Как называется резина для бокса
Эспандер боксёра: тренировка с резиной, работа со жгутом, упражнения
Здравствуйте, друзья. Что вы знаете про эспандер боксёра? Какая от него польза. И какие его разновидности подходят для тех или иных занятий?
Понятие
Как известно, боксёры в своих тренировках используются разные снаряды. Это и груши, и мешки, и лапы. А есть ещё и специальный тренажёр. Он называется эспандером.
В него входит нагрудный пояс и фиксирующий элемент, к которому присоединены жгуты и рукоятки. Жгуты создают нужное сопротивление. В этом тренажёре можно варьировать степени нагрузки, развивая мускулатуру рук и спины.
Эспандер отличается высокой эффективностью и простой своей конструкции.
Боксёрские эспандеры имеют отличия по влиянию на разные комплексы мышц. Одни полезны для развития предплечья и укрепления кистевых связок. Вторые помогают усиливать плечевой пояс и спину. Задача третьих – совокупное развитие всего тела.
Самый примитивный вид – это кольцо. Для его изготовления применяются латекс или очень прочную резину.
Существуют версии с другим строением. Обычно это мощные эластичные жгуты с рукоятями и разными приспособлениями. Они помогают развивать мускулатуру грудной клетки и спины. Ещё их задействуют в специализированной усиленной подготовке.
Их метод действия: нужно поступательно сжимать и разжимать данные жгуты под различным углом и в разных положениях.
Главная характеристика такого снаряда – сопротивляемость. Единицы её измерения – килограммы. Минимальный этот параметр – примерно 8 кг. Максимальный – обусловлен задачами эспандера.
Работа со жгутом в боксе осуществляется не только для усиления мышц, но и отработок разных ударов. Примеры:
Зачастую боксёры задействуют простой вариант – широкую резиновую ленту. Тренировка с такой резиной для боксеров довольно вариативна. Можно развивать все группы мышц.
Ещё есть такие разновидности эспандеров:
Плюсы эспандера
Главный плюс эспандера – компактность. Со снарядом можно заниматься и на улице, и дома, и в зале. Другие достоинства таковы:
Также он является великолепным вариантом для активных людей – сторонников здорового образа жизни.
Эспандер помогает сохранять отличный тонус мышц и активно развивать физические характеристики. С помощью него боксёры усиливают свою мощность и отрабатывают сильнейшие удары.
Вопросы по покупкам и ценам
Сегодня в продажах встречаются различные виды эспандеров. Далее будут рассмотрены наиболее популярные варианты:
Стоимость – 350 руб. + доставка.
Это пластмассовое изделие с эластичным шнуром и стропой.
Упругость – средняя. Форма – удлинённая. Лямки для рук присутствуют.
Назначение – развитие плечевого пояса.
В стопу можно продевать рукоять. Таким методом отрабатываются апперкоты. При помещении снаряда на шведской стене, либо турнике можно работать над кроссами.
Гарантийный период – 1 год.
Назначение: развитие выносливости, силы, динамики движений в поединке с тенью.
Материал шнура – резина.
Материал ручки и защитного элемента для спины: ПВХ.
Многие боксёры используются эту модель, чтобы оттачивать удары. Также он позволяет нарабатывать умения толчков и прямых атак.
Снаряжение легко применять. Его эффективность – крайне эффективная.
Особенность – 5 резинок.
Это изделие из латекса, резины и пластика.
Особенность – максимальная упругость.
Параметры (в см): 19 (ширина) – 71 (длина).
Параметры лямки для рук (см): 20 (длина) – 3 (ширина).
Назначение: усиление динамических качеств удара.
Снаряд закрепляется на торсе. Боксёр вместе с ним отрабатывает удары на мешках, грушах, проводит спарринги и поединки с тенью.
Количество штук в упаковке – 1, в комплекте – 10.
