Аква табата в воде что это
Акватабата: то, что вы искали этим жарким летом
Фитнес в воде практически не имеет противопоказаний и рекомендован даже в тех случаях, когда любая другая физическая нагрузка под запретом. В благодатной водной среде нагрузка на суставы сведена к минимуму. При этом плавание является отличным кардио, деятельным для процесса похудения. Однако в бассейнах и открытых водоемах в летний зной можно не только плавать, но и заниматься фитнесом. При этом, выполняя традиционные упражнения, вам приходится тратить дополнительные усилия на преодоление сопротивления воды. Таким образом, основные мышечные группы работают с удвоенной силой, помогая наработать гармоничные пропорции вашего тела.
Если акваэробика – давно известное и довольно популярное направление в любом бассейне, то акватабата – понятие относительно новое. О протоколе Tabata мы не единожды рассказывали вам на фитнес-страницах нашего электронного журнала. Напомним, что придумал его доктор Идзуми Табата из Токио. Впервые материалы об основах своего инновационного метода тренировок он опубликовал в 1996 году в журнале «Medicine and Science in Sports & Exercise».
По сути табата – это интервальная тренировка, во время которой организм получает анаэробные и аэробные нагрузки. По первоначальной задумке доктора Идзуми Табата ее общая продолжительность составляет всего 4 минуты, в течение которых 20 секундные ударные подходы к упражнению сменяются коротким 10-секундным отдыхом. Позже тренеры в наших широтах расширили 4-минуты, которые Идзуми Табата считает вполне достаточными для получения заметного эффекта от своей системы тренировок, до полноценной часовой тренировки, в которую помимо серии 4-минутных раундов табата включают разминку, заминку и другие разновидности физической активности.
4-минутные раунды табаты наполняют самыми различными классическими упражнениями: приседаниями, выпадами назад и в сторону, махами, прыжками, бегом на месте, упражнениями с утяжелителями (жимами и тягами), планками, прямыми и обратными отжиманиями. Оказалось, что протокол табата можно без труда реализовать не только на суше, но и в воде, поскольку большинство упомянутых выше упражнений доступны и в водной среде. Причем акватабата по нагрузке и сложности реализации уступает таким разновидностям «сухопутного» фитнеса как интервальная, круговая, функциональная тренировки, гибридным направлениям спорта и танцев, спорта и единоборств. Да и в летний зной в воде тренироваться куда приятнее. Поэтому, если классические фитнес-интенсивы вам даются тяжело, то обязательно попробуйте акватабату.
Акватабату можно проводить как на мелководье, так и на глубокой воде. Проходит тренировку под динамичную зажигательную музыку. Каждое упражнение тренер приглашает делать на максимальной скорости на пределе своих возможностей. Для разнообразия в процессе тренировки могут использоваться аквагантели, нудлы, бортик бассейна в качестве опоры и т.п. Махи руками и ногами, бег под водой, отжимания от края бассейна, запрыгивания на него, стоя к бортику лицом или спиной с опорой на руки, танцевальные движения и связки, жимы и тяги с водными гантелями, повороты и наклоны туловища с нудлами – все это содержит в себе акватабата.
Акватабата в первую очередь направлена на жиросжигание. После такой тренировки метаболизм получает ускорение, эффект которого сохраняется еще много часов после завершения фитнес-интенсива в воде. Это означает, что вы продолжаете худеть в перерывах между акватренировками. Мышечный тонус – это еще одно приобретение, которое вам за летние месяцы поможет получить акватабата. И, конечно же, движения в воде, это антистресс, море позитива и хорошего настроения. Словом, присмотритесь к акватабате и обязательно попробуйте ее этим летом!
AQUA-TABATA
Запишись на пробную тренировку!
Тренировка должна приносить удовольствие и не причинять вред. Я помогу вам разобраться в технике упражнений, подобранных для вас индивидуально.
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Другие специалисты данного направления
Инструктор бассейна, персональный тренер
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Менеджер бассейна, инструктор по плаванию, инструктор по кикбоксингу, персональный тренер
Хотите улучшить результат?
Дополните программу этими занятиями
Динамичная и интенсивная тренировка, в которой активно задействованы прямые и косые мышцы живота.
Знакомство с азами аквааэробики. Разучивание базовых элементов, обучение дыханию, мышечному балансу, самоконтролю.
Aqua-Combat (по записи)
Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо, таэквондо.
Аква-аэробика с танцевальными элементами. Интенсивность средняя.
Высокоинтенсивная тренировка с элементами Восточных единоборств. Для всех уровней подготовленности.
Аквааэробика с использованием специального оборудования направления Hydro Tone Fitness.
В уроке используется сочетание нескольких программ. Дает гармоничную нагрузку на все мышечные группы.
Аквааэробика с использованием специального оборудования – «Noodles».
Силовая тренировка в воде. Развитие выносливости, работа с гантелями, утяжелителями, аква-лопатками.
Аквааэробика с элементами плавания. Используются движения из спортивных стилей и продвижение по бассейну.
Энергичное плавание в воде, при котором улучшается циркуляция крови в организме, активно сгорают лишние калории,
Интервальная тренировка в воде с чередованием упражнений высокой и низкой интенсивности.
AQUA-TABATA
Запишись на пробную тренировку!
Большинство из нас страдает головными болями, ломотой в шее, головокружением, слабостью, болью в спине, нарушением сна, шумом в ушах, если вам знакомо хоть одно из этих чувств – бассейн вам поможет. Только вода снимет напряжение с суставов, позвоночника, шейного отдела, что позволит вам расслабится и забыть о дискомфорте.
Бассейн идеальное место для борьбы со стрессом, упадком сил на фоне нервного напряжения. Главное правило тренировки – после тренировки вы должны чувствовать себя гораздо энергичнее, легче и веселее!
Инструктор бассейна, персональный тренер
Другие специалисты данного направления
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Менеджер бассейна, инструктор по плаванию, инструктор по кикбоксингу, персональный тренер
Хотите улучшить результат?
Дополните программу этими занятиями
Динамичная и интенсивная тренировка, в которой активно задействованы прямые и косые мышцы живота.
Знакомство с азами аквааэробики. Разучивание базовых элементов, обучение дыханию, мышечному балансу, самоконтролю.
Aqua-Combat (по записи)
Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо, таэквондо.
Аква-аэробика с танцевальными элементами. Интенсивность средняя.
Высокоинтенсивная тренировка с элементами Восточных единоборств. Для всех уровней подготовленности.
Аквааэробика с использованием специального оборудования направления Hydro Tone Fitness.
В уроке используется сочетание нескольких программ. Дает гармоничную нагрузку на все мышечные группы.
Аквааэробика с использованием специального оборудования – «Noodles».
Силовая тренировка в воде. Развитие выносливости, работа с гантелями, утяжелителями, аква-лопатками.
Аквааэробика с элементами плавания. Используются движения из спортивных стилей и продвижение по бассейну.
Энергичное плавание в воде, при котором улучшается циркуляция крови в организме, активно сгорают лишние калории,
Интервальная тренировка в воде с чередованием упражнений высокой и низкой интенсивности.
Достоинства аквааэробики
Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при курортных отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?
Польза аквааэробики.
Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?
Восхитительная особенность аквааэробики: для нее совершенно не обязательно уметь плавать. Даже уметь держаться на воде не требуется — на занятие надевают специальный поддерживающий аквапояс, который поможет вам «висеть» в воде независимо от ваших умений. И на фоне этого — польза для здоровья и минимум противопоказаний!
Аквааэробика: сплошные плюсы
Вода создает совершенно уникальные условия для движения. Она одновременно выталкивает ваше тело, оказывает сопротивление движениям конечностей и создает гидростатическое давление. Из этих трех особенностей, недоступных на суше, и вытекает польза для здоровья.
Акватренировка строится по стандартной схеме: разминка, основная часть, восстановительная часть, заминка, — говорит Яна Глориозова, инструктор по аквааэробике, персональный тренер по фитнесу. — Основная часть обычно направлена на похудение, развитие выносливости, силы мышц и укрепление связок, занимает 30 минут. Восстановительная часть чаще всего включает в себя упражнения на растяжку, так как в воде мышцы хорошо расслабляются, тянуть их легко и приятно.
Аквааэробика: глубина погружения
Аква-уроки бывают двух видов. Занятия в «мелкой воде» — в бассейне такой глубины, где вы можете коснуться дна и используете его для упражнений (например, отталкиваетесь от него). В «мелкой воде» необходимо заниматься людям, страдающим астмой, так как им гидростатические давление может затруднить дыхание. Это же относится и к тем, у кого остеохондроз шейного отдела позвоночника сопровождается сосудистой недостаточностью, которая проявляется в головокружениях, тошноте, сбивчивой походке.
«Глубокая вода» — бассейн глубиной от 2 м, где до дна не достанешь, не погрузившись с головой. Это наиболее распространенный вид аквааэробик в фитнес-клубах и обычных бассейнах.
В среднем акватренировка расходует от 400 до 600 ккал за час — смотря на какой по интенсивности урок вы пришли. Они разделяются на 3 уровня: для начинающих, подготовленных и продвинутых.
