Апгрейд человека что это
Апгрейд человека: сможем ли мы мыслить так же быстро, как машины
Попытки прочитать мысли человека или даже управлять ими уже не являются научной фантастикой. Сложные нейроинтерфейсы способны с определенной долей вероятности предсказать то, о чем подумает человек, если будут иметь доступ к источникам информации, которая поступает в мозг. А понимание, как работают нейронные связи в организме человека, позволит сделать взаимодействие людей с гаджетами практически мгновенным. Причем на разработку этой технологии, по словам Илона Маска, уйдет всего 5–10 лет. CEO и сооснователь MindFormat.ai Сергей Сотников рассказывает, станет ли симбиоз компьютера и мозга новой вехой в эволюции и какова роль характеристик мышления при создании нейроинтерфейсных систем.
Читайте «Хайтек» в
Несомненно, сейчас компьютер не только решает простые вычислительные задачи быстрее, чем человек, но и в некоторых стратегических или даже креативных играх может достигнуть результата, превосходящего показатели чемпионов. В подтверждение последнего обычно приводят случаи, когда компьютер, играя в шахматы, игру го или в интеллектуальную викторину «Джеопарди», побеждал лучшие умы планеты. Потрясающая точность и колоссальный размер памяти — действительно сильная сторона компьютера, а в «Джеопарди» можно еще отметить и то, что мы, люди, называем креативностью.
Тем не менее, сравнение работы мозга человека с такими алгоритмами некорректно. Он во много раз сложнее и способен на выдающиеся результаты. То, что мы уступаем в этой битве искусственному алгоритму, говорит о некоторых уязвимостях, но не о его характеристиках. Человек всё еще может придумать новый алгоритм решения, на что вычислительная машина не способна. IBM Watson, конечно, уже не калькулятор, но вовсе не человек со способностью мыслить и решать сложные задачи с синтезированной семантикой. У человека как представителя живого вида процесс потребления информации и выдачи решения за миллиарды лет эволюции сложился в сложную нервную систему, способную находить решения для задач, не только синтезированные из различных источников информаций, но и вообще в условиях их отсутствия. Давайте попробуем разобраться, как это происходит.
IBM Watson — суперкомпьютер фирмы IBM, оснащенный системой ИИ и созданный группой исследователей под руководством Дэвида Феруччи. Его создание — часть проекта DeepQA. Основная задача «Уотсона» — понимать вопросы, сформулированные на естественном языке, и находить на них ответы с помощью ИИ. Назван в честь первого президента IBM Томаса Уотсона.
Нейроинтефейс
Любая информация, которая приходит к человеку извне, обрабатывается мозгом, и на выходе получается сигнал. В этой системе все органы чувств — зрение, обоняние, слух, вкус и осязание — представляют собой практически бесконечное количество сочетаний различной информации, но, обрабатывая этот поток, мозг может отвечать лишь нервными импульсами. Движение глаз, рук и тела полностью зависит от нервных импульсов, направленных из мозга в мышечную ткань. Эта ограниченность вызывает у исследователей логичный вопрос: а можно ли подсмотреть мысли человека путем извлечения этих нервных импульсов напрямую из мозга?
На данный момент в медицине и во многих наукоемких бизнесах особый интерес и надежды возлагаются на нейроинтерфейсные системы. НС представляет собой некоторого посредника во взаимодействии мозга с внешней системой без прямого контакта. В фантастической литературе это бы назвали управление мыслью или телекинезом — или даже переносом человеческого сознания в компьютер. Огромный интерес к этой области привел к появлению популярного сериала «Черное зеркало» или культового фильма «Призрак в доспехах». Нарративный «Мир дикого запада» или квантовый DEVS — всё это художественные произведения, говорящие о тех же самых научных гипотезах и открытиях.
У этой области разработки есть огромный потенциал: от явных бытовых задач, таких как включение телевизора силой мысли, до управления сложными системами или даже управления искусственными органами. Последний пример уже тестируется на базе нейроинтерфейсных экзоскелетов. С помощью такого механизма в 2016 году Натан Коупленд смог не только пожать руку президенту Обаме, но и почувствовать ее через сенсоры.
