Как называется скамья для жима
Как выбрать скамью для пресса и жима лежа? Рейтинг ТОП-9 лучших моделей, их характеристики
Для поддержания хорошей физической формы или проведения регулярных тренировок в домашних условиях требуется специализированное оборудование.
Удачным решением для интенсивных занятий станет приобретение скамьи для жима лежа.
Несмотря на свою компактность, силовой инвентарь многофункционален и практичен — по достоинству оценит как профессионал, так и новичок.
Навигация по странице:
Как выбрать скамью для жима лежа?
Выбирая скамью для жима лежа, необходимо обратить внимание на следующие показатели:
Популярные модели
Решить, какую скамью для жима лежа лучше приобрести для эффективных тренировок, поможет информативный обзор лучших моделей.
Компактные скамьи
BARFITS для жима черный
Универсальная скамья для жима лежа, регулируемая в 12 положениях.
Устройство напоминает обычную скамью, однако она предназначена для проведения интенсивных тренировок в домашних условиях.
Использовать ее можно как для формирования грудных мышц, так и для трицепсов.
Кроме того, конструкция прекрасно подойдет для эффективной проработки ягодиц, пресса, ног и спины.
При необходимости пользователь сможет выбрать оптимальный наклон спинки и сиденья — занятия спортом еще никогда не были такими комфортными.
Конструкция отличается компактностью, благодаря чему установить ее получится даже в маленькой комнатке.
Технические характеристики:
Преимущества
Недостатки
Domsen Fitness Ds10S черный
Складная силовая скамья, которая станет лучшим решением для людей любой комплекции, желающих приступить к моделированию своей фигуры, а также поддерживать тело в идеальном состоянии.
Устройство имеет отличную ширину, что делает конструкцию устойчивой и абсолютно безопасной в эксплуатации.
Приятной особенностью стала обивка — она выполнена из мягкой искусственной кожи высокой степени прочности.
Материал устойчив к механическим повреждениям и истиранию, а это значит, что прибор сохранит первоначальный внешний вид на долгие годы.
Комфортную эксплуатации обеспечивает и наполнитель из пенополиуретана высокой плотности. Он характеризуется прекрасной эластичностью и хорошими амортизационными показателями.
Технические характеристики:
Преимущества
Недостатки
Domsen Fitness Ds10 черный
Надежная силовая скамья с отличными техническими показателями, способная выдерживать внушительные нагрузки.
Модель предназначена для таких действенных упражнений, как жим от плеч, жим от груди, пулловер, разгибания и разведение рук.
Для создания комфортабельных условий эксплуатации производитель оснастил конструкцию возможностью регулировки сиденья.
В наличии также присутствуют транспортировочные ролики.
Устройство имеет относительно небольшой вес и отличается компактными габаритами — установить конструкцию можно даже в небольшом помещении.
Технические характеристики:
Преимущества
Недостатки
Комплекты для жима (стойка и скамья)
DFC DBCH2 черный
Скамья для жима в домашних условиях, дополненная регулируемыми по высоте стойками и специальными рукоятками для отжиманий.
Рама изделия изготовлена из высоконадежной и долговечной стали — она устойчива к механическим воздействиям любого рода.
Универсальная скамья имеет обивку из искусственной кожи — выглядит довольно привлекательно и добротно.
Для надежной фиксации тренажера на полу предусмотрены резиновые ножки, которые отлично удерживают инвентарь и гарантируют абсолютную безопасность использования.
Технические характеристики:
Преимущества
Недостатки
Torneo скамья и стойка Liberta G-308 серый/черный
Современная скамья со стойками, разработанная для выполнения силовых упражнений со штангой.
Для комфортной работы с большими весами производитель оснастил устройство большими мягкими валиками.
Как и в предыдущих моделях, для обивки сиденья была использована искусственная кожа.
В случае необходимости спортсмен может изменить уровень наклона спинки — это позволит проработать различные группы мышц.
Основные узлы конструкции укреплены, что дает возможность увеличить максимальный вес.
Особенностью модели стала толщина наполнителя, которая существенно снижает нагрузку на позвоночник и повышает уровень безопасности инвентаря.
