степпер тренажер на какие группы мышц действует
Степпер: какие мышцы работают?
Задумайтесь: достаточно ли активен Ваш образ жизни, достаточно ли Вы двигаетесь, для того, чтобы Ваш организм находился в тонусе? А ведь это влияет не только на нашу фигуру, но и на здоровье наших внутренних органов и на наше психологическое состояние. К сожалению, в современном мире все больше и больше людей обретают «сидячий» образ жизни, что не может не сказаться на их состоянии. Если же и Вы испытываете дефицит физических нагрузок, передвигаетесь исключительно на автомобиле и не двигаетесь во время рабочего процесса, советуем Вам задуматься о таком приобретении, как степпер. В чем же заключается суть этого тренажера и какую пользу он способен принести – обо всем этом в нашей статье.
Степпер является представителем группы кардиотренажеров. Слово «step» на английском означает «шаг», что и дало название тренажеру,отсюда мы можем догадаться, что занятия на нем будут заключаться в том, чтобы шагать. Движения на степпере имитируют процесс поднятия по лестнице, а значит, активно задействуется нижняя часть тела. На сегодняшний день существует огромный выбор такого рода тренажеров, они могут отличаться своим видом, функциональностью, системой нагружения и, конечно же, стоимостью.
КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ РАБОТАЮТ НА СТЕППЕРЕ?
Как уже говорилось ранее, само название тренажера дает нам понять – какие мышцы будут работать в первую очередь. Конечно же, при поочередном подъеме ног у нас активно подключаются мышцы ног, включая:
Вы можете хорошо проработать перечисленные мышцы при соблюдении техники, занимаясь на степпере. Однако здесь стоит отметить, что это не все группы мышц, какие возможно задействовать. Существуют различные модели тренажеров данного вида, и в зависимости от того, к какому виду он относится, подключаются к работе разные части тела. Так, например, существует классический вид степпера, который обладает рычагами, здесь у нас в работу включаются мышцы спины. Есть мини-степперы с эспандерами, с помощью занятий на которых можно так же проработать мышцы спины, а еще мышцы рук. На так называемых балансировочных степперах добавляется нагрузка на пресс, мышцы спины, плечевого пояса, и даже подключается боковая поверхность бедра.
Бывают поворотные степперы, при тренировке на которых, можно усовершенствовать свою талию, ведь активно работают косые мышцы живота, кроме того, здесь также активно работают мышцы спины. Самым эффективным можно считать эллиптический степпер, ведь он сочетает в себе элементы не только степпера, но также велотренажера и беговой дорожки. При занятиях на таком тренажере, в работу включены все группы мышц. Для тренировок малышей также существуют специально предназначенные детские степеры.
МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ НА СТЕППЕРЕ?
Для многих занимающихся, в особенности женского пола, является важным такой фактор, как возможность «подкачать» ягодицы.
Здесь следует отметить, что при ходьбе по лестнице всегда будут задействованы ягодичные мышцы, но если Вы желаете придать им упругость и создать красивую форму, то следует придерживаться некоторых правил при занятии на степпере:
Не совершайте ошибок, ведь они не только не дадут Вам добиться желаемого результата, но и делают Вашу тренировку на степперетравмоопасной. Часто можно встретить такого рода ошибки:
Если Вам удастся избегать обозначенных ошибок и выполнять все правила техники занятий на степпере, то вскоре Вы вполне сможете стать обладателем красивых и подкаченных ягодиц.
Полезные свойства и противопоказания
Как и все кардиотренажеры, степпер способен принести пользу, не только в виде тренировки мышц, о которых мы говорили ранее, но и в целом делать наши организм здоровым. Занятия на степпере улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, способствуют нормализации обменных процессов в организме, что может стать большим помощником в борьбе с целлюлитом. Кроме того, такого рода тренировки повышают выносливость, а также могут использоваться в период реабилитации после получения разного рода травм.
