Как использовать подушку для медитации

На чем сидеть во время медитации? Подушки, скамейки, болстеры — сравнение и обзор

Как подготовиться к курсу медитации? Что взять с собой? Самое главное — это продумать, как и на чем вы будете сидеть. От того, насколько удобно вам будет сидеть, зависит успех вашей практики. Читайте подробный обзор подушек и скамеек для медитации, чтобы выбрать то, что подойдет именно вам.

Подушка-полумесяц

Невысокая подушка для медитации в форме полумесяца лучше всего подойдет гибким, тем, у кого хорошо раскрыты тазобедренные суставы. Если вы можете сделать полулотос, то вы, скорее всего, относитесь именно к таким людям.

Подушка-полумесяц удобна еще и тем, что она очень компактная, легкая и не занимает много места, что актуально для путешествий.

Такая подушка побывала со мной на курсе медитации Випассана и показалась мне удобной. Как показывает практика, сидеть на полу совсем без возвышения длительное время (на Випассане это 10 дней по 10-12 часов в сутки) некомфортно даже очень гибким людям. На моем курсе те практикующие, кто не взял с собой подушку или скамейку, уже на первый-второй день мастерили себе что-то для сидения из подручных средств. У кого-то получилось, у кого-то — не очень. Так что лучше всё-таки запастись приспособлениями для сидения заранее.

Подушка набита гречишной шелухой. По-моему, это самый комфортный материал для сидения. Гречиха подстраивается под форму тела, она достаточно жесткая, но не слишком. Сидишь как будто на песочке на пляже — вот такие ощущения.

Круглая подушка для медитации

Понравится тем, кто еще не очень грибок (не может сделать полулотос). Она позволяет поднять таз повыше, чем подушка-полумесяц. Круглая подушка для медитации также набита шелухой гречихи, поэтому в целом ощущения будут похожие — как на песочке.

Конечно, по сравнению с полумесяцем, она более объёмная и тяжёлая( её вес — около 2,5 кг), но все же, габариты вполне приемлемы, чтобы взять такую подушку с собой в поездку.

Кстати, почти все подушки имеют съемные наволочки, которые можно постирать.

Круглая подушка для медитации отлично вписывается в интерьер и смотрится гармонично.

Болстер

Болстер, валик для йоги, — многофункциональный пропс, его используют в практике асан в качестве дополнительной опоры. Но на болстере также удобно сидеть, причём сидеть длительное время. По ощущениям будет похоже на круглую подушку для медитации и в чем-то даже удобнее: больше пространства, что особенно актуально для высоких людей.

Важно обратить внимание, чтобы болстер был также наполнен гречишной шелухой или ватином. Такой наполнитель как полиэфир (таких болстеров мало, но они встречаются) не подойдёт для длительного сидения, будет проминаться.

Основной минус болстера — он занимает много места (длина от 55 см.) и довольно много весит (от 3,5 кг).

Скамейка для медитации

Скамейка для медитации больше всего понравится тем, кто любит сидеть в Вирасане (колени соединены вместе, а голени параллельны друг другу). Но позу со скрещенными ногами на ней принять тоже не составит труда.

Сиденье у скамейки имеет наклон, что позволяет зафиксировать ягодицы под правильным углом и помогает держать поясницу прямой. На скамейке у вас уже не будет ощущения, что вы сидите на песочке, напротив, будет больше жесткости и структуры, которую дает деревянная опора. Некоторым, может быть, будет даже чересчур твердо, поэтому лучше положить на скамейку плед.

Ножки у скамейки складные, она компактная и без труда поместится в любой чемодан или рюкзак.

Лучший способ подобрать себе подходящее средство для сидения — попробовать посидеть на разных и выбрать самое удобное для вас. Ведь в этом деле, как и во многих других, всё очень индивидуально. Сделать это можно, например, в гостях у практикующего друга, в йога-центре и, конечно, в магазине йога-товаров, например, в Йогине.

Источник

Нужна ли вам подушка для медитации?

