Антигравити в гамаках что это
Аэройога: новый взгляд на фитнес
Аэройога является относительно новым направлением в сфере спорта и фитнеса. К ее особенностям относится необычный способ расслабления при помощи специального гамака. Направление становится все более популярным, практикующие его есть практически по всему миру. Распространенность связана с уникальной комбинацией физической нагрузки, доступности для людей любого уровня подготовки и яркость позитивных впечатлений.
В чем суть направления?
Воздушная йога, Антигравити и аэройога — так называют комплекс упражнений, выполняемых в подвесном гамаке. Он представляет собой специальные качели с петлями для рук и ног, прикрепленные к потолку. Материал, из которого они выполнены, очень прочный и выдерживает до 180 кг живого веса. Работа с увеличением высоты ведется постепенно, начиная от 30 см и до 1 м. Для безопасности предусмотрена страховка под качелями.
В комплекс упражнений входят элементы из других областей фитнеса, включая:
Уровни сложности варьируются в зависимости от подготовки человека, даже новичок сможет начать заниматься Антигравити. К преимуществам аэройоги можно отнести новизну эмоций, отличную от других видов спорта.
Основной особенностью фитнеса в гамаке является то, что он берет на себя часть веса, в результате чего выполнение поворотов, асан и растяжки становится значительно легче. При этом происходит расслабление мышц, освобождение суставов от давления. В результате тело становится не только сильным, но и гибким, хорошо растянутым.
Преимущества и недостатки аэройоги
Регулярные тренировки и выполнение упражнений воздушной йоги возможны для людей любых возрастов, включая детей и пожилых. Беременные и недавно родившие также смогут улучшить свою физическую форму, снять стрессовые ощущения и обрести внутренний баланс. Направление рекомендуют даже пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата и с ДЦП.
Важным преимуществом является сниженное давление на позвоночник, который разгружается за счет отсутствия прямого воздействия веса тела. Суставы возвращаются на свое место. Дети смогут избавиться от накопленной лишней энергии или стресса в школе. Также антигравити йога позволяет предупредить сколиоз и другие нарушения позвоночника.
Специалисты относят к позитивным эффектам данного направления следующие аспекты занятий:
К недостаткам направления относится его новизна. В результате этого фактора далеко не в каждом городе страны есть правильно оборудованные классы с квалифицированными тренерами. Также по этой причине стоимость практики может быть достаточно высокой.
Есть противопоказания к аэройоге в гамаках. Не рекомендуется нагружать организм во время вирусных заболеваний, при высокой температуре, гайморите, отите, патологиях ЖКТ, синусите. Женщинам в период менструации или на больших сроках беременности лучше воздержаться от тренировок. К строгим противопоказаниям относят:
Кому подойдет йога в гамаках
Йога в воздухе станет источником положительных эмоций для людей разных возрастных групп. Уровень подготовки не важен, главное — желание и немного упорства. Аэройога рекомендована будущим мамам. Пользу от практики сложно переоценить:
Направление понравится также детям разных возрастов, пенсионерам, которые хотят повысить или сохранить подвижность тела.
Тренировка обязательно начинается с разминки. Упражнения могут включать качание в такт гамаку, размещение одной ноги на полотне с покачиванием тела, размещение согнутого колена в гамаке с плавной растяжкой обеих ног. Для занятий понадобится спортивная одежда, которая не сковывает движения и при этом обтягивает тело. Подойдут спортивные топы, лосины или леггинсы, шорты.
Йога в гамаках — нестандартные способы снять стресс.
Можно ли расслабиться, повиснув вниз головой в гамаке? Выясняют Маша и Лена К.
«Антигравити йога» или «йога в гамаках» – настолько новое направление, что у него есть автор и он даже еще жив. Зовут его Кристофер Харрисон, и в 2007 году он разработал оздоровительную программу, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.
Стоит ли доверять какому-то Харрисону? Скорее, да. Кристофер с детства занимался акробатикой и в 17 лет занял 4-е место на Всемирных играх (соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр). Потом увлекся танцами, тоже серьезно — выступал на Бродвее. В 1990 году основал собственную труппу воздушных акробатов Antigravity. С ней он ставил номера для Бродвея, путешествовал по миру с шоу и даже выступал на 80-й церемонии вручения премии «Оскар». Изначально тренировки в гамаке были предназначены для акробатов труппы, а потом превратились в полноценную программу для всех.
Методика придумана и запатентована Харрисоном. Поэтому ее распространение невозможно без покупки франшизы: все тренеры должны пройти обучение, а фитнес-центры — закупить оборудование.
Что обещают занятия?
Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.
Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.
Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.
Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.
Я не упаду?
Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.
В Москве гамаки есть в студии Plastilin, куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет боди-балет и растяжку на шпагат.
«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все. Не совсем для меня, хотя тоже бы надо. Вдруг именно здесь получится? Обстановка подходящая: высокие потолки, огромные окна и много света, фоном — спокойная музыка.
Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).
Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!
Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!
Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.
В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?
Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.
С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)
В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.
Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:
Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».
Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».
«Я честно пыталась начать заниматься йогой: запоминала названия асан, открывала чакры, нюхала благовония, повторяла за тренером «Мммм-ммм-ммм». Убеждала себя, что это не скучно. Но нет, не пошло.
«Антигравити» – другая история. На такой йоге не уснешь:
Хотя если закрыть глаза в раскачивающемся гамаке… кто знает, кто знает:)
Освобождать дух от связи с конечным или проявленным существованием не требуют – за это отдельное спасибо.
Большинство поз начинается с того, что на гамак нужно запрыгнуть, как на качели. А эти качели из куска висящей ткани нужно еще собрать: «За какой край говорите взяться? Ах, не той рукой!» Но к концу занятия правильные руки запоминаются сами собой, левая – сверху. (Или все-таки правая?))
Саша продолжает показывать: ногу поднять сюда, другую – перекинуть туда. Перевернуться – зафиксировать – улыбнуться. Висеть вниз головой оказывается странно и неприятно. 15-20 секунд длятся вечность. Кровь приливает к голове, виски пульсируют. Сомневаюсь, что это так уж полезно и физиологично.
Гамак раскачивается, перед глазами движется пол, в мыслях – я хорошо обернута тканью? если расслабить ногу, я потеряю баланс? и рухну вниз??
Упасть на самом деле невозможно. То есть, я уверена, что невозможно) Но «перевернутые позы» даются на первом занятии с волнением, к этому надо быть готовым.
Две ошибки новичка: стараться растягиваться до предела и резко выходить из зафиксированных поз. Я совершила обе:) О чем мне сообщила поясница к концу занятия. Так что лучше без геройств, правда.
Зато на следующий день спина не болела совсем. Даже там, где обычно болела всегда. Так что повисеть вниз головой (и поворчать на эту тему) мне предстоит еще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, правда, а в ближайшую от дома студию йоги.
А там, как знать, может и просветление придет».
5 фактов о йоге в гамаке, которые надо знать
1. Гамак с дачи вам не подойдет. Нужен гамак Харрисона.
- Его делают из строительной ткани, поэтому он выдерживает нагрузку не менее 450 килограммов. Труппа AntyGravity работает с такими же, но на высоте 12 и даже 120 метров. А дачный гамак лучше использовать по прямому назначению.
2. Почему это именно йога? На акробатику тоже похоже. Да, похоже. Но в программе много поз из йоги и пилатеса. И позиционируется анитигравити как комплексная фитнес-методика для улучшения состояния здоровья.
3. Кому нельзя заниматься? Противопоказания — беременность, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, недавние травмы головы, глаукома. И после уколов ботокса надо подождать хотя бы 6 часов.
