Strong nation что это такое
Strong Nation
Занятия сделают из Вас сильного, выносливого человека. Урок включает в себя кардио и силовую часть, присутствуют различные упражнения, такие как: берпи, отжимания, прыжки, приседания, планки, выпады, махи. По началу может быть достаточно непросто, но в процессе тренировок просыпается азарт. Вам хочется доказать всем и, в первую очередь, себе, что Вы способны на большее.
Это очень эффективный вид фитнес-тренировки, в скором времени Вы получите красивое стройное тело, ведь лишние сантиметры уходят равномерно и в то же время формируется рельеф.
Работай с преподавателем один на один
В нашей студии танцев работают только опытные преподаватели, которые умеют доступно объяснить теорию, помочь в освоении практики и найти индивидуальный подход к каждому клиенту.
Универсальный абонемент на любые занятия
Отдельный вход со двора.
Белорусская (радиальная) Единственный выход в город.
Из стеклянных дверей налево под мост, далее наверх по ступенькам на проспект, 5 минут по прямой (по ходу движения машин), пока не увидите над аркой большую красную вывеску СТУДИЯ ТАНЦЕВ. Заходите в арку и поворачиваете направо. Отдельная стеклянная входная группа.
Strong Nation
Strong Nation в Орехово-Зуево
Strong Nation – новое направление среди силовых высокоинтенсивных тренировок под ритмичную музыку без использования дополнительного инвентаря.
Необходима тренировка для тщательной проработки мышц всего тела и с минимумом танцевальных элементов? Добро пожаловать на занятия Strong Nation. Здесь не будет дополнительных утяжелителей – только нагрузка от собственного тела. Тренировки проходят синхронно под ритмичные мелодии, но без хореографических элементов. Основа упражнений – приседания, отжимания, планки, выпады, наклоны, а также боевые защитные стойки¸ удары ногами и руками, уклонения.
По ощущениям может создаться впечатление своеобразного танца. Но это не так. Упражнения легко перетекают из одного в другое, чередуясь, когда в музыкальном сопровождении сменяются куплеты и припевы. Простые шаги соединяют отдельные упражнения между собой, создавая ощущение цельного танца.
Кому подходят тренировки Strong Nation?
Программа подходит для мужчин и женщин с разной физической подготовкой независимо от возраста за счет того, что нагрузка только от собственного привычного веса. Для новичков первые уроки могут показаться сложными, но за 2–3 занятия скованность в движениях исчезает, просыпается азарт, хочется сделать то, что показывает тренер.
Программа тренировок Strong Nation
Тренировки исключают применение утяжелителей, инвентарь используется редко, для разнообразия тренировок. Длительность одного занятия – 45–50 минут, в него включены:
Что дает программа Strong Nation?
Тренировки Strong Nation является проверенным и эффективным способом равномерно подтянуть тело, избавиться от лишних сантиметров и получить хороший заряд энергии и бодрости.
Занятия Strong Nation:
Каждая тренировка Strong Nation – это красивая фигура, мышечный тонус и хорошее настроение. Звоните по телефонам, указанным на сайте, или пишите в WhatsApp/Telegram, и мы ответим на все вопросы, а также запишем вас на ближайшую тренировку.
Сколько стоит?
Стоимость разового занятия Strong Nation – 450 рублей.
Когда проходят занятия
Расписание тренировок Strong Nation формируется.
Ваш тренер: Мила Борисова
Дипломы и сертификаты:
2012 г. Сертификат «Визуальная оценка осанки в статике и динамике».
2012 г. Сертификат «Особенности в фитнес- тренировки при нарушении осанки».
2012 г. Сертификат «Функциональный тренинг».
2013 г. Сертификат «Official zumba instructor».
2013 г. Сертификат «Official zumba toning instructor».
2014 г. Сертификат «Official zumba kids ans zumba kids jr. instructor».
2014 г. Сертификат «Official zumba sentao instructor».
Как записаться
Занятия проходят в спортивном центре не Ленина по адресу: г. Орехово-Зуево, ул. Ленина, д. 49 Подробнее
Адрес г.Орехово-Зуево, ул. Ленина, д. 49
Режим работы ежедневно с 9:00 до 22:00
Адрес г.Орехово-Зуево, ул. Бугрова, д. 10
Strong Nation™ / Strong Nation™
Strong Nation™ — это новая высоко интенсивная фитнес-программа на 100% синхронизированная с музыкой.
Занятие ведут:
Анжелика Силкина (ZIN™)
Strong Nation™ – это хардкор в мире танцевального фитнеса! Если классическая Зумба больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, то Стронг – это чередование кардио и силовых упражнений под музыку с небольшими вкраплениями танцевальных шагов.
Как это выглядит?
Изначально Strong Nation™ зародилась как усиленная модификация популярной программы Zumba Fitness, но в дальнейшем развилась как отдельный вид спорта. Тренировка проходит не только под латиноамериканские ритмы – любая зажигательная энергичная песня может войти в плейлист для занятия. Тренер выбирает треки, под которые тело само пускается в пляс, а затем разрабатывает последовательность упражнений, полностью синхронизированных с плейлистом. Такой подход позволяет проводить довольно интенсивную тренировку весело и непринужденно. Мелодия сама подсказывает ритм движений, а музыкальные акценты помогают найти силы для высоких прыжков и глубоких выпадов.
Кому понравится этот курс?
Наша школа танцев рекомендует Strong Nation™, если вы:
Воздержаться от Strong Nation™ стоит тем, кому высокоинтенсивный интервальный тренинг противопоказан по состоянию здоровья. Если у вас проблемы с сердцем, позвоночником или суставами – лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Тем, кто никогда не занимался спортом, мы рекомендуем начать с классической Зумбы или более деликатной Зумба Голд.
Как проходит занятие?
Что взять с собой на тренировку?
Многочисленные поклонники разработали целую линейку одежды специально для Zumba. Однако для знакомства с этим видом спорта достаточно той одежды, в которой вы привыкли заниматься спортом. В приоритете удобство: чтобы штаны не падали во время прыжков, но и не стесняли движений. Так же рекомендуем взять обувь с хорошей амортизирующей подошвой. И не забудьте бутылочку с водой – она вам непременно пригодится!
Become an Instructor
Lead the next fitness revolution and teach classes from anywhere. Experience the free 30-minute class and see if you have what it takes to become a STRONG Nation ™ instructor.
TWO WAYS TO TRAIN
Get your license to teach in-person or in a live virtual training via Zoom from the comfort of your own home. Both options are 1-day trainings and led by a Master Trainer for a personalized and interactive experience.
Upcoming in-person trainings:
There aren’t any trainings in your area
Check if there is an in person training in your area, or we can notify you when one is available.
Join the Waitlist
By email, mail, SMS, or phone.
We’ll notify you of future trainings that match exactly what you’re looking for!
Have a Strong Nation™ Account? Sign In
Make money doing what you love
Become an instructor online
Take the online Zumba® Instructor Licensing Program
Upcoming livestream trainings:
There aren’t any trainings in this language
Check if there is an in person training in your area, or we can notify you when one is available.
Join the Waitlist
By email, mail, SMS, or phone.
We’ll notify you of future trainings that match exactly what you’re looking for!
Have a Strong Nation™ Account? Sign In
Make money doing what you love
Become an instructor online
Take the online Zumba® Instructor Licensing Program
What Instructors Are Saying
Expand Your Fitness Expertise
Acquire these skills in your intensive 1-day training to become a STRONG Nation ™ Instructor.
Optimizing Bodyweight Training
Go deep into the science behind high-intensity cardio and bodyweight training.
Moving in Sync with Music
Discover how combining moves with perfectly synced music increases the efficiency of a workout.
Customizing your Class
Learn progressions and modifications to tailor your class to your students’ different fitness levels.
Maximizing Your Options
Master both 30- and 60-minute workout formats to offer a wider variety of classes, drawing a larger pool of students, and creating more teaching opportunities with gyms.
Preventing Injuries
Review physiology, bio-mechanics, and movement fundamentals to prevent fitness injuries.
Get the latest STRONG Nation ™ news, special events, promotions and more.
* You can unsubscribe at any time.
Getting your STRONG Nation ™ teaching license is just the beginning of your instructor journey. We’ve got you covered with support and learning tools that are unparalleled in the group fitness arena. You’ll not only be prepared to teach but to pack your classes and thrive as a successful instructor.
E-Learning
Online course focused on the foundational moves and the science behind the high-intensity workouts.
Training Recap
A video review of everything you learned in your live training.
My First Class
One full hour of STRONG Nation ™ music and moves so you can start teaching right away.
STRONG Nation ™ Network
Become eligible to join the SYNC Network and get ongoing content, support, and tools to ensure your long-term success.
As with all high level fitness trainings that require high exertion and physical demand, we strongly recommend you take additional fitness certifications to ensure safe fitness practice.
Completing your STRONG Nation ™ training counts towards your Continuing Education Credits (CEC) which keep your fitness certifications (like ACE and AFAA) in good standing.
Train with the Best
Our STRONG Nation ® Master Trainers are the gold star standard of group fitness educators. Each Master Trainer has an impressive background in fitness education and holds multiple teaching and safety certifications. More than trainers, they are mentors who become personally invested in seeing you succeed.
As with all high level fitness trainings that require exertion and physical demand, we recommend you take additional certifications to ensure safe fitness practice.
Depending on your country or facility center, you may need a general group exercise certificate or other certifications. It is your responsibility to be informed of, comply with, or obtain any regulatory, tax, fitness, or education requirements, qualifications, certifications or licenses needed to conduct business or teach STRONG Nation ™ classes according to the laws and regulations where you conduct business or teach. Be sure to check with your government or local guidelines to see what the requirements are in order for you to teach.
Yes, the training and e-learning qualify you for additional credits, including ACE, AFAA, Can Fit Pro, REPS and Fitness Australia where applicable. Depending on your country, there are additional credits from other certifying agencies. Find a training in your area and check the individual training details for exact credits.
Instructors act as independent contractors, giving you the freedom to set your own schedule, rates, terms and agreements.
Don’t see your question listed? Read more on our FAQ Page.
Strong nation
Как нарастить мышцы? Какое количество тренировок оптимально? Можно ли сжечь жир, чтобы это не отразилось на мышцах? Возможно ли построить тело как у чемпиона «Олимпии», не употребляя анаболические стероиды? Сколько протеина и калорий вам следует употреблять? Достаточно ли дней в неделю вы тренируетесь? Подходит ли бодибилдеру программа контроля над весом, составленная для футболиста?
Пятьдесят лет назад физиология мышечной гипертрофии была загадкой. Общее мнение многих атлетов и тренеров было таковым: тренировки превращают жир в мышцы. Ученые не имели средств для изучения мышечного роста, были недоступны современные технологии. Все переменилось в 1960-х-70-х годах с изобретением электронного микроскопа, техники мышечной биопсии и радиоактивных изотопов, которые дали возможность ученым заглянуть внутрь мышцы. Сейчас мы знаем, что увеличение силы и размера мышц зависит от генов, которые строят мышечную ткань, и тренировки нервной системы для лучшей координации и регулировки мышечной силы. Мы знаем, как увеличиваются мышцы, и разрабатываем эффективные упражнения, чтобы нарастить мышечную массу с минимальным риском перетренироваться.