Вы можете попробовать медитировать на стуле или просто сидеть на полу. Для пробы можно использовать ваши интерьерные подушки. В конце концов, вы все же придете к тому, чтобы купить специальную подушку для медитации. Она будет поддерживать вас в правильном и комфортном положении и стимулировать вас к ежедневной практике. Не существует никаких «особых» подушек, все они довольно доступны по цене. Главное, найти подходящую и удобную именно для вас.

Искусство сидеть

Людям, которые с детства сидят на полу со скрещенными ногами, часто легче адаптироваться к классическим позам для медитации, таким как положение лотоса, чем тем, кто привык к столам и стульям, как большинство западных людей. Если вы занимаетесь йогой, танцами, растяжками или другими физическими упражнениями, которые способствуют гибкости, вам, скорее всего, будет легко адаптироваться к сидению на подушке.

Как выбрать хорошую подушку для медитации?

Подумайте о вашей позе для медитации

Общие медитационные позы включают в себя традиционные позы полного Лотоса, Полулотоса, стоя на коленях (Сейза), сидя на стуле и лежа (Шавасана). Вы можете использовать более одной позы для медитации, например, полулотос для утренней медитации, а затем Шавасану в конце занятия йогой. Способность медитировать в любом положении сидя или на коленях во многом определяется гибкостью лодыжек, коленей и бедер. В большинстве случаев необходима некоторая поддержка, чтобы сохранять правильную осанку и комфорт во время медитации.

Вы видите себя медитирующим на подушке со скрещенными ногами или сидящим на скамейке или твердой круглой подушке, словно стоя на коленях (Сейза)? Если вы предпочитаете стиль сидения Сейза, когда вы сидите, опираясь на подушку или скамейку в позе на коленях,
для этого предусмотрены маленькие деревянные скамейки и подушки для медитации Zafu. Сейза, которая возникла в Японии,
является хорошим выбором для медитирующих, которые предпочитают не сидеть со скрещенными ногами. Это побуждает держать вашу спину прямой, но не создает чрезмерного напряжения в коленях и может быть правильным для людей старшего возраста или просто менее гибких.

Если вы новичок в медитации, найдите время, чтобы испытать все варианты и выбрать наиболее удобный и устойчивый лично для вас.

Вот признаки правильного положения:

Виды подушек для медитации

Есть тонкие прямоугольные подушки, подушки в форме полумесяца и круглые подушки Zafu.

Подушка для медитации Zafu родом из Японии. Обычно используется для дзадзэн (японская дзен-медитация), он сшита из тяжелой ткани и наполнена пушистым материалом, таким как капок. Многие японские истории о медитации рассказывают о Zafu, например, рассказ о мастере дзен, который «прошел» 8 подушек Zafu за годы своей практики. Он износил их последовательно, и каждая из них оказалась в итоге практически плоской, как блин.

Подушка для медитации Zafu, традиционная круглая складчатая подушка, поднимает бедра и верхнюю часть тела, чтобы ноги можно было расположить удобно. Обычно человек сидит на краю Zafu, таким образом, чтобы бедра буыли слегка наклонены вниз. Эта поза создает естественную кривую в позвоночнике. Когда позвоночник находится в своем естественном положении, спина, плечи, шея и голова принимают удобную вертикальную позицию, которую легко поддерживать во время медитации. Подушка Zafu хорошо подходит для людей среднего роста и с гибкостью от нормальной до выше средней.

Людям высокого роста и людям с ограниченной гибкостью будет удобнее сидеть повыше, на самой верхушке Zafu. Прямоугольная подушка для медитации может использоваться вместе с Zafu для увеличения подъема и позволяет расположить подушки для поддержания правильного выравнивания.

Уникальным вариантом является Подушка в форме полумесяца. Эта подушка имеет встроенный наклон, который обеспечивает правильное выравнивание с большим комфортом. Вытянутые стороны подушки поддерживают бедра, а круглая выемка позволяет расположить пятки и лодыжки ближе к телу. Подушка-полумесяц хорошо работает для большинства людей, но является идеальной подушкой для высоких людей и тех, кто менее гибок.

