Как защитить ногти при беге
Чёрный ноготь после бега: как лечить и не допустить
В чёрном-чёрном городе, на чёрной-чёрной улице жил чёрный-чёрный человек, и был у него… чёрный-чёрный ноготь! Так могла бы звучать детская страшилка, но частенько для бегунов это становится не сказкой, а реальностью.
Чёрный ноготь – знакомая многим марафонцам проблема. Разберёмся в причинах почернения ногтей у бегунов и методах лечения и профилактики.
На каких дистанциях возникает проблема
Большинству марафонцев, ультрамарафонцев и трейлраннеров знакома ситуация, когда после длительной и интенсивной тренировки один из ногтей (или не один) начинает болеть, как от ушиба, и приобретает оттенки от пурпурного до чёрного.
Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной. И если мужчины-бегуны обычно попустительски относятся к этой проблеме, то для девушек это может стать катастрофой. Ведь почерневший ноготь в большинстве случаев сохраняет свой оттенок в течение месяца, а то и двух – прежде чем отвалиться и освободить место для нового ногтя, поначалу короткого и некрасивого. А процесс восстановления первоначального вида ногтей может занять до полугода.
Причины почернения ногтей на ногах
По сути, первая причина схожа со второй, только речь идёт о более растянутом во времени воздействии. То есть при каждом шаге происходит микротравма, со временем они суммируются и приводят к появлению гематомы.
Так что же может вызвать травмирование ногтя?
Даже если кроссовки достаточно свободные, необходимо учитывать движение ноги внутри и выбирать модели, где нога не будет «проскальзывать», а пальцы не будут упираться в переднюю стенку обуви. Ещё и поэтому не стоит покупать кроссовки на три размера больше, надеясь, что это спасёт ногти.
Ещё одну проблему трейла создают корни, палки, ямки, камни, о которые нога так или иначе ударяется. Особенно если не хватает опыта и наработанной техники бега.
Что касается ультратрейла, то такие забеги создают длительную и интенсивную нагрузку на ногтевую пластину. Поэтому сохранить все свои ногти в целости практически невозможно, считает Елена Нечаева, ультрамарафонец, призёр крупнейших российских трейлов. Можно только минимизировать ущерб за счёт удачного выбора кроссовок.
Как избежать появления чёрных ногтей
Что же делать, чтобы сохранить нормальный цвет ногтей? Самый простой и действенный вариант – не бегать вовсе, но мы его рассматривать не будем:)
Основное, что можно сделать: выбрать свободную (минимум на полразмера больше) пару кроссовок с достаточно мягким верхом и подходящей шириной. То есть между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться расстояние, ни один из пальцев не должен упираться.
После того, как вы обулись, разведите пальцы, пошевелите ими, проверьте, чтобы не было тесно. Но при этом кроссовок не должен держаться исключительно на шнуровке, а нога в нём болтаться.
Обязательно протестируйте обувь перед стартом: хотя бы в течение месяца используйте кроссовки на тренировках в условиях, аналогичным тем, которые будут на забеге.
Стоит постоянно совершенствовать технику бега и отрабатывать спуски.
Ногти нужно коротко подстригать – и не полукругом, а по ровной линии, причём делать это так, чтобы ногтевая пластина нигде не выступала за край пальца.
Некоторые спортсменки считают, что нанесение гель-лака перед забегом укрепит ногтевую пластину и сократит риск возникновения гематом. Однако этот метод может сработать только для тех, у кого ногти тонкие и мягкие. Если же они и так плотные и жёсткие, нанесение дополнительного слоя сделает ноготь менее гибким и эластичным и может привести к сломам и травмам пластины.
Ещё один вариант – заклеивать ногти пластырем. Обычно его используют на больших и вторых пальцах. Некоторые ультрамарафонцы считают, что это уменьшает риск возникновения гематом.
Используйте носки, которые выводят влагу и сохраняют ноги сухими. Это сделает ваши ноги менее уязвимыми.
Изменить положение пальцев в кроссовках помогут индивидуальные стельки. Поэтому найдите хорошего ортопеда и сделайте стельки под себя.
Можно ли бегать с почерневшим ногтем
Как поступать, если всё-таки ноготь почернел? С учётом того, что смена ногтя занимает до шести месяцев, у большинства бегунов даже вопроса не возникает, продолжать ли тренировки. Конечно, продолжать!
Если соблюдать правила гигиены, дальше гематомы и смены ногтя дело не пойдёт. Да и п олугодовой перерыв в тренировках для большинства спортсменов просто немыслим – это как начинать тренироваться заново, с нуля.
Давайте разберёмся, что делать, чтобы вы могли безболезненно тренироваться и как можно быстрее восстановить эстетику ногтя.
Как лечить чёрный ноготь
Если вы ещё на трассе почувствовали, что с ногтем происходит что-то неладное, не стоит проводить с ним какие-либо процедуры. Обстановка далека от стерильной, и есть вариант занести в ранку грязь. Если есть возможность, заклейте пострадавший ноготь пластырем и бегите до финиша.
Некоторые бегуны на больших дистанциях всё-таки прокалывают образовавшийся под ногтем пузырь и выпускают оттуда жидкость, объясняя это болью и невозможностью двигаться дальше.
Действительно, после прокола давление на ногтевую пластину, а значит, и боль, ослабевает, и можно продолжать гонку. Но, будем честны: делается это на свой страх и риск. И стоит ли подвергать себя опасности попадания в ранку бактерий – большой вопрос.
Мы советуем воздержаться от самостоятельных «хирургических» вмешательств как во время гонки, так и после неё. Будет идеально, если эту процедуру сделает врач. Тогда риск попадания бактерий в рану сводится к минимуму.
Если же вы решили сделать все сами – прокол необходимо делать только стерильной иглой, а затем выпустить жидкость, обработать пострадавшее место антисептиком и дать ему подсохнуть. После чего максимально коротко подстригите ноготь, а на тренировки лучше выходить, заклеив его пластырем.
В период заживления особо тщательно следите за гигиеной ног: регулярно мойте их с мылом и хотя бы раз в месяц делайте педикюр. Но при этом девушкам не стоит закрашивать ноготь лаком: это улучшит его вид, но не позволит дышать.
Постепенно под почерневшим ногтем будет формироваться новый, а пострадавшая ногтевая пластина начнет отслаиваться. Не стоит её дергать, пытаться оторвать раньше времени. Наоборот, болтающийся ноготь лучше зафиксировать пластырем. Все это поможет избежать воспаления и нагноения.
Витамины для ускорения роста ногтей
Для ускорения восстановления можно использовать защитные и восстанавливающие средства, например, спреи, кремы, масла с витаминами (А, Е, D, B), цинком, селеном, кальцием и магнием.
Включите в рацион продукты, богатые макро- и микроэлементами:
Скорость роста ногтя можно также увеличить, если делать массаж ростковой зоны.
Чем может грозить запущенный чёрный ноготь
У опытных бегунов на длинные дистанции отбитые ногти – обычное дело. По словам Елены Нечаевой, в последние полтора года после каждого старта у неё появляется один-два почерневших ногтя. «Натираю мизинец мокрыми носками, в кроссовки попадает глина или песок. В итоге места для ног нет, и ногти сбиваются», – объясняет она.
Поэтому многие опытные бегуны даже не обращают внимания на очередной почерневший ноготь. В то же время пренебрежение такой «незначительной» проблемой может привести к неприятным последствиям. Попадание в ранку влаги, грязи может спровоцировать размножение бактерий и нагноение. Кроме того, повышается вероятность подцепить грибок, лечить который уже намного сложнее.
Если боль длительное время не проходит, а процесс отрастания нового ногтя затягивается, стоит обратиться к врачу-подологу. Есть большая вероятность, что новая ногтевая пластина будет расти неправильно и окажется деформированной. А в этом случае вернуть первоначальный вид ногтю сможет только косметическая хирургия. Чего мы, конечно, не хотим.
Таким образом, риск возникновения чёрных ногтей практически невозможно свести к нулю, особенно если вы бежите трейл или ультратрейл. Но применяя вышеперечисленные рекомендации, можно или уменьшить количество пострадавших пальцев, или даже сохранить их в целости.
Как сохранить ногти на марафоне и что делать, если не получилось?
Наверное, каждый бегун хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой черных и отслаивающихся ногтей. Накануне Московского марафона мы поговорили с Викторией Мелашенко, специалистом-подологом, о том, как защитить ногти во время бега и что делать, если спасти их не удалось.
Почему чернеют ногти
Чаще всего ногти чернеют из-за постоянного давления на них тесной обуви. Во время бега ноги отекают и увеличиваются в размере, поэтому если кроссовки впритык, то пальцы ног будут подгибаться и упираться в мысок. Из-за постоянной ударной нагрузки образуются подногтевые гематомы – сгустки запекшейся крови в тех местах, где лопнули сосуды. Небольшие кровоподтеки, как правило, не доставляют никакого дискомфорта, кроме эстетического, и сходят по мере отрастания ногтя. В более серьезных случаях ногтевая пластина частично или полностью отстает от кожи, и этот процесс может быть очень болезненным. В образовавшееся пространство попадает вода и грязь, создавая идеальные условия для инфекций.
Если ноготь состричь под корень, то в открытое ногтевое ложе могут попасть микробы, и это спровоцирует появление грибка.
Как предотвратить?
Бытует мнение, что остриженные «под ноль» ногти минимизируют травмы во время бега. Это не совсем так. Если ноготь состричь под корень, то в открытое ногтевое ложе могут попасть микробы, и это спровоцирует появление грибка. Свободный край ногтя должен быть не более 2–3 мм. Грамотный специалист придаст оптимальную форму ногтям во время педикюра. Педикюр бегунам необходим, но делать его надо не накануне марафона, а заранее, где-то за неделю. Дело в том, что кожа после процедуры становится более чувствительной к разного рода травмам, а за неделю она успеет немного загрубеть и станет менее подвержена натиранию. Для защиты кожи стоп от мозолей не ленитесь пользоваться кремами для ног. Также защитить эти участки помогут профессиональные тканевые пластыри «флейси-вэб». У этих пластырей определенная толщина, они держатся несколько дней и не просто защищают от мозолей, но и лечат благодаря содержанию оксида цинка в клеевой основе.
В день старта защитить ногти помогут гелевые корректоры в виде колпачка. Они изготовлены из специального эластичного материала и надеваются прямо на палец.
Ни в коем случае не отдирайте самостоятельно отслоившийся ноготь, как бы вам этого ни хотелось.
Как лечить?
Если уберечь ногти всё же не удалось, они почернели, отслоились или опухли, то лучше всего обратиться к специалисту. Вариантов лечения много, всё зависит от локации и размера травмы. Если ноготь травмирован частично, под пластиной образовалась гематома – ее можно вырезать и запротезировать то место, где она образовалась. До визита к специалисту соблюдайте гигиену ног и не позволяйте грязи попадать в открытые раны. Используйте антибактериальные мази, они снимут отек и болевые ощущения. Ни в коем случае не отдирайте самостоятельно отслоившийся ноготь, как бы вам этого ни хотелось. И не пытайтесь приклеить его обратно, он уже мертв и не приживется. Прежде чем вырастет новый здоровый ноготь, должно пройти какое-то время, обычно это происходит за 3–6 месяцев. Чтобы процесс шел быстрее, применяется специальная система PACT (фотодинамический лазер): она ускоряет рост ногтевой пластины, помогает регенерации клеток и усиливает кровоток. Чтобы новый ноготь вырос здоровым, не срезайте кожу вокруг ногтя и обрабатывайте кожу антисептиками, а во время тренировок закрывайте это место колпачком или пластырем.
Черный ноготь у бегуна: почему возникает и как бороться
Если 22 тысячи раз подряд вас легонько ударить по плечу, то что появится на этом месте? Скорее всего — большой синяк. Однако, когда мы бегаем, то даже не задумываемся, что такую же ударную нагрузку оказываем на пальцы ног.
Ученые подсчитали, что при каденсе (частоте шагов) 180/мин за четырехчасовой марафон спортсмен ударяет пальцем о кроссовок или землю около 21 600 раз!
В результате образуется синяк, который мы называем — черный ноготь бегуна.
Насколько это опасно? Можно ли как-то избежать почернения ногтя? Как лечить черный ноготь, чтобы продолжать тренировки? Сегодня мы обсудим самые актуальные вопросы!
Симптомы “черного ногтя” у бегуна
Каждый симптом черного ногтя причиняет массу неудобств:
Чтобы избежать всех этих проблем, давайте разбираться, в чем причина образования черного ногтя.
Причины потемнения ногтя
Все причины можно разделить на 2 группы: связанные напрямую со спортом или нет. Вы должны помнить и о тех причинах, которые не касаются бега, чтобы вовремя обратиться к врачу, начать лечение.
Неспортивные проблемы
Грибок
Грибок — очень распространенное заболевание, которое разрушает ногтевую пластину, вызывает потемнение ногтя, отслаивание, появление желтых пятен.
Однако, ногти бегуна гораздо чаще страдают от грибковых заболеваний по нескольким причинам:
Новообразования
Под ногтевой пластиной может располагаться меланома (рак кожи). Она тоже вызывает его потемнение.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Это очень опасная проблема, которая требует экстренного врачебного вмешательства.
Анатомические особенности
Черные ногти бегуна могут быть следствием анатомических особенностей строения стопы.
Часто можно наблюдать ситуацию, когда большой палец смотрит вверх, ударяясь о ткань кроссовка/цепляясь за его элементы. Это приводит либо к набиванию синяка (затем — гематомы), либо к постепенному “отрыванию” ногтя.
Еще одна особенность строения стопы связана с наслоением большого пальца на указательный. При это он приподнимается вверх, также травмируясь об обувь.
Кроме того, может ударяться ногтевая пластина указательного пальца, если он длиннее большого, а обувь подобрана без учета этой особенности.
Некоторые люди имеют врожденные деформации нижних конечностей, одна нога может быть длиннее другой. Это вызывает дисбаланс нагрузки, в том числе на пальцы ног.
Среди других неспортивных причин: сахарный диабет, железодефицитная анемии, заболевания почек, сосудистые патологии.
Спортивные проблемы
Теперь давайте рассмотрим причины, которые характерны именно для легкоатлетов.
Ударная нагрузка
Черный ноготь после бега возникает в результате скопления под ногтевой пластиной запекшейся крови. Образуется такая гематома из-за постоянной ударной нагрузки, о которой мы говорили в самом начале статьи.
Другими словами, бегун набивает себе синяк. Это может быть связано с:
Неправильно подобранная обувь
Важность размера обуви мы уже обсудили. Теперь поговорим о самих кроссовках. Если вы сравните оригинальные модели спортивной обуви с подделками, то сможете заметить в первом случае внутренние швы. Они сдавливают ноготь, вызывая различные повреждения.
Травма также может быть причиной слишком жесткого “передника” кроссовка. Выбирайте модели с сетчатым мягким верхом и хорошей фиксацией в области голеностопа, чтобы нога не проскакивала вперед
Сразу скажем, что носки могут стать причиной черного ногтя:
Резкое увеличение нагрузки
Нередко черные ногти бегуна — следствие резкого повышения нагрузки.
Суставы, мышцы не готовы выдержать такую нагрузку, поэтому начинают перекладывать ее на другие части тела. Такой дисбаланс приводит к неправильной технике бега, травмированию пальцев ног.
Неправильная техника бега
Чтобы ногти оставались целыми, здоровыми, красивыми, важно соблюдать правильную технику бега.
Излишний выброс бедра вперед, заваливание корпуса, низкий каденс при высокой скорости — все это приводит к “втыканию” носка в землю.
Если вы предпочитаете бегать по пересеченной местности, обязательно научитесь бежать под горку. Это самая опасная часть пути для пальцев ног.
Профилактика
Чтобы ногти бегуна остались для вас теоретической информацией, а не реальной проблемой, старайтесь избегать факторов риска:
Что делать, если почернел ноготь?
Если черный ноготь после бега уже появился, постарайтесь снизить нагрузку. Понаблюдайте — рассасывается ли синяк.
На тренировку желательно обматывать палец лейкопластырем.
Если почернение не проходит, обратитесь к врачу для исключения различных заболеваний (грибки, новообразования).
Некоторые спортсмены считают проблему слишком пустяковой, чтобы обращаться к медикам. Однако, это может привести к нагноению гематомы, присоединению инфекции.
Симптомы такого состояния:
Здесь есть 3 варианта действий:
Для быстрого восстановления ногтя добавьте в свой рацион витамины: А, К, В, D + микроэлементы: селен, цинк, кальций, магний.
Заключение
Ногти бегуна знакомы практически всем профессиональным легкоатлетам. Теперь вы знаете, как можно предотвратить такое неприятное состояние и даже оказать себе помощь.
Главное — не игнорируйте проблему, прислушивайтесь к своему организму и берегите здоровье!
Черные ногти
Потемнение ногтей на ногах от бега для новичков может стать неприятной неожиданностью, но в среде бегунов это так же означает и некое посвящение, свидетельствующее о том, что начались-таки настоящие тренировки, а не пятиминутные пробежки по парку.
Согласно неточным и непроверенным данным, подобной псевдотравмой страдают до 15 % всех бегунов. Мне кажется, эта цифра сильно занижена, если брать в расчет исключительно триатлетов, трейлраннеров и марафонцев.
Прекращать на этом занятия бегом никто и не думает, поскольку черные ногти встречаются, как правило, уже тогда, когда тренировки становятся частью жизни и такая мелочь не может служить препятствием на пути к своей дозе удовольствия. Как бы то ни было, если вы читаете эти строки, значит, они, вероятно, пришли и к вам.
Причины почернения ногтей на ногах
В общей сложности причин может быть четыре.
1. Стрессовые (циклические) ударные нагрузки на ногтевую пластину
2. Подногтевая гематома вследствие разового падения груза на ногу
3. Грибковые заболевания ног
4. Раковое заболевание кожи, меланома
Да, это все может спровоцировать появление черных ногтей. Но если вы не жаритесь целыми днями на Солнце без крема, следите за гигиеной ступней и не роняете на пальцы гантели, то вас интересует лишь первый вариант, наиболее типичный именно для марафонцев.
Фактически, первая причина схожа со второй и, хотя она более растянута во времени, это такая же гематома, как и при обычном ушибе, то есть, попросту говоря, синяк.
Грибок и меланома, в отличие от банальной гематомы имеют ряд особенностей и большее влияние оказывают на структуру и цвет кожи, нежели на ногтевую пластину.
Темнеть ноготь может начать вскоре после первого же забега на длинную дистанцию, что не удивительно, если учесть, что на четырехчасовом марафоне при каденсе 180 шагов в минуту ваш ноготь получит от кроссовка 21 600 ударов.
Из этого делаем первый вывод: очень многое зависит от беговой обуви.
Кроссовки
Больше всего ногти страдают в тесных беговых кроссовках и даже в тех, которые подобраны точно в размер ноги, потому что мало кто из новичков учитывает увеличение стопы от отеков в процессе прохождения дистанции.
Всегда при выборе обуви необходимо учитывать движение ноги внутри кроссовка. Помимо того, что надо брать кроссовки на размер-два больше, их конструкция должна препятствовать движению стопы вперед до упора пальцев в переднюю стенку обуви.
Частично этого можно добиться шнуровкой, но так, чтобы не получилось из крайности в крайность, и давление вокруг подъема голеностопа не нарушало кровообращение.
Существует более плохой вариант – это повреждение корня ногтя, который находится примерно под кутикулой. Встречается довольно редко, но это может привести к тому, что нормальный и ровный ноготь уже никогда не вырастет.
Некоторые беговые кроссовки (редко) и обычная кожаная обувь (часто) этому способствуют, оказывая перманентное давление именно в область корня ногтевой пластины. Такая обувь подлежит немедленной утилизации или приносится в дар собаке для игры.
Анатомия
Особенности строения могут влиять не меньше, чем тесная обувь. Например, подвернутый вниз палец – это постоянная нагрузка на ногтевую область. Это же верно и для приподнятых пальцев, если они упираются в жесткий материал верха обуви.
Техника бега
В моменты, когда бегун решает начать вдруг бегать с носка, а не с пятки, стопы ног могут длительное время приземляться неправильно, втыкаясь в беговую поверхность, вместо мягкого опускания на плюсну. В таких случаях редко помогает даже грамотная шнуровка.
Невозможность услышать собственное шарканье ног является одной из причин, почему новичкам не рекомендуется бегать с музыкой до хорошего овладения техникой безопасного приземления.
Трейлраннинг и спуски
Трейлраннеры теоретически должны чаще подвергаться нашествию черных ногтей. Ведь условия бега этому всецело способствуют, начиная от крутых спусков и заканчивая физическими контактами с деревьями и камнями. Для уточнения данных необходимо будет провести соответственное исследование.
Ультрамарафоны
Учитывая, что главная причина потемнения ногтей на ногах – это длительная и интенсивная нагрузка на ногтевую пластину, то, несомненно, сверхдлинные забеги – это царство подобных метаморфоз с ногами, зачастую не очень эстетичных.
Сырость и холод
Сырость и холод запросто могут привести к потемнению и сходу ногтей на больших пальцах ног. Но в основном для этого требуется длительное ежедневное пребывание ступней в прохладной воде.
Симптоматика
Как ни странно, главным симптомом гематомы ногтя является его потемнение, как следствие скопления и спекания крови из-за повреждения капилляров.
Давление, которое при этом оказывается на нервные окончания, вызывает некоторые ноющие болевые ощущения, которые, однако, со временем проходят. У бегунов со стажем и вовсе включается блокировка боли.
Лечение
Главный способ лечения, которым пользуется большинство бегунов – это не обращать внимания. Это действительно медицински обоснованное решение. Правда оно предполагает параллельное снижение нагрузки. Впрочем, на это бегуны тоже не обращают внимания.
Черный ноготь постепенно может заменять новый, хороший, по мере спадания гематомы. Или даже расти прямо под ним. Другой вариант – это отпадание дефективного ногтя до появления нового.
Существует и популярный совет самостоятельно выпустить скопившуюся жидкость путем протыкания ногтя нагретой на огне иглой или скрепкой. Этот прием имеет право на жизнь, если после процедуры область пункции будет стерилизована с применением наружных антибиотиков и изолирована от попадания грязи. Но в целом данная практика не имеет большого смысла.
Профилактика
Самый надежный способ избежать появления темных ногтей – это не бегать вообще. Как мы понимаем, это условие невыполнимо, поэтому надо исходя из вышеперечисленного, подбирать свободную, мягкую обувь и оттачивать технику приземления. А на трейле – совершенствовать спуски и избегать столкновений с элементами ландшафта.
Ногти желательно коротко подстригать, причем, не полукругом, а по прямой линии от края до края. Любое выползание ногтевой пластины за край пальца делает его потенциально уязвимым.
Эстетика и защита
Кто-то считает, что нанесение лака на ногти ног перед марафоном поможет как-то предотвратить образование гематомы. Возможно для кого-то это и так, хотя особой связи здесь не видно.
Если говорить об эстетике, то большинству продвинутых бегунов среди мужчин практически нет дела до своих черных ногтей. Но девушкам подобные украшения собственных ног могут жутко не нравиться. Тогда, если не помогает корректировка техники и смена кроссовок, остается лишь вариант со снижением дистанций и интенсивности тренировок.
Стопы и ногти бегуна
Фото: после Берлина, перед штатами мне сделали отличный педикюр в салоне «Пальчики» на Цветном, он продержался весь месяц наших непростых путешествий, хотя два ногтя были уже мертвыми, но держались на счет гель-лака. Когда я приехала домой, то сама по-глупости срезала ногти мертвые, под которыми росли новые и теперь жду разрешения этой проблемы.
Этот материал я готовила очень давно, сейчас период активных стартов закончен и поэтому самое время почитать о том, как привести ногти в порядок и сохранить их в следующем сезоне.
На мои вопросы ответила прекрасная девушка Ника Матвеева, а главное не менее прекрасный специалист, Чемпионка мира по моделированию ногтей по версии OMC, технолог марки OPI.
Я разделила материал на несколько частей, чтобы было проще найти то, что волнует вас.
Мозоли. Как предотвратить.
Большинство мозолей — это водянистые мозоли, Ника рассказала мне, что мозоли очень индивидуальны для каждого человека и зависят от потливости и влажности вашей кожи, если у человека нет проблем с потоотделением на ногах, то и нет проблем с водянистыми мозолями, но такое бывает редко. Чаще всего у всех нас ноги потеют и находятся в некомфортной для них температуре.
Для начала необходимо заметить места, на которых они образуются, и тогда станет ясна причина возникновения мозоли. Если водянистые мозоли образуются на самой стопе, то это, чаще всего, из-за узкой обуви; если мозоли образуются на своде стопы, что часто бывает у бегунов, то значит вам натирает стелька или неправильно подобраны носки. Скоро я напишу отдельный материал о том, как подбирать носки, а пока пробуйте и ищите свои.
Натоптыши — еще одна частая проблема, которая во время долгого бега может тебе аукнуться. Из них тоже могут образоваться мозоли. Они чаще всего возникают в одном и том же месте, это связано с искривлениями в теле и плоскостопием. За ними надо стараться следить постоянно, делать правильный педикюр — это когда тебе кожу не спиливают до мяса, иначе будет еще хуже. Их надо спиливать постепенно и только так они уйдут. Дома можно пользоваться средствами, которые в своем составе имеют неабразивные пилинги — фруктовые кислоты, они самые щадящие и не разъедают живую ткань, а убирают только мертвую. Если вы будете использовать щелочные пилинги, то они повредят и живую ткань, от чего кожа начнет нарастать еще сильнее, такова ее защитная реакция.
Что делать если мозоль уже есть.
Если мозоли уже образовались, то их обязательно нужно вскрывать. Они быстрее пройдут. Когда жидкость выйдет, то мозоль подсохнет естественным путем. Кожу старайся не отдирать,так как под ней еще тонкая и нежная новая ткань, можно будет срезать старую кожу по контуру, когда новая уже образуется. Когда мозоль уже вскрыта и подсохла, чтобы она быстрее зажила — не стоит пользоваться кремами, которые увлажняют кожу, наоборот, надо использовать средства, которые подсушивают кожу. Можно даже антисептики. Максимум что можно использовать из мазей и кремов — это спасатель, так как остальные кремы перекрывают пленкой и заживление происходит медленней. Если водянистые мозоли возникают между пальчиками, допустим из-за того, что они близко расположены, а еще и обувь давит, то тогда могут образоваться стержневые мозоли. Это очень неприятная мозоль типа натоптыша, которая очень глубоко уходит внутрь своим стержнем. Происходит это из-за постоянного давления в одну и ту же точку, она как иголка давит внутрь и это очень больно. Стержневые мозоли необходимо вырезать и это нужно доверить профессионалам. Чаще всего причиной их появления является узкая обувь и сильное давление. Если между пальцами просто водянистая мозоль, то надо стараться лучше следить за гигиеническим состоянием ног, тогда они не будут образовываться.
Педикюр перед соревнованиями.
По своему опыту могу посоветовать делать педикюр непосредственно перед гонкой, так как это поможет сохранить ногти целыми и избежать мозолей, вот несколько полезных советов от Ники, как сделать так, чтобы педикюр не сделал хуже вашим стопам и ногтям во время гонки:
1) Старайтеся делать педикюр дней за 5-ть, что бы кожа ног успела чуть зажить и стать грубее.
3) Выбирай не аппаратный педикюр, так больше шансов, что кожу стоп не травмируют.
4) Старайся ходить в хорошие салоны, где используют профессиональные пилки. Поверхность пилки должна быть из полипропилена. Ни дома, ни в салоне не стоит делать педикюр пилками, покрытие которых сделано из металла или камня, так как они очень грубые и рвут твою кожу стоп. Когда кожа будет заживать или высыхать после крема, то ты увидишь, что она вся катышками или как будто поцарапана. Полипропилен — это пластик, он не травмирует кожу. Именно такой педикюр сохранится надолго и кожа стоп не будет травмированна. К сожалению, большинство салонов работают на плохих пилках.
5) Смотри внимательно на чем работает салон и ходи к проверенным мастерам. У меня однажды было такое — я пошла в салон к незнакомому мастеру и он сделал мне самый ужасный педикюр за всю мою жизнь, я потом долго мучилась, когда бежала 30 км.
6) Если ты дома обрабатываешь стопы, то купи себе хорошую пилку для стоп из полипропилена, одни из самых лучше все же это пилки от OPI.
7) Если ты делаешь дома обычной пилкой, то не используй более грубую сторону пилки, а старайся обойтись более мягкой. Конечно, нельзя делать дома педикюр на сухую кожу, распаривай ноги, бери пилку с самым мелким абразивом и аккуратно удаляй старую кожу. Необходимо понимать, что кожа на стопе очень нежная и мертвые клетки, которые ты хочешь спилить находятся рядом с живыми, поэтому главное это не травмировать живую кожу. Перепилить очень легко, а когда ты повреждаешь живую кожу, то она начинает нарастать сильнее.
Фото: такой педикюр был у меня перед трейлом в 65 км, все ногти остались целы и даже ни один не слез.
ПОМНИ! Ухоженные ноги меньше подвержены натиранию, но огрубевшая кожа это защита, поэтому педикюр лучше делать дней за 5 до гонки, а вообще стараться делать постоянно, так как это поможет твоим ногам всегда быть в порядке. Главное, поддерживать хорошее состояние ног не пилками, а кремами. Т.е постоянное пользование кремами и легкими пилингами, допустим, как этот скраб с сахарными кислотами, поможет коже всегда быть в хорошем состоянии и не нарастать.
Кстати, дорогие мужчины, вот у вас чаще всего кожа намного лучше, чем у женщин. Все что нам дано природой само может справиться со всеми проблемами, но женщины портят свою кожу стоп механическим неграмотным вмешательством еще в детстве и потом страдают всю жизнь. Идеальная кожа ног не всем дана от рождения, бывает что у людей проблемная кожа. Допустим, если у некоторых трескаются пятки, то это нехватка влаги в коже. Кремами это не исправить, тут необходимо вмешательство изнутри. Смотреть на обмен веществ и на питание. Влага должна поступать в кожу через кровь, а не через внешнее воздействие уходовыми средствами. Внешне, конечно, можно немного помочь коже питательными кремами.
Зимой можно использовать питательные кремы и заворачивать ноги в носочки или пищевую пленку.
Ногти.
Отчего возникает чернота ногтей?
Фото: такие ногти получил Вася после трейла в Суздале, где он бежал 30 км. Кстати, я тоже лишилась там двух ногтей.
Это может быть по разным причинам, в первую очередь это возникает от того, какие сами по себе пальцы и ногти. Некоторые смотрят наверх, некоторые вниз и у всех разная длина ногтевой пластины и во время бега из-за неправильной техники или неправильной обуви возникают проблемы с ногтями. Чаще всего из-за того, что пальцы ног упираются наверх или вниз. Поэтому может повреждаться ногтевая пластина.
Она повреждается в разных местах. Может на корне ногтя, корень ногтя находится под кутикулой, на фланге, если происходит повреждение корня ногтя, то он чернеет именно там, и когда ноготь вырастает — чернота будет выходить на поверхность. У основания фаланги находятся зачатки ногтевой пластины, поэтому повреждение этого места самое ужасное, так как тут происходит деление клетки, соответственно ты можешь повредить место, где начинается деление клетки и формирования корня ногтя. Может произойти такое нарушение, что ноготь больше никогда не будет рости нормальным, он будет — волнистым, плотным или может появиться трещина, которая будет постоянно идти полосой и трескаться на торце, так как надлом уже произошел внутри и с этим ничего не сделаешь. Повреждение корня ногтевой платины не исправить даже хирургическим путем, так как нарушен корень ногтя. Эту зону надо беречь особенно и если давление происходит сюда, то точно надо менять обувь.
У некоторых ногти задираются вверх и ноготь постоянно давит вверх — тут отличным выходом станет выбирать мягкие вязаные кроссовки.
Старайся поддерживать всегда правильную длину ногтей, если ноготь немного перерос свою длину и ходить тебе удобно, ты не замечаешь, но при беге он уже давит на поверхность и травмируется. Если большой палец протирает кроссовки сверху, то следи хорошо за длиной ногтей и держи их всегда короткими.
Как понять когда ноготь перерос?
Это зависит от длины ногтевой пластины. Есть длина ногтевой пластины до свободного края, тогда его надо спиливать, а есть ногтевая пластина короткая, то тогда длина может быть небольшой 2-4 мм, но перерастать ему нельзя. Надо найти свою оптимальную длину и не давать ногтю перерастать ее.
Если ногти смотрят вниз.
