Как использовать молочко для лица

Молочко для лица: топ-5 вариантов от Cosmo

Что у человека пачкается быстрее всего и больше всего нуждается в очищении и уходе? Конечно, лицо. Во-первых, оно на виду (а значит, на него попадают пыль и грязь) даже в самые холодные дни, когда всё остальное прячется под одеждой, во-вторых, на коже лица больше всего сальных желез, а там, где их много, соответствующие выделения чаще всего образовывают пробки. Если вовремя не очищать кожу, на ней из-за избытка пыли, грязи и себума (кожного сала) появляются прыщи, черные точки, она становится неровной. Всего этого, конечно, хочется избежать, и именно за этим нужно очищающее молочко для лица.

Молочко для лица – очень важный компонент ухода за собой. Можно было бы сказать, что обычного умывания для кожи вполне достаточно, но это не так. Умывание водой, конечно, избавляет тебя от всего, что попало на твое лицо за весь день, но при этом вода смывает и защитный слой твоей кожи. Кроме того, всегда хочется, чтобы кожа была еще более мягкой, нежной, гладкой и светящейся, и здесь тоже необходимо молочко, которое ее питает и увлажняет. А макияж? Сейчас очень многие средства делают водостойкими, соответственно, вода их просто не возьмет, а вот молочко, специально предназначенное для снятия макияжа, со своей задачей справится на ура. По составу молочко для лица больше похоже на крем, чем на жидкую субстанцию, о которой можно было бы подумать в соответствии с названием. Оно обычно содержит различные полезные для кожи компоненты, витамины, минералы, другие составляющие, которые не только очищают, но и убирают мелкие несовершенства кожи, и такое комплексное действие делает его желанным гостем на твоей полке с косметическими средствами.

Источник

Молочко для лица: для чего оно нужно (и нужно ли вообще)

В последнее время женщины все чаще используют косметическое молочко для снятия макияжа – этот состав удаляет остатки косметики и оздоравливает лицо. Однако использовать косметическое молочко стоит далеко не всем представительницам прекрасного пола, т.к. в некоторых случаях состав средства может нанести вред. Рассмотрим все волнующие вас вопросы.

Молочко: для чего оно нужно?

Это средство несмываемого ухода, в основном предназначенное для тех, кто не переносит или просто не любит смывать макияж в водопроводной воде.

Основная задача молочка – очистить лицо от косметики, кожного сала и пыли, оседающей на коже на протяжении дня

Молочко состоит из следующих компонентов:

Особенности молочка

Основные преимущества этого средства для демакияжа:

Из минусов выделим то, что после применения этого средства обязательно использование тоника. Дело в том, что молочко оставляет на лице пленку, которая не позволяет коже дышать.

Преимущества и недостатки молочка для лица

Кому подойдет это средство?

Молочко подойдет девушкам с нормальной или сухой и чувствительной кожей. В первом случае средство очистит кожу и подчеркнет природную красоту лица. А женщинам с чувствительной кожей и вовсе рекомендуется пользоваться молочком для снятия макияжа на постоянной основе, т.к. это средство обеспечивает дополнительное увлажнение.

Обладательницам жирной и проблемной кожи использовать молочко не рекомендуется – лучше отдайте предпочтение в пользу средств с целебным эффектом

Как пользоваться молочком?

Это средство завоевало популярность не только благодаря очищающим свойствам, но удобству нанесения:

Старайтесь не наносить слишком много средства на лицо. Если у вас жирная кожа, и вы используете косметическое молочко, его должно быть очень мало: избыток молочка может спровоцировать еще большее выделение кожного сала, что только усугубит ситуацию.

Теперь вы лучше знакомы с молочком для снятия косметики. Пользуйтесь им правильно и оставайтесь красивыми!

В следующем видео косметолог объясняет, как правильно наносить косметическое молочко и другие средства:

Источник

Тоник + молочко для лица: как пользоваться? Делаем кожу идеальной

Сегодня на рынке косметики и парфюмерии огромный выбор средств, правильное использование которых избавит от проблем с кожей на лице, а также поможет бережно очистить кожу от ежедневного макияжа.