Для тех, кто предпочитает не высокий подъем, подушка с гречневой шелухой может быть лучшим решением. В связи с тем, что плотность наполнения подушки можно менять на свое усмотрение.

Прямоугольные подушки для медитации Zabuton обеспечивают амортизацию коленей и лодыжек во время сидячей медитации. Эта подушка помещается под Zafu или другую подушку. Правильное выравнивание тела в сидячем положении может создать дополнительное давление на колени и лодыжки, а Zabuton помогает смягчить эти зоны давления.

Удобная подушка для медитации побудит вас медитировать постоянно.

Материалы, используемые для изготовления подушек

Основные материалы, используемые для изготовления подушек для медитации:

Наполнители для подушек (капок VS гречневая шелуха)

Цвет подушки не слишком существенная деталь, хотя большинство людей ищут цвет, который будет соответствовать цветовой гамме их пространства для медитации. В целом, основные цвета влияют на вашу личную энергию следующим образом:

Независимо от того, какая поза принимается во время медитации, важны прочная основа, правильное выравнивание для поддержки тела и дыхания, а также комфорт. Подушки для медитации и поддержки играют важную роль в достижении комфорта, так что человек может сосредоточиться на уме и не отвлекаться на физические неудобства. Когда мы впервые начинаем медитативную практику, полезно сосредоточиться на теле в течение короткого времени, чтобы отсдедить любые его области, которые нуждаются в дополнительной поддержке или регулировке.

Источник

🧘Лучшие подушки для йоги и медитации на 2021 год

Подушки для медитации – не предмет интерьера. Это многофункциональное приспособление, помогающее поддерживать человека в комфортном положении и стимулировать к проведению регулярной практики. Особыми их назвать сложно. Внешним видом они практически ничем не отличаются от подушек для диванов. Они должны быть удобными для использования учениками.

В процессе занятия йогой или медитацией принимается сидячая или лежачая поза. Вариантов несколько: «Лотос», «Полу Лотос» и так далее. В любом случае, человек должен ощущать полный комфорт. Для этого необходимо использовать «прочный фундамент». Позвоночник полностью выпрямлен, низ спины изогнут, верхняя часть спины закруглена, шея слегка опущена, голова расположена так, чтобы взор устремился за горизонт. Такое положение дает возможность полностью снять напряжение с позвоночника и сделать занятия максимально комфортными.

Для удобства проведения практик используются конструкции, которые можно приобрести в специализированных торговых точках или заказать онлайн в интернет – магазине. Основные типы таковы:

История возникновения

Предания гласят, что первыми создателями специальных подушек были китайские монахи. Изделия изготавливались вручную. Наполнителем выступала сухая трава. Маты носились на спине и использовались не только для сидения, но и защиты от дождя. Монахи могли часами на них восседать, скрестив ноги и полузакрыв глаза. Глубокая медитация проходила долго и комфортно. Сегодня найти такой раритет практически невозможно.

В настоящее время непальцы и индийцы широко используют циновки. Их часто можно встретить в богатых домах. На них кушают, отдыхают, общаются.

Основные характеристики изделий

Вне зависимости от того, бюджетный или дорогостоящий товар, для его изготовления используются такие материалы:

В роли наполнителей выступают:

Цвет изделия не влияет на функционал, но имеет немаловажное значение для пользователя. Большинство людей подбирают оттенок, исходя из окружающих предметов интерьера. Чтобы получить положительное влияние на собственную энергетику, необходимо отдавать предпочтение следующим цветам:

Критерии выбора продукции

Выбор подстилки для медитации – достаточно серьезный процесс. От правильности выбора зависит комфортность позы, корректное размещение тела, удобство и безопасность, достижение поставленной цели. Самыми распространенными позами в йоге являются:

Можно практиковать несколько поз: одну – утром, другую – вечером. Для утренних занятий больше подходит поза лотоса, в конце дня – шавасана. Положение тела определяется индивидуально, исходя из гибкости лодыжек, бедер и коленей. Многим нужна поддержка, чтобы чувствовать комфорт в процессе занятия йогой. Идеальным помощником в данном деле выступает специальная конструкция. Позволяет улучшить осанку, обеспечить удобное и устойчивое нахождение бедер, ног, головы, плеч, позвоночника в период проведения практики.

