утяжелители для ног какой вес выбрать для женщин
Как выбрать утяжелители для тренировки
Хотите приобрести утяжелитель для тренировки, но не знаете, на что обратить внимание? Расскажем все самое важное, что стоит знать о выборе данного спортивного аксессуара.
Польза утяжелителей
Утяжелители для тренировок — оптимальный инвентарь для здоровья и красоты вашего тела. Они подходят спортсменам которые хотят:
Плюсы утяжелителей
Утяжелители для тренировок имеют ряд преимуществ, которые выделяют их среди остальных спортивных аксессуаров. Основные из них:
Минусы утяжелителей
Однако, как и любой другой спортивный аксессуар, утяжелители имеют несколько недостатков.
Многие утяжелители не имеют функцию регулировки нагрузки. Да, существуют модели, которые способны изменять собственный вес. Но в большинстве утяжелителей такая функция отсутствует. Поэтому для эффективного роста мышц инвентарь придется заменить на новый после мышечного привыкания.
Один и тот же утяжелитель нельзя использовать для разных частей тела. Каждый утяжелитель специально разработан для конкретных мышц. Поэтому тренировка, например, с поясом-утяжелителем на ногах, будет неэффективной и даже опасной.
Противопоказания
Перед приобретением утяжелителя обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с утяжелителями спортсменам с:
Перед тренировкой как с утяжелителем, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать утяжелитель
При выборе утяжелителя советуем обратить внимание на несколько характеристик: размер, вес, наполнитель, оболочка и способ ношения. Рассмотрим каждый аспект подробнее.
Размер
Перед покупкой измерьте собственные параметры. Например, если вы покупаете утяжелитель для кистей, то необходимо измерить объем запястий. По подобной логике стоит замерять остальные части тела, для которых предназначен утяжелитель.
Почему важно выбрать правильный размер утяжелителя? Все просто: слишком большой утяжелитель будет спадать во время движений, а слишком маленький — натирать и причинять дискомфорт.
Выбор веса инвентаря должен исходить из физической подготовки спортсмена и целей тренировки.
Для спортсменов с низким уровнем физической подготовки и для занятий кардио, фитнесом, спортивной ходьбой подойдут утяжелители весом 1-3 килограмма.
Спортсмены с высоким уровнем подготовки и спортсмены, занимающиеся ростом мышц, могут выбирать утяжелители весом от 10 килограммов и более.
Наполнитель
Зачастую в качестве наполнителя для утяжелителей используют песок или металлические пластины.
Наполнитель из песка гибкий и мягкий. Также такой материал бюджетный и менее травмоопасный. Однако, при повреждении защитной оболочки песок может легко высыпаться, причинив неудобство во время тренировки.
Наполнитель с металлическими пластинами/цилиндрами вшивается в ткань и надежно фиксируется во время упражнений. При этом каждую пластину можно легко извлечь или добавить. Это дает возможность для изменения нагрузки на тело во время тренировки.
Оболочка
Брезент и полиэстер — оптимальные материалы для оболочки утяжелителя. Поскольку они долговечные и износостойкие. Единственный недостаток брезента и полиэстера — не презентабельный внешний вид.
Тканевые утяжелители — более распространенный вариант на полках спортивных магазинов. Они бюджетные, но быстро затираются и теряют форму после тренировок. Из-за этого появляется риск разрыва ткани под весом наполнителя и потери эффективности инвентаря.
Способ ношения
Для точечной проработки мышц утяжелители делятся на:
Браслеты
Браслеты-утяжелители бывают для тренировки рук и ног. Часто они представляют из себя вытянутые пояса шириной до 15 сантиметров с ремнями или липучками в качестве крепления. Вес браслетов для рук не превышает 2,5 килограммов, а браслетов для ног — 5 килограммов.
Зачастую подобные утяжелители для ног используют бегуны для тренировки скорости бега и выносливости. Браслеты-утяжелители для рук оптимально подходят для роста мышц бицепсов и для спортсменов-борцов.
Перчатки
Специальные перчатки-утяжелители имеют широкий диапазон нагрузки: от 0,5 до 12 килограммов. Выбор веса зависит от физической подготовки спортсмена и его целей.
Пояса
Данные утяжелители представляют из себя пояса с ремешками и множеством кармашков для заполнения грузом. Их вес может достигать до 20 килограммов. Такой инвентарь обеспечит равномерную нагрузку на ноги и спину спортсмена.