Аквааэробика: аксессуары
Этот вид фитнеса предполагает довольно-таки частое использование разнообразного оборудования. Про поддерживающий аквапояс мы уже упомянули, теперь расскажем о том, что поможет проработать те или иные зоны тела.
Тенденция современного фитнеса — переносить в воду любые уроки с суши. Так, существуют аквадэнс (танцевальная аэробика в воде), аквастеп (занятия в мелкой воде на утяжеленной степ-платформе, которая не всплывает), аквакикбоксинг (аквааэробика с элементами единоборств), акваджоггинг (бег как в мелкой воде, так и в глубокой, т. е. в невесомости). Наконец, существуют даже специальные аквапол/шест и велотренажер, который крепится на дно бассейна и на нем можно заниматься акваспиннингом, т. е. аквавелоаэробикой!
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.
Табата: виды, польза, противопоказания
Аква-Табата. Эффективная интервальная тренировка в воде РОСТФИТ
О методе Табата (Tabata)
Виды тренировок для начинающих
Те, кто не умеет плавать, часто отбрасывают идею заниматься аквааэробикой. Это ошибочно! Упражнения в воде можно выполнять и без этого навыка. При использовании специального оборудования на занятиях аквааэробикой утонуть невозможно. Оно изготавливается из материалов, которые выталкиваются из воды, и занимающиеся должны прилагать определенные усилия, чтобы погрузить его в воду. Именно на водном сопротивлении и основаны все нагрузки в аквафитнесе.
Начинающие могут выбрать наиболее комфортный вариант из шести программ, которые подходят для людей любого уровня физической подготовки.
Вводная тренировка для абсолютных новичков. Лучший вариант для того, чтобы оценить свои реальные силы и возможности. А они, поверьте, безграничны! Тренировка проводится на глубокой и мелкой воде.
Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки.
Переходная тренировка от INTRO к более сложным форматам. На занятии используются элементы хореографии, динамичные упражнения функционального характера, сочетаются движения разнонаправленного исполнения, что позволяет проработать мышцы всего тела.
Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки.
Функционально-силовая тренировка с гибкой системой нагрузки. Движения выполняются с большой амплитудой. Такой тренинг развивает навык управления телом.
Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки.
Урок сконцентрирован на решении распространенных проблем современного человека, ведущего неактивный, сидячий образ жизни. Укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота, выравнивает осанку.
Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки, оборудование для ног.
Функциональная силовая тренировка в воде. Регулярное посещение этого урока гарантирует обретение подтянутого живота, крепких рук и идеальной осанки.
Оборудование: для рук.
Программа поможет улучшить координацию движений, обрести баланс тела и получить функционально-силовой эффект от занятий. Проводится на глубокой воде.
Оборудование: нудлс (аквапалки).
Фитнес в воде
Даже если в тренажерном зале есть кондиционеры, это не всегда спасение от жары. Многие, напротив, отказываются заниматься в то время, когда помещение охлаждается, так как разгоряченное тело не всегда воспринимает перепад температур нормально. Можно и простудиться, а летом проводить время в постели не хочется никому. Но и заниматься фитнесом в душном помещении, делать упражнения, истекая потом в три ручья, тоже не выход. Так что же, временно отказаться от тренировок? Решение найдено, необходимо сменить среду, в которой проводят тренировку, и вода подходит для этого как нельзя лучше.
Научные исследования подтвердили тот факт, что налицо преимущества тренировок в воде перед другими видами занятий спортом. Упражнения помогают людям всех возрастов и при любом уровне подготовки. Даже болезни зачастую не становятся препятствием, фитнес в водной среде имеет мало противопоказаний, и это очень важное обстоятельство. После тренировок существенно улучшается повседневная активность, увеличивается сила и выносливость мышц. Если использовать оборудование, которое увеличивает сопротивление воды, то лишний вес уходит, укрепляются сосуды. Во время тренировки в воде артериальное давление ниже на 20% чем во время тренировки при той же интенсивности на суше. Особенно полезна аква-табата женщинам в период постменопаузы, скачки давления случаются все реже, самочувствие становится гораздо лучше.
Если есть возможность посещать бассейн, или удается провести отпуск на море, то аква-табата — отличная возможность оздоровиться и поддерживать тело в спортивной форме.
Tabata для «глубокой» воды
Цель/акцент: ознакомиться с тренировкой Tabata и применить её в «глубокой» воде.
Общее время: 30 минут
Необходимая экипировка: пояса для фитнеса в воде
Музыка: предварительно составленная под протокол Tabata или секундомер/круговой таймер.