Для проведения медитации необходимо неукоснительно следовать таким правилам:

Необходимо сделать все, чтобы минимизировать возможность отвлечения на проблемы, в том числе и связанные с дискомфортом.

Правильность принятого положения характеризуется такими признаками:

Немаловажное значение имеет наполнитель. Яркие и красивые чехлы – это только полдела. При изготовлении изделия необходимо использовать экологически чистый и природный материал. В качестве наполнителя желательно отдать предпочтение гречишной лузге. Представляет собой сыпучий материал. Весит немного. Находясь внутри подушки, позволяет с большим удобством ней пользоваться. Если при наполнении строго соблюсти пропорции, то результатом станет идеальная сыпучесть и упругость.

Если удобно разместиться на подушке, лузга гречихи начнет уплотняться, что сделает невозможным завалы из стороны в сторону в процессе проведения практик. Удобная и надежная поддержка позволит снять напряжение с ног и полностью их расслабить. Смысл медитации – использовать такую позу, чтобы все незадействованные мышцы были полностью расслаблены. Это предоставляет возможность открыть энергетические каналы всего тела.

Рейтинг профессиональных подушек для йоги и медитации

С такой моделью от одного из лучших мировых производителей, занятия йогой и медитацией превратятся в увлекательное познание собственного тела и подсознания. Для изготовления применяется натуральный латекс. Сидеть на таком покрытие удобно на протяжении нескольких часов. Риск появления усталости или неприятных ощущений сводится к минимуму. Кладется на ровную поверхность. Вес распределяется максимально равномерно. Исключает риск пережимания сосудов. Чехол сделан из натурального хлопка без каких-либо синтетических примесей.

Габариты изделия: 490х490х70 мм. Производится на территории Малайзии. Продукт обладает антибактериальным эффектом. В виде приятного бонуса покупатель получает чехол, изготовленный из водоотталкивающего материала. Также можно пошить сменные чехлы в домашних условиях. Для этого понадобится лишь сделать правильную выкройку.

Средняя цена комплекта – 10300 руб.

Источник

Как выбрать правильную позу для медитации и для чего нужна подушка для медитации?

Мне часто жалуются на дискомфорт во время медитации – болит спина, затекают ноги и шея, устает поясница…

Чаще всего такие боли возникают из-за неправильной позы – люди пытаются медитировать со скрещенными ногами на голом полу, не учитывая при этом особенности анатомии западного человека.

Как определить, правильно ли Вы сидите в медитации?

Это просто – достаточно посмотреть, как выглядит Ваша поза для медитации.

Взгляните на эти фотографии:

А теперь посмотрите на эти фотографии:

Видите, как отличаются позы?

Какую фотографию больше напоминает Ваша поза, когда Вы медитируете?

Часто можно увидеть красивые фотографии, где люди сидят со скрещенными ногами и изображают медитацию. Они не медитируют, а просто позируют перед камерой. Когда Вы посмотрите на фотографии опытных йогов и медитаторов, Вы сразу же заметите разницу.

Первое, что бросается в глаза на постановочных фотографиях – колени висят в воздухе высоко от пола. Такое положение тела крайне неудобно, поэтому просто невозможно просидеть так долго. Когда вы смотрите на фотографии йогов и опытных медитаторов, вы сразу обращаете внимание, что у них колени опущены вниз, а ноги полностью лежат на полу – такое положение ног обеспечивает стабильную поддержку для длительного сидения с прямой спиной.

Ну и что с того? Почему поза для медитации так важна?

Дело в том, что для большинства людей (особенно начинающих медитаторов!) просто наблюдать за умом и удерживать внимание на выбранном объекте медитации уже тяжело, виной тому – бесконечный внутренний диалог, который не так-то просто остановить. А если к этому добавить еще физический дискомфорт от неудобной позы, то задача медитировать становится невыполнимой.