4. Если ходить целый год, можно ли будет усложнить движения? Будет ли переход на более сложный уровень? Можно менять последовательность поз. Но вносить изменения в программу без разрешения Харрисона нельзя. А вообще-то в этой программе огромное количество упражнений — их с лихвой хватает на несколько лет. Ну и еще здесь работает принцип йоги, когда каждое движение можно оттачивать годами.
5. О чем надо знать, если вы — новичок? На первом уроке антигравити йоги не нужно переживать из-за дискомфортных ощущений. Легкое головокружение — это норма. Так мы заставляем сосуды работать. На следующих занятиях все признаки плохого самочувствия уйдут. Главное, не есть перед тренировкой (оптимально, если последний прием пищи будет за пару часов). И не забудьте снять ювелирные украшения!
Адрес: Студия Plastilin на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
Телефон: 8 (499) 653-78-98
Абонемент на все виды занятий в студии на месяц — 13 900 р., при первой покупке сразу после пробной тренировки — 5900р.
Йога в гамаках: польза занятий, позы, оборудование, противопоказания
Оторваться от земли и парить, ощутить чувство свободы и безмятежности. Когда-то это было доступно только акробатам и артистам, летающим под куполом цирка. Но благодаря новому направлению в фитнесе − йоге в гамаках, теперь это доступно каждому.
Такой воздушный вид спорта позволяет не только получать удовольствие от состояния невесомости. Польза йоги в гамаках проявляется в улучшении функций опорно-двигательной системы и суставов, повышении работоспособности и выносливости организма, нормализации психического здоровья. Освоить это направление смогут даже новички, которые никогда ранее не практиковали йогу. Разберёмся, в чём же преимущества этого направления, какие позы смогут освоить даже те, у кого плохая растяжка, и как должны проходить занятия по аэройоге в зале.
Что такое йога в гамаках
В процессе занятия позы могут быть разными: в гамаке лежат, сидят, виснут и закручиваются в полотно. Как и в йоге, упражнения называют асанами. Однако движения включают не только элементы классической древнеиндийской системы, но и танцев, пилатеса и гимнастики. Являясь по сути симбиозом спорта и духовных практик традиционной йоги, такая тренировка не только улучшает физическое состояние, но и снижает эмоциональное напряжение, препятствует стрессовым проявлениям.
Автор программы тренировок в гамаках − американский гимнаст, танцор и режиссер-постановщик хореографии Кристофер Харрисон. В 1990 году для собственной труппы он создал шоу «Антигравитация» с акробатическими движениями в воздухе. Представление имело невероятный успех у публики. Но Кристофер заметил, что не только восторг толпы поднимает настроение актерам труппы. После выполнения трюков с помощью подвешенного полотна у гимнастов улучшалось расположение духа и отсутствовала усталость.
Тогда Харрисон понял, что петли из ткани − это отличный способ восстановить силы. Гимнаст решил начать использовать гамаки в йоге. Впоследствии, воодушевленный результатами своих тренировок, он разработал и запатентовал методику Anti Gravity Yoga, и в 2007 году в сети спортзалов появился новый вид фитнеса, уже вошедший в историю спорта. Говоря об инновационной технике, Кристофер сравнивает гамак с коконом бабочки, а результаты тренировки − с трансформацией и перерождением.
Интересно, что почти так все и происходит. В перевернутом положении и подвешенном состоянии выпрямляется и вытягивается позвоночник, снимается напряжение с суставов, шеи и спины, а положение вниз головой запускает механизм самообновления. Наблюдается прилив энергии и уходит усталость. Практика избавляет от дискомфортных проявлений в теле, развивает гибкость, наделяет силой, улучшает фигуру и общее состояние здоровья. После тренировки люди становятся бодрыми и счастливыми.
