Super bums тренировка что
Super bums тренировка что
Super Bums – специально подобранные упражнения, задача которых максимально воздействовать на мышцы спины, пресса, ягодиц. Уровень сложности тренировки зависит от использования
STRETCHING – тренировка, воздействующая на мышцы путем их постоянного растяжения. Это позволяет увеличить эластичность мышц, а также укрепить суставы и сделать связки более эластичными.
STEP INTERVAL – программа, носящая высокоинтенсивные упражнения и упражнения средней интенсивности. Сочетаются кардиоаэробика на степплатформе и силовые упражнения.
FITBALL – класс занятий, где упражнения выполняются с гимнастическим мячом. Все делается либо в положении сидя на мяче, либо лежа. Плюс тренинга – полностью снимается лишняя нагрузка с мышц позвоночника и суставов.
TABATA – интервальный тренинг. Занятия непродолжительны по времени, но происходят в очень интенсивном ритме.
Step Intro- Класс средней интенсивности с применением степ-платформы, разучивание базовых шагов, постановка правильной техники. Специальное занятие для новичков.
Lower body — групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.
Body Sculpt- силовой тренинг на все группы мышц в аэробном режиме.
FT – функциональная тренировка, помогающая достичь укрепления всех мышечных групп.Способствует развитию координации,выносливости и чувства баланса.Эта методика силовой тренировки,позволяющая тренировать тело не как совокупность изолированных мышц,а как единую систему.
Yoga — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам.
PILATES – особая разработанная методика. Цель – затронуть даже глубокие мышцы. Хорошо прорабатываются суставы и связки. Благотворный эффект осуществляется на позвоночник. Занятие проходит в медленном темпе.
Super Bums — это специально подобранные упражнения, задача которых максимально воздействовать на мышцы спины, пресса, ягодиц. Уровень сложности определяет лишь дополнительное оборудование: гантели, амортизатор, фитбол. Занятие SuperBums подходит абсолютно для любого уровня подготовленности.
Pilates Props – это тренировка, основанная на классических элементах пилатеса, с использованием различного дополнительного оборудования (мячи, ленты, эспандеры и т.д.). Использование малого оборудования, поможет вам более глубоко проработать мышцы и дать целенаправленное воздействие на проблемные зоны.
БОЛЕЕ 40 ЧАСОВ
СМЕШАННЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА
Онлайн-тренировки, сочетающие лучшие практики фитнеса. Позволяют развить силу, подвижность, гибкость, баланс тела и самоконтроль.
BUMS+STRETCHING TRAINING
Онлайн-тренировки на ягодицы и растяжку
4 видео 4 часа тренировок
Смешанная тренировка на проработку мышц ягодиц и комплекс упражнений на растягивание и улучшение гибкости.
ABS+STRETCHING TRAINING
Онлайн-тренировки на пресс и растяжку
10 видео 10 часов тренировок
Смешанная тренировка на проработку мышц брюшного пресса, нижней части спины и комплекс упражнений на растягивание и улучшение гибкости.
SUPER SCULPT+STRETCHING TRAINING
Онлайн-тренировки на мышцы и растяжку
6 видео 6 часов тренировок
Комплекс силовых упражнений на проработку всех групп мышц и упражнений на растягивание, способствующих улучшению гибкости тела и снятию напряжения.
BUMS+ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на ягодицы и пресс
18 видео 18 часов тренировок
Смешанная тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц и брюшного пресса для укрепления и поддержания их в тонусе.
CORE+ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на кор и пресс
2 видео 1,5 часа тренировок
Смешанные тренировки, направленные на развитие и укрепление мышц кора, включая брюшные, ягодичные и мышцы спины. Улучшает функциональную силу и возможности всего тела.
UPPER BODY+ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на верхние мышцы и пресс
1 видео 1 час тренировок
Смешанные тренировки на укрепление мышц верхней части тела и брюшного пресса. Помогут обрести сильное, стройное и подтянутое тело.
STRENGTH+ABS TRAINING
Онлайн-тренировки на силу и пресс
2 видео 2 часа тренировок
Смешанные тренировки, включающие комплекс упражнений на качественную проработку всех групп мышц и мышц брюшного пресса.
Подбор специальных фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.
После аэробной разминки идут предстретчинговые упражнения, растяжка, которая завершает подготовку мышц к работе, уменьшает вероятность получения травм и микротравм, улучшает кровообращение и подвижность суставов.
И затем начинаем комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Ниже приведём пример одной из тренировок:
1. Выпады. Исходное положение. Ноги вместе. Стопы параллельно друг другу, колени и носки ног направлены в одну сторону. Делаем вдох, шаг вперед, следим за тем, чтобы колено рабочей ноги не выезжало за линию носка. В коленях передней и задней ноги должен образоваться прямой угол 90 градусов. Туловище наклонено вперед, спина ровная, очень важно удерживать корпус перпендикулярно полу. На выдохе, через пятку, возвращаем ногу в исходное положение. Выпады можно выполнять как одной ногой, так и меняя их.
Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и бицепс бедра.
2. Приседания. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу, колени и стопы направлены в одну сторону. Опускаем таз, стараемся увести его максимально назад, как будто сзади стоит скамейка, на которую мы хотим сесть, колени не выводим за носки ног. На выдохе возвращаем таз в исходное положение, давим на пятки и сознательно сокращаем ягодицы.
Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.
3. “Ягодичный мостик” или подъемы таза лежа.Исходное положение. Лежа на спине, стопы на ширине таза близко к ягодицам, руки вдоль тела. На выдохе давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы, и на вдохе возвращаем таз в исходное положение. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика оно не нагружает позвоночник.
Работают: большая ягодичная мышца, бицепс бедра.
Программа упражнений Bums подходит для всех, независимо от уровня подготовки, пола и возраста.
Подбор специальных фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.
После аэробной разминки идут предстретчинговые упражнения, растяжка, которая завершает подготовку мышц к работе, уменьшает вероятность получения травм и микротравм, улучшает кровообращение и подвижность суставов.
И затем начинаем комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Ниже приведём пример одной из тренировок:
1. Выпады. Исходное положение. Ноги вместе. Стопы параллельно друг другу, колени и носки ног направлены в одну сторону. Делаем вдох, шаг вперед, следим за тем, чтобы колено рабочей ноги не выезжало за линию носка. В коленях передней и задней ноги должен образоваться прямой угол 90 градусов. Туловище наклонено вперед, спина ровная, очень важно удерживать корпус перпендикулярно полу. На выдохе, через пятку, возвращаем ногу в исходное положение. Выпады можно выполнять как одной ногой, так и меняя их.
Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и бицепс бедра.
2. Приседания. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу, колени и стопы направлены в одну сторону. Опускаем таз, стараемся увести его максимально назад, как будто сзади стоит скамейка, на которую мы хотим сесть, колени не выводим за носки ног. На выдохе возвращаем таз в исходное положение, давим на пятки и сознательно сокращаем ягодицы.
Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.
3. “Ягодичный мостик” или подъемы таза лежа.Исходное положение. Лежа на спине, стопы на ширине таза близко к ягодицам, руки вдоль тела. На выдохе давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы, и на вдохе возвращаем таз в исходное положение. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика оно не нагружает позвоночник.
Работают: большая ягодичная мышца, бицепс бедра.
Программа упражнений Bums подходит для всех, независимо от уровня подготовки, пола и возраста.
ABS, Interval, Stretch – что все это значит?
Какие только тренировки сейчас не предлагают спортзалы. Порой смотришь на расписание, а там из русских слов только имена тренеров. ABS, ABT, TBW – что означают все эти аббревиатуры?
ABS — тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса с использованием различного дополнительного оборудования. А еще, ABS помогает исправить осанку. Проводится обычно как дополнение к любой другой тренировке. Подходит для всех уровней подготовленности.
ABT — аналогичная тренировка, но направленная на проработку мышц ног и брюшного пресса. Также рекомендуется для всех уровней подготовки.
Aero Sculpt — тренировка, чередующая аэробную и силовую нагрузки, что позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Нагрузка средняя или выше средней, поэтому Aero Sculpt требует определенной подготовки.
Fitball — силовая тренировка с использованием мяча для аэробики. Укрепляет основные мышечные группы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает похудеть и заряжает бодростью. Все упражнения выполняются с минимальной нагрузкой на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. Подходит для всех уровней подготовленности.
Interval — смешанный формат тренировки, сочетающий силовую работу в высоком темпе и работу на развитие гибкости, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц. Помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует поддержанию мышечного тонуса, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Требует средний уровень подготовленности.
Stretch — тренировка, направленная одновременно на проработку мышц и на развитие гибкости. Помогает повысить эластичность мышц, улучшить координацию, увеличить диапазон движений в суставах. Занятия растяжкой снимают стресс, расслабляют и успокаивают. Stretch часто используется как разминка перед другими тренировками, так как растяжка способствует предотвращению травм. Заниматься можно даже с нулевой подготовкой.
Super Bums — тренировка из специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц, спины, пресса. Уровень сложности определяет дополнительное оборудование: гантели, амортизатор, фитбол. Но в принципе, Super Bums подходит для всех уровней подготовки.
Port De Bras — комплекс элементов хореографии, йоги, пилатеса и тай-чи. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие. Port De Bras очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, он также укрепляет осанку и развивает гибкость. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.
TBW — это тотальная проработка тела, сочетающая аэробную нагрузку на степ-платформе и силовые упражнения. Отличный вариант для того, чтобы быстро сформировать фигуру: развить мышцы и снизить вес. Нагрузка очень высокая, поэтому TBW занимаются только подготовленные спортсмены.