Технические характеристики:
Преимущества
Недостатки
Hasttings HastDual Pro
Одна из самых мощных моделей на отечественном рынке спортивных конструкций для проведения тренировок силового типа в домашних условиях, дополненная стойками высокой прочности.
Основные элементы конструкции выполнены из прочной и долговечной стали, которая выдерживает значительные нагрузки и не теряет свой привлекательный внешний вид со временем.
Спинка сиденья регулируется по вертикали и горизонтали, что позволяет чувствовать себя комфортно пользователям любой комплекции.
В качестве покрытия был использован специальный порошок, нанесенный в два слоя.
Технические характеристики:
Преимущества
Недостатки
DFC D37022 черный/серый
Классическая скамья со стойками с эмалевым ударопрочным покрытием, созданная для жима лежа.
Конструкция устойчива, эргономична и удобна в эксплуатации, она позволяет выполнять множество интересных упражнений для поддержания формы и формирования мышц.
К примеру, пользователь может выполнять жим, баттерфляй, разгибание и сгибание ног в коленном суставе.
В качестве нагрузки могут использоваться диски. Штангу и диски нужного веса придется покупать отдельно.
Технические характеристики:
Преимущества
Недостатки
DFC скамья и стойка DZ005AB черный/красный
Силовое оборудование со стойками под штангу, которая позволяет выполнять широкий спектр эффективных упражнений для всех групп мышц, не посещая спортзал.
Спинка оборудования и сиденье легко регулируются собственноручно — отличный вариант для профессиональных спортсменов и людей, желающих создать безупречную форму.
Рама изготовлена из стали и выкрашена в привлекательный бордовый оттенок в один слой.
Сиденье дополнено достаточно мягкой обивкой из искусственной кожи — это не только красиво, но и очень удобно в процессе эксплуатации.
Технические характеристики:
Преимущества
Недостатки
Пионер Скамья атлетическая со стойками под штангу белый/черный
Превосходно продуманная атлетическая скамья для установки в квартире или доме, дополненная регулируемыми по ширине и высоте стойками, которая предназначена для выполнения широкого комплекса действенных упражнений с гантелями и штангой.
В данной модели реализована легко регулируемая спинка — пользователь сможет сам выбрать наиболее удобное для себя положение.
Специально для компактного хранения дисков предусмотрены штыри — они расположены на стойках.
В комплект поставки штанга не входит — приобрести ее пользователь сможет отдельно.
Технические характеристики:
Преимущества
Недостатки
Отзывы
Если вы пользовались товарами, про которые шла речь в статье, оставьте, пожалуйста, отзыв в форме, которая находится ниже.
Ваш отзыв поможет кому-то сделать выбор. Спасибо, что делитесь опытом!
Рейтинг лучших скамей для тренировок (ТОП-7) 2021
Каждый, кто занимается спортом дома, со временем начинает осознавать, что для большей продуктивности не хватает некоторых элементов тренажерного зала. Удобно то, что сейчас, благодаря специализированным офлайн и интернет-магазинам, можно устроить настоящий спортзал у себя дома.
Один из таких нужных и полезных предметов — скамья. Для чего она нужна:
Как правильно выбрать, на что обратить внимание
Существует несколько видов спортивных скамеек. Варианты с возможностью регулировки скамьи дороже, но практичнее. В таком случае скамейка станет универсальной и на ней можно проработать все тело.
Также в моделях есть валики, которые используют как упоры для ног. Лучше, если их можно регулировать. В некоторых скамейках такие валики сделаны с противовесом и на них можно проводить упражнения на сведение и разведение ног.
Если вы хотите выполнять упражнения тяжелоатлетов, есть лавки со встроенными держателями для штанги. Отдельная стойка довольно практичная вещь, так как её можно отодвигать в сторону, если она мешает, и делать другие упражнения.
В первую очередь, при выборе скамьи нужно обращать внимание на высоту сидения, которая подбирается по длине вашей голени. Следующее — ширина лавки, в идеале она должна составлять 22-29см. Ножки должны быть расставлены широко — это обеспечивает устойчивость тренажера и вашу безопасность.
Рама должна быть из стали. Толщина станка рамы больше 1 мм.
То, из какого материала сделана обивка лавки, тоже важно, ведь именно с ней будет соприкасаться ваше тело, а значит вам должно быть комфортно. В целях гигиены надо помнить, что это должно быть что-то немаркое и не впитывающее влагу. Самый идеальный в этом случае — винил.
Универсальные скамьи, позволяют выполнять различные упражнения и являются оптимальным выбором
Основные требования к снаряду
В связи с тем, что конструкция испытывает серьезные нагрузки, спортивная скамейка должна обладать следующими параметрами:
Обзор лучших скамей для тренировок дома
Мы составили рейтинг популярности ТОП-7 лучших скамеек, представленных в продаже, на основе отзывов покупателей и составили рекомендации, которые помогут выбрать изделие с оптимальными характеристиками. В список входят:
Body Solid GFID31
Используется для пресса и жима. Максимальная нагрузка – 272кг. Имеет шесть вариантов положений регулировки. Рама сделана из стали. Цвет обивки – чёрный. Средняя цена 23 392 рубля.
DFC DZ003Y
Hasttings HastDrive
Универсальная, с валиками для ног, регулировкой сидения и несколькими вариантами регулировки всей скамьи. Максимальная нагрузка – 200 кг. Размер в рабочем состоянии – 52х133х172. Примерная цена – 11390 рублей.
Sport Elite SE610
Лавка для пресса с максимальной нагрузкой 110 кг. Есть валики для ног с эспандерами и регулировкой их положения. Вес самого тренажёра – 6 кг. Размеры – 48х58х87см. Средняя цена – 4190 рублей.
Domsen Fitness Ds10
Позволяет проработать все группы мышц, рассчитана максимально на 100 кг веса. Наклон регулируется, присутствуют валики для ног. Примерная цена – 5250. Расцветка – чёрный с красным.
Stingrey ST-8240
Универсальная скамья, также подходит для жима. Величина максимальной нагрузки – 300 кг. Толщина профиля рамы 2 мм. Вес тренажёра 20 кг. Цена 3290 рубля.
Absolute Champion для пресса и спины
Тренажёр весом 8 кг и размером 30х70х110см. Максимальный вес, который способна выдержать, – 120 кг. Обивка выполнена из искусственной кожи, рама сделана из стали. Цвет чёрный. Средняя цена – 2100 рублей.
Какую скамью выбрать для дома?
В идеале нужно сначала прописать тренировку, так вы будете видеть что именно надо будет делать на скамье. Далее определитесь, сколько места вы можете выделить, помня о том, что вам должно быть комфортно выполнять задуманные упражнения.
Весоустойчивость — очень важный фактор, который поможет избежать несчастных случаев во время занятий. Поэтому нужно к своему весу прибавить вес штанги и умножить на 1.5. Это обязательно, если хотите выполнять жим.
Также нужно проверить прочность подвижных узлов. Все должно быть закреплено надёжно.
Производителя каждый выбирает по своему вкусу и цене. За премиальные бренды придётся переплатить, качественный “китай” обойдется дешевле.
Вполне реально заниматься фитнесом дома. Можно даже устроить целый спортзал. Рынок предлагает тренажёры как для профессиональных залов так и для дома.
Скамьи для фитнеса — отличная вещь, которая поможет проработать все тело и позволит максимально разнообразить сами упражнения. Можно к скамейкам докупать дополнительные элементы, например такие, как подвижные блоки для ноги, комплекс баттерфляй, штыри для подвешивания блинов.
Некоторые предметы для спорта можно сделать самому, если сымпровизировать, но с лавкой этот фокус не получится. Она должна быть надёжной и качественной.
Цены в статье указаны на момент публикации и могут меняться.