Вид персональной упаковки – пакет. Её параметры:
Объём самого изделия: 1,6 куб.см.
Оно изготовлено из резины.
Модель надевается, подобно ранцу. Кисти закрепляются в манжетах. При занятиях моделируется схватка с тенью.
Любой эспандер боксера купить несложно. Полно выбора в интернете и спортивных магазинах.
Занятия с резиной
Упражнения с резиной для боксеров используются часто. Ведь с помощью резины оттачиваются разнообразные удары, причём с сопротивлением. При этом не нарушается их геометрия.
Их пример схематически:
Занятия с любыми утяжелителями (гирями, гантелями, штангами и т.д.) можно сделать сложнее, задействовав резиновый жгут, либо латексные петли. Так серьёзно развивается силы и выносливость. Девушки обычно применяют резину в занятиях для похудения. Парни используют её, чтобы при осуществлении стандартных упражнений сделать дополнительное и равнозначное сопротивление.
И нередко применяется эспандер боксера с двойной резиной.
Он помогает создавать максимальное сопротивление, развивает все комплексы мышц. Ещё это отличный помощник в улучшении скорости ударов. Благодаря ему улучшается и координация движений и работа корпуса, и рук, как в атаке, так и при обороне.
При его использовании легко выстроить эффективный персональный тренировочный график.
Заключение
Эспандер имеет для боксёра огромное значение. Его вид и занятия с ним подбираются в зависимости от поставленных задач. Главное – не приобрести изделие слабого качества.
Упражнения с резиной для боксеров: изделия и действия
Доброго здоровья, любители бокса. В формировании необходимых качеств, бойцы усердно тренируются и используют конкретные снаряды. Не служат исключением и резиновые приспособления. И в данном материале блога boxingblog.ru я привожу их основные виды и описываю продуктивные упражнения с резиной для боксёров. Правильно подбирайте изделия и грамотно с ними работайте для достижения лучшего КПД в занятиях.
Содержание:
Описание продукции
В данной работе чаще всего используются специальные эспандеры, скакалки и жгуты. Первые образуют сопротивление растяжению или внутреннее напряжение материала. Они имеют такие разновидности:
Базис функционирования жгута – сопротивление растяжения его материала. Перед использованием спортсмен складывает его несколько раз и растягивает, так возникает понимание, с какой силой работать и какие упражнения задействовать.
Скакалка обязательно внедряется в тренировочные боксёрские процессы, поскольку она развивает:
В выборе этого приспособления есть ряд критериев:
Работа с эспандером
Ей предшествует тщательная разминка. Далее следует конкретный комплекс упражнений. Он может варьироваться в сочетании и последовательности. Но, в целом, включает такие пункты:
Первый. Развод рук по сторонам. Развивает передние и средние дельты. Исходная поза (ИП): стоячая, руки – вниз. Центральная зона изделия ставится под ноги, другие два элемента – в руках. Конечности синхронно поднимаются до линии плеч, находясь в параллельном отношении к полу, задерживаются в верхней фазе на 4-5 сек., опускаются. Подходов – 2-3. Повторений – 15-20.
Второй. Махания перед лицом. Усиливает передние дельты. Начало – то же. Руки – прямые, плавно тянутся вперёд до параллельности поверхности. Задержка на верху (4-5 сек.), опускание. Нагрузка – идентичная.
Третий. Тяга по горизонтали. Идёт прокачка пресса и спинных мышц. ИП – стоячая, колени немного согнуты, торс незначительно наклонен в переднюю сторону. Средний отрезок изделия крепится к опоре, крайние части – в руках. Постепенно сводятся лопатки, руки движутся к животу и застывают на 4-5 сек, после чего следует в первоначальное положение.
Четвёртый. Жим спереди. Позволяет отточить грамотную ударную технику и развить силовые показатели. ИП: центр снаряда зафиксирован на опору за спиной. Рукояти изделия – в кулаках, эспандер натянут. Спина – прямая. Ноги стоят произвольно. Посменно выполняется имитация атаки: левой – правой или наоборот.