Большой популярностью пользуются тоник + молочко для лица. Молочко помогает эффективно, не травмируя нежную кожу лица, удалить макияж, а тоник очистит и тонизирует кожу. Многие косметические компании выпускают эти два средства в комплекте, поскольку они дополняют друг друга.

Виды молочка и тоника

Тоник + молочко — идеальное решение для ухода за кожей лица. Важно правильно подобрать средства, которые подойдут именно вам.

Сегодня разработаны два вида молочка, которые эффективно используются на протяжении многих лет:

Исходя из этого, выбор останавливают на том виде молочка, которое используют или для снятия макияжа, или для ежедневного очищения кожи. Тоник, в свою очередь, может выступать в качестве завершающего ухода за лицом после снятия макияжа молочком. Тоники для лица бывают следующих видов:

Общая информация

Молочко для лица оказывает увлажняющий и очистительный эффекты. Для гиперчувствительной и сухой кожи необходимо до тридцати процентов жира. У смешанной и нормальной кожи потребности ниже. Концентрация жира в косметике для этих типов должна варьироваться в пределах двадцати процентов.

Для того чтобы не навредить кожному покрову, при использовании этого продукта необходимо придерживаться следующих правил:

Затем нужно протереть кожный покров специальным тоником. Если это необходимо, то процедура может быть повторена. Очень важно, чтобы продукция хорошо подходила типу кожи. Не менее важно использовать косметические продукты только одной линии. В ином случае возникает риск появления аллергической реакции.

Очищение кожного покрова

Во время сна происходит активная регенерация клеток. Если кожный покров не был очищен, наутро человека могут «приветствовать» образовавшиеся прыщи. Появление прыщиков обосновано тем, что нанесенный тональный крем создал парниковый эффект. Это способствовало тому, что вся грязь скопилась внутри.

Очищающее молочко рекомендовано для ежедневного ухода за чувствительной кожей. При нанесении на лицо оно способствует растворению липидов и отмирающих чешуек. Кроме того, его применение способствует очищению закупоренных пор и вытягиванию кожного сала.

Увлажнение кожного покрова

Одной из главных проблем является обезвоживание кожи лица. Влага испаряется из организма даже во время разговора или дыхания. Когда организм подает сигнал, что ему хочется пить, многие попросту не обращают на это внимания.

Если человек не получает 2 литров воды в сутки, его организм обезвоживается, а кожа становится сухой и дряблой. Немного увлажнить ее можно при помощи специальных косметических средств.

Увлажняющее молочко нужно использовать не время от времени, а регулярно. Не менее важно наносить увлажняющее средство на кожу тогда, когда она этого «потребует».

Тоник + молочко: выбираем по типу кожи

Визажисты советуют выбирать эти средства по уходу за кожей согласно типу своей кожи, для того, чтобы использование этих средств, принесло желаемый результат, и было полезным действием в уходе за кожей. Все профессионалы советуют использовать тоник + молочко в комплексе. На флаконах с продукцией указано, для какого типа кожи подойдет данное средство.

Особенности молочного пилинга

Сегодня большой популярностью пользуется пилинг молочной кислотой. Эта процедура одинаково полезна как для сухой, так и для жирной кожи, на которой образовались прыщи либо заеды в углах рта от молочницы. Пилинг молочной кислотой бережно относится к кожному покрову и поэтому практически не имеет противопоказаний.

Важно учитывать, что пилинг молочной кислотой оказывает только поверхностный эффект. Поэтому для увядающей кожи он не подходит.

Молочная кислота является производным натурального молока. Она способствует мягкому разрушению ороговевших клеток. Это приводит к тому, что ороговевшие клетки постепенно отмирают. Пилинг молочной кислотой очень полезен и для жирной кожи. Он устраняет прыщи, черные точки, следы от акне, проявления молочницы.

Перед тем как сделать пилинг молочной кислотой, нужно предварительно очистить кожный покров. Для этого можно использовать крем, тоник или лосьон, способствующий размягчению эпидермиса.

Завершается пилинг молочной кислотой тем, что специалист удаляет излишки нанесенного средства и обрабатывает лицо специальным раствором. Это способствует скорейшему восстановлению, выравниванию и осветлению кожного покрова.

Что лучше выбрать: тоник или молочко?

Многих женщин интересует вопрос, зачем покупать тоник + молочко? Может быть, достаточно одного средства? Ведь они оба направлены на очищение кожи. Но специалисты однозначны в своем мнении: необходимо покупать тоник + молочко для полноценного комплексного ухода за кожей лица. Несмотря на схожесть предназначения, действие у них разное, потому что молочко очищает, а тоник завершает очищение. Первое раскрывает поры и удаляет грязь, и кожа становится чистой, но если не обработать ее после вторым средством, то поры останутся открытыми, и в них быстро накопится грязь. Тоник закроет поры и предотвратит быстрое попадание грязи в них. Используя лишь одно средство, добиться хороших результатов в очищении кожи просто невозможно. Если пользоваться одним тоником, то поры так и останутся закрытыми и грязь из них удалена не будет. Если пренебрегать этим правилом, то вскоре начнутся нежелательные проблемы с кожей, вызванные недостаточно правильным уходом.

Но наиболее востребованные виды тоника и молочка – это очищающие. Ежедневное удаление макияжа и тонирование кожи – самые важные этапы в правильном уходе за дермой, поскольку для очищения лица мыла и воды недостаточно. Очищающее молочко является традиционным средством, которое завоевало доверие многих женщин. Оно эффективно удаляет также косметику с водостойким эффектом. Преимуществами использования молочка являются следующие:

Тоник для удаления макияжа является не основным процессом, а скорее завершающим. Лосьоном можно эффективно снять остатки косметических средств и подготовить кожу для нанесения крема, если требуется данная процедура. Составы лосьонов разные, но большинство из них не содержат спирт. Удобен он женщинам, которые носят контактные линзы.

Часто задаваемые вопросы

Наталья, 45 лет Здравствуйте, скажите, можно пользоваться молочком после 40 лет или оно подходит только для молодой кожи?

Ответ специалиста: Данный продукт идеально подходит для зрелой, уставшей кожи. Единственный минус при приеме молочка отмечают обладательницы жирного типа кожи лица, т.к. после использования может ощущаться наличие пленки на лице. Но это легко устранить, просто умывшись прохладной водой.

Елена, 25 лет Скажите, что должно быть в составе хорошего молочка для снятия макияжа?

Ответ специалиста: Здравствуйте, лучше всего покупать косметическое молочко, которое содержит в своем составе травы или эфирные масла, таким образом, вы сможете помимо очищения кожи, улучшить ее внешний вид и напитать ее полезными веществами. Если кожа лица у вас чувствительная, рекомендуется выбрать молочко с азуленом, который хорошо успокоит кожу лица, улучшит ее цвет и состояние.

Пользуемся тоником и молочком для лица правильно

Как пользоваться тоником и молочком для лица? Для того чтобы применение этих средств было эффективным, необходимо соблюдать несколько рекомендаций визажистов:

Назначение

Для того, чтобы кожа женщины была здоровой и хорошо выглядела в любое время года, за ней нужно следить, а точнее поддерживать чистоту и регулярно увлажнять, питать и защищать от внешних негативных факторов. Безусловно, можно ограничиться умыванием с использованием специальной пенки или геля, однако, далеко не всегда этого бывает достаточно. Особенно чувствительная кожа после такого систематического очищения может стать сухой и раздраженной.

Поэтому для того, чтобы предотвратить проявление таких реакций, лучше всего пользоваться косметическим молочком, которое действует и эффективно, и при этом достаточно мягко. Больше всего в таком средстве нуждается сухая и чувствительная кожа, а также кожа женщин в возрасте 40+. Зимой, в период морозов и ветров от такого средства не откажется и нормальная кожа.