Отзывы покупателей о скамьях для тренировок
Отзыв о скамья для тренировок Sport Elit SE – 610Занимаюсь спортом дома так как нет времени посещать спорт зал, собрал у себя дома на балконе мини тренажерный зал, скамью для накачки пресса приобрел в спорт магазине Sport Elit SE – 610 так как она мне очень понравилась. Вообщем удобная вещь не занимает много места, отделка лежака кожа натуральная которая прослужит долго и не сотрется не порвется по швам, я пользуюсь этой скамьей уже год, удобные фиксаторы для ног, не давят на ноги так как обиты мягким материалом, максимальная нагрузка на скамью с выше 100 килограмм, выдержит легко. Можно качать пресс плюс можно прокачивать хорошо спину, вес самой скамьи не больше 10 килограмм где-то в пределах 6-8 килограмм. Удобная для дома! Рекомендую!Автор: Eldi
https://otzovik.com/review_4414725.html
Отзыв о скамье Domsen Fitness Ds10Хорошая добротная сборка! Все сварочные швы качественные, зацепок и острых участков нет. Покраска порошковая, ровная, без подтеков и подкраски, ржавчины нет. Массивный профиль исполнения рамы, большой запас прочности. Комплектация полная. Регулировка спинки 5 уровней, сиденья 3 уровня. Угол наклона очень удобен для соответствующих упражнений. Сиденье и спинка покрыты износостойким и прочным материалом, Жесткость сиденья и спинки умеренная, не деформируется после нагрузки, принимает свою первоначальную форму. На упорных стойках пластиковые насадки дают дополнительную устойчивость. На заднем упоре есть два ролика, на переднем под сиденьем ручка – можно без особых усилий перемещать скамью по помещению, что очень удобно. Фирма Domsen соответствует своим стандартам, логотип есть как на спинке, так и на раме скамьи. Цена за такой товар вполне достойная, я доволен покупкой.
Автор: Тишинин М.
Скамья для жима лежа
Содержание
Скамья для жима лежа [ править | править код ]
Скамья для жима лежа имеет различные варианты дизайна: фиксированная горизонтальная, фиксированная наклонная, с регулируемым наклоном, с двумя или более регулируемыми частями, с рожками для держания штанги и так далее. В целом скамья для жима лежа представляет собой тренажер, который объединяет в себя функции скамьи и дополнительного оснащения. Скамьи для жима лежа выпускаются различными производителями, отличаясь по качеству, цене и функциональности.
Альтернативы скамьи для жима лежа [ править | править код ]
Хотя многие считают, что скамья для жима лежа является необходимым элементом силового тренинга, в действительности это не так, ей можно найти весьма достойную замену. К примеру, отжимания от пола с отягощением, жим штанги в положении сидя. В последнее время, стал очень популярным фитбол, который может служит неплохой заменой скамьи для жима лежа, к тому же он занимает гораздо меньше места и, что немаловажно, включает во время выполнения жима лежа в работу мышцы пресса.
Многие критикуют подобные альтернативы скамьи для жима лежа, так как это снижает уровень безопасности, уменьшает рабочие веса и представляет неудобства в выполнении упражнения.
Необходимо заметить, что до изобретения скамьи для жима лежа, самым популярным способом тренировки грудных мышц были отжимания от пола.
Изготовление скамьи для жима лежа своими руками [ править | править код ]
Многие умельцы изготавливают скамью для жима лежа своими руками в домашних условиях. Для этого потребуется металлический лом и сварочный аппарат.
Обзор скамей для жима лежа [ править | править код ]
Хорошая профессиональная скамья для жима должна быть удобна как для спортсмена, так и для организаторов соревнований. Спортсмену важно, чтобы скамья была устойчивой, в процессе выполнения упражнения не двигалась, чтобы покрытие скамьи не скользило и было комфортным по жесткости набивки, чтобы у скамьи были страховочные упоры и была удобная платформа или ступеньки для страхующего. Для организаторов соревнований помимо всего вышеперечисленного значение также имеет стоимость скамьи, ее износостойкость при перевозке и эксплуатации, удобство для ассистентов при смене высоты во время соревнований. Предлагаю посмотреть, насколько соответствуют требованиям спортсменов и организаторов скамьи различных производителей, присутствующих на рынке.
Цена 66 000 руб. Иногда есть в наличии, но обычно нужно ждать с таможни и ждать долго. На удивление качество у ELEIKO не на высоте. Конструкция не жесткая, очень маленькие и низкие ступеньки для подающего штангу ассистента, краска откалывается, сами стойки имеют гальваническое декоративное покрытие сквозь которое со временем выступает ржавчина. На лавке обивка дешевая, выглядит не солидно. Домкратные рычаги тоненькие. К плюсам можно отнести наличие стальных роликов для центрирования штанги, направляющие внутри стоек для облегчения попадания штырьком в отверстия. Цена у этого изделия совершенно не конкурентная.