Но бывают и такие случаи, когда занятия на степпере будут противопоказаны, к ним относятся:
Часто нам сложно заставить себя приступить к тренировкам, но все бездействия основаны на недостаточной мотивации. Нужно задуматься о том, какую пользу могут принести нам занятия на степпере. Прочитав эту статью, Вы узнали о том, какие плюсы можно извлечь из занятий на тренажере, ко всему добавим, что тренировки способны снимать стресс и поднимать настроение. Надеемся, что это станет для Вас достаточным стимулом, Ваши тренировки будут приносить Вам удовольствие и желаемый результат.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Степпер: какие мышцы работают при занятиях?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.
Подробная характеристика тренажера степпер: какие мышцы работают при ходьбе?
Современный человек двигается крайне мало. Ритм нашей жизни заставляет пользоваться транспортом вместо пеших прогулок, физический труд все больше отступает перед сидячей офисной работой, нормой становится пассивный, а не активный отдых.
Такой режим довольно влияет на здоровье: все больше «молодеют» остеохондрозы, артриты и другие патологии костей и суставов.
Выход – в регулярных посещениях спортзалов или покупка домашнего тренажера. Степпер – прекрасный вариант для перезагрузки вашей двигательной активности и эффективный метод для похудения.
Что из себя представляет степпер?
Этот популярный кардиотренажер знаком любому человеку, хоть раз посещавшему фитнес-зал. Основа его названия – слово «step», что переводится с английского как «шаг».
Принцип работы – имитация шагания вверх по ступеням лестницы. Благодаря этой особенности степпер восполняет недостаток двигательных нагрузок, которые человек для сохранения здоровья должен совершать ежедневно. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам узнать о преимуществах и недостатках каждого из них.
Линейка модификаций степперов сегодня очень обширна – от самых простых классических министепперов до ультрасовременных орбитреков и климберов.
Они отличаются по:
На какие группы мышц он действует?
Поскольку даже название степпера связано с хождением, сам собой напрашивается вывод: что главный вектор нагрузки нацелен на нижние конечности. Итак, какие мышцы он качает:
Подробный мышечный атлас смотрите на фото:
Внимание! В работе активное участие принимает также ряд мелких мышц. При технической правильности выполнения шагов и положения тела, а также регулярности занятий ноги и ягодицы будут работать сами, постепенно развиваясь по всему объему и приобретая все более выразительный рельеф.
Помимо участия в работе перечисленных мышц, в тренировку вовлекаются и их другие группы.
В зависимости от вида и габаритов тренажера различают:
Анализ характеристик 9 видов степперов для похудения поможет вам правильно выбрать степпер для дома.
Можно ли накачать ягодицы?
Ягодичные мышцы прорабатываются при шагании на тренажере в любом случае. Но если вы хотите придать им упругость и рельеф, избавиться от целлюлита, необходимо знать технику выполнения упражнений на степпере для ягодиц и придерживаться нескольких правил. 
Избегайте типичных ошибок:
Полезные свойства и противопоказания
Помимо того, что шаговый тренажер тренирует желаемые мышцы и поможет вам скорректировать фигуру, он также окажет общеоздоравливающее действие на организм и будет способствовать:
Противопоказаниями занятий на степпере являются:
Шаги к хорошему настроению
Бывает трудно стать на степпер и сделать первый шаг к своему здоровью.
Но имейте в виду, что вместе с застарелыми недугами и плохим самочувствием уйдет также нервно-психическое напряжение, уступив место бодрости и отличному настроению.
Степпер тренажер на какие группы мышц действует
Вопрос о том, какие мышцы тренажёры-степперы развивают в первую очередь, интересует, безусловно, каждого новичка. Но не менее важен вопрос, как тренироваться, чтобы преуспеть в развитии конкретного участка тела, возможно, являющегося проблемным для конкретного спортсмена?
Квадрицепсы бедра
Квадрицепс — данные мышцы разрабатывает степпер классического типа. Да-да. Тот самый, который имитирует ходьбу по лестнице. Для проработки квадрицепса лучше выбирать вариант, альтернативный «кардио».
Не стоит бежать быстро. Квадрицепс лучше всего тренируется тяжёлым шагом. Как это понимать? Увеличиваете нагрузку, уменьшаете количество повторений в минуту. «Долой» кардиорежим с его 60-ю повторениями. Это для похудения, а ещё – для тренинга сердца/сосудов. Вам предстоит обрести красивую поверхность бедра. И делается это непросто даже на степпере. Выберите нагрузку, с которой вы можете выполнить 20 повторений в минуту и приступайте, с усилием «продавливая» педаль степпера.
Большие ягодичные мышцы
Ни в коем случае не стоит пренебрегать тренингом этой части тела. Проблемы органов таза начинаются здесь. Уделять внимание ягодичным мышцам стоит и женщинам, и мужчинам. Занятие для формирования красивых ягодиц будет состоять из следующих фаз. Для начала будет неплохо поработать на устранение излишков жира. Ведь под ними мышцы будут просто не видны. Тренажёр-степпер такие возможности даёт тем, кто тренируется на похудение (минимум нагрузки, максимум продолжительности – в районе часа). А что же непосредственно работа над мышцами, прорабатываемыми степпером – какие варианты использовать?
Диаметрально противоположные. Вы увеличиваете нагрузку, делая ее краткосрочной. Выпрямленная спина подаётся вперёд, а таз, как бы, отставляется немного назад. При этом для проработки таких мышц степпером необходимо переносить вес на пятку, давя именно ею на педаль. Не стоит бояться и отступать, если на первых порах вам будет казаться, что упражнение невыполнимо. Не боги горшки обжигают. Да, чрезмерная нагрузка нежелательна. Поэтому выберите посильную, с которой двадцать повторений (каждой ногой) будут выполнены вами не на пределе сил.
Всё получится! Красивая форма весьма важной части тела — дело времени.
Двуглавые мышцы бедра
Метод тренинга, который будет здесь наиболее уместен, избирается, исходя из индивидуального уровня подготовки спортсмена и состояния организма. Если в районе, где расположена двуглавая мышцы, есть серьёзный запас жировых отложений, необходимо чередовать упражнения на похудение (большое – 60-70 – количество повторений) и длительный тренинг в классическом режиме.
Помните: вам нужно поработать над «проблемной мышцей» не месяц и не два. Красивый рельеф двуглавой мышцы бедра формируется месяцы или даже годы. Как только жировая прослойка сошла, можно переходить к более серьезной работе.
С выпрямленной спиной и правильным положением ног (носки смотрят чуть в стороны) тренируются именно двуглавые мышцы бедра. Вот только нагрузку нужно сделать куда более серьезной, а количество повторений уменьшить в три или даже четыре раза.
Сколько подходов? На первых порах хватит трёх. И не забывайте давать мышцам отдохнуть. Как между подходами, так и между тренировками. Зная, изучив степпер, какие мышцы работают на нем кроме двуглавых, спокойно переходите к тренировке икроножных.
Икроножные мышцы
Взявшись правой рукой за левую икру, оцените, как у вас с икрами в настоящий момент? Если в ладони оказался кусок похожего на студень дряблого мяса, не стоит отчаиваться. Всё поправимо! Степпер даёт прекрасную возможность проработать икроножные мышцы. Вместо жирных и непривлекательных икр мужчина и женщина могут «наработать» на степпере поджарые, спортивные мышцы. Они будут вызывать взгляды восхищения на пляже у окружающих!
Для начала, если ощущается лёгкая степень ожирения, икроножным мышцам нужно дать возможность похудеть. Тренируйтесь 15-20 минут, делая упор именно на носок (нагрузка в данном случае будет идти на икру). Но при этом следует понимать, что регулировка степпера должна предполагать минимальную нагрузку на спортивном агрегате.
Когда речь зайдёт непосредственно о прокачке икроножных мышц, количество повторений в одном из 3-5 подходов нужно минимизировать до 20, но нагрузку выставить такую, чтобы, выполняя это количество повторений, вы были почти на пределе возможностей.
Приятное гудение в икрах… м-м-м – это здорово!
Общие сведения по развитию мышц на степпере
Не так-то просто разобраться в том, какой именно степпер от какого (отечественного или зарубежного, именитого или не очень) производителя идеально подойдёт тем, кто сейчас читает эту страницу.
Но, конечно же, самая подробная инструкция, как и сведения, имеющиеся в сети, не дадут той полезной информации, которую может дать специалист.
Понятию «тренажёр лестница-степпер» можно придать почти сакральный, магический смысл. Отказавшись от лифта и начав с небольшой ежедневной тренировки на лестнице, вы обязательно поверите в себя и захотите приобрести спортивный агрегат, который принесёт пользу вам и вашим близким вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
Счастья, здоровья и благополучия!
Разновидности степперов, их эффективность и сравнение с другими тренажерами
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Сидячая работа, передвижение на автомобиле и отсутствие регулярных физических нагрузок — все это не придает стройности фигуре. Времени на посещение спортивных заведений постоянно не хватает, и на помощь приходят домашние тренажеры. Герой сегодняшнего разбора как раз из их числа — это степпер.
Зачем нужен степпер?
Эта кардиомашина имитирует восхождение по лестнице. Основное воздействие направлено на проработку нижней части тела. Преимущества тренажера:
Тренировка на степпере подходит всем желающим, но особой популярностью пользуется у женщин. Регулярные занятия позволяют подтянуть зону «галифе», укрепить ягодицы, избавиться от эффекта «апельсиновой корки».
Разновидности
Все степперы можно разделить на две большие группы:
Распространенные вариации степперов:
Все разновидности (кроме «аква») можно использовать в домашнем тренинге. Для развития мышц ног и ягодиц эффективны электромагнитные модели: клаймбер и педальный, но цена делает их недоступными для большинства.
Сравнение с другими кардиомашинами
Фитнес-индустрия предлагает спортсменам разные тренажеры для ног. Разберем основные отличия степперов от других популярных устройств.
Беговая дорожка
Машина предназначена для разминки перед основной частью тренинга, укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения жировой прослойки.
Преимущество в сравнении со степпером — больший расход калорий за одинаковый отрезок времени. Связано это с интенсивной работой всего тела при беге.
У электронной дорожки есть ряд недостатков: повышенный шум, большой размер и ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник.
Степпер занимает мало места, практически бесшумен и не травмирует опорно-двигательный аппарат.
Велотренажер
Устройство имитирует кручение педалей велосипеда. Предназначено для кардионагрузок, сжигания подкожного жира, укрепления нижней части тела.
К плюсам можно отнести качественную проработку бедер и голеней, а также повышенный расход калорий.
К минусам — отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела.
Степпер отличается от веломашины тем, что тренирует мышцы ног и ягодиц, развивает стабилизаторы, а также укрепляет руки и плечи за счет включения в работу резиновых эспандеров.
Орбитрек или эллиптический тренажер
Тренажер внешне напоминает степпер «скандинавская ходьба». Разница в том, что педали его двигаются не вверх-вниз, а по эллиптической траектории.
Амплитуда движений спортсмена на орбитреке гораздо шире, чем на степпере. Это позволяет одновременно задействовать большое количество мышц и увеличить тем самым расход калорий.
Минусы эллипсоида — довольно высокая стоимость, крупный размер.
Простой степпер, как тренажер для дома, более предпочтителен, так как занимает меньше места, доступен по цене, эффективен в похудении и укреплении нижних конечностей.