Основной задачей такого средства, как косметическое молочко, является растворение и эффективное удаление с поверхности лица кожного сала и пота, остатков косметики и прочих загрязнений. Кроме того, молочко призвано очищать лицо от отмерших клеток, увлажнять его и подготавливать к нанесению питательных кремов.

Пользоваться таким средством необходимо два раза в день, а именно утром и вечером. При необходимости можно использовать молочко и в течение дня, например, если нужно заново сделать или срочно снять макияж. Особенно тщательно нужно очищать кожу перед сном, так как в течение дня она подвергается обильному загрязнению: на нее оседает пыль, попадают бактерии из окружающей среды, с одежды и рук. Кстати, рекомендую следить за тем, чтобы вне дома не трогать лицо руками — это предохранит от возможного заражения кожной инфекцией. К тому же и сама кожа выделяет жир и пот, что провоцирует активное развитие и размножение находящихся на ней бактерий.

Благодаря регулярному правильному очищению с помощью косметического молочка, лицо обретает возможность «свободно дышать» и оставаться свежим и ухоженным. Помимо этого, во время проведения очищающей процедуры происходит легкий массаж лица, который помогает улучшить кровоснабжение и нормализовать процессы обмена.

«Геровитал»: «Молочко + Тоник Форте» (состав)

Большой популярностью у женщин пользуется профессиональная косметика торговой марки «Геровитал». Тонизирующее молочко этой компании изготовлено из натурального и качественного сырья, согласно последним разработкам в науке по красоте. В состав входят растительные компоненты, минеральные соли, флавоноиды и различные эфирные масла. Данное средство эффективно снимает макияж, очищая кожу от загрязнений, а также обладает увлажняющим и тонизирующим эффектом.

Отзывы

Рита: Я уже очень долго пользуют молочком от Гарниер. Не буду скрывать, это моя любимая косметика для ухода за кожей. И молочко не исключение – прекрасно очищает и не создает неприятной пленки, хотя моя мама умывается после использования, а у меня такого желания не возникает.

Оля: Очень люблю делать косметику сама, и часто готовлю молочко на основе сливок. Оно не просто хорошо убирает косметику, но и прекрасно питает мою кожу. И при этом не нужно переживать, что какая-то химия испортит твое лицо.

Вера: Мой выбор – Черный жемчуг, просто потрясающее средство, прямо чувствую облегчение, когда каждый вечер снимаю макияж. Пахнет очень приятно, наносится на кожу легко и быстро удаляет все загрязнения – то, что нужно для косметического молочка.

Как приготовить тоник в домашних условиях

Помимо магазинных флакончиков с тоником, это средство можно приготовить и самостоятельно. Данный рецепт подойдет для любого типа кожи.

Напоследок

Проводить пилинг молочной кислотой нужно не чаще 1 раза в 12 месяцев. После процедуры нужно защитить лицо от прямого действия ультрафиолета. Для достижения наилучшего эффекта, особенно если есть прыщи, нужно делать пилинг молочной кислотой курсами. Человеку с проблемной кожей достаточно трех-шести сеансов. Перерыв между процедурами должен варьироваться от одной до двух недель.

Желательно делать эту процедуру в холодное время года, когда солнечные лучи недостаточно активны. Весной и летом она не приносит ожидаемого эффекта.

Приготовление молочка в домашних условиях

Как и многие косметические средства, молочко тоже можно приготовить в домашних условиях, используя недорогие ингредиенты. Данный рецепт пользуется популярностью. Само название средства говорит о том, что в состав входит молоко.

Так что лучше использовать: молочко или тоник для снятия макияжа? Теперь нам известен ответ на этот вопрос. Эти косметические средства нужно использовать в комплексе, тогда эффект не заставит себя ждать. Будьте красивы!

Источник

Вопрос эксперту: как правильно пользоваться молочком для лица?

Молочко как способ очищения лица известен достаточно давно. Но многие до сих пор толком не знают, как и его правильно использовать. Наносить на ватный диск или сразу на лицо? Нужно ли смывать? Ответы на эти и другие вопросы мы узнали у эксперта.

Марина Каманина, эксперт-дерматолог Garnier

Молочко предназначено, в первую очередь, для обладателей обезвоженной или склонной к сухости коже. Такой тип нуждается в более деликатном бережном очищении — его важно не обезжиривать обычными средствами для умывания, так как липидная пленка на лице достаточно тонкая и быстро смывается при малейшем вспенивании. В составе молочка используются более мягкие ПАВы, которые деликатно очищают поверхность, не травмируя ее и не нарушая гидролипидный барьер кожи.

Для максимального эффекта можно нанести молочко сразу на лицо, распределяя его легкими круговыми движениями по массажным линиям от середины лица к периферии. После этого возьмите два ватных диска, смочите их в воде, слегка отожмите и протрите лицо. Далее переверните ватные диски и повторите очищение. Обычно этого бывает достаточно, чтобы очистить кожу от макияжа. Но если на ватном диске еще есть следы туши или тонального крема, то можно повторить процедуру до полного очищения.

Молочко для лица: Топ-5 лучших

Мицеллярное молочко «Нежное очищение», Garnier

Мицеллярное молочко не похоже на обычное. Оно не оставляет липкой пленки, которую как можно скорее хочется смыть. А все потому, что привычную текстуру здесь разбавляет мицеллярная вода, которая бережно очищает кожу, не оставляя жирного блеска. Пару ей составляют пантенол и глицерин, известные своими успокаивающими и смягчающими свойствами.

Очищающее молочко для сухой кожи «Розовые лепестки», Elemis

В составе молочка Elemis содержатся витамин E и лецитин, обладающие мощными увлажняющими свойствами. Нежная текстура средства растворяет макияж и загрязнения, моментально успокаивая чувствительную кожу. После использования средства кожа вновь выглядит сияющей и отдохнувшей.

Молочко для снятия макияжа Lyslait, Sisley

Формула молочка Sisley богата на растительные компоненты: экстракт белой лилии увлажняет и смягчает кожу, цветок апельсина успокаивает, а подсолнечник питает. Легкая текстура эмульсии прекрасно растворяет макияж, не оставляя каких-либо дискомфортных ощущений. После использования средства даже самая сухая кожа чувствует себя максимально комфортно.

Питательное молочко для лица «Женьшень», Erborian

Как нетрудно догадаться, ключевую роль в составе этого молочка занимает экстракт женьшеня, который тонизирует и восстанавливает кожу. Гинко Билоба улучшает микроциркуляцию и стимулирует клеточное обновление, а имбирь в буквальном смысле наполняет кожу энергией.

Мягкое миндальное очищающее молочко Vinoclean, Caudalie

Молочко Caudalie на 97% состоит из ингредиентов натурального происхождения. Масло миндаля, васильковая вода и полифенолы успокаивают кожу, предотвращая появление сухости. Нежный аромат средства превращает ежедневный процесс очищения в настоящий spa-ритуал.

Будет чисто: энзимы в косметике

Очищение кожи — один из важнейших этапов ежедневного косметического ухода. Для его проведения существует множество средств с самыми разными компонентами, среди которых энзимы. О них и узнаем подробнее.

Елена Мокеева, врач-косметолог, основатель косметического бренда M.AKLIVE

Энзимы – это ферменты, органические (белковые) вещества. Они влияют на скорость течения биохимических реакций в клетках живых организмов, выступая их катализаторами. Участвуя в процессе обмена веществ, ферменты расщепляют сложные соединения на простые. Именно это свойство используется в косметологии для обеспечения неабразивной эксфолиации.

В основе — экзотика

Самые распространенные и уже хорошо знакомые всем, кто следит за современными тенденциями косметического ухода компоненты, это папаин, который получают из млечного сока плодов папайи, и бромелаин, содержащийся в ананасе.

