Как называется сильное искривление позвоночника
Сколиоз – как понять, что ваш позвоночник кричит о помощи
Сколиоз – довольно распространённая болезнь позвоночника, которая выражается в его искривлении. Больше половины населения планеты даже не подозревают о том, что имеют дело с чем-то подобным, списывая свою боль на переутомление.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Чтобы понять, что это не просто стресс от работы, а именно сколиоз, не нужно быть экспертом. Можно сделать это самостоятельно, достаточно знать самые распространённые признаки.
Для начала нужно проверить расположение своих плеч и лопаток
Следует принять вертикальное положение, стоя перед зеркалом в обычном расслабленном состоянии. Руки должны быть опущены вниз, вдоль туловища. Присмотревшись к плечам, нужно определить, приподняты ли они в равной степени. Если наблюдается разница между ними – это один из признаков деформации. Также, можно попросить кого-то посмотреть, находятся ли лопатки на равном уровне. Если они равномерно выпирают – всё хорошо, однако, если есть проблемы с позвоночником, то одна лопатка будет выпирать сильнее другой.
Изгибы в шее и пояснице
Ещё одним способом для проверки себя на наличие сколиоза является осмотр шейного и поясничного изгиба. Чтобы узнать, есть ли искривление позвоночника, нужно:
«Треугольники» разной степени
Треугольниками, в данном случае, называют пространство, появляющееся, когда мы стоим прямо. Пространство между руками и туловищем подскажет, есть ли у вас сколиоз. Определяется таким способом: попросите кого-то встать сзади вас и внимательно рассмотреть эти самые треугольники. Если они различаются, либо же выглядят криво, это однозначно является признаком сколиоза. По тому, насколько различаются эти расстояния, можно даже определить, на какой стадии находится болезнь. Благодаря этим данным, будет проще идти к лечащему врачу.
Проверьте линию своего позвоночника
Здесь тоже нужен кто-то, кто поможет проверить линию вашего позвоночника. Встаньте прямо, спиной к человеку, который будет вас проверять, и нагнитесь вперёд с ровной спиной. При сколиозе линия вашего позвоночника будет заметно уходить в сторону, что сложно будет пропустить. В нормальном состоянии линия позвоночника должна быть ровной и прямой. Если стадия уже запущена, то изогнутый позвоночник можно будет заметить и без наклона. На ранних же стадиях сколиоз можно обнаружить при прощупывании позвоночника.
Сутулая спина тоже может быть одним из признаков болезни
Ничего особенного делать не нужно. Просто присмотритесь к себе, когда сидите за компьютерным столом или просто приняли положение сидя. Когда человек расслаблен – по нему это видно. Он может слегка ссутулиться, нагибаясь вперед, ближе к объекту своего действия. Однако, если осанка выглядит не слегка скрученной, а сильно изогнутой и даже горбатой, спина опущена, а сзади виднеется некое подобие горба, значит, у человека развивается сколиоз и с этим срочно нужно что-то делать.
Что делать при обнаружении признаков сколиоза
В первую очередь, не нужно пугаться. Сколиоз не смертелен, однако явно портит общую картину эстетичности и привлекательности вашего образа. К счастью, наука и прогресс не стоят на месте. Человечество уже давно придумало несколько эффективных способов (без хирургического вмешательства), которые могут помочь избежать сколиоза, либо же остановить его, если человек ещё находится на ранней стадии.
Для того чтобы предотвратить развитие этой болезни, нужно всегда следить за положением вашего тела во время положения сидя. Стараться поправлять себя, если начинаете сутулиться, контролировать наклон над столом, за которым находитесь. Сила воли и контроль – вот одни из главных составляющих для предотвращения сколиоза. Однако есть ещё несколько способов.
Все эти способы действенные и проверены на реальных людях. Они обязательно помогут вернуть осанку в её прежнее и здоровое состояние. Однако в критических случаях для лечения сколиоза может потребоваться хирургическое вмешательство, поэтому необходимо обратиться к специалистам.
Что нужно знать о сколиозе
Что нужно знать о сколиозе
Сколиоз представляет собой стойкую деформацию позвоночника, иногда необратимую. Это боковое отклонение отдельных позвоночно-двигательных сегментов вбок на одном или сразу нескольких участках.
Особенностью сколиотической деформации является скручивание – торсия – самих позвонков, которые разворачиваются относительно своей оси. Без лечения искривление прогрессирует и со временем приводит к нарушению работы внутренних органов.
