раднева Иванова. Тренируя молодых атлетов в Олимпийской сборной США, он придумал этот нехитрый тренажер, который полюбили и стали использовать в своих занятиях, спортсмены со всего мира.

Как называется мешок для кроссфита. meshok s peskom2. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-meshok s peskom2. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка meshok s peskom2

Болгарский мешок, напоминает форму автомобильной камеры, зауженной на концах. Благодаря своей удобной конструкции, с ним выполняют следующие манипуляции:

Борцы с удовольствием приступают к работе с ним. Изо дня в день, делая упражнения с болгарским мешком, они эффективно повышают свои физические и функциональные возможности.

Бокс и другие ударные виды спорта

Помимо груши, набитой песком, в ударных дисциплинах применяют медбол. Он представляет собой мяч-утяжелитель весом от 1 до 20 кг, диаметром 30-40 см. Делается он из кожи с шершавой поверхностью, так его удобно бросать и ловить. Наполнителем берётся гель, песок и другие тяжелые, сыпучие материалы.

Медбол применяется не только для нагрузок на мышцы рук. Работа ног в ударных видах спорта занимает приоритетное место. Его применяют вместо степа. Кладут мяч на пол и поочерёдно забрасывают на него левую и правую ногу, при этом постоянно смещаются по полукругу в одну и другую сторону. После такого упражнения, ноги становятся лёгкими и манёвренными, повышается координация, что является важной характеристикой для хорошего бойца.

Посмотреть другие эффективные упражнения с медболом, для спортсменов-ударников, можно в данном видео:

Фитнес

Для представительниц слабого пола, таскать большие мешки с песком не подходит, для фитнеса берут сэндбэги или медболы маленького веса. Ими удобно выполнять различные упражнения, в положении стоя, сидя или лёжа. Применяют их, как утяжелители, при выполнении классических упражнений или делая работу на степах. Занимаются в парах, бросая друг другу его, из различных положений.

Удобно качать с сэндбэгом верхний пресс, достаточно лечь на спину, обхватить его двумя руками, поднимать свой корпус. Зажав лёжа мяч ногами, поднимайте их вверх или в сторону, так вы быстро накачаете нижний пресс. Мышцы прокачиваются намного быстрее, нежели без груза.

Как называется мешок для кроссфита. meshok s peskom3. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-meshok s peskom3. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка meshok s peskom3

Накачать ягодицы, намного эффективней, выполняя приседания, с сэндбэгом на плечах. Прирост мышц идёт намного быстрее, и девушка за короткий срок сможет похвастаться своей красивой попой.

Руки приобретут красивую атлетическую форму, если ими осуществлять разные вращательные движения, держа медбол. Можно поднимать его выше головы и опускать обратно. Держать в статике, на время. Делать с ним любые манипуляции, не выпуская из рук. Мышцы привыкнут к нагрузкам и приобретут великолепную форму.

Как называется мешок для кроссфита. meshok s peskom4. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-meshok s peskom4. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка meshok s peskom4

Кроссфит

Трудно представить этот вид спорта без такого многофункционального снаряда как сэндбэг. В кроссфите, в отличие от фитнеса, используются тяжелые мешки, весом от 16 до 80 кг. Если он самодельный, то вес можно увеличить до любой отметки, главное, с ним потом смочь заниматься. Из-за огромного количества упражнений, с ним выполняют круговые тренировки на время. Берётся 5-7 станций с сэндбэгом, по одной минуте на каждую, 10-15 секунд перерыв. Общее время около 40 минут. Этого достаточно, чтобы «убить», даже бывалого атлета.

Его включают в программу с другими упражнениями. Попав на станцию мешок с песком, спортсмен проработает на много больше мышц, чем выполняя классические занятия с гантелями или на турниках.

С мешком любят бегать на скорость, так хорошо вырабатывается взрывная сила. Держат его медвежьим хватом, либо кладут на плечи. Вес сэндбэга, легко регулируется, путём выкидывания или добавления маленьких мешочков (филлеров), поэтому он подходит для атлета любого размера.

Как называется мешок для кроссфита. meshok s peskom5. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-meshok s peskom5. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка meshok s peskom5

Сделать своими руками

Чехол желательно заказать в ателье, чтобы вам его пошили с двумя ручками. Попросив швею сделать тройной шов, так наше изделие прослужит намного дольше. Если у вас завалялся старый большой рюкзак с двумя лямками, возьмите его как чехол, предварительно убрав с него все металлические застёжки.

Берём несколько филлеров, в него должно вмещаться не более 4 кг песка и начинаем их наполнять. Завязывать их очень туго, иначе со временем, с них начнёт сыпаться песок. Если читателю интересно, почему надо набивать несколько мешочков, а не засыпать песок сразу в один мешок, я отвечу, – для удобства. Так легко регулировать вес мешка и если один филлер начнёт просыпаться, его всегда легко заменить на другой.

Как называется мешок для кроссфита. meshok s peskom6. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-meshok s peskom6. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка meshok s peskom6

Купить

Если нет возможности сделать мешок с песком для тренировок самостоятельно, купите его в магазине или на сайте. Там предложат его любого цвета, размера и качества. Интересный факт, песок придётся покупать и наполнять им самостоятельно, вам пришлют по почте только чехол. С другой стороны это удобно, вы сможете сами выбрать наполнитель, утяжелив его металлической дробью или облегчив, другим сыпучим материалом, более легкого веса.

Заказать можно сэндбэг как для начинающих, небольшого размера, до 20 кг, так и для опытных стронгменов, тяжелоатлетов, весом 80 кг. Ткань рекомендуется брать военную, сшитую армированной нитью, она очень прочная и прослужит долгий срок службы. Вам останется только получить заказ, наполнить заранее выбранным материалом и приступить к занятиям.

Как называется мешок для кроссфита. meshok s peskom7. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-meshok s peskom7. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка meshok s peskom7

Заключение

Источник

Sandbag (сэндбэг, мешок с песком): особенности, упражнения, видео и где можно купить

Sandbag – это спортивный инвентарь для силовых и функциональных тренировок, который представляет собой наполненную песком сумку от 10 до 100 кг.

Мешок с песком активно используется в кроссфите, единоборствах и профессиональном спорте, но в последнее время этот инвентарь начал применяться и в обычных фитнес-тренировках. Сэндбэг идеально подходит для домашних занятий и является удобным компактным инвентарем для увеличения силы, развития выносливости и улучшения качества тела.

Как называется мешок для кроссфита. sandbag 1. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-sandbag 1. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка sandbag 1

Сэндбэг: что это, преимущества и недостатки

Основной особенностью сэндбэга является смещенный центр тяжести. Это позволяет включить в работу большее количество мышц, повысить интенсивность тренировки и увеличить ее эффективность. Песок очень неустойчив, он постоянно перемещается и меняет форму, поэтому на протяжении всей тренировки с мешком дополнительно работают стабилизационные мышцы для поддержания равновесия. Вам придётся прикладывать значительно больше усилий, чем во время упражнений с обычной штангой или с гантелями.

Сэндбэг позволяет тренировать функциональную силу, которая является одной из ключевых составляющих бодибилдинга и фитнеса. Например, когда вы работаете с классическими отягощениями, вы закрепощаете мышцы, заставляя их работать по фиксированной траектории, в то время как мышцы-стабилизаторы бездействуют. Именно поэтому, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, обязательно включите комплекс упражнений с сэндбэгом 1-2 раза в неделю. Это поможет вам развивать свое тело комплексно.

Преимущества сэндбэга:

Минусы сэндбэга:

Упражнения с сэндбэгом

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений c cэндбэгом, которые помогут вам улучшить вашу силу, прочность и качество тела. Тренируйтесь с мешком 3-4 раза в неделю, если не занимаетесь другими тренировками или 1-2 раза в неделю, если сочетаете с другими занятиями.

1. Взятие сэндбэга на грудь

Как называется мешок для кроссфита. Power Clean. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Power Clean. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Power Clean

2. Взятие сэндбэга на грудь + жим

Как называется мешок для кроссфита. Clean Press. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Clean Press. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Clean Press

3. Жим сэндбэга обеими руками

Как называется мешок для кроссфита. Strict Press. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Strict Press. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Strict Press

4. Рывок с сэндбэгом

Как называется мешок для кроссфита. Snatch. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Snatch. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Snatch

5. Тяга сэндбэга одной рукой

Как называется мешок для кроссфита. One Arm Row. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-One Arm Row. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка One Arm Row

6. Тяга сэндбэга двумя руками

Как называется мешок для кроссфита. Bent Over Row. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Bent Over Row. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Bent Over Row

