Как использовать злость во благо
Как использовать агрессию себе во благо
Жизнь не шахматы — здесь одного мата недостаточно, для того чтобы король сложил свои полномочия! 🙂
Приветствую, мои любимые читатели!
Эту статью я решила написать в дополнение к предыдущей, про негативные эмоции. Как вы помните, там речь шла о том, как проживать негативные эмоции так, чтобы они не приносили вам вреда. А вот сегодня мы поговорим о том, как использовать агрессию (свою собственную), чтобы она вам ещё и пользу приносила! Да-да, это вполне реально! Как? Читайте дальше!
Осознанная агрессия
Не секрет, что все мы время от времени испытываем такие яркие негативные эмоции как гнев, негодование, агрессия и т.п. И как вы помните из предыдущей статьи, любые негативные эмоции нельзя загонять вглубь себя и там «запирать на замок» – вырвутся в самый неподходящий момент, или, что гораздо хуже, «прорастут» в виде какой-нибудь болезни.
Так что эмоции нужно проживать. Как это сделать правильно, вы уже знаете, если читали мою предыдущую статью. Но вот с таких негативных эмоций, как агрессия, гнев и т.д. мы можем получить ещё и пользу. Дело всё в том, что эти эмоции всегда сопровождаются очень мощным всплеском энергии. Вспомните своё состояние в тот момент, когда вы сильно злитесь на кого-то или на что-то.
Вы чувствуете себя так, что готовы крушить всё вокруг (ну или делать ещё что-то такое же мощное и разрушительное). Самое главное, что нас интересует, это тот самый энергетический подъём, который происходит у вас в этот момент. Именно эту мощную волну энергии мы и будем использовать себе во благо.
И вот тут нас подстерегает самый сложный момент, из-за которого далеко не все могут пользоваться данной техникой. Дело в том, что для того, чтобы использовать агрессию или другие яркие негативные состояния себе во благо, нужно в этот момент находиться в состоянии осознанности и чётко понимать, что именно с вами происходит. А теперь честно ответьте себе, часто ли вы, когда злитесь на кого-то, можете осознанно посмотреть на ситуацию и признаться себе «Да, я сейчас злюсь»?
Или вас охватывает гнев, полностью подчиняя себе, и вы всё происходящее можете осознать только потом, когда негативное чувство схлынет и оставит вас? Если это так, то советую вам потренироваться в освоении этой практики на менее сильных и затрагивающих вас ситуациях. Конечно, там энергия ваших эмоций будет не столь сильна, однако это позволит вам сохранить осознанное состояние. А уже потом, когда вы достаточно натренируетесь, то сможете переносить этот навык на всё более сложные ситуации.
Как использовать агрессию
Итак, что же нужно делать. А вот что. У каждого из вас есть желания или цели, которые вам хотелось бы реализовать. И не секрет, что очень здорово ускоряет реализацию наших желаний энергия, вложенная в них. Например, когда вы произносите своё желание в виде аффирмации и при этом не чувствуете ничего (а 
просто механически повторяете заученную фразу), то отдача от этого действия очень мала. И совсем другое дело, если при произнесении своего желания вслух или мысленно вы ощущаете душевный подъём, яркие эмоции – тут вы буквально напитываете энергией своё желание и сильно ускоряете процесс его реализации.
Догадываетесь, к чему я веду? 😉 Да-да, в состоянии агрессии и гнева есть огромное количество энергии, которое запросто можно вложить в реализацию своего желания! Вопрос в том, как это правильно сделать.
Постарайтесь не «растекаться мыслью по древу» и не создавать громоздких и длинных 
формулировок – поверьте, вам будет не до того, чтобы долго выговаривать красиво сформулированную длинную фразу, когда вы будете в состоянии агрессии! Поэтому, кратко, ясно и чётко. Например, вы очень хотите поехать отдыхать на море. Так и говорите: «Я еду на море!». Можно добавить «этим летом» или «в июле», ну или то, что нужно вам.
