Аква комбат что это
Водная альтернатива «сухим» тренировкам
Лето — время освежающих походов в бассейн. Здесь можно и тренироваться, причем не менее эффективно, чем в спортзале или на групповых программах.
Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, подобрала «сухим» тренировкам водный эквивалент.
Силовая выносливость: Bodypump и Aqua Shape
«Среди самых популярных программ Les Mills — Bodypump, тренировка, которая развивает силовую выносливость и укрепляет основные мышечные группы. В ней используются упражнения со штангой. Водный аналог без штанги — Aqua Shape. Она тоже направлена на проработку всех основных мышечных групп, только вместо штанги здесь нагрузку создают, во-первых, плотность воды, во-вторых, собственное тело. В основной части тренировки движения выполняются с длинными рычагами — прямыми руками и ногами. Именно этот нюанс делает тренировку силовой и обеспечивает эффективность.
Важное преимущество таких занятий в воде — их безопасность. Благодаря воде нагрузка на суставы минимальна, причем актуально это не только для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а вообще для всех».
Единоборства: Bodycombat и Aquacombat
«Bodycombat — тренировка на основе элементов из единоборств: бокса, кикбоксинга, таэквондо, карате, капоэйры и других. Аналогом в воде станет Aquacombat. На «суше» тренировки Bodycombat проходят в быстром темпе под энергичную музыку. В воде из-за ее плотности такой ритм был бы невозможен, так что резких движений, которые могут стать причиной травмы, не будет. В Bodycombat включены различные прыжки с ударами, «водные» же прыжки исключают ударную нагрузку на суставы.
Нельзя не отметить, что вода во время тренировок Aquacombat охлаждает — таким образом, нагрузка дается легче, хотя по эффективности занятие «сухому» аналогу ничуть не уступает».
Велотренажер: RPM и Hydrorider
«RPM — это программа тренировок на велотренажере, в которой используется движения в разном темпе, с разными положениями тела: сидя, стоя. Аналогом в воде является занятие Hydrorider с водным велосипедом, который устанавливают на дно бассейна. Чтобы комфортно было крутить педали, участникам занятия выдают специальные тапочки. Сопротивление на тренажере Hydrorider можно регулировать за счет увеличения длины лопастей. Таким образом, интенсивность можно получить такую же, как и на «суше». К тому же удобно, что на уроках с Hydrorider можно задействовать руки и пресс: человек сидит по пояс в воде, крутит педали и добавить к этому может, например, гребки. Нагрузка благодаря этому распределяется по телу более равномерно. Во время «сухих» велотренировок руки все время в статике, мышцы спины могут получить перенапряжение, а в воде это исключено.
Отличный плюс тренировок Hydrorider — гидромассаж: движения ног создают такое движение воды, которое дополнительно массирует кожу и обеспечивает антицеллюлитный эффект».
Нагрузка на пресс: ABS и Aqua ABS
«Тренировка ABS направлена на укрепление мышц пресса. Водное занятие Aqua ABS тоже сфокусировано на них, но по факту задействует еще и другие части тела: руки, ноги. Вода — это нестабильная среда, нужно постоянно двигаться, чтобы держать равновесие. Поэтому укрепляются и другие мышечные группы, а эффективность тренировки, как следствие, повышается.
У многих людей очень слабые мышцы пресса, особенно в нижней части. Различные подъемы ног даются им из-за этого очень тяжело; напрягается что угодно, только не пресс. Следствием становится боль в пояснице, нагрузка на сгибатели бедра. В воде тело — будто бы в состоянии невесомости, оно очень «легкое», поэтому подобных неприятностей не будет — нагрузка будет направлена непосредственно на мышцы пресса.
К тому же тренировки вроде Aqua ABS — это разнообразие. Все мы сотни раз делали скручивания, но в воде от знакомых упражнений можем получить совершенно новые ощущения».
Тренировка мышц и координации: аэробика и Aqua Motion
«Aqua Motion может стать альтернативой классической аэробике. На этом занятии в бассейне тоже составляют комбинации из базовых шагов, которые потом превращаются в полноценную связку. Скучать не приходится, тренировка проходит динамично, а сочетание разных элементов развивает координацию, скорость реакции и другие качества. У тех, кто медленно “схватывает” материал, появляются новые нейронные связи — развивается память, а это, в свою очередь, помогает учиться лучше управлять своим телом».
Акцент на мышцы-стабилизаторы: CXWorx и Aqua Noodles
«Тренировку CXWorx, которая укрепляет мышечный корсет, можно сравнить с программой Aqua Noodles: это занятие в бассейне с использованием “нудлс”, длинных пенопластовых “макаронин”. С “нудлами” выполняют различные упражнения на баланс, координацию; чтобы их выполнить, нужно включать мышцы кора — мышцы-стабилизаторы. Например, в одном из упражнений нужно встать обеими ногами на “нудл” и, удерживаясь в таком положении, делать удары ногами, жимы руками. С этим оборудованием интересно работать: создавая нестабильные условия, оно не дает расслабиться — нужна полная концентрация, иначе потеряешь равновесие».
