Running index polar что

Индекс бега

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения максимальной ЧСС HR_max.

Индекс бега вычисляется во время каждой тренировки при включенном датчике ЧСС и активной системе GPS при соблюдении следующих требований:

Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи. По завершении тренировки устройство M400 выведет на дисплей значение индекса бега Running Index и сохранит результат в сводке по тренировке.

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

Анализ за короткий период

Мужчины

Женщины

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO_2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Индекс бега в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

Анализ за длительный период

Отдельные значения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты при беге на различные дистанции.

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный период. Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.

Источник

Running Index

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения максимальной ЧСС HR_max.

Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:

Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи.

Показатель Running Index отображается на часах в сводке по тренировке. Отслеживайте свой прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

Анализ за короткий период

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO_2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

Анализ за длительный период

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный период. Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.

Источник

Running Index

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения максимальной ЧСС HR_max.

Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:

Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи.

При использовании Polar Stride Sensor Bluetooth Smart во время тренировки с отключенным GPS, датчик необходимо откалибровать, чтобы определить значение Running Index.

Показатель Running Index отображается на часах в сводке по тренировке. Отслеживайте свой прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

Анализ за короткий период

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO_2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

Анализ за длительный период

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный период. Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.

Источник

Running Index

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения максимальной ЧСС HR_max.

Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS бега и соблюдаются следующие требования:

Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи.

Показатель Running Index отображается на часах в сводке по тренировке. Отслеживайте свой прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

Анализ за короткий период

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO_2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

Анализ за длительный период

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный период. Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.

Источник

The what and how of Running Index

What is Running Index?

If you’re looking to keep on top of your running performance you’ll find this feature a big help. Regular use over time allows you to see how efficient your running is. Your Running Index score is calculated automatically after every run, based on your heart rate and from the speed data collected via GPS or stride sensor. A higher reading indicates that you can run faster with less effort.

Running Index gives you valuable information about your maximal aerobic running performance. The calculation is based on heart rate and speed data measured during a run. It’s calculated every time you do a running exercise that’s longer than 12 minutes, where heart rate is recorded and your speed remains above 6 km/h / 3.7 mph.

Why should I be interested in my Running Index?

Whether you’re training for a specific goal or just running to keep fit and healthy, seeing progress is usually what keeps us motivated. With the Running Index report in Flow web service you can easily monitor your progress and see how your running performance develops over time.

You may also find it interesting to compare your Running Index value to gender and age related aerobic fitness norms. At a population level, aerobic fitness declines with aging, and men generally speaking have better physical attributes for running than women. Comparing your Running Index value with others will give you an idea of your own running fitness level – whether you’re fitter than average in your age group, or if you have some work cut out for you.

How is Running Index calculated?

Calculation begins when you start recording and you have the necessary GPS or Stride sensors in use. The prerequisites for calculation are that your speed remains above 6 km/h and that the run lasts for at least 12 minutes. Although speed is a prerequisite for the calculation, the algorithm does however take natural, unavoidable pauses in your run into consideration. It allows you to stop running or slow down for a minute twice during training, in traffic lights, for example, without disturbing the calculation. In order to get reliable and therefore useful estimations on race times and your progress it’s essential to set your personal maximal The highest number of heartbeats per minute (bpm) you can achieve in all-out effort. and resting heart rate The lowest number of heartbeats per minute (bpm) at complete rest. values as accurately as possible in the Physical settings in Flow web service.

How do I analyze my Running Index?

Before you start analyzing your progress, make sure you have set your maximum heart rate The highest number of heartbeats per minute (bpm) you can achieve in all-out effort. and resting heart rate The lowest number of heartbeats per minute (bpm) at complete rest. values in the Flow web service to get as accurate analysis of your performance as possible.

Every time you do a running exercise, you get a numerical Running Index value. A higher value indicates better running performance, and changes in your Running Index average tells you whether you’re gaining or losing running fitness. You should bear in mind that the long term analysis of your Running Index in the Flow web service takes into account a weighted average of four weeks, with emphasis on the last two weeks. Variation on a day-to-day basis can be affected by all factors that have an effect on the relationship between heart rate and running speed. These factors can be environmental factors such as heat, altitude, air resistance, terrain, and running surface; external factors such as clothing, shoes, calibration of a stride sensor; and internal factors such as training status, mood or dehydration.

To compare your running fitness with people of the same age and gender, you can use the following chart.

Women

The classification is based on a study by Shvartz & Reibold (1990). Laboratory measured VO2max values have been collected from adults in USA, Canada and 7 European countries.

Analyzing your progress in Flow web service

The Running Index report in Flow web service is a tool to help you monitor your long term Running Index development, and estimate your success in running for example 10K or a half marathon.

Each grey dot on the graph represents a Running Index value for a specific session on a specific day. The moving average line in blue demonstrates your Running Index trend, in other words your average Running Index, and this is what you should focus on when analyzing your progress – whether the trend on the graph is pointing up or down.

The progress chart shows your latest Running Index average and an estimate of your performance on certain distances based on that average. It also shows the progress you’ve made between the starting date of your chosen time period and where you are now. Individual sessions of the selected period are listed in the session list, where you can see your Running Index for a particular session.

How do I use Running Index in my training?

Running Index factors together maximal oxygen uptake (VO2max) and running economy and it’s a good predictor of race performance in endurance running. You can use it to predict how fast you could run, for example, a distance of 5K or 10K.

Scientific background

Maximal aerobic running fitness is typically measured during a graded exercise test until the voluntary maximum is reached. Special equipment is used to measure oxygen uptake based on inhaled and exhaled air. During the graded exercise test, maximal oxygen uptake (VO2max) is reached when oxygen uptake no longer increases with increasing exercise intensity. Maximal aerobic running speed refers to the running speed at which VO2max occurs.

Running Index applies the essentially linear relationship between heart rate and oxygen uptake during increasing running speed at submaximal speeds. When both resting heart rate and maximal heart rate are known, maximal aerobic running performance can be estimated based on heart rate and speed measured during exercise.

The relationship between running speed and heart rate changes when you gain or lose fitness. When you gain fitness, your heart rate typically decreases at any given submaximal speed, and similarly when you lose fitness, your heart rate typically increases at any given submaximal speed. Running Index takes advantage of this well-known phenomenon and allows you to easily monitor changes in your running performance.

Running Index on Polar Beat mobile application

Running Index is available on the Polar Beat mobile app when you use it with a compatible Polar heart rate sensor. After a running session you’ll see your Running Index in the training result.

Polar Beat gets the speed and distance using the phone’s GPS. When using Polar Stride Sensor Bluetooth Smart to record speed and distance, make sure you select a sport setting in Beat that supports the stride sensor. Currently Stride sensor support is only available on iOS.

Polar Beat calculates Running Index during every training session where heart rate and GPS signals are recorded, and when:

Running Index on V800

Running Index is calculated during every training session when heart rate and the GPS function is on / Stride Sensor Bluetooth® Smart is in use, and when the following requirements apply:

Calculation begins when you start recording the session. Running Index in V800 takes the effect of terrain into account. At a given pace, running uphill is physiologically more stressful than running on a level surface, and running downhill is physiologically less stressful than running on a level surface. Please note that altitude data must be available for uphill and downhill to be taken into account.

Running Index on M400

Running Index is calculated during every training session when heart rate and the GPS function is on / Stride Sensor Bluetooth® Smart is in use, and when the following requirements apply:

Calculation begins when you start recording the session. During a session, you may stop twice, for example, at traffic lights without interrupting the calculation. After your session, the M400 displays a Running Index value and stores the result in the training summary.

Running Index on M430

Running Index is calculated during every training session when heart rate and the GPS function is on / Stride Sensor Bluetooth® Smart is in use, and when the following requirements apply:

Calculation begins when you start recording the session. During a session, you may stop twice, for example, at traffic lights without interrupting the calculation. After your session, the M430 displays a Running Index value and stores the result in the training summary.

Running Index on M600

Running Index is calculated during every training session when heart rate and the GPS function is on and when the following requirements apply:

Calculation begins when you start recording the session. During a session, you may stop twice, for example, at traffic lights without interrupting the calculation. After your session, the M600 displays a Running Index value and stores the result in the training summary.

Running Index on Vantage M/Vantage M2

Running Index is calculated during every training session when heart rate and the GPS function is on and when the following requirements apply:

Calculation begins when you start recording the session. During a session, you may stop twice, for example, at traffic lights without interrupting the calculation. After your session, the Vantage M/Vantage M2 displays a Running Index value and stores the result in the training summary.

Running Index on Grit X/Grit X Pro/Vantage V/Vantage V2

Running Index is calculated during every training session when heart rate and the GPS function is on and when the following requirements apply:

Calculation begins when you start recording the session. During a session, you may stop twice, for example, at traffic lights without interrupting the calculation. After your session, the Grit X/Grit X Pro/Vantage V/Vantage V2 displays a Running Index value and stores the result in the training summary.

Running Index takes the effect of terrain into account. At a given pace, running uphill is physiologically more stressful than running on a level surface, and running downhill is physiologically less stressful than running on a level surface. Please note that altitude data must be available for uphills and downhills to be taken into account. Altitude data is gathered by the barometer.

Running Index on Ignite

Running Index is calculated during every training session when heart rate and the GPS function is on and when the following requirements apply:

Calculation begins when you start recording the session. During a session, you may stop twice, for example, at traffic lights without interrupting the calculation. After your session, your Ignite displays a Running Index value and stores the result in the training summary.

Источник