Дополнительные рекомендации: Включите разминку, чтобы повысить температуру тела и отрепетировать движения. Выбирайте простые упражнения, так как время для инструктирования ограничено. Вы можете увеличивать интенсивность, повышая скорость; тем не менее, важна стабильность, поэтому убедитесь, что клиенты знают, как выполнять движения. Кроме того, убедитесь, что участники умеют плавать, так как пояс для «глубокой» воды не предназначен для спасения жизни.
Табата
Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей
Придумать уникальное упражнение, которое позволяет быстро и без лишних усилий привести в порядок формы, укрепить здоровье и повысить настроение – мечта большинства приверженцев здорового образа жизни. Современная фитнес индустрия предлагает десятки решений, которые придутся по вкусу изыскательным сторонникам тренировок. Гурманам в сфере спорта рекомендуется попробовать табату.
5. KANGOO JUMPS
Kangoo Jumps – это «прыгучие» ботинки, внешне напоминающие ролики, но вместо колес у них две дугообразные пластины-пружины. Главное преимущество тренировок в этих ботинках – снижение губительной нагрузки на суставы при прыжках, беге и динамических упражнениях, соответственно, можно выполнять любимые движения, но при этом не беспокоиться о травмах. Мышцы ног, ягодиц и пресса растут как на дрожжах.
Для кого тренинг?
В аква-фитнесе давно известен отличный жиросжигающий эффект интервальных тренировок. Аква Табата занимает в нем не последнее место. Те тренеры, которые успешно ведут более сложные и нагрузочные форматы аква-фитнеса такие как: интервальная, круговая, функциональныая тренировка, танцевальные направления и тренировки по единоборствам в воде по достоинству оценят эту тренировку.
Кому подходят упражнения
Заниматься такой гимнастикой могут все, кто физически достаточно подготовлен и не имеет противопоказаний. Это отличный способ убрать ненужные килограммы. Особенно методика табата стала популярна у поклонников йоги.
Помимо основных занятий, практикующие посещают уроки в качестве дополнительной дисциплины, которая помогает совершенствовать и тренировать мышечную систему. Часто на занятия йогой приходят люди с недостаточно подготовленным телом, что является препятствием для выполнения сложных асан. Интенсивные упражнения помогают за короткий срок привести в порядок фигуру − прокачать мышцы, натренировать выносливость.
Система Табата: преимущества
Экономия времени и разгон метаболизма
Проработка всех групп мышц
Вы может выбрать любые упражнения для тренировки и скомпоновать их соответствующим образом в зависимости от желаемого результата. Таким образом проработать все тело за одну короткую тренировку вполне реально. Особенно если вы будете использовать упражнения, включающие в работу несколько групп мышц одновременно.
Минимальная травмоопасность
Использование стандартных для протокола Табата упражнений снижает риск получения травм до минимума. Особенно если вы хорошенько размялись перед началом тренировки. Вы ведь не пропускаете разминку, правда?
Способы применения
Технология пробного применения средства применяется для того, чтобы определить правильную дозу для выхода нужного количества остаточного хлора. В три литровые емкости наливают воду, которую следует обеззараживать. Берут таблетки соответственно степени мутности воды. В чистую воду добавляют 2 мг, если во все три емкости налита мутная, фильтрованная или цветная вода – 5 мг. Везде добавляют средство, содержание хлора в котором одинаково. Все тщательно перемешав, емкости оставляют на 30 минут. Через полчаса дозу определяют по запаху хлора. В той емкости, в которой запах чувствуется, но не резкий, дозировка правильная. Если такой банки нет, соответственно, количество или уменьшают, или увеличивают в два раза.
Как еще можно применять таблетки “Акватабс”? Инсрукция предусматривает еще один способ. Масса введенного хлора не может превысить 10 мг на литр кубический жидкости. Для нецентрализованного обеспечения водой (водоемы, реки, колодцы). В водопроводную и колодезную воду вносится от 3 до 5 мг вещества на 30 минут. Вода из естественного водоема — речная, озерная и т. д. — обезвреживается хлором в размере 1,3 или 1,6 мг на литр кубический в течение 30 минут.
После проведения процедур по дезинфекции таблетками «Акватабс» воду нужно отфильтровать. Подойдут бытовые фильтры с активированным углем или иными адсорбентами. Также воду можно прокипятить для удаления остаточного хлора.
Без проблем
Если у вас есть проблемы с шеей, спиной или поясницей, выбирайте тренировки малой и средней интенсивности, направленные на укрепление мышц кора и стабилизаторов. Также в качестве профилактических мер подойдут такие стили спортивного плавания, как кроль на груди и спине и упражнения на вытяжку позвоночника. Но не забудьте перед началом своих тренировок проконсультироваться с врачом!