Акройога что это такое
Захватывающая дух, зрелищная и сложная Акро-йога для тех, кто не любит скучать
Акройога – стиль, объединяющий в себе йогу, акробатику и компоненты тайского массажа. Она зародилась только в 2003 году. Авторами этого стиля стали мексиканец Джейсон и американка Дженни. После пары лет усиленных занятий и смелых опытов, они смогли объединить йогу и акробатику. Так появилось новое направление, которое с 2005 года формально называют акройогой.
Особенности
Основная специфика акройоги состоит в том, что практиковать ее в одиночестве не получится. Она создана только для коллективных занятий. Каждому человеку отводится определенная роль:
Справка! «Флаеру» не зря дали такое название. Это слово переводится с английского как «летчик». Во время выполнения упражнения, этот человек чувствует себя парящим в воздухе, будто находится в невесомости.
Акройога считается одним из самых впечатляющих направлений в йоге. Ею в радость заниматься самому. А также смотреть на то, как занимаются опытные пары «бейс-флаер», доставляет не меньше удовольствия, потому что их движения завораживают, они подобны космическому танцу.
В айкройоге у каждой позиции есть свое наименование. Часто встречаются такие названия как:
Завершается тренировка отдельной процедурой – тайским массажем.
Польза
Эта разновидность йоги считается отличным средством межличностной психотерапии. Она помогает познать самого себя путем достижения целостности души и тела, а также своего партнера, сливаясь с ним в единое целое во время занятий.
Акройога оказывает хорошее воздействие на позвоночник и укрепление мышц спины, за счет чего улучшается физическое здоровье. Постоянные занятия способствуют формированию гибкости и улучшению координации.
Практика акройоги с партнером способствует повышению взаимопонимания в отношениях. В начале практики, во время привыкания партнеров друг к другу, могут возникать конфликтные ситуации. Если их преодолеть, можно достичь высокого уровня профессионализма в этом направлении, сблизиться, обрести гармонию с партнером в настоящем моменте.
Для кого?
В этом стиле может практиковаться любой желающий, так как противопоказания несущественные, а упражнений настолько много, что инструктор сможет для каждого подобрать подходящие, учитывая индивидуальные особенности организма.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Акройога дает редкую возможность совершенствоваться совместно с партнером, сблизиться с ним, стать единым организмом, где каждый исполняет собственную роль.
Видео
Посмотрите эти видео на тему Акройоги:
Уроки для начинающих:
С детьми
Акройога – совокупные занятия, включающие в себя йогу, акробатику, упражнения на формирование команды, а также отдых в виде игр и тайского массажа. Этот вид йоги считается более активным, в отличие от традиционной хатха-йоги. Многие дети не могут замирать в одной позе на долгое время. Акройога позволяет двигаться, суетиться друг с другом, а также играть во время практики. Все эти действия создают уникальную атмосферу во время занятий.
Практика акройоги основана на тактильном контакте. Дети обучаются тому, как правильно держать друг друга за руки, прикасаться к партнеру, забираться друг другу на спину, не причиняя вред позвоночнику. А также учатся грамотно страховать партнера. Они удовлетворяют свою потребность в человеческом тепле и отдают это тепло партнеру.
Дети осознают, что толкать или тыкать в кого-то пальцем, это не хорошо. А подать свою руку в качестве опоры или сделать легкий массаж – это приятно. Хватает около 60 минут практики для того, чтобы дети стали друзьями и не хотели прекращать общение, а потом дружно шли играть на детской площадке, учились договариваться друг с другом.
На занятиях дети учатся позитивному общению друг с другом, доверию к партнеру и поддержке.
Акройога: 7 упражнений для него и для неё
Акройога — стиль йоги, набирающий сегодня популярность. Он сочетает в себе асаны и акробатические элементы. Поскольку в создании позы участвуют двое, необходимо доверять друг другу. Акройога помогает развить силу и учит держать баланс.