Виды и количество протеина, который клетки вырабатывают в мышцах, зависят от генов. Кроме того, гены контролируют норму распада протеина. Существует даже ген (миостатин), который не дает мышцам слишком увеличиться. Чтобы способствовать росту мышц, обычно употребляют протеин. Мышцы также становятся плотнее в результате тренировок.
Синтез протеина
Мышечные клетки вызывают сжатие мышцы, когда миозиновые волокна связываются и освобождаются от актиновых нитей. Кен Болдуин из Калифорнийского университета Ирвин выяснил, что некоторые миозиновые волокна двигаются быстрее остальных. Разновидности миозина называются изоформами. В результате любых видов тренировок миозин становится медленнее, что снижает темп мышечного сокращения. Например, тренировки с тяжестями превращают быстрый миозин в более медленный. Тренировки на выносливость, например бег, делают миозин еще более медленным. Когда мышцы замедляют скорость миозина, они могут производить больше силы при меньших нагрузках. То есть увеличивается их производительность. Это как замедление пульса при правильном занятии фитнесом: сердце качает больше крови при пониженном сердечном ритме. Более того, фитнес позволяет мышцам вырабатывать большее усилие при меньших нагрузках.
Анаболики
Кортикостероид и тироидные гормоны, вырабатываемые надпочечной и щитовидной железами соответственно, разлагают протеин. Стрессы, перенапряжения и перетренировки вызывают повышение уровней этих гормонов в крови, а также понижение показателей тестостерона, что приводит к упадку мышечных сил. В итоге увеличение мышечной массы невозможно. Одним из результатов употребления анаболиков может быть остановка действия кортикостероидов и восстановление после значительного перенапряжения.
Протеин и диета
Поступление аминокислот в клетки будет оптимальным, если их концентрация в крови и мышцах адекватна. Обычно это не проблема. Многие атлеты употребляют больше протеина, чем достаточно, для того чтобы обеспечить рост мышц. Во время интенсивных тренировок, значительных повреждений тканей или перетренировок, концентрация аминокислот может не быть адекватной. Поглощение энергии также важно. Если вы не поглощаете достаточного количества калорий, ваше тело может задействовать конструктивный протеин в качестве источника энергии. Выбор еды с повышенным содержанием протеина важен для гипертрофии мышц. Новейшие исследования показали, что употребление протеиновых добавок перед тренировками ускорит синтез протеина и мышечную гипертрофию. Во время тренировок с тяжестями ваши мышцы наливаются кровью. Эта кровь снабжает мышцы аминокислотами, которые способствуют мышечному росту. Возьмите за правило употреблять протеиновые добавки перед тренировками, и вы ускорите рост ваших мышц.
Чередование тренировок и отдыха
Мышцы не будут расти, если им недостаточно протеина или калорий. Употребляйте примерно по 1,5 грамма протеина на каждый килограмм своего веса. Не менее важно то, когда насыщать организм белком. Выпивайте напиток, содержащий 50 граммов протеина, перед тренировкой. Это поможет мышцам расти. Поднятия тяжестей ускоряют кровоток в мышцах. Употребив добавки перед тренировками, вы позволите большему количеству аминокислот попасть к мышцам. Также надо выпить протеиновый/карб. напиток, чтобы увеличить скорость восстановления и обеспечить доставление большего количества анаболического гормона к мышцам.
Анаболические гормоны ускоряют рост мышечной массы. Если вы не употребляете стероиды, увеличьте количество натурального тестостерона, употребляя в пищу хорошо сбалансированное питание с высоким содержанием протеина. Если вы употребляете анаболические стероиды, примите столько, сколько нужно, чтобы восполнить естественный уровень гормона. Ваши органы, вырабатывающие тестостерон, перестают функционировать, когда вы употребляете стероиды. Поэтому, если уж вы прибегнули к помощи стероидов, то употребляйте их в достаточном количестве. В противном случае, вы останетесь с низким уровнем дорогого покупного тестостерона в вашей крови.