Пояса-утяжелители задействуют в фитнесе, похудении и развитии выносливости. Однако, к их использованию есть противопоказание. Спортсменам с плоскостопием не стоит тренироваться с подобным утяжелителем. Так как он создает слишком большую нагрузку на ноги и может негативно повлиять на стопы.
Жилеты
Жилеты-утяжелители используют для дополнительной нагрузки на плечи. Они также тренируют выносливость и стимулируют рост мышц. Вес жилета может варьировать от 2 до 48 килограммов, в зависимости от целей и возможностей спортсмена.
Как и в случае с поясом-утяжелителем, спортсменам с плоскостопием не рекомендуется тренироваться с жилетом.
Шлем
Шлем-утяжелитель — это каска с фиксаторами у подбородка для точечной проработки шеи. Диапазон веса находится в пределах 3-12 килограммов. Шлем является узконаправленным инвентарем для видов спорта, где нужна крепкая шея (бокс, спринги, единоборства и так далее).
Как выбрать утяжелители для фитнеса
Утяжелители – спортивный аксессуар, который используется для тренировки конкретной группы мышц. С их помощью можно улучшить показатели силы, выносливости и скорости.
Конструкция утяжелителей
На сегодняшний день практически все утяжелители имеют тканевый корпус. От жесткости ткани зависит ее прочность. Но жесткая ткань будет сильнее натирать кожу при ношении.
Наполнение бывает 2 видов: насыпное и пластинчатое. В насыпных используется специальный песок, а в пластинчатых – металлические пластины, которые помещаются в кармашки утяжелителя. Их можно доставать, а значит менять вес утяжелителя. А вот вес насыпного изменить никак нельзя. Правда, иногда можно встретить наборные утяжелители, в которых используются не пластины, а отдельные мешочки с наполнителем. Например, CHAMPION А00021.
Недостатком обоих видов является то, что при интенсивном использовании ткань протирается. И тут опять же проигрывают насыпные утяжелители, так как песок просыпется быстрее, чем выпадет металлическая пластина. Зато и стоят насыпные утяжелители дешевле.
Иногда еще можно встретить утяжелители, в которых используются свинцовые пластины. Таких утяжелителей лучше избегать, так как свинец токсичен и может вызвать отравление.
Виды утяжелителей
Самыми распространенными являются манжеты-утяжелители для рук и ног. Их можно использовать в любом виде спорта для повышения силы, взрывной силы и выносливости.
Перчатки-утяжелители используются в основном в боксе. С их помощью можно улучшить скорость и силу удара, а также повысить выносливость.
Пояс пользуется популярностью у любителей воркаута. С ним удобно выполнять упражнения на турнике и брусьях. Пояс плотно прилегает к телу и не создает нагрузки на спину. Вес пояса можно изменять, и достигать он может 20 кг.
Еще один вид спортивных утяжелителей – жилет. Применять его можно практически в любых дисциплинах. Он способствует увеличению выносливости и силовых показателей. Жилет часто используют в контактных видах спорта, как хоккей или регби. Также он очень популярен в единоборствах и даже обычном функциональном тренинге.
Какой вес выбрать?
В игровых видах спорта рекомендуют использовать манжеты для рук весом от 0,5 кг. Вес более 2,5 кг следует применять только для нерезких движений. Тяжелые манжеты можно крепить не на запястье, а, например, на плечо.
Манжеты для ног очень полезны в тренировках по легкой атлетике, различных игровых видах спорта и единоборствах. Их используют в функциональном тренинге. Они популярны в различных тренировках для жиросжигания, так как увеличивают расход калорий. В зависимости от размера и застежки, такие утяжелители можно крепить не только на голени, но и выше под коленом или на бедре. Таким образом, изменяется нагрузка. Легкие утяжелители подходят для бега, прыжков и ударных упражнений (от 0,5 до 2 кг). Тяжелые и крупные манжеты применимы в базовых упражнениях или ходьбе. Если вы хотите использовать утяжелители для повседневного ношения, то обратите внимание, что их нельзя носить более 6 часов подряд.
Какой-то особой разницы между манжетами-утяжелителями для ног и рук нет. Поэтому в зависимости от своих потребностей можно выбрать для себя оптимальный вариант и использовать его как в тренировках верхней части тела, так и нижней.
Для боя с тенью в боксе обычно используют перчатки весом до 3,5 кг в зависимости от уровня подготовки. Однако существуют более тяжелые модели до 10 кг и даже больше. О целесообразности их использования лучше посоветоваться с тренером.
Какого веса использовать пояс или жилет зависит от уровня подготовки спортсмена.
Общий совет такой: лучше приобрести утяжелитель большего веса, но с возможностью его регулирования, а затем его понемногу увеличивать. Например, тренируйтесь месяц с утяжелителями по 1кг, а потом немного увеличьте их вес (на 0,5-1 кг).
Противопоказания
Явными противопоказаниями к тренировкам с утяжелителями являются заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикоз, почечная недостаточность, некоторые заболевания суставов и травмы.
В любом случае если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то изменения в тренировочном процессе всегда лучше обсуждать с врачом или тренером.
Как выбрать утяжелители для ног?
Утяжелители — это специальные съемные накладки со вшитым грузом, которые можно надеть, как и на лодыжки, так и на запястья для увеличения нагрузки при выполнении силовых или же кардио упражнений. Считается, что больше они популярны среди девушек, ведь они отлично помогают проработать проблемные зоны ног. Но мужчины тоже часто являются обладателями данного спортивного оборудования, особенно среди спортсменов, увлекающимися единоборствами. Давайте же теперь разберемся в чем их польза, вред, как выбрать вес и вид.
Нюансы при выборе утяжелителей для ног
Плюсы от тренировок с утяжелителями для ног
Да, конечно, утяжелители по популярности уступают тем же самым гантелям, но справедливо занимают свою нишу. Давайте разберемся, в чем же польза от тренировок с ними.
Минусы от тренировок с утяжелителями для ног
Естественно, у всего есть свои положительные и отрицательные стороны. Особенно, когда мы говорим о каком-либо оборудовании для спортивных тренировок. Так могут ли утяжелители принести вред атлету?
Не забывайте так же о том, что все ваше тело, мышцы, суставы будут всегда нуждаться в отдыхе после тренировок, особенно с утяжелителями. Не нужно постоянно тренироваться только с ними, особенно если у вас слабые мышцы или же имеются какие-либо травмы.
Упражнения с утяжелителями для ног
Очень надеемся, что данная статья была вам полезной и помогла разобраться в выборе качественных утяжелителей.
Какие утяжелители выбрать женщине?
Выбрать утяжелители многие решают для того, чтобы мышцы активнее приходили в тонус, сама тренировка становилась в разы эффективнее, а потому сегодня обсуждаем этот вопрос на портале о похудении «Худеем без проблем».
Утяжелители для занятий спортом представляют собой манжеты, выполненные из ткани, под которую вшита соль либо наполнитель из песка.
Какие утяжелители выбрать? Вопрос имеет несколько ответов – в зависимости от разных аспектов. Так, в продаже можно увидеть утяжелители для рук, ног и даже для талии.
Утяжелители в виде браслетов на сегодня являются самыми распространенными. Регулировать их размер помогает застежка-липучка. В ширину они достигают от десяти до пятнадцати сантиметров.
Эти аксессуары производят из материи, трикотажа либо прорезиненного материала. На срок службы изделия влияет плотность ткани.
Насыпные или пластинчатые утяжелители: как выбрать?
Насыпные утяжелители – это аксессуары с песком внутри. Они стоят дешевле всего.
Минус их заключается в том, что рано или поздно наступает момент, когда протирается ткань. Как скоро это случится, зависит от качества материи. Так вот вы должны понимать, что когда будет вытираться поверхность, сквозь нее станет просыпаться песок.
И еще один недостаток этих аксессуаров заключается в невозможности менять вес.
Чуть ниже на портале hudeem-bez-problem.ru мы с вами разберемся, какой вес надо подбирать, а пока лишь обозначим этот факт. Что браслеты, например, по паре килограмм вы не усовершенствуете никак. Придется либо приобрести новые по три кило, а прежние положить на «полку забытых вещей».
Есть еще вариант – купить по еще одному браслету по килограмму. Но это будет крайне неудобно.
Пластинчатые утяжелители имеют внутри пластинки из металла, вставленные во внутренние кармашки. Их можно вытаскивать и снова вставлять. При покупке сразу лучше брать конструкцию потяжелее.