Чаще всего продукты для домашнего ферментного пилинга можно встретить в виде пудры. В состав таких средств обычно входят ПАВы – это позволяет им пениться при контакте с водой и массаже. Но есть также пенки, гели, тоники, маски. Использовать эти продукты следует в точном соответствии с рекомендациями производителя, не увеличивая время воздействия. В противном случае есть риск получить раздражение и так называемый эффект «перепилинга».

Как работают энзимы

Воздействие энзимов на кожу чаще всего незаметно: нет ощущения трения, как при использовании скрабов или пощипывания, как это бывает с кислотами, но тем не менее эксфолиация происходит достаточно активно. На коже в составе косметических средств энзимы работают так: растворяют межклеточные связи, тем самым удаляя слой омертвевших клеток. Такая эксфолиация неабразивна, при правильном применении не травмирует кожу. Она подходит для кожи всех типов кожи, даже чувствительной, с куперозом и с воспалениями. Ее применение возможно в любой период года, независимо от выраженности солнечной активности.

Какие результаты

Энзимные продукты демонстрируют результат сразу же, непосредственно после использования и дают накопительный и пролонгированный косметический эффект. При регулярном применении на коже лица и тела:

На фото 1 (сверху по часовой стрелке):
Кремовый пилинг с энзимами папайи, ST BARTH
Мягкий очищающий гоммаж, MARIA GALLAND
Энзимная пилинг-маска с папайей, MEZOLUX LIBREDERM
Очищающая ферментная пудра, BABOR

На фото 2 (сверху слева направо):
Гель-скатка для лица с авокадо, FRUDIA
Энзимная пудра для лица, SKIN HELPERS
Пудра энзимная «Неабразивный эксфолиант», M.AKLIVE
Очищающая маска с энзимами манго и папайи, PROVIDA
Энзимная пудра для глубокого очищения, SKIN REGIMEN
Энзимный многофункциональный пилинг, HISTOLAB
Зеленая детокс-маска, ECOMAKE

Гормон долголетия: как мелатонин влияет на процессы старения

Говорят, сон один из лучших, а самое главное, доступных способов омоложения. И это действительно так. Ведь именно ночью в нашем организме синтезируется мелатонин, который способствует восстановлению организма, борется со свободными радикалами и снижает выработку гормона стресса.

Марина Молдованова, зав. отделением системной медицины, эндокринолог, диетолог, врач превентивной интегральной и антивозрастной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic

Мелатонин – это гормон шишковидной железы, который вырабатывается в темное время суток. Пик его синтеза приходится на период с 23:00 до 3:00. Причем к двум часам ночи его уровень вырастает в 10 раз! И для того чтобы регулярно получать нужное количество омолаживающего гормона, нужно ложиться спать в определенное время и обеспечить в спальне полную темноту (если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается).

Мелатонин и процессы старения

Известный факт – с возрастом синтез мелатонина и его концентрация в крови снижаются. Значительное уменьшение его выработки начинается после 40 лет. В пожилом возрасте ночные пики по мелатонину выражены в меньшей степени. При этом концентрация этого гормона в крови у долгожителей остается достаточно высокой. Мелатонин действительно способствует активному долголетию, так как влияет на множество функций в организме.

Антиоксидантная активность этого гормона выше, чем у витаминов С и Е. Он защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами.

Мелатонин поддерживает функции иммунной системы. Не случайно его используют в схемах реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции.

Он помогает высвобождению половых гормонов. А как известно, красота кожи во многом зависит от достаточного уровня эстрогенов в крови.

Данный гормон снижает уровень кортизола. Стабильно высокий уровень стресса разрушает клетки нашего организма и ускоряет процессы старения.

Мелатонин обладает и общим оздоровляющим эффектом. Он регулирует формирование костной ткани, способствует снижению уровня холестерина при его повышении, защищает ДНК клеток от повреждения, снижает риски развития онкозаболеваний.

