Sleeping apps что это

5 лучших приложений для отслеживания и нормализации сна

В наше время хороший ночной сон превратился практически в утопию. Многие люди страдают от недосыпания, бессонницы и плохого качества сна. Причины могут быть самыми разными — нездоровый образ жизни, сбитый режим, что продиктовано особенностями работы, или стресс, вызванный личными проблемами.

Однако не всё так плохо. Современные технологии помогут вам контролировать свой сон и в конечном итоге «научат» спокойно отдыхать в ночное время.

Мы подобрали несколько приложений для отслеживания сна, которые помогут улучшить образ жизни и, как следствие, повысить производительность труда.

Sleep Cycle

Приложение Sleep Cycle для отслеживания сна является бестселлером, и неслучайно. Это чрезвычайно полезное и интуитивно понятное приложение выдаёт много важной информации.

Sleep Cycle регистрирует качество сна и среднее время, которое вы проводите в своей постели. Приложение даёт подробный анализ вашего сна — в какие часы вы крепко спите, в какие часы у вас самая лёгкая фаза сна, когда вы обычно просыпаетесь. На основании этих данных делаются выводы о режиме сна, строятся еженедельные и ежемесячные графики.

Разработчики продолжают добавлять в приложение новые функции для улучшения взаимодействия с пользователем. Последнее из таких дополнений — обнаружение храпа. Приложение Sleep Cycle упоминается в ряде крупных публикаций о здоровье и здоровом образе жизни, а используемая в нём технология отслеживания сна защищена патентом.

Sleep Score

Технологии, лежащие в основе приложения Sleep Score, хорошо изучены и базируются на научных методах. Создатели утверждают, что они провели многолетние исследования и изучили несколько моделей сна, чтобы сделать приложение почти идеальным. Они разработали собственную «оценку сна», основанную на шести параметрах, и дают индивидуальные рекомендации по улучшению качества ночного отдыха.

Приложение способно понять, сколько человек спит на кровати, и будет отслеживать именно заданный объект. Вам не нужно одевать какие-то аксессуары, отправляясь в постель, чтобы приложение вас узнало.

Ещё одна особенность Sleep Score заключается в платных дополнениях, которые могут анализировать свет и звуки в комнате для лучшего изучения вашего сна. Доверьтесь этому приложению, и оно поможет вам отслеживать, контролировать и в итоге улучшить сон.

Pillow

Приложение Pillow отслеживает, записывает и контролирует всё, что вы делаете во время сна (включая храп!). Вам не нужно настраивать какие-либо параметры или устанавливать будильник. Просто наденьте свои смарт-часы Apple Watch, и Pillow сделает своё дело (это отличный вариант для тех, кто любит всегда держать свои гаджеты под рукой).

Приложение отслеживает не только сон, но и частоту сердечных сокращений, а также записывает аудио в ночное время. Это даст полное представление о вашем цикле сна. Красивая диаграмма наглядно объясняет все ваши тенденции и помогает улучшить качество ночного отдыха.

Alarm Clock Xtreme

Изначально Alarm Clock Xtreme выполнял только функцию будильника, но со временем он превратился в полноценное приложение для отслеживания сна. Приложение интуитивно понятно, имеет красивый интерфейс и постоянно обновляется.

Alarm Clock Xtreme содержит мелодичные звуки будильника и хитрые опции повтора сигнала. Будильник согласится отложить ненадолго побудку только тогда, когда вы решите математическую задачу, — замечательная функция для людей, которые бесконечно продолжают нажимать кнопку повтора и никак не могут проснуться.

Функции отслеживания сна в Alarm Clock Xtreme ничем не хуже, чем в любом другом тематическом приложении (хотя и находятся в стадии бета-тестирования). Приложение предлагает множество ручных настроек, так что вы можете настроить всё в соответствии со своими предпочтениями.

Если вы ищете идеальное сочетание продвинутого будильника и простого приложения для отслеживания сна, Alarm Clock Xtreme вас не разочарует.

Sleep as Android

Как следует из названия приложения, предназначено оно исключительно для пользователей Android. В наш список оно попало, потому что у него почти 250 000 отзывов в Google Play.

В приложении используются передовые технологии, предназначенные для отслеживания движений, издаваемых звуков и прочих особенностей вашего сна. Кроме того, Sleep as Android стандартно поставляется с умным будильником, который не отключится, пока вы не решите задачу, показываемую на экране.

Приложение совместимо с различными интеллектуальными устройствами, такими как Samsung Health, Google fit и Fitbit. Оно просто необходимо, если вы хотите улучшить своё самочувствие.

Использование рассмотренных выше приложений рекомендуется не только для улучшения качества сна, но и для улучшения вашего образа жизни и здоровья в целом. В эпоху, когда напряжение непрерывно растёт, а нарушения сна являются обычным явлением, технологии при правильном их использовании могут прийти вам на помощь.

Следует иметь в виду, что ни одно из этих приложений не станет волшебной палочкой, которая незамедлительно избавит вас от проблем со сном. Постарайтесь отрегулировать свой сон с помощью здорового питания, тренировок, сведения стресса к минимуму и медитаций.

Источник

Путеводитель по приложениям Android для контроля сна, часть 1

Благодаря датчикам в смартфонах, некоторые приложения Android могут решать жизненно важные задачи — например, отслеживание сна. Для этих целей используется акселерометр, который реагирует на движения и фиксирует показания на графике. Этот график отображает стадии сна и позволяет взглянуть на процесс со стороны.

Приложения для отслеживания сна — идея, здравая во всех смыслах, и научно обоснованная. И хотя смартфон или планшет не являются заменой «умных» гаджетов, тем не менее, пользу от подобных программ оценить будет интересно. Для этого можно сделать хотя бы несколько тестовых записей актиграфии, то есть двигательной активности во время сна.

В путеводителе мы рассмотрим приложения для Android, так или иначе относящиеся ко сну. Прежде всего, это программы для отслеживания отдыха. В качестве дополнения следуют будильники и приложения для релаксации и засыпания.

Sleep as Android

Sleep as Android — одно из широко известных приложений для контроля сна. Основные функции: запись актиграфии сна, просмотр статистики, управление будильниками и «умное пробуждение». Кроме того, программа умеет определять и предотвращать храп, дает советы, которые помогут сделать сон более эффективным.

Будильник

Вначале рассмотрим возможности т. н. «умного будильника». Его особенность, в сравнении со стандартным будильником, состоит в следующем: пробуждение происходит не в точно заданное время, а в наиболее оптимальный момент между циклами сна. Если проснуться во время цикла, то эффективность сна существенно снижается, в то время как просыпание в промежутке между ними позволит лучше отдохнуть.

Можно не только запланировать, но и установить определенный режим пробуждения — более или менее лояльный. Дополнительно, пользователь может указать «длительность дремы».

На тот случай, если он не проснулся окончательно, Sleep as Android включает проверку бодрствования. Работает она в следующим образом: дается задача, которую нужно решить для отключения сигнала. Это может быть ввод цифр с картинки, простейший арифметический пример, тряска или другие варианты различной сложности.

Отслеживание сна

Сейчас — непосредственно о функциях отслеживания сна в Sleep as Android. До начала записи можно выставить желаемые настройки — например, включить запись шумов во время сна, антихрап. Антихрап — достаточно любопытная и в ряде случаев, видимо, полезная опция: телефон вибрирует по достижению порога шума и предупреждает о том, что желательно спать тише.

Sleep as Android не предусматривает калибровки, поэтому проверить чувствительность сенсора можно только опытным путем: начать отслеживание, остановить запись и взглянуть на полученный график.