Какой вес утяжелителей выбрать?
Обычно вес утяжелителей находится в пределах от полутора килограмм до пяти. Как правило, покупают по паре утяжелителей.
Теперь поговорим с вами более предметно.
Утяжелители для ног: какой вес выбрать?
Эти аксессуары надевают на лодыжки либо голени. Те, которые подходят для лодыжек, обычно используются и для кистей, так что их, как универсальные утяжелители, стоит подбирать с тем расчетом, что по весу они должны быть не слишком тяжелыми (либо с возможностью регулировки, например, покупайте пластинчатые).
На заметку: ручные утяжелители для ног (а конкретно – щиколоток) могут использовать те, у кого узкие щиколотки.
В продаже есть утяжелители, которые надевают непосредственно на голень. В процессе тренировок они дают дополнительную нагрузку на икры, бедра и голеностопы.
Если вы планируете бегать, тренироваться на скорость либо играть в утяжелителях, стоит покупать аксессуары, не превышающие пары килограмм, чтобы не создавалось излишней нагрузки на суставы.
Манжеты тяжелее 2-3 килограмм также используются в тренировках. Лучше всего подбирать их не самостоятельно, а строго по рекомендации тренера. И использовать не дома, а в спортивном зале.
Вас интересуют утяжелители для ног, как выбрать их вы уже примерно понимаете, но перед покупкой стоит убедиться, нет ли противопоказаний к упражнениям с ним.
Среди таковых – варикозное расширение сосудов, болезни сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и ЖКТ, наличие камней в почках и желчном пузыре, переломы костей, вывихи и суставные проблемы, сильные проблемы со зрением, например, астигматизм либо миопия, а также некоторые иные осложнения.
При покупке лучше выбирать сначала утяжелители с небольшим весом, но с возможностью увеличивать его.
Какой вес утяжелителей для ног выбрать женщине, зависит во многом и от массы ее тела, а также уровня подготовки.
Если вы активно занимаетесь без утяжелителей и уже чувствуете, что вам не хватает нагрузки, можно попробовать утяжелители от 2 килограмм и выше – но это уже после консультации с тренером. А для новичков в этом вопросе оптимальными станут самые легкие утяжелители с возможностью постепенно увеличивать их массу.
Но еще на заметку: если у вас фигура по типу «груша», то сильно тяжелые аксессуары для усовершенствования упражнения не стоит брать. Иначе вы «перекачаете» ноги, особенно бедра и икры, и это будет выглядеть совершенно неженственно, особенно по сравнению с узкой верхней частью туловища.
Какой фирмы купить утяжелители?
Адидас производит разнообразные модели: на запястья и лодыжки, специальные жилеты (весом 5 и 10 килограмм с регулировкой веса). Plastep также выпускает различные утяжелители, с карманами-вкладышами для песка. Обычно они поставляются без груза.
И еще очень важно для бега с утяжелителями на ногах подбирать правильную обувь. Кроссовки с подошвой, которая будет пружинить. И берите в таком случае малый вес, не сильно усердствуйте с дистанциями.
Итак, теперь вы примерно представляете, как и какие выбрать утяжелители.
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Какой вес утяжелителей для ног выбрать?
В последнее время популярность утяжелителей для ног растет. Эти спортивные приспособления считаются универсальными, так как они помогают избавиться от лишнего веса, накачать мышцы, привести организм в тонус и так далее. Утяжелители используют как профессиональные спортсмены, так и любители спорта, которые следят за своей фигурой. Их применяют в спортзале, во время бега или зарядки дома.
О том, какие бывают утяжелители для ног, как с ними правильно заниматься, какой вес выбрать и многое другое расскажем далее.
Что собой представляют утяжелители для ног
Утяжелители для ног – это специальные манжеты, наполненные песком, солью и металлическими пластинами. Манжеты изготавливаются из мягкой ткани, трикотажа или прорезиненного материала. Утяжелители располагаются вокруг лодыжки и фиксируются при помощи специальных крепежей на липучках.
Благодаря липучкам, обхват лодыжки не имеет значения при выборе этого спортивного снаряда. Так как обхват снаряда может меняться в нужную сторону.
