Как исцелить внутреннего ребенка в себе

Типы детской травмы

Во-первых, важно понимать, что существуют различные типы детских травм. Они включают в себя физические (включая сексуальные), эмоциональные и душевные травмы. Кроме того, когда детская травма была слишком тяжела или повторялась так много раз, что за этими травмами, потерялась душа. Возвращение души – это процесс «извлечения» скрытых или недоступных частей души.

Однако не все детские травмы приводят к «потере души», но они вполне могут привести к уязвлённой психике. Это может привести к таким проблемам, как депрессия, тревожность, низкая самооценка, фобии, деструктивные модели поведения и даже хронические заболевания.

Примеры детской травмы могут включать:

Есть еще много примеров детских травм, эти примеры приведены, чтобы вы смогли предоставить, с чем имеет дело работа с внутренним ребенком. Важно также помнить, что наши родители были не единственными ответственными за провоцирование детской травмы – наши бабушки и дедушки, братья, сестры, иные члены семьи, друзья семьи и друзья детства, возможно, также сыграли свою роль.

Что такое работа с внутренним ребёнком?

Работа с внутренним ребенком – это процесс общения, понимания, принятия и исцеления вашего внутреннего ребенка. Ваш внутренний ребенок представляет вашу первую подлинную личность, которая вошла в этот мир; она содержит вашу способность переживать удивление, радость, невиновность, чувствительность и игривость.

К сожалению, мы живем в обществе, которое заставляет нас подавлять внутреннего ребенка и «рост». Но правда заключается в том, что в то время как большинство взрослых физически «выросли», они никогда не достигают эмоциональной и психологической зрелости. Другими словами, самые «взрослые» не очень то и взрослые. Большинство людей остаются в состоянии ребяческого страха, гнева и травм, которые гноятся в подсознании в течение многих десятилетий.

Когда мы отвергаем и заглушаем голос внутреннего ребенка, мы накапливаем тяжелый психологический багаж. Этот неисследованный и неразрешенный багаж заставляет нас сталкиваться с такими проблемами, как психические заболевания, физические недомогания и расстройства в отношениях.

Фактически, можно сказать, что отсутствие сознательного отношения к нашему собственному внутреннему ребенку является одной из главных причин серьезных проблем, которые мы видим в современном обществе. От жестокого отношения к окружающей среде до жестокого обращения с собой, мы полностью отделились от своей подлинной невинности.

4 способа работы со своим внутренним ребенком

Учиться работать со своим внутренним ребенком не означает стать дитём, речь идет о восстановлении связи с искренней, детской частью.

Иными словами, есть большая разница между быть инфантильным и быть ребёнком.

Быть инфантильным вести себя как незрелый или наивный. По-детски это состояние чистоты и невинности. У всех нас есть потенциал, чтобы ощущать подлинную простоту; тот период в нашей жизни, когда мы видели мир с открытостью и удивлением.

Здесь представлены 4 способа осуществления работы с внутренним ребёнком

1. Поговорите со своим внутренним ребенком.

Признайте своего внутреннего ребенка и позвольте ему знать, что вы относитесь к нему с добротой и уважением.

Вы могли бы сказать своему внутреннему ребенку, например:

Сделайте привычкой говорить со своим внутренним ребенком. Вы также можете общаться посредством ведения дневника, задавая своему внутреннему ребенку вопрос, а затем записывать ответ.

2. Посмотрите на фотографии себя в детстве.

Путешествие в детство с помощью старых фотографий и воспоминаний о важных моментах. Пусть эти фотографии будут запечатлены в вашей памяти, потому что они будут служить вам на протяжении всей вашей работы с внутренним ребёнком. Возможно, вы даже захотите поставить одно из своих фото себя в детстве рядом с прикроватной тумбочкой или в свой кошелек, чтобы напоминать себе о присутствии вашего внутреннего ребенка.

3. Воссоздать то, что вы любили делать в детстве.

Сядьте и подумайте, что вы любили делать в детстве. Может быть, вам нравилось лазать по деревьям, играть с игрушечными блоками, обнимать мягкого игрушечного медведя или есть теплую кашу. Уделите время, чтобы включить ту деятельность, которую вы любили делать в детстве.

Через работу с внутренним ребёнком, люди находят такие стороны себя, о существовании которых они, как взрослые, даже и не знали. Эти открытия изменяют жизнь. Держите сердце открытым.

4. Совершите внутреннее путешествие.

Один из самых мощных способов восстановить связь с вашим внутренним ребенком, чтобы вылечить детские травмы, это совершить путешествие в детство.

Два типа внутренних путешествий: те, которые делаются с помощью медитации, и те, которые делаются с помощью визуализации.