Нужно также отметить, что все программы данной категории достаточно быстро расходуют батарею, поэтому необходимо, чтобы телефон был подключен к источнику зарядки весь период отслеживания. Впрочем, иногда это и не требуется ¬— можно просто включить автономный режим на время записи.

После пробуждения, пользователь останавливает запись и фиксирует показания. Опционально, можно указать рейтинг — то есть, впечатления от сна — и категории. Категории позволяют уточнить состояние незадолго до сна: прием алкоголя, стресс, плохое настроение и т. д. Все это имеет ценность не только для ведения своего рода дневника, но и для детализации статистики и советов, выдаваемых программой.

Статистика

Соответственно, уже исходя из этого, пользователь может понять, насколько полноценным был сон. Конечно, представленные данные упрощены (на самом деле, фаз больше), и здесь нужно учитывать, что статистика строится только на показаниях акселерометра по принципу: чем больше движений, тем «легче» сон. Тем не менее, полученных сведений вполне достаточно для исследований.

Здесь будет уместно привести полезную информацию со страницы разработчика:

Здоровый сон длится 7-8 часов и содержит 5 циклов сна. Первый цикл длится 70-100 минут, последующие — дольше, но они «легче». Каждый цикл состоит из 5 стадий по 5-15 минут. Стадии 1 и 2 — легкий сон, лучшее время для просыпания. График здорового сна выглядит так: 10-30 минут легкого сна (высокие пики), сопровождаемый стадиями глубокого сна с меньшими пиками или без них, длящимися от 40 до 100 минут.

При выборе графика актиграфии, также несложно ознакомиться с такими показателями как: дефицит сна, циклы глубокого сна. Можно сегментировать данные по дням, тегам, категориям, вносить пометки.

В дополнение к этому, можно послушать записи т. н. шумов — то есть, звуков, произведенных за время сна. При этом, заранее нужно удостовериться, что во время отслеживания запись будет производиться.

Впрочем, практика показала, что программа не отличает равномерное глубокое дыхание от храпа, и в результате статистика может отражать не вполне достоверные сведения. Соответственно, в аудиозаписи будет несколько часов дыхания. Решение проблемы — поэкспериментировать с расположением телефона от источника, снизить чувствительность микрофона в настройках приложения. Затем проанализировать графики записи и прослушать те, где наиболее заметны колебания.

Полезные советы в Sleep as Android являются необязательным бонусом. Они доступны только при достаточном количестве статистики — в течение недели или как минимум нескольких дней.

Дополнительные возможности

Последнее, что можно отметить, это и различные дополнения, которые можно установить в Sleep as Android: дополнительные усыпляющие звуки (Lullaby Addon), резервное копирование (SleepCloud Backup), привязка к гаджетам Pebble, Android Wear (дополнение «Носимые устройства») и др.

Резюме. Sleep as Android — один из безусловных фаворитов обзора. Понятный интерфейс, наиболее полный набор функций, детальная статистика, в том числе аудиозаписи в процессе сна. Стоит утверждать, что приложение извлекает из сна все полезное, насколько это возможно с использованием не специализированного мобильного устройства. Кроме того, Sleep as Android можно использовать как гибко настраиваемый, адаптируемый будильник.

Sleep Cycle Alarm Clock

Отслеживание сна и статистика

Как и положено, программа ведет наблюдение за движениями с помощью акселерометра. Рассчитывает оптимальный интервал в 30 минут между циклами, в который срабатывает будильник.

Перед отслеживанием, рекомендуется провести калибровку, и для этого в Sleep Cycle Alarm Clock есть соответствующие инструкции и тест. Во время этого теста, нужно положить мобильное устройство рядом с местом сна и сделать несколько движений, чтобы сработал сигнал.

В результате, программа собирает детальную статистку, включая графики по каждой ночи и любой записанной сессии: сколько времени ушло на отдых, качество сна, средние показатели за указанный период.

На графике показаны 3 стадии сна: Awake (бодрствование), Sleep (сон) и Deep sleep (глубокий сон).

По колебаниям графика вполне несложно понять, как проходил сон. На корректном графике показатели должны четко отличаться друг от друга, в то время как неправильная калибровка или отсутствие сна сделают статистику менее четкой. С примерами графиков можно ознакомиться тут.

Кроме того, в Sleep Cycle Alarm Clock можно ознакомиться с графиками за длительные периоды, при наличии достаточного количества данных (за 5 и более дней): тенденции на протяжении недели и дольше; время, затраченное на сон, время отхода ко сну, качество сна и т. д.

Нужно отметить, что по своим возможностям программа все же не дотягивает до Sleep as Droid. Хотя бы потому, что нельзя записывать звук. В то же время, можно оставлять пометки о качестве сна — для этого нужно активировать опцию Sleep notes в настройках программы. Вместо рейтинга сна можно указывать настроение — оно будет отображаться на шкале статистики.

Будильник

Будильник в Sleep Cycle Alarm Clock настраивается достаточно детально. Это настройка звука, мелодия, вибрация. Кроме того, можно активировать режим отложенного сна при встряхивании или нажатии на телефон. Это лимит, который учитывается как цикл сна, указанный пользователем, то есть, интеллигентное пробуждение.

Резюме. Sleep Cycle Alarm Clock — достаточно простой инструмент для комфортного пробуждения. Наиболее полезный компонент — будильник, который будит между циклами сна. В плане статистики, несмотря на множество графиков, предоставляется сравнительно немного полезной информации.

SleepyTime: Bedtime Calculator

Основная задача SleepyTime — разбудить пользователя в промежуток между циклами сна. Как уже говорилось, это время будет оптимальным, если его правильно рассчитать и проснуться в нужный момент.

После выбора одной из опций, SleepyTime рассчитывает время и предлагает список возможного времени для пробуждения или сна соответственно.

Вместе с мобильным приложением, по адресу sleepyti.me доступен аналогичный онлайн-сервис. Полезен он тем, что позволяет вычислить оптимальное время для пробуждения. Пользователь вводит время — появляется 4 варианта с интервалом в 30 минут, когда желательно проснуться.

Впрочем, ни сервис, ни приложение не учитывают показания датчика Android, поэтому относиться к подобным рекомендациям можно соответственно. Вполне возможны погрешности в целом: программа рассчитывает на то, что пользователь уснет за 14 минут или другое, точно указанное, время.

Caynax Alarm Clock

Согласно описанию, данному разработчиками, Caynax Alarm Clock — это не только будильник, но еще и менеджер задач. Тем не менее, непонятно, как здесь создавать todo-списки или нечто схожее.

В Caynax Alarm Clock будильники распределены по категориям: разовые, ежедневные, по рабочим дням, по календарю и по праздникам, циклические. Как ни странно, сюда же относятся таймеры. Будильниками удобно управлять, когда их несколько: можно быстро создавать и при ненадобности отключать — все сразу и одним нажатием кнопки.

Каждый будильник содержит ряд полезных опций. Во-первых, за каждым будильником закреплен профиль (доступно только в pro-версии). Во-вторых, пробуждение может быть «мягким» или «жестким». Возможен перенос будильника на другое время, при его срабатывании (отложенный режим), преодоление препятствия (задача или фраза, где нужно поменять порядок слов).

Также через настройки можно назначить управление будильником на клавиши громкости, поведение при повороте экрана или тряске устройства. Что касается управления, здесь также будет полезен настраиваемый виджет.

AlarmDroid

AlarmDroid — пожалуй, один из самых функциональных будильников для Android. Будет полезен тем, кто испытывает трудности не столько при засыпании, сколько при пробуждении.

Помимо удобного управления будильниками (создание/удаление/сортировка), можно гибко настраивать каждый из них. Так, AlarmDroid позволяет задавать повторы, интервал нарастания звука, изменять режимы.

Для переноса будильника на другое время достаточно перевернуть или встряхнуть устройство (функция flip’n’snooze:). Если, наоборот, востребован более «строгий» будильник, можно настроить всевозможные препятствия: математическая задача, сортировка или выбор кратных чисел, дня недели и т. д. Этой функцией AlarmDroid похож на упомянутое приложение Caynax Alarm Clock.

О других особенностях. В наличии ассистент, который умеет озвучивать время, день и текущую погоду. Впрочем, несмотря на присутствие русского синтеза речи среди множества других языков, AlarmDroid упорно озвучивал время только на английском. Функция эта не то чтобы актуальна (в большинстве случаев), но полезна для людей со слабым зрением или другими ограничениями.

Источник

Best Sleep Apps

Track your sleep and figure out how to improve it

Natasha Freutel is a writer, occupational therapist, and personal trainer whose work has been published in Fitness magazine, Oxygen, and more.

Armeen Poor, MD, is a board-certified pulmonologist and intensivist. He specializes in pulmonary health, critical care, and sleep medicine.

Sean is a fact-checker and researcher with experience in sociology and field research.

If you are waking up tired or are concerned about the quality of your sleep, there are many apps to help. Sleep tracker apps analyze your sounds, movement, and behaviors as you sleep to give you a clear snapshot of the duration and quality of your sleep. These apps can also help you determine how much time you spend in Rapid Eye Movement (REM) sleep and how many times you are disturbed throughout the night.

The best sleep tracker apps use input such as sound, heart rate, bedtime, or wake time to give you an accurate picture of your night. Many apps use data from wearable devices such as an Apple Watch to provide you with a sleep score and create graphs that show changes over time. Some apps allow you to export your data so you can share it with your health care professional to get assistance with your sleep issues. We looked at several sleep tracker apps to find the best ones to help you identify issues and improve your sleep quality.

Best Sleep Apps of 2021

Best Overall : SleepScore

» data-caption=»» data-expand=»300″ data-tracking-container=»true» />

Why We Chose It: SleepScore is our best overall app as it is available for iOS and Android and offers many great features to track and improve your sleep.

Uses sonar technology to track your sleep

Syncs with wearables such as Apple Watch

Clear analysis of sleep patterns and easy-to-understand sleep score

Measures light and noise level in the bedroom to determine optimal conditions for sleep

You must start and stop the tracker for accurate tracking

Reviews state it does not function as well on Android-powered devices compared to iOS

As the most advanced sleep tracker on this list, SleepScore uses sonar technology to measure sleep habits from your nightstand. ResMed, the developer of SleepScore, has studied sleep for over a decade to provide expert advice and sleep insights. The app sends sonar waves from your phone to measure your breathing and any sounds, which allow it to track light, deep, and REM sleep and identify when you wake up during the night. The app formulates a sleep score to attach an objective number to your sleep quality to help with setting goals for better sleep. To use the sonar technology, you must leave your phone plugged in, above mattress level, and with the base of the phone pointed toward you (which may not be possible depending on your bedroom setup).

Best for Apple Watch : SleepWatch

» data-caption=»» data-expand=»300″ data-tracking-container=»true» />

Источник

14 Best Sleep Apps to Download in 2021

Whether you’re trying to help little ones fall asleep or are simply a restless adult yourself, these apps will help you sleep like a baby.

This story was updated in November 2021 to reflect the latest subscription pricing for multiple sleep apps. We also added the Core app as a top pick based on testing led by the Good Housekeeping Institute’s Media & Tech Lab.

Struggling to catch enough zzz’s? There’s an app for that (no surprise there!). In fact, there are so many sleep apps that promise to help you fall and stay asleep that it can be hard to figure out which ones are worth a try. That’s where the experts at the Good Housekeeping Institute come in. To determine the best sleep apps out there, we got feedback from real consumers, spoke with a clinical psychologist and had Rachel Rothman, our chief technologist and director of engineering, report back on some of the effective sleep-focused apps she’s tested.

If you’re feeling extra restless lately, you’re not alone: More than 5 million Americans have issues getting to sleep each night, according to a 2019 study from Iowa State University. Getting yourself into the right headspace to sink into your pillows and quiet your mind isn’t an easy task, and different resources work for different people. Some may enjoy guided meditation facilitated by experts; others might rely on audio activities designed to ease anxiety in the moment. The apps on this list have multiple features designed to calm you right before you put your phone down for the evening.

But there’s one caveat: If you choose an app that also gives you insights into your sleep patterns, like how much time you spent in REM cycle, try not to obsess about the data because that can turn into a whole new snooze-time problem. «If, in the morning, your app says you slept only 65 percent of the night, you may become anxious and develop psychophysiological insomnia, which means you start to turn to bad habits like alcohol or medication to try to get what your app says is sufficient sleep,” says Raj Dasgupta, M.D., sleep expert and associate professor of clinical medicine at Keck School of Medicine of USC.

Whether you want to drift off to sweet sounds of nature, white noise or a bedtime story, download one of these apps today to get the slumber you (so desperately) need. Sweet dreams!

*With additional reporting by Alyssa Jung and Zee Krstic.

Slip on the Oura ring and drift off to dreamland. «This is one of the most accurate trackers on the market, and it uses hardware so you benefit from having that sensor,» says Michael J. Breus, Ph.D, a clinical psychologist and Fellow of the American Academy of Sleep Medicine. Tiny sensors detect body signals via the highly sensitive arteries in your fingers, so you’ll be able to learn about and track things like heart rate, temperature and sleep activity. If you wear it all day long (which is encouraged), you’ll learn what’s going on inside during daylight hours too. How does this help you sleep? Knowing your body and its trends can help you target things that need more work and will eventually help you snooze better, such as getting more daily exercise or spending a few extra minutes engaging in mind-clearing mindfulness.

Get it for iOs or Android.

Somryst is like having a sleep trainer on-demand. «It’s one of several sleep apps developed using CBTi (Cognitive Behavioral Therapy),» says Breus. «It provides you with actual insomnia therapy that’s FDA-approved and shown to be effective, and this app has great data behind it.» If you have health insurance, check to see if it covers this app — either way, you can still reap its benefits by filling out a sleep questionnaire and consulting with a sleep specialist via telemedicine before diving in. You’ll get insight into your own personal sleep troubles and learn strategies for better sleep that are designed to stick because you’re actually training your brain.

Cost: Free to download, varies based on insurance status.

Get it for iOs or Android.

The Muse app is like having a sleep assistant guiding you to a better bedtime. «I use this almost every day. It’s awesome!» says Breus. You can use the app all on its own, with guided meditations available to calm your mind so it’s primed for rest. But you can also purchase a special sensor-speckled headband that will translate your brain activity into meditations perfect for you, and use your body reads to give you even more personalized sleep tools.

Get it for iOs or Android.

Headspace has made a name for itself as a meditation app, but it’s also great for sleep. The free version has «sleepcasts,» which are 45- to 55-minute-long audio experiences (kind of like adult bedtime stories) that help you visualize calming experiences, like a slow moving train or a walk through a garden. There are new stories every night, so you’ll never get bored. If you upgrade to the paid version, you’ll get access to more than 40 themed meditation courses (like for sleep and stress), plus many more sleepcast and music options to help you wind down.

Get it for iOS or Android.

The Good Housekeeping Institute’s experts absolutely love how easy it is to use the Core app and its accompanying meditation device. To get started, all you have to do is pick up the small handheld device while the app on your phone guides you through a soothing meditation session, whether it’s for sleep, anxiety or stress. It’s the perfect tool to help you center your attention on Core’s gentle vibrations and guide your breathing right before drifting off, especially if you’re someone who has a hard time meditating in the first place.

Our testers liked Core’s natural wood design, which not only looks beautiful on a nightstand but contains ECG biosensors to measure and track your progress in the app. Lab experts also pointed out that the Bluetooth connectivity with Core and a mobile device was seamless, and the device’s charge lasted for days.

Get it on iOS and Android.

This super simple app lets you choose from a bunch of different sounds (like thunder, wind, white noise and even the buzz of a coffee shop) to create your ideal sleep soundtrack. You can even combine sounds you love and save them in the app for future use. Pro tip: If you’re using it overnight, keep your phone plugged in — otherwise, you may wake up to a drained battery.

Get it for iOS or Android.

With Pzizz, you can set a timer for the length of a sleep session so it plays a soothing dreamscape (read: combo of music, voiceovers and sound effects) while you snooze; then, you can wake up to the built-in alarm. You’ll need to upgrade for more advanced features, like the ability to choose different sounds, but the app offers a seven-day free trial.

Get it for iOS or Android.

Slumber offers a combination of experiences to help you fall asleep, whether it’s meditation focused, a six-part bedtime story series or the sound of a warm jacuzzi. You can also choose a background noise (like rain or the ocean) to play for up to 10 hours after the main track ends. New sleep-inducing stories and meditations are added each week, and you can listen to them all if you upgrade to the premium version (otherwise, you can get many episodes for free).

Get it for iOS.

The Calm app is super easy to use, and the Sleep Stories section has bedtime stories (for kids and adults!) read aloud by people with soothing voices, including celebrities like Matthew McConaughey. Only a few stories are included for free, but getting a subscription unlocks a huge library of meditations made specifically for sleep — plus categories like stress and ASMR!

Get it for iOS or Android.

If you want to learn how you slept, the Sleep Cycle app is for you. It tracks your sleep patterns and provides tips to optimize your snooze time. Plus, it has an alarm clock that gently wakes you up when you’re in your lightest sleep phase so you’ll wake up feeling refreshed. Just keep in mind that no sleep tracker is 100 percent accurate, so if you’re really struggling with your sleep, you may need to see a dedicated sleep specialist. «Accuracy can be an issue here because you don’t have a sensor physically on the body, but it can still provide you with clues about your sleep,» Breus says.

Cost: Free.

Get it for iOS or Android.

If you still haven’t found a sleep app that works for you, Ten Percent Happier is worth a shot. It offers a wide range of meditations — including ones for sleep — that range from three minutes to 45 minutes to help you relax and fall asleep. There are also meditation courses spanning a variety of genres and the option to message a coach for extra support.

Get it for iOS or Android.

If you want to establish a nightly routine that helps you ease your mind for bed, why not try journaling? You don’t even need an actual journal to do this. Reflectly is an intelligent journal that asks you guided questions and prompts you to organize your thoughts. It helps you, well, reflect on the day, on your thoughts and any problems you may have faced. You may find yourself moving past thoughts that would have kept you up otherwise.

Get it for iOS and Android.

On the hunt for bedtime help with the little ones? Rothman says she has used this whimsical app with her children to calm them before bed, as it’s a modern upgrade to story time. Sleepiest is loaded with bedtime stories that you can mark as favorites as you go, but it also features auditory meditative techniques like white noise to ease bedtime routines. Push notifications on a child’s phone can remind them it’s time for sleep, and soothing background music can help them drift off too.

Get it for iOS.

If kids (or cartoon lovers!) are looking for an illustrated storybook to flick through before bed, this digital replacement, Moshi brings fantastic worlds to life featuring real-life stars. Goldie Hawn voices a Moshi track aimed at reducing kids’ anxiety around germs and daily routines during the COVID-19 pandemic. Most stories last between 15 and 20 minutes to engage kids while they get ready for sleep, and you can download them for instances where WiFi may not be available (e.g. traveling on planes!).

Get it on iOS and Android.

Источник