7. Доброе утро

Как называется мешок для кроссфита. Good Mornings. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Good Mornings. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Good Mornings

8. Приседания с сэндбэгом

Как называется мешок для кроссфита. Front Squats. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Front Squats. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Front Squats

9. Приседания с жимом сэндбэга

Как называется мешок для кроссфита. Thrusters. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Thrusters. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Thrusters

10. Приседания с забросом сэндбэга

Как называется мешок для кроссфита. Squat Clean. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Squat Clean. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Squat Clean

11. Приседания с перебросом сэндбэга

Как называется мешок для кроссфита. Shoulder to Shoulder Thruster. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Shoulder to Shoulder Thruster. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Shoulder to Shoulder Thruster

12. Жим сэндбэга через стороны

Как называется мешок для кроссфита. Shouldering. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Shouldering. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Shouldering

13. Берпи с сэндбэгом

Как называется мешок для кроссфита. Burpee Power Clean. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Burpee Power Clean. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Burpee Power Clean

14. Румынская тяга сумо с сэндбэгом

Как называется мешок для кроссфита. Sumo Deadlift High Pull. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Sumo Deadlift High Pull. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Sumo Deadlift High Pull

15. Выпады вперед с сэндбэгом

Как называется мешок для кроссфита. Front Lunges. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Front Lunges. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Front Lunges

16. Выпады с сэндбэгом над головой

Как называется мешок для кроссфита. Overhead Lunges. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Overhead Lunges. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Overhead Lunges

17. Обратные выпады с сэндбэгом

Как называется мешок для кроссфита. Reverse Lunge Upright Row. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Reverse Lunge Upright Row. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Reverse Lunge Upright Row

18. Прыжковые приседы с сэндбэгом

Как называется мешок для кроссфита. Squat Jack. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Squat Jack. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Squat Jack

19. Свинги с сэндбегом

Как называется мешок для кроссфита. Sandbag Swing. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Sandbag Swing. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Sandbag Swing

20. Румынская тяга с сэндбегом

Как называется мешок для кроссфита. One Leg Deadlift Row. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-One Leg Deadlift Row. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка One Leg Deadlift Row

21. Повороты сидя с сэндбегом

Как называется мешок для кроссфита. Russian Twist. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Russian Twist. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Russian Twist

22. Вращения сэндбега стоя

Как называется мешок для кроссфита. Circle sandbag. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Circle sandbag. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Circle sandbag

23. Отжимания на сэндбэге

Как называется мешок для кроссфита. Push up. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Push up. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Push up

24. Ножницы на полу с сэндбэгом

Как называется мешок для кроссфита. Deadbug. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Deadbug. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Deadbug

25. Ягодичный мостик с сэндбэгом

Как называется мешок для кроссфита. Hip Bridges. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-Hip Bridges. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка Hip Bridges

За гифки спасибо youtube-каналам Hero Fitness, shortcircuits_training, Eileen Gallasch.

Готовый план тренировок

Вы можете выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода или последовательно одно за другим в несколько кругов. Отдых между упражнениями 30-60 секунд в зависимости от веса сэндбэга и вашего уровня подготовки.

День 1

День 2

День 3

День 4

Как называется мешок для кроссфита. sandbag 2. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-sandbag 2. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка sandbag 2

Где купить сэндбэг

1. Сэндбэг 15-30 кг с наполнителями

Как называется мешок для кроссфита. 32452844965. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-32452844965. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка 32452844965

2. Сэндбэг круглый от 5 кг до 30 кг

Как называется мешок для кроссфита. %D0%A1%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%BA. Как называется мешок для кроссфита фото. Как называется мешок для кроссфита-%D0%A1%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%BA. картинка Как называется мешок для кроссфита. картинка %D0%A1%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%BA

Готовые видео-тренировки с сэндбэгом

Если вы не любите самостоятельно планировать тренировки, то предлагаем вам подборку готовых видео с сэндбэгом от FitnessBlender. Необязательно заниматься только по одному видео, можно чередовать несколько тренировок между собой или дополнять их упражнениями из предложенных выше.

1. Тренировка всего тела с сэндбэгом (26 минут)

2. Тренировка всего тела с сэндбэгом (30 минут)

3. Тренировка для кора с сэндбэгом (40 минут)

4. Интервальная тренировка кардио + сила с сэндбэгом (20 минут)

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *