Strava relative effort что это
Strava relative effort что это
Мультиспортивные часы 9 Baro Black – уникальная новинка 2018 года! Это усовершенствованная модель часов премиум-класса Suunto Spartan Ultra HR с встроенным пульсометром Valencell, поддерживающая более 80 видов спортивных режимов (плавание, бег, триатлон, и другие). Надежные материалы – безель из нержавеющей стали, сапфировое стекло, корпус из полиамида защищают изделие от царапин и прочих повреждений. ремешок выполнен из силикона.
Suunto 9 Baro Black отлично подойдут любителям плавания, профессиональным пловцам, триатлетам благодаря водонепроницаемости до 10 атм.
В режиме плавания предоставляются необходимые функции для анализа своих тренировок:
текущая скорость
расстояние и время заплыва на открытой воде и в бассейне;
подсчет количества бассейнов;
темп, частота, количество и тип гребка;
автоматические интервалы и подсказки во время тренировки
Встроенный пульсометр, разработанный по технологии Valencell, записывает уровень сердцебиения во время плавания, позволяя отслеживать пловцу его ритм в режиме реального времени. Технология HR Tracking определяет пульс 24/7.
Часы очень удобны для интервальных тренировок. Задайте необходимые дистанции по времени и расстоянию и пользуйтесь подсказками, которые оповещают вибросигналом.
Супермощная батарея Suunto 9 Baro Black подстраивается под любой уровень физической активности, предлагая своим пользователям несколько новых пользовательских режимов: «Производительный», «Выносливый» и «Ультра», «Chrono», которые позволяют записывать свои тренировки до 120 часов с включенной GPS навигацией.
В начале вы тренировке часы покажут вам оставшиеся часы работы в заданном режиме. Если времени окажется мало, устройство автоматически предложит сменить режим. Умные оповещения Suunto 9 Baro Black напомнят о необходимой зарядке за день перед новой тренировкой.
Инновационная технология FusedTrackTM позволяет лучше отследить маршрут и расстояние, исходя из данных, полученных от GPS модуля.
Размеры 50 x 50 x 16.8 мм / 1.97 x 1.97 x 0.66 «
Вес 81 г / 2.86 унц.
Материал безеля: Нержавеющая сталь
Материал стекла: Сапфировое стекло
Материал корпуса: Полиамид, армированный стекловолокном
Материал ремешка: Силикон
Комплектация
Часы Suunto 9 Baro Black, USB-кабель, краткое руководство, листовка с информацией о гарантии
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
ОБЩИЕ
Материал безеля: Нержавеющая сталь
Материал стекла: Сапфировое стекло
Материал корпуса: Полиамид, армированный стекловолокном
Материал ремешка: Силикон
Вес 81 г / 2.86 унц.
Ширина ремешка:
24 мм
Обхват запястья:
130-230 мм
Настраиваемые экраны
Блокировка сенсорного экрана
во время тренировки
Сенсорный дисплей
Цветной экран
Водостойкий 100 м (в соответствии с ISO 6425)
Индикатор заряда батареи процент / значок
Тип батареи перезаряжаемая литиево-ионная.
Обновляемое встроенное ПО
Время, дата
Будильник
1 настраиваемый сигнал
Время для двух часовых поясов
Встроенный наручный пульсометр
Автоматический хронометраж
Секундомер
Таймер обратного отсчета
Виброоповещение
Подсветка светодиодная
Настраиваемая подсветка яркость / режим
Блокировка кнопок
во время тренировки
Тип дисплея матричный
Разрешение дисплея 320 x 300
Метрическая и британская системы измерения
Автоматический хронометраж
Настраиваемая
Языки
EN, CS, DA, DE, ES, FI, FR, IT, JA, KO, NL, NO, PL, PT, RU, SV, TR, HE, ZH*, TH*
По вопросам наполнения шапки обращайтесь в QMS к Модераторам раздела или через кнопку 
под сообщениями, на которые необходимо добавить ссылки.
Если занимаетесь лёгкой атлетикой, то запястный датчик вряд ли будет показывать объективные результаты при высоких нагрузках. В таком случае я бы посоветовал Вам купить нагрудный датчик ЧСС: Suunto SmartSensor или от датчик Polar. Были нарекания на датчик Suunto, якобы из-за несовершенной конструкции ремня со временем начинаются отклонения от объективных показателей ЧСС. Производитель в таких ситуациях рекомендует время от времени менять ремень. У нагрудного датчика от Polar больше положительных отзывов. Причём кто-то даже использует датчик от Suunto с ремнём от Polar.
SuuntoPlus™
Решение, добавляющее новые функции в ваши часы Suunto и увеличивающее удовольствие от их использования. Узнайте подробнее о новых функциях и скажите свое веское слово!
SuuntoPlus™
Выберите. Начните. За работу!
На часах Suunto 9 и Suunto 5 теперь доступен SuuntoPlus™ – особый раздел, в котором собраны новые интересные функции. Мы постоянно добавляем в SuuntoPlus™ новые функции, помогающие повышать эффективность, так что заглядывайте туда почаще!
С сентября 2021 г. функция Burner также будет доступна на часах Suunto 3.
Burner
Соотношение жиров и углеводов, израсходованных в ходе тренировки, зависит от ее интенсивности. Burner показывает количество энергии, полученной при сжигании жиров, в процентах, а также текущий расход энергии в граммах жиров и углеводов, израсходованных за один час.
Эта функция доступна на часах Suunto 3, Suunto 5 и всех моделях Suunto 9.
Ghost Runner, ваш виртуальный соперник
Догоняйте виртуального соперника, чтобы тренировать поддержание темпа или просто для удовольствия.
Red Bull X-Alps
Функция Red Bull X-Alps SuuntoPlus™ — это удобное средство для отслеживания скорости движения по вертикали. С его помощью все, кто идет пешком или летит, могут видеть, слышать и ощущать скорость своего подъема.
Эта функция доступна только в Suunto 9 Baro и Suunto 9 Peak.
Weather (Погода)
Следите за текущим прогнозом погоды и предупреждениями во время занятий на свежем воздухе. Следите за штормовыми предупреждениями, узнавайте температуру воды или обращайте внимание, если вы будете двигаться дальше после заката.
Эта функция доступна только для Suunto 9 Baro и Suunto 9 Peak.
Climb (Подъем)
Следите за своими усилиями при подъеме в горы, сказлолазании, подъемах вверх в саду или беге по лестнице. Позднее подъемы можно просматривать в приложении Suunto.
Safe (Безопасность)
Быстрый доступ к GPS-координатом и другой важной информации о вашем местоположении, а также о точке старта. Полезно, если вы делитесь своим местоположением с другом, когда вам нужна радиосвязь для помощи или нужно найти путь назад к автомобилю.
Loop (Петля)
Автоматический прогноз петли на основании местоположения помогает анализировать статистику каждой петли. Отличная функция при беге по треку или беге на лыжах по пересеченной местности по замкнутому маршруту. Позднее петли можно просматривать в приложении Suunto.
Sprint (Спринт)
Running Pace / Cycling Power
(Темп бега / мощность езды на велосипеде)
Автоматически отслеживайте отрезки при беге или езде на велосипеде: вы сможете видеть номер, расстояние и время каждого из интервалов за время тренировки. Отрезки идентифицируются по изменению темпа бега или мощности езды на велосипеде. Позднее отрезки можно просматривать в приложении Suunto.
Wings for Life World Run
Готовитесь к гонке? Функция Wings for Life World Run имитирует автомобиль-финиш, давая вам заряд мотивации для ежедневных тренировок и помогая подготовиться к забегам.
Strava Relative Effort прямо у вас на руке
С Relative Effort вы будете точно знать в реальном времени, сколько сил требуют ваши занятия. Будь ваши занятия медленными и равномерными или короткими и напряженными, Relative Effort предоставляет индивидуальные данные, полученные на основании частоты сердечных сокращений, и вы можете изменять свои усилия прямо на ходу. После завершения занятий синхронизируйте их с Strava и получите больше данных с Strava Summit: вы получите широкий спектр подробных данных об эффективности, сможете оценить свой общий прогресс и стадию в цикле тренировок –будь то достижение пика формы, поддержание ее или восстановление после нагрузок.
TrainingPeaks в реальном времени
Функции TrainingPeaks помогут вам оценить текущую тренировочную нагрузку и усилия в режиме реального времени, когда вы занимаетесь бегом или ездой на велосипеде.
Вы нужны SuuntoPlus™!
Поделитесь, какие функции вы хотели бы видеть в SuuntoPlus™. Виртуальный соперник для улучшения бега, факты для пешего туризма в горах, дыхательные упражнения для йоги и оценка показателей для велоспорта? Отдайте свой голос и следите за новостями!
Где найти и что делать?
SuuntoPlus™ вы найдете в опциях упражнений. Начните упражнение и выберите вид спорта, например бег. При выборе опций вы увидите SuuntoPlus™. Выберите в SuuntoPlus™ функцию, которой хотите воспользоваться. Во время занятия можно использовать выбранную функцию SuuntoPlus™, а закончив упражнение, вы сразу увидите результат.
Чтобы получать все новейшие преимущества, на ваших часах должно быть установлено самое свежее программное обеспечение.
Проверьте наличие обновлений на странице
СОВМЕСТИМЫЕ ПРОДУКТЫ
Granite Blue Titanium
Ультратонкие, компактные и прочные часы с GPS, наручным пульсометром и барометром
Ультратонкие, компактные и прочные часы с GPS, наручным пульсометром и барометром
Suunto 9 Peak Granite Blue Titanium, зарядный кабель, краткое руководство, гарантийный талон
«,»EcommerceActivated»:true>» :show-promo-and-original-price=»true» :hide-buy-now-button=»true» :hide-price=»false» :hide-stock-level=»true» >
Сверхнадежные GPS-часы с отличной автономностью и барометром
Сверхнадежные GPS-часы с отличной автономностью и барометром
Часы Suunto 9 Baro Black, зарядный кабель, краткое руководство, листовка с информацией о гарантии
«,»EcommerceActivated»:true>» :show-promo-and-original-price=»true» :hide-buy-now-button=»true» :hide-price=»false» :hide-stock-level=»true» >
GPS-часы для мультиспорта в прочном и компактном корпусе с долгим сроком работы от батареи
GPS-часы для мультиспорта в прочном и компактном корпусе с долгим сроком работы от батареи
Suunto 9 White, зарядный кабель, краткое руководство, гарантийный талон
«,»EcommerceActivated»:true>» :show-promo-and-original-price=»true» :hide-buy-now-button=»true» :hide-price=»false» :hide-stock-level=»true» >
Компактные GPS-часы для спорта с отличным запасом автономности
Компактные GPS-часы для спорта с отличным запасом автономности
«,»PageLinkId»:261120,»IsAccessory»:false,»IsCustomizable»:false,»Specifications»:null,»Ssid»:»SS050301000″,»ReviewSsid»:»SS050301000″,»ShopEnabled»:true,»CustomizableCountries»:null,»NoLongerAvailable»:false,»PreOrderAvailable»:false,»CustomizingApplied»:false,»PackageDescription»:null,»EcommerceActivated»:true>» :show-promo-and-original-price=»true» :hide-buy-now-button=»true» :hide-price=»false» :hide-stock-level=»true» >
Функции SuuntoPlus™ доступны не для всех часов Suunto. Новые функции SuuntoPlus™ можно добавлять, обновлять и удалять. Проверить, можно ли использовать SuuntoPlus™ в ваших часах Suunto, вы можете в характеристиках часов.
Strava Relative Effort
К сожалению, не удалось выполнить отправку данного приложения на ваше устройство из-за нарушения связи с серверами. Повторите попытку позже.
Для данного приложения требуется обновление устройства <0>. Воспользуйтесь Garmin Express, чтобы обновить устройство <0>.
Описание
Get street cred for your sweat. The Strava real-time Relative Effort app analyzes your heart rate during a workout and ranks your total activity effort. The deeper you dig and the longer you hold, the higher your Relative Effort.
Relative Effort requires a built-in optical heart rate sensor or a paired heart rate monitor. Be sure your Garmin and Strava heart rate zones are the same.
Новые функции
— Computing Relative Effort
Дополнительная информация
Разрешения
Данному приложению требуется доступ к следующей информации:
Написать отзыв
Amit Kumar
29 ноября 2021 г. | Версия 2.0.15
Unable to uninstall it
Phil
25 октября 2021 г. | Версия 2.0.14
basically hopeless. even with identical settings, the Strava datafield NEVER gets the same value (before stopping watch at end of run) as the strava RE in the Strava app. the datafield is always about half or less. and resets to zero if you pause the run too long or do a resume later.
Christian A.
6 сентября 2021 г. | Версия 2.0.14
The bar chart works in the data field, but the Value on my Venu 2 is always Zero
Heiko
22 августа 2021 г. | Версия 2.0.14
A star because strava was spelled correctly. The value that the app calculates is totally wrong. If the activity is continued later, it will start again at 0. Send me the algorithm and make a usable app out of it.
Marcin
2 июня 2021 г. | Версия 2.0.14
Unfortunately, Garmin vs Strava still show discrepancies. Need to update
Peter-Alexander
25 апреля 2021 г. | Версия 2.0.14
Works as expected. It doesn’t use the Garmin heartrate settings but it’s own IQ app settings. Do the following: Setting 1: 1. Go to Strava website e.g. https://www.strava.com/settings/performance 2. Read your heartrate zones. Setting 2: 1. In Garmin Express or Garmin Mobile Connect go to IQ Apps 2. Search for the installed Strava App 3. Open the options for the IQ Strava App and enter the same values as on the Strava website.
Marcin
23 февраля 2021 г. | Версия 2.0.11
The value is not even near to what is calculated on the Strava page. HeartRateZones are identical.I use Fenix 3 HR, and before update everthing was fine
Matt
27 января 2021 г. | Версия 2.0.10
I’ve tried a few different things, making sure HR’s are the same. Different exercises, always is zero.
Tomáš Šmíd
21 января 2021 г. | Версия 2.0.10
Your application is not accurate. It showed several different RE values before saving the activity than what were the subsequent «RE» values after saving the activity. For example, today before saving the RE on the watch 76. On the RE 84 website. I tried different settings of my values on the website, but it still happens. I have a fenix 6x Saphire watch with a soft update. ver. 13.10
Trish Ellison
18 января 2021 г. | Версия 2.0.10
Ignacio Soteras
14 января 2021 г. | Версия 2.0.10
El numero de esfuerzo relativo en mi garmin es el doble que en la app strava y si pauso el recorrido en algún momento el esfuerzo relativo vuelve a 0.
Jared
7 января 2021 г. | Версия 2.0.10
No matter what exercise I do at any intensity, it says 0.
Krygel
18 декабря 2020 г. | Версия 2.0.10
6 HR fields on Garmin device and 5 in the settings for this data field. No chance to setup same number as one will be missing. Crap programming even the idea is great. Useless if you see different results in this than on Strava afterwards.
Luis Navarro
1 декабря 2020 г. | Версия 2.0.10
the number on my watch right before i stop the activity doesn’t match the number on my strava account for that activity. i have both strava and Garminconnect and my watch using the same values for the heart rate zones.
Folkert Geurink
30 ноября 2020 г. | Версия 2.0.10
The good: Great idea this app! The bad: The result is crap! Just made a short ride, the app shows 37, Strava says 16 I have set the app HR zones according to my Strava HR zones. Please try to figure out the proper algorithm, for now I will remove the app.
Přemek John
28 ноября 2020 г. | Версия 2.0.10
Gives wrong number (more than twice). HR zones was set correctly.
Adam Pytlak
3 октября 2020 г. | Версия 2.0.9
Used once. The result produced by the app was about three time larger than on the web. Hr zones matches. Good idea but now is useless. I will try next versions when they arrive.
Paul smith
3 сентября 2020 г. | Версия 2.0.8
Won’t let me uninstall. Useless app
Phil
17 августа 2020 г. | Версия 2.0.8
Brian McKinley
5 августа 2020 г. | Версия 2.0.8
Natthapong
29 июля 2020 г. | Версия 2.0.8
marmotta1955♌
8 июля 2020 г. | Версия 2.0.8
I’d got it. But result is always zero. Why?
Alan Clucas
5 июля 2020 г. | Версия 2.0.8
It always gives a significantly higher number than Strava itself, so useless.
Ben
2 июля 2020 г. | Версия 2.0.8
Good idea, but as the numbers are totally wrong it is useless
Carlo Lichtenberger
28 июня 2020 г. | Версия 2.0.8
STRAVA Relative Effort – Everthing you need to know
STRAVA introduced RELATIVE EFFORT 3 years ago (April 2018) as a replacement to their Suffer Score. Since its creation, It’s been expanded to provide validity across many sports; show trends; and to better accommodate shorter, harder efforts.
There is subscriber-only functionality related to RELATIVE EFFORT available at STRAVA online, on your STRAVA app and on some cycling devices – notably WAHOO, Suunto and Garmin.
Much of the functionality requires that you have the STRAVA Subscription at £4 / US$5 per month, it’s slightly cheaper if bought annually. You can get a free 30-day trial…or a 60-day one if you know where to look 😉
Designed for STRAVA with Marco Altini PhD: HRV4TRAINING
Table of Contents | Jump To
What is Relative Effort? How does it work? Is it any good?
Yes, it’s good and useful. Here’s why.
At the most simple level, it’s a single number representing the total effort of each of your workouts. That single number should be comparable across sports and across all your friends.
eg Your all out 20 minute run should give the same number as your friend’s all out 20 minute run.
As you can see, Marco Altini based it on Bannister’s widely used TRIMP formulae. TRIMP measures time-in-heart-rate-zone and allocates more points for time spent in a higher zone.
The clever way that it has been implemented by STRAVA is that STRAVA’s large data set has been used to improve the accuracy of the calculations across sports. Also, the efforts used to calculate your zones can be taken automatically from your maximal efforts which the algorithm identifies from your workouts.