Ноги и ягодицы: Legs & Butt и Aqua Jogger
«Популярную среди девушек тренировку Legs & Butt можно перенести в воду: в бассейне проводят аналогичные тренировки Aqua Jogger с накладками на ноги, которые добавляют телу плавучести и заставляют работать с большим сопротивлением. Во время занятия “включаются” мышцы-стабилизаторы, а также мышцы ног — и наибольшая нагрузка приходится именно на них. Дополнительное оборудование смещает акцент на нужные мышечные группы и в целом привносит разнообразие в тренировочный процесс».
Aqua-Combat (по записи)
Интенсивная кардио-тренировка. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо, таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств, желает занятие эффективным. Используются специальные накладки для рук, для увеличения сопротивления. Вы улучшите осанку, укрепить ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса.
Запишись на пробную тренировку!
Тренировка должна приносить удовольствие и не причинять вред. Я помогу вам разобраться в технике упражнений, подобранных для вас индивидуально.
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Другие специалисты данного направления
Инструктор бассейна, персональный тренер
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Менеджер бассейна, инструктор по плаванию, инструктор по кикбоксингу, персональный тренер
Хотите улучшить результат?
Дополните программу этими занятиями
Динамичная и интенсивная тренировка, в которой активно задействованы прямые и косые мышцы живота.
Знакомство с азами аквааэробики. Разучивание базовых элементов, обучение дыханию, мышечному балансу, самоконтролю.
Аква-аэробика с танцевальными элементами. Интенсивность средняя.
Высокоинтенсивная тренировка с элементами Восточных единоборств. Для всех уровней подготовленности.
Аквааэробика с использованием специального оборудования направления Hydro Tone Fitness.
В уроке используется сочетание нескольких программ. Дает гармоничную нагрузку на все мышечные группы.
Аквааэробика с использованием специального оборудования – «Noodles».
Силовая тренировка в воде. Развитие выносливости, работа с гантелями, утяжелителями, аква-лопатками.
Аквааэробика с элементами плавания. Используются движения из спортивных стилей и продвижение по бассейну.
Энергичное плавание в воде, при котором улучшается циркуляция крови в организме, активно сгорают лишние калории,
Интервальная тренировка в воде с чередованием упражнений высокой и низкой интенсивности.
Что такое термы в аквапарке
Многие аквапарки предлагают различные услуги помимо стандартных аттракционов на воде, одна из таких услуг — это термы.
Что же такое термы? Само слово произошло от латинского «thermae» и переводиться как «горячий», «теплый». Термами называли общественные бани. Это понятие относится к античности. Первые термы появились во втором веке до нашей эры в Древнем Риме. Они представляли собой комплекс зданий. В этот комплекс входили следующие помещения:
Тепло в термы подавалось с помощью печи. С помощью нее нагревали воду и воздух, которые затем шли под пол и полости стен. Чтобы пол был не слишком горячим, делалось двойное покрытие: использовались кирпичи и глина.
Термы можно поистине отнести к достопримечательностям Древнего Рима. Стены терм украшались мозаикой, скульптурами, окна и двери были выполнены из бронзы.
Посещение терм для римлян было значимым и культурным событием. Сейчас же каждый желающий может посетить термы, просто придя в аквапарк.
Что же такое термы в аквапарке в настоящее время? Термы в аквапарке представляют собой комплекс спа-процедур в бассейнах с теплой водой или в помещениях с разной влажностью воздуха.
Самый большой аквапарк в России находиться в Новосибирске. В этом аквапарке помимо обычных водных горок, построен термальный комплекс, спа-центр, гостиница, кафе, магазинчики и парковка.
Поэтому туристы и жители могут помимо обычных водных процедур насладиться термами в аквапарке Новосибирска.
Термальные аквапарки, как правило, предполагают следующие услуги:
Описаны самые популярные термальные процедуры, но существуют и другие.
Термы предлагаются во многих аквапарках. В столице России особой популярностью пользуется аквапарк Мореон. Он является самым большим аквапарком в Московской области. Здесь представлен огромный перечень услуг, в которые включено и посещение терм.
Каждому человеку стоит посетить эти чудесные процедуры, истоки которых идут еще с античных времен.
Aqua tabs что это такое в фитнесе
Aqua Boots – программа групповых тренировок в бассейне, в основе которой лежат силовые упражнения с использованием специального оборудования (сапог, перчаток). Подходит для участников с любым уровнем физической подготовки, в том числе для новичков в аквааэробике и людей, которые желают улучшить формы и сбросить лишний вес после длительного перерыва в посещении фитнес занятий.