Пятый. Разгибание перед собой. Помогает развить трицепс. ИП – как в п.4. Спина выпрямлена, ноги – в бойцовской стойке. Руки, согнутые в локтях, разгибаются синхронно или по очереди до параллельной позиции полу. Все рывки очень мощные, в финальной фазе – задержка 4-5 сек. После чего возврат с начало.
Занятия со жгутом
Здесь отсутствуют резкие и быстрые движения. Дыхание удерживается ровным и спокойным. Упражнения выполняются медленно. Так эффективнее нагружаются руки, спина и торс. Работа проходит по нескольким блокам.
Первый. Туловище. Включает 5 упражнений по 8-10 повторов:
В следующей фазе соедините их вместе, выпрямите и опускайте за голову, чтобы задеть пол.
Второй. Мускулатура рук. Программа состоит из 4 упражнений, совершаемых по 8-10 раз:
Далее опустите их, выпрямите и разводите по сторонам до параллельного отношения к полу.
После нужного числа повторений опустите их и сгибайте в локтях.
Затем – они разводятся по сторонам вместе и врозь.
В заключении двигайте ими синхронно и по очереди вниз и назад.
Третий. Спина. В этом комплексе упражнения реализуются в формате 10-12 повторений с одним циклом. Пункты программы:
3-я фаза идёт с широко поставленными ногами. Поворачивайте корпус и двигайте руками вверх и разным векторам.
После чего приспособление фиксируется сзади перекрёстным методом, руки втягиваются вверх. Аккуратно, но пружинисто отклоняйтесь назад.
Четвёртый. Дельта и грудь. Здесь на всех этапах дышите ровно. На каждое ИП делайте выдох, а на действии – вдох. Количество повторений – 8-10. Компоненты программы:
Вторая фаза – опускайте руки, разводите шире плеч. Поднимайте их медленно вперёд и назад.
Действия со скакалкой
На занятие уходит полчаса. Постепенно этот интервал развивается. Обязательно соблюдаются критерии грамотной техники:
Здесь фигурируют 2 упражнения:
Заключение
Не стоит игнорировать резиновых помощников в формировании физических кондиций, мощности и динамики ударов. С помощью эспандеров, жгутов и скакалки при правильном подходе и соблюдении техники выполнения добьётесь и отличной маневренности, и импульса, и должной выносливости. К тому же такие занятия можно устраивать где угодно, хоть дома, хоть на природе. И не удивительно, что многие звёзды бокса уделяют работе с подобными изделиями немало времени.
Как выбрать боксерские бинты
Что такое боксерские бинты?
Боксерские бинты – это специальные намотки на руки, которые фиксируют кисть, костяшки и запястье в правильном положении, предотвращают различные травмы и вывихи, способствуют сохранению экипировки и поддержке гигиены внутри перчатки.
Изготавливаются бинты из тканевой ленты на основе хлопка или полиэстера длиной от 2 до 5 метров и шириной от 3 до 5 сантиметров. Бинты, которые применяются в единоборствах, оборудованы петелькой под большой палец и липучкой в конце для надежной фиксации на руке спортсмена.
Они рекомендованы для применения вне зависимости от вида боевого искусства (будь то бокс, кикбоксинг, мма и т.д.), как для работы в спарринге, так и для работы с боксерскими мешками и грушами.
Зачем нужны бинты?
Основное предназначение боксерского бинта – защита кисти, костяшек и запястья. При правильной намотке, кулак спортсмена надежно фиксируется в правильном положении, большой палец не подвержен травме. Внешняя ударная поверхность кожи костяшек не царапается и не повреждается.
На заметку! Бинты рекомендованы для использования под боксерские перчатки во время спаррингов и работе с боксерскими грушами/мешками. Благодаря им ваш кулак будет практически монолитным и максимально защищен от любых травм.