Патологические изгибы негативно влияют на здоровье всей опорно-двигательной системы, провоцируя формирование межпозвоночных грыж и протрузий. На фоне сколиоза нередко стартуют такие болезни, как остеохондроз, радикулит и спондилез.
Сколиоз можно не только приобрести, но и родиться с ним. Проблема возникает в период внутриутробного развития, когда закладываются органы и системы плода.
Приобретенное искривление позвоночника может быть следствием:
Причины сколиоза у взрослых
Во взрослом возрасте позвоночник может деформироваться из-за травмы, операций на позвонках, инфекций вроде туберкулеза или остеомиелита. Но чаще сколиоз – это хронические заболевания скелета, при которых позвоночник становится нестабильным. Среди таких болезней-провокаторов:
Важно! В подавляющем большинстве случаев – до 90% – развитие сколиоза не имеет очевидной причины, и его признают идиопатическим.
Факторы риска
Выявление сколиоза до начала пубертатного периода увеличивает вероятность его ускоренного прогрессирования.
Виды и классификация
Сколиоз бывает структурным и неструктурным – это 2 основные категории, описывающие наличие либо отсутствие торсии позвонков. То есть при неструктурном искривлении наблюдается лишь сдвиг позвоночника вбок, без разворота тел позвонков.
Неструктурные виды:
С учетом локализации деформация подразделяется на следующие виды:
Симптомы
Ранние стадии заболевания не имеют четких проявлений, но ряд признаков может указывать на смещение позвоночника относительно оси. Даже при небольшом искривлении одно плечо визуально выше другого, а лопатки отстоят на разном расстоянии от центра.
При искривлении позвоночного столба одна сторона спины становится вогнутой, а другая западает. Это не всегда заметно, но на впалой стороне лопатка выпирает сильнее и располагается ближе к позвоночнику.
Если наклониться вперед, кривизна станет заметной. Еще один признак – разное расстояние между руками и талией в положении стоя.
Симптоматика сколиотической болезни отличается в зависимости от локализации и степени. Классификация по степеням основана на измерении угла Кобба, который оценивается по результатам рентгеновского снимка.
Важно! Существует 4 степени сколиоза. Чем выше степень, тем сильнее выражены симптомы.
Шейно-грудной
Проявляется болями в шее и головными болями. Происходит деформация шейного отдела и черепных костей, при сильном искривлении возникает асимметрия лица. Плечи расположены на разном уровне.
Прогресс шейно-грудной деформации приводит к появлению компенсаторной дуги в грудном и поясничном отделах.
Грудной
Наиболее опасная форма, которая может быстро привести к инвалидности и сопровождается выраженным болевым синдромом. Грудной, или торакальный, сколиоз способствует развитию остеохондроза и может нарушать функцию органов грудной полости – сердца и легких.
Характерным признаком является формирование межреберного горба и деформация грудной клетки.
Пояснично-грудной (торако-люмбальный)
Поясничный (люмбальный)
Сильные искривления на уровне поясницы практически не встречаются. При 1–2 степени сколиоза деформация почти не видна, процесс прогрессирует медленно, кривизна становится заметной нередко лишь в преклонном возрасте. Зато боли появляются уже в раннем детстве.
Важно! Очень часто параллельно развивается остеохондроз, который манифестирует очень рано.
При пояснично-крестцовой локализации сколиотической дуги возникает перекос таза, одна из ног становится короче другой. Болит в основном нижняя часть поясницы.
Диагностика
Сначала врач осматривает пациента, но даже при видимой деформации необходимы инструментальные исследования. Основным методом диагностики является рентгенография. Снимки делают в положении стоя, но только при первичном обращении.
В дальнейшем рентген выполняется в 2-х проекциях в положении лежа. Для выяснения причин искривления может назначаться магнитно-резонансная томография.
Можно ли избавиться от сколиоза
При отсутствии структурных изменений шансы выпрямить позвоночник есть, и немаленькие. При сколиозе 1-й степени консервативная терапия практически всегда дает положительные результаты, особенно если нет клиновидных позвонков и других костных аномалий.
Важно! Полностью вылечить сколиоз нельзя, но можно уменьшить градус угла кривизны и замедлить деформирующий процесс.
Прогноз для каждого случая отличается, поскольку многое зависит от возраста и общего состояния здоровья больного.