Утяжелители, благодаря ширине в 10-15 см и мягкой ткани, плотно обхватывают лодыжку, а поэтому не доставляют дискомфорт во время выполнения упражнений.
Как влияют на эффективность занятий
На практике много спортсменов убедилось в эффективности утяжелителей.
Использование этих спортивных снарядов относится к кардиостимулирующим, а не силовым упражнениям. Это значит, что утяжелители помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить вес и подкачать мышцы, привести их в тонус. А вот для выполнения тяжелых нагрузок они не используются.
Утяжелители способны:
Выбор утяжелителей сегодня очень велик. Кроме производителей, главным их отличием является вес. Эти спортивные снаряды могут иметь вес от 0,5 кг и выше.
В зависимости от наполнителя утяжелители могут быть:
Они могут иметь разный вес, но главным недостатком насыпных утяжелителей является то, что их вес остается неизменным. Это усложняет процесс увеличения постепенной нагрузки.
В пластинчатых утяжелителях металлические пластины можно легко достать или вставить в специальные наружные кармашки. Благодаря этому, вес снарядов можно легко и быстро регулировать. Это является неоспоримым преимуществом.
Какой вес выбрать
Человека, который никогда не сталкивался с утяжелителями, интересует вопрос, какой вес они должны иметь. Увеличивать отягощение нужно постепенно, поэтому начинать нужно с самых легких утяжелителей.
Если вы ранее не тренировались с этими снарядами, то сначала следует приобрести утяжелители по 0,5 кг. Общая дополнительная нагрузка на организм составит 1 кг, так как приспособления продаются парами и одеваются на обе ноги. Затем постепенно нагрузку можно увеличивать, то есть использовать более тяжелые снаряды.
Вес увеличивается только после того, когда предыдущая нагрузка перестает ощущаться. Заметьте, что если у вас появились боли или дискомфорт во время выполнения занятий, то необходимо снизить вес, а то и вовсе отказаться от утяжелителей во избежание серьезных травм.
Если вы занимаетесь в спортзале под наблюдением тренера, то он вам подскажет, как и когда правильно увеличивать вес.
Покупка
Сегодня многие производители спортивных товаров выпускают утяжелители для ног, поэтому проблем с их покупкой не возникнет.
Где можно купить
Утяжелители считаются спортивными снарядами, поэтому и покупать их нужно в магазинах спортивных товаров.
Купить утяжелители можно:
В обычном магазине у вас есть возможность пощупать снаряды, зато в интернете можно значительно сэкономить. Утяжелители для ног представлены широким ассортиментом, начиная от таких известных производителей, как Adidas, и заканчивая мало кому известными фирмами.
Как выбрать
Выбирая утяжелители, необходимо ориентироваться на несколько критериев:
Должное внимание также следует уделить качеству. От этого параметра зависит, сколько смогут прослужить вам утяжелители, и легко ли будут выдерживать выполнение разных физических упражнений. Известные компании чаще гарантируют качество. Но невысокая стоимость снарядов далеко не всегда указывает на их плохое качество. Чтобы понять истинную картину, достаточно поискать в интернете отзывы покупателей. Сделать это совсем несложно.
Сколько стоят
На стоимость снарядов влияет их вид, материал манжет, наполнитель, вес, производитель и другие параметры. Кроме этого, цены на утяжелители в интернет-магазинах обычно немного ниже.
Утяжелители представлены в широком ценовом диапазоне.
Самыми дешевыми являются насыпные утяжелители для ног. За китайские снаряды придется заплатить не менее 700 рублей за пару, если каждый из них будет весить 0,5 кг.
Килограммовые снаряды китайского производства будут стоить 800-900 рублей. Такие же утяжелители известных фирм стоят значительно дороже, порядка 1500 рублей.
Пластинчатые утяжелители стартуют от 1000-1200 рублей, но китайского производства. Фирменные будут стоить в районе 2000 рублей и дороже в зависимости от начального веса и возможности увеличения.
Утяжелители для ног универсальны и эффективны. Они помогают достичь лучших результатов, укрепляют мышцы тела и тонизирует организм. Но, несмотря на то, что утяжелители обладают многими преимуществами, перед тем, как их приобрести убедитесь в том, что вам можно их использовать. Некоторые заболевания могут стать преградой для применения утяжелителей. Среди них варикозное заболевание вен, сердечные болезни и проблемы с костями или суставами.