Антистресс фитнес это что
Фитнес антистресс
Если с самого утра Вы чувствуете себя разбитым, а вечером засыпаете с грудой мыслей в голове; окружающие раздражают Вас своим поведением, а домашние, как на зло, завалили со своими проблемами; лифт то и дело проскакивает мимо вашего этажа, а на светофоре редко горит зелёный свет… Будьте уверены – это стресс! Зачастую люди пытаются не замечать его, и это является самой большой ошибкой. Мотивируясь высокой занятостью и недостатком свободного времени мы доводим себя до полного нервного истощения и депрессии. Безусловно, стресс – это бич человечества XXI века. Ведь как показывают многочисленные экспериментальные исследования, одной из основных причин заболеваний сердца является именно длительная стресс-реакция.
Конечно же такая проблема никогда бы не возникла, если бы каждый для себя выбрал здоровый образ жизни. За этим загадочным словосочетанием кроется две простых истины: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Но что же делать если стресс уже настиг Вас?
То, что фитнес благотворно влияет на человеческий организм и способствует преодолению депрессивных состояний не для кого уже не секрет. Если рассмотреть в примитиве механизм воздействия на организм регулярными физическими нагрузками, то дело обстоит приблизительно так:
При интенсивных тренировках в спортивном зале гипофиз начинает вырабатывать гормон эндорфин, который и порождает состояние эйфории. И хотя действие этого «гормона счастья» весьма непродолжительно, но связанное с ним ощущение расслабления положительно сказывается на настроении. Именно на основании этого открытия многие психотерапевты рекомендуют пациентам в случае депрессии регулярные пробежки. После нескольких месяцев регулярных тренировок организм привыкнет к активному образу жизни и начнёт постоянно вбрасываются в кровь этот гормон, заметно поддерживая ваше настроение в приподнятом состоянии.
После занятий в фитнес зале наступает период отдыха для организма, когда все клеточки переходят в режим восстановления, в том числе и клетки нервной системы. То есть одновременно успокаиваются и тело, и разум, и душа. Благодаря снятию стрессов и лучшему кровоснабжению мозга улучшается также способность к сосредоточению, обучаемость и творческие возможности. Это преимущество особенно пригодится вам в пору экзаменов и во время профессиональных перенапряжений.
Таким образом, регулярные занятия в фитнес клубе помогут прийти в эмоциональное равновесии и достичь гармонии с самим собой. Теперь вас уже ничто не выведет из себя. А большое разнообразие тренировочных программ позволит Вам выбрать именно то направление фитнеса, которое будет приносить удовольствие.
Фитнес и здоровье
И, напоследок, ещё несколько важных советов:
Фитнес и движение сглаживают стресс. Если у вас сразу после напряженной ситуации есть возможность интенсивно подвигаться, воспользуйтесь ею, это ускорит распад стрессового гормона адреналина.
Возьмите за правило выпивать по 2-2,5 литра воды в день (детям половину от этого количества).
Избегайте употребления алкогольных и энергетических напитков. Их употребление ведёт к снижению чувствительности нервной системы и усложнит выход из депрессии.
В еде акцентируйтесь больше на орехи и фрукты – это отличный источник энергии и антиоксидантов.
Занятия фитнесом – верный путь к душевному равновесию!
Двойная польза: спортивные тренировки против стресса
5 видов физической нагрузки, которые помогут стать счастливее и избавиться от тревожности
Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса. Рассказываем подробнее, какая физическая нагрузка поможет повысить качество жизни.
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера. Например, в московской студии интервальных тренировок REBOOT профессиональные тренеры помогут правильно распределить нагрузку и получить максимальный результат.
Скакалка
Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
Антистресс фитнес это что
В наш век высоких технологий и скоростей, мы все подвергаемся воздействию тяжелых нагрузок, как физических, так и умственных. Современные люди находятся в постоянной эмоциональной и нервной напряженности. Очень часто, ложась спать, мы жалеем, что еще никто не придумал кнопку «Выкл» и порой до утра все прокручиваем события, варианты, решения, возможные исходы, тем самым усиливая нагрузку на мыслительный центр. Наконец наступает момент, когда приходит усталость. Добавить к ней какие-нибудь внешние факторы, например, осень – на улице слякоть, зима – холод, темнеет рано, светает поздно, выходить из дома лишний раз желания нет. А если еще ко всему прочему проблемы на учебе или на работе, расстройства в личной жизни, то совсем худо. Так до депрессии докатиться совсем не сложно.