Ну а теперь успех будет зависеть от того, сможете ли вы сохранить осознанность, 
когда будете испытывать агрессию. Вот вы разозлились. Предположим, вас кто-то «подрезал» на дороге (ох, как в такой ситуации вспыхивает злость и гнев – моментально и очень ярко!). И вместо того, чтобы выплеснуть энергию, которая сгенерировалась внутри вас в этот момент, на выражение агрессии («Ах ты гад!», «Да чтоб тебя!» и т.п.), вы мгновенно вспоминаете о своём желании и на волне этой внутренней энергии его проговариваете.
Ну «проговариваете», это мягко сказано. 🙂 Обычно получается как следует рявкнуть. Ну и ничего страшного! Соберите в себе всю ту энергию, которая в вас клокочет и на этой волне: «А я еду на море! Да! Да! Вот так!». Если вы в общественном месте, можете «выкрикивать» это мысленно. Главное – «подхватить» волну энергии и успеть на неё «прицепить» своё желание.
И знаете, как только у вас получится сделать это – повернуть энергию агрессивного состояния себе на благо – так сразу же вся злость куда-то исчезает, а на её место приходит радость от того, что справился, сумел, перевёл «минус» в «плюс». И это здорово!
Я помню, как практиковала это именно во время вождения машины. И после того, как мне удавалось вот так «поймать и использовать» свою злость, я пребывала просто в восторге и была очень благодарна тем водителям, которые вызвали во мне те яркие эмоции.
Так что эта практика помогает не только дать энергетическую подпитку вашему желанию, но и переключает вас из негатива в позитив! Какая уж тут злость, если только что получилось так удачно сделать практику!
Пользуйтесь, друзья мои! Хорошего вам настроения и исполнения желаний!
Гнев как источник созидательной энергии.
На страницах своего сайта я не раз писала о разрушительной силе гнева и о том, что наша гневливость может отразиться не только на отношениях с окружающими, но и на собственном здоровье. Но, как говорится, любая палка имеет два конца. Ведь та разрушительная энергия, которая сопровождает наши вспышки гнева может быть направлена и в созидательное русло, и помочь нам достичь чего-то большего в жизни. Именно о том, как использовать свой гнев себе же во благо, как не только обуздать, но и перенаправить его в позитивную для себя сторону, мы сегодня и поговорим.
Гнев — это очень сильное чувство высокой интенсивности. Начиная гневаться, мы можем распалить себя до такой степени, что просто будем дрожать всем телом, как дрожит и завывает двигатель, работающий на высоких оборотах. Мы готовы крушить и ломать, сметая все на своем пути, подобно тайфуну. И вот получается так, что всю эту энергию и силу мы растрачиваем не только в пустую, но даже во вред себе. А как хотелось бы наоборот. Вопрос в том, как это сделать?
Сразу скажу, что для того, чтобы суметь использовать свой гнев в созидательных целях, необходимо, прежде всего, научиться его контролировать. А это совсем не просто. Все мы в разной степени способны контролировать свой гнев. При чем, эта способность к контролю отнюдь не врожденная, а выработанная нами в себе в процессе жизненного опыта.
Если сравнить наш гнев с каким-то животным, живущим рядом с нами с самого рождения, например с собакой, то можно сказать, что собаки у нас разных пород и степени агрессивности — это наши врожденные качества. А вот то, когда и как мы будем дрессировать своих питомцев, и что получится в итоге, зависит только от нас самих. У одних эта собака будет абсолютно неуправляема и непредсказуема, в то время как другие смогут положиться на нее, как на надежного друга в сложной ситуации.
Но научиться справляться со своим гневом никогда не поздно. Правда, чем позднее Вы решите этим заняться, тем труднее это будет сделать. Ведь у Вас сформировались уже привычные способы поведения и управления своим гневом. Плохие или хорошие, но они есть. Кто-то привык его просто подавлять, запирая эмоцию внутри себя. Кто-то предпочитает крушить мебель, посуду и другие предметы окружающей обстановки. Кто-то срывает свой гнев на посторонних, например в транспорте, чтобы не тащить его домой. Кому-то достаточно сказать пару-тройку соленых словечек, чтобы отреагировать свой гнев или с возмущением рассказать проблемную ситуацию другу.