Цена 48 000 руб. Время выполнения заказ от 2 недель. Профиль рамы 80х60, выглядит массивно, но он тонкостенный – 2мм. К плюсам этой скамьи я бы отнес массивный дизайн, большую платформу, покрытую рифленым алюминиевым листом, да и, пожалуй, все. Слабыми сторонами являются окрашенные стойки и страховые упоры. По мере эксплуатации краска на них быстро повреждается, и внешний вид стоек страдает. Да и отсутствие роликов при довольно высокой цене не понятно. Есть у DEPO и конструктивные ошибки. Первое это слишком большой рычаг на страховочном упоре. Он крепится непосредственно к основной стойке, что приводит к излому рычага при падении штанги большого веса и складыванию лавки. У конкурентов, как мы видели, страховые упоры имеют свою отдельную стойку, что сказывается положительно как на устойчивости конструкции, так и на жесткости страховочного упора. Да и сам страховочный рычаг из тонкого профиля. Кроме того опора сзади практически отсутствует. При бросании на стойки штанги большого веса происходит неприятное запрокидывание стоек назад. Набивка самой скамьи высокая и мягкая. Многим это нравится. Покрытие гладкое, без особых сцепных свойств, как опция возможно нанесение вышивки.
Цена 37 000 руб. Срок выполнения заказа около 1 месяца. Эта фирма поставляет свои скамейки в большинство федераций пауэрлифтинга в России. Хорошо известны его сильные и слабые стороны. Рама изготовлена из трубы 60х60. Покраска рамы, как и у конкурентов, порошковая. Конструкция хорошо оптимизирована, жесткая. Опоры на лавке сделаны грамотно. Правда при падении штанги большого веса на край страховочного упора возможна деформация и излом конструкции – рычаг великоват. Сами стойки изготовлены из толстостенных оцинкованных труб. Есть ролики. Правда ролики белые пластиковые и со временем истираются грифом и загрязняются. Цинковое покрытие на стойках также со временем повреждается и происходит коррозия стоек. Ступеньки для страхующего есть, но они окрашены и маленькие. Краска на ступенях по мере эксплуатации повреждается. Набивка скамьи очень жесткая, многим некомфортно. Но покрытие из кирзы великолепно цепляется за одежду и долговечно. Его недостаток: моментально впитывает магнезию и выглядит непрезентабельно. Дизайн традиционный, без претензий на оригинальность.
Цена 28 000 руб. Бывает в наличии. Эта скамейка самая хлипкая из рассматриваемых в обзоре. Профиль на раме тонковат по сравнению со всеми конкурентами, все нагруженные элементы из простой окрашенной стали, за счет чего производитель несколько сэкономил. Однако для пользователя эта экономия оборачивается быстрой утратой изделием своего внешнего вида. Сама лавка кажется хлипкой, опора доски только по центральной оси, значит устойчивость самой скамьи очень низкая. Опора сзади тонкая пластина. Это недостаток, поскольку при бросании штанги приличного веса на стойки происходит заваливание тренажера назад и пластина-опора гнется. Покрытие на лавке обычное, набивка средней жесткости. Дизайн традиционный. Плюсы лавки: наличие, цена и большая платформа для страхующего. Правда платформа лишь окрашенная, а не с защитным покрытием, как на DEPO и ДЯДЯ ВОВА.
Как выбрать хорошую силовую скамью для жима: рейтинг лучших для дома + инструкция по изготовлению своими руками
Приветствую всех любителей силового спорта, фитнеса и здорового образа жизни. Сегодня я расскажу вам о таком простом и привычном инструменте, как скамья для жима. Но речь пойдет не только о том, что на ней можно выполнять и почему в спортзале у этого тренажера постоянно собираются очереди. Мы рассмотрим лучшие виды жимовых лавок, способы обустройства домашнего спортзала с этим тренажером и даже варианты изготовления скамьи собственными усилиями.