В фитнес-центрах йога в гамаках представлена разными направлениями и комплексами упражнений. Сейчас можно встретить такие названия как флай, аэро или антигравити йога. Но все программы наделены единым смыслом и отличаются лишь элементами движений и разновидностями оборудования. Воздушная йога рассчитана на занятия с людьми любого возраста и телосложения, а движения доступны даже для физически неподготовленных пользователей.
Стоит отметить, что занятия йогой в гамаках должны проводить только тренеры, прошедшие специальное обучение. Это дополнительно повышает безопасность и эффективность методики. Такую подготовку прошли и инструкторы клуба La Salute. Опытные мастера координируют действия каждого клиента во время занятия и следят за его состоянием при выполнении асан.
Вида аэройоги
Воздушные упражнения в гамаке со временем разделились на несколько направлений. Есть такие 3 вида:
Обычная флай йога
Это соединение традиционной практики, акробатики, классической гимнастики и танца. Занятия положительно влияют на все системы организма:
Кроме того, дыхательные техники расслабляют организм, снимают состояние тревожности и помогают при бессоннице.
Восстановительная аэройога
Названа так не только потому, что рекомендуется людям, проходящим реабилитацию после травм и операций. Глобальной целью программы является устранение любого вида недомоганий. В комплексе скомбинированы простые неинтенсивные движения на растяжку, выполнение которых упрощается за счет использования полотна. Техника снимает нагрузку с тела и положительно влияет на тазобедренные суставы и соединительные ткани.
Антигравити пилатес
Что касается третьего варианта, то занятия представлены комплексом упражнений на основе йоги и классического пилатеса и направлены на развитие упругости и эластичности мышц, гибкости суставов и вытяжение позвоночника. В процессе тренировок формируется красивый мышечный рельеф, снижается лишний вес, развивается чувство равновесия. Нагрузки не вызывают усталости, напротив, они расслабляют и снижают напряжение.
Не стоит путать йогу в гамаках и аэрофитнес. В программе последнего используют кардио и силовые упражнения, выполняемые в воздухе, а тренировки направлены на построение мускулов, устранение дряблости, улучшение рельефов тела и сжигание калорий. Подвисание в воздухе здесь помогает менять степень нагрузки на разные группы мышц, но духовная составляющая в занятиях отсутствует.
Гамаки для йоги
При выборе фитнес-зала для тренировок нужно знать и о существовании нескольких видов гамаков. Они отличаются как исполнением (конструкцией), так и составом материала. В первом случае говорят о 2 видах: это просто отрезок ткани, сложенный в 2 слоя, и гамаки с ручками, стременами для рук или вставками. Дополнительные элементы помогают при осуществлении замысловатых и сложных позиций, а вставки повышают комфорт спортсмена.
Что касается состава ткани, то гамаки бывают:
Многие ошибаются, когда думают, что лучшие гамаки должны быть изготовлены из 100% хлопка. Это не так. Такая ткань не выдерживает нагрузок и быстро изнашивается. Поэтому гамаков из чистого хлопка просто не существует, всегда есть примеси других волокон.
Польза и преимущества
Первое, что отмечают практикующие флай йогу, это необычайное чувство легкости и расслабления. Люди выходят с тренировки отдохнувшими, безмятежными и воодушевленными. Кроме того, перевернутые позы способствуют лучшей работе мозга, наполняют энергией и тонизируют организм. Также отмечаются и другие положительные эффекты практики:
Преимуществами такого вида йоги являются:
Противопоказания
Несмотря на пользу йоги в гамаках и отсутствие минусов таких тренировок, есть ряд противопоказаний для подобных занятий. Правда, в некоторых случаях ограничения являются непостоянными, но о них тоже необходимо знать. В частности, временно посещать занятия нельзя:
Здесь следует уточнить, что во время нормально протекающего менструального цикла тренировки не запрещены. Но женщинам советуют избегать скручиваний, прогибов, упражнений на силу и перевернутых положений.
