Swolf плавание что это чем меньше тем лучше
Длина шага, длительность и темп движений пловца
Длина шага, длительность и темп движений пловца.
Параграф 3.2.3, стр. 47-50 «Спортивное плавание», изд. 1996 г., Москва, под ред. Булгаковой Н.Ж.
Шаг — это расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл движений (2 гребка кролем). На любом промеренном отрезке дистанции можно подсчитать количество циклов движений руками, выполненных пловцом, и определить длину шага по формуле:
где L — длина шага, м; S — отрезок дистанции, м; n — количество циклов.
Длительность движений — это промежуток времени между началом и окончанием движения (в циклических видах спорта моменты начала и окончания цикла — понятия условные). Важная информация о спортивной технике заключена в длительности полного цикла движений. Ее обычно определяют (фиксируя время, за которое спортсмен выполняет несколько циклов движений руками) по формуле:
где t ц — средняя длительность цикла движений, с; n — количество циклов; t — время, затраченное пловцом на выполнение данного количества циклов, с.
Темп — это количество циклов движений, выполненных за единицу времени. Обычно темп определяют, фиксируя время, за которое спортсмен делает 3 или 5 полных циклов движений, и пользуясь формулой:
где f — темп, цикл/с; n — количество циклов; t — время, с.
где f ’ — темп, цикл/мин.
Оптимальное сочетание длины шага и темпа движений пловца, их соотношение со скоростью плавания рассмотрим несколько позже.
Зная расстояние, пройденное пловцом за один цикл движений (длину шага), и длительность данного цикла, можно определить скорость передвижения пловца (точнее — ее среднее внутрицикловое значение):
где V — скорость передвижения, м/с, L — длина шага, м; t ц — длительность цикла движений, с.
Где S — отрезок дистанции, м; n — количество циклов. Напомню, что полный цикл в кроле на груди и в кроле на спине состоит из 2-х гребков.
Получается, что чем ниже показатель SWOLF для определенной дистанции и для стиля, тем эффективнее был заплыв.
Важно понимать, что SWOLF сугубо индивидуален, и поэтому не подлежит сравнению с показателями SWOLF других людей. Это скорее личное средство, которое определяет эффективность именно вашей техники, так как у каждого из нас разная длинна рук, разный уровень растяжки и тд.
На мой субъективный взгляд, SWOLF – это не объективная, а строго субъективная оценка эффективности. И в тренировочном процессе он мало применим, как объективный показатель.
Попробую объяснить почему. У нас есть: длина дистанции, время потраченное на дистанцию, скорость, с которой пройдена эта дистанция, также у нас есть разные режимы энергообеспечения, и в зависимости от дистанции они включаются по разному. Я имею ввиду, что на 50 метрах отрабатывает анаэробный режим энергообеспечения, на 400 анаэробно-аэробный, на 5000 аэробный, это очень грубо, но для понимания подойдет. Хорошая техника плавания в первую очередь позволяет рационально использовать возможности организма, сохраняя оптимальный баланс между фазами отдыха и расслабления в цикле движений. При этом важным показателем хорошей подготовки является возможность организма выдерживать высокую нагрузку, при этом удерживая технику плавания.
Основными задачами, которые мы преследуем на тренировках являются: подготовка организма к высокой нагрузке и изучения рациональной техники плавания для того, чтобы максимально долго выдерживать высокую нагрузку. Именно поэтому при расчете эффективности плавания мы должны учитывать не только длину шага, темп движений, но и пульсовые зоны, в которых происходит работа. Из-за того, что нам приходится учитывать пульсовые зоны для тренировки аэробной или анаэробной системы энергообеспечения показатель SWOLF и тренировка с учетом этого показателя, на мой субъективный взгляд, бессмысленна. Если вы будете слишком много времени уделять этому показателю, будете расстраиваться каждый раз из-за того, что он становится то лучше, то хуже, в общем много внимания будете ему уделять – откажитесь от использования его в процессе тренировок. При этом, если работать по схеме проплыл 100 замерял SWOLF, затем плывешь еще одну замеряя его же, то в моменте улучшения ты можешь использовать больше скольжения, лишние удары ногами и тд. Смотрите больше на время и улучшайте саму технику, с которой вы плаваете и не запаривайтесь.
И, по большому счету, в соревнованиях абсолютно неважно насколько у тебя эффективный гребок. В соревнованиях важно показать лучшее время, а с каким количеством гребков ты это покажешь – никого не волнует. Приза за самых эффективный гребок пока ни на одних соревнованиях я не видел.
Внутрицикловая скорость поступательного движения тела пловца. Регистрация мгновенных значений скорости одной из точек туловища (например, точки таза) на протяжении одного полного цикла плавательных движений дает представление о внутрицикловой скорости. В качестве методов регистрации используют фото- и киноциклографию, а также гидроакустическое измерение скорости, основанное на эффекте Доплера. График внутрицикловой скорости тела пловца всегда имеет вид кривой (рис. 8). На графике внутрицикловой скорости можно отметить уровни ее минимального, максимального и среднего значений. Разница между крайними значениями внутрицикловой скорости может достигать у квалифицированных спортсменов: при плавании кролем на спине 0,4 — 0,6 м/с, кролем на груди — 0,5 — 0,8 м/с, дельфином — 1,0 — 1,3 м/с, брассом — 1,2 — 1,5 м/с. Первопричина колебаний скорости кроется в импульсивном характере силы тяги, образуемой за счет гребковых движений руками и ногами. Отсюда заранее заданная неравномерность поступательного движения тела пловца.
В практике подготовки высококвалифицированных пловцов регистрация внутрицикловой скорости получила широкое распространение.
Динамику внутрицикловой скорости используют как один из показателей эффективности движений пловца.
Итоги: шаг, темп, внутрицикловая скорость – важные и нужные показатели эффективности. А вот SWOLF – не очень
Обзор: Что такое SWOLF и чем он поможет пловцам
Наиболее частые вопросы, которые мы слышим при упоминании SWOLF звучат примерно так: «Что за SWOLF такой? Заболевание какое-то?», «Это не опасно?» и т.д.
На самом деле, это лишь спортивная метрика для пловцов, которая в последнее время становится все популярнее и все чаще появляется на спортивных смарт-часах и фитнес-трекерах для плавания. На самом деле, если вы используете Samsung, Garmin или другие спортивные часы для мониторинга своих заплывов, Вы точно видели этот показатель. Стоит ли обращать на него внимание и как его понимать? Сегодня мы расскажем об этом.
Почему так важно обращать внимание на SWOLF, как с его помощью улучшить свои результаты, и как отслеживают этот показатель некоторые гаджеты для плавания.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ SWOLF?
 — ЗДОРОВЬЕ 3.0. ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ |
Оценка SWOLF вычисляется путем суммирования времени, затраченного на дорожку и количества гребков, необходимых для этого. И точно так же, как в гольфе, чем ниже ваш счет, тем лучше. Например, если вам потребуется 40 секунд и 30 гребков, чтобы проплыть одну дорожку, у вас будет оценка SWOLF 70. Довольно просто, правда?
Цель состоит в том, чтобы повысить вашу эффективность, проплывая одну дорожку за другой с наименьшим количеством усилий за минимальное время.
В принципе, SWOLF можно измерять в бассейне любой длины, но в идеале лучше использовать бассейн с дорожками длиннее 25 м. А 50-метровый бассейн станет просто идеальным вариантом.
Как тренироваться с использованием метрики SWOLF?
Эван Моррисон (Evan Morrison), пловец-марафонец, соучредитель Федерации марафонских пловцов, говорит, что показатель SWOLF может использовать пловец с любым уровнем подготовки.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ |
Фактически, это постоянное соревнование с самим собой. Ведь из-за различий в строении тела сравнение вашего SWOLF-счета с другим человеком не даст вам никакой полезной информации.
Каковы предельные значения SWOLF?
Помимо SWOLF, значение имеют и такие показатели как VO2 Max. Да, не стоит удивляться. Некоторые современные спортивные часы (такие как Samsung Gear Sport, например) отслеживают частоту сердечных сокращений в воде, однако использование оптических датчиков в воде пока также сложно назвать очень точным. На настоящий момент, мы всё-таки рекомендуем пользоваться нагрудными пульсометрами, предназначенными для использования в бассейне. В их точности сомневаться не приходится.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ |
Какие гаджеты поддерживают SWOLF?
Так как уровень влагозащиты растет от поколения к поколению, возможность мониторинга SWOLF становится доступна на все большем количестве устройств для мониторинга активности. На данный момент, эта возможность присутствует практически на всех платформах носимой электроники.