Что собой представляет и зачем вообще нужна
Жимовая скамья считается одним из главных тренажеров в любом зале. Конкуренцию по востребованности могут составить лишь силовая рама, стойка и пара других тренажеров. Это неудивительно, потому что на лавке можно выполнять до 60-65% всех упражнений.
И я говорю не только о базовых упражнениях. Речь идет о многих движениях: от жимов со штангой и разводок, до выпадов, и даже кардионагрузок. Также можно делать разные упражнения на мелкие мышечные группы: речь идет о сгибаниях/разгибаниях на предплечья, суперменах с весом и других движениях.
Скамейки бывают разными, поэтому для начала рассмотрим строение тренажера. Классическая горизонтальная скамья представляет собой единую конструкцию, которая включает лавку и стойку для штанги с фиксаторами. Стойка и скамья могут быть раздельными, хотя это чаще присуще моделям категории «эконом» и оборудованию для тренировок в домашних условиях. Сама штанга не является обязательным элементом скамьи, хотя многие модели продаются с олимпийским грифом и блинами.
Хочу акцентировать ваше внимание на том, что существует несколько видов скамеек и они имеют существенные отличия. Это касается не только моделей от разных производителей (в основном это высота и общие размеры), но и функциональности. Если же говорить об основном назначении, то скамья направлена на развитие мышц груди и плечевого пояса.
Преимущества и недостатки
Очень сложно оценивать плюсы и минусы скамьи, если говорить о тренажере в общем. Намного проще рассматривать каждую модель отдельно. Тем не менее существуют общие критерии оценки, которые включают как преимущества, так и недостатки.
К основным преимуществам относят:
Теперь рассмотрим возможные недостатки. Основным минусом считается надежность. Но это зависит от желания сэкономить у владельцев спортзалов, а не от самих атлетов. Естественно, разболтанная или ненадежная конструкция должны вызывать опасения, особенно если вы работаете с большими весами.
Вторым недостатком считается «болезнь» большинства дешевых моделей с раздельной конструкцией. В таких тренажерах ухудшается устойчивость, а сама рама может «плавать» вперед и назад. Также условным недостатком могут выступать неудобные фиксаторы на стойке, которые либо ненадежно удерживают гриф, либо мешают возвращать штангу на место.
Существует несколько видов жимовых скамеек, которые отличаются своими функциями. Рассмотрим их и выясним главное преимущество каждого вида:
По типу конструкции тренажеры делятся на моноблоки и трансформеры. Первые отличаются целостностью конструкции, здесь рама и лежак едины. Трансформеры представляют собой блочные многофункциональные конструкции. Такие модели оснащены дополнительными съемными блоками для выполнения разных упражнений (на пресс, гиперэкстензии, отжиманий на брусьях и прочих).
В спортзалах предпочитают устанавливать цельные конструкции благодаря их надежности, в то время как трансформеры я больше рекомендую для домашних залов. С их помощью можно расширить свой арсенал тренировочных возможностей.
Купить или сделать самому
Я нередко приветствую домашнее изготовление тренажеров, особенно там, где можно сэкономить без потери качества. Например, делая тумбу для прыжков, степ-платформу и другие тренажеры. Но с атлетической скамьей дела обстоят совершенно иначе. Вы должны понимать, что это не просто конструкция для удержания штанги — это тренажер, который обеспечивает безопасность жима. В нем ничего не должно болтаться, а максимально допустимая нагрузка на крепления должна во много раз превышать реальный вес атлета.
Просто представьте, какими могут быть последствия, если под спортсменом ломается ножка, лежак и на него падает рама со штангой. А если при этом выжат внушительный вес? Потому я всегда настаиваю, что спортивная скамья – не тот тренажер, на котором нужно экономить.
При ограниченных финансах, особенно если вы оборудуете домашний зал, лучше выбрать бюджетные модели. Они отличаются более дешевыми материалами, но по-прежнему представляют надежную конструкцию. Более того, для изготовления хорошего тренажера своими силами потребуется немало усилий и трат: металлические профили, фиксаторы, сварка и т.д. В данном случае выбор очевиден: лучше не рисковать, а использовать готовые фабричные модели.
