Айронмен что это такое
Соревнования IRONMAN: спорт для железных людей
Триатлон IRONMAN по плечу далеко не каждому спортсмену. Это своеобразное соревнование, которое усложненно одновременно тремя видами спорта, поэтому подготовка к нему требует не только больших усилий, но и железной силы воли. Основанная цель участника соревнований не столько выиграть, сколько пройти весь путь от начала до конца.
Ironmen 2021 (справка)
Из чего состоит триатлон IRONMAN
Соревнования IRONMAN состоят из трех дистанций, которые следует проходить непрерывно:
Заплыв в открытой воде на 3,86 км.
Участники плывут одновременно, им отмечается ограниченная зона водоема. Плыть можно любым стилем, но для быстроты преодоления дистанции спортсмены обычно используют кроль на груди. Можно плыть и под водой, а также отдыхать, стоя на дне и держась за буйки. При возникновении проблемы спортсмен должен поднять вверх руку и тогда ему окажут помощь после чего он выбывает из гонки. Спортсмены во время заплыва надевают плавательные шапочки, также могут быть использованы зажимы для носа и очки. Обязательным условием при температуре ниже 16 градусов является гидрокостюм определенной толщины. Ускоряющие предметы использовать запрещено.
Велосипедный заезд на 180,25 км.
Спортсмен может передвигаться на велосипеде, вести его в размере отметок или нести его на себе. Запрещается препятствовать движению и мешать другим участникам гонки. Необходимо соблюдать правила дорожного движения, которые актуальны для страны, где проходит соревнование. Драфтинг может быть запрещен или разрешен. В первом случае спортсмен может следовать за другим участником только непродолжительное время (для обгона). Что касается технических характеристик велосипедов, они прописываются строго. Шлем должен быть на спортсмене постоянно, даже если он несет или везет велосипед.
Марафонский забег на дистанцию 42,195 км.
Участник гонки должен бежать или идти, ползанье запрещено. Также не разрешается бежать без обуви, с обнаженным торсом и с велошлемом, нельзя цепляться на поворотах за деревья.
При прохождении дистанции участники не имеют права изменять направление или сокращать путь. В любой части гонки четко обозначены границы дистанции. Если фиксируется нарушение, с участника снимаются баллы или его дисквалифицируют.
Питание во время соревнований имеет свои нюансы. Соревнования по плаванию продолжаются два часа, и это время участники практически не отдыхают и разумеется не едят, поскольку прием пищи негативно влияет на плавание. Как правило, перекусить можно во время велосипедного заезда. Спортсмен может съесть фрукты, булочки или выпить воду с фруктозой, чтобы восполнить энергию.
Справка! Все дистанции проходятся за один день, по этой причине триатлон IRONMAN считается одним из самых сложных соревнований.
В данном соревновании имеется большое количество историй успеха, и это доказывает, что железные люди существуют, и, приложив усилия, в их число может войти каждый спортсмен. Триатлон IRONMAN это проверка не только физических возможностей человека, но и его психики, ведь в сильном напряжении придется находиться несколько часов подряд.
Соревнования проходят в три этапа старта – гонку открывают профессионалы (мужчины и женщины одновременно), затем в нее вступают любители, в конце стартуют спортсмены с ограниченными возможностями.
Важно! Пройти дистанцию необходимо за 17 часов, если спортсмен укладываемся в эти рамки, он получает звание IRONMAN и награждается медалью.
Хотя достижением считается сам факт прохождения дистанции за выделенное время, лучшие атлеты делают это за рекордное количество времени. Андреас Ралерт (Германия) прошел данную дистанцию за 7 часов 41 минуту и 33 секунды, среди женщин выделилась Крисси Веллингтон (Англия), которая весь путь преодолела за 8 часов 18 минут 13 секунд. Кстати, эта женщина пришла в большой спорт в 30 лет и ее пример доказывает, что установливать рекорды никогда не поздно.
Что нужно для участия в IRONMAN
Для участия в соревнованиях вам потребуется снаряжение:
Как подготовиться к соревнованиям
Как уже было сказано, к соревнованиям обычно готовятся в течение года, но есть и более ускоренные тренировки, которые предназначены для людей с хорошей физической подготовкой.
Первый месяц необходимо уделять внимание техникам каждого вида дистанций. Но темп и интенсивность занятий не должны быть слишком высокими. Также рекомендуется включать в программу силовые тренировки.
Примерная схема тренировок:
Через месяц можно увеличивать нагрузки – включать ускорения от 30 до 60 секунд. За одну тренировку нужно выполнить 8-12 ускорений.
За месяц до гонки необходимо проходить тестовые отрезки – 800 м плавание, 20 км велосипед, 5 км бег. Такие тесты нужно проводить несколько раз в разные дни, все остальное время тренироваться по плану. За неделю до соревнований не стоит слишком интенсивно тренироваться, иначе на старт вы придете как выжатый лимон.
Интересные факты об IRONMAN
Триатлон IRONMAN забирает душу, приносит физическую боль, подбрасывает до небес или бьет об асфальт. После гонки болят суставы, ломит плечи, каменеют мышцы, но любовь к спорту, и именно к этой дистанции, а также уважение и в некотором роде страх перед ней – остаются навсегда.
Соревнование IronMan: супергероями не рождаются, а ими становятся
Триатлон – это вид спорта для сильных и выносливых людей, которые не боятся трудностей. Он включает в себя три циклических этапа различных физических нагрузок: плавание, велогонку и бег. Существует 2 формата состязаний по данному виду спорта: Олимпийский и Ironman. Соревнование Ironman – это прекрасный шанс проверить возможности своего тела, побороть себя и выйти на новый уровень.
Что такое Ironman?
Ironman – это соревнование по триатлону, которое включает в себя три дистанции: заплыв на 3.86 км, заезд на велосипеде длинной 180.25 км и беговой марафон на 42 195 км. Такие цифры впечатляют. И не зря, поскольку Ironman признан самым сложным однодневным соревнованием во всем мире. Несмотря на это, ежегодно тысячи участников со всего Земного шара, профессиональные атлеты и просто любители спорта, берут выходные в октябре и отправляются на Гавайские острова, чтобы доказать себе, что они лучшие.
Ironman — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.
История
Рождение соревнования произошло в споре. На Гавайских островах в 1978 году после ежегодного бегового марафона разгорелась дискуссия, кто сильнее и выносливее: бегуны, пловцы или велосипедисты. Фанат спорта и служащий ВМС США Джон Коллинз предложил решить этот вопрос в соревновании, победитель которого будет носить звание «железный человек». Он с женой провел первый марафон в феврале того же года на острове Оаху. В состязании приняло участие всего 15 человек. До финиша добралось 12 участников, а первым «железным человеком» стал Гордон Халлер.
С тех пор триатлон стал неимоверно популярен, а формат состязания остался практически неизменным. Единственное, что отличает современное соревнование Ironman, – это время проведения. В наши дни, чтобы проверить свою силу воли, необходимо приехать на острова в октябре.
Как проходит соревнование?
Чтобы принять участие в главном соревновании по триатлону, необходимо преодолеть «железную дистанцию» в других городах мира, которые проходят в течение всего года. По результатам каждого из них, естественно, отбираются лучшие участники, которые смогут принять участи в главном событии в мире триатлона. Неподготовленным спортсменам нечего делать на трассе такого сложного и серьезного марафона. Только самые выносливые достойны звания IronMan. Такой серьезный подход позволяет свести к минимуму несчастные случаи на трассе, предотвратить проблемы со здоровьем у неподготовленных спортсменов.
Марафон стартует в 7 утра. На прохождение дистанции у участников есть ровно 17 часов. В полночь финиш закрывается. Кроме того, длительность прохождения каждой дистанции также лимитирована:
Каждому спортсмену, который смог дойти до финиша в указанные сроки, навсегда присваивается почетное звание IronMan.
Видео: Правила питания IRONMAN
Особенности каждой трассы
Каждая трасса соревнования имеет свои особенности и правила ее прохождения.
Плавание
Дистанция обозначается буйками и лодками. Изменить маршрут в свою пользу не выйдет. Единственное условие, при котором организаторы сокращают и изменяют трассу, – неблагоприятные погодные условия (дождь, сильный ветер, шторм, град и т. д.). Для заплыва участники могут использовать:
Спортсменам запрещено использовать любые средства, которые могут увеличить скорость плавания: низ от гидрокостюма, ласты, перчатки или носки.
Во время заплыва разрешается использовать любой стиль плавания. Более того, правилами не запрещено плыть под водой, отдыхать, стоять на дне, опираться на буйки или цепляться за лодки. При возникновении любых проблем, естественно, можно поднять руку, и члены организаторской команды сразу придут на помощь, однако после такого инцидента спортсмен будет дисквалифицирован. После окончания заплыва участники пересаживаются на своих «железных коней» и продолжают путешествие по сложным трассам.
Любое нарушение правил может сулить преждевременное окончание соревнований, так что пытаться мухлевать не стоит.
Веломарафон
Для участия в этом этапе придется тщательно подготовиться. В соревновании Ironman четко прописаны требования к транспорту участников, его технические характеристики. Есть указания и по поводу велосипедной формы. Участник без шлема не будет допущен к соревнованиям. Данное средство безопасности должно быть на нем в течение всего заезда.
Трасса представляет собой специальный «коридор», ограниченный соответствующей разметкой. Заблудиться не выйдет. Можно ехать на велосипеде, катить его рядом или нести на себе. Главная задача – вложиться в указанный регламент, а то, как вы это сделаете, не так важно.
Имеются указания и относительно соблюдения дистанции между участниками (драфтинга). Он подразумевает езду в пределах 10 км за спортсменом, едущим впереди. Некоторые соревнования разрешают его, а другие – нет. Если в правилах драфтинг запрещен, то сократить эту дистанцию можно на короткий промежуток времени, при этом только для обгона соперника. Нарушение правила может привести к дисквалификации.
После того как веломарафон покорен, спортсмены переходят к завершающему этапу соревнований – бегу. Участники могут пробежать дистанцию или пройти ее спокойным шагом. Запрещено:
Особенность такого соревнования – большой расход энергии и потребность в ее восстановлении. Спортсменам разрешено есть во время веломарафона и бега, пить воду. Самой популярной едой волевых участников являются бананы, протеиновые батончики, мюсли, хлебобулочные изделия, различные гели. В воду можно добавить фруктозу. Такая калорийная пища позволяет восстановить силы после мощных нагрузок, чтобы прийти к финишу вовремя.
Интересные факты
Самая тяжелая в мире гонка, на которой тысячи людей доказывают, что нет ничего нереального, если есть цель, не может не привлекать внимание. Ниже представлены самые интересные факты из истории соревнования Ironman:
Как стать супергероем?
Для того чтобы принять участие в таком соревновании, необходимо пройти тщательную подготовку, при этом иметь железную мотивацию. Неподготовленные спортсмены не смогут пройти текущих марафонов. Более того, если правильно подойти к делу, то такие запредельные нагрузки принесут пользу здоровью, откроют новые возможности. Иначе вы можете нанести себе непоправимый вред.
Необходимо понимать, что подготовиться к такому испытанию за неделю не выйдет. Специалисты по триатлону утверждают, что в среднем необходим год для полноценной подготовки. Срок может колебаться в зависимости от базовой подготовки.
Также обратите внимание, что не только участие в соревновании, но и подготовка к нему потребуют значительных материальных затрат. Так что, если вы не готовы выложить кругленькую сумму за велосипед, одежду для езды на велосипеде, защитный шлем, форму для бега и плаванья, то вам стоит забыть об участии в Ironman. В таком тяжелом соревновании даже качество носков играет важную роль. Экономить не стоит.
Заниматься можно самому. В сети много готовых программ по подготовке к Ironman. Но не стоит забывать, что все мы отличаемся друг от друга, поэтому то, что помогло одному достичь вершин, может потащить вас ко дну. Чтобы не тратить время попусту, обратитесь к тренеру. Он сможет подготовить качественно и эффективно, укажет на мелочи и детали, на которые самостоятельно вы бы не обратили внимание. Помимо систематических и тяжелых тренировок, вам придется много есть. Очень много есть. На таких тренировках вы будете тратить практически всю свою энергию. Чтобы восстановить ее, а также сделать свое тело сильнее, выносливее, вам придется съедать в день более 5 тыс. калорий. Запаситесь углеводной пищей, протеиновыми батончиками.
В Нур-Султане снова отменили Ironman 70.3: рассказываем, что это такое
На этой неделе объявили об отмене гонки Ironman 70.3 в Нур-Султане. Причина — увеличение случаев заражения коронавирусной инфекцией и продолжение пандемии в Нур-Султане. В итоге организаторы гонки заключили, что Ironman 70.3 Astana может состояться только в 2022 году.
Для многих будет новостью, но Ironman и Ironman 70.3 — это не одно и то же. Разбираемся и рассказываем, что же это такое.
Главное отличие — преодоленное расстояние
Чемпионат мира Ironman — ежегодный турнир по триатлону, проходящий в Каилуа-Кона (на острове Гавайи, штат Гавайи, США). Первый чемпионат прошел в 1978 году.
Триатлон (троеборье) — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку, состоящую из непрерывного последовательного прохождения ее участниками трех этапов: плавания, велогонки и бега, каждый из которых происходит из самостоятельного циклического вида спорта.
Чемпионат проходит на расстояние 140.6 миль (226 км), состоит из заплыва на 3.86 км (2.4 мили), велогонки на 180.2 км (112 миль) и бега — 42.2 км (26.2 мили). Квалификация на чемпионат мира Ironman осуществляется через турнир в одной из других гонок Ironman или некоторых гонках Ironman 70.3.
Именно чемпионом этой гонки становился олимпийский чемпион Александр Винокуров в своей возрастной категории в 2019-м.
Винокуров выступал в возрастной категории 45-49 лет. Полную дистанцию Ironman он преодолел за 8:48:24. Среди же всех участников Винокуров стал 43-м.
Ironman 70.3, также известный как Half Ironman, является одним из серии гонок по триатлону на длинные дистанции, организованных World Triathlon Corporation (WTC). «70,3» означает общее расстояние в милях (113 км), пройденное в гонке, состоящее из заплыва 1,2 мили (1,9 км), велопробега 56 миль (90 км) и 13,1 мили (21,1 км) бега. Каждое расстояние сегментов плавания, велосипеда и бега составляет половину расстояния этого сегмента в триатлоне Ironman.
Серия Ironman 70.3 завершается каждый год соревнованием на первенство мира, в котором участники квалифицируются во время серии 70.3 за 12 месяцев до чемпионской гонки. Помимо гонок за первенство мира, соревнования за звание чемпиона Ironman 70.3 также проводятся для регионов Европы, Азиатско-Тихоокеанского региона и Латинской Америки.
Время, необходимое спортсмену для прохождения дистанции 70,3, варьируется от гонки к гонке и может зависеть от внешних факторов. Эти факторы включают рельеф и общую высоту, погодные условия и многое другое. Время финиша варьируется от менее четырех часов для спортсменов элитного уровня до обязательного прекращения гонок, которое обычно составляет 8 часов 30 минут после времени старта.
А что такое Ironman 70.3 Astana?
Ironman 70.3 Astana является одним из квалификационных раундов на чемпионат мира.
Профессиональные триатлонисты квалифицируются для участия в гонках чемпионата, где зарабатывают очки для профессионального рейтинга(учитываются пять самых результативных гонок). Лучшие 50 мужчин и 35 женщин в профессиональном рейтинге квалифицируются для участия в гонке чемпионата.
Триатлонисты—любители могут пройти квалификацию в гонку чемпионата, получив специальный слот на одном из соревнований. Слоты распределяются по каждой возрастной категории, мужской и женской. Каждой возрастной категории предварительно выделяется одно квалификационное место в каждом квалификационном событии.
С самого первого года проведения чемпионата в серии гонок в 2006–2010 годах чемпионат мира Ironman 70.3 проводился в ноябре в Клируотере, Флорида, США. В 2011 году место проведения чемпионата 70.3 изменили на Лас-Вегас, а дату стартов перенесли на сентябрь. С 2014 место проведения Чемпионата 70.3 меняется каждый год.
История Ironman 70.3 и Ironman 70.3 Astana
Первой гонкой под брендом Half Ironman была Half Ironman UK, которая проводилась в 2001 году. Самая старая гонка на «полужелезную» дистанцию, хотя в то время не проводившаяся под эгидой WTC — это триатлон Superfrog, который начался в 1979 году.
Идея провести квалификацию в столице Казахстана возникла в 2015 году. Переговоры начали в 2016 году. В 2017-м прошла презентация гонок в Дубае, на Майорке и в Турции, а затем организатор Europe Ironman Стефан Петсчинг приехал в Астану (ныне — Нур—Султан) для осмотра трассы, после чего при поддержке президента Федерации триатлона Карима Масимова Казахстан получил франшизу на проведение Ironman Astana 2018.
Трасса столичной гонки: с пантона Триатлон парка Астаны до арки в центральной части Ironman EXPO
Как и все гонки Ironman 70.3, столичная трасса также состоит из трех этапов: плавания, велогонки и бега.
Триатлонисты в плавательном этапе проходят один круг длиною 1.9 км, который начинается с пантона Триатлон на реке Ишим. Слабое течение реки и отличная температура воды (ожидается 20 градусов тепла) помогают атлетам добиться наилучшего результата.
Велоэтап длиною 90 км начинается и завершается в Триатлон Парке Астаны. Маршрут проходит через главные достопримечательности Нур—Султана по новой, плоской трассе.
Беговой этап длиною 21,1 км завершается финишем на арке в центральной части IRONMAN EXPO (в Триатлон парке Астаны). Атлеты побегут по плоской трассе, с отсутствием сильных подъемов.
За 2 года доминировали немецкие триатлонисты, рекорд также за ними
В первый год организации гонки в 2018-м победу одержал немецкий триатлонист Петер Волковиц с результатом 3:58:19, лучшим из казахстанцев стал Максим Мазур с 13-м результатом (4:24:02).
В 2019 лучшим стал также немецкий спортсмен Нильс Фроммхольд с результатом 3:46:08 (рекорд трассы), лучшим из казахстанцев стал неизвестный триатлонист с 10-м результатом (4:09:08).
В 2020-м и 2021-м Ironman 70.3 отменили из-за коронавируса.
Ironman и триатлон
Александр Жуков,
фитнес-менеджер клуба World Class Monaco
«РБК Стиль» попросил Александра рассказать, что собой представляют соревнования типа Ironman, зачем себя сутками истязают самые успешные бизнесмены и как подготовиться к любому из этапов этой «гонки на выживание», если вы решили доказать себе, что можете больше, чем кто бы то ни было мог себе представить. Даже вы сами.
Этап велогонки на Swissman Xtreme Triathlon в Швейцарии, 2015 год
Что это все значит
Будем считать, что большинство из читающих слышали такие понятия, как «триатлон» и «айронмен», но пока не погружены в этот образ жизни. В общении с более чем спортивной аудиторией я вижу, что триатлон сегодня на слуху, но те, кто не занимается им, знают о нем немного.
Триатлон — это соревнование на выносливость, в котором, начиная с плавания, а потом на велосипеде и бегом, человек преодолевает определенную дистанцию. Секундомер включается на старте плавания и выключается на финише бега — остановок и отдыха нет.
Триатлон — это не только «айронмен». Дистанции бывают разные: к примеру, основная дистанция в профессиональном спорте на чемпионате мира или на Олимпиаде так и называется — олимпийская дистанция. Она состоит из 1,5 км в воде, которые лучшие триатлеты мира проплывают за 16 минут, велогонки на 40 км, которые они проезжают менее чем за час, и 10 км, которые преодолевают бегом за 30 минут. Конечно, это цифры не десятки лидеров: людей, выдающих такие результаты, сегодня двое-трое в мире, остальные чуть поспокойнее.
«Айронмен», первый этап соревнований
Как видно, скорости очень высокие, и надо быть не просто способным работать на максимуме в течение почти двух часов, но и также быть талантливым спортсменом во всех трех видах. Раньше бытовало мнение, что в триатлон идут те, у кого не получилось в плавании или в беге. Это не так: в триатлоне очень сильные спортсмены, а не середнячки из других видов.
«Айронмен» — это не любая дистанция в 3,8 км вплавь, 180 км на велосипеде и 42 км бегом. Ironman — это бренд, под которым проводится серия спортивных стартов. При этом существуют сотни престижных и отлично организованных стартов под другими брендами, но на ту же дистанцию. Официально принято говорить, что это полная, или «железная» дистанция, но в обиходе все говорят «айронмен», независимо от бренда.
«Айронмен», второй этап соревнований
В России в 2016 году пройдут два старта на полную дистанцию: «Титан», благодаря личным усилиям Алексея Ческидова и Игоря Сысоева, и Ironstar, благодаря профессионализму и энтузиазму Владимира Волошина, Евгения Маслова, Олега Самохвалова и их команды. Это лучшие на сегодня старты в России. Еще пару лет назад российский триатлет мог максимум поучаствовать в нескольких спринтах, сегодня же календарь российских стартов настолько широк, что в выборе можно и потеряться.
Популярность триатлона на сегодня такова, что каждые выходные в мире проводятся десятки стартов на самые разные дистанции. Только «айронменов» в одни выходные может быть несколько в разных частях света, и они собирают несколько тысяч участников из различных стран.
Родина «айронмена» и место проведения главного старта — чемпионата мира по Ironman — Кона (Гавайи). Туда попадают сильнейшие спортсмены, которые прошли квалификацию, заняв призовое место на определенном старте ранее.
«Айронмен», третий этап соревнований
Почему это происходит
Причина сегодняшней популярности триатлона — бизнес. Это не футбол, на который продают билеты, заполняя стадионы. И не «Формула-1», где зарабатывают на рекламе во время трансляции.
Вы можете попасть на «Формулу»? Сесть за руль болида и выйти на стартовую линию с Феттелем? Нет. А вы можете вырастить своего сына, которому сегодня шесть лет, до того уровня, чтобы он попал за руль болида F1? В принципе да, но шансов крайне мало. А вы можете выступить на чемпионате России по футболу? Нет. Что ни делай, туда не попадешь. Теперь по делу, про триатлон. Утрируя: тут просто, встав с дивана и потренировавшись, можно хоть завтра оказаться на стартовой линии плечом к плечу с действующим олимпийским чемпионом Алистером Браунли или с действующим чемпионом мира по Ironman Себастьяном Кинли.
Бизнес развивает этот спорт именно так: делает его массовым и доступным. Организаторы стартов привлекают спонсоров, которые привозят самых известных атлетов, и старт становится чрезвычайно престижным. Или же устанавливают такой призовой фонд, что ведущие атлеты сами приезжают заработать призовых денег, но при этом вход и для любителя туда открыт. Разве что на Олимпиаду и некоторые этапы чемпионата мира могут попасть только действующие лидеры национальных сборных, но на большинстве этапов чемпионатов мира по олимпийскому триатлону выделяется отдельный день для любителей, и они соревнуются на той же трассе в тех же условиях, что и лучшие триатлеты мира.
Действующий олимпийский чемпион Алистер Браунли
Следующая причина популярности: непрекращающиеся разговоры об этих соревнованиях именно в бизнес-среде. Возьмите любую книгу по бизнесу, ну, не любую, а самую популярную, например, From Good to Great Джеймса Коллинса. Там упоминается теннис или футбол? Нет, только триатлон. И в бизнес-среде сегодня спортивные часы на руке, спортивная фигура и велосипед в багажнике — обычное дело. Если у тебя нездоровый внешний вид, то тебе уже не доверяют. А если у тебя загар триатлета и медали не стене, то все нормально, ты свой. Сегодня это в спортивной среде называется «айронбрат». Это значит, что ты тоже прожил год, два или больше в строгом графике, с военной дисциплиной — и значит, тебе можно доверять.
Обычно к определенному возрасту набирается достаточно свершений, достижений, реализованных планов и мечтаний: счет в банке или сам банк, должность на работе или своя компания, количество этажей в доме или яблонь в саду, может, иностранные языки и даже спортивные достижения. И вот на каком-то этапе нужна новая цель, то, что будет тебя мотивировать, к чему будет интересно идти.
В «айронмене» два основных девиза:
«Все — возможно» и
«Гордись этим всю оставшуюся жизнь».
Пройдя соревнование, ты не останавливаешься, а становишься «айронменом», это меняет тебя и меняет все сферы твоей жизни. Уверен, меняет к лучшему, что вовсе не значит, что до этого ты жил плохо — нет, но Ironman наполняет жизнь новыми яркими красками и мощными переживаниями.
Сначала нужна цель. Когда я помогаю выбрать целевой старт, то всегда уточняю, какие еще у человека цели на ближайшие годы. К примеру, если мир посмотреть, то это будет один подход к выбору стартов, а если проводить больше времени с семьей, то можно выбрать старты, поездки на которые удобно совместить с семейным отдыхом.
Когда определена цель, то нужно определить исходный уровень: это серия тестов, помогающая узнать важное о своем здоровье, и то, насколько каждый далеко находится от цели. Ситуации, когда до первого «айронмена» всего один год, редки, чаще всего проходит больше. Лучше даже два года: это и поможет не растерять мотивацию, и сохранит и преумножит здоровье.
 |  |  |
Этапы экстремального триатлона Norseman в Норвегии, 2014 год
Далее необходимо определить условия и количество тренировок. Обычно их объем измеряется в часах за неделю. Средний недельный объем — 6-10 часов. Тренируются не каждый день: один, реже два дня в неделю, необходим полный отдых. Максимальный объем на любительском уровне — 15-20 часов в неделю, но таких недель совсем немного, всего несколько в году. Конечно, у каждого свой исходный уровень и сильные или слабые стороны. Если очень усредненно, то во время подготовки нужно будет заниматься плаванием, велосипедом и бегом (по две тренировки в неделю), а также одну посвящать силовым упражнениям. Главное — это повысить общую выносливость, ПАНО (порог анаэробного обмена), потом силу, затем гибкость, силу и скорость — для преодоления длинной дистанции.
Для эффективности на короткой дистанции важное значение имеют максимальное потребление кислорода, скорость, силовая выносливость и, опять же, ПАНО.
Тренироваться можно и нужно не только в зале. К примеру, в выходные можно выезжать на дачу и преодолевать расстояния на велосипеде по полям, а в будни — ходить в фитнес-клуб и бассейн. Или летом с семьей находиться в Испании, а зимой — в Москве, но в Крылатском.
Александр Жуков на этапе соревнований по велогонке
Это все дает разные условия и возможности для подготовки. Когда я готовился к «айронмену», то переехал в Крылатское, чтобы оптимизировать график тренировок, при том, что работаю я не в банке, а в фитнес-клубе. Потом из Крылатского пришлось переехать в лес, чтобы тренироваться в еще более правильных условиях и жить без пыли, а сейчас я живу на юге Франции, работаю в новом клубе World Class в Монако. Но я бы не принял это предложение о работе, если бы меня не привлекали местные возможности для тренировок. И, конечно, здесь я планирую создать круглогодичный центр подготовки триатлетов, куда можно приехать на выходные, на неделю, на месяц и получить результат, который в других условиях занял бы полгода. Если вкратце, вот так становятся «айронменами».
Участники Swissman Xtreme Triathlon 2015 года на финише
Есть какая-то диета? Вообще, кто и как следит за рационом во время подготовки? А если человек вегетарианец?
Да, конечно, диета есть, ведь организм все время живет в состоянии восстановления от одной тренировки к следующей, и каждый прием пищи обусловлен целями тренировки, к которой восстанавливаешься. Что касается еды, то здесь действуют обычные принципы здорового питания: часто, понемногу, много клетчатки и сложных углеводов, овощи, фрукты, белок, все из качественных источников. Если просто: колбасу почти не едим, но после тренировки во время восстановления можно съесть и чизкейк, и мороженное. Вообще свободы много. Просто нужно думать о здоровье и иммунитете. Вегетарианцы прекрасно себя чувствуют в спорте, где нужна выносливость; важно пищу в этом случае сделать максимально полноценной и разнообразной, а это вполне реально.
А девушки в Ironman участвуют?
Да, и очень красивые, ведь этот спорт отлично формирует фигуру. Обычно в соревновании участвует в среднем 20% девушек. В Америке также успешно проводятся серии стартов исключительно для девушек.
Как правильно выбрать экипировку?
Тут коротко не ответишь, значение имеет все: и велосипед, и какие на нем покрышки, и кроссовки, и даже какие на них шнурки.
Расскажу про самое важное.
Стартовый спортивный костюм. Это форма, в которой проходят всю дистанцию, в ней и плывут, надев сразу под гидрокостюм, и едут потом на велосипеде, и бегут. Стартовые костюмы разные для коротких и длинных гонок: слитные, раздельные, с карманами, без карманов — это все важно. Главное — чтобы было удобно, ничего не давило, не натирало, и чтобы было красиво!
Кроссовки. Они нужны разные в зависимости от темпа бега и покрытия. Если говорить в общем, то те модели, которые лидируют в рейтингах продаж — это лидеры маркетинговой гонки, а реально качественные модели не всегда мелькают во всех этих рейтингах. На коротких дистанциях чаще всего бегут без носков, на длинных — в носках, но это не догма.
Соответственно, есть и кроссовки, которые подходят для бега без носков, а есть и те, которые не подходят. Выбор обуви очень индивидуален, существуют модели, которые делают бег быстрее, легче, комфортнее, и бывают модели, использование которых гарантированно приведет к травме.
Расскажу о своем личном арсенале беговой обуви, держу пари, большая часть этих моделей вам неизвестна, поэтому и делюсь. Каждая модель — самого высокого уровня, а не ширпотреб и не лидер массового рейтинга продаж, это по-настоящему штучный продукт.
Мой топ-5 рейтинг беговых кроссовок
Легкие кроссовки для быстрого (3,3-4,15 мин./км) бега на средние и длинные дистанции по хорошему, ровному асфальту. Мои лучшие кроссовки для бегового этапа Ironman и марафона.
Суперлегкие, супербыстрые кроссовки, использую на тренировках небольшого объема. Во время беговых тренировок по асфальту бегаю 80% времени именно в них, так как они позволяют направленно тренировать стопу и заставляют мышцы работать как надо.
Altra Lone Peak 2.0
Внедорожные кеды с мощным протектором, толстой и в то же время жесткой подошвой. Это мои внедорожные Newton. Позволяют активно работать стопе в условиях серьезного бездорожья. Очень качественно выполнены. Трехчасовая тренировка по пересеченной местности в них нагружает только мышцы, а не кожу или ногти на пальцах.
Hoka One Mafate Speed
Внедорожные кроссовки, позволяющие полноценно бежать там, где бежать нельзя. Позволяют работать ноге, которая находится в состоянии, когда работать не может. Проверено в сложнейших условиях на соревнованиях с травмой.
Saucony Peregrine 4.0
Отличные быстрые кроссовки для грунта. Подходят как для соревнований, так и разноплановых тренировок на грунтовых трассах.
Вы спросите: «А как же Asics и Mizuno? В них же бегает весь мир!». У меня есть отличные модели Asics, Mizuno, New Balance и Zoot — в них я тоже немного бегаю, у них есть пара удачных моделей. Но надо учитывать, что выбор делается не по производителю и цвету, а по толщине, жесткости подошвы, по профилю ее изгиба и по перепаду, по степени фиксации и по весу. У одного и того же производителя можно найти модели, которые будут хороши для бега по 4 мин./км и не подойдут для бега по 5,30 мин./км.