Но все эти способы плохи тем, что избавление от гнева лишь временное или частичное, а наша энергия расходуется совершенно впустую. Поэтому, если Вы все-таки решили для себя, что не стоит так разбрасываться собственными ресурсами, то Вам необходимо запастись терпением, чтобы изменить свои привычки и выработать новые способы поведения в проблемных ситуациях. Сразу скажу, что здесь я укажу лишь общую канву, а ее конкретную реализацию оставлю уже за Вами.
Как научиться контролировать свой гнев?
1. Знайте врага в лицо.
Прежде всего, Вам необходимо очертить тот круг ситуаций и людей, которые вызывают у Вас гнев и даже раздражение. Это Ваша проблемная зона. Оказываясь в ней, Вы должны понимать, что у Вас увеличивается степень риска поддаться своим негативным эмоциям, а значит нужно быть особенно внимательным к своим душевным порывам.
Вообще же, мы часто довольно невнимательны к самим себе, поэтому замечаем у себя эмоцию только тогда, когда она уже развернулась во всей красе, т.е. образно говоря, когда собака уже сорвалась с поводка и бежит за кем-то с разинутой пастью. И справиться с ней будет ой как не просто! А когда она только дергала за поводок, мы совсем не обращали на нее внимания. Точно так же и с эмоциями, мы попросту не замечаем в себе признаков нарастающего гнева, а потом уже просто ничего не можем с ним поделать. Поэтому, первое, самое важное правило — отслеживайте свое внутреннее состояние.
Это не значит, что нужно все бросить и постоянно мысленно следить за собой. Достаточно будет время от времени обращать свое внимание вовнутрь, отслеживая свое физическое и эмоциональное состояние. Промежутки между подобным внутренним мониторингом могут быть разные, в зависимости от степени близости от Вас той самой провоцирующей ситуации, о которой мы говорили вначале этого пункта. Поначалу такое нововведение потребует определенных усилий, но потом Вы будете это делать автоматически, почти без затрат времени и сил. А в результате, Вы научитесь упреждать проблему, а не бороться с ее последствиями.
2. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции.
Мы привыкли говорить: он меня раздражает, а не я раздражаюсь; он меня разозлил, а не я злюсь; он заставил меня выйти из себя, а не я потерял самообладание. Все эти фразы объединяет одно — мы как бы косвенно говорим о том, что другие люди или ситуации виноваты в том, что мы чувствуем. Обстоятельства сложились так, что мы вспылили. У нас просто не было выбора, какую эмоцию испытывать.
Но в 90% случаев это не так. Даже если нас намеренно выводят из себя, мы имеем выбор, как нам реагировать на подобное поведение. А в большинстве же случаев, не происходит даже этого. Часто именно наш искаженный взгляд на ситуацию заставляет нас видеть провокацию там, где ее вовсе нет. И до тех пор, пока мы будем видеть в своем гневе лишь реакцию на чей-то злой умысел или на неудачно сложившиеся обстоятельства, до тех пор мы не научимся управлять собой. Ведь т.о. мы попросту отдаем свою жизнь на откуп разным людям и событиям, отказываясь управлять ею. Мы уподобляем себя листку, плавающему в луже и меняющему свой курс при любом порыве ветра.
Если Вам не нравится подобная метафора, и Вы хотите научиться управлять своим внутренним состоянием, и контролировать свой гнев, то примите на себя ответственность за свои эмоции. Вы гневаетесь потому, что сами этого хотите. Да, да, а вовсе на потому, что кто-то Вас разозлил. И это отнюдь не просто игра словами, это смена внутренней позиции. Подобно тому, как смена представлений о том, что Земля вертится вокруг Солнца, а не наоборот, позволила человечеству сделать большой шаг вперед в науке, мы также можем продвинуться на пути к самосовершенствованию только тогда, когда сменим свой внутренний ориентир.