Как машина читает мысли
Что же позволяет компьютеру забраться в голову человеку? Человеческий мозг является частью огромной коммуникативной сети — центральной нервной системы. Она, в свою очередь, выражает активность в непрерывном создании электрических потенциалов в нервной клетке, перераспределяя положительные ионы и создавая деполяризацию — разность потенциалов. Деполяризация накапливается со временем и отрицательно заряженный нейрон становится положительно заряженным, его «пробивает», импульс передается дальше. Этим процессом вдохновились в 1943 году Питт и Маккалок, которые создали первую искусственную нейронную сеть.
Технология считывания электрической активности нервной системы не инновационна и уже дала жизнь таким важным медицинским методикам, как электроэнцефалограмма. Регистрацию активности мозга при различных мотивациях, оказанных на мозг, нельзя просто считать и напрямую использовать, каждый мозг уникален в этом смысле. Также стоит отметить, что мозг — это постоянно меняющаяся архитектура, которая находится в непрерывной записи опыта и памяти и наращивает нейронные связи. Поэтому интерфейс использует большое количество данных для обучения, чтобы алгоритм был стабилен относительно неизбежных изменений.
Регистрация и запись — это процессы длительные, требующие много усилий и времени, до недавнего времени даже опасные, но не основные. Основной задачей нейроинтерфейса является декодирование полученной информации и получение ответа в условиях, что данные представляют собой многомерное пространство с высокой степенью зашумленности. На этом этапе большую роль играют искусственные нейронные сети. Несмотря на примитивность в сравнении с реальной нервной системой, они могут найти структуру в пространствах, которые человеку сложно представить. Более того, на данный момент нейронная сеть может декомпозировать активность мозга и адаптироваться под конкретного оператора. Чтобы разгадать язык общения клеток мозга друг с другом, нам нужна система, отдаленно напоминающая работу мозга. Это настоящий парадокс.
Помочь нейроинтерфейсу
Как уже было сказано ранее, мозг и особенности его активности — архитектура непостоянная, меняющаяся, и она очень разнится от человека к человеку. Что мы можем сделать, чтобы наши подходы были универсальны?
Нейробиология — наука, которой не чужды паттерны, можем ли мы их разгадать и использовать, чтобы облегчить жизнь нейроинтерфейсу? Наше наблюдение за психикой сквозь призму различных наук от математики до биологии привело к идеям, которые очень четко описывают реальное положение дел. Эти идеи легли в основу теории форматов мышления.
Как мы подаем данные в нейронную сеть, так в наш мозг поступает информация. Как нейронная сеть из хаоса цифр или пикселей должна найти какой-то образ, так и наш мозг из непрерывного потока информации от разных органов чувств должен принять решение. От того, как происходит эта систематизация и какое решение принимается на выходе, определяется тип сети или тип мышления.
Несмотря на явную аналогию с нейронной сетью, сама теория не носит простой характер и требует для анализа ряд характеристик, которые нужно измерить, — скорость, структурность и объем мышления. В этом контексте применима аналогия потока воды из гидродинамической физики: потоки бывают вязкие, ламинарные и стабильные или же турбулентные. По теории, зная входные параметры, мы можем приближенно описать поведение потока в долгосрочной перспективе и сделать предсказания на некоторое будущее, которое удивительным образом будет лежать в рамках узкого доверительного интервала.
Мы не преследуем цель описать всё до мелочей, это невозможно, но предполагаем, что есть некоторая основная система паттернов, которыми руководствуется личность. Это постулаты правды для человека, которые незначительно меняются со временем. Принцип, который выводит теория, вполне согласуется с логикой работы техники. Думаю, многим известен феномен «ошибки выжившего». Во Вторую Мировую войну венгерский математик Абрахам Вальд должен был найти решение важной задачи: какие части бомбардировщиков нужно укреплять. На базу возвращались самолеты с пробоинами и даже потерянными деталями, однако двигатели были целы. Математик сделал парадоксальный вывод: укреплять нужно те части, которые сохранились. Он осознал, что отвалившиеся части не так уж и важны, раз бомбардировщики смогли вернуться, а вот то, что осталось цело, и есть самое важное, и без этих деталей самолеты бы не оказались вновь на базе. Так и люди, пытающиеся в себе развить то, что от природы «отвалилось», с большой вероятностью заблуждаются, ведь выживают они именно за счет своего уникального «двигателя».
В этой парадигме мы видим возможности определять формат мышления для использования полученных данных в более структурном взаимодействии с нейроинтерфейсом и преодоления уязвимости большой неопределенности.
Недавно Илон Маск заявил, что его компания Neuralink, разрабатывающая нейроинтерфейсы, начнет тестировать свою продукцию на людях уже в следующем году. Предприниматель уже сейчас подумывает об устройстве, с помощью которого люди смогли бы общаться без слов со своими девайсами. По оценкам Илона, на разработку технологии, которая сделает это возможным, понадобится всего 5–10 лет. В данный момент скорость связи между нашим смартфоном и мозгом очень низкая: нужно посмотреть на экран, сделать ряд прикосновений к сенсору или продиктовать телефону что-то устно. Как только нейроинтерфейс как посредник будет подключен к мозгу, она будет мгновенной — на уровне мышления. И вот тут начинается самое интересное. Потому что здесь у человека как раз больше шансов достичь той самой скорости решения, которая в узких направлениях доступна лишь современным машинам. Остается только агрегировать искусственные нейронные сети и природные. Но это уже другая история.
Не забывайте себя апгрейдить: как преключиться на новую жизнь
23 декабря 2019 11 135
Согласно исследованию, проведенному доктором Дэниелом Гилбертом из Гарварда, люди плохо прогнозируют свое будущее. Причина проста: гораздо проще вспоминать прошлое, чем воображать будущее. Люди думают, что через десять лет все будет примерно так же, как сейчас, и они останутся прежними. Автор Inc Benjamin Hardy провел глобальное исследование о том, как отслеживать прогресс в развитии личности, даже если до достижения целей еще далеко.
Если вы посмотрите на себя 10 лет назад, то увидите разницу. У вас были другие цели, вызовы и обстоятельства. Были другие друзья и хобби.
Когда люди становятся старше, они меняются меньше в течение 10-летнего периода.
Почему это происходит?
Согласно исследованию факторов «большой пятерки» личности, с возрастом люди становятся менее открытыми для нового опыта. Они перестают искать новизну и перемены, перестают мечтать о будущем. Их прошлый опыт начинает определять, как они видят себя в следующем сезоне. Жизнь превращается в рутину.
Мозг процветает и остается развитым благодаря новым знаниям, действиям и вызовам.
Хотя автоматизм хорош для действий, он вреден для мозга. Мозг процветает и остается развитым благодаря новым знаниям, действиям и вызовам. Человек, который стремится к личностному росту, должен найти баланс: рутина необходима для движения вперед, но нужно выходить за ее пределы.
Есть 5 мощных стратегий для создания желаемого будущего.
1. Представьте, кем хотите быть через три года
«Видение того, где и кем вы хотите быть, является самым большим активом, который у вас есть. Без цели трудно побеждать».
Психологические исследования, изучающие разницу между настоящим и будущим “я”, показывают:
По словам психиатра Гордона Ливингстона, людям нужно три вещи, чтобы быть счастливыми:
Если вы ничего не ожидаете, и не знаете, ради чего просыпаться по утрам и что-то делать днем, вы не будете счастливы. Библия утверждает, что “без ведения гибнет народ”.
Когда вы создаете новое видение себя, то смотрите на жизнь в свете нового направления. Это становится новым смыслом, а изменение смысла меняет возможности.
Возьмите календарь, поставьте жирную отметку на дате через три года и ярко представьте будущее в деталях:
Не думайте о том, как это все произойдет, просто мечтайте. Чем четче будет картинка, тем легче она исполнится.
Читайте еще:
Секреты успешных людей: 8 главных принципов
Полоса препятствий на пути к успеху. Как преодолеть?
По словам Герольда, в идеале должно быть написано яркое видение на пять страниц, которым вы будете делиться СО ВСЕМИ!
Есть разные мнения о том, надо ли делиться своими планами публично. Но если вы на 100 % посвящены своим целям, почему бы и нет?
Как только цель становится важнее всего, то вы:
Итак, создайте свой пятистраничный документ и делитесь им с КАЖДЫМ! Наблюдайте, что начнет происходить. Неправильные люди начнут отслаиваться, а правильные – притягиваться.
2. Ощутите себя человеком, которым хотите быть
«Согласно исследованию умственной деятельности, как только мы погружаемся в мысленное представление будущего, в мозгу начинают происходить изменения. Рисуя будущее, мы закладываем новые нейросвязи, которые трансформируют мозг. Он начинает выглядеть так, как будто будущее, которое мы желаем создать, уже произошло»
Если вы хотите создать что-то новое, ваша задача – настроить мышление с будущей реальностью.
