физетин в каких продуктах содержится таблица
Что такое физетин, в каких продуктах он содержится?
Физетин — это специальный антиоксидант, содержащийся в клубнике, яблоках, хурме, луке и других растениях. Но самое в нем интересное то, что он способен замедлять старение.
Ученые утверждают, что физетин увеличивает продолжительность жизни где-то на 10%. К тому же аналогичным положительным образом он улучшает качество жизни.
Так что эта статья будет посвящена уникальной возможности физетина замедлять старение у людей. Но вы не думайте, что это единственное о чем мы будем говорить? На самом деле физитин – уникальное вещество. Он сгодится для поддержания организма во многих смыслах.
К примеру, физетин защищает вас от будущего воспаления и избавляет от существующего воспаления. Знайте, что низкий уровень воспаления – верный путь к долголетию. Так наши клетки будут работать на полную мощность. В итоге организм восстанавливается намного быстрее.
А вы в курсе, что физетин также содержится в вине? Несомненно, это вещество, кажется, менее известным среди других его популярных кузенов-антиоксидантов. Но его полезные свойства просто нельзя обойти стороной.
Так что не брезгуйте лишний раз покушать фрукты и овощи! Помните, что физетин помогает в борьбе со многими недугами, от которых страдает современный мир.
Из этой статьи вы узнаете:
Физетин в продуктах питания
Наверняка, большинство из нас никогда раньше не слышали о нем. Название его особо не цепляет. К тому же по еде его тоже не распознать.
Но удивительно, что физетен содержится в большинстве продуктов, которые мы любим. Этот антиоксидант встречается в овощах, фруктах и даже орехах, притом в разном количестве.
Итак, мы немного опишем самую известную еду. Он встречается во многих обыкновенных на первый взгляд продуктах питания. Это орехи, овощи и даже вино. Клубника считается лучшим его источником. Но это вовсе не означает, что вам нужно съедать по тонне клубники.
Физитина достаточно в яблоках и в хурме. Они соответственно занимают второе и третье место по его содержанию.
Клубника особенно богата физетином. Поэтому съедая клубнично-сливочный смузи ваш организм явно получит его больше всего. Но не стоит ограничиваться лишь ягодами.
Существуют и другие продукты. Так, к примеру, в огурцах и луке — умеренное количество этого антиоксиданта. Вы можете комбинировать их обычных летних салатах или готовить маринад. Просто убедитесь, что вы не чувствительны к луку. Некоторые люди просто не терпят его.
Виноград и хурма также содержат физетин. Однако в них слишком много сахара. Так что выбирайте сами, что вам больше по душе.
Основные преимущества физетина
Во-первых, необходимо упомянуть, что это вещество – сенолитик. Что это означает? Сенолитики — это класс соединений, убивающих старые дряблые клетки. В этом-то и заключается весь потенциал антиоксиданта. Физетин помогает организму быстрее избавляться от старых отмерших клеток. Чем быстрее они растворяются, тем быстрее появляются новые клетки. Так что его действие поистине ценно!
Итак, с этого следуют следующие преимущества физетина. Он прекрасно:
Конечно, говорить можно до бесконечности о том, какие антиоксиданты полезные. Но каждый из них имеет свои какие-то особенности.
Тот же физетин не только улучшает иммунную функцию. Это питательное вещество помогает защищать наши нервы. Хотя ученые до сих пор до конца не уверены, как это происходит.
Было замечено, что физетин оказывает прямое воздействие на наши клетки. Он взаимодействует с белками на клеточной мембране. А еще регулирует ионы, движущиеся внутрь и наружу.
Зачем мы об этом говорим? Ионы играют большую роль. Они влияют на процесс старения и даже распространяют такие заболевания, как рак и диабет.
Так что регуляция ионных движений может оказать огромное влияние на здоровье наших нервов. В лаборатории физетин продемонстрировал невероятные эффекты исцеления нервов, борьбы с раком и снижения воспаления.
Далее мы более детально поговорим о его превосходном действии.
Чем полезен физетин?