Силовая тренировка Aqua Boots обеспечивает:
Aqua Boots в фитнесе занимает особое место, поскольку эффективность силовой тренировки в воде значительно выше, чем выполнение аналогичных упражнений в зале.
В нашем клубе уроки аквааэробики проводят опытные инструкторы, занятия проходят в веселой, непринужденной обстановке.
Aqua tabs что это такое в фитнесе
Aqua Tabs
Aqua Tabs – это направление аквааэробики, при котором нагрузка чередуется между аэробной и силовой
Aqua Dance
Aqua Dance – это направление аквааэробики, где применяются элементы из танцевальных стилей
Aqua Interval
Aqua Interval – это специальный разработанный комплекс аэробных упражнений с повышенным уровнем нагрузки
Aqua All
Aqua All – это комплекс силовых упражнений выше среднего уровня интенсивности, которые проводятся в воде с проработкой локальных групп мышц
Aqua Noodles
Aqua Noodles – это одно из направлений аквааэробики, где задействуется специальный аква-снаряд – гибкая трубка noodles
Aqua Combat
Aqua Combat – это направление силовой аэробики с элементами единоборств
Deep Aqua
Урок Deep Aqua – это интересное и приятное занятие спортом с применением специального аква-пояса
г. Минск,
пр. Победителей,
20, корп. 1
г. Минск,
пр. Победителей,
20, корп. 1
Подобрать абонемент
Заказать обратный звонок
Pilates Ball
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Аквааэробика
Авааэробика – это невероятно полезный вид тренировок, ведь она:
Для кого?
Занятия акваэробикой подходят практически всем:
Противопоказания
К сожалению, как и у любого вида тренировок, у аквааэробики существуют противопоказания, о которых нужно помнить и обязательно посоветоваться с врачом:
Цены на аквааэробику в Минске
Цены на аквааэробику и аквафитнес в Минске отличаются в зависимости от вида занятия и длительности абонемента. Узнать подробнее можно в разделе «Абонементы».
Виды занятий
Для новичков
Aqua Soft. Если Вы раньше не занимались аква-аэробикой или имеете противопоказания к большим нагрузкам, то это то, что Вам нужно. Индивидуально разработанная мягкая нагрузка для новичков, а также для людей с отклонениями в состоянии здоровья или избыточным весом.
Aqua Mama. Урок для беременных женщин (а также женщинами с противопоказаниями к интенсивной нагрузке). В основе урока – мягкое тренирующее воздействие на организм. По сравнению с другими видами фитнеса, позволяет избежать прыжков, толчков и тряски, а также способствует повышению физиологических возможностей всего организма.
Средний уровень
Deep Aqua. Данный урок ставит акцент на тренировку сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма, развитие координационных способностей. Используется аква-пояс – специальное тренировочное оборудованием.
Aqua Noodles. Урок с использованием специального аква-оборудования – noodles, которое помогает поддерживать тело на поверхности воды, являясь при этом средством дополнительного сопротивления. Данный урок тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма и развивает координационные способности.
Для подготовленных (высокая интенсивность)
Aqua All. Силовой урок для тренинга всех групп мышц. На уроке часто используется различное аква-оборудование. Нагрузка выше средней интенсивности.
Aqua Tabs. Силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса. Нагрузка выше средней интенсивности.
Aqua Interval. Урок с попеременным чередованием аэробной и силовой нагрузок с использованием аква-гантелей. Нагрузка высокой интенсивности.
Aqua Jogger. Силовой урок для укрепления отводящих и приводящих мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Используется специальное оборудование.
Aqua Combat. Аэробно-силовой урок с элементами единоборств. Используется различное оборудование для тренировки всех групп мышц.
Aqua Tabs
Aqua Tabs – программа, созданная для участников групповых тренировок с любым уровнем подготовки, которые желают укрепить и подтянуть мышцы спины, брюшного пресса и ног. В ходе занятия предусмотрено использование специального вспомогательного оборудования – поясов, нудлсов и т.п.
Занятия в бассейне предполагают выполнение в ходе урока аэробных и силовых упражнений, эффективность которых повышается за счет необходимости постоянно преодолевать сопротивление воды.
Aqua Tabs в фитнесе занимает особое место, поскольку обеспечивает:
Во время занятий опытные инструкторы будут направлять и корректировать движения участников тренинга, чтобы вам удалось как можно скорее добиться поставленных целей и получить заряд бодрости до следующего посещения бассейна!
Aqua tabs что это такое в фитнесе
Aqua Boots – программа групповых тренировок в бассейне, в основе которой лежат силовые упражнения с использованием специального оборудования (сапог, перчаток). Подходит для участников с любым уровнем физической подготовки, в том числе для новичков в аквааэробике и людей, которые желают улучшить формы и сбросить лишний вес после длительного перерыва в посещении фитнес занятий.
Силовая тренировка Aqua Boots обеспечивает:
Aqua Boots в фитнесе занимает особое место, поскольку эффективность силовой тренировки в воде значительно выше, чем выполнение аналогичных упражнений в зале.
В нашем клубе уроки аквааэробики проводят опытные инструкторы, занятия проходят в веселой, непринужденной обстановке.
Aqua tabs что это такое в фитнесе
Aqua Tabs
Aqua Tabs – это направление аквааэробики, при котором нагрузка чередуется между аэробной и силовой
Aqua Dance
Aqua Dance – это направление аквааэробики, где применяются элементы из танцевальных стилей
Aqua Interval
Aqua Interval – это специальный разработанный комплекс аэробных упражнений с повышенным уровнем нагрузки
Aqua All
Aqua All – это комплекс силовых упражнений выше среднего уровня интенсивности, которые проводятся в воде с проработкой локальных групп мышц
Aqua Noodles
Aqua Noodles – это одно из направлений аквааэробики, где задействуется специальный аква-снаряд – гибкая трубка noodles
Aqua Combat
Aqua Combat – это направление силовой аэробики с элементами единоборств
Deep Aqua
Урок Deep Aqua – это интересное и приятное занятие спортом с применением специального аква-пояса
г. Минск,
пр. Победителей,
20, корп. 1
г. Минск,
пр. Победителей,
20, корп. 1
Подобрать абонемент
Заказать обратный звонок
Pilates Ball
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Аквааэробика
Авааэробика – это невероятно полезный вид тренировок, ведь она:
Для кого?
Занятия акваэробикой подходят практически всем:
Противопоказания
К сожалению, как и у любого вида тренировок, у аквааэробики существуют противопоказания, о которых нужно помнить и обязательно посоветоваться с врачом:
Цены на аквааэробику в Минске
Цены на аквааэробику и аквафитнес в Минске отличаются в зависимости от вида занятия и длительности абонемента. Узнать подробнее можно в разделе «Абонементы».
Виды занятий
Для новичков
Aqua Soft. Если Вы раньше не занимались аква-аэробикой или имеете противопоказания к большим нагрузкам, то это то, что Вам нужно. Индивидуально разработанная мягкая нагрузка для новичков, а также для людей с отклонениями в состоянии здоровья или избыточным весом.
Aqua Mama. Урок для беременных женщин (а также женщинами с противопоказаниями к интенсивной нагрузке). В основе урока – мягкое тренирующее воздействие на организм. По сравнению с другими видами фитнеса, позволяет избежать прыжков, толчков и тряски, а также способствует повышению физиологических возможностей всего организма.
Средний уровень
Deep Aqua. Данный урок ставит акцент на тренировку сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма, развитие координационных способностей. Используется аква-пояс – специальное тренировочное оборудованием.
Aqua Noodles. Урок с использованием специального аква-оборудования – noodles, которое помогает поддерживать тело на поверхности воды, являясь при этом средством дополнительного сопротивления. Данный урок тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма и развивает координационные способности.
Для подготовленных (высокая интенсивность)
Aqua All. Силовой урок для тренинга всех групп мышц. На уроке часто используется различное аква-оборудование. Нагрузка выше средней интенсивности.
Aqua Tabs. Силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса. Нагрузка выше средней интенсивности.
Aqua Interval. Урок с попеременным чередованием аэробной и силовой нагрузок с использованием аква-гантелей. Нагрузка высокой интенсивности.
Aqua Jogger. Силовой урок для укрепления отводящих и приводящих мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Используется специальное оборудование.
Aqua Combat. Аэробно-силовой урок с элементами единоборств. Используется различное оборудование для тренировки всех групп мышц.
Aqua Tabs
Aqua Tabs – программа, созданная для участников групповых тренировок с любым уровнем подготовки, которые желают укрепить и подтянуть мышцы спины, брюшного пресса и ног. В ходе занятия предусмотрено использование специального вспомогательного оборудования – поясов, нудлсов и т.п.
Занятия в бассейне предполагают выполнение в ходе урока аэробных и силовых упражнений, эффективность которых повышается за счет необходимости постоянно преодолевать сопротивление воды.
Aqua Tabs в фитнесе занимает особое место, поскольку обеспечивает:
Во время занятий опытные инструкторы будут направлять и корректировать движения участников тренинга, чтобы вам удалось как можно скорее добиться поставленных целей и получить заряд бодрости до следующего посещения бассейна!