Как использовать колобашку для плавания

Плавание с колобашкой: помощь профессионалам и любителям

Плавание с первого взгляда кажется спортом, не требующим дополнительного инвентаря. Плавательный костюм, очки и шапочка: казалось бы, это все, что необходимо спортсмену. На самом деле, тренировки предусматривают дополнительный спортивный инвентарь, который отличается разнообразием. Поэтому, что такое плавание с колобашкой, должен знать любой пловец.

Эта подвижная опора или поплавок, повышающий качество занятий, позволяет добиться нужных результатов в короткие сроки, и облегчает выполнение ряда ключевых упражнений в бассейне. В сочетании с грамотными тренировками, применением другого инвентаря и хорошей физической формой, этот элемент незаменим для любителей и профессионалов.

Колобашка: помощь во время занятий в бассейне

Богатый русский язык присвоил этому приспособлению необычное, немного смешное название, на первый взгляд, не относящееся к спорту. Этимология слова «колобашка» восходит к понятиям, обозначающим круглый предмет, попросту колобок.

Спортсменам с давних пор требовалось подобное изобретение, но ещё лет 20 назад плавание с колобашкой было невозможно. Этот предмет ещё не был изобретён. Вместо него использовались пенопластовые доски, которые пловцы зажимали между бёдер во время проплывов в бассейне. Доски были громоздкими, тяжёлыми, натирали кожу: считались неудобными, но незаменимыми средствами.

Что такое современная колобашка? Это элемент плавательного инвентаря, напоминающий восьмёрку, и обладающий следующими характеристиками:

Плавание в бассейне с колобашкой: укрепление и тренировка мышц верхней части туловища. Иногда для усиления эффекта спортсмены надевают на ноги специальное кольцо, чтобы сосредоточиться на укреплении рук и мышц груди, «отключив» ноги. Тем самым тренируется правильное положение тела, которое в сочетании с дыханием и рассчитанным количеством гребков прибавляет скорость, основанную на правильной технике.

Последнее время звучат мнения о том, что колобашка устарела и даже может нанести вред. Отдельные тренеры считают, что ноги во время тренировок «выключать» нельзя, без них невозможно сделать грамотный поворот у бортика бассейна, и это грозит вывихом плеча, если поворачивать только при помощи верхней части тела. Однако до настоящего времени лучше ничего не придумали. Успешные тренировки и результаты профессионалов, проводивших заплывы с этим приспособлением, говорят о её эффективности и безопасности.

Варианты использования колобашки

Наряду с основным назначением колобашки тренировать верхнюю часть тела, «отключив» ноги, она выполняет ещё массу функций.

Как выбрать колобашку

Выбор модели зависит от цели использования колобашки. Элемент плавательного инвентаря выпускается как в форме восьмёрки, так и совмещённый с пенопластовой доской. Последний вариант подойдёт для начинающих пловцов и любителей. Гидродинамика этого приспособления поможет удерживанию тела на поверхности воды и установке правильного дыхания. К тому же не нужно носить на тренировку два предмета.

Восьмёрка понадобится для продвинутых тренировок, для профессионалов. Эргономичная форма восьмёрки и небольшие размеры приспособления позволят развить скорость и манёвренность. Части восьмёрки бывают разные по размерам, это сделано для регулирования плавучести, её можно использовать вертикально и горизонтально.

Общие рекомендации при выборе колобашки, она должна быть:

Для тренировок по плаванию не обязательно иметь много спортивных приспособлений. Главное, правильно их выбрать, как, например, колобашку. Этот незатейливый предмет многогранен: при грамотном расписании занятий тренирует все группы мышц и ставит правильную технику плавания.

Источник

Колобашка для плавания – незаменимый помощник пловца

Не так давно мы говорили про лопатки для плавания, а сегодня поговорим про еще один крайне важный аксессуар для занятий плаванием – колобашки.

Что это такое?

Колобашка – это аксессуар для плавания, который зажимается между ног пловца, благодаря чему можно плыть только за счет работы рук, полностью выключив ноги.

Делают этот предмет из нетонущего материала (как правило, из пенопласта), благодаря чему он выталкивается из воды (как поплавок), удерживает нижнюю часть тела на плаву.

Выглядит она, как показано на этом фото:

Для чего нужны?

Колобашка – крайне полезная вещь для прокачивания следующих навыков:

Поскольку плавание идет только за счет рук, любые ошибки незамедлительно чувствуются и начинают сказываться на скорости и положении в воде.

Благодаря колобашке пловец учится полностью вытягиваться, выпрямлять до конца руку, лучше захватывать воду в первой фазе гребка.

Если пловец плывет в полной координации, то даже при неправильном положении тела он не тонет за счет работы как рук, так и ног.

Если же мы полностью отключим ноги – то держаться на воде станет сразу же намного сложнее.

Как я писал в статье про технику плавания, в кроле очень важно делать вращение корпуса с бока на бок во время гребков.

Этот пункт я поставил последним не случайно: в первую очередь колобашку все-таки следует рассматривать как инструмент для улучшения техники.

Тем не менее, колобашка не так сильно “забивает” плечи по сравнению с лопатками, потому с ней можно плавать больше и дольше, благодаря чему будет в том числе прокачиваться и сила, и выносливость.

По внешнему виду похожа на песочные часы:

Чаще всего одну из ее половин делают чуть больше другой. Когда колобашка зажимается между ног, ее большая часть, как правило, направляется вниз – чтобы была больше опора для нижней части тела.

Эта разновидность представляет из себя гибрид доски для плавания и колобашки. В изделии делают специальные выемки, чтобы было удобно и держаться руками (использовать в качестве доски), и зажимать между ног.

Выглядит такая модель следующим образом:

Комбинированный вариант имеет смысл использовать в целях экономии денег или экономии места в сумке. В ином случае все-таки для ног удобнее классические колобашки, а для рук – обычные досочки для плавания.

Это специальные модели для того, чтобы создавать опору в районе щиколоток (подробнее о таком способе плавания см. ниже).

В принципе, для этой роли годится и самая обычная модель, которую можно поместить между щиколоток и зажать. Однако удерживать ее в нижней части конечностей значительно тяжелее – во время плавания она все время норовит выскочить.

Потому для этих целей и придумали специальные модели, которые “цепляются” за ноги:

Эта разновидность появилась недавно и имеет два преимущества по сравнению с обычными моделями из пенопласта:

Признаюсь, лично я с надувными колобашками не плавал – не могу написать про них чего-то хорошего или плохого. Если у вас был опыт их использования – поделитесь им в комментариях!

Как использовать в бассейне?

Обычный способ применения – зажать колобашку между ног как можно ближе к паху:

Большинство упражнений выполняются именно таким образом, поскольку такое положение дает больше воды, а сама колобашка так лучше держится, меньше выскакивает.

Другой вариант – зажать колобашку в нижней части ног, в районе щиколоток:

Это более сложный и продвинутый вариант – так гораздо сложнее поддерживать плавучесть, благодаря чему лучше чувствуется и тренируется баланс тела в воде.

Плюс такого положения – вам приходится больше вытягиваться за опорной рукой, становится сложнее делать ротацию (повороты с бока на бок). Такое плавание дает значительный прирост в технике полной координации – у вас появится понимание, за счет чего вы должны разворачиваться телом, что такое ротация тела. Это повлияет на ваше скольжение и на эффективность вашего плавания, на вашу скорость.

Упражнения

Классическое, самое основное упражнение – просто делать гребки в стиле кроль, выключив движения ног.

Оно кажется простым, но одновременно с этим, пожалуй, является наиболее эффективным из всех для наработки техники.

Как было указано выше, колобашку можно зажимать либо в верхней позиции (в районе паха), либо ставить ее пониже, вплоть до щиколоток.

Это упражнение подходит для пловцов, у которых есть проблема с разведением коленей во время ударов ногами в брассе.

Если вы излишне раздвигаете колени – зажмите между бедер колобашку и плывите обычным брассом в полной координации. Чтобы не выронить ее, вам придется держать колени сжатыми. Это очень эффективный способ наработать правильную технику движений ногами.

Колобашка зажата между ног, лучше – пониже. Обе руки вытянуты вперед и расправлены в стороны, работаем ими обеими одновременно, двигая влево-вправо: тем самым создаем опору и продвигаемся вперед.

Это упражнение непросто описать словами, потому советую его наглядно посмотреть на третьей минуте этого видео (там же продемонстрированы и иные упражнения):

Благодаря этим движениям руки учатся чувствовать захват воды, опору на нее. В дальнейшем это хорошо помогает при плавании кролем.

Данное упражнение я увидел в этом видео от школы плавания F3 (упражнение “Русалыч”):

Смысл в том, чтобы не только зажать колобашку между бедер, но при этом также дополнительно сцепить ступни между собой.

Это еще больше заставляет держать правильный баланс тела (нет опоры на ноги). При любых ошибках в балансе вы их сразу почувствуете.

Кроме того, такое положение в целом заставляет всё тело двигаться максимально эффективно:

Берем колобашку в одну руку и плывем, делая повороты корпуса для того, чтобы взять вдох. Следим за балансом тела и затем, чтобы голова не поднималась – она должна брать вдох только за счет вращений корпуса.