Ваша цель: новый Вы.
Тело – это химическая машина, которая зависима от эмоциональных состояний. Организм подсознательно действует так, чтобы воспроизвести эмоции, к которым он привык.
Если вы хотите новое будущее, вам нужны новые химикаты. Где их брать?
Производить желаемые эмоции будущего нужно ежедневно.
3. Переключитесь с текущей жизни на желаемую
Визуализации недостаточно. Один из самых мощных способов утвердить желаемое будущее – начать вкладывать в это деньги. Инвестиции подтверждают серьезность намерений.
Купите книгу по своей теме, вложите финансы в курс/ тренинг для развития, приобретите билет в страну мечты. Покажите своими действиями, что вы настроены решительно!
4. Ожидайте чего угодно, но ни к чему не привязывайтесь
Одна из самых распространенных ошибок – снизить свои ожидания, чтобы потом не было больно, если они не исполнятся. Не нужно так!
Когда вы начнете действовать в направлении мечты, инвестировать в нее и создавать поддерживающее окружение – рост неизменно придет!
Но, конечно, вы можете столкнуться и с болезненными моментами. Если желаемое будущее сильно отличается от настоящего, то придется преодолеть некоторые моменты. Но пусть никакие неудачи и столкновения не остановят вас!
5. Измеряйте прогресс, а на разницу между настоящим и желаемым
«Способ измерить рост – посмотреть на то, сколько уже сделано, а не сколько еще осталось до идеала»
Как измерить прогресс? Каждые 30/ 90 дней отвечайте на вопросы:
Первый вопрос – самый важный. Он помогает создать прошлое в позитивном ключе и отследить рост. Большинство людей, независимо от успеха, фокусируются на том, как еще далеко до идеала. Они видят только недостатки и сколько еще не сделано. Это вредно.
Продолжайте двигаться к желаемому и наслаждайтесь процессом. Счастье поддерживает мотивацию и успех!
Исследование на выносливость спортсменов показало, что то, как они себя чувствуют во время соревнований, определяет их дальнейшую выносливость. Если их челюсти сжаты и они прилагают слишком много усилий, они сгорят быстрее, чем те, кто ведет себя расслабленно и спокойно.
Счастье – не в будущем, оно здесь и сейчас. Наслаждайтесь своим ростом, мечтайте и желаемое будущее обязательно станет вашим настоящим.
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.
Апгрейд мозга: как развить интеллект и обмануть старость
Креативность, способность анализировать, делать прогнозы и быстро принимать решения помогают предпринимателям запускать и развивать бизнес. Мы привыкли думать, что такой склад ума — врожденный талант, которым обладают не все. Но современная наука утверждает, что эти и любые другие качества можно в себе развить, причем в любом возрасте. Вот как «прокачать» свой мозг и одновременно замедлить процесс старения организма.
Биохакинг и нейробиология
Предпринимательство — не только интересная, но и напряженная работа. Бизнесмены вынуждены часто коммуницировать с другими людьми, обрабатывать много информации, искать нестандартные решения и осваивать новые навыки.
Постоянная эмоциональная нестабильность приводит к повышению стрессорных гормонов (кортизола и адренокортикотропина) в организме. От этого страдает головной мозг, ухудшается кровоток и нарушается выработка «гормона радости» — серотонина. Со временем появляется избыточная реакция на стресс: психика не справляется с нагрузкой, появляются бессонница, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. В результате, как отмечает доктор медицинских наук, профессор Денис Иванов, организм быстрее изнашивается и процессы старения запускаются раньше времени.
Поиск универсального решения этой проблемы привел к развитию биохакинга. Его методики по отдельности знакомы многим. Для развития нейропластичности мозга необходимы медитации, режим дня, здоровый сон, правильное питание, достаточное поступление витаминов А, Е, С, группы В, жирных кислот, цинка, йода, магния и глюкозы.
Нейробиология предлагает добавить к этим инструментам когнитивные тренинги, упражнения и методики для развития памяти и внимания. Кроме того, последние исследования показывают, что повысить личную эффективность и отодвинуть старость помогут медицинские препараты, которые влияют на нейроны, способность к нейрогенезу (появлению новых клеток), скорость передачи сигналов и создание новых связей. В частности, медики говорят о необходимости поддержки организма с помощью серотонина.