1) Антивозрастные преимущества
Одна из главных причин старения – остановка их деления. В этом случае они становятся для нас бесполезными. Конечно, они накапливаются в организме и со временем вызывают воспаление.
Именно таким образом нарушается клеточная функция и повышается риск возникновения возрастных заболеваний.
Старение прежде всего портит нас изнутри. Но внешние признаки тоже дают о себе знать. Поэтому исследователи по борьбе со старением охотятся за сенолитиками. Эти соединения замедляют или обращают вспять старение. Но каким образом они это делают? Да просто уничтожая старые поврежденные клетки.
Физетин, в частности, является особенно сильным сенолитическим средством. Так ученые проводили одно исследование. Они кормили старых мышей едой, обогащенной физетином. И по совместительству следили за их признаками старения.
В итоге, эти мыши прожили примерно на 10% дольше по сравнению с другими. К тому же их тела работали намного лучше, даже в очень преклонном возрасте.
Увеличение продолжительности жизни на 10% означает прожить до 110 лет вместо 100. А это, согласитесь, не так и мало.
Сейчас идет клиническое испытание, позволяющее доказать, действительно ли физетин замедляет старение у людей. Тем не менее, вы можете не ждать окончательных результатов. Просто спокойно кушайте продукты, богатые физетином или принимайте добавки.
Для терапевтической дозы добавки вполне хватит от 50 до 150 мг в день. Хотя это еще только приблизительные подсчеты.
2) Защищает от воспаления
Он защищает здоровые клетки от стресса. Благодаря этому они могут прекрасно работать на полную мощность.
Кроме того, он регулирует пути воспаления и дезактивирует некоторые воспалительные соединения. В результате физитин способствует производству большего количества глютатиона. А это поистине самое мощное противовоспалительное соединение в вашем теле.
Другими словами, физетин предотвращает возникновение воспаления в будущем. Кроме того, он повышает способность организма справляться с уже существующим воспалением.
Если воспаления нет, то клетки способны производить больше энергии. А значит, вы будете лучше выглядеть, хорошо себя чувствовать и быстрее восстанавливаться.
3) Регулирует уровень сахара в крови
Физетин полезен людям с диабетом. Конечно, исследований еще проведено мало. К тому же они все были на мышах. Но результаты, тем не менее, оказались весьма многообещающими.
Добавки физетина в пище в течение одного месяца уже снижали уровень сахара в крови. Ученые пока не уверены точно, как они действуют. Но физетин помогает регулировать производство сахара в печени.
В других исследованиях также упоминались профилактические эффекты против связанных с диабетом повреждений почек, нервов и сердца. Физетин, по-видимому, помогает увеличить секрецию инсулина у диабетических крыс.
4) Здоровье сердца
Кроме всего выше перечисленного физетин также улучшает здоровье сердца. Стоит сказать, что его положительное воздействие начинается с кровообращения. Здесь он снижает уровень холестерина и защищает сердечно-сосудистую систему от окислительного стресса.
Известно также, что он предотвращает осложнения после сердечного приступа. Достигается это за счет снижения воспаления. Оно частенько приводит к образованию рубцовой ткани и росту сердечной мышцы.
Опять же это свойство пока доказано только на крысах. Крысы, перенесшие сердечный приступ и получившие инъекцию, в целом имели лучшее состояние сердца.
Кроме того, у таких крыс были более низкие показатели развития аритмий, связанных с сердечным приступом.
5) Здоровье кожи
На этом преимущества антиоксиданта не заканчиваются! Физетин оказался чрезвычайно полезным для кожи. Во-первых, он положительно влияет на образование коллагена. Во-вторых, он уменьшает повреждение кожи от ультрафиолета. И, в-третьих, он помогает лечить экзему.
У мышей, принимающих физетин, останавливается воспаление кожи и повреждения, вызванные ультрафиолетовыми лучами. Кроме того, он блокирует расщепление коллагена. А он, как известно, является наиболее важным веществом для сохранения молодости кожи.
Как антиоксидант, он также способен нейтрализовать окислительный стресс. Так что плюсов более чем достаточно. В любом случае это вещество помогает формировать на коже более прочный барьер от внешних загрязнений. Тем самым обеспечиваются более плотные связи между каждой клеткой кожи.
6) Борьба с раком
Физетин помогает бороться с раком с разных точек зрения. Как антиоксидант и флавоноид он снижает окислительный стресс. Его уникальная химическая структура позволяет ему отдавать электрические заряды разрушающим свободным радикалам, нейтрализуя их.
Тем самым это удерживает их от повреждения наших генов и развития рака. Что еще положительного о нем мы можем сказать? Да много чего!
Физетин также угнетает уникальную способность рака к самовоспроизведению на неопределенный срок. Иными словами, он блокирует механизм «бессмертия» в форме белкового фермента, называемого toiposomerase.
Кроме того, физетин помогает бороться с химически стойкими раками. К примеру, он эффективно убивает устойчивые раковые клетки толстой кишки в лабораторных условиях. Вполне возможно, что это соединение нарушает механизмы выживания раковых клеток.
Конечно, на данный момент исследований относительно этого действия еще мало. Но интерес ученых подогревается с каждым днем. И вполне возможно, что в будущем могут появиться новые препараты для лечения разных видов рака.
7) Когнитивное здоровье
Физетин не только помогает вам выглядеть хорошо и чувствовать себя лучше. Он помогает быстрее думать. Тоесть сейчас мы расскажем о его когнитивных свойствах.
Если вы страдаете от расстройств настроения или проблем с памятью, стоит взглянуть на него поближе. Это поистине уникальное питательное вещество, содержащееся в ягодах и овощах. И оно способно защищать организм от болезней Паркинсона или Альцгеймера.
Происходит это путем непосредственного воздействия на гиппокамп. Именно здесь хранятся наши воспоминания.
Так вот физетин предотвращает повреждение нервов и борется с токсинами, вызывающими деградацию. В исследованиях на животных он также помог уменьшить тяжесть болезни Хантингтона.
Побочные эффекты физетина
О его побочных эффектах неизвестно. Так что вполне возможно, что это совершенно безопасная добавка. Тем не менее, необходимо провести больше исследований по его безопасности.
Хотя у некоторых людей могут наблюдаться некоторые негативные реакции. Но только, если прием будет в большой дозе. К примеру, расстройство желудка. К тому же он вполне может взаимодействовать с другими лекарствами.
Беременным женщинам он противопоказан. Опять же потому, что нет надлежащих исследований.
Выводы
Физетин — это малоизвестное, но уникальное растительное питательное вещество. Оно является разновидностью флавоноидов. Это антиоксиданты, часто встречающиеся в ягодах и других фруктах и овощах.
Он обладает множеством уникальных свойств. И тем самым, способствует укреплению здоровья. Его антиоксидантные свойства помогают бороться с раком и предотвращают окислительное повреждение кожи, сердца и нервов.
Кроме того, это потенциальное противовозрастное средство. А еще оно борется с окислительным ущербом от воздействия солнца.
Так что старайтесь кушать больше ягод, фруктов, овощей. А при надобности можете даже попробовать пищевые добавки физетина. Ведь ваше здоровье – в ваших руках!
Физетин: антиоксидант из клубники
Физетин — это флавонол, желтый растительные пигмент, относящийся к флавоноидной группе полифенолов. Он обеспечивает цвет множества различных фруктов и овощей. (1, 2)
По сравнению с популярными сегодня антиоксидантами, такими как ресвератрол и кверцетин, физетин слишком долго незаслуженно игнорировали. Так продолжалось до недавнего времени, когда ученые начали проявлять повышенный интерес к лекарственному потенциалу этого соединения.
Несмотря на многообещающие результаты лабораторных исследований и исследований на животных, работа по изучению этого вещества все еще находится на ранних стадиях. Пока было проведено лишь одно клиническое испытание физетина.
Полезные свойства физетина
Может противостоять процессам старения и увеличивать продолжительность жизни
Большой интерес к физетину вызван его потенциальной способностью замедлять старение и увеличивать здоровую продолжительность жизни.
Слово «сенесцентный» означает просто «стареющий». Старение характеризуется накоплением сенесцентных клеток, которые прекращают деление, становятся поврежденными и начинают высвобождать воспалительные молекулы. (5, 6)
Пока мы молоды, наша иммунная система эффективно удаляет сенесцентные клетки. Однако с возрастом продуктивность иммунной системы снижается. Сенесцентные клетки начинают набирать обороты. Они не позволяют иммунной системе себя уничтожить, сопротивляясь здоровому процессу, известному как апоптоз. (5, 6, 4)
Как показали исследования на животных, удаление сенесцентных клеток успокаивает воспаление, улучшает физическую функцию и увеличивает продолжительность жизни. (5, 6)
Определенные растительные соединения способны разрушать сенесцентные клетки, не повреждая при этом здоровые. Проведенное в 2018 году лабораторное исследование 10 подобных соединений (включая кверцетин) показало, что физетин является самым эффективным из них. У пожилых мышей физетин очистил организм от сенесцентных клеток и способствовал увеличению продолжительности жизни свыше чем на 10%. (7, 4)
Из-за этого исследования физетин получил репутацию одного из самых мощных и безопасных «сенолитиков» или «сенотерапевтиков».
Физетин также продлевал продолжительность жизни дрожжей более чем на 50% и продолжительность жизни плодовых мушек более чем на 20%. (8, 9)
Учитывая такие многообещающие результаты, проводятся клинические испытания для оценки того, эффективен ли физетин для уменьшения воспаления, а также укрепления и улучшения здоровья костей у пожилых людей. (10)
Антивозрастной эффект физетина не может не восхищать, однако пока нам следует подождать, подтвердится ли его действие в клинических испытаниях на человеке.
Помогает при диабете и его осложнениях
Физетин восстанавливает уровень сахара в крови у крыс и мышей с диабетом до уровня здоровых животных. Он улучшает способность организма контролировать уровень сахара в крови (11, 12, 13, 14, 15, 16):
AGE играют ключевую роль в развитии множества осложнений диабета, включая катаракту, заболевания почек и повреждения нервов. (17, 18)
В исследовании на мышах с диабетом физетин замедлял прогрессирование катаракты и защищал почки, блокируя образование AGE и уменьшая окислительный стресс. Кроме того, он защищал печень крыс с диабетом от высокого уровня сахара в крови, повышая уровень антиоксидантов. (19, 20, 14)
Суммируя все вышеизложенное, можно сказать, что при диабете физетин оказывает положительный эффект, повышая способность организма контролировать уровень сахара в крови и предотвращая повышение уровня сахара в крови, защищая таким образом клетки и ткани от повреждений. (21, 22)
Противораковый потенциал
В лабораторных исследованиях физетин вызывал запрограммированную гибель клеток и предотвращал рост и распространение многих видов рака, включая (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31):
Кроме того, физетин делает резистентные к лекарственным средствам клетки рака легких более восприимчивыми к химиотерапии. (32, 33)
Исследования на животных подтверждают результаты лабораторных исследований.
У крыс физетин способствовал снижению окислительного стресса и сокращению роста клеток рака печени, вызванного микотоксинами. (34)
В ходе другого исследования физетин способствовал снижению роста опухоли у крыс с меланомой на 66%. (37)
Некоторые виды рака предстательной железы используют в качестве питания андрогены, такие как тестостерон и дигидротестостерон (ДГТ). В этом случае физетин замедлял рост опухоли, блокируя у клеток рака рецепторы тестостерона и ДГТ. (38)
Воспаление связано с ростом рака толстой кишки, а также с его распространением и устойчивости к химиотерапии. Как показало клиническое исследование, в котором приняли участие 37 проходящих курс химиотерапии пациентов с раком толстой кишки, ежедневный прием 100 мг физетина в течение семи недель привел к снижению уровня маркеров воспаления (Интерлейкин 8(IL-8) и высокочувствительный C-реактивный белок (hs-CRP). (39)
Кроме того, в исследовании на крысах физетин уменьшал вызванное химиотерапией повреждение почек, снижая воспаление и повышая уровень антиоксидантов. (10)
Несмотря на обширное противораковое действие физетина и его низкую токсичность, пока нельзя сказать, применимо ли все это по отношению к человеку.
Головной мозг
Память и обучаемость
У пожилых крыс, получавших физетин, наблюдалось улучшение памяти и способности к обучению. Клеточные исследования выявили, что физетин активирует пути головного мозга, участвующие в хранении воспоминаний. (40, 41)
У мышей физетин с легкостью преодолевает гематоэнцефалический барьер. Это очень важное открытие, поскольку сейчас ведутся споры о том, могут ли такие соединения, как физетин, достигнуть в головном мозге достаточного высокого уровня, чтобы способствовать улучшению его функций. (42, 43)
Депрессия и тревога
Такой эффект достигается за счет того, что физетин блокирует ферменты, расщепляющие серотонин и норадреналин (моноаминоксидаза или MAO). Также он помогает защитить клетки мозга от повреждений и окислительного стресса. (45, 46)
Нейродегенеративные заболевания
При нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Хантингтона, иммунные клетки в мозге, называемые микроглией, чрезмерно активируются. Это вызывает воспаление и повреждает здоровые клетки мозга. Лабораторные исследования показали, что физетин повышает уровень антиоксидантов в мозге, не давая микроглии высвобождать в ответ на воздействие бактериальных токсинов (ЛПС) воспалительные соединения (47, 48).
Здоровье сердца
Холестерин
У крыс, получавших рацион с высоким содержанием жиров, физетин снижал высокий общий уровень холестерина, а также уровень ЛПНП и триглицеридов. У крыс с диабетом он в два раза повышал уровень ЛПВП и вдвое сокращал уровень ЛПНП. Лабораторные исследования выявили, что физетин снижает уровень холестерина, заставляя его высвобождаться в желчи. (49, 50, 33)
Также клеточные исследования показали, что физетин предотвращает окисление и поглощение ЛПНП иммунными клетками, называемыми макрофагами. Поглощая окисленные ЛПНП макрофаги формируют жировые бляшки, которые уплотняют артерии и являются причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы. (51, 52)
Кровообращение и кровяное давление
У крыс физетин улучшал вызванное высоким потреблением жиров плохое кровообращение. (53)
Лабораторные исследования показали, что физетин способствует расслаблению и расширению кровеносных сосудов, что помогает улучшить циркуляцию крови и снизить повышенное давление. (87, 88)
Помимо этого, физетин предотвращал слипание клеток крови. Это говорит о том, что он может уменьшать ограничивающие кровоток сгустки крови. (53)
Защищает сердце
У крыс с аномальным утолщением стенок сердца физетин защищал клетки сердца от окислительного стресса и улучшал функцию сердца. (9)
Кроме того, он защищал ткани сердца и функцию митохондрий от повреждений, связанных с сердечным приступом. (54)
Выводы:
Физетин способствует улучшению здоровья сердца, снижая уровень холестерина, улучшая кровоток и защищая сердце от окислительного стресса.
Защищает печень
В исследовании на мышах физетин противостоял пагубному воздействию алкоголя на печень, помогая организму быстрее его переработать. Кроме того, он снижал окислительный стресс, что предотвращает повреждения. (55)
У мышей и крыс, получающих большое количество жиров, физетин сократил накопление жиров в печени, повысив уровень ферментов, расщепляющих жиры и сократив количество ферментов, которые способствуют образованию новых жиров. (56, 57, 58)
Помогает при ожирении
Мыши, в чьем рационе содержалось большое количество жиров, набирали на 75% меньше веса в случае, когда дополнительно получали физетин. (59, 60)
Физетин предотвращает набор веса, блокируя мишень рапамицина млекопитающих и сокращая рост новых жировых клеток. Также такой эффект может достигаться за счет увеличения концентрации адипонектина, гормона, который способствует сжиганию жира. (61, 62)
Облегчает боль
Диабет часто приводит к повреждениям нервов и болям. В исследовании мышей с диабетом и мышей с повреждениями нервов физетин способствовал снижению повышенной чувствительности к боли. Он уменьшал окислительный стресс и повышал активность серотонина и ГАМК в спинномозговых нервах, что помогает облегчить болезненные ощущения. (63, 64)
Предотвращает потерю костной массы
Эстрогены поддерживают здоровье костей. После менопаузы из-за низкого уровня эстрогена женщины становятся подвержены риску остеопороза. Связанное с возрастом усиление воспаления также приводит к ослаблению костей. (65, 66)
У мышей с воспалением и низким уровнем эстрогена физетин способствовал улучшению плотности костей и предотвращал потерю костной массы. В лабораторных исследованиях он снижал активность клеток, разрушающих кости (остеокласты). (67, 68, 69)
Благодаря своим мощным противовоспалительным свойствам и положительному воздействию на здоровье костей физетин потенциально может помочь поддерживать здоровье костей в пожилом возрасте.
Физетин способствует стабильности коллагена, влияя на эластичность кожи
В исследовании на мышах нанесение на кожу физетина помогло предотвратить аномальный рост клеток кожи, повреждение ЛНК и воспаление, вызванное УФВ-лучами. Кроме того, это снизило образование морщин, повысив уровень коллагена. (71, 72, 73)
Вывод:
Физетин потенциально способен защитить кожу от чрезмерного воздействия солнца, которое приводит к появлению морщин, возрастных пятен и рака кожи.
Сопровождающее экзему воспаление кожи, как правило, лечится при помощи стероидных кремов, что часто приводит к тяжелым побочным эффектам. При более тщательном исследовании физетин может стать безопасным альтернативным средством для лечения экземы. В исследовании на мышах с экземой он способствовал уменьшению воспаления, отечности и покраснения кожи (74).
Противостоит микробам
Несколько исследований показало, что физетин может быть полезен для борьбы с бактериями, грибком и даже паразитами. В отличие от рецептурных препаратов, физетин безопасен. Возможно, это именно то, что нам нужно, учитывая растущее количество устойчивых к антибиотикам и противогрибковым средствам супербактерий.
В одном исследовании физетин помог предотвратить листериоз, нарушив способность бактерии скрываться от иммунной системы. (75)
Может облегчать симптомы аллергии
Антитела иммуноглобулина Е (IgE) и Т-иммунноциты активируют тучные клетки, которые вызывают аллергическую реакцию. Как показали лабораторные исследования, физетин не дает Т-клеткам активировать тучные клетки и вызывать воспаление. (76, 77)
Аналогично физетин мешает антителам IgE активировать тучные клетки у мышей, находящихся под воздействием аллергенов. В свою очередь это останавливает выделение гистамина и других воспалительных соединений. (78)
Может помочь при воспалительном заболевании кишечника
В исследовании на мышах с воспалительным заболеванием кишечника физетин способствовал уменьшению повреждений и воспаления толстой кишки, блокируя активность сигнального пути NF-κB и восстанавливая уровень антиоксидантов. (79)
Инструкция
Дозировка и формы добавки
В клинических исследованиях пациентов с раком толстой кишки для эффективного снижения воспаления применялась дозировка 100 мг/сутки. (59)
Побочные эффекты и безопасность
Ученые заинтригованы невероятной безопасностью физетина. Конечно же, для подтверждения этого требуется проведение клинических исследований. Тем не менее, в ходе исследований на животных ученые не обнаружили признаков побочных эффектов или токсичности даже при высокой концентрации физетина. (7)
В одиночном клиническом испытании на раковых пациентах в группе, получавшей физетин, сообщалось о дискомфорте в желудке. Однако не факт, что этот побочный эффект связан с приемом физетина. Помимо данного приема вещества все пациенты проходили курс химиотерапии, к тому же у группы плацебо наблюдались такие же побочные эффекты. (59)
Учитывая недостаточность сведений о безопасности физетина, детям и беременным женщинам прием данной добавки не рекомендован.
Изучить отзывы, а также купить физетин, можно в магазине iHerb.
Хотите купить добавку?
Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.