Проблема в том, что большинство западных людей недостаточно гибки, чтобы с комфортом сидеть со скрещенными ногами (позе по-турецки) или в полулотосе (про полный лотос я даже не говорю!).

Восточные же люди с детства все делают сидя на полу, поэтому для них сидеть со скрещенными ногами вполне естественно. Особенность анатомии западных людей (которые в отличие от восточных людей не привыкли с детства сидеть со скрещенными ногами) заключается в том, что у них недостаточно хорошо раскрыты тазобедренные суставы. Именно поэтому, когда мы пытаемся сидеть на полу без подушки, подражая восточным йогам, колени автоматически поднимаются вверх, а все напряжение от неудобной позы берут на себя копчик и поясница. В итоге, после такой медитации у нас устает спина, болят колени и ягодицы, а ноги затекают.

Неудивительно, что людям так тяжело сохранять неподвижность в медитации – они постоянно меняют позу, чтобы найти более-менее удобную позицию. Тело отвлекает слишком много внимания, что не позволяет сконцентрироваться и пойти глубоко в медитации.

Выход из этой ситуации – использовать вспомогательные материалы, такие как подушки и скамейки для медитации, чтобы сделать позу действительно комфортной и устойчивой.

Как выбрать лучшую подушку для медитации (випассаны)?

Часто я получаю на почту один и тот же вопрос от начинающих медитировать:

“Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать?”

Да, такая проблема действительно есть. Причем, практически у всех. Болит спина, затекают ноги – причем иногда даже за 10 минут.

А как же люди сидят в медитации неподвижно по часу и больше…?

Перед моей первой випассаной несколько лет назад (випассана – это интенсивный ритрит, где надо медитировать несколько дней подряд по 10-12 часов в день) я переживал, насколько я физически способен столько просидеть в позе для медитации – со скрещенными ногами и прямой спиной.

Готовясь у ритриту, я перепробовал все вспомогательные материалы, которые только существуют – скамейки для медитации, подушки для медитации, но все это не работало…

Научись медитировать за 10 практических занятий, раскрой для себя скрытый потенциал медитации и позволь ей трансформировать свою жизнь!

Сидеть на скамейке для медитации с подогнутыми под себя ногами (японская поза) неудобно – очень большая нагрузка на колени и голени, они быстро устают и начинают болеть. Обычные круглые подушки для медитации мне тоже не помогали – ноги были на весу, спина округлялась и быстро уставала.

В этом видео я демонстрирую несколько возможных поз для медитации (поза со скрещенными ногами и японская поза), а также сравниваю преимущества м недостатки различных подушек для медитации, которые я опробовал за несколько лет практики медитации.

В итоге, я так и не нашел оптимального для себя варианта и поэтому решил изготовить для себя свою собственную подушку для медитации, воплотив в ней все то, чего мне не хватало.

Опробовал свою подушку для медитации на первой випассане и признаюсь, она меня спасла! Без нее я бы не выдержал сидеть по 12 часов 10 дней подряд.

Особенность моей подушки в ее анатомической форме: благодаря скошенной геометрии подушки таз немного наклонен вперед, а в пояснице возникает естественный прогиб. Это снимает напряжение со спины, позволяя долго сидеть с прямой спиной без усталости.

Боковые лепестки подушки поддерживают бедра по всей длине, снимая напряжение с ног и нижней части спины. А специальный вырез для пятки позволяет поставить ногу близко к промежности, что обеспечивает устойчивое положение корпуса.

Когда друзья начали спрашивать, где можно взять такую же, я понял, что мой опыт может быть полезен другим людям. Сейчас у меня есть свое небольшое производство авторских подушек для медитации.

>>Вот в этом посте Вы можете почитать и посмотреть, как я делаю свои подушки.

Если Вам понравилось, на моем сайте Вы можете приобрести для себя лучшую подушку для медитации – для этого необходимо оформить заказ в разделе Магазин.

В комментарии к заказу укажите, какой цвет Вы хотите. Сейчас есть в наличии такие цвета: белоснежный, черный, бежевый, серый, терракотовый, бирюзовый, все как на фотографии:

Источник