Посадка перчатки в бинтах должна быть плотной, не оставлять места под люфт внутри. Если вы используете перчатки большого размера (14 унций и выше) или если у вас маленькая рука, рекомендовано компенсировать разницу объема более длинным бинтом.
Принесут пользу они также с гигиенической точки зрения. Бинт прекрасно впитывает влагу, которая может образовываться внутри, помогает в удалении неприятных запахов и продлевает срок службы экипировки.
Виды боксерских бинтов
Хлопковые бинты изготавливаются из хлопчатобумажной ткани, без добавления эластичных материалов. Они не растягиваются, хорошо впитывают влагу. Обычно более толстые и создают больший объем на руке спортсмена.
Бинты из полиэстера обычно слегка эластичны, они незначительно растягиваются при нагрузке. Такое свойство позволяет лучше фиксировать кисть при сжатии кулака. При этом сам бинт тоньше хлопкового, что следует принимать во внимание при выборе длины. Бинты из этого материала рекомендованы AIBA.
Спандекс либо аналог хорошо тянется. Как результат модели из этого материала довольно толстые и эластичные. При выборе такого бинта необходимо учитывать особенность – сильная компрессия при неверной намотке может вызывать дискомфорт ограничивая кровообращение.
На заметку! Мы рекомендуем использовать слегка эластичные бинты на основе полиэстера. По многим параметрам это лучшее соотношение цена/качества. Отличная фиксация при сжатии кулака. При выборе этого материала не забывайте обращать внимание на длину, т.к. обычно его необходимо чуть больше по сравнению с хлопковыми аналогами.
Классические модели бинтов – это тканевые ленты с петелькой под большой палец и застежкой в конце для фиксации, Быстрые бинты – это перчатка, которая одевается на руку спортсмена вместо классической намотки. Созданы они, чтобы исключить процесс бинтования.
Быстрые бинты изготавливаются из различных материалов. Либо это хлопок с добавлением полиэстера, либо неопрен. В области костяшек всегда присутствует вставка из геля либо поролона, смягчающая ударную нагрузку.
Такие перчатки выпускаются с дополнительным бинтом, либо без него. Модели с бинтом позволяют сделать базовую фиксацию костяшек, в то время как модели без него максимально упрощают подготовку к спаррингу либо работе с тяжелым снарядом.
Важно! Быстрые бинты обеспечивают скорость подготовки к тренировке, однако они не могут обеспечить столь надежную фиксацию по сравнению с обычными лентами.
Для более глубокого понимания и сравнения всех указанных моделей, рекомендуем посмотреть наши практические советы по выбору боксерских бинтов в этом видео.
Как выбрать длину?
Для детей
Для взрослых
На заметку! Хлопковые бинты толще чем эластичные. Ориентируйтесь, что они будут заниматься больше места внутри боксерской перчатки. При выборе эластичных бинтов, рекомендовано брать с небольшим запасом.
Как наматывать бинты для бокса?
Существует множество способов намотки боксерских бинтов. Основная их задача – обеспечить максимальную фиксацию костяшек, большого пальца и снизить нагрузку на запястья во время нанесения удара сжатым кулаком.
Предлагаем вашему вниманию воспользоваться нашим методом намотки, который фиксируют не только запястье, большой палец, но и каждую костяшку отдельно.
Тренировки с резиной в боксе. Жгуты, эспандеры, скакалка: разновидности и комплексы упражнений
Применение различного спортивного инвентаря является неотъемлемой частью подготовки боксера. Каждый вид снаряжения несет в себе пользу для развития профессиональных качеств бойца. Не являются исключением и такие снаряды, как скакалка, эспандеры и жгуты. Необходимо не только знать, что это за приспособления, но и правильно их применять для достижения максимального эффекта от тренировок.
Боксерский эспандер: что это такое?
