Stick mobility что это
Mobility — для тех, кто хочет двигаться правильно
Тем, кто заботится о здоровье своего опорно-двигательного аппарата и хочет тренироваться грамотно, то есть с учетом всех нюансов техники, стоит обратить внимание на Mobility — занятие, которое обещает стать новым хитом в World Class.
Занимаясь фитнесом, мы уделяем внимание упражнениям, которые уменьшают объемы тела, помогают получить красивый мышечный рельеф, стать сильнее и выносливее. При этом едва ли многие, приступая к тренировкам, решают сначала разобраться в том, как вообще устроено наше движение. А ведь от того, насколько правильно мы двигаемся, зависит наше здоровье.
Класс Mobility, не так давно появившаяся в онлайн-расписании World Class, позволяет в этом разобраться и взглянуть на работу мышц с точки зрения биомеханики. Mobility улучшает качество движений, закладывая основу для других тренировок и расширяет возможности тела.
От первого лица про Mobility рассказывает тренер World Class, разработавший комплекс упражнений для этих тренировок на основе техник мобилизации суставов, — Андрей Андреев.
«Специальные техники мобилизации суставов, используемые в тренировках Mobility, базируются на функциональной анатомии — например, на угловых характеристиках движений. За счет этих техник мы можем улучшить подвижность суставов у людей с ограничениями. Следует знать, что ограничения есть у всех, так как суставно-связочный аппарат у всех работает по-разному. Скажем, по-разному взаимодействует с мышцами. А ведь бывают еще травмы, компенсации и другие нюансы, которые оказывают свое влияние. Однако убрать ограничения можно только через работу с нервной системой — через исправление сложившегося паттерна. Нужно разрушить существующую цепь движения, из которой, например, “выпадает” нужная мышца.»
Как проходят тренировки Mobility?
В данный момент тренировка проходит 55 минут. На занятии мы почти не используем оборудование. Иногда, правда, может понадобиться ремень для йоги или предметы, которые используются в качестве опоры.
Я начинаю занятие с разминки-пробуждения — с включения нервных окончаний стоп либо с общей рецепторной работы. Далее мы переходим к мобилизации — по направлению сверху вниз либо снизу вверх, используя физиологическое движение суставов. Если область предназначена для ротации, ее мы и выполняем. Если область диафрагмы предназначена для дыхания, делаем дыхательные упражнения. Также мы используем более сложную работу в разных плоскостях: отведение, сгибание, приведение. Кроме того, к упражнениям я добавляю неврологические техники — например, движения глаз, которые могут влиять на вестибулярный аппарат, на мозжечок.
Таким образом, на тренировках Mobility мы “включаем” заложенную природой функцию мышц. Так, ягодичная мышца по своей природной функции не отводит и не вращает бедро, а удерживает наше тело от падений — и эту работу мы даем ей выполнить. Наша нервная система воспримет это естественное движение как полезное для организма и в результате “запомнит” этот паттерн.
Кому подойдут тренировки Mobility?
Направление подойдет всем, независимо от возраста и уровня подготовки: тренироваться может и тот человек, который далек от фитнеса, и профессиональный спортсмен. Они, кстати, в процессе постоянных тренировок нередко забывают о том, что именно наша нервная система имеет контроль над движениями, что мышцы не двигаются сами по себе. Mobility позволяет укрепить связь между нервной системой и работой мышц. Такие тренировки улучшают рецепторное восприятие и, следовательно, само движение: силовые, скоростные показатели, гибкость, ловкость, координацию. Чем больше активных и работающих точек на своей “карте” тела видит наш мозг, тем лучше движение.
Отказаться от Mobility придется разве что людям, у которых есть острые состояния — воспалительные, дегенеративные процессы в суставах. В подобных проблемных ситуациях должно быть разрешение врача на тренировки.
В то же время многие проблемы с суставами, со спиной связаны в первую очередь с нервной системой. Если раньше у человека была травма, но восстановительный период уже прошел, мозг может продолжать воспринимать поврежденный ранее участок как уязвимый и защищать его компенсациями, формируя неправильный паттерн движения.
Неправильные паттерны могут закладываться и по-другому. Например, неправильной ходьбой без работы грудного отдела позвоночника в ротации. Улучшая работу одного этого сегмента, мы выравниваем всю цепь движения. Иногда для коррекции нужно так мало, чтобы в результате поправить здоровье и улучшить самочувствие.
Какого эффекта ожидать от тренировок?
С помощью Mobility мы улучшаем подвижность суставов и корректную согласованную работу близлежащих мышц. В этих областях находится много рецепторов, которые отправляют сигналы в мозг, чтобы он обработал информацию и выдал результат в виде движения. Если не заниматься фитнесом вообще, постепенно мышцы и суставы как бы “стираются” с карты мозга. В этих участках рецепция входящих сигналов, которые провоцируют мозг на мышечное “включение”, становится слабой. У людей, которые, например, могут время от времени подвернуть ногу, как раз не хватает достаточного уровня рецепции. Тренировки улучшают рецепторную “карту” мозга — и тогда он на автомате будет “включать” ту мышцу, работа которой нужна, чтобы, скажем, не подвернуть ногу. Кроме того, занятия Mobility улучшают кровообращение, питание, трофику суставов. Позвоночник питается только за счет движения — нет каналов, которые к нему проходят. Чем больше мы двигаемся в позвоночнике, тем здоровее межпозвоночные диски.
С чем совмещать Mobility?
Перед Mobility можно делать миофасциальный релиз с легким воздействием на мышцы и фасции для расслабления и одновременного их “включения” в работу. Тренировку можно проводить перед силовым уроком, танцами или, например, бегом в качестве подготовки тела к нормальной амплитуде движения. Также Mobility считается самостоятельной восстановительной тренировкой.
Пробуйте разные тренировки — в разном режиме и в разном темпе, совмещайте их разными способами. Чем больше мы ставим перед собой нестандартных двигательных задач, тем активнее работает наш мозг, перерабатывая больше информации. Со временем он научится отвечать на сигналы лучшим по качеству и функции движением, а рецепторная “карта” тела будет становиться все шире.
Тренировки со стиками Stick Mobility
Что такое стик Stick Mobility?
Стик Stick Mobility изготовлен из синтетического полимера с добавлением пластификатора. Ручка сделана из специальной смеси синтетического пластика и натурального каучука, которые дают гибкость и сцепление, необходимые для полного спектра упражнений.
Девайс легко чистится, он водонепроницаем и изготавливается в США. Традиционный фирменный цвет Stick Mobility – ярко-оранжевый с черными ручками.
Не зря тренировки со стиками стремительно набирают популярность в США, где уже не первый год в трендах велнесс и качественное восстановление: в штахах Stick Mobility можно увидеть в тренажерных залах, медицинских учреждениях и даже на спортивных площадках.
Многие профессиональные спортивные команды используют Stick Mobility: Цинциннати Бенгалс, Рейдеры, Лос-Анджелес Рэмс, Балтимор Ориолс, Лос-Анджелес, Атланту Бравс, Сан-Диего Падрес, Лос-Анджелес Кингз и другие.
Кроме того, гольфисты PGA, Пол Кейси, Джейсон Дей и Дастин Джонсон внедрили систему тренировок со стиками со своими личными тренерами, чтобы помочь повысить их гибкость и ротацию.
Также оборудование Stick Mobility аккредитовано Национальной академией спортивной медицины, Национальным колледжем физической культуры, Американской ассоциацией легкой атлетики и фитнеса, Национальной ассоциацией силовых тренировок, Глобальной академией персонального обучения и Ассоциацией по сертификации лидеров фитнеса Альберты.
Как появилась система Stick Mobility?
Эти уникальные в своем роде тренировки возникли благодаря разработке двух профессиональных спортсменов: Нил Валера и Деннис Данфи – действующие тренеры из Калифорнии, погруженные в тему мобильности всего тела.
Нил начал углубленный поиск путей улучшения диапазона движений с 2007 года. Помимо тренерской деятельности, Нил сам занимается несколькими видами спорта: боевые искусства и outdoor-тренировки. Итогом погружения в тему улучшения качества движений стало возникновение системы Stick Mobility, соучредителем которой Нил стал в 2015 году.
Что касается Денниса, то его профессиональный путь в области фитнеса начался в 1999 году. Среди его клиентов множество спортсменов на реабилитации, а также людей с различными болевыми синдромами. Используя свои разработки, Деннис помогает клиентам добиться хорошего самочувствия и повысить спортивные показатели.
Как отмечают создатели стиков, при разработке Stick Mobility они ориентировались на опыт спортсменов, персональных тренеров, инструкторов йоги, специалистов по гиревому спорту, культуристов, мануальных терапевтов и физиотерапевтов. Каждый из этих специалистов рассматривает движение с различных точек зрения, и в главных принципах Stick Mobility их удалось объединить.
Как тренироваться со стиками Stick Mobility?