Как выровнять спину от сколиоза
Главные условия успешного лечения – своевременность, регулярность и комплексный подход. На ранних стадиях справиться с проблемой возможно без операции. Основным «антисколиозным» методом является мануальная терапия, которая в сочетании с лечебной гимнастикой дает отличные результаты.
Если диагноз «сколиоз» поставлен после травмы, повлекшей за собой укорочение одной из ног, то необходимо устранить причинный фактор. В данном случае – применять ортопедические стельки для компенсации разницы длин конечностей.
Эффективное лечение сколиоза неврогенного и миопатического происхождения может быть только оперативным у большинства пациентов. ЛФК – лечебная физкультура – назначается всем пациентам, вне зависимости от стадии деформации. Детям, которые продолжают расти, к лечению добавляют ношение корсета, если угол кривизны превышает 15°.
Лечить сколиоз необходимо для полноценной жизни как ребенка, так и взрослого. Если у вас есть подозрения, что с вашей спиной что-то не так, или пришло время повторить лечебный курс, обращайтесь к нам.
Наши специалисты проведут функциональные тесты, при необходимости направят на рентген, КТ или МРТ для детальной оценки состояния позвоночных структур. Здесь вы не только пройдете курс оздоровительных процедур, но и получите рекомендации относительно оптимальных физических нагрузок.
Записаться на прием вы можете по телефону +375 29 628 85 82 или оставить свои контакты в форме обратной связи.
Искривление позвоночника
Специалисты ЦМРТ более 15 лет специализируются на диагностике и лечении заболеваний позвоночника. Читайте подробнее на странице Лечение позвоночника.
Симптомы и признаки травмы позвоночника вариативны, коррелируют с локализацией и тяжестью повреждения. Диагноз подтверждают с помощью сбора анамнеза и информативной диагностики: компьютерного и магнитно-резонансного сканирований, миелографии, рентгенографии. Лечение травм позвоночника зависит от конкретной клинической ситуации.
Рассказывает специалист ЦМРТ
Дата публикации: 14 Мая 2021 года
Дата проверки: 30 Ноября 2021 года
Содержание статьи
Причины искривления позвоночника
Различают неструктуральные (функциональные) и структуральные сколиозы.
Структуральный сколиоз – это тяжелая деформация позвоночного столба, при котором боковое искривление позвоночника сочетается с патологической ротацией (поворотом) его вокруг своей оси.
Функциональная деформация позвоночника – это нарушение осанки, для которой характерно нарушение симметрии мускулатуры обеих половинок туловища по отношению к позвоночнику.
Причиной функциональных сколиозов являются:
Причины структуральных сколиозов:
До 80% сколиозов относят к идиопатическим, протекающим с характерными особенностями: отсутствие видимых причин, патология развивается у здоровых детей, высок риск прогрессирования заболевания вплоть до тяжелых форм. Риск прогрессирования сохраняется до окончания роста позвоночника: у девочек до 13–15 лет, у мальчиков – до 16–18 лет.
Симптомы искривления позвоночника
Дети, страдающие сколиозом, внешне выглядят иначе, чем их здоровые сверстники.
Патологические изгибы позвоночника вызывают такие симптомы, как хронические боли в спине, усиливающиеся при физической нагрузке, частые головные боли, быстрая утомляемость, слабость нижних конечностей.
Стадии развития сколиоза
Типы искривления позвоночника определяются величиной угла наклона:
Как диагностировать
На ранних стадиях сколиоза патология хорошо выявляется при выполнении теста с согнутой спиной, когда пациент, не напрягая спину, делает медленный наклон вперед.
При осмотре визуально обнаруживается, так называемая, кривая спина: отмечается асимметричность расположения плеч, лопаток, тазовых костей.
Изгиб позвоночного столба кпереди характерен для лордоза шейного или поясничного отделов позвоночника.
Рентген позвоночника в нескольких проекциях (прямой/боковой) позволяет выявить патологические изменения в строении позвоночного ствола..
МРТ признан одним из наиболее информативных методов диагностики. Позволяет детально изучить позвоночный столб, мягкие ткани, суставы, сосуды, нервные окончания и спинной мозг.
Реабилитация позвоночника: материал специалистов РЦ “Лаборатория движения”
Скачайте подробную программу реабилитации
К какому врачу обратиться
Патологии опорно-двигательного аппарата, не связанные с травматическими повреждениями, лечит врач-ортопед. Болезнями позвоночника занимается также врач-вертебролог.