К постоянным противопоказаниям, при которых запрещено выполнять асаны в гамаках, относятся:
В любом случае, перед записью на флай йогу необходимо пройти клиническое обследование и посетить врача. Но даже если разрешение получено, на первых занятиях советуют тренироваться только под присмотром инструктора. Это объясняется тем, что многие позы воздушной йоги выполняются с запрокинутой головой или в перевернутом состоянии.
Также перед началом занятий нужно предупредить тренера о любых недомоганиях, травмах или проблемах со здоровьем. Если же выбор зала еще не сделан, стоит обратить внимание на студию йоги в гамаках в фитнес-клубе LaSalute в Люблино. Инструкторы щепетильно относятся к каждому клиенту и следят, чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно.
Как проходят занятия
Существуют отличия в занятиях для разных возрастных групп. Например, детские тренировки чаще всего осуществляются в игровой форме, а для тех, кому за 50, подбирают упражнения с учетом происходящих в этот период изменений в организме. Занятия с новичками отличаются меньшей интенсивностью и сложностью, а в тренировках для худеющих могут присутствовать элементы других видов фитнеса.
В целом алгоритм проведения комплекса одинаков для всех. Программа начинается с выполнения пранаямы, когда тело находится в слегка покачивающемся гамаке. Упражнение направлено на очищение сознания, успокоение ума и обретение внутренней тишины. Важно максимально избавиться от мыслей и настроиться на текущий момент. Пранаяма считается разминкой, после которой уже можно приступать к более интенсивной нагрузке в основной части комплекса.
Базовые упражнения тренировки начинаются на полу, но с использованием гамака. Затем в полотно перемещаются полностью и выполняют различные виды асан, переходя попеременно от простых положений к нестандартным. Серии позиций в гамаке хорошо прокачивают различные группы мускулов, которые включаются в работу при балансировании, развивают гибкость тела и силу ног.
Особый интерес в основной программе вызывают асаны вниз головой. Такие позы считаются не только полезными, но и приятными. Перевернутые асаны стабилизируют эмоциональное состояние, облегчают работу сердца, снижают нагрузку на ноги и улучшают питание мозга. Главное условие эффективности таких поз − расслабленное тело. Это помогает избежать головокружения или других неприятных ощущений.
Любопытно, но факт! Известны случаи, когда после тренировок по аэройоге увеличивался рост человека. Причем у некоторых изменения достигали около 3 см. Это происходит за счет вытяжения позвоночника в перевернутых асанах.
Надо сказать, что опытные тренеры стараются подбирать нагрузку индивидуально и для начинающих асаны вниз головой обычно применяют не с первого занятия. Ведь новичок должен подготовиться к таким упражнениям физически и морально. Инструкторы клуба La Salute обладают большим опытом работы в этом направлении. Поэтому можно не переживать, что заниматься в гамаках будет сложно или некомфортно.
Завершается тренировка в «позе мертвеца» или по-другому в Шавасане. Йоги считают, что 10 минут, проведенные в этой асане, заменяют 2 часа сна, это полностью восстанавливает организм после нагрузок. Здесь Шавасана выполняет ту же функцию − ум и тело расслабляются и отдыхают, чтобы по окончании тренировки человек почувствовал прилив сил и энергии.
Можно ли заниматься флай йогой самостоятельно
Занятия fly йогой не ограничиваются студией. Гамак можно выбрать в спортивном магазине или в интернете и даже сделать своими руками. Но специалисты в данном виде фитнеса рекомендуют сначала освоить технику выполнения упражнений в зале с инструктором. Это предупредит травмы из-за неправильной нагрузки.
Кроме того, чтобы тренироваться дома, нужно иметь соответствующее по размерам помещение. Так, для выполнения перевернутых асан высота потолка должна составлять не менее 220 см, отступы от стен впереди и сзади — от 1,5 м, а по бокам — от 1 м. В интернете можно найти фото и схемы правильного обращения с подвесным комплектом, но лучше, чтобы установкой креплений занимался профессионал.