Причины снижения синтеза мелатонина

Прежде всего это возраст. Но с этой причиной мы, увы, поделать ничего не можем. А вот то, что мы можем скорректировать, так это режим и условия сна. Для достаточного образования мелатонина необходимо спать минимум 7 часов в сутки. При этом желательно, чтобы после пробуждения вы не помнили своих снов – это говорит о глубине ночного отдыха. Длительный социальный Jet lag – нарушение режима сон-бодрствование в течение недели, часто приводят к существенной нехватке мелатонина. К дефициту этого гормона приводят и частые перелеты, связанные с кардинальной сменой часовых поясов, или ночная работа.

Снижает выработку мелатонина и прием некоторых лекарств. К таковым, например, относятся нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы и транквилизаторы. Влияют на его концентрацию злоупотребление алкоголем, напитками и продуктами, содержащими кофеин.

Важно отметить, что выработка мелатонина ночью напрямую зависит от того, какое количество серотонина (гормона счастья) синтезируется днем. Чем больше последнего, тем выше концентрация гормона долгожителей в крови в темное время суток.

Как повысить и поддержать уровень мелатонина

В данном случае есть три пути решения проблемы: прием этого гормона, пересмотр режима и условий сна или же комбинация обеих методик.

Нормальную секрецию мелатонина можно обеспечить, соблюдая ход наших биологических часов. В этой связи в большей степени важно не количество сна, а то, когда вы ложитесь спать, а делать это нужно до полуночи. Готовиться к ночному отдыху нужно заранее. За пару часов до сна откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора – голубой свет от экранов активизирует деятельность нервной системы. Не планируйте на вечер активные занятия спортом. Предпочтение отдавайте легким нагрузкам, которые приносят удовольствие. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Еда перед сном стимулирует подъем инсулина и кортизола, что сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина. По возможности, не принимайте перед сном лекарства, которые снижают синтез мелатонина.

Спать необходимо в полной темноте. Никаких ночников, светящихся гаджетов рядом со спальным местом быть не должно. Спасут ситуацию плотные шторы блэкаут и маски для сна, которые не пропускают свет с улицы.

В течение дня старайтесь хотя бы какое-то время провести на улице в светлое время суток (или хотя бы чаще смотрите в окно), больше улыбайтесь, уделяйте время физической активности. Это усиливает синтез серотонина, а значит и образование мелатонина ночью будет максимально высоким. Включите в свое ежедневное меню продукты с триптофаном – именно из этой аминокислоты синтезируется гормон долгожителей. Богаты ей бананы, мясо индейки и курицы, сыр, орехи.

Велик соблазн в случае нарушений сна сразу же прибегнуть к приему подобных препаратов. Однако без рекомендаций врача делать этого не стоит. Во-первых, существуют определенные показания к таким назначениям, в частности, белые ночи, смена часового пояса, режим работы и решение проблем с бессонницей.

Во-вторых, для назначения мелатонина следует хорошо изучить его уровень в связке с кортизолом. Есть такой показатель здоровья, как надпочечниковая усталость. Она проявляется общей утомленностью человека, в том числе и утром, после того как он вроде бы хорошо спал. В этом случае после пробуждения у него диагностируется низкий уровень кортизола, но не потому, что сбились биологические часы, а потому, что его надпочечники работают не в полную силу. Большая дозировка мелатонина в такой ситуации может нанести только вред. Она подавит тот кортизол, который надпочечники все же смогли выработать. Проснуться утром в этом случае будет очень сложно. По результатам такой диагностики врач может назначить прием мелатонина в минимальной дозировке, чтобы не сбить физиологические ритмы выработки гормона.

Кстати, в поверхностном нанесении средств с мелатонином, которые стали выпускать некоторые косметические бренды, тоже есть свой смысл. Он помогает нивелировать последствия фотоповреждений кожи, в том числе на уровне ДНК. Такие средства лучше наносить на ночь.

Источник