тренажерный зал какие тренажеры для чего для женщин
Новичку
В спортзале у новичков при взгляде на многообразие тренажёров часто возникает вопрос: «Что это?» Ко многим даже страшно подступиться из-за недостатка информации. Занятия на любом тренажёре требуют соблюдения правил использования и не резких движений: дело не только в безопасности, но и в достижении результата. Поговорим о том, какие виды тренажёров бывают.
Существуют два главных сегмента тренажёров – кардио и силовые.
Кардиотренажёры
Степпер
Степпер – это вид тpeнaжepа, который создает имитацию подъёма по ступенькам. Упpaжнeния yкpeпляют мышц гoлeнeй, бeдep, ягoдиц, спины и пресса. Также подходит для пoxyдeния и кoppeкции фигypы. Уcтpoйcтвo простое в эксплуатации и занимает не так много места. Для дoмaшних тренировок можно приобрести мини-cтeппep.
Mини-cтeппep – пpocтaя плaтфopмa c пeдaлями. Cтeппep c эcпaндepaми тренирует в пpoцecce xoдьбы pyки и cпинy. Этo нaибoлee эффeктивный тpeнaжёp для домашних кapдиoтpeниpoвoк. 
Степперы различают по типу движений: клaccичecкий (мaкcимaльнo тoчнo создаёт имитацию подъёма), бaлaнcиpoвoчный (развивает кoopдинaцию и укрепляет мышцы пpecca) и пoвopoтный (нaгpyжaeт cпинyза счёт пoвopoтов кopпycoм).
Назначение cтeппepa:
Инструкция по использованию степпера:
Тренировки на степпере нужно проводить регулярно, минимум три раза в неделю. Начинайте с 10 минут. В первые месяцы занятий избегайте пepeнaпpяжeния мышц. Следите зa чacтoтoй пyльca, чтобы чиcлo yдapoв cepдцa не превышало допустимого значения.
Стандартная тренировка: удерживайте тело прямо и шагайте как по ступенькам. Темп регулируйте при помощи изменения давления стопы.
«Полстопы»: держите спину прямо, шагайте мелко и быстро.
Тяжёлая тренировка: наклоните корпус вперед и примите упор на всю стопу. Педаль нажимайте медленно.
Райдер
Ещё один вид кардиотренажёра. Упражнения выполняются сидя, напоминают езду на лошади, при этом работают все группы мышц. Устройство райдера состоит из сиденья и опоры для ног. Ноги ставят на подставки, а ладонями обхватывают ручки тренажёра. При подтягивании рукоятки к корпусу, сидение приподнимается вместе с человеком, а при возвращении в стартовое положение опускается обратно.
Назначение райдера:
Инструкция по использованию райдера:
Занятия на райдере начинают с разминки, а саму тренировку с небольших нагрузок и в медленном темпе. Далее скорость можно увеличивать, но обязательно устраивать перерывы на растяжку, чтобы снять напряжение с мышц. Соблюдайте регулярность тренировок, не менее 4 раз в неделю. Для новичков будет достаточно уделять 15 минут занятиям, а со временем увеличивать продолжительность и сложность.
Упражнения:
Бег на месте, наклоны туловища, приседания, отжимания, махи руками. Выполнять не более 30 секунд.
Эллиптический тренажёр
Тренажёр относится к группе аэробных тренажеров, в связи с чем при проведении регулярных тренировок можно добиться похудения, укрепления организма, а также повышения аэробной способности организма. 
Эллиптические тренажеры существуют в трех видах: механические (за счёт физических усилий), электронные (есть возможность программирования и изменения нагрузки) и магнитные (имеет магнитную систему, плавное изменение нагрузки и торможение)
Назначение эллиптического тренажёра:
Инструкция по использованию эллиптического тренажера:
Перед тренировкой обязательно разминайтесь в течение 10-15 минут. После начинайте упражнения на эллиптическом тренажере. Переходите постепенно от простых к сложным упражнениям для большей эффективности. Располагайте тело на тренажере в вертикальном положении, удерживая спину прямо. Не опускайте голову, чтобы не повышать нагрузку на верхние части спины и шею.
Занимайтесь по 45 минут 4-5 раз в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса.
Упражнения:
Движение назад: согните ноги в коленях, так создается большая нагрузка на мышцы под коленями и в ягодицах;
Тренировка мышц ног: наклоняйте корпус вперед;
Тренировка мышц ягодиц: наклоняйте тело назад.
Велотренажер
Велотренажер – это разновидность кардиотренажера, который имитирует движение на велосипеде. Направлен на развитие выносливости, также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и мышцы пресса.
Назначение велотренажера:
Инструкция по использованию велотренажера:
Если вы более активны утром, то занимайтесь в первой половине дня, и наоборот. Тренировку начинаете через пару часов после сна или до него. Занимайтесь 3-4 раза в неделю.
Начинайте с разминки: наклоны, приседания, разогрев плечевого пояса, спины, коленных суставов, растяжка.
Самая эффективная тренировка – интервальная. Её этапы:
Беговая дорожка
Тренажер даёт качественную аэробную нагрузку. Пробежка перед полноценной кардиотренировкой или силовой нагрузкой – действенный способ ускорить метаболизм, сжигая лишние калории. Регулирует уровень нагрузки, темп сердечного ритма, расход калорий и скорость бега.
Назначение беговой дорожки:
Инструкция по использованию беговой дорожки:
Тренируйтесь минимум 5 раз в неделю, если желаете скинуть лишние килограммы за короткий срок. Длительность – не менее 40 минут со скоростью 7-10 км/ч. Вечерняя тренировка проходит минимум за 2 часа до сна.
Поддерживайте пульс на уровне 130 ударов в минуту.
Начинайте с разминки в течение 5-10 минут. Бегайте только в спортивной обуви.
Силовые тренажёры
Баттерфляй
Силовой тренажер используют с вытянутыми руками или с согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.
Назначение баттерфляя:
Инструкция по использованию баттерфляя:
Гравитрон
Назначение гравитрона:
Инструкция по использованию гравитрона:
Римская скамья
Используется для гиперэкстензий. Лавка подгоняется под параметры тела. Можно фиксировать ноги и заниматься самостоятельно без посторонней помощи.
Назначение:
Инструкция по использованию:
Скамья Скотта
Ещё один вид силового тренажёра для проработки мышц в верхней части тела.
Назначение скамьи Скотта:
Инструкция по использованию скамьи Скотта:
Тренажер для приводящих и отводящих мышц
Назначение:
Инструкции по использованию:
Техника выполнения для приводящих мышц:
Техника выполнения для отводящих мышц:
К выбору видов тренажёров следует подходить осознанно, советуясь с инструктором, который расскажет. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе может возникнуть риск отложить тренировки из-за травмы. Перед физическими упражнениями обязательна разминка.
Тренажеры для женщин: какие они?
Тренажеры для женщин: какие они?
В настоящее время тренажерный зал для женщин и молодых девушек, которые следят за своей фигурой и отражением в зеркале, становится практически вторым домом. Многие сразу после работы бегут в зал, чтобы позаниматься и уже потом с чувством выполненного долга перед собой едут домой к своему любимому мужу и детишкам. Поэтому сегодня я решила посвятить свою статью обзору тренажеров для женщин.
Так исторически сложилось, что в зал раньше ходили только здоровые дядьки, качки-бодибилдеры, а женщинам там считалось «не место». Но в современном мире все перевернулось с ног на голову, и процент женщин в тренажерном зале становится с каждым годом все больше и больше, а тренажеры для женщин теперь не стоят без дела, а активно используются прекрасным полом для улучшения пропорций тела и создания красивой спортивной фигуры.
Ну что ж давайте перейдем к рассмотрению основных женских тренажеров, которые больше и чаще всего используются в женском тренинге. Для удобства я разделю все тренажеры для женщин на несколько видов в зависимости от того, на какую зону они воздействуют: низ или верх тела.
Силовые тренажеры для женщин
Природа и генетика наградила нас, женщин, некоторыми особенностями в фигуре в отличие от мужчин. У многих женщин жироотложение происходит, как ни странно это звучит, по женскому типу, то есть в области бедер и ягодиц. Поэтому первой категорией женских тренажеров, которую мы будем рассматривать, это будут тренажеры на низ тела.
Тренажеры для нижней части тела
1. Блочная рама
В данном тренажере можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку ног и ягодиц:
— отведение ноги назад стоя – ягодицы, бицепс бедра (1);
— отведение ноги назад с упором на скамью (2)
— отведение ноги в сторону – внешняя поверхность бедра, ягодицы (3)
— сгибание ноги, стоя на коленях – бицепс бедра (4)
— приведение ноги – внутренняя поверхность бедра,ягодицы (4)
— приседания с нижнего блока – ягодицы (6)
— обратная тяга у нижнего блока – бицепс бедра (7)
2. Тренажер для сгибания ног лежа
— сгибание ног лежа – бицепс бедра (1)
— отведение ноги назад – ягодицы, бицепс бедра (2)
— ягодичный мостик – ягодицы (3)
3. Тренажер для сгибания ног сидя
— сгибание ног сидя – квадрицепс
4. Тренажер для отведения ноги назад
— отведение ноги назад — ягодицы, бицепс бедра
— приседания – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, внутренняя поверхность бедра (1)
— выпады назад/вперед – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (2)
— болгарские выпады – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (3)
6. Тренажер для сведения/разведение ног
7. Тренажер платформа
На жиме платформы существуют множество вариантов постановки ног, от этого будет зависеть, какие мышцы подвергаются нагрузке. Ниже я приведу лишь несколько возможных вариантов жимов:
— жим ногами с узкой и высокой постановкой ног – ягодицы, бицепс бедра (1)
— жим ногами с широкой и средней постановкой ног – ягодицы, внутренняя часть бедра, бицепс бедра (2)
— жим ногами посередине платформы с узкой постановкой ног – квадрицепс (3)
— жим по одной ноге с разной постановкой ноги — ягодицы, бицепс бедра/квадрицепс (4)
8. Тренажер для гиперэкстензии
— гиперэкстензия с круглой спиной – ягодицы
Это были основные тренажеры для женщин, с помощью которых они могут бороться со своими проблемными зонами нижней части тела, а именно: ног и ягодиц. А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших тренажеров для женщин на верхнюю часть тела, так как руки, зона декольте и спина очень часто также бывает проблемной зоной многих женщин.
Тренажеры для верхней части тела
1. Гравитрон
— подтягивания – спина, руки, плечи (1)
— отжимания на брусьях – спина, руки, плечи (2)
— жим с груди/за голову; стоя/сидя/лежа; широким/узким хватом – грудь, плечи (1)
— тяга к подбородку – плечи (2)
3. Тренажер для гиперэкстензии
— гиперэкстензия с ровной спиной – спина, поясница
4. Тяговый блок на тросе
В зависимости от ширины хвата работают разные группы и пучки мышц.
— вертикальная тяга к груди/за голову широким/узким/обратным хватом – спина, руки (1)
— горизонтальная тяга к поясу – спина (2)
— разгибание рук на трицепс (1)
— сгибание рук на бицепс с разными рукоятями (2)
— тяга рукояти к поясу с верхнего блока – спина (3)
6. Тренажер «бабочка» (трансформер)
Данный тренажер может менять направления своего движения и дает возможность работать над различными группами мышц.
— сведение рук – грудь (1)
— разведение рук – плечи (задние дельты) (2)
Это были основные силовые тренажеры для женщин, которые помогают проработать мышцы спины, плеч и рук. А теперь переходим к тренажерам для пресса.
Тренажеры для пресса
На самом деле лично я очень редко качаю мышцы пресса с помощью силовых тренажеров, и вот почему:
Мышцы пресса такие же мышцы нашего тела, как и мышцы ног, рук, ягодиц и спины. Они также как и остальные подвержены гипертрофии (росту). А кто из девушек хочет себе объемные косые мышцы пресса и широкую талию. Думаю, ответ очевиден – НИКТО. Именно поэтому я советую с большой осторожностью использовать тренажеры для прокачки пресса, которые используются с дополнительным весом. Это такие тренажеры:
Но не все тренажеры опасны для женской талии. Есть и вполне безопасные и хорошие тренажеры для пресса, которые помогут вам сделать ваш животик плоским и красивым. Вот эти тренажеры я рекомендую использовать в своих тренировках и не бояться, что ваша талия станет шире.
Еще отдельное внимание хочу уделить кардио тренажерам для женщин. Без кардио нагрузки может обойтись разве что женщина-эктоморф, всем остальным же кардио-сессии желательны, а некоторым даже обязательны. Чтобы жир уходил, нужны аэробные нагрузки, которые этому и способствуют. Если же просто заниматься в зале, выполняя качественно и на совесть все указания тренера, то мышцы у вас 100% придут в тонус, а возможно даже они станут больше, но без кардио они будут спрятаны под толстым (или не очень толстым) слоем жира! Из-за чего вы можете казаться еще больше, а весы показывать вес еще выше. Поэтому не обходим кардио тренажеры стороной, а выбираем самый любимый для себя и занимаемся с удовольствием, а главное с пользой.
Кардио тренажеры для женщин
1. Велотренажер
2. Степпер
3. Орбитрек (эллипс)
Все вышеперечисленные тренажеры хорошо прорабатываю мышцы ног и ягодиц, так что если, выполняя кардио-сессию, вы хотите еще дополнительно заставить ваши мышц ног и ягодиц работать, то выбирайте данные тренажеры.
4. Беговая дорожка – является самым лучшим тренажером для ускорения вашего метаболизма и сжигания лишних калорий.
Конечно, это не все кардио тренажеры, которые существуют, но это основные и самые популярные, которые есть практически в каждом тренажерном зале. Выбрав себе тренажер по душе, вы сможете эффективно отработать на нем и получить свои бонусы в виде сожжённых калорий и прекрасного настроения. Поэтому с особой тщательностью подходите к выбору кардио тренажера, помните, что отчасти он является причиной вашего хорошего самочувствия и настроения после тренировки.
Ну вот и все, что я хотела вам рассказать о тренажерах для женщин. Как вы видите, любой тренажер может стать таким же женским, как и мужским. Сейчас нет такого понятия, что женщинам в зале не место, а поэтому мужчинам приходится делить свою ранее сугубо мужскую территорию с нами, хрупкими и милыми созданиями, которые иногда могут дать фору любому здоровому качку=) Тренажеры для женщин – это не какой-то особый вид тренажеров, это обычные тренажеры, которые женщины и девушки на равных правах с мужским полом могут использовать для своих очень важных целей! Так что, милые девушки, не стесняйтесь, изучайте функции тренажеров, покупайте абонемент в зал и вперед за своей мечтой вооруженные полученными знаниями!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
Тренажеры для женщин. Что делать в мужском зале?
Сегодня мы исправим эту ситуацию и разберем все заловые железки, с которыми может заниматься прекрасный пол, поехали.
Тренажеры для женщин: что, к чему и почему
Ну ничего, статья призвана исправить эту ситуацию, поэтому читаем дальше.
Тренажеры для женщин: зоны коррекции
Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести (см. изображение) :
Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:
Ну как, согласны, дамы?
Очень часто женщины также щепитильно относятся к приводящим мышцам ноги – внутренняя/внешняя поверхность бедра.
Как мы видим, всего насчитали 4 (+1) зоны, и все они требуют тщательной проработки. Ну что, давайте рассмотрим железные машинки и снаряды, которые помогут нам в деле приобретения заветных аппетитных форм и правильных пропорций, и начнем с…
Тренажеры для женщин для похудения
Тренажеры для женщин: блочные и тяговые
№1. Блочная рама
№2. Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)
№3. Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)
№4. Тренажер на сведение/разведение ног
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Тренажеры для женщин для пресса
Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки.
№1. Тренажер прямых скручиваний
№2. Тренажер для гиперэкстензий
Следующий класс машинных железяк я объединил в один и назвал…
Прочие женские тренажеры
К таковым относятся:
№1. Машина Смита
Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности, на нем можно выполнять:
№2. Тренажер платформа
№3. Гравитрон
Собственно, это все тренажеры для женщин, которые с большой вероятностью можно найти в любом фитнес-зале и приспособить их под себя.
Ну и напоследок пара советов о такого рода занятиях и ошибках, которых следует избегать:
Послесловие
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.