В целом же, если соблюдены все технические требования и получены основные знания, то практиковаться в гамаке самостоятельно можно. Вот несколько советов для правильной организации таких тренировок:
Тем не менее, идеальным будет вариант, когда домашние тренировки выступают в качестве дополнения к регулярным встречам в студии с грамотным инструктором.
Что необходимо знать новичку
Когда уже выбрана студия воздушной йоги, приступать к занятиям важно в правильной одежде. Для комфорта во время тренировки отлично подойдут майка и лосины из нескользкой эластичной ткани. Одежда должна прилегать к телу, но не давить. Также нельзя заниматься в очень широкой и свободной форме. Кроме того, женщинам нужен достаточно плотный верх для хорошей фиксации груди в перевернутых позах.
Обувь для флай йоги не нужна. Идеально будет заниматься босиком. Но если это неудобно, то необходимо приобрести носки с прорезиненной подошвой во избежание скольжения. Также во время выполнения упражнений длинные волосы должны быть собраны под резинку, сняты ювелирные украшения, бижутерия и часы.
Лучшее время для активных практик — утро (на голодный желудок) или вечер. Нежелательно заниматься в обеденное время. Дело в том, что тренироваться сразу после еды нельзя. Крайний прием пищи должен быть за 2-2,5 ч до выполнения упражнений. В день занятий лучше кушать что-то легкое, некислое, неострое и несладкое. Неправильно подобранные продукты могут спровоцировать изжогу и тошноту.
Нагрузку для начинающих тренер подбирает индивидуально, учитывая степень подготовленности. Новичку никогда не предлагают выполнять сложные асаны. Обычно первые занятия посвящены правилам обращения с гамаком и умению удерживать баланс. Также не стоит волноваться, если при начальных движениях появится головокружение и дискомфорт. Так сосуды адаптируются к состоянию невесомости. Уже на втором занятии станет значительно легче.
Кроме того, физические ощущения, эмоции и восприятие нагрузок во многом зависят от техники дыхания. Вот как это делать правильно:
Частота тренировок зависит от уровня подготовки и желания самого спортсмена, но новичкам этот момент тоже лучше обсудить с инструктором. Обычно начинают с двух посещений в неделю, а после адаптации переходят на стандартный график (3-4 занятия в неделю). Можно и чаще, но рекомендуют оставлять 1 день для восстановления организма и отдыха. Как правило, при стандартном графике посещений и времени тренировок (45-60 мин) заметные результаты появятся уже через пару месяцев.
Основные упражнения
Выполняемых в гамаке асан существует более 300. Но есть ряд стандартных поз, которые входят во многие программы. Освоить их нетрудно даже новичкам. Главное − делать упражнения медленно и без резких движений, правильно дышать и концентрироваться на ощущениях в теле. Вот названия и описание этих асан:
Йога «в воздухе» для детей
Детские занятия йогой в гамаках пользуются популярностью не меньше, чем взрослые тренировки. Они способствуют гармоничному формированию организма ребенка, развивают гибкость и выступают профилактикой сколиоза. Практики особенно полезны для гиперактивных детей, повышая у малышей концентрацию внимания и стабилизируя эмоциональное состояние.
Такие тренировки, как правило, организованы как игра, и уроки подобного формата вызывают у ребенка интерес, обеспечивают хорошее настроение и вдохновляют на посещение занятий. С 5 лет дети занимаются самостоятельно, а до этого возраста залы используют формат «мама-малыш».
Показаны такие занятия и деткам с особенностями развития. Например, с ДЦП или аутизмом. Упражнения полезны уже тем, что способствуют взаимодействию с внешним миром и общению. Правда, перед началом занятий нужно убедиться в должной квалификации тренера. И конечно, такие практики проводятся только в присутствии родителей.