Самарин Олег Владимирович
Булацкий Сергей Олегович
Телеев Марат Султанбекович
Бодань Станислав Михайлович
Степанов Владимир Владимирович
Ахмедов Казали Мурадович
Чарин Юрий Константинович
Дихнич Олег Анатольевич
Гайдук Александр Александрович
Аверюшкин Андрей Владимирович
Сабхи Азиз Абдалаевич
Рашидов Эседула Небиюллаевич
Как лечить сколиоз
На начальной стадиях (1 степень) для коррекции нарушений осанки и укрепления мышечного корсета назначают комплекс лечебной физкультуры, занятия плаванием, массаж, физиопроцедуры.
При незначительных нарушениях осанки применяют кинезиотейпирование – специальные эластичные ленты для коррекции неровной спины.
При выраженной сутулости и при искривлении осанки в грудном отделе позвоночника используют бандажи.
Если заболевание продолжает прогрессировать применяют корсетотерапию. Жесткий корсет носится постоянно до 23 часов в сутки и лечение продолжается несколько лет. В 70% случаев эта методика позволяет замедлить дальнейшее развитие сколиоза, а иногда даже добиться коррекции.
У взрослых сколиоз часто протекает с сильно выраженным болевым синдромом. Для купирования боли назначают болеутоляющие и противовоспалительные препараты. При признаках компрессии корешков спинного мозга выполняется новокаиновая блокада соответствующего сегмента позвоночника.
При 3–4 степени сколиоза при быстром прогрессировании заболевания с развитием нарушений работы внутренних органов, формированием косметического дефекта в виде горба, усилении болевого синдрома и неврологических расстройств проводят хирургическое лечение.
Цель операции – коррекция патологического изгиба с помощью специальных металлоконструкций, которые закрепляются на позвонки крючками или винтами.
Реабилитация после искривления позвоночника
Лечебно-оздоровительные мероприятия в период реабилитации включают:
Лечебная физкультура (ЛФК)
Лечение людей с хроническими болезнями опорно-двигательного аппарата, легких, нервной системы.
Рефлексотерапия
Импульсное физическое воздействие на биологически активные точки человеческого тела устраняет.
Физиотерапия
Различные методы физического воздействия природного и искусственного происхождения.
Подбор ортопедической продукции
Консультация и помощь специалиста в подборе эффективной ортопродукции для решения различных проблем.
Лечебный массаж
Направлен на снижение болевого синдрома, снятия спазма, поднятие мышечного тонуса и восстановление.
Электромиостимуляция
Помогает восстанавливать двигательную активность после долгой иммобилизации. Снижает болевой.
Последствия
Тяжелые прогрессирующие формы сколиоза без положительной динамики на фоне консервативной терапии могут привести к тяжелым поражениям внутренних органов и инвалидизации больного.
Профилактика
Чтобы предотвратить искривление позвоночника, необходимо с детства приучать ребенка к активному образу жизни, заниматься гимнастикой для укрепления мышц спины.
Если ребенок находится в группе риска по развитию сколиоза, ему противопоказаны занятия видами спорта, связанными с избыточными нагрузками на позвоночник: например, фигурное катание или художественная гимнастика.
Для раннего выявления проблем с позвоночником рекомендуется регулярно проходить профилактические осмотры у врача-ортопеда.
Лечение и реабилитация после искривления позвоночника в клиниках ЦМРТ
В клиниках ЦМРТ для лечения и реабилитации пациентов после искривления позвоночника наряду с классической терапией используются мануальную терапию, рефлексотерапию, которые значительно улучшают состояние пациентов, страдающих сколиозом. Записаться на прием профильного специалиста можно через онлайн-форму на сайте или по телефону.
Источники
«Практическое руководство по амбулаторной ортопедии детского возраста» под редакцией В.М. Крестьяшина. Москва, Медицинское информационное агентство, 2013 г.
«Клинические рекомендации. Травматология и ортопедия детского и подросткового возраста» под редакцией С.П. Миронова. Москва, ГЭОТАР-Медиа, 2017 г. 300
Искривление позвоночника поясничного отдела
Поясничный сколиоз прогрессирует медленнее, чем грудной, и на ранних этапах почти себя не проявляет. Но при отсутствии лечения он приводит к развитию других патологий, уменьшает подвижность в проблемной зоне, провоцирует появление сильных болей. Ситуация осложняется тем, что некоторые заболевания имеют схожие симптомы, и своевременно распознать сколиоз удается не всегда. Итак, что представляет собой искривление позвоночника поясничного отдела, какие имеет признаки и как его лечить?
Характеристики заболевания
В поясничной области искривление обычно имеет С-образную форму, то есть, характеризуется наличием лишь одной дуги. Отклонение происходит чаще всего в левую сторону, правосторонний же сколиоз диагностируется намного реже и преимущественно у левшей. Деформации позвоночного столба постепенно приводят к смещению костей таза, межпозвоночных дисков, защемлению нервных окончаний, а в дальнейшем – к нарушению работы внутренних органов.
Помимо изгиба позвоночного столба, заболевание проявляется образованием мышечного валика с одной стороны поясницы, выпячиванием подвздошной кости, нарушением осанки. Реберный горб при таком сколиозе отсутствует, нет и выраженной деформации грудины, а потому многие даже не подозревают о развитии болезни, пока состояние не усугубится.
Сколиоз классифицируется по степени тяжести искривления, которая выражается величиной отклонения позвоночника от нормы:
При поясничном сколиозе угол искривления редко превышает 30 градусов, поэтому 3 и 4 степень заболевания диагностируются в единичных случаях: при наличии врожденных патологий скелета, после тяжелых травм позвоночника, при сопутствующих аномалиях развития организма. Но это не значит, что искривление можно игнорировать, ведь сколиоз 2 степени способен провоцировать развитие остеохондроза и других болезней позвоночника.
Есть несколько распространенных причин искривления позвоночника в области поясницы:
Иногда причину развития деформации невозможно определить, и такой сколиоз называют идиопатическим.
Для лечения искривления 1-3 степени применяют консервативные методики, сколиоз 4 степени требует хирургического вмешательства.
Признаки искривления и диагностика
Болезнь развивается незаметно, и на первых порах самостоятельно обнаружить признаки искривления получается далеко не у всех. В этом плане проще выявить заболевание у ребенка: тщательный осмотр позволит заметить даже небольшие деформации и асимметрию пропорций, что уже является поводом для родителей обратиться к врачу. Взрослым же осмотреть себя со спины сложнее, да и мало кто думает об этом, пока спина не начинает сильно болеть. А появление болей уже свидетельствует о прогрессировании болезни, и устранить искривление в этом случае не так просто.
К внешним проявлениям поясничного сколиоза относятся:
Со временем появляются дополнительные симптомы со стороны нервной системы:
Диагностировать сколиоз врач может уже при первичном осмотре и пальпации проблемных зон. А вот чтобы конкретно определить локализацию и степень искривления, пациенту назначается рентгенография или МРТ позвоночника. Дополнительно проводится УЗИ внутренних органов, что позволяет выявить сопутствующие осложнения.
Методики лечения поясничного сколиоза
Основой лечения искривления 1-3 степени является лечебная физкультура. Специально разработанные упражнения помогают разработать и укрепить мышцы, благодаря чему происходит постепенное выравнивание позвоночного столба.
В качестве дополнительных мер применяется лечебный массаж, иглоукалывание, физиотерапия. При значительном искривлении больному назначают носить корсет, который подбирается с учетом физических данных конкретного пациента.
Если сколиоз сопровождается защемлением нервных окончаний, отеков мягких тканей или воспалением мышечно-связочного аппарата, лечение начинают с купирования болевого синдрома с помощью лекарственных препаратов. Прогнозы лечения в большинстве случаев благоприятны, и чем моложе пациент, тем успешнее устраняется искривление. 1 и 2 степень сколиоза излечивается полностью при соблюдении предписанных мер, и у детей этот процесс протекает намного быстрее, чем у взрослых. В случае сколиоза 3 степени не все однозначно, и многим удается исправить деформации лишь частично, особенно у пациентов старше 40 лет.
Все лечебные процедуры назначаются врачом: только специалист может подобрать оптимальную методику, учитывая физические возможности больного, степень искривления, наличие противопоказаний. Специфика заболевания такова, что любое неосторожное воздействие может усугубить проблему и спровоцировать нежелательные последствия для здоровья.