Для того чтобы совершить эти внутренние путешествия важно, чтобы вы сначала получили доверие своего внутреннего ребенка с помощью предыдущих способов. Как только вы выработаете сильную связь с внутренним ребенком, вы можете после этого попросить его, чтобы он показал, какие более ранние обстоятельства жизни создали травму, с которой вы боретесь сегодня.

Как совершить путешествие – медитацию

Присоединение к своему внутреннему ребенку через медитацию – это пассивный процесс: просто глубоко дышите, расслабьтесь, позвольте себе стать свидетелем своих мыслей и задайте свой вопрос. Например, вы хотели бы спросить: «Дорогой ребёнок, когда я впервые испытал травму в своей жизни?»

Позвольте себе стать свидетелем мыслей, которые возникают и исчезают. Ваш внутренний ребенок может помочь вам найти ответы. Помните, что важно быть терпеливым, любить и принимать. Если ваш внутренний ребенок не хочет раскрывать ответ, примите это. Важно, чтобы ваш внутренний ребенок чувствовал безопасность, надёжность и готовность.

Вы можете повторять свой вопрос время от времени, если не возникает никакого ответа внутри вашего разума. Этот процесс может занять от пары минут до часа и более.

Для того чтобы совершить путешествие, вы должны будете иметь опыт медитации. Научение быть свидетелем своих мыслей может занять много практик, поэтому если вы не привыкли к медитации, вы можете сопротивляться этой техникой, первое время.

Как совершить путешествие – визуализацию

Более активный способ связаться со своим внутренним ребенком и ранними травмами посредством визуализации.

Чтобы соединиться с внутренним ребенком через визуализацию, необходимо создать «энергетическое пространство» или безопасное место. Для этого необходимо визуализировать красивый сад или любое место, в котором вы чувствуете себя в безопасности, вдохновленным и целостным. После вхождения в энергетическое пространство, вы можете пригласить своего внутреннего ребенка, чтобы поговорить.

Вот несколько шагов

Расслабьтесь, закройте глаза и глубоко дышите.

Представьте, что вы идете вниз по лестнице.

В нижней части лестницы находится ваше ресурсное место, или безопасное место. В этом месте вы чувствуете себя сильным, надёжным и готовым поддержать.

Потратьте немного времени в вашем ресурсном месте. Погрузитесь в него. Как оно выглядит, пахнет и звучит?

После того как вы познакомились со своим ресурсным пространством, представьте, что ваша маленькая личность входит к вам, возможно, через дверь или водопад.

Обнимите себя – ребёнка, позвольте ему чувствовать себя как дома.

Когда вы будете готовы, задайте своему внутреннему ребенку свой вопрос, например: «Когда впервые я почувствовал себя грустным или напуганным?» Важно формулировать вопрос в детской терминологии.

Обязательно обнимите его, поблагодарите и скажите, как много он значит для вас.

Попрощайтесь с ним.

Возвращайтесь из своего ресурсного места, поднимаясь вверх по лестнице.

Возвращайтесь к своему обычному сознанию.

Это очень простые шаги, но они обеспечивают план, как выполнить путешествие – визуализацию.

Дети воспринимаю мир иначе, чем взрослые. Мы предполагаем, что какие- то события или явления из детства, не могли доставить нам травму, но у ребёнка это могло оставить глубокие шрамы. Поэтому важно никогда не делать предположений о своем внутреннем ребенке.

Через работу с внутренним ребенком, можно научиться горевать, исцеляться и разрешить те травмы, которые вы бессознательно удерживали так много лет. Это может освободить вас и позволить вам жить жизнью истинной зрелости, эмоционального баланса и благополучия.

Я надеюсь, что эта статья вдохновила вас на то, чтобы воссоединиться со своим внутренним ребенком. Поделитесь, а каким образом вы научились исцелять травмы из своего детства? Спасибо!

Записаться на консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи, перейдя на страницу с контактными данными.

Источник

Навязчивые мысли или «умственная жвачка»

«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»
Конфуций

Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями. Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «умственной жвачкой», потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.

Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты и никак не можете успокоиться и переключиться…

В результате ничего не меняется, при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей. А не тут-то было….Потому что все проявления навязчивостей скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации. Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.

«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму, с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку постоянно вести внутренний виртуальный диалог. Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей. Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.

Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…». Человек зацикливается на симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….

Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает. Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница. И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.

А могут ли быть навязчивые мысли полезными?

Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.

Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером. Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….

В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.

Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики. И нужно срочно принимать меры.

Как помочь себе самостоятельно:

Обретите душевное равновесие! – навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться. Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.

Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье. Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости. Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.

Источник

Внутренний ребенок: как работать с ним и исцелить травмы детства

Внутренний ребенок – это понятие, которое часто применяется в психологии. Этим термином характеризуется образ, который живет в каждом взрослом человеке. Другими словами, в каждом из нас присутствует частичка души, сохранившаяся с тех пор, как мы били детьми. Это крайне важный фрагмент человека, ведь от состояния и ощущений внутