Как защитить своего внутреннего ребенка
Внутренний ребенок: как с ним работать и исцелить
Внутренний ребенок – это образ, который живет в психике (душе) взрослого человека. Этот образ – точная копия человека в детстве. В каждом взрослом живет он маленький. От того, каким себя ощущает внутренний ребенок, зависит успех всей жизни человека.
Люди со счастливым детством достигают больших высот на работе, легко налаживают отношения с другими людьми, мужественно переносят жизненные испытания. Израненные, покалеченные родителями индивиды переносят тяжесть прошлого на настоящее: им сложно сходиться с людьми, они неуверенны в своих силах и многого боятся. Можно ли исцелить внутреннего ребенка? Да, но давайте разбираться во всем по порядку.
Определение понятия
Что такое внутренний ребенок в психологии, что это значит? Внутренний ребенок – это собирательный образ, включающий в себя детские психологические убеждения и представления человека о мире и себе.
Родители помогают ребенку понять следующее:
Кому-то везет больше: родители дают достаточно любви и занимают разумную позицию в вопросах воспитания. А кому-то везет меньше: родители внушают малышу мысль о его никчемности, несостоятельности, «нехорошести», ненужности. У первых формируется установка «Я хороший, а мир безопасный», у вторых – «Я плохой, мир опасен». Первые умеют доверять людям, ценят и любят себя. Вторые не принимают себя и не доверяют другим людям.
Ребенок живет внутри каждого человека. Он отвечает за наши «хочу», открытость и непосредственность, искренность, эмоциональность. Вспомните, как ведут себя дети. Они свободны от социальных масок. Дети умеют радоваться просто так, прямо высказывать свои мысли. Они ставят свои желания во главу стола. Они свободны в самовыражении.
Постепенно под влиянием воспитания ребенок привыкает следовать социальным нормам, ограничивать свои желания, подавлять эмоции. Взрослым быть скучно. За все моменты радости и веселья вы можете благодарить ребенка внутри себя. Однако иногда из-за травм, тяжелого детства человек вырастает подавленным и грустным. Он не умеет радоваться, выражать свои эмоции, любить, быть открытым.
Что травмирует ребенка
Представьте, какой стресс испытывает ребенок в момент рождения, какой ужас охватывает его. Девять месяцев он жил в идеальных условиях, полной безопасности и комфорте. И вдруг он попадает в какой-то новый мир, где на него обрушиваются сотни раздражителей. Все, что ему нужно – снова вернуть чувство безопасности. Задача матери – помочь малышу почувствовать себя в безопасности, сформировать установку «У мамы все хорошо, у меня все хорошо, в мире все хорошо». Проблемы с безопасностью (физической, психической, эмоциональной) приводят к травматизации.
Например, травмирует следующее (ошибки родителей):
Таким образом, к травматизации приводят физические, психологические и эмоциональные травмы. С годами часть потрясений уходит на уровень подсознания и как бы забывается, но все равно продолжает влиять на человека. Внутренний ребенок остается травмированным. Причем взрослый при этом может быть уверен, что в его детстве не было ничего плохого. Однако по некоторым признакам можно заподозрить травматизацию.
Признаки травмы внутреннего ребенка
Ваш внутренний ребенок травмирован, если к вам применимы следующие характеристики:
Важно! Человек с травмированным внутренним ребенком чувствует себя несчастным. У него не ладится личная жизнь, возникают проблемы в трудовой сфере. Он постоянно недоволен собой, часто попадает в неприятные ситуации, много разочаровывается и страдает. У него не получается изменить свою жизнь в лучшую сторону, а порой для этого не хватает сил и мотивации.
Как его полюбить
Некоторые родители заставляют сына или дочь чувствовать себя недостойными. Своей критикой и упреками они внушают отпрыску, что он плохой, недостойный любви. С этой установкой дети и вырастают. Все дети из деструктивных семей не умеют себя любить, винят и ненавидят себя за то, что они плохие. Без самопринятия и любви не может быть исцеления. Как же полюбить своего внутреннего ребенка?
Любить себя – это значит слышать и удовлетворять свои потребности и желания, заботиться о себе, ценить и уважать себя. Как часто вы уделяете время себе, как часто благодарите себя и делаете себе комплименты? Или вы чаще жертвуете собой ради других и ругаете себя за каждую мелочь? Какие достоинства у вас есть? Или вы уверены, что состоите только из недостатков?
Прямо сейчас составьте список ваших достоинств, организуйте честный разговор с самим собой. А параллельно составьте список своих истинных желаний. Каждый день говорите себе комплименты, благодарите себя и вычеркивайте по одному желанию (срок исполнения зависит от масштаба задачи – может уйти день или месяц). Применяйте такую позицию ко всему, будь то выбор блюда на завтрак или выбор места работы. Чтобы полюбить внутреннего ребенка, нужно разобраться в себе. Поможет в этом общение.
Способы работы с внутренним ребенком
Полное исцеление внутреннего ребенка невозможно без проработки психотравм. Напомню, что многие из них не осознаются человеком, он не помнит их. Поэтому лучше обратиться к психологу. Но кое-что можно проработать самостоятельно. Итак, как же работать с внутренним ребенком? Следующие упражнения подходят для его исцеления, проработки детских травм. Проводите эти исцеляющие занятия регулярно, пока не почувствуете облегчения, высвобождения потенциала.
Поговорите с ним
Вспомните себя маленьким. Желательно обратиться к своим фотографиям. Посмотрите на этого малыша просто как на человека, знакомого вам. Какой он? Наверняка, вы сможете сказать, что он красивый, улыбчивый. Потом вспомните, чем он интересовался и чего хотел, о чем мечтал. Он уникальный, интересный, умный, не правда ли? Поговорите с ним, успокойте его, развейте все страхи и сомнения, дайте ценный совет на будущее с высоты своего нынешнего опыта. Он хочет знать, что все будет хорошо, что он все делает правильно и ни в чем не виноват.
А теперь ответьте себе на вопрос: «Правы ли были те, кто подавил его уникальность, кто критиковал его внешность?». Конечно, нет, так они самоутверждались, вымещали свою боль. Но дети воспринимают себя глазами взрослых, поэтому малыш вырос и сам стал относиться к себе так же, как взрослые. Но ведь сейчас, глядя на свое фото, вы понимаете, что все это ошибка. Если бы вы сейчас разговаривали с этим ребенком, то вы бы сказали ему о том, какой он красивый и особенный. Так скажите об этом.
Вспомните себя в детстве
Теперь представьте, что этот ребенок – вы. Что вы тогда хотели больше всего услышать, в чем нуждались? Когда вы начали подстраиваться под других? Что вы чувствовали каждый раз, когда мама ругала вас за то, что вы пытаетесь быть собой? Составьте письменный портрет вашего истинного Я. Вы-взрослый должен дать вам-маленькому то, чего когда-то не хватило. Обязательно скажите, что вы любите и цените ребенка, что у него все получится, что вы гордитесь им. Пообещайте, что будете уважительно относиться к его желаниям, защищать его.
Внутреннее путешествие
Организуйте встречу с внутренним ребенком. Для того, чтобы восстановить, вернуть внутреннего ребенка, воспользуйтесь техникой психотерапевта Джеофа Грэхэма «Стань родителем самому себе»:
В завершение можно написать письмо своему внутреннему ребенку. Перечитывайте его каждый раз, когда почувствуете усталость, слабость, боль.
Заняться тем, чем любили заниматься в детстве
Вспомните, что вы больше всего любили в детстве. Займитесь этим прямо сейчас, даже если кажется, что это глупость. Хотите полазить по деревьям – сделайте это. Хотите съесть несколько килограммов конфет – сделайте это. Хотите целый день кататься на каруселях – сделайте это. Позвольте малышу проявить себя во всей красе. Так вы сможете найти своего внутреннего ребенка. В процессе игры многие люди находят связь со своим внутренним ребенком, узнают его истинные желания и потребности, эмоции.
Как исцелить внутреннего ребенка – советы психолога
Чтобы исцелить внутреннего ребенка, нужно разобраться в структуре психики. По теории Берна, внутри каждого человека живет взрослый, родитель, ребенок. Для счастливой жизни важно, чтобы все три Я жили в гармонии, чтобы человек умел переключаться между ними.
Проблема людей с травмированным ребенком в том, что они продолжают вести себя по отношению к себе как родители (внутренний родитель). Задача человека – изменить образ родителя на тот, в котором он нуждался в детстве. Да, возможно, ваши родители часто критиковали и ругали вас, но почему бы теперь вам не отказаться от этого, не начать хвалить и поддерживать себя? Внутренний ребенок исцелится в том случае, если внутренний родитель станет другим. Прекратите жить по указке родителей и начните жить своими интересами.
Важно! Ребенок должен быть свободным, родитель – заботливым, а взрослый – разумным и зрелым. Чтобы исцелиться, нужно избавляться от инфантильности и злого внутреннего критика.
Заключение
Внутренний ребенок – это опорная конструкция в психологии человека, от которой зависит счастье субъекта. Родитель и взрослый – вспомогательные элементы. Однако важно научиться различать эти состояния и переключаться между ними. Начать стоит с исцеления, защиты внутреннего малыша. Будучи детьми, мы все зависим от родителей. Тем, кому не повезло с семьей, приходится выживать в прямом смысле слова. Из-за этого вся структура личности поглощается разными защитными механизмами. Во взрослой жизни вы не зависите от мамы и папы, вам не нужно выживать. Вы имеете полное право наконец-то завить о себе и начать жить ради себя.
Типы детской травмы
Во-первых, важно понимать, что существуют различные типы детских травм. Они включают в себя физические (включая сексуальные), эмоциональные и душевные травмы. Кроме того, когда детская травма была слишком тяжела или повторялась так много раз, что за этими травмами, потерялась душа. Возвращение души – это процесс «извлечения» скрытых или недоступных частей души.
Однако не все детские травмы приводят к «потере души», но они вполне могут привести к уязвлённой психике. Это может привести к таким проблемам, как депрессия, тревожность, низкая самооценка, фобии, деструктивные модели поведения и даже хронические заболевания.
Примеры детской травмы могут включать:
Есть еще много примеров детских травм, эти примеры приведены, чтобы вы смогли предоставить, с чем имеет дело работа с внутренним ребенком. Важно также помнить, что наши родители были не единственными ответственными за провоцирование детской травмы – наши бабушки и дедушки, братья, сестры, иные члены семьи, друзья семьи и друзья детства, возможно, также сыграли свою роль.
Что такое работа с внутренним ребёнком?
Работа с внутренним ребенком – это процесс общения, понимания, принятия и исцеления вашего внутреннего ребенка. Ваш внутренний ребенок представляет вашу первую подлинную личность, которая вошла в этот мир; она содержит вашу способность переживать удивление, радость, невиновность, чувствительность и игривость.
К сожалению, мы живем в обществе, которое заставляет нас подавлять внутреннего ребенка и «рост». Но правда заключается в том, что в то время как большинство взрослых физически «выросли», они никогда не достигают эмоциональной и психологической зрелости. Другими словами, самые «взрослые» не очень то и взрослые. Большинство людей остаются в состоянии ребяческого страха, гнева и травм, которые гноятся в подсознании в течение многих десятилетий.
Когда мы отвергаем и заглушаем голос внутреннего ребенка, мы накапливаем тяжелый психологический багаж. Этот неисследованный и неразрешенный багаж заставляет нас сталкиваться с такими проблемами, как психические заболевания, физические недомогания и расстройства в отношениях.
Фактически, можно сказать, что отсутствие сознательного отношения к нашему собственному внутреннему ребенку является одной из главных причин серьезных проблем, которые мы видим в современном обществе. От жестокого отношения к окружающей среде до жестокого обращения с собой, мы полностью отделились от своей подлинной невинности.
4 способа работы со своим внутренним ребенком
Учиться работать со своим внутренним ребенком не означает стать дитём, речь идет о восстановлении связи с искренней, детской частью.
Иными словами, есть большая разница между быть инфантильным и быть ребёнком.
Быть инфантильным вести себя как незрелый или наивный. По-детски это состояние чистоты и невинности. У всех нас есть потенциал, чтобы ощущать подлинную простоту; тот период в нашей жизни, когда мы видели мир с открытостью и удивлением.
Здесь представлены 4 способа осуществления работы с внутренним ребёнком
1. Поговорите со своим внутренним ребенком.
Признайте своего внутреннего ребенка и позвольте ему знать, что вы относитесь к нему с добротой и уважением.
Вы могли бы сказать своему внутреннему ребенку, например:
Сделайте привычкой говорить со своим внутренним ребенком. Вы также можете общаться посредством ведения дневника, задавая своему внутреннему ребенку вопрос, а затем записывать ответ.
2. Посмотрите на фотографии себя в детстве.
Путешествие в детство с помощью старых фотографий и воспоминаний о важных моментах. Пусть эти фотографии будут запечатлены в вашей памяти, потому что они будут служить вам на протяжении всей вашей работы с внутренним ребёнком. Возможно, вы даже захотите поставить одно из своих фото себя в детстве рядом с прикроватной тумбочкой или в свой кошелек, чтобы напоминать себе о присутствии вашего внутреннего ребенка.
3. Воссоздать то, что вы любили делать в детстве.
Сядьте и подумайте, что вы любили делать в детстве. Может быть, вам нравилось лазать по деревьям, играть с игрушечными блоками, обнимать мягкого игрушечного медведя или есть теплую кашу. Уделите время, чтобы включить ту деятельность, которую вы любили делать в детстве.
Через работу с внутренним ребёнком, люди находят такие стороны себя, о существовании которых они, как взрослые, даже и не знали. Эти открытия изменяют жизнь. Держите сердце открытым.
4. Совершите внутреннее путешествие.
Один из самых мощных способов восстановить связь с вашим внутренним ребенком, чтобы вылечить детские травмы, это совершить путешествие в детство.
Два типа внутренних путешествий: те, которые делаются с помощью медитации, и те, которые делаются с помощью визуализации.
Для того чтобы совершить эти внутренние путешествия важно, чтобы вы сначала получили доверие своего внутреннего ребенка с помощью предыдущих способов. Как только вы выработаете сильную связь с внутренним ребенком, вы можете после этого попросить его, чтобы он показал, какие более ранние обстоятельства жизни создали травму, с которой вы боретесь сегодня.
Как совершить путешествие – медитацию
Присоединение к своему внутреннему ребенку через медитацию – это пассивный процесс: просто глубоко дышите, расслабьтесь, позвольте себе стать свидетелем своих мыслей и задайте свой вопрос. Например, вы хотели бы спросить: «Дорогой ребёнок, когда я впервые испытал травму в своей жизни?»
Позвольте себе стать свидетелем мыслей, которые возникают и исчезают. Ваш внутренний ребенок может помочь вам найти ответы. Помните, что важно быть терпеливым, любить и принимать. Если ваш внутренний ребенок не хочет раскрывать ответ, примите это. Важно, чтобы ваш внутренний ребенок чувствовал безопасность, надёжность и готовность.
Вы можете повторять свой вопрос время от времени, если не возникает никакого ответа внутри вашего разума. Этот процесс может занять от пары минут до часа и более.
Для того чтобы совершить путешествие, вы должны будете иметь опыт медитации. Научение быть свидетелем своих мыслей может занять много практик, поэтому если вы не привыкли к медитации, вы можете сопротивляться этой техникой, первое время.
Как совершить путешествие – визуализацию
Более активный способ связаться со своим внутренним ребенком и ранними травмами посредством визуализации.
Чтобы соединиться с внутренним ребенком через визуализацию, необходимо создать «энергетическое пространство» или безопасное место. Для этого необходимо визуализировать красивый сад или любое место, в котором вы чувствуете себя в безопасности, вдохновленным и целостным. После вхождения в энергетическое пространство, вы можете пригласить своего внутреннего ребенка, чтобы поговорить.
Вот несколько шагов
Расслабьтесь, закройте глаза и глубоко дышите.
Представьте, что вы идете вниз по лестнице.
В нижней части лестницы находится ваше ресурсное место, или безопасное место. В этом месте вы чувствуете себя сильным, надёжным и готовым поддержать.
Потратьте немного времени в вашем ресурсном месте. Погрузитесь в него. Как оно выглядит, пахнет и звучит?
После того как вы познакомились со своим ресурсным пространством, представьте, что ваша маленькая личность входит к вам, возможно, через дверь или водопад.
Обнимите себя – ребёнка, позвольте ему чувствовать себя как дома.
Когда вы будете готовы, задайте своему внутреннему ребенку свой вопрос, например: «Когда впервые я почувствовал себя грустным или напуганным?» Важно формулировать вопрос в детской терминологии.
Обязательно обнимите его, поблагодарите и скажите, как много он значит для вас.
Попрощайтесь с ним.
Возвращайтесь из своего ресурсного места, поднимаясь вверх по лестнице.
Возвращайтесь к своему обычному сознанию.
Это очень простые шаги, но они обеспечивают план, как выполнить путешествие – визуализацию.
Дети воспринимаю мир иначе, чем взрослые. Мы предполагаем, что какие- то события или явления из детства, не могли доставить нам травму, но у ребёнка это могло оставить глубокие шрамы. Поэтому важно никогда не делать предположений о своем внутреннем ребенке.
Через работу с внутренним ребенком, можно научиться горевать, исцеляться и разрешить те травмы, которые вы бессознательно удерживали так много лет. Это может освободить вас и позволить вам жить жизнью истинной зрелости, эмоционального баланса и благополучия.
Я надеюсь, что эта статья вдохновила вас на то, чтобы воссоединиться со своим внутренним ребенком. Поделитесь, а каким образом вы научились исцелять травмы из своего детства? Спасибо!
Записаться на консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи, перейдя на страницу с контактными данными.
Признаки травмированного внутреннего ребенка. Как его полюбить и исцелить
Когда мы маленькие, наши родители и члены семьи обязаны создавать для нас безопасную среду – это эмоциональная и биологическая ответственность. Но не все родители берут на себя эту ответственность, осознают ее или способны ее выполнить.
Безопасность – это не просто физическая защита нас от вреда, кормление или другие вещи первой важности. Безопасность также означает поддержку нас на эмоциональном, психологическом и духовном уровнях, которые нужны нам как человеческим существам.
Что происходит, когда мы не чувствуем себя в безопасности в детстве? Что происходит, когда чувство опасности длится постоянно? В этом случае в психике появляется огромная зияющая рана. Мы, взрослые, часто неосознанно подавляем эту болезненную рану… но ее воздействие невероятно мощное.
Цель этой статьи – помочь вам войти в пространство рефлексии и исцелить вашего раненого, покалеченного и травмированного внутреннего ребенка. Если вы заинтересованы в работе со своим внутренним ребенком, вспомните собственное детство, то, как вы себя чувствовали в период взросления.
Вы чувствовали себя в безопасности? Ощущали ли вы чувство принадлежности к своей семье? Вам разрешили быть собой? Каковы ваши нынешние отношения со своим внутренним ребенком? Все эти вопросы чрезвычайно важны и их стоит себе задать.
Почему так важно исследовать тему своего травмированного внутреннего ребенка? Причина в том, что работа с внутренним ребенком – одна из самых серьезных и глубоких форм внутренней работы, которую вы можете выполнить. Ведь таким образом вы можете избавиться от негативного психологического баланса, который тянет вас вниз.
Что такое внутренний ребенок?
Внутренний ребенок – это та часть вашей психики, которая все еще сохраняет свою невинность, творческий потенциал, трепет и интерес к жизни. В буквальном смысле ваш внутренний ребенок – это малыш, который живет внутри вас, то есть внутри вашей психики. Важно, чтобы вы оставались на связи с этой чувствительной частью вас самих. Когда вы связаны со своим внутренним ребенком, вы чувствуете воодушевление и вдохновение от жизни. Когда вы отключены от него, вы чувствуете себя вялым, несчастным и опустошенным человеком.
Чувство безопасности – что это значит?
Безопасность бывает не только физическая, но и эмоциональная, психологическая и духовная. Когда вы чувствуете себя по-настоящему в безопасности в семейном окружении, вы уважаете ваши физические и эмоциональные границы, принимаете ваше подлинное «я» и чувствуете близость и любовь со стороны членов семьи.
10 причин, почему вы чувствовали себя небезопасно в детстве
Реальность такова, что жизнь не идеальна. Семья, в которой вы родились, могла вам не подходить.
В детстве могло быть множество причин, из-за которых вы могли чувствовать себя небезопасно. Прежде чем мы продолжим, напомним, что вы никоим образом не должны винить ваших родителей или опекунов. Помните, что ваши родители сделали все, что могли, с тем уровнем информации, образования и эмоциональной / умственной зрелости, который у них был. Обвинение и негодование только усиливают боль, которую может испытывать ваш внутренний ребенок.
Вот некоторые из наиболее распространенных способов заставить вас почувствовать себя небезопасно. Какие из них откликнулись у вас в душе?
Типы детской беспризорности
Давайте подробнее разберем, как вас заставляли чувствовать себя нелюбимым в детстве.
Вот три типа пренебрежительного отношения к ребенку в детстве:
1. Эмоциональное пренебрежение
Ваши родители / опекуны не проявили интереса к вашим эмоциональным потребностям в любви, поддержке, защите и /или руководстве. Они либо не обращали на вас внимания, либо осуждали эмоциональные выражения ваших желаний. Вероятным исходом этого было следующее:
2. Психологическое пренебрежение
Этот тип пренебрежения проявлялся в детстве, когда ваши родители не слушали, не заботились о том, кем вы были. По мере того, как вы становились старше, у вас, вероятно, развились самые разные проблемы:
3. Физическое пренебрежение
На базовом и фундаментальном уровне физическая безопасность, непосредственно питание, дом – одни из самых неотъемлемых элементов отношений между родителями и ребенком. Мы можем видеть это в природе, когда матери и отцы кормят своих птенцов, детенышей пищей, кровом и защитой. Однако при отсутствии этих фундаментальных вещей в жизни ребенка могут возникнуть следующие проблемы:
Полезно помнить, что, хотя некоторые или даже многие из наших проблем проистекают из детского пренебрежения, злоба и обвинения ни к чему не приведут. Люди становятся жертвами жертв, а это означает, что причиной того, что наши родители / опекуны вели себя так, скорее всего, было пренебрежение их воспитанием, их родители проживали тот же травмирующий опыт. Это замкнутый круг, который теперь можете остановить вы.
Ниже мы приведем несколько утверждений. Они помогут вам узнать, в какой степени ваш внутренний ребенок был ранен, и насколько вы чувствуете себя небезопасно в этом мире. Чем большему количеству утверждений вы скажете «да», тем больше вам нужно серьезно подумать о внутренней работе со своим внутренним ребенком:
Если вы ответили утвердительно на десять или более из этих утверждений, работа со своим внутренним ребенком должна быть на первом месте в вашем списке приоритетов. Если вы ответили утвердительно на пять или более из этих утверждений, вам следует серьезно подумать о восстановлении связи со своим внутренним ребенком.
Как помочь своему внутреннему ребенку почувствовать себя в безопасности
У всех нас есть внутренний ребенок. Когда вы в последний раз разговаривали или связались со своим? Как часто вы находите время, чтобы настроиться и прислушаться к своим потребностям? Вы регулярно находите время, чтобы просто радоваться жизни?
Как люди, мы не линейные или двумерные существа. Мы все многогранны. Задумайтесь на мгновение: «вы», которое сейчас читаете эту статью, сильно отличается от «вы», которое шутит с коллегами, не так ли? «Вы» посреди ночи сильно отличается от «вы», идущего в кино со своим партнером или другом. «Вы», разговаривающий с родителями, сильно отличается от «вы», когда говорите со своим боссом.
Ваш внутренний ребенок – неотъемлемая часть сложной мозаики, из которой складывается ваша личность. Когда вы игнорируете или отрицаете своего внутреннего ребенка, он / она обречены на увядание в глубоких темных сводах вашего бессознательного.
Одна из самых захватывающих и чудесных частей внутренней работы над собой – это то, что часто проявляются скрытые дары и способности, с которыми мы давно потеряли связь. Наши отношения улучшаются, наши пагубные пристрастия / привычки исчезают, а наша связь с самими собой углубляется. Принятие и любовь к себе, наконец-то, возможно. Конечно, вы не сразу ощутите все эти преимущества, но вы наверняка испытаете что-то полезное, если превратите общение со своим внутренним ребенком в привычку.
1. Вспомните хронологию своего детства
Возможно, вы захотите взять лист бумаги или открыть документ на своем компьютере и разделить свое детство на следующие этапы: младенчество (0-9 месяцев), детская самооценка (от 9 месяцев до 3 лет), дошкольное самообразование (3-6 лет) и «Я» школьного возраста (от 6 лет до полового созревания).
На каждом этапе постарайтесь изо всех сил вспомнить, что вы себя чувствовали, какой была жизнь, вас поддерживали и принимали? Помните, что чувство безопасности в детстве не всегда связано с семейным окружением. Школа или другая среда, в которой вы проводили много времени, также формировали вашего внутреннего ребенка. Запишите любые воспоминания или физические ощущения, которые у вас были, даже если они кажутся фрагментированными.
Запишите тон голоса, выражения и слова, которые ваши родители или учителя использовали при общении с вами. Даже если воспоминание кажется глупым или реакция, которую вы помните, казалась чрезмерной, пожалуйста, запишите это. Как взрослый, важно уважать то, что действительно пережил ваш внутренний ребенок, даже если во взрослой жизни это кажется смешным или преувеличенным.
Чем больше у вас информации и эмоционально заряженного материала для определенного возраста, тем лучше у вас получится сосредоточиться на связи с этим конкретным этапом.
2. Напишите письмо своему внутреннему ребенку
Представьте, что вы мудрый, нежный и любящий волшебник или крестная фея. Представьте, что вы хотите усыновить своего внутреннего ребенка. Когда вы будете писать письмо, скажите своему внутреннему ребенку, как сильно вы его любите и хотите проводить с ним время. Пишите так, чтобы чувствовать ребенок почувствовал себя в безопасности, окутайте его заботой и пониманием. Вот пример такого письма:
Дорогая маленькая Инга. Я так рада, что ты родилась. Я здесь, чтобы защищать, любить и заботиться о тебе. Я хочу помочь тебе почувствовать себя любимой, такой, какая ты есть. Я хочу показать тебе, что я тебя слышу, вижу и чувствую. Я хочу, чтобы ты почувствовала, что я всегда буду рядом с тобой, несмотря ни на что. Я хочу помогать и направлять тебя на каждом этапе пути. Я люблю тебя так сильно.
С любовью, фея-крестная.
Если во время этого процесса вы чувствуете себя излишне эмоционально, ничего страшного. Позвольте себе плакать и гордитесь своей смелостью.
3. Напишите письмо от своего внутреннего ребенка
Используя не доминирующую руку (чтобы обойти логическую часть мозга), напишите себе письмо от лица своего внутреннего ребенка. Например, если вы обычно правша, пишите левой рукой. Использование недоминантной руки поможет вам лучше понять чувства своего внутреннего ребенка. Вот пример такого письма:
Дорогая крестная. Я хочу найти дом. Пожалуйста, защити меня. Я не хочу больше чувствовать себя одинокой.
С любовью, маленькая Инга.
Вы можете писать туда и обратно между своим «я» волшебником и своим маленьким «я». Создание этого разговора часто открывает много неожиданных и скрытых эмоций и новой информации.
4. Поделитесь своей болью
Важно, чтобы боль, которую вы пережили в детстве, была услышана кем-то. Ищете ли вы заботливого друга, группу поддержки или надежного психотерапевта, пожалуйста, поймите, что делиться своими чувствами необходимо. Конечно, вы справитесь в одиночку. И в целом вы можете проделать большую и серьезную работу в одиночку.
Но для того, чтобы испытать «прорыв» или даже просто глубоко вылечиться от раненого внутреннего ребенка, важно поделиться своими чувствами. Мы социальные существа, которым нужны другие. Ваша боль требует признания и любви. Если человек, с которым вы делитесь своим внутренним ребенком, спрашивает, спорит или пытается дать вам совет, вы не получаете то, что вам нужно!
Здесь жизненно важно подчеркнуть необходимость поиска реальной заботливой поддержки. Если у вас нет зрелых друзей, подумайте о поиске психотерапевта или духовного консультанта. Есть много доступных вариантов. Вложение в свое благополучие и психическое здоровье того стоит.
Консультант и писатель по самопомощи Джон Брэдшоу пишет: «Я считаю, что групповая работа – самая мощная форма терапии». Но есть одно но: пожалуйста, не делитесь своими мыслями с членами своей семьи, даже если они о вас заботятся. Члены семьи, которые не выполняли работу со своим внутренним ребенком, вряд ли поймут ваши трудности.
5. Аффирмации, наполненные любовью и поддержкой
Аффирмации – это мощный способ почувствовать себя в безопасности и исцелить раненого внутреннего ребенка. При последовательном повторении аффирмации могут перестроить мозг. Повторение мыслеформ, представленных ниже, может привести к глубоким изменениям и исцелению на первичном уровне.
Вот несколько аффирмаций, наполненных любовью и поддержкой для вашего внутреннего ребенка. Вы можете повторять их себе в течение дня и во время медитации:
Вы можете произносить эти утверждения столько раз, сколько вам нужно и когда это необходимо в течение дня. Вы можете даже использовать особый голос, произнося эти утверждения, например голос мудрого старика или любящей матери.
6. Медитация/визуализация “Встреча с внутренним ребенком”
На это упражнение вам нужно будет посвятить около получаса. Найдите тихое и удобное место, сядьте, либо лягте.
Представьте, что вы вот-вот встретите своего внутреннего ребенка. Вы выходите на задний двор, а он играет в песочнице. Какого возраста он / она? Вы подходите к своему внутреннему ребенку и садитесь. «Привет», – можете сказать вы, представляясь. Вы смотрите в глаза своему внутреннему ребенку. Что он / она чувствует к вам? Любопытство? Трепет? Застенчивость? Скептицизм? Возбуждение? Уважайте своего внутреннего ребенка и его / ее границы. Если он / она хочет обнять вас или пожать вам руку, позвольте этому случиться.
Если нет, ничего страшного. Возможно, вашему внутреннему ребенку просто нужно привыкнуть к вам. Затем вы можете спросить: «Чего ты хочешь больше всего на свете?» Если вы общаетесь со своим младенческим «я» во время этой визуализации, реакция может быть интуитивной, в отличие от общения со своим «я» школьного возраста, которое может отвечать вербально.
Если ваш внутренний ребенок говорит вам, что ему нужно, позвольте ему почувствовать себя услышанными, увиденным, понятым и любимым вами. Возможно, вы захотите поделиться с ним своей любовью и заботой. Если ваш внутренний ребенок хочет, чтобы его обнимали или держали на руках, воспользуйтесь возможностью. Как только вы почувствуете, что ваша миссия по установлению связи со своим внутренним ребенком выполнена, вы можете визуализировать себя возвращающимся в свой дом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и откройте глаза.
Я рекомендую вести дневник об этом опыте. Ведение дневника – прекрасный инструмент для саморефлексии, углубления вашего самопонимания, а также способ документировать ваш прогресс. Так что потратьте на это несколько минут!
7. Будьте сами себе защитником и воспитателем
Как взрослые, мы должны брать на себя ответственность за свое эмоциональное благополучие. Чувство безопасности в этом мире чрезвычайно важно и необходимо для процветания нашего внутреннего ребенка. Признаки того, что вы чувствуете себя небезопасно в этом мире, могут включать:
Однако вместо того, чтобы жить на грани, существовать с этими чувствами внутри себя, постоянно ощущать небезопасность, пора просто стать родителем для себя и поддержать своего внутреннего ребенка.
Преимущества повторного воспитания себя?
Если вам действительно трудно заново воспитывать своего внутреннего ребенка, обращение за помощью к терапевту по работе с внутренним ребенком будет разумным вложением средств. В конце концов, терапевты действуют как заместители родителей. Они могут выслушать вашего внутреннего ребенка и помочь ему, поддерживая и укрепляя вашего внутреннего родителя.
Чтобы быть вашим собственным защитником и воспитателем, вам необходимо разработать четкую «политику» в отношении того, что является и что не является нормальным самолечением. Сосредоточьтесь на воспитании любви к себе и принятия каждый день. Прислушивайтесь к потребностям своего разума, сердца, тела и души. Практикуйте уход за собой.
Найдите время для себя. Ешьте пищу, которая вас питает. Не бойтесь говорить “нет” и проведите четкие границы. Восстановите свой суверенитет над своей жизнью. Изучите практики, которые помогают чувствовать себя в безопасности. При необходимости вы даже можете отправиться на поиски ангела-хранителя или другого духовного наставника, который поможет вам поддержать себя.
Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Если вам статья оказалась полезна, не забудьте поделиться ею с друзьями!
Подпишитесь на наш истаграм и ютуб канал, где вас ждет масса важной информации для личностного развития!