Ошибки

Заключение

Колобашка – очень полезная вещь для тренировки правильной техники работы верхней части тела при плавании, которая заодно и способствует укреплению мышц.

Кроме того, она вносит в занятия разнообразие, что также немаловажно!

Если у Вас остались какие-то вопросы или вы можете поделиться своим опытом – буду рад обсудить в комментариях!

Источник

Что такое колобашка и как ей пользоваться?

Колобашка – разновидность плавательной доски, предназначенная для отработки определенных упражнений. Еще пару десятилетий назад никто не знал, что такое колобашки, а теперь без них не обходится ни один пловец, серьезно относящийся к тренировкам.

Основное назначение данного приспособления – поддержание на плаву нижней части тела во время выполнения упражнения на руки и плечевой пояс.

Материл, из которого производятся колобашки, должен обладать хорошей плавучестью, чтобы при минимальных размерах самого тренажера, удерживать относительно большой вес тела пловца. Производители используют для этих целей определенные сорта пенопласта (более плотные, некрошащиеся) и полиэтилена. Требования к таким материалам определяются средой в которой они используются. Они должны быть непромокаемыми, обладать амортизирующим эффектом, не создавать благоприятных условий для размножений бактерий и грибков.

Варианты использования колобашки

Чаще всего пользование колобашкой помогает пловцу в отработке техники движений рук и усилению верхней части корпуса. Также этот предмет хорош для новичков, так как некоторые его разновидности могут использоваться еще и в качестве доски.

Во время работы именно с руками, колобашка фиксируется между бедер выше колен. Средняя часть туловища удерживается на воде, позволяя пловцу двигаться только за счет гребков, совершаемых руками. Благодаря такой поддержке у спортсмена есть возможность следить за правильностью выполнения каждого движения при достаточно низком темпе. Также можно соблюдать определенный ритм дыхания, выполнять разгоны и торможения.

При отработке верхней части корпуса, использование колобашки отличается, так как размещать ее нужно в области голеней. Таким образом, ноги оказываются зафиксированными, а работает верхняя часть туловища и руки. То есть в работу вступает гораздо больше мышц. Это более трудозатратный вид тренировки, но с его помощью спортсмен учится удерживать тело в стабильном положении.

Удержание колобашки в одной руке позволяет осваивать гребковые движения второй. При этом пловец должен помогать себе ногами и самостоятельно удерживать тело на плаву.

И, наконец, что такое могут дать колобашки новичкам? На первых порах колобашку можно использовать в качестве доски при обучении плаванию и постановке техники работы ногами. Также с ее помощью удобно ставить правильную методику дыхания.

Как выбрать колобашку

Условно колобашки можно поделить на две группы: колобашки в форме восьмерки, предназначенные только для фиксации между бедер или голеней (например, Speedo Elite Pullbuoy), и продукты категории «два в одном» – совмещенные варианты колобашки с доской для плавания (Arena Pull Kick).

Для начинающего пловца совмещенный вариант будет самым разумным выбором, так как ему не придется носить с собой на тренировку два приспособления. А гидродинамика будет вполне приемлема для постановки техники и совершения упражнений начального уровня.

Для более опытного спортсмена предпочтительнее использование именно колобашки, так как они имеют более эргономичную форму и меньшие размеры, что позволяет развивать большую скорость и маневренность.

Независимо от типа колобашки, общие требования к их выбору таковы:

В магазине при выборе колобашки примерьте ее, оцените, насколько ее форма и размер соответствуют строению вашего тела и будет ли вам удобно удерживать ее во время тренировки.

Источник

Избавьтесь от колобашки

Избавьтесь от колобашки

У колобашек один главный недостаток: они дают иллюзию баланса. Они пользуются невероятной популярностью у тысяч пловцов, потому что плохой баланс — очень распространенная проблема. Пока вы плывете с колобашкой, она поддерживает ваши ноги и бедра. Вы чувствуете себя лучше и плывете быстрее. Проблема заключается в том, что ее использование не учит вас тому, как сохранить баланс без колобашки. Как только вы убираете колобашку, вы снова ощущаете, что тонете, и никаких сдвигов не наблюдается. Хотите всегда чувствовать себя хорошо? Без колобашки? Выполняйте упражнения на баланс, держите голову в одну линию с позвоночником, плывите «под уклон», учитесь плавать со сжатой в кулак ладонью. Эти уроки баланса дают продолжительный эффект.

А что касается той идеи, что плавание с колобашкой укрепляет вашу способность продвигать свое тело в воде, перегружая и изолируя руки, на самом деле все выглядит наоборот. Искусственная поддержка тела над водой облегчает работу вашим рукам и не приносит никакой пользы, только вредит силе вашего гребка, которая уходит не на работу рук, а на вращение тела. Колобашка с большой долей вероятности может препятствовать вращению тела, нарушая ритм и уменьшая силу. К счастью, как только вы научитесь держать баланс, с колобашкой вы будете чувствовать себя настолько неуютно, что вскоре отучитесь ею пользоваться.

Единственное обстоятельство, при котором колобашка может иметь некоторую ценность, это если вы очень худощавы или у вас очень плотные мышцы, что постоянно вызывает проблемы с балансом. Если вы все время ведете борьбу с собственным телом во время выполнения упражнений на баланс, если у вас «бестолковый» гребок ногами, вы иногда можете использовать колобашку, чтобы выйти из замкнутого круга. В расслабленном темпе проплывите дорожку с маленькой колобашкой. Держите голову на одной линии с позвоночником и двигайтесь как можно тише. Когда вы это делаете, запоминайте ощущение поддержки, способность мягко вести вперед руку, плыть немного «длиннее», способность выкинуть работу ног из головы. Не можете почувствовать это за один бассейн? Проплывите еще один. Когда нужное ощущение придет, поймайте и запечатлейте его. Затем отложите колобашку и проплывите 25 метров без нее. Следите за положением головы и плывите «под уклон». Работайте как можно мягче и тише. У вас только одна цель: почувствовать себя без колобашки почти так же, как с ней. Терпеливо занимайтесь этим 10–15 минут. Когда вы сможете плавать без колобашки так же расслабленно, как с ней, добавьте еще несколько бассейнов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Источник

Для чего в плавании нужна колобашка

Не думайте, что колобашка — это костыль для плавания. Тренер Сержио Борхес расскажет, как получить максимум от работы с ней.

«Использование колобашки, этого странного приспособления, которое вы зажимаете между ног при выполнении некоторых упражнений в бассейне, вызывает множество споров среди пловцов и триатлетов. Вам приходилось слышать, что к колобашке быстро привыкаешь, или что она вообще не нужна для плавания? Я сам слышал это миллион раз как от спортсменов, так и от тренеров.

Заблуждения о колобашках
1. Многие спортсмены привыкают к колобашкам, потому что они обеспечивают лучшее положение тела, и, следовательно, позволяют лучше скользить в воде. При скольжении вы всегда снижаете количество гребков. Низкое количество гребков в сочетании с неправильным положением тела мало вам помогут на соревнованиях.

Выход: посчитайте свои гребки (на 25м — 50м) без колобашки и лопаток, а затем двигайтесь с такой же скоростью, используя колобашку. Обычно чем хуже положение вашего тела, тем больше гребков вам нужно сделать, чтобы удержаться на воде (при этом эффективность гребка снижается, и вы больше устаете).

2. Многие пловцы используют вместе с колобашками слишком большие лопатки. На первый взгляд кажется, что для самого быстрого скольжения нужны самые большие лопатки, но это далеко не так. Никто из нас не обладает мощью олимпийских чемпионов по плаванию, чтобы использовать широкие лопатки. Они наоборот замедлят вашу скорость из-за больших затрат энергии.

Выход: Выбирайте лопатки под размер вашей руки и следите, чтобы ваша скорость не увеличивалась больше, чем на 1 гребок на 25м с ними по сравнению с плаванием без них. Когда вы наберетесь опыта и сил, можете выбрать лопатки большего размера, если они не будут замедлять ваш привычный темп.

Преимущества колобашек
При неумелом плавании ваши ноги будто тормозятся о дно. Это значит, что вы неверно используете подводную среду, скорее всего, вы не отталкиваете воду прямо назад, а делаете диагональное движение ногами (сначала вниз, потом назад). Тренеры по плаванию скорее всего подскажут вам держать локти выше, но этот совет полезен только для тех, кто умеет правильно держаться в воде. Колобашка улучшает положение тела в воде, поэтому держать локти выше будет проще.

Добившись лучшего положения тела в воде с помощью колобашки, спортсмен, во-первых, не толкает воду вниз, во-вторых, сможет избежать травмы плеча.

Используя колобашки и лопатки, вы сможете усиленно тренироваться без большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему (на которую и без того приходится немалая нагрузка во время бега и велосипедной гонки, зачастую всё в один день). Используя различные подходы к нагрузке, вы можете тренироваться больше, а восстанавливаться лучше и быстрее.

Источник