Если вы хотите более подробно узнать, как лечить искривление позвоночника, а также рассмотреть описание упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Лечебная гимнастика
Для каждого типа сколиоза применяется отдельный комплекс упражнений, рассчитанный на определенные группы мышц. Заниматься можно в кабинете ЛФК и дома, кому как удобнее.
Важным условием для успешного выздоровления является регулярность таких занятий: делать упражнения необходимо каждый день в течение длительного периода – от полугода и более. Продолжительность занятий в первое время составляет 20-30 минут, затем время увеличивают до 40 минут.
Что дают эти упражнения? Благодаря регулярному воздействию зажатые мышцы расслабляются, а растянутые получают стимуляцию для развития и укрепления. В результате мышечный тонус выравнивается, связки становятся эластичнее и крепче, позвоночный столб получает необходимую поддержку. Кроме того, физическая активность улучшает кровоснабжение мышечных тканей и позвонков, ускоряет восстановительные процессы в организме.
Массаж
Лечебный массаж способствует проработке мышц, закрепляет результат физических занятий. В отличие от ЛФК, массаж назначается курсами по 15-20 сеансов, с перерывами от 2 до 6 месяцев.
Количество курсов определяет врач, ориентируясь по состоянию пациента, но обычно требуется не меньше трех. При серьезных деформациях прорабатывать мышцы должен профессиональный массажист, в более легких случаях это может делать кто-нибудь из близких пациента, после детальной консультации у врача.
Лечебный массаж имеет свои противопоказания:
Иногда человек может и не подозревать о развитии в организме каких-то заболеваний, поэтому перед началом лечебного курса следует пройти полное обследование. И помните, что массаж дает эффект лишь в сочетании с ЛФК и другими методами, так что сам по себе он сколиоз не вылечит.
Физиотерапия
Физиотерапевтические процедуры тоже применяются исключительно в комплексе с ЛФК и массажем. К таким процедурам относится электрофорез, воздействие магнитным излучением, ультразвуком, тепловыми аппликациями. Как и массаж, они назначаются курсами по 10-25 сеансов, с перерывами от 3 до 6 месяцев между ними. Для равномерного распределения нагрузки на позвоночник и мышечную систему процедуры назначают поочередно, а не все сразу. Практически все процедуры имеют противопоказания, а потому подбираются пациенту только лечащим врачом.
Упражнения при поясничном сколиозе
Есть немало различных комплексов упражнений для поясничной зоны. При выборе варианта обязательно консультируйтесь со своим ортопедом, чтобы получить от занятий максимальный эффект. Для примера рассмотрим несколько очень простых, но действенных упражнений, которые можно выполнять дома.
Этапы выполнения | Описание |
---|---|
Садитесь на ягодицы, ноги согните перед собой так, чтобы ступни касались друг друга, разведите колени в стороны. Одновременно втяните живот и выпрямите позвоночник. Теперь прижмите левое бедро к полу, обопритесь на левую руку, а правой удерживайте колено. В таком положении постарайтесь дотянуться правой ягодицей к полу, напрягая и вытягивая спину как можно сильнее. Позвоночник должен оставаться прямым, голову не опускайте. Выполняйте не меньше 7 раз. | |
Исходная поза прежняя. Теперь прижмите к полу правое бедро и обопритесь на правую руку. Выполняйте те же действия, что в предыдущем пункте, старательно растягивая позвоночный столб. Выполнять нужно не спеша, никаких резких движений. | |
Исходное положение прежнее. Обопритесь на левую руку и вытяните правую вверх. Теперь медленно тянитесь рукой вперед, а копчиком к полу, выгибая спину. Опорная рука тоже сгибается. Выполняйте не меньше 5 раз. | |
Возвращайтесь в исходную позу и проделайте описанные действия с другой стороной. Во время упражнения ступни должны оставаться вместе. Выполняйте 5 раз. | |
Исходное положение прежнее. Прижмите левое бедро к полу, обе руки поставьте на равном расстоянии от колена. Сгибая руки в локтях, тянитесь копчиком к полу, спину держите по возможности прямо. Выполняйте минимум 3 раза. | |
Поворачивайтесь на другую сторону и выполняйте те же действия. Движения должны быть размеренными, ступни держите вместе. | |
Вернитесь в исходную позу, положите руки на голени и выпрямите спину. Поводите плечами вверх-вниз, сделайте глубокий вдох и выдох. |
При появлении болей в крестце или пояснице выполняйте упражнения менее интенсивно и сократите количество подходов, пока мышцы не разработаются.