Силовая скамья для дома критерии выбора
Чтобы правильно выбрать хорошую скамью и не переплачивать, вы должны определиться с тем, что будете тренировать. Если только жим лежа, то самый простой моноблок будет оптимальным выбором. А вот для других упражнений лучше подойдет складная блочная конструкция. Она позволит добавить необходимые модули и сделать из обычного тренажера аналог многофункциональной станции.
Чтобы выбор был удачным, обратите внимание на следующие критерии:
Качество и надежность
Как я уже упоминал, это не тот случай, когда нужно экономить. Сочетание качества и стоимости является главным критерием при выборе. Внешний вид играет роль для спортзала. Для дома скамья должна быть функциональной и надежной, а не красивой.
Что определяет надежность и качество? В первую очередь это:
Также крайне предпочтительно выбирать модели с усиленными креплениями.
Функциональность
Стандартная скамья не относится к функциональным тренажерам, потому что предназначена для узкоспециализированных упражнений. Тем не менее как дома, так и в зале атлеты могут выполнять различные движения от пуловера с гантелью до болгарских выпадов. Потому старайтесь выбирать те модели, в которых хотя бы регулируется спинка. Такая скамейка позволит выполнять жимы под разными углами и заменит сразу три тренажера.
Хорошим вариантом для дома я считаю и конструкции с дополнительными валиками. Они хорошо подходят для тренировки пресса, поясницы, и даже позволяют делать некоторые упражнения для ног. Модули с брусьями добавляйте только тогда, когда оборудование выпущено известным брендом. В противном случае в таких конструкциях быстро расшатываются фиксаторы и лежак будет болтаться.
Моноблок или трансформация
Если размеры домашнего зала позволяют разместить несколько тренажеров, то всегда советую использовать моноблоки. Это самый надежный и проверенный временем тип. Если же место ограничено, то стоит обратить внимание на трансформеры. Но важно помнить, что они часто рассчитаны на работу с небольшими весами. То есть если вы тренируетесь для оздоровления и не превышаете работу с весом собственного тела, многосоставные конструкции подойдут. Если же планируете развивать силовые показатели и жать больше собственного веса, лучше выбрать надежный моноблок.
Дополнительные блоки
Блочные тренажеры относятся к домашней категории, потому редко устанавливаются в залах. Тем не менее в условиях ограниченного пространства у них есть большой плюс: вы можете дополнительно приобрести нужные блоки и расширить тренировочные возможности. Отличное преимущество блочных моделей заключается в том, что каждый модуль съемный.
Комфорт
В большинстве случаев комфорт определяется двумя критериями – материалом обивки и фиксаторами. Потому на эти детали я советую обращать особое внимание. Большая часть моделей выпускается с виниловой тканью. Она надежна, приятна для кожи. В случае с фиксаторами старайтесь отдавать предпочтение тем, что расположены под углом. Горизонтальные фиксаторы на стойке менее удобны. Особенно разница сказывается, когда вы тренируетесь дома без партнера. Закинуть гриф на крепления под углом намного проще (и анатомически правильнее), чем размещать его на горизонтальные фиксаторы.
Простота и легкость в эксплуатации
Если вы высоко оцениваете простоту использования, то с большой вероятностью стоит обратить внимание только на моноблоки. Такой станок предельно прост и не требует вмешательства после установки в доме или зале. Альтернативным вариантом может быть рама со съемной скамьей. Такой выбор помогает сэкономить место. После тренировки вы просто уберете лавку в сторону, и тренажер станет менее громоздким.
Тут все зависит от производителя, бюджета, предпочтений и прочих критериев. Существует определенный стандарт для домов и залов, о котором я напишу.
ТОП-5 самых популярных моделей
Хочу сразу уточнить, что это не самые передовые модели (большинство из которых имеют очень высокий ценник), а те, что чаще всего выбирают для фитнес-клубов и дома. То есть это топ-5 с практической стороны и соотношения цена/качество.
[expert_bq что если вы берете Inter Atletika домой или в зал, рекомендую воздержаться от приобретения самой дешевой линейки. Она собрала немало жалоб, потому экономия в таком случае не имеет смысла.[/expert_bq]
Изготовление скамьи своими руками пошагово
С точки зрения безопасности самодельная конструкция – не самый лучший вариант. Но это лучше, чем ничего. К тому же изготовление скамьи своими силами позволяет прилично сэкономить.