Эспандерами называют спортивные снаряды, предназначенные для улучшения силовых показателей боксера. Их действие основано на сопротивлении растяжению или внутреннем сопротивлении материала эспандера. Тренировки с эспандером позволяют боксеру проработать определенные группы мышц. Выделяют несколько видов эспандеров.
Разновидности эспандеров
Все существующие эспандеры разделяются по предназначению и величине их сопротивления.
Встречаются следующие виды эспандеров:
Все виды эспандеров могут активно применяться боксером в тренировочном процессе. Тем не менее наиболее направленным на усиление удара и оттачивание техники спортсмена является специализированный эспандер. Применяя эспандер, необходимо следовать определенному комплексу упражнений.
Комплекс упражнений с эспандером
Тренировки с эспандером особенно хороши тем, что выполнять комплекс упражнений можно где угодно. Начинать тренировку следует с разминки, затем приступать к выполнению упражнений.
Разведение рук в стороны
Данный вид упражнения способствует укреплению мышц рук, а именно передних и средних дельт. Исходное положение: стоя, руки опущены. Средняя часть снаряда располагается под ногами, остальные две части — в каждой руке. Необходимо выполнить одновременный подъем прямых рук до уровня плеч (руки параллельны полу), задержку в верхнем положении 4-5 секунд, затем опускание рук.
Махи перед собой
Это упражнение делает акцент на усиление передних дельт. Исходное положение – аналогичное предыдущему. Выполняется замедленный подъем обеих прямых рук вперед до достижения ими параллели с полом. В верхнем положении нужно задержаться на несколько секунд и опустить руки. Количество подходов этих двух упражнений определяется степенью подготовленности боксера, но начинать рекомендуется не менее чем с трех подходов по 15-20 повторений.
Горизонтальная тяга
В выполнении этого упражнения задействуются мышцы спины и пресса. Исходное положение: средняя часть жгута закреплена перед собой за опору, остальные две части в каждой руке (эспандер натянут). Стоя, спина выпрямлена, слегка согнуты колени, торс немного наклонен вперед. Выполняется постепенное сведение лопаток с движением рук к животу (локти сгибаются). Темп упражнения медленный. На каждое притяжение рук к животу совершается задержка на 4-5 секунд, затем руки возвращаются в исходное положение.
Жим перед собой
С помощью такого упражнения боксер наилучшим образом может отработать правильную технику удара, а также повысить свои силовые показатели. Исходное положение: средняя часть эспандера закреплена за опору позади спортсмена. Рукояти снаряда находятся в каждой руке, а жгуты эспандера располагаются над плечами или лежат на них (эспандер натянут). Стойка с прямой спиной, положение ног произвольное. По очереди каждой рукой выполняются ударные движения с выпрямлением руки (имитация удара).
Сгибание на бицепс
Как следует из названия, это упражнение направлено на проработку бицепса. Применение эспандера может быть хорошим аналогом упражнений с гантелями и гирями. Исходное положение: стоя, с прямой спиной. Средняя часть эспандера находится под ногами, рукояти в каждой руке. Поочередно либо одновременно совершаются сгибания рук в локтях и подъем до положения предплечий, параллельного полу. В верхнем положении необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться к исходному положению рук.
Разгибание рук перед собой
Это упражнение укрепляет трицепс и является одной из вариаций «французского жима». Исходное положение: средняя часть эспандера закреплена позади спортсмена, остальные две части в руках, жгуты лежат на плечах или расположены поверх них (эспандер натянут). Стоя, с прямой спиной, ноги расположены произвольно либо в стойке. Поочередное или одновременное разгибание согнутых в локтях рук до прямого положения (руки параллельны полу). Каждый рывок должен быть максимально мощным, а при выпрямлении рук необходимо задержаться на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
Резина: что это такое и как ее используют боксеры?