Единственный действенный способ помочь мозгу «расслабиться», переключить его внимание на что-то другое. Лучший способ для этого – физические нагрузки, т.е. интенсивные телодвижения. Одним словом, стоит заняться спортом. При этом, совершенно не важен вид спорта, если, конечно, вы не мечтаете стать великим спортсменом, ну, например, Марией Шараповой или Алексеем Ниловым.
Беговая дорожка, велотренажер, плавание или упражнения с отягощениями… Все сгодится. Важна существенная нагрузка и сосредоточенность, которые помогут переключить внимание с текущих проблем на выполнение упражнения. Достаточно трудно думать о чем-то, когда пытаешься поднять штангу с солидным весом, к примеру.
Тело и разум – это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» все внимание в сторону. Т.е., наши мысли начинают следить за движениями и ощущениями тела. А проблемы, кажущиеся неразрешимыми, уходят как – бы на второй план. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию.
Есть еще один момент, во время физических нагрузок происходят микроскопические травмы мышечных волокон. И для того, чтобы обезболить эти травмы в организм выделяются вещества, которые оказывают обезболивающий эффект. Одновременно эти вещества дают ощущение легкой эйфории. По этой причине после тренировки у человека в течение 1,5-2 часа наблюдается приподнятое настроение и чувство удовлетворения.
После физических нагрузок улучшается сон. Вообще, сон – это важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. Нет ничего хуже бессонницы, когда мозг продолжает напряженно работать, не давая ни на минуту забыться, усиливая при этом нервную напряженность. Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, что также снижает депрессивное состояние и стресс.
Одним словом, спорт – хороший антидепрессант.
Для такого лекарства не нужны большие затраты. Если по тем или иным причинам нет возможности посещать фитнес – клубы и тренажерные залы, то физзарядкой вполне можно заняться дома. Включить погромче музыку и вперед. К тому же в Интернете можно найти десятки роликов различных фитнес программ.
Однако все ли думают так же? В ходе проведения социального опроса среди студентов в возрасте 17–19 лет были выявлены следующие результаты:
1) большинство предпочитает выплескивать свое напряжение на окружающих, нежели снимать его физическими нагрузками;
2) однако в то же время две трети опрошенных считают, что стрессоустойчивость зависит от состояния здоровья человека;
3) было выявлено, что люди, занимающиеся физическими упражнениями и вообще каким-либо спортом, на вопрос о том, как часто они испытывают стресс, чаще отвечают «никогда» или «иногда», и наоборот;
4) больше 70 % опрошенных отметили повышение настроения после занятий спортом, немногим меньшее количество студентов также выделили повышение работоспособности в течение периода посещения спортивных секций и кружков;
5) большинство считает, что лучший способ получить положительные эмоции – это сходить в кафе или погулять, однако немало людей хотели бы заняться для этого спортом, побегать, например;
6) главной целью занятия физкультурой практически все опрошенные считают преобразование внешнего вида, немногие – улучшение здоровья, и лишь единицы – снятие напряжения;
7) лишь 1/3 студентов пыталась бороться со стрессом спортом, но всем 100 % попробовавших это удалось. И этот факт не может не радовать.
Таким образом, спорт – хорошая штука в любой ситуации. Тем более в моменты, когда мы чувствуем неудовлетворенность. Спорт делает тело сильнее, выносливее, способствует повышению эмоциональной устойчивости.
Если вы решили изменить что-то в жизни, но колеблетесь и не знаете с чего начать, начните со спорта. Он поможет вам повысить самооценку, отвлечет от сомнений.
Антистресс фитнес это что
Наша жизнь полна стрессов и сложных ситуаций. Постоянно приходится куда-то спешить, стоять в пробках и очередях, решать много разных задач, разруливать конфликты и бороться с чьим-то недовольством.
В таком мире нужно обязательно иметь защитное средство от стресса, иначе недалеко до депрессии и всяких нехороших мыслей, неговоря уже о существенном уроне для здоровья.
Антидепрессанты – не вариант: к ним возникает привыкание и формируется резистентность. Да и жить постоянно на таблетках вряд ли кому-то хочется. Необходимо искать более действенный и долгосрочный метод, которым и являются регулярные физические нагрузки.
Кому что выбрать от стресса?
Перебороть стресс с помощью фитнеса действительно можно, главное не превышать своих физических и моральных возможностей, а также выбрать то, что действительно нравится и больше всего подходит.
Например, темпераментным и эмоциональным людям накопленную усталость и 
агрессивность поможет снять бокс, кросс-фит, тай-бо, единоборства, интенсивный фитнес или подвижные резкие танцы (хип-хоп, дэнс-хол, стрит-дэнс, джаз-фанк).
Людям меланхоличным и интровертным в этом плане посодействует йога, каланетика, пилатес, бассейн, дыхательные практики, гимнастика, спокойные одиночные танцы (к примеру, контемп, лирический джаз).
Общительные и жизнерадостные личности смогут убрать последствия стресса с помощью бега, подвижного фитнеса, зажигательных пластичных танцев (желательно парные, например, латина, бочата, сальса), командных видов спорта.
А прагматичные, сконцентрированные и флегматичные люди должны заниматься тренировками в тренажерном зале, стрейчингом, пилатесом, фигурным катанием, фехтованием, верховой ездой.
Как фитнес помогает от стресса?
Во время стресса в кровь активно выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, которые способствуют большому продуцированию энергии.
Возникает характерная реакция организма «бей или беги», которая закрепилась на эволюционном генетическом уровне.
Так, во время критических ситуаций у нас есть выбор: спасаться от опасности или трудностей бегством или принять бой и оказать достойное сопротивление. Если спасовать, то весь выделившийся гормональный коктейль начнет разрушать организм изнутри.
Адреналин вызовет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системами, приведет к аритмии и тахикардии, спазму сосудов, дыхательной недостаточности, расстройствам сна, возбудимости и чрезмерной агрессивности.
Кортизол поспособствует усиленному накоплению жира, особенно в области талии и живота, набору лишнего веса, гормональным расстройствам и нервным нарушениям.
Выбирая фитнес в качестве способа конструктивной борьбы со стрессом, вы фактически 
реализуете одну из двух закономерных реакций организма, то есть либо бьете, либо бежите. Единоборства, бокс и силовой тренинг – это бой, фитнес-направления, танцы и кардионагрузки – это бег.
Прислушайтесь к своему телу – оно само вам подскажет, какую реакцию лучше задействовать в данный момент. Если не можете считывать свое состояние и потребности организма, то ориентируйтесь либо на свой темперамент и подходящие ему виды фитнеса и спорта (о них читайте выше), либо берите во внимание свой доминирующий образ жизни.
Как подобрать тренировки по роду деятельности?
1. Если вы долго сидите на работе, то ваш позвоночник, поясница, суставы и мышцы могут 
быть не готовы к тяжелым физическим нагрузкам. Интенсивные занятия спортом без предварительной подготовки в данном случае нанесут вред и приведут к травмам, что еще больше усилит стресс.
Поэтому неподготовленным людям лучше начинать с быстрой или скандинавской ходьбы, медленного бега, плавания, аквааэробики, пилатеса, йоги, плавной растяжки, каланетики. Затем можно переходить на более активный фитнес или идти в тренажерный зал.
2. Те, кто на работе долго стоят, сталкиваются с проблемой нарушенного венозного оттока, застаиванием крови, отеком нижних конечностей, варикоцеле и проблемами с суставами. Тут подойдут аэробика, степ, плавание, аквааэробика, велоспорт, антигравити-тренировки.
3. Для людей с большой физической нагрузкой на работе оптимальным вариантом будет 
функциональный тренинг, плавание, растяжка, йога, дыхательные практики.