Упражнения для развития внимания, памяти, креативного и аналитического мышления разрушают привычные нейронные установки и таким образом «прокачивают» мозг. Один из самых эффективных способов повысить продуктивность — отказ от шаблонной модели поведения. Выполняя знакомые действия необычным способом, мы активируем нейроны и постепенно повышаем нейропластичность — способность человеческого мозга изменяться под действием нового опыта, восстанавливать утраченные и создавать новые нейронные связи.
Вот несколько упражнений, которые можно постоянно практиковать:
Читайте в обратную сторону. Откройте любой текст, выделите абзац и начните читать с конца, с последнего слова. Пусть это будет небольшой отрывок, но когда завершите чтение, постарайтесь вспомнить, о чем был текст.
Сформулируйте определение. Выберите 3 любых слова, например: география, травоядные, конус. Каждому слову дайте научное определение, опираясь только на собственные знания. После этого сравните то, что у вас получилось, с определениями в энциклопедиях или научных статьях.
Изучайте новое. Учите иностранные языки, смотрите фильмы с субтитрами. Главное — заведите правило учить 5-10 новых слов в день.
Ищите общее. Возьмите наугад два мало связанных слова — например, кружка и лодка. Напишите как можно больше общих признаков этих вещей за 5-7 минут. Можно превратить это в игру и соревноваться с друзьями или домочадцами. За стандартные признаки начисляется 1 балл, за оригинальные — 2. Такая игра развивает абстрактное мышление.
Придумывайте необычные способы применения предметов. Это упражнение развивает умение концентрироваться на одном объекте и видеть новое в привычном. Для этого выберите какую-нибудь вещь и за 5 минут найдите как можно больше способов ее применения.
Пишите и читайте одновременно. Сосчитайте вслух до 25 и одновременно запишите цифры в обратном порядке. То есть говорите 1, а пишете 25, и т. д. Так вы развиваете концентрацию и способность фокусироваться на двух источниках информации или объектах одновременно.
Прослушивайте аудиокниги. С их помощью можно развить слуховую концентрацию. Например, включите одновременно две аудиокниги на три минуты и постарайтесь уловить суть каждого из отрывков.
Задействуйте обе руки. Пишите и рисуйте разными руками: сначала левой, потом правой, затем двумя одновременно. Для этого есть специальные межполушарные доски — их можно купить в магазинах с развивающими игрушками для детей.
7 простых способов проапгрейдить свой мозг
Вы хотите улучшить свои когнитивные способности, при этом не особо напрягаясь? Обычно подобные предложения не внушают доверия. Но только не в этом случае: мы предлагаем вам проверенные и научно доказанные способы простимулировать интеллект (и даже увеличить количество серого вещества) и получить ещё некоторые бонусы с помощью простых работающих методов – об этом читайте в нашей статье.
Перестаньте кормить свой комфорт
Когда вы чувствуете себя комфортно, а жизнь ваша хороша и спокойна, мозг выделяет такие вещества, как дофамин и серотонин, называемые “гормонами радости”, поэтому вы чувствуете себя счастливым и удовлетворенным.
Однако то, что приносит радость здесь и сейчас, не всегда полезно в долгосрочной перспективе. Постоянный умственный комфорт губителен для мозга: без регулярной стимуляции связи между нейронами мозга, которые обеспечивают обработку информации, постепенно атрофируются. Нейронные сети упрощаются, и мы уже не так эффективно строим сложные интеллектуальные объекты.
С мозгом происходит то же, что и с мышцами, когда они не работают, – он слабеет и теряет свою функциональность. И наоборот, мозговая активность увеличивает количество межнейронных связей, а также усиливает регенерирующую способность нервной системы, известную как нейропластичность.
«Пренебрежение интенсивным обучением приводит к тому, что системы пластичности истощаются”, – говорит нейропсихолог Норман Дойдж.
Майкл Мерзенич, пионер в изучении нейропластичности, считает, что периодический выход за рамки привычного имеет существенное значение для ментального здоровья. «Именно готовность покинуть привычную зону комфорта является ключевым фактором сохранения позитивных изменений в мозге», – заявляет он.
Поиск нового опыта, овладение новыми компетенциями позволяют мозгу активно взаимодействовать с окружающим миром, улучшать нейропластичность, а, следовательно, развиваться. Мы становимся лучше только на неосвоенной территории, а не там, где комфортно.
Что это значит на практике? Как можно чаще старайтесь делать что-то новое и несвойственное для вас. В идеале – каждый день. Сделайте это своей привычкой. Пусть это будут даже такие мелочи, как поесть левой рукой, поехать на работу по новому маршруту или пройтись несколько километров пешком (если вы этого еще не делали).
Займитесь тренировкой внимания
Наиболее простой (и научно доказанный!) метод сделать это – практиковать медитацию. Для того чтобы заставить свой мозг замолчать, требуется изрядная способность к концентрации. Есть множество исследований, которые показывают, что медитация увеличивает серое вещество в вашем мозгу, улучшает память, внимание, консолидирует различные участки нервной системы, снижает стресс итд.
«Хотя занятия медитацией связаны с чувством спокойствия и физической расслабленности, многие практикующие уже давно отмечают, что медитация также обеспечивает когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня”, – утверждает Сара Лазар, руководитель исследовательской программы психиатрической нейровизуализации Гарвардского Университета. Иными словами, вы можете чувствовать эффект медитации буквально каждый день.
Еще один плюс медитации – огромная эффективность и КПД. Всего за 5-15 минут “ничегонеделания” в день вы можете на физическом уровне повлиять на свой мозг. Звучит фантастически, да? К сожалению, мало кто любит столь простые решения. Теперь у вас есть хороший повод внедрить эту привычку в свою жизнь.
Подробнее о том, как это делается, вы можете прочитать здесь
Читайте каждый день
Мы предлагаем здесь чрезвычайно простые и легкодоступные способы развития интеллекта, которые не требуют больших усилий или специального инвентаря. То же касается и чтения. Несмотря на кажущуюся простоту, это очень мощный инструмент для поддержания интеллектуального тонуса. Читая эти строки, ваш мозг проводит колоссальный объем работы: он воспринимает абстрактные символы, расшифровывает их, а затем конструирует из них сложные интеллектуальные объекты. И не важно, это книга о математике, статья в интернете или роман Достоевского.
Мозг читающего человека можно сравнить с симфоническим оркестром. Как и различные секции инструментов, разные отделы мозга работают вместе, обеспечивая способность декодировать письменный текст, чтобы перевести его в понятную для нейронов форму. Что любопытно, в процессе чтения активизируется те же участки мозга, что и при реальном переживании описанных в книге событий.
Согласно продолжающемуся исследованию в лабораториях Хаскинса, чтение, в отличие от просмотра видеозаписей или прослушивания аудио, дает мозгу больше времени, чтобы притормозить, подумать и представить передаваемую историю. Это процесс более активный, чем когда мы просто смотрим фильмы.
Но это еще не все. Как показали исследования, всего 6 минут чтения в день могут снизить стресс на 68%. Также это занятие способно повышать уровень эмпатии, а, следовательно, и ваш эмоциональный интеллект. Кроме того, чтение – это еще и отличный способ получить новую информацию или уникальный опыт, дать своему мозгу необходимую ему новизну.
Заведите себе привычку читать каждый день. Даже если это будут всего 5-10 минут утром или вечером. Как вы уже поняли, и такой минимум способен принести немалую пользу. Если вам трудно найти время — используйте для этого свободные промежутки, когда вы едете на работу или ждете в очередях.
Ведите дневник или блог
Еще одна полезная для мозга привычка – делать записи о том, что происходит с вами ежедневно, как во внешнем мире, так и во внутреннем.
Вот всего несколько преимуществ этой практики:
Многочисленные исследования показали, что ведение дневника помогает людям лучше справляться со стрессовыми событиями, снимает беспокойство и даже повышает активность иммунных клеток.
Вот что об этом говорит невролог и преподаватель Джуди Уиллис: “Практика письма может повысить активность мозга, обработку, сохранение и извлечение информации… это способствует фокусировке внимания… улучшает долгосрочную память, дает мозгу время для рефлексии.”
Практикуйте физическую активность
Нравится вам это, или нет, но физическая активность способна оказать мощное влияние на когнитивные функции и общее психическое состояние. Чтобы улучшить когнитивные функции, нужно тренировать не только сам мозг, но и все тело. Центральная нервная система живет не сама по себе: ее обеспечивают другие системы организма, например кровеносная. Тренировки улучшают приток кислорода и питательных веществ к мозгу, тем самым прямо воздействуя на его активность.
Даже простые аэробные упражнения, такие как 30-45 минут спортивной ходьбы 3 раза в неделю, помогают приостановить возрастные изменения мозга, улучшают эпизодическую память на 20% – об этом говорится в работе нейропсихолога Артура Крамера из Университета Иллинойса. Другое исследование утверждает, что всего 10 минут физических упражнений улучшают образование связей между отделами мозга, которые отвечают за формирование памяти. Когнитивные показатели улучшаются почти мгновенно.
Кроме того, при физических нагрузках в мозгу вырабатываются нейромедиаторы допамин и серотонин, которые улучшают ваше настроение. Исследования показывают, что физическая активность является одним из мощнейших антидепрессантных средств наряду с психотерапией и медикаментозными препаратами.
Позвольте себе разумное ничегонеделание
Чрезмерная занятость может быть контрпродуктивной. Иногда нам нужно переключиться и позволить себе какое-то время ничего не делать. Вообще ничего. На самом деле, мы редко практикуем ничегонеделание. Даже если вы не выполняете свои прямые обязанности, то наверняка зависаете в сети, пьете кофе или общаетесь с кем-нибудь. Вы в любом случае что-то делаете и нагружаете свой мозг. Вы просто безрезультатно проживаете время.
Между тем, осознанное ничегонеделание может принести куда больше пользы. Это хороший способ переориентировать свое сознание и помочь себе обратить внимание на текущий момент. Время, проведенное в максимальной тишине и одиночестве, может улучшить ваше внимание, продуктивность и творчество.
Наука также подтверждает, что молчание и покой могут принести немало пользы для вашего мозга. Исследование, проведенное нейробиологом из Университета Дьюка Имке Кирсте, продемонстрировало, что 2 часа молчания в день стимулируют образование новых клеток в гиппокампе – участке мозга, где происходит формирование памяти.
Нейрофизиолог Маркус Райхл утверждает, что самые лучшие идеи приходили к нему именно в такие тихие минуты ничегонеделания.
Вот что советует писатель и научный журналист Оливер Беркман “….Умение ничего не делать поможет вам вернуть контроль над своим вниманием и в другое время. Один трюк: запланируйте время “ничегонеделания” точно так же, как вы планируете другие задачи. Просто не ожидайте, что другие поймут, когда вы отклоняете какое-то предложение на том основании, что вы заняты “ничегонеделанием”
Спите два раза в сутки
Что касается влияния сна на мозг, то тут есть два аспекта.
Во-первых, ваш организм нуждается в полноценном ночном сне. И несмотря на то что мозг в это время все так же трудится, особый режим ночной активности ему жизненно необходим. Ученые установили, что оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Такой срок обеспечивает нам адекватный отдых. При этом, если вы спите меньше или больше, ваши когнитивные функции будут снижены. Другое исследование показало, что студенты, которые спали по 8 часов в день, показали более высокую успешность на экзаменах по сравнению с теми, у кого было меньше времени на ночной отдых. Причем эффект возник даже у тех из них, кто начал практиковать здоровый сон всего за неделю до сессии.
Во-вторых, существует еще один полезный метод использования сна для апгрейда вашего мозга – короткий дневной сон (20-30 мин). Он не только восстанавливает силы, но и способствует обработке информации. Сотрудники Бристольского университета провели эксперимент, в котором доказали, что короткий сон помогает подсознательному анализу полученных данных. Участники, которые вздремнули 20 минут, значительно лучше других справлялись с решением предложенных им задач.
Резюме
Пробуйте что-то новое – это держит ваш мозг в тонусе и повышает его нейропластичность.
Займитесь медитацией – она буквально увеличивает количество серых мозговых клеток.
Читайте ежедневно, помимо очевидного, это снижает уровень стресса и развивает эмоциональный интеллект.
Ведение дневника позволяет ударить сразу по нескольким целям: повысить уровень рефлексии, и осознанности, стимулировать креативность, снизить стресс.
Физическая активность улучшает память и обладает антистрессовым эффектом. Находите время побыть в тишине – это положительно влияет на память и креативность.
Спите 7-8 часов ночью и устраивайте себе короткий дневной сон на 20-30 минут – именно столько сна нужно для максимума ваших когнитивных способностей.