Рассмотрим на примере Васька. На фото выше его поврежденного ногтя, после трейла в Суздале. У него длинная ногтевая пластина и ногти смотрят вниз. Чернота образовалась в ростковой части ногтя, значит, скорее всего, его пальцы в кроссовках немного согнуты и давление происходит на ростковую часть — значит, ему нужны кроссовки большего размера. Так как у него ногтевая пластина длинная, то ему надо уменьшать длину. И делать упражнения на распрямление пальцев. Дома по несколько минут в день стоять и тянуть пальцы вперед, а в другое время стараться наблюдать, чтобы он не поджимал их.
Если чернота уже появилась, что с ней делать?
Фото: бегунья, на которую я подписана, видно, что страдают все ногти.
Ничего с ней не сделаешь, так как уже образовался синяк. Как ногтевая пластина справится с этим синяком можно будет увидеть когда она будет расти. Может повезет, этот ноготь срастет и за ним вырастет новый ноготь. А этот старый отпадет сам.
Может не повезет и тут множество вариантов, один может нарасти на другой, в любом случае, нам надо ждать, пока травмированный ноготь срастет.
В любом случае, на месте черноты будет пустота, там запеклась кровь и пока она черна то она находится там, когда ноготь срастает, то в процессе этого появляется пространство между ногтем и пальцем, т.е ранка (назовет это так) раскрывается и внизу может быть уже здоровый ноготь, а может быть ранка и нового ногтя пока еще нет. Тут надо внимательно следить за гигиеной ногтя. В эту ранку может попадать влага, грязь и там будут образовываться всякие бактерии. Грибок можно подцепить, только когда иммунитет упадет, поэтому когда у чернеет ноготь, то надо стараться пить витамины.
Что делать если в эту ранку забилась грязь?
Ни в коем случае нельзя выковыривать. На самом деле, чаще всего под ней еще нет ногтя, там кожа, а сверху мертвый ноготь, свежий будет расти от кутикулы. Если будешь выковыривать грязь, то по факту только затолкаешь ее сильнее туда, да еще будешь задевать края нового формирующегося ногтя и проталкивать грязь еще дальше.
Мой опыт.
Фото: после трейла в Суздале ногти так и не пришли в себя,на правой ноге ноготь отошел и слез, а вот на левой отпал лишь после марафона. На фото это видно.
Моя проблема, что я никогда не подозревала, что средний палец на ногах у меня длиннее большого, поэтому чаще всего обувь была мне мала и средний палец подгибался сильно вниз, и сейчас подгибается, и постоянно как бы втыкается в кроссовки. От этого он постоянно чернеет и там образуется мозоль под ногтем. Я ее прокалываю и дальше жду пока ноготь срастет. Главной ошибкой было удалить ноготь, который был наполовину живой, надо было дать ему время срасти, но я половину срезала (и половину оставила), и теперь это уже не полноценный ноготь, который к тому же не отрастает. Поэтому мой совет, если ваш ноготь почернел, то проколите эту мозоль, залейте антисептиком и удаляйте ноготь если он действительно держится только на коже и ее можно срезать, не трогайте и не рвите его, если он еще живой, таким образом вы только повредите ноготь.
Еще одна моя проблема это то, что после сильного травмирования ноготь стал расти уплотненным и сначала казалось, что это грибок, но на самом деле — нет это из-за сильного травмирования он стал так защищаться, такое надо спиливать и рано или поздно он снова станет тоненьким.
Как бегать с такими ногтями?
Заклеивай ногти пластырем, лучше тканевым. Еще раз повторю — не удаляйте ноготь, если под ним ничего нет и он еще сам не готов от вас уйти.
Пока писала этот материал, то появилась еще одна проблема. Как вырастить потом здоровый ноготь. На фото продолжение истории Васиного ногтя. Он отвалился сам, внутри уже был маленький новый, но он не может дальше расти, ему мешает кожа.
Как с этим быть я спросила у Ники.
«Кожа не может мешать расти ногтю, так как ноготь плотнее. И ноготь все-равно «победит». Дело в том, что ноготь растет медленно, поэтому кажется что рост его остановился. Для того, чтобы он начал расти быстрее, лучше всего сделать процедуру педикюра в процессе которой мастер уберет птеригий, кутикулу и почистит валик. После чего останется дома только втирать в зону, где находится матрикс ногтя ежедневно масло для кутикулы для улучшения кровообращения. Если хочется решить вопрос самостоятельно, то, после душа, нужно подсушить полотенцем ногти, апельсиновой палочкой отодвигаем кутикулу, аккуратно убираем птеригий. Берем пилочку для ногтей и запиливаем боковые валики и сам валик, убирая ненужную кожу. И ежедневно втираем масло для кутикулы в зону матрикса.»
Покрытие, надо ли делать покрытие ногтей перед забегами?
Ортопед.
А еще исправить положение пальцев в кроссовках помогут индивидуальные стельки, так как многие проблемы со стопами идут от кривой спины и наоборот, поэтому найдите своего хорошего ортопеда и сделайте себе стельки.