Первая задокументированная демонстрация поз, имеющих связь с Акройогой, состоялась в 1938 году. На видеозаписи того года известный йог Шри Тирумалай Кришнамачарья выполняет несколько элементов со своей дочерью.
Термин Акройога впервые был использован в 2001 году Юджином Поку и Джесси Голдберг. Они соединили вместе танец, акробатику и йогу. Положили начало этому стилю Джейсон Немер и Дженни Кляйн в 2003 году.
Если хотите узнать и на себе прочувствовать особенности стиля — выполните этот комплекс. Он поможет разогреть всё тело и установить контакт между вами и вашим партнёром.
Начните с подготовки: сядьте с прямой спиной и настройтесь, отпуская мысли, которые не касаются предстоящей тренировки. Наблюдайте за процессом дыхания. Удерживайте каждую позу комфортное для вас количество времени. Постепенно увеличивайте время пребывания до 60-90 секунд.
Суперстар
Он: работает руками на разрыв, удерживая партнёршу за руки. Толкает ногами пол и стремится выпрямить колени. Для усиления работы можно делать наклоны корпусом с небольшой амплитудой, прорабатывая поясничный отдел.
Она: держит в тонусе живот, слегка подкручивая копчик. Активно вытягивает стопы от себя, втягивает колени и меняет ноги синхронно с дыханием, доворачивая нижнюю ногу внутрь.
Двойной пистолет
Здесь соизмерение сил друг друга — основа упражнения. Держась руками друг за друга, толкайтесь стопами и прогибайте спину, подавая вперёд грудную клетку и проворачивая плечи назад. Каждый толкается и стопой от пола, и стопой от стопы партнёра. Стремитесь выпрямить ноги, которыми вы толкаетесь друг о друга.
Планка vs Боковая планка
Он: становится в Планку и сильно включает пресс. Ладони расположены под плечами. Отталкивается от пола руками и ногами. Важно сохранять тело сильным, чтобы создать твёрдую опору для партнёрши.
Она: становится в боковую Планку по диагонали. Если опорная рука на правом голеностопе партнёра, то стопа будет на уровне левого плеча. Сначала обе ноги нужно поставить на спину партнёру и в качестве усложнения поднимать ногу вверх. Тело перпендикулярно полу.
Стол на столе
Он: ставит стопы и ладони на ширине плеч. Руки и ноги перпендикулярны полу. Живот непрерывно толкает вверх и держит мышцы в тонусе.
Она: когда партнёр устойчиво встал в позу, также выстраивает позу, размещая ладони на плечевых суставах партнёра, а стопы на бёдрах на удобном уровне.
Наклон сидя с утяжелением
Он: ложится на спину партнёрши так, чтобы таз практически съезжал со спины.
Она: в складке сидя держит партнёра за руки и толкает от себя. Живот обязательно лежит на бёдрах, поэтому допускается сгибание колен.
Двойной угол
Он: упирается в стопы и тянет руки партнёрши на себя. Для этого сгибает локти и выпрямляет спину, вытягиваясь за макушкой.
Она: в вытяжении, создаваемом партнёром, стремится провернуть таз вперёд, чтобы первым пола коснулся низ живота.
Шавасана
Найдите максимально удобное положение лёжа на спине. Ладони смотрят вверх. Наблюдайте за дыханием, стараясь, его удлинять. Погрузитесь в расслабление. Рекомендуем выполнять 5 минут и более.
Что такое лимфодренаж и кому он нужен?
Наша жизнь наполнена стрессами, которые отрицательно влияют на работу всех систем в организме. Страдает и наша лимфатическая система: лимфа начинает двигаться по сосудам медленнее и задерживаться в некоторых участках. Отсюда возникают морщины, отеки, целлюлит и другие неприятности.
Лимфодренаж – один из самых популярных сегодня методов физиотерапии, который направлен на восстановление тока лимфы и выведение из организма избыточной жидкости. При использовании этого способа происходит работа над всей лимфатической системой в целом: сосуды расширяются, мышцы приходят в расслабленное состояние, и лимфа начинает распределяться равномерно.
Показания
В каких случаях стоит делать лимфодренаж? Если есть проблемы с задержкой жидкости в организме. Самая популярная и ненавидимая всеми женщинами проблема – целлюлит. Отеки, возрастные изменения кожи, такие как потеря здорового цвета, эластичности, упругости, варикозное расширение вен (в начальной стадии) и общая интоксикация организма также показаны к проведению процедуры. Безусловно, чтобы понять, насколько вам необходим лимфодренаж и нужен ли он вообще, вам обязательно надо проконсультироваться со специалистом. Только специалист с большим опытом работы после тщательной диагностики предложит вам правильную методику.
Как это работает?
Лимфодренаж можно проводить тремя способами: вручную, с помощью аппаратной техники и дренажной мезотерапии. Ручной способ, по сути, представляет собой массаж. Во время процедуры лимфодренажного массажа нужно представлять направление линий лимфотока, правильно распределять силу нажатия и знать, какое время требуется для проведения процедуры.
Аппаратный способ применяется в медицинских и косметологических центрах и делается намного быстрее. В клинике «МАК» проводятся физиотерапевтические процедуры на многофункциональном аппарате VIP LINE («Изоджей», «Лимфоджей», «Транзион»). Этот уникальный комплекс работает на основе электромиостимуляции, то есть происходит воздействие тока на нервы и мышцы в выбранных областях тела. В результате улучшается кровоток и проход лимфы, кожа подтягивается и укрепляется.
Инъекционную процедуру «мезотерапию» врач назначает в промежутке между аппаратными техниками для усиления результата. Лимфодренаж и детокс тела эффективно обеспечивают сосудистые препараты, которые расширяют просвет сосудов и усиливают поступление межклеточной жидкости, жидкой части лимфы в кровяное русло, тем самым уменьшая застой жидкости в организме. В клинике «МАК» врачи разработали свои методики проведения инъекционных процедур и вводят препараты (углекислый газ, мезококтейли из артишока, милилото, органического кремния и прокаина, или готовые составы Evolution drainage complex, Leistern Taile, Vasis вдоль позвоночника с двух сторон и по ходу крупных сосудов рук и ног.
Эффективность
Лимфодренаж прежде всего направлен на выведение из организма лишней жидкости. С ней уходят токсины, а значит, восстанавливается водно-солевой баланс и обмен веществ. Кожа разглаживается, объемы тела уменьшаются. Организм быстрее насыщается кислородом, а это значит, что все его системы будут работать лучше.
Противопоказания
Лимфодренаж – достаточно интенсивный метод воздействия на организм. И, безусловно, существует ряд противопоказаний к его применению. Среди них:
Каждый случай уникален, поэтому в любом случае перед процедурой необходимо пройди обследование и получить одобрение врача.
Лимфодренаж – один из этапов формирования здорового и красивого тела. Если у вас есть вопросы, мы с радостью ответим на них! Звоните и записывайтесь на консультацию, мы составим для вас индивидуальный план работы и вместе доведем вас до совершенства!
Искусство чувствовать друг — друга или Акро-йога
Особенности
Основная специфика акройоги состоит в том, что практиковать ее в одиночестве не получится. Она создана только для коллективных занятий. Каждому человеку отводится определенная роль:
Справка! «Флаеру» не зря дали такое название. Это слово переводится с английского как «летчик». Во время выполнения упражнения, этот человек чувствует себя парящим в воздухе, будто находится в невесомости.
Акройога считается одним из самых впечатляющих направлений в йоге. Ею в радость заниматься самому. А также смотреть на то, как занимаются опытные пары «бейс-флаер», доставляет не меньше удовольствия, потому что их движения завораживают, они подобны космическому танцу.
В айкройоге у каждой позиции есть свое наименование. Часто встречаются такие названия как:
Завершается тренировка отдельной процедурой – тайским массажем.
Акройога
Акройога — это направление йоги, которое органично комбинирует в себе йогу, акробатику, а также элементы тайского массажа.
Акройога, в отличие от большинства йогических практик, возникла совсем недавно — в 2003 году. Её создателями являются мексиканец Джейсон и американка Дженни. В результате нескольких лет упорных тренировок и смелых экспериментов им удалось гармонично соединить йогу и акробатику, что положило начало новому течению, которое с 2005 года стало официально называться акройогой.
Ключевая особенность акройоги заключается в том, что ей невозможно заниматься одному — это исключительно групповая практика. Причём каждый из участников выступает в своей роли:
Название одной из ролей «флаер» (в переводе с английского «лётчик») совсем не случайно. Многие практикующие акройогу отмечают испытываемое ими чувство полёта во время выполнения упражнений, близкое к состоянию невесомости.
Безусловно, акройога — самый зрелищный из видов йоги: приятно не только заниматься ей, но и просто смотреть на работу опытных пар бейс — флаер, движения которых зачаровывают и напоминают космический танец.
В акройоге каждая из поз имеет своё название. Также используются такие понятия, как сход (флаер опускается на пол, и выполнение упражнения прекращается), калибровка (отстройка баланса), переходы (переход из одной позы в другую) и крутилки (циклическая смена поз без схода).
Отдельной практикой акройоги является тайский массаж, как правило, завершающий тренировку.
Несмотря на свою молодость, акройога стремительно набирает популярность во всём мире. Это вполне закономерно, так как современный человек испытывает огромный дефицит глубокого межличностного общения, зачастую пытаясь заменить его поверхностными фоновыми малоэмоциональными контактами с другими людьми. Занятия акройогой в паре с партнёром дают возможность вывести отношения между двумя людьми на совершенно новый уровень взаимопонимания. Да, поначалу, когда бейс и флаер только притираются друг к другу, возможны сложные ситуации, такие как споры, взаимные обвинения, неумение слушать партнёра. Но их преодоление не только способствует развитию мастерства в акройоге, но и дарит чувство близости и сопричастности, возможность полностью слиться с другим человеком в настоящем моменте — здесь и сейчас.
Поэтому большинство пар в акройоге состоят из мужчины и женщины, ведь роли бейса и флаера как нельзя лучше отражают и подчёркивают мужскую и, соответственно, женскую сущность. Находясь в роли флаера, женщина имеет возможность максимально раскрыть себя, познать свои мягкость, плавность, изящество. Основное внимание зрителей при выполнении практик акройоги, безусловно, достаётся именно флаеру.
Со стороны можно подумать, что роль бейса проста и малоинтересна. Но это, конечно, совсем не так. Бейс — это основа всей конструкции, только благодаря его грамотной и тонкой работе флаер может раскрыться и продемонстрировать свои возможности. Бейс — это типично мужская роль: поддерживать, созидать, укреплять.
Многие люди, впервые видя упражнения акройоги, испытывают не только восхищение, но и неуверенность: кажется, что такие сложные и гармоничные движения доступны исключительно одарённым личностям после многолетних тренировок. Конечно, как и в любой практике, в акройоге нет предела совершенству, но при этом опытный тренер способен помочь даже начинающему акройогу выполнить многие упражнения, которые на первый взгляд кажутся крайне непростыми.
Акройога зарекомендовала себя как прекрасный инструмент межличностной психотерапии, она позволяет практикующему познавать не только себя, через достижение гармонии между душой и телом, но и своего партнёра, словно слившись с ним в единый организм.
Большое значение акройога имеет и для укрепления физического здоровья, особенно благоприятно воздействуя на позвоночник, укрепляя мышечный корсет спины. Кроме того, подобные практики улучшают координацию, развивают гибкость.
Акройогой может заниматься практически любой человек, так как противопоказания очень незначительны, а вариантов упражнений достаточно много, чтобы опытный тренер смог подобрать оптимальные, с учётом индивидуальных особенностей практикующего.
Занятия акройогой — это уникальная возможность для двух людей развиваться и совершенствоваться не по отдельности, а совместно, не отдаляться друг от друга, идя по своему духовному пути, а наоборот, превращаться в единое гармоничное существо, в котором каждый играет свою естественную роль.
Польза
Эта разновидность йоги считается отличным средством межличностной психотерапии. Она помогает познать самого себя путем достижения целостности души и тела, а также своего партнера, сливаясь с ним в единое целое во время занятий.
Акройога оказывает хорошее воздействие на позвоночник и укрепление мышц спины, за счет чего улучшается физическое здоровье. Постоянные занятия способствуют формированию гибкости и улучшению координации.
Практика акройоги с партнером способствует повышению взаимопонимания в отношениях. В начале практики, во время привыкания партнеров друг к другу, могут возникать конфликтные ситуации. Если их преодолеть, можно достичь высокого уровня профессионализма в этом направлении, сблизиться, обрести гармонию с партнером в настоящем моменте.
Какая основная цель таких занятий?
Попробую ответить более объемно. Настоящая акройога — это практика йоги отношений!
Состояние радости, осознанности и любви, праздника в каждом дне.
Жизнь намного интереснее и богаче, если ты в потоке, если действуешь осознанно, проводишь время, обучаешься и отдыхаешь со смыслом. Так жизнь становится смысловой и потоковой. А значит гармоничной, со знанием законов работы с разными энергиями и их особенностями. Это помогает быть постоянно в ресурсе, в радости, в способности создавать свою жизнь, ЛЮБИТЬ!
Вот для этого и нужна акройога. Это для меня Йога отношений.
И так как Acrojazz ШКОЛА построена на принципах йоги отношений и гармоничной экзистенции, хочу с вами тоже поделиться этими значениями. Практикуя и преподавая акройогу, фитнес, контактную импровизацию, искусство перформанса и продолжая объединять различные телесные, энергетические и перформативные практики, мы смогли создать новое направление практик и перформативного искусства. Своеобразный микс перформанса, контактной импровизации, акро-йоги, танры, акробаланса и взаимодействия с музыкантами. Это мы и называем Acrojazz.
Уверена, что существует множество инструментов и методов для развития и роста личности, но идеально, когда получается еще и создавать произведения, целые композиции звуков, тел, эмоций, фигур, связок, образовывая графический рисунок в пространстве!
Мы с Сергеем Хлебниковым умеем работать в разных режимах, а с прошлым опытом акробатики и гимнастики, который у нас есть, переходим на разные уровни сложности. НО! При этом ВАЖНО не выпадать из отношений йоги, не выпадать из восприятия партнера, не утрачивать реагирование на него и отслеживание изменений. Мы практикуем уже пять лет и по-прежнему в кайфе от простых и сложных взаимных действий!
Чем занимается Acrojazz Школа, если говорить более предметно?
Acrojazz стал не просто видом перформативного искусства, но комплексом направлений изучения и саморазвития не только каждого самого по себе, но в паре, группе и на разных социальных уровнях. Для этого нужно сильное желание сонастроиться, почувствовать партнера, группу, довериться потоку.
Acrojazz Школа сейчас является целой системой знаний, ценностей, практик и действует в нескольких направлениях:
Насколько такая практика применима в обычной жизни? Что дает она партнерам?
Это все о нас и о наших ежедневных процессах! Об отношениях, общении, взаимодействии в жизненных активностях, о прикосновении. Все от мысли до реализации! Практикуя и преподавая как в Украине, так и за ее пределами, я нередко наблюдала много случаев непонимания людьми как себя, так и партнера, коллектива. Причем, это случается даже с парами, которые много лет вместе. На практике они не могут сделать даже простых совместных асан. Подобное часто происходит между родителями и детьми, особенно подростками, когда они не могут найти общий язык, вот тут и начинается практика отношений!
И вот, смотришь — спустя время, они начинают находить баланс, доверять друг другу, формировать свою собственную лексику — форму общения! Это очень важно, ведь нас не учили этому в школе — нас не учили общению и создаванию отношений, не объясняли ничего о взаимодействии! Да что об этом, не рассказывали даже просто о действии, акте или осознанном движении, когда это самообращенная практика! Потому мы и практикуем йогу отношений – практику, в которой вы создаете себя, отношения, общение, движение, взаимодействие.
Какой уровень подготовки нужен, чтобы можно было делать такие вещи, как вы на видео?
Давайте уточним, об уровне подготовки чего мы говорим? Если об уровне осознанности, то мы хотим и стремимся на практике достичь полной осознанности — в мыслях, эмоциях, действиях, прикосновениях, движениях, контакте и любой телесной практике! Если речь идет об уровне подготовке тела, то каким бы не было тренировано тело, (хотя его тренированность уже хорошо), то умения им управлять мало.
Умение достигать балансовых положений физического тела, контролировать и управлять им, — отличная практика, особенно если ты еще понимаешь, что ты делаешь и зачем! А в случае практики с партнером или группой ты еще и осознаешь уровень ответственности за все происходящее. И тут крайне важно, как ты включен, насколько ты осознан.
Поэтому мы практикуем несколько направлений — как телесных, так и энергетических практик для возможности полноценного развития личности.
А по поводу видео, так мы уже 5 лет практикуем вместе, чтоб находясь в состоянии йоги, управлять телом даже с закрытыми глазами, и при этом на ощущениях, на отслеживании каждого микродвижения, быть включенным в ситуацию, партнера, движение мысли. Это состояние праздника, радости и любви, осознанности. Оно позволяет видеть, слышать, воспринимать, реагировать на все в чистом виде — честно и искренне, без примеси стереотипов, ролей и сценариев. Это мы и практикуем, обучаем и разделяем, чтоб создавать, развиваться, отдыхать вместе.
Фото: Оскар Янсонс, Максим Нестеренко, Юлия Элефтериадис
Для кого?
В этом стиле может практиковаться любой желающий, так как противопоказания несущественные, а упражнений настолько много, что инструктор сможет для каждого подобрать подходящие, учитывая индивидуальные особенности организма.
Акройога дает редкую возможность совершенствоваться совместно с партнером, сблизиться с ним, стать единым организмом, где каждый исполняет собственную роль.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Основные принципы построения занятий для начинающих:
Описание парной йоги
Парная йога — это практика, в которой задействованы два человека, выполняющие асаны. Некоторые из них представляют собой позы, где партнер помогает вам войти в более глубокое положение асаны, в то время как другие представляют собой серию поз, в которых участвуют оба партнера.
Практиковать йогу в паре на одном коврике — это фантастический и невероятно увлекательный способ углубиться в йогу, который позволяет выйти за пределы вашей индивидуальной практики.
Не забывайте, что в переводе с санскрита «йога» означает союз – это именно то, к чему стремится парная йога – объединить двух людей.
Видео: Парная йога под музыку
Чего можно добиться, благодаря занятиям акройогой?
Парные занятия акройогой учат партнеров доверять друг другу, дают возможность познавать себя и раскрывать свои возможности. Акройога помогает сплачиваться, нести ответственность за своего партнера, снимать стресс, избавляться от плохих мыслей. В акройоге можно импровизировать, ведь творческий процесс является главной составляющей занятий. Творчество помогает паре тесно взаимодействовать друг с другом, находить душевную гармонию.
Данное направление йоги полезно и прекрасно одновременно. Легкие и грациозные движения партнеров, плавная смена позиций – столь чарующим действом можно любоваться бесконечно, но еще лучше самому в нем поучаствовать.