4. Людям с нервной работой стоит обратить внимание на подвижные танцы, тренажерку, единоборства и бокс, хотя может помочь и йога, каланетика, пилатес, дыхательные практики, плавание, велоспорт.
От чего еще помогает фитнес при стрессе?
Стресс очень часто вызывает бессонницу, так как приводит к перевозбуждению нервной системы и ухудшению тормозных реакций в головном мозге. Хотя именно сон позволяет избавиться от последствий стрессовых ситуаций, помогает расслабиться и принять более выверенное решение, не наломав дров (как говорится, «утро вечера мудренее»).
Но как быть, если надо поспать, а не спится? Отсутствие нормального сна еще больше усилит стресс и приведет к агрессивности. Здесь, снова-таки, лучшее решение – фитнес и спорт. В данном случае тренировки рациональней организовывать вечером, это поможет качественно подготовить тело ко сну.
Благодаря физическим нагрузкам нормализуется уровень гормонов, тело грамотно потратит адреналин и кортизол, а характерная усталость мышц поспособствует быстрому засыпанию.
Попробуйте после тяжелого и напряженного рабочего дня пойти на тренировку и как следует позаниматься. Будьте уверены, что первое прикосновение к подушке закончится для вас моментальным погружением в сон, вы даже не заметите, как отключились.
Если же вы чувствуете, что буквально закипаете от стресса и злости, возникает желание что-то поломать, разбить, кого-то обидеть, ввязаться в конфликт, то, стало быть, у вас выработалось слишком много кортизола. Именно этот гормон толкает людей на преступления и пугающие размышления, в том числе, о суициде.
В данной ситуации ваша главная задача – пустить кортизол в мирное русло. Кому-то поможет бокс и единоборства, где можно без зазрения совести дать волю своим чувствам. Согласитесь, бить грушу гораздо безопаснее и разумнее, чем окружающих людей.
А для кого-то наоборот подойдет йога и пилатес, помогающие успокоить нервы и конструктивно расслабиться. Дыхательные упражнения во время медитации и исполнения асан помогают нормализовать сердечный ритм таким образом, что после этого бить кого-то уже не захочется.
Использовать кортизол по назначению помогают и силовые тренировки в тренажерном зале. Вы, наверное, замечали, что тяжелоатлеты редко бывают неуравновешенными и нервными, как правило, они спокойны и позитивно настроены. Размеренный подъем штанги позволяет успокоиться и выравнивает дыхание, а интенсивно работающие мышцы утилизируют кортизол.
В общем, нечего переживать, ваш стресс теперь имеет достойного противника. Чувствуете, что нервы на пределе? Бегом на тренировку!
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, как вы снимаете свой стресс и напряженное состояние?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
Здоровый дух: лучшие антистресс-тренировки
Текст: Анастасия Дубовик | Фото: shutterstock.com
Рассказываем, какие тренировки сжигают калории и помогают избавиться от хронической тревоги и эмоционального выгорания.
Тайцзи
Китайское боевое искусство тайцзи называют, вопреки ожиданиям, «комплексом нежных упражнений», который включает в себя помимо прочего дыхательные практики и когнитивные элементы. «Нежными» они стали из-за особой манеры выполнения: движения в этой гимнастике медленные, размеренные и осознанные, они плавно перетекают из одного в другое, напоминая танец. При этом даже у новичков не возникнет больших трудностей: им на первых порах предлагают занятия на основе скручиваний, приседаний, подъемов рук и легких выпадов. Они могут показаться элементарными, но их эффективность прямо зависит от точности выполнения и концентрации на работе мышц.
Особое место в китайской гимнастике занимают техники расслабления и духовная составляющая: концепция равновесия, «инь-ян» и внутренняя энергия «ци». А результат можно ощутить телом. Регулярные занятия тайцзи избавляют от болей в суставах, укрепляют иммунную систему и освобождают от ментальных блоков, вызванных внутренней дисгармонией. Медленные движения учат концентрироваться на физических ощущениях и находить причины своего эмоционального состояния. А дыхательная гимнастика пробуждает положительную энергию и помогает лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.