Don’t worry if, instead, you know the basis for your HR zones. You can override the automation and use your manual zones.
Your Relative Effort workout scores are then also used elsewhere in the subscription Features to give you an indication of your readiness to train and perform. That kind of analysis is one of the first things you want to start looking at as you take your training more seriously.
However, let’s leave the fitness & freshness sub-topic as that is a different, but related, part of the feature set. Let’s return to the pure Relative Effort measure we are talking about here.
On a Garmin watch
This data field is optional. You do NOT have to add this data field to your device, simply recording heart rate is enough. But look, over two million of you already have the data field! Wow, that’s one of the most popular CIQ ‘apps’ on Garmin connect.
On your Wahoo, all you have to do is add the existing RELATIVE EFFORT data field to an appropriate page. Then, as your workout progresses, you can see your RELATIVE EFFORT score progressively rise from zero…to hero. Or not hero depending on how it goes!
It’s a similar thing with your Garmin and you can download the Strava Relative Effort data field that you can add to a screen just as you would do with any other data field.
The Suunto Plus feature for Strava Relative Effort also follows the same principle except you have to enable it at the start of each workout and you can’t use other Suunto Plus features simultaneously.
I guess it would be fun to compare your live score to that of your training partner to see who is genuinely trying the hardest and you can absolutely do that…even in real-time.
It would also be nice if STRAVA’s training plans had a RELATIVE EFFORT indication for each workout and then you could, sort of, use the live RELATIVE EFFORT data field as a broad indicator of the correctness of your workout or even as a target for a longer, steady-state workout. IIRC the STRAVA plans pre-date the introduction of Relative Effort.
Note: The RELATIVE EFFORT data field will use the HR Zones as determined by STRAVA rather than the zones that might be on your Garmin/Wahoo.
Note: non-subscribers (ie regular FREE STRAVA users) CAN also see the relative effort score live on the watch …but nowhere else.
Activity Relative Effort
When you check back on your activity either on the app or online platform then subscribers will see their score recorded for posterity. Here are two of mine, the first score mostly comes from a very hard 18-minute effort and the second one is an extended z2 effort in the Pyrenees. Both were hard in different ways.
I only include the second image because it says “Massive Relative Effort” and also shows a somewhat scary 75km/h. You needed to know that.
You could maybe check back at the same ride or run from an earlier week. If your score is progressively falling and your times are getting no slower then you are getting fitter.
It seems that all zones for sports other than bike and run are based on the zones for bike or run! whichever is deemed the most appropriate. Thus swimming zones are based on bike zones where, at most, your max HR is 12 bpm lower for cycling than running. Indoor, pool-based activities with no GPS are not supported by RE and but that data can appear in weird circumstances but then seems too low when it has happened to me.
Weekly Relative Effort
This is a nice addition to the app and a little more useful, IMO, than the single Relative Effort number. I
STRAVA determines a weekly “RELATIVE EFFORT RANGE” for you which varies daily and is based on a 3-week moving average. If you stay within range then you shouldn’t require much recovery time at all. Consequently, if you go above the range then an easy day might be appropriate tomorrow.
This weekly view gives you a reasonable indication of the general direction of your overall training load as well as an indicator for the need to recover.
In the chart above you can see my efforts are generally higher than in other, recent weeks.
But if you look at the middle chart, above, then you can also see that the highlighted week is also quite high when compared to even earlier weeks towards the start of this year. That makes sense too as I am now starting to cycle more with the onset of better weather.
Relative Effort Trends
On the web interface, there is a nice chart that shows how Relative Effort can be used to represent your Fatigue, Form and Freshness over time. Power could be used as a measure of effort instead but this chart specifically uses the Relative Effort metric that has the added advantage of more easily being able to represent sports other than cycling (where power meters are more common).
Is it worth it?
If you are into deep sporty analyses then STRAVA’s RELATIVE EFFORT is NOT for you. You almost certainly will have something similar and a bit better in Golden Cheetah or Training Peaks or similar.
However, if you just have Garmin Connect for your data ‘analysis’ then becoming a subscriber to get RELATIVE EFFORT can give you some interesting and actionable insights. If you are an occasional and time-crunched data analyser then STRAVA could be a good way to go. As you become familiar with RELATIVE EFFORT then you will probably stray towards looking at your STRAVA-based FITNESS and FRESHNESS data and that should help better guide your training efforts.
Those of you who spend a lot of time on the STRAVA platform for social reasons and don’t look elsewhere for any kind of data analysis will find that RELATIVE EFFORT gives you interesting insights and is probably worth paying a bit of extra cash on to help hone your training.