Однако еще раз обратим Ваше внимание на то, что отслеживание подобной метрики очень субъективно, и не у всех гаджетов будет очень точным. Конечно, есть признанные лидеры в данной области, вроде Apple и Garmin, однако даже и им не стоит доверять безусловно.
Для примера, приведем несколько фитнес-устройств с поддержкой данной возможности:
SWOLF: что такое и с чем его едят. Полезный показатель для пловцов
В настоящее время огромную популярность набирают смарт-часы, которые помогают следить за эффективностью тренировок, но, у большинства из них, есть такой показатель, как «SWOLF» и мало кто понимается что это такое.
В этой статье мы разберём, что такое SWOLF и что он представляет из себя, а так же, полезен ли он для анализа тренировок и как его определить без использования часов.
Что такое SWOLF?
Говоря простым язык, SWOLF — это показатель эффективности плавания спортсмена, который измеряется за счёт скорости пловца и количества совершенных гребков за определенную дистанцию.
Таким образом, можно сказать, что чем эффективнее совершается гребок, тем быстрее плывет спортсмен. Но это никак не связано с тем, что чем больше гребков, тем быстрее плывёт спортсмен. Главное эффективность этого гребка.
Другими словами, при одинаковом усилии, спортсмены с разной техникой будут плыть с разной скоростью.
Измерять SWOLF можно не только в бассейне, но и на открытий воде.
К примеру, вы проплываете 25 метров кролем за 20 секунд, при этом вам требуется 25 гребков. Значит, ваш показатель SWOLF будет равен 45.
Так, улучшая эффективность вашего плавания и технику, вы начнёте прикладывать меньше усилий и начнёте плыть быстрее.
Эффективность в плавании
Получается, что если пловец хочет быстро плавать, то ему нужно забыть обо всем и работать над техникой плавания? Можно с уверенностью ответить, что это ошибочное суждение. И на это есть свои причины.
1. Техника плавания прямо зависит от усталости спортсмена. Чем больше спортсмен устал, тем хуже становится его техника: укорачивается гребок, он становится не таким мощным, пронос становится ниже и создаётся ощущение, что вы зачерпываете своей рукой огромное количество воды. Следовательно, для того чтобы эффективность сохранялась, необходимо тренировать мышечную выносливость и силу.
2. Условия плавания. Хочется сказать о том, что существуют различия между плаванием на открытой воде и в бассейне. Если спортсмен все время тренируется в бассейне и потом приходит на открытую воду, то эффективность его плавания будет очень мала. Это связано с тем, что на открытой воде есть множество факторов, которых нет в бассейне: течение, рябь воды, волны, ветер. И все это изменяет технику плавания. Значит, нужно уметь плавать с этими факторами, чтобы плавание было эффективным.
Таким образом, чтобы плыть быстро и эффективно, необходимо:
⁃ Улучшать технику плавания, минимизируя сопротивление с водой;
⁃ Не забывать о физической подготовки;
⁃ Улучшать навыки плавания на открытой воде.
Как использовать SWOLF в тренировках
Исходя из всего того, что было сказано выше, стоит отметить, что этот показатель может использовать спортсмен любого возраста.
Вы можете проплыть один бассейн спокойно. Посмотреть на ваш результат показателя. И после пробовать его изменить либо за счёт увеличение количества гребков, удлинения гребка, скольжения и многого другого.
Помимо этого, необходимо понимать, что SWOLF является индивидуальным показателем. Поскольку на количество гребков влияет и длина рук спортсмена. Поэтому, работа над этим критерием — соревнования с самим с собой.
Заключение
Таким образом, показатель SWOLF очень полезен для анализа тренировок спортсмена. Над его изменением стоит работать. И если это удасться, то однозначно получиться плыть с иной скоростью.
Swolf плавание что это чем меньше тем лучше
При первом упоминании термина SWOLF на ум сразу приходят страшные ассоциации с какой-то редкой болезнью. В действительности же это еще один параметр, используемый в тренировках пловцами. Он стал очень популярен в недавнее время и уже внедрен во многие «умные» спортивные гаджеты. Если у вас смарт-часы таких производителей как Polar, Suunto или Garmin, сокращение SWOLF вы уже точно видели на дисплее своего гаджета. Давайте сегодня вместе разберемся, что это за показатель, как его использовать для повышения эффективности своих тренировок и каким образом его измеряют спортивные устройства.
Как рассчитывается SWOLF
Сам термин SWOLF был образован путем совмещения слов SWIM (плыть) и GOLF (гольф). По сути это показатель эффективности ваших тренировок по плаванию. При расчете SWOLF учитываются такие характеристики, как общая длина отдельного заплыва, длина одного гребка, скорость перемещения спортсмена. Замер этого показателя можно вести как в крытом бассейне, тогда подсчет ведется по длине дорожки, так и при заплывах на открытой воде. В этом случае измерение ведется по интервалам.
Значение SWOLF — это сумма времени прохождения одного участка (дорожки, интервала дистанции) и числа гребков, совершенных для этого. Аналогия с гольфом состоит в том, что чем ниже общий показатель, тем лучше. То есть, если дорожку вы проплыли за 50 секунд и сделали при этом 40 гребков, вы набрали 90 баллов SWOLF.
Таким образом, стремиться стоит к тому, чтобы уменьшать время проплывания той или иной дистанции и число совершаемых гребков.
Для измерения SWOLF подходят бассейны разной длины, но оптимальным считается длина дорожки более 25 метров, а идеальным вариантом — 50 метров.
Как строить тренировочный процесс на основе показателя SWOLF?
Специалисты утверждают, что мониторинг своих баллов SWOLF будет полезен как для новичков, так и профессионалов плавания.
Начать работу следует с определения исходной точки, то есть расчета текущего показателя SWOLF. Проплывите один круг. Затем начинайте варьировать скорость плавания и число совершаемых гребков. Практикуясь таким образом в течение какого-то времени, вы определите оптимальный для себя метод снижения значения SWOLF. А это означает улучшение ваших результатов в плавании.
Таким образом, сравнение всегда происходит с самим собой. Сравнивать свои баллы SWOLF с показателями другого спортсмена просто бессмысленно. Разные значения SWOLF у разных спортсменов не всегда позволяют сравнивать их эффективность. Но понижая свой собственный уровень SWOLF, вы всегда можете быть уверены, что ваша личная эффективность растет.
Главное — в погоне за снижением SWOLF не забывать о других показателях тренировочного процесса. Также стоит учитывать тот факт, что SWOLF рассчитывается не на основе непосредственных замеров, его определяет программа, работающая по какому-то алгоритму, заложенному производителем того или иного гаджета. Иногда это может отразиться на точности значений.
Важным показателем эффективности плавания является, например, VO2 Max. Некоторые выпускаемые сейчас смарт-часы могут измерять ЧСС прямо в воде с помощью оптических датчиков. Но их точность тоже часто может оказаться под вопросом. Поэтому рекомендуем все-таки использовать нагрудные датчики пульса, которые специально разработаны для тренировок в бассейне. Их точность не оставляет никаких сомнений.
Какие устройства уже работают с показателем SWOLF?
Поскольку современные спортивные гаджеты становятся все более и более защищенными от проникновения влаги, функция контроля SWOLF доступна уже на очень многих смарт-часах. Например на часах от производителей POLAR, GARMIN, SUUNTO есть такая возможность во всех моделях, в которых есть режим «плавание».
С уважением, ваш «Спорт Лайф» ❤ магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN, SUUNTO
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте. в поддержку! А также на ▶наш YouTub, ▶ Instagram, ▶ Вконтакте
SWOLF: что такое и с чем его едят
В настоящее время огромную популярность набирают смарт-часы, которые помогают следить за эффективностью тренировок, но, у большинства из них, есть такой показатель, как «SWOLF» и мало кто понимается что это такое.
В этой статье мы разберём, что такое SWOLF и что он представляет из себя, а так же, полезен ли он для анализа тренировок и как его определить без использования часов.
Что такое SWOLF?
Говоря простым язык, SWOLF — это показатель эффективности плавания спортсмена, который измеряется за счёт скорости пловца и количества совершенных гребков за определенную дистанцию.
Таким образом, можно сказать, что чем эффективнее совершается гребок, тем быстрее плывет спортсмен. Но это никак не связано с тем, что чем больше гребков, тем быстрее плывёт спортсмен. Главное эффективность этого гребка.
Другими словами, при одинаковом усилии, спортсмены с разной техникой будут плыть с разной скоростью.
Измерять SWOLF можно не только в бассейне, но и в открытий воде.
К примеру, вы проплываете 25 метров кролем за 20 секунд, при этом вам требуется 25 гребков. Значит, ваш показатель SWOLF будет равен 45.
Так, улучшая эффективность вашего плавания и технику, вы начнёте прикладывать меньше усилий и начнёте плыть быстрее.
Эффективность в плавании
Получается, что если пловец хочет быстро плавать, то ему нужно забыть обо всем и работать над техникой? Можно с уверенностью ответить, что это ошибочное суждение. И на это есть свои причины.
Таким образом, чтобы плыть быстро и эффективно, необходимо:
Как использовать SWOLF в тренировках
Исходя из всего того, что было сказано выше, стоит отметить, что этот показатель может использовать спортсмен любого возраста.
Вы можете проплыть один бассейн спокойно. Посмотреть на ваш результат показателя. И после пробовать его изменить либо за счёт увеличение количества гребков, удлинения гребка, скольжения и многого другого.
Помимо этого, необходимо понимать, что SWOLF является индивидуальным показателем. Поскольку на количество гребков влияет и длина рук спортсмена. Поэтому, работа над этим критерием — соревнования с самим с собой.
Заключение
Таким образом, показатель SWOLF очень полезен для анализа тренировок спортсмена. Над его изменением стоит работать. И если это удасться, то однозначно получиться плыть с иной скоростью.
Что такое SWOLF и как это может сделать вас лучшим пловцом?
Технология, доступная любителям бегунов и велосипедистов в наши дни, довольно невероятна. Используя любое количество бесплатных велосипедных или бегущих приложений, вы можете потратить много времени на анализ своей деятельности, подробно разобщаясь о расколах, каденции, мощности, частоте сердечных сокращений и многом другом.
Пловцов можно простить за то, что они ревнуют спортсменов-землянок, потому что не так много технических продуктов, которые могут взломать его в воде. Тем не менее, есть достаточно посвященных трекеров для высокопроизводительного пловец, чтобы исправить свои ошибки, и одним из ключевых показателей, характерных для каждого трейдера, является ваш рейтинг SWOLF.
Для получения дополнительной информации о том, что такое SWOLF, и как вы можете использовать его для улучшения вашего плавания, мы поговорили с Дэном Баллоком, тренером по плаванию и основателем Swim For Tri.
Что такое SWOLF?
SWOLF — это комбинация вашего количества инсульта и времени, взятого в воде, и часто используется в качестве меры эффективности вашего плавания.
«Пловцы добавляли эти два номера вместе годами и думали об этом как« Swim Golf »или SWOLF, потому что снижение оценки — это цель», — говорит Буллок. «В общем, вы плаваете 25-50 м, поэтому одну или две длины, и считаете штрихи и время».
Почему это важно?
Основная идея SWOLF заключается в том, что чем меньше ударов и меньше времени вы берете, тем эффективнее вы находитесь в воде.
«Если вы плаваете самостоятельно без тренера или группы и хотите получить какую-то персональную оценку, SWOLF может помочь», — объясняет Буллок. «Плавание быстрее улучшит ваш SWOLF, но, в равной степени, плавание с лучшей техникой может снизить ваш ход и улучшить ваш счет».
SWOLF лучше, чем просто подсчет штрихов, потому что вы можете уменьшить количество ударов, перемещаемых в воде. Это замедляет вас, что указывает показатель SWOLF.
«По мере совершенствования вашей техники плавания вам следует быстрее, — говорит Буллок. «Эти двое идут рука об руку. Тем не менее, вы также можете снизить количество инсульта, плавая медленно или скольжение чрезмерно, так что вы на самом деле не плаваете быстрее. Это когда вы добавляете фактор времени, который SWOLF может быть полезен ».
Что такое хороший балл?
Трудно сравнивать оценки SWOLF с другими пловцами, потому что у людей разные физические атрибуты. Лучше сосредоточиться на улучшении, сведя свой собственный счет.
«Значимые сравнения с другими нелегки, — говорит Буллок. «Поскольку мы все разные высоты и имеют разные длины конечностей, у нас есть разные механики удара.
«Первоначальная цель, которую я предлагаю для многих моих взрослых улучшителей, состоит в том, чтобы сосредоточиться на путешествии по 1 м с каждым ударом — это более простой способ начать работу с плавающей статистикой. Затем добавление времени создает новую переменную для воспроизведения. «
Принимая во внимание оговорки относительно размера и длины конечностей (и, действительно, вопросы точности с плавающими трекерами), любительский пловец, управляющий счетом SWOLF 35-45, превышающий 25 м, вероятно, будет в отличной форме. Если вы ищете оценку SWOLF, на которой можно любоваться, легендарный российский спринтер Александр Попов считается неофициальным мировым рекордом, как объясняет Буллок: «Ходят слухи, что олимпийский чемпион Алекс Попов управлял 25 секундами за 20 ударов за 45 очков в 50-метровом бассейне! «
Как вы отслеживаете свою оценку SWOLF?
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучший водонепроницаемый фитнес-трекеров для пловцов
«Многие часы для фитнеса теперь включают в себя какие-то плавающие измерения, отслеживание или показатели», — говорит Буллок.
«Некоторые чистые плавательные часы будут предлагать расстояние и длину в воде, время и расстояние в воде, а также удары, чтобы они могли вычислять SWOLF или то, что они называют эффективностью плавания».
Тем не менее, плавательные трекеры печально известны проблемами точности, и важно настроить их до начала сеанса, особенно если вы не плаваете в пуле стандартной длины.
«Часы оснащены акселерометром, который измеряет изменение скорости на каждой стене, поэтому важно правильно настроить их для отслеживания правильной длины пула», — говорит Буллок.
«Многие часы кажутся легко запутанными, и пока многие пользователи клянутся ими, я слышу о тех, кто их расстраивает. Недавно я спросил одного из моих пловцов, сколько его разминки было сделано. Он постучал своими часами о помощи и объявил 375 м. Я спросил, почему он не был на другом конце бассейна.
Длина шага, длительность и темп движений пловца
Длина шага, длительность и темп движений пловца.
Что такое шаг, swolf, как рассчитать темп? Сегодня будем разбираться.
Параграф 3.2.3, стр. 47-50 «Спортивное плавание», изд. 1996 г., Москва, под ред. Булгаковой Н.Ж.
Шаг — это расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл движений (2 гребка кролем). На любом промеренном отрезке дистанции можно подсчитать количество циклов движений руками, выполненных пловцом, и определить длину шага по формуле:
где L — длина шага, м; S — отрезок дистанции, м; n — количество циклов.
Длительность движений — это промежуток времени между началом и окончанием движения (в циклических видах спорта моменты начала и окончания цикла — понятия условные). Важная информация о спортивной технике заключена в длительности полного цикла движений. Ее обычно определяют (фиксируя время, за которое спортсмен выполняет несколько циклов движений руками) по формуле:
где tц — средняя длительность цикла движений, с; n — количество циклов; t — время, затраченное пловцом на выполнение данного количества циклов, с.
Темп — это количество циклов движений, выполненных за единицу времени. Обычно темп определяют, фиксируя время, за которое спортсмен делает 3 или 5 полных циклов движений, и пользуясь формулой:
где f — темп, цикл/с; n — количество циклов; t — время, с.
Как видим, темп есть величина, обратно пропорциональная длительности одного цикла движений: f = t-1ц. В ряде случаев бывает целесообразным представить темп в пересчете на 1 мин, тогда формула 4 получает вид:
где f’ — темп, цикл/мин.
Оптимальное сочетание длины шага и темпа движений пловца, их соотношение со скоростью плавания рассмотрим несколько позже.
Зная расстояние, пройденное пловцом за один цикл движений (длину шага), и длительность данного цикла, можно определить скорость передвижения пловца (точнее — ее среднее внутрицикловое значение):
где V — скорость передвижения, м/с, L — длина шага, м; tц — длительность цикла движений, с.
SWOLF (аббревиатура от англ. «swimming and golf») — рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн или определенное расстояние. Также он зависит от длинны бассейна, в 25 и 50 метровых бассейнах он разный. Например, вы плывете 50м за 40 сек. и совершаете 30 гребков — ваш показатель будет равен 65. А в 25 метровом бассейне вы плывете 25 м за 20 сек, делает 14 гребков и бац, он 39. Или вы решили поплавать на открытой воде и вот вы проплываете 100 метров за 1 мин. 30 сек, совершив при этом 60 гребков, ваш SWOLF=150.
SWOLF=S+n/2 (для кроля)
Где S — отрезок дистанции, м; n — количество циклов. Напомню, что полный цикл в кроле на груди и в кроле на спине состоит из 2-х гребков.
Получается, что чем ниже показатель SWOLF для определенной дистанции и для стиля, тем эффективнее был заплыв.
Важно понимать, что SWOLF сугубо индивидуален, и поэтому не подлежит сравнению с показателями SWOLF других людей. Это скорее личное средство, которое определяет эффективность именно вашей техники, так как у каждого из нас разная длинна рук, разный уровень растяжки и тд.
На мой субъективный взгляд, SWOLF — это не объективная, а строго субъективная оценка эффективности. И в тренировочном процессе он мало применим, как объективный показатель.
Попробую объяснить почему. У нас есть: длина дистанции, время потраченное на дистанцию, скорость, с которой пройдена эта дистанция, также у нас есть разные режимы энергообеспечения, и в зависимости от дистанции они включаются по разному. Я имею ввиду, что на 50 метрах отрабатывает анаэробный режим энергообеспечения, на 400 анаэробно-аэробный, на 5000 аэробный, это очень грубо, но для понимания подойдет. Хорошая техника плавания в первую очередь позволяет рационально использовать возможности организма, сохраняя оптимальный баланс между фазами отдыха и расслабления в цикле движений. При этом важным показателем хорошей подготовки является возможность организма выдерживать высокую нагрузку, при этом удерживая технику плавания.
Основными задачами, которые мы преследуем на тренировках являются: подготовка организма к высокой нагрузке и изучения рациональной техники плавания для того, чтобы максимально долго выдерживать высокую нагрузку. Именно поэтому при расчете эффективности плавания мы должны учитывать не только длину шага, темп движений, но и пульсовые зоны, в которых происходит работа. Из-за того, что нам приходится учитывать пульсовые зоны для тренировки аэробной или анаэробной системы энергообеспечения показатель SWOLF и тренировка с учетом этого показателя, на мой субъективный взгляд, бессмысленна. Если вы будете слишком много времени уделять этому показателю, будете расстраиваться каждый раз из-за того, что он становится то лучше, то хуже, в общем много внимания будете ему уделять — откажитесь от использования его в процессе тренировок. При этом, если работать по схеме проплыл 100 замерял SWOLF, затем плывешь еще одну замеряя его же, то в моменте улучшения ты можешь использовать больше скольжения, лишние удары ногами и тд. Смотрите больше на время и улучшайте саму технику, с которой вы плаваете и не запаривайтесь.
И, по большому счету, в соревнованиях абсолютно неважно насколько у тебя эффективный гребок. В соревнованиях важно показать лучшее время, а с каким количеством гребков ты это покажешь — никого не волнует. Приза за самых эффективный гребок пока ни на одних соревнованиях я не видел.
Внутрицикловая скорость поступательного движения тела пловца. Регистрация мгновенных значений скорости одной из точек туловища (например, точки таза) на протяжении одного полного цикла плавательных движений дает представление о внутрицикловой скорости. В качестве методов регистрации используют фото- и киноциклографию, а также гидроакустическое измерение скорости, основанное на эффекте Доплера. График внутрицикловой скорости тела пловца всегда имеет вид кривой (рис. 8). На графике внутрицикловой скорости можно отметить уровни ее минимального, максимального и среднего значений. Разница между крайними значениями внутрицикловой скорости может достигать у квалифицированных спортсменов: при плавании кролем на спине 0,4 — 0,6 м/с, кролем на груди — 0,5 — 0,8 м/с, дельфином — 1,0 — 1,3 м/с, брассом — 1,2 — 1,5 м/с. Первопричина колебаний скорости кроется в импульсивном характере силы тяги, образуемой за счет гребковых движений руками и ногами. Отсюда заранее заданная неравномерность поступательного движения тела пловца.
В практике подготовки высококвалифицированных пловцов регистрация внутрицикловой скорости получила широкое распространение.
Динамику внутрицикловой скорости используют как один из показателей эффективности движений пловца.
Итоги: шаг, темп, внутрицикловая скорость — важные и нужные показатели эффективности. А вот SWOLF — не очень