Любая тренировка с этим снарядом должна выполняться без резких рывков и быстрых движений. Также важно сохранять спокойное и ровное дыхание. Выполняя упражнения медленно, боксер дополнительно нагружает мышцы рук, торса и спины. Приведем комплексы упражнений с резиной, направленные на проработку определенных групп мышц.
Упражнения для мышц живота и торса
Комплекс упражнений для проработки мышц туловища состоит из следующих упражнений:
Все приведенные упражнения необходимо делать по 8-10 раз.
Упражнения для мышц рук
Этот комплекс упражнений является общеукрепляющим для всей мускулатуры рук.
Выполнение каждого упражнения производится по 8-10 раз. Но существуют комплексы, направленные на определенные группы мускулатуры рук и груди.
Упражнения для мышц спины
Нижеперечисленные упражнения направлены на усиление мышц спины.
Весь комплекс выполняется одним подходом по 10-12 повторений.
Для дельтовидных мышц и мышц груди
Подобные мышцы играют большую роль в мощности удара, поэтому их проработке боксеры уделяют особое внимание.
Важным моментом при выполнении этих упражнений является сохранение ровного дыхания. На каждое исходное положение спортсмен должен выдыхать, а действие производится со вздохом. Выполнять упражнения необходимо по 8-10 раз.
Для дельтовидных и трапециевидных мышц
Упражнения на эти группы мышц схожи. Производить их необходимо медленно и плавно, а повторять каждое нужно по 8-10 раз.
Скакалка: в чем ее польза для боксера?
Основная польза тренировок со скакалкой для боксеров состоит в:
К тому же, прыжки на скакалке являются одним из лучших вариантов разминочного упражнения, позволяющего «разогреть» организм и в достаточной мере нагрузить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Немаловажна правильная техника прыжков на скакалке.
Техника прыжков на скакалке для боксеров
Оптимальное время, уделяемое прыжкам на скакалке, равняется 30 минутам, но его нужно постепенно увеличивать.
Для правильной техники прыжков необходимо соблюдать следующие условия:
При выполнении тренировочного комплекса со скакалкой важно следить за выполнением всех условий.
Комплекс упражнений со скакалкой
Весь комплекс упражнений выполняется в ровном темпе. Благодаря этому комплексу боксер вырабатывает привычку к постоянным нагрузкам, за счет чего и повышается время его будущего пребывания на ринге.
Бег на месте со скакалкой
Это упражнение со стороны выглядит как бег на месте с высоким подъемом коленей. Прыжок через скакалку производится с чередованием ног. Важно не заваливаться назад при прыжках и стараться высоко поднимать колени. Лучше даже слегка податься корпусом вперед. Но не забывать следить за осанкой – спина должна быть прямой.
Прыжки на одной ноге
Это упражнение направлено на развитие мышц и силы ног. При его выполнении боксер чередует двойные прыжки на каждой ноге, но при каждом следующем повторе добавляется еще один прыжок. Таким образом, количество повторных прыжков возрастает до 10 повторений. Затем спортсмен вновь начинает с двух повторов. При выполнении этого упражнения колени должны быть слегка согнуты.
Как боксеру подобрать скакалку для тренировок?
Особенно важным моментом качества тренировки является правильный выбор снаряда.
Скакалка должна соответствовать следующим требованиям:
Также важно помнить, что цена скакалки не влияет на ее качество. Поэтому выбирать дорогие кожаные снаряды нет необходимости.
Таким образом, каждый из видов спортивного инвентаря способен положительно повлиять на уровень подготовки боксера. Все вышеперечисленные снаряды направлены на повышение выносливости, силы и мощности удара, а также скорости движений и маневренности спортсмена. Применение инвентаря позволяет улучшить силовые показатели мускулатуры и определенных групп мышц, а это напрямую сказывается на технике и уровне профессионализма боксера. Именно поэтому без подобных снарядов не обходится ни одна боксерская тренировка.
Турнир:
Чемпионат Англии. Премьер-Лига