Антигравити для беременных
Как известно, беременным женщинам запрещены многие физические нагрузки. Но будущие мамы, практиковавшие йогу в гамаках, убеждались в пользе упражнений для женского здоровья. Такие тренировки проводятся в размеренном темпе с мягкими движениями на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение позвоночника. Занятия успокаивают и расслабляют психику, избавляют от тревожности, дарят положительные эмоции, а правильное «йоговское» дыхание подготавливает к родам.
В физическом плане тренировки:
Благодаря антигравити йоге женщина вступает в роды в отличной форме: и физической, и психологической. Только важно помнить, что уровень нагрузки подбирается индивидуально и после консультации с врачом.
Йога в гамаке для похудения
Для запуска процесса сжигания жира в организме нужно повысить пульс до определенных значений, и именно это происходит во время кардионагрузок. Но упражнения антигравити йоги дают обратную реакцию, расслабляя тело и стабилизируя частоту сердечных сокращений. Поэтому нельзя сказать, что этот вид нагрузки − лучший вариант активности для похудения.
Тем не менее, убрать несколько лишних килограммов с помощью йоги в гамаках можно за счет нормализации метаболизма и улучшения работы системы пищеварения. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю минимум по 45 мин и исключить из рациона вредные продукты питания. Не лишним будет добавить любую кардиоактивность.
Нужно учитывать, что гамак для тренировок выдерживает вес от 150 до 200 кг. Причем это среднестатистические показатели. Есть, например, производители, выпускающие полотна, рассчитанные на 500 кг и более. Занятия флай йогой доступны и безопасны даже для очень пышных пользователей.
Отзывы
«Из-за сидячей работы сильно мучили боли в спине. Доходило до того, что я иногда просто плакала, сидя в офисе за компьютером. Массаж и таблетки помогали ненадолго, и я начала искать выход. И я его нашла. Благодаря йоге в гамаках прошли не только боли в спине, но и улучшилось состояние всего тела. Появилась какая-то легкость и одновременно сила в мышцах. К тому же улучшилось настроение, прошла раздражительность и вспыльчивость, наладился сон. Вес пока на месте, но занимаюсь всего месяц, поэтому надеюсь, что со временем скину пару лишних килограммов. Однозначно советую попробовать «полетать». Это непередаваемые ощущения».
«Как же мне повезло, что рядом с домом открылась студия йоги в гамаках в клубе La Salute. Для меня это настоящее спасение. Записалась на тренировки, чтобы похудеть, а бонусом получила прекрасное настроение и ощущение счастья. Правда, сначала было страшновато, но тренер отлично все объяснила, и теперь я спокойно вишу вниз головой и не боюсь упасть. Сбросила уже 3 кг. Девочки, рекомендую».
«Fly йога помогает не только расслабиться и забыть про все проблемы. Еще меня перестали мучить головные боли, исчезла одышка, улучшилось настроение. В движениях пропала скованность, а тело стало гибким и пластичным. Впечатления от самих тренировок прекрасные. Ощущение невесомости убаюкивает и освобождает голову от дурных мыслей, а после Шавасаны как будто снова рождаешься на свет. Попробовав всего раз, вы точно никогда не откажетесь от такого удовольствия».
Заключение
Кто-то воспринимает йогу в гамаке как модное течение, другим она помогает расслабиться и получить удовольствие. Но для некоторых флай йога может стать спасением от стресса, депрессии и тяжелых болезней. Практика позволяет людям любого возраста и телосложения привести в порядок физическое и психическое здоровье, заряжает энергией и дарит свободу движений.
Направление не требует особой подготовки или необычных навыков, а чтобы получить результаты, можно записаться в студию йоги в гамаках в фитнес-клубе La Salute. Здесь вас ждут комфортный зал, спокойная обстановка и квалифицированные учителя, готовые уделить внимание каждому клиенту. Специалисты подберут индивидуальную программу, удобный график посещений и ответят на любые вопросы.
* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.