Йога
Да, это предсказуемо, но йога действительно помогает справиться не только со стрессом и усталостью, но и с хронической депрессией. Правда, сначала стоит определить ее тип. С точки зрения йоги, существуют два типа депрессии: тамас и раджас. Первый характеризуется вялостью, бессилием и апатией, а это значит, что здесь эффективны будут асаны, наполняющие тело воздухом, например, балансы на руках, прогибы и Сурья Намаскар — приветствие солнцу. Если у вас депрессивное состояние типа раджас, то есть трудности с концентрацией, постоянное беспокойство или даже агрессия, вам подойдут Бхакти-йога с пением мантр и дыхательные практики, нацеленные на долгий выдох. Йога купирует тревожные состояния — все благодаря асанам, которые требуют сосредоточенности (иначе не удержать тело в одном положении, а они в йоге не всегда удобны), медитации и дыхательным упражнениям. Это подтвердило проведенное в 2011 году исследование — в шести из девяти целевых групп с диагностированной депрессией после четырех еженедельных занятий эмоциональное состояние участников значительно улучшилось.
Кикбоксинг
Многие хоть раз в порыве гнева ударяли что-то из попавшегося под руку и практически сразу чувствовали эмоциональное облегчение. То же самое можно сделать и в спортзале, специально оставшись наедине с боксерской грушей. Справиться с накопившимися гневом, неуверенностью и тревогой поможет кикбоксинг — сочетание кардио и силовых тренировок. Почему он эффективен? Как и при любой интенсивной физической нагрузке в кровь начинают поступать эндорфины («гормон счастья»); к тому же повышается температура тела, что приводит к его легкому расслаблению после занятия. Не обойдется и без психологического аспекта: во время «агрессивных» тренировок вы сможете выпустить злость, боль, обиду и весь негатив, который долгое время в себе подавляли. На занятиях кикбоксингом вы не только проработаете все группы мышц и избавитесь от лишних калорий, но и научитесь смотреть своим страхам в лицо, станете более уверенными в себе и снизите общий уровень тревоги.
Танец живота
Возникший как ритуал для улучшения родовой деятельности, танец живота считается лучшим видом танца для высвобождения женской энергии. Он улучшает кровообращение в органах малого таза, укрепляет мышцы спины, стимулирует так называемый «блуждающий нерв». Он является самым длинным черепно-мозговым нервом — проходит по всему туловищу (тянется от мозга к брюшной полости) и потому участвует в работе практически всех систем организма. Он контролирует работу легких, желудка и кишечника. Огромное влияние «блуждающий нерв» оказывает на сердце — замедляет сердечный ритм, препятствуя развитию тахикардии. Кроме того, воздействие на этот нерв помогает справиться с депрессией и хронической усталостью за счет снижения негативных реакций.
Пилатес
Как говорил Джозеф Пилатес, разработанная им методика — это практика о «теле, разуме и духе», которая помогает излечиться не только от физических, но и от психологических недугов. В основе этой методики лежит способность концентрироваться и удерживать баланс тела и собственных мыслей. Пилатес призывал к контролю за своей мыслительной деятельностью во время выполнения упражнений. Он был уверен, что, пробуждая мышцы, мы можем «достучаться» до сотни тысяч нейронов в головном мозге. А это стимулирует здоровое повышение активности его отделов. Умение управлять ходом мыслей «тренирует» нервную систему и помогает восстановить контроль над собственной жизнью. Еще одно важное условие для эффективности практик — регулярность и правильное дыхание. «Даже если вы не следуете другим инструкциям, научитесь изначально правильно дышать», — говорил Джозеф Пилатес.
Зумба
Зумба является самой эффективной тренировкой для профилактики депрессии и эмоционального выгорания. В ней объединилось все, что так необходимо нам, чтобы почувствовать себя счастливее и увереннее. Энергичная музыка, ритм, танцевальные движения и чувство единения с командой провоцируют выработку эндорфинов, которые отвечают за наше хорошее настроение. Зумба — это не только интенсивная физическая активность, это еще и группа единомышленников, где каждый чувствует себя частью команды.