Тренировка на степпере
Разберем три распространенные техники шагов:
Теперь изучим рекомендации для безопасного и результативного тренинга на степпере:
Противопоказаниями к тренингу на степпере могут стать:
Продолжительность тренировки
Если занятие на степпере выполняется после силовых нагрузок, то длительность ходьбы можно ограничить 20 минутами. Дело в том, что организм уже разогрет, а значит аэробная нагрузка сразу же начнет воздействовать на подкожный жир.
Если кардиосессия на степпере выполняется отдельно от других занятий, длиться она должна 1 час. Первые 40 минут организм будет разогреваться и разгонять обменные процессы, а последующие 20 как раз и начнут пережигать жировую прослойку.
«Вход» и «выход» в кардиосессию на степпере должны быть плавными. Без постепенного увеличения и снижения нагрузки организм будет воспринимать тренинг как стресс, а значит, сжигание подкожного жира не запустится.
Как правило, одно интенсивное занятие способно сжечь до 500 ккал. Но чтобы похудение было эффективным, использовать устройство следует не менее 4–5 раз в неделю. Рекомендуется совмещать ходьбу на степпере с силовым тренингом и низкоуглеводным питанием.
Применение в медицине
При некоторых состояниях и болезнях врачи специально вводят физические нагрузки для профилактики и улучшения самочувствия. Рассмотрим, в каких ситуациях может быть полезен степпер.
Беременность
Речь идет только о ранних сроках. В это время будущим мамам рекомендуется гулять на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, упражнения на простых тренажерах помогут восполнить нехватку двигательной активности.
Темп движений должен быть таким, чтобы женщина спокойна вела разговор и не сбивала дыхание. При этом не следует доводить мышцы до «отказа».
Варикозное расширение вен
При начальных стадиях данного заболевания врачи рекомендуют заниматься легкими физическими нагрузками. Тренировки на степпере улучшают кровообращение в нижних конечностях, избавляют от лишнего веса. Благодаря этому, снижается нагрузка на вены и постепенно проходят застойные явления в ногах.
В целом регулярная ходьба на тренажере — действенное средство профилактики.
Реабилитация при поражениях опорно-двигательного аппарата
Устройство рекомендовано физиотерапевтами в восстановительной физкультуре после травм и операций. Важное преимущество — отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и колени.
Упражнения на степпере создают умеренную кардионагрузку, улучшают подвижность суставов, возвращают работоспособность нижним конечностям.
Артроз коленного сустава
Заболевание характеризуется острой болью, сковывающей движения. В такой ситуации врачи назначают комплексное лечение, в которое входит медикаментозное воздействие и восстановительная гимнастика.
Занятия на степпере помогают усилить кровообращение в ногах, что улучшает питание хрящевой ткани коленей. Кроме того, ходьба в тренажере поддерживает подвижность суставных соединений, укрепляет связки ног.
Гимнастика для пожилых
Люди преклонного возраста получают массу полезных преимуществ для здоровья от умеренных физических упражнений.
Укрепление сердечно-сосудистой системы, сохранение подвижности позвоночника и конечностей, поддержание хорошего настроения — все это способны дать легкие тренировки.
Как правило, пожилые люди используют в качестве нагрузок прогулки или скандинавскую ходьбу. Степпер позволяет поддерживать физическое здоровье и бодрое самочувствие в те моменты, когда нет возможности выйти на прогулку на улицу.
Что такое тренажер степпер: какие мышцы тренирует и для чего нужен?
Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.
Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.
Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!
Что такое степпер?
Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.
Какие мышцы работают на степпере?
Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.
Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.
Степпер – плюсы занятий
Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.
Типы степперов и их особенности
Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:
Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:
Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.
На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.
Что полезного в использовании степпера?
Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:
Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.
Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.
Противопоказания к занятиям на степпере
Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:
Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.
Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий
Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.
Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.
Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.
Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.