Из каких материалов лучше делать
Вам понадобятся следующие материалы:
В случае добавления брусьев к конструкции потребуются трубы 3,5х3,5 см. Сразу хочу расставить все точки над i: никаких деревянных опор, фиксаторов и прочих деталей. То, что допускается при создании гимнастической лавки, непозволительно в силовой раме. Корпус должен быть целиком из металла, и никак иначе. Дерево допускается только в простом варианте.
Необходимые инструменты
Чертежи и схемы
Правильно выполнить работу помогут фото готовых чертежей. Вам не придется самостоятельно все планировать и чертить, достаточно иметь представление о работе сварочного аппарата и уметь обращаться с дрелью. Выбирайте соответствующую инструкцию в зависимости от своих предпочтений, собирайте нужные материалы и инструменты.
Ход работ
Выберите нужный чертеж и приступайте к изготовлению деталей. Для начала нарежьте трубы в нужном количестве. Если доска для лавки большего размера, то отпилите ненужные части. Края желательно зашлифовать. После этого необходимо собрать конструкцию, сварить все детали, как указано в чертеже, и прикрутить доску болтами к готовому корпусу. Далее остается только подложить слой поролона и обтянуть лежак тканью, кожей или другим материалом для обивки.
Обшивка досок и сидений
Помните, что фанеру или доску лучше брать не тоньше 12 мм, иначе она может сломаться. Основа предпочтительнее из дерева твердых пород, это повысит надежность. После этого на доску необходимо установить поролон. Для надежной фиксации используйте клей по всей поверхности. Кожаную или тканевую обивку крепят обычным пистолетом. Обивочный материал вырезается в зависимости от ширины доски.
Видео по изготовлению
Увидеть процесс и результат можно с помощью видео. Оно даст понимание того, какой будут возможности и внешний вид изготовленной скамьи. Я рекомендую сразу добавлять дополнительные элементы, делая усовершенствованную скамейку. Речь идет о брусьях, боковых фиксаторах для страховки и прочих улучшениях. Лучше продумать все сразу, потому что далеко не все чертежи позволяют добавлять к конструкции новые элементы.
Основные упражнения для скамьи
Рассмотрим, что же вы можете делать в домашних условиях на скамье и ради чего нужно было покупать тренажер или создавать конструкцию самостоятельно.
Жим штанги лежа
Не только я считаю это упражнение главным движением для жимовой скамьи, потому неудивительно, что оно всегда идет первым номером. Если у вас регулируемая спинка, то вы дополнительно можете делать жим под углом.
Разводка и жим гантелей
Даже без штанги, но при наличии скамейки, вы можете почти в полной мере выполнять тренировку грудных мышц. Для этого отлично подходят жимы и разводки с гантелями.
Отжимания
Если у вас обычная скамья (даже без рамы), вы можете легко развивать грудные мышцы, делая отжимания от поверхности лавки. Такой вариант переключает нагрузку на верхний участок грудных, который чаще всего отстает.
Упражнения для пресса
На скамье вы можете делать большую часть упражнений для пресса, хотя в таком случае я рекомендую добавлять модуль с валиками-фиксаторами. С их помощью надежно закрепляется корпус во время подъемов корпуса или ног, боковых скручиваний и других упражнений.
Болгарские выпады
Если в зале для работы над ногами есть много тренажеров, то дома прорабатывать низ тела намного сложнее. Лучше всего для этого пойдут приседания (воздушные или с весом) и выпады. Особой популярностью пользуются болгарские выпады, для которых необходима лавка.
Заключение
Жимовая скамья – основа всех домашних занятий. Если большую часть упражнений вы можете делать и без специальных тренажеров, то для развития груди и мышц плечевого пояса без рамы не обойтись. Вместе с гантельной стойкой, гирей и турником вы получаете полноценный спортзал у себя дома, в котором можно прогрессировать так же, как и в фитнес клубах.
Надеюсь, статья была вам интересна, и вы уже задумались об обустройстве собственного спортивного зала в доме. Не забывайте подписываться, впереди вас ждет много полезного материала, лайфхаков и секретов тренировочного процесса, о которых вам не расскажут обычные тренеры и инструкторы залов.