Система Stick Mobility – это набор упражнений, которые направлены на мобилизацию суставов, глубокую фасциальную растяжку, функциональный тренинг, а также на помощь в восстановлении и снижение риска травм.
Используя стики, очень удобно делать набор специальных движений, стимулирующих выработку суставной смазки. Регулярность таких упражнений поможет сделать сухожилия и мышцы эластичными.
Cуставную гимнастику можно выполнять как после основной тренировки, так и в качестве отдельного занятия. Она будет полезна как спортсменам, так и офисным работникам. Также ее можно выполнять всем возрастным группам, в том числе пожилым.
Выполняя упражнение, которое показано на этом видео, вы проработаете весь грудной комплекс, а также переднюю линию плеча и бицепса.
Стики очень удобны для растяжки – с ними можно контролируемо выполнять амплитудные движения, не теряя баланс. Например, с помощью упражнения «Парус» на вы улучшите мобильность плеч, раскроете грудной отдел, потянете мышцы пресс и напряжете ягодичные мышцы.
А для «тугих» плеч очень полезно будет такое упражнение:
Со стиками можно улучшать не только мобильность, но и прокачивать силовые показатели:
Потяните ноги, используя Stick Mobility: в такой позе очень продуктивно проходит растяжка хамстрингов и передней поверхности бедра.
Со стиками также есть множество упражнений для функционального тренинга. Например, в выпадах они будут поддерживать правильное положение корпуса и не дадут заваливаться на одну сторону.
Эти и многие другие упражнения, разработанные создателями Stick Mobility, есть в свободном доступе в сети.
Производители рекомендуют подбирать стик следующим образом:
Для спортсменов и людей ростом выше 198см. разработан утяжеленный стик высотой 2,4м.
Преимущество Stick Mobility также в том, что вам не требуется много места или специальная форма. Просто возьмите стик, переоденьтесь в любую свободную одежду, вооружитесь несколькими упражнениями и начинайте тренировку!
Подробнее о линейке товаров Stick Mobility вы можете посмотреть здесь.
Одинарный стик Stick Mobility
Оборудование сочетает в себе мобилизацию суставов, силовые тренировки и глубокое фасциальное растяжение для повышения спортивных результатов, снижения риска травм и ускорения восстановления.
Мы ориентируемся на помощь спортсменам, тренерам и практикующим врачам в спорте, фитнесе и здравоохранении. От профессиональных спортсменов до личных тренеров, инструкторов йоги, специалистов по гиревому спорту, культуристов, мануальных терапевтов и физиотерапевтов; каждый из них рассматривает движение с другой точки зрения.
Как понять, какая длина стика вам нужна?
Наш самый популярный продукт-это набор из трех стиков. Наличие двух длинных стиков и одного короткого стика позволяет вам использовать весь спектр упражнений в программе тренировок.
В наборах есть два варианта, в зависимости от роста:
Если вы ниже 177см, вам подойдет комплект стиков: «1,8м + 1,8м + 1,2м».
Если вы выше 177 см, вам подойдет комплект стиков: « 2,1м + 2,1м + 1,5м».
Если вы хотите купить только один стик для начала, возьмите стик 1,8м, если вы ниже 177см, и стик 2,1м, если выше 177см.
Если вы весите более 113 кг и обладаете большой силой, мы рекомендуем использовать стики Heavy Duty. Они имеют повышенную жесткость и больший диаметр (5 см, в отличие от стандартной модели 3,8 см).
*Мы рекомендуем вам не подвергать свои Mobility Sticks длительным экстремальным температурам, так как это может нарушить структурную целостность стиков. Не оставляйте мобильные палки внутри автомобиля при высоких температурах, так как это может привести к нежелательному изгибу палочек. Храните палки либо в вертикальном положении, либо, если вы держите палки в горизонтальном положении, на каждом конце и в середине, чтобы избежать возможного изгиба с течением времени.
FREQUENTLY ASKED QUESTIONS
What is Stick Mobility?
One of the best examples of this – The Turkish Get Up. If you crush the grip as hard as you can on the bell, you can create a more stable platform at the shoulder joint giving you more control over the weight. Lighten your grip, and it seems like the load gets heavier and the shoulder less stable.
This is what makes Stick Mobility so effective. It is essentially a total body pedal to the floor board “positional plank” that allows you to lay down a much stronger movement foundation in a 3D plane. Since we are supposed to support ourselves over own base of support as we move, this is a pretty good thing.
This is also a great way to prime the pump for other lifts as well. You can clean up plank based movements (pushups, suspension trainer rows, etc) quite a bit with the right Stick Mobility move prior to performing the exercise.
Stick Mobility is intended to help users increase their fitness, strength, mobility, muscle activation, movement and range of motion. It can also lead to faster rehabilitation due to injury. The stick is used in conjunction with classes and exercises that utilize the flexibility and strength of the rod to propel your body into peak fitness.
How does it help?
The Stick Mobility approach has its emphasis on dialing in our diagonal loading patterns. Especially since our rotational patterns of running, walking and skipping (great exercise!) are incredibly dependent on the diagonal connections of the hips and opposite shoulder.
What are the core principles behind the system?
The mechanical advantage gained by using a lever (Mobility Stick). Allows for a greater range of motion to make it easier to overcome the body’s resistance to bend.
Stability
The quality of being stable. The ability to hold a position and resist internal or external forces. The Mobility Stick gives you an aid to help create stability in the joints and gives a strong base of support.
Feedback
The Mobility Stick gives us visual and kinesthetic feedback to enhance learning and body awareness. Visual feedback amplified the movements and targets problem areas. Kinesthetic feedback creates awareness and activation of different muscles, fascial lines, and senses joint position and spatial awareness.
Irradiation
The Mobility Stick increases irradiation by driving the sticks into the ground, ceiling or wall and squeezing to activate grip and trunk power. This allows us to give more input to the nervous system and make changes faster.
Sherrington’s Law of Irradiation:
“A muscle working hard recruits the neighboring muscles, and if they are already part of the action, it amplifies its strength. The neural impulses emitted by the contracting muscle reach other muscles and turn them on as an electric current starts a motor.”
Isometrics
There are three types of isometric contractions. When you apply all three, you can obtain significant increases in neural drive, muscle fiber recruitment, and rate of production. They include static contraction, yielding contraction, and overcoming contraction.
Coordination
The harmonious functioning of the motor apparatus of the brain and particular groups of muscles for the execution of movements. Using the stick enhances the neural feedback from the hands to the brain. The stick, in conjunction with positional isometrics, can aid in activation of muscles involved in movements.
Why can’t people just stretch to get more mobile?
Tighten the hip flexors (like you do when you sit down all day), and your hamstrings will become overactive when you extend the hip. This is not a good thing because it makes you more susceptible to injury. Unfortunately, I’ve learned this first hand when a weak left glute led to a left hamstring pull during a sprint.
The neuromuscular drive benefits from Stick Mobility come as your body is better able to coordinate your muscles as one unified mechanism to produce movement. The better balanced our muscles are, the better they can coordinate our kinetic chain. With that said, its gets pretty easy to see how Stick Mobility helps with performance improvement and injury prevention.
Will there be a certification? Can trainers get CPD points?
How has Stick Mobility gained traction as fast as it has?
The system speaks for itself.
Who is using Stick Mobility?
“The Cincinnati Bengal’s S&C Coach, Chip Morton, is always looking for ways to improve his player’s health and abilities. He caught onto us about one month after we started hitting social media. We met with him and some of his staff in December while they were in San Jose to play the 49’ers. They loved what our system brings to the table. One of the biggest aspects were the intrinsic foot strengthening drills that we teach. He stated that the players are expected to produce power and explosiveness, yet have sacks of mashed potatoes at the end of their legs. The joint mobilization/warm up was ‘Gold’ just by itself.”
“The Baltimore Orioles started following us on social media. There are many professional S&C coaches who are always looking for new tools and systems for their players. Stick Mobility Co-Founder, Mitch Taylor, has an extensive baseball background and has instituted a protocol for baseball players.”
What size stick do I need?
Why do I need more than 1 stick
I’m pretty big – how strong are these sticks?
What are these sticks made from?
Refund Policy
In the unlikely event you are not 100% satisfied with your purchase we’re here to help. You can return the product to us for up to 2 weeks from the date of purchase and get a full refund (minus the shipping costs). Any product you return must be in the same condition you received it and in the original packaging. You are responsible for paying your own shipping costs for returned items, shipping costs are non-refundable *(subject to the product not being damaged or faulty).
To make sure you order the correct size of Stick to suit your needs please refer to our FAQ’s. If you are in any doubt please give us a call in the office.
Please note T he nature of the Mobility Sticks means that there may be a slight bend in the product either when you receive it or after using it for a while – this does not affect the integrity of the Stick or its functionality. Sticks with a slight curvature are not faulty and do not need to be replaced. If you have any concerns please contact the office on 01206 615 464 or email [email protected]