Как только Вы примете для себя как данность, что Ваши эмоции зависят только от Вас, и у Вас есть выбор, гневаться или нет, Вы обнаружите, что вспышки гнева стали более редки и интенсивны, а то и пропали вовсе. Согласитесь, как-то трудно полностью отдаться гневу, понимая, что ты же сам и был его инициатором. Да, да, просто воспользовался поводом, чтобы выплеснуть свое внутреннее состояние, а не пал невинной жертвой обстоятельств.
3. Перенаправьте свой гнев.
Несмотря на то, что мы уже умерили свою склонность гневаться по поводу и без за счет первых двух пунктов, мы пока не избавились полностью от гнева. И теперь самое время научиться перенаправлять его на более созидательную стезю. Для этого нужно научиться не бояться своего гнева и не рассматривать появление у себя этой эмоции как признак собственного поражения. Просто констатируйте тот факт, что Вы гневаетесь, и подумайте, как это можно применить с пользой для себя.
Для того, чтобы перенаправить свой гнев, необходимо соблюсти 2 условия:
Но Вы также можете перенаправить свои усилия и на решение интеллектуальных задач. Вы долго оттягивали разговор со сложным или неприятным человеком, от которого Вам что-то нужно, не желая тратить на него свои усилия? У Вас есть пара-тройка задач, решение которых Вы откладывали, не зная, как за них взяться? Вам предстоит долгий проект, который нужно сдвинуть с мертвой точки? Тогда гнев Вам в помощь! Именно он позволит Вам получить дополнительную энергию для мощного старта, даст возможность не постепенно разгоняться, а проскочить все препятствия и трудности на высокой скорости, послужив эдаким психоэмоциональным тараном.
Именно мощный заряд гнева позволит Вам с остервенением приняться за работу, сворачивая на своем пути горы и выкладываясь на 200%. Он заставит Вас почувствовать свою силу и по максимуму использовать свои способности. Так воспользуйтесь этим даром для того, чтобы еще на один шаг приблизиться к своей цели. Ведь через некоторое время после того, как гнев утихнет, Ваша энергия также начнет иссякать. А потом навалится неизбежная усталость, и появится желание отдохнуть, как компенсация за предыдущий период повышенной активности.
Итак, Вы узнали, как перенаправить свой гнев на другой объект и использовать его себе и другим во благо. Теперь давайте попробуем отточить навык. Для этого проделайте следующие шаги:
6 способов использовать гнев с пользой
Гнев — это, как кажется, отвратительная эмоция, которая может не только выставить тебя полнейшим дикарем с IQ ниже, чем у плитки в грязном туалете, но и разрушить твои отношения, порвать дружественные узы, забрать твое будущее. Если не умеешь контролировать гнев, то он контролирует тебя. Сама по себе ярость, как эмоция, не является плохой или хорошей. Она такая, какая есть. И твоя цель заключается в том, чтобы научиться пользоваться гневом с пользой. Другими словами, трансформировать негативную энергию гнева в позитивную или хотя бы полезную.
Все понимают, когда человек гневается потому, что он является тупой истеричкой, а когда он гневается, потому что обладает повышенным чувством справедливости. Действительно, в жизни перед тобой встанет много проблем, когда ты не сможешь оставаться в стороне, когда хладнокровие будет не самым лучшим выходом из конфликтной ситуации, когда ты должен будешь сделать что-то и сделать это с яростью, чтобы остановить зло. Звучит надменно, высокопарно, но разве таких ситуаций в твоей жизни не было? Серьезно, не нужно сдерживать эмоции, если ты знаешь, что перед твоими глазами происходит какая-то несправедливость. Останови ее, будь мужчиной.
Также гнев необходим в моменты, когда тебе надо защитить свою телесную оболочку от внешних хтонических сил. Да, мы говорим о гопниках, которые к осени вновь начинают сбиваться в стайки, чтобы промаршировать по улицам страны, дабы найти парочку лохов. В общем, гнев — это энергия, и она способна насытить силу твоих рук, отчего ты будешь гораздо сильнее, чем думал. Страх — это тоже энергия, но страх может парализовать, а гнев парализовать не сможет.
Есть такая тема, как имплозивная терапия. Многие психотерапевты говорят, что она отлично работает. Суть этой терапии заключается в том, что пациент должен пережить максимальную эмоциональную встряску, которая может быть связана с той или иной фобией, страхом, воспоминанием. При этом пациента никоим образом не подготавливают к этой встряске, отчего он еще раз переживает большое эмоциональное потрясение. В конечном итоге, человек в ряде случаев получает возможность переосмыслить негативный опыт, снизив его негативные аспекты для психики.
Но мы не психологи, поэтому можем сказать только то, что работает на собственных примерах. Гнев, как достаточно яркая эмоция, помогает расслабиться в том случае, если гнев имеет позитивную направленность. Например, гнев можно использовать против своих соперников по спаррингу в том или ином виде спорта. Гнев можно использовать в игре или даже при просмотре фильма. Чем ярче ты испытаешь эту эмоцию в рамках безопасного хобби, увлечения или спорта, тем спокойнее ты будешь на весь оставшийся день.
Повторим еще раз, гнев — это энергия. Поэтому когда мы говорим об обычной рабочей рутине, то он может отлично помочь быстро справиться с делами. Заметь, что мы не имеем в виду интеллектуальную или ответственную работу — здесь гнев не поможет, напротив, ухудшит твой результат. Зато гнев прекрасно поможет в физической работе, в уборке, в перебирании бумаг. Он позволяет делать всё быстрее и сосредоточить мозг на физических движениях, а не на переживаниях или посторонних мыслях.
Помнишь своего отца? Он тебя ругал? Уверены, что даже если твой отец был самым мягким человеком на планете Земля, то всё равно была парочка случаев, когда он втаптывал тебя в землю грозным словом. Возможно, в детстве ты думал, что это было зря, еще и несправедливо, но сейчас ты понимаешь, что это и есть настоящее воспитание. Некоторым вещам не научишь с помощью любви, особенно когда в голове нет обилия серого вещества. Некоторым вещам надо обучать с помощью гнева. И, кстати говоря, это справедливо не только в семье, но и в отношениях между учеником и наставником, которые у многих людей в той или иной форме проявляются в течении всей жизни. Так что если ты стал чьим-то наставником, то не бойся проявлять гнев, чтобы закрепить результат. Главное, помни об одной индийской мудрости: если гнева в сердце больше, чем любви, то не гневайся. Понимай, как хочешь.
Напоследок расскажем тебе не просто о гневе, а о гневе как удобном инструменте для переговоров. Правда, здесь стоит отметить, что такого рода гнев, как правило, от начала и до конца ложный и искусственный. Его используют наиболее продвинутые ораторы, политики, руководители для того, чтобы повлиять на своего оппонента. Если у их соперника слабая и незащищенная психика, то одним лишь грозным словом можно заставить его сделать то, что сделать необходимо.
Зло во благо: как управлять гневом
Страх, ярость, грусть и радость — базовые переживания человека. Злость считается не самой приятной, а то и отрицательной эмоцией человека. Поэтому многие люди пытаются подавить порывы гнева или вообще не испытывать его. Нас всегда учили: «злиться – это плохо». Борясь с этой эмоцией, люди потеряли ее значение на уровне чувств. Злость внутри – часть человека и его энергия. Отрицая наличие этой энергии, мы сами отнимаем у себя нужные силы. Злость может и относится к негативным эмоциям, но это не значит, что она не имеет права на существование. Злость выступает как протекционная функция.
Редакция Pandaland выяснила, почему злиться нормально, как правильно это делать и не винить себя за эмоции.
Испытывать злость полезно
Данная эмоция способствует чувствам реалии и дает возможность понимать происходящее, это обычная защитная реакция организма. Держать в узде эту энергию — наша попытка адаптироваться в социальной среде. Это присуще не только людям, но и животным. Укрощение гнева дано каждому, иначе мы не смогли бы жить в одном обществе. Проявление ярости принято считать «животной» натурой, и поэтому социум поставил запрет не только на ее выражение как эмоции, но и как чувства.
Прекратить чувствовать злость на физическом и биохимическом уровнях невозможно. Делить чувства по критериям «хороший/плохой» бессмысленно. Это такой же орган рецепции, как слух или зрение. Отказать себе в этом чувстве — то же самое, что отказать себе в зрении. Человек, притворяясь, что он не испытывает подобной эмоции — выдает себя за личность, которой не является.
Злость дарит нам возможность защищать свои интересы. Усмиряя в себе какую-то эмоцию, мы можем потерять дезориентир. Гнев — внутренний маяк, который сигнали, что кто-то или что-то нарушает наше пространство, предвещает об угрозе для нашей ментальной или физической безопасности, нашему месту в социуме, идентичности и так далее. Как самозащита, злость срабатывает в моменты несправедливого или неподобающего к нам обращения. Этот тот двигатель, который борется за наше тело и дух.
Агрессия
Отрицание гнева на уровне внутренних чувств может привести либо к обращению злости на себя, либо же к пассивному проявлению агрессии. Это лишь увеличивает давление и вытесняет эмоцию. Такая монолитность эмоций и мгновенных реакций на них способствует «отреагированию» —эмоциональная реакция, которая сопровождается резким, негативным и прямым всплеском эмоций. По другую сторону, мы имеем пассивно-агрессивное поведение, при котором подавляются физические проявления агрессии. Вместо этого человек увиливает от ответа, не говорит, что ему нравится, а что нет. Он копит все в себе. Такие люди часто недовольны, так как им трудно определить свои желания. Часто такое поведение воспринимают как психологический мазохизм.
Разрешите себе злиться
Можно ли проявлять злость разумно? Нелегкий шаг на пути к разумному представлению гнева — позволить себе злиться. Это не значит что нужно бросаться в крайности и кричать о своей злобе, лезть драться. Речь о том, чтобы разрешить себе ощущать гнев на эмоциональном уровне. Разрешив себе испытывать любые чувства, вы делаете огромный шаг. Даже если разумом вы еще не успели понять, что ситуация изменилась, наше раздражение уже информирует: «Что-то здесь не так. Меня это не устраивает». Мы получаем контроль, и возможность изменить ситуацию.
Замечали ли вы за собой, когда серьезный настрой, вызов или правильно направленная агрессия способствовали достижению положительных результатов? К примеру, не моргнув и глазом вы провели уборку всей квартиры. Злость толкает на действия: принять вызов и попробовать что-то новое, не сдаться и завершить начатое. Все это происходит благодаря нашей энергии, которая зародилась изначально как чувство злости. Может быть где-то от зависти или конкуренции, а может из-за чувства протеста.
Бороться со своей злостью – путь к депрессии и добровольное лишение себя энергии. Злость нужно уметь чувствовать, извлекать из этого свою пользу и понимать ее независимо от того, каким образом мы решим ее выразить. На злость можно взглянуть с другой стороны и принимать ее не как неуправляемую и разрушительную силу, а попробовать научиться использовать эту энергию для движения и выражения себя.
Слушать себя и слышать свои чувства важно. Возможно, именно гнев станет вашим толчком, который поможет понять, на что вам стоит пересмотреть свои взглядыи где именно вам нужны перемены.
Полезный гнев: как использовать негативные эмоции во благо
3 августа 2021 года
Часто мы воспринимаем гнев, тревогу или обиду как что-то негативное. Но при правильном подходе эти чувства могут стать сильным энергетическим ресурсом. О том, как научиться анализировать свои эмоции, как ими управлять и использовать во благо, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи, научный сотрудник Психологического института РАО Федор Шаньков.
Тревога, ужас, гнев, тоска, обида, зависть, ревность — как хочется убрать эти чувства из своей жизни! Но правда в том, что они так же нормальны и необходимы, как и чувства «светлые», и избавиться от них не получится.
«Чувства — это древняя, грубая система мозга, которая моментально и целостно схватывает жизненную ситуацию. Она хранит в инстинктах опыт человечества и значимый личный опыт. Представьте свои эмоции как чуткое существо, по-своему сообщающее о желаниях или угрозах. Вот рядом раздается странный шорох: это крадущийся тигр, ветер? Существо подает сигналы опасности. Как действовать: бежать, атаковать, прятаться, подчиниться? Может, звать на помощь? Да, слышать лай, рык неприятно, особенно когда есть убежденность, что все должно быть идеально. Но мир не идеален и важно сначала вслушаться, о чем сообщают чувства, а потом принять решение, как лучше действовать», — рассказывает Федор Шаньков.
Человеку важно быть чутким к своим эмоциям, прислушиваться, о чем они сообщают, заботиться о них. Тогда внутреннее существо станет вашим верным другом, оно будет схватывать аспекты реальности, которые разумом и ограниченным сознательным вниманием удержать в уме невозможно. «Порой оно будет злиться, не слушаться, но заботливый хозяин понимает, что это нормально. Нужно просто понять, чего не хватает этому существу, и позаботиться о нем. А если хозяин за такое бьет палкой, пугается, отмахивается и обесценивает (как порой мы относимся к своим „темным“ чувствам), то существо со временем превращается в хронически злого и голодного одинокого волка», — говорит психолог.
Как же выстроить отношения со своими чувствами, чтобы они стали не проблемой и раздражителем, а ценным источником смысла? Есть три плана психологической жизни, последовательное обращение к которым может помочь подружиться со своим внутренним волком и преобразовать его в верного пса.
Принятие. Порой мы не хотим видеть в душе отрицательные чувства. Они не распознаются сознанием и подавляются. Важный шаг — впустить их, разрешить себе их испытывать, позволить им быть вместе с нами. Если бояться страха или тревожиться о тревоге, злиться на свою злость, они только усиливаются. Чтобы позволить себе наблюдать за чувствами, важно обращаться к ним с доверием, интересом, принять их ценность, какими бы они ни были неприятными.
Выражение. Неуслышанное и неназванное переживание владеет сознанием, а названное по имени получает свое место в душевном пространстве. Им можно управлять.
«Уже при таком верном назывании интенсивность переживания снижается, как будто внутреннее существо начинает вилять хвостом: „меня увидели, услышали, окликнули по имени!“ Чтобы найти нужное имя, метко выразить переживание, достаточно задать себе пару вопросов: „где я это чувствую?“, „на что это похоже?“ Локализуйте в теле и опишите качество ощущений, которые сопровождают это чувство, дайте возникнуть образу и слову, которые ему соответствуют», — рассказывает психолог.
Осмысление. После того, как чувство определено — например, «тоска, сердце кровью обливается», «обида комом в горле», «печаль, пустота в голове», можно обратиться к нему как к живому существу: «о чем ты?» Дать ему свободу и возможность подсказать, в чем дело, не навязывая свои собственные догадки. Зачастую человеку приходят ранее не осознаваемые ответы, уникальные для каждой ситуации, и чувство находит свое объяснение.
«Пойдя все три этапа встречи с чувствами, испытав, их, назвав, обнаружив смысл, дальше можно получить ответ на вопрос, что делать и как с этим справиться. Если помнить об этих шагах, можно вернуть себе авторскую позицию, перестать бояться своего внутреннего мира и с полнотой проживать настоящее», — резюмирует психолог.
Помощь рядом
Зачастую самостоятельно справиться со своими чувствами трудно, нет сил, и это нормально — обратиться за поддержкой. Можно получить бесплатную психологическую помощь специалистов, записавшись на прием в Московскую службу психологической помощи. Для этого позвоните по единому справочному телефону: +7 (499) 173-09-09 либо обратитесь в удобное для вас подразделение службы через сайт www.msph.ru.
Для получения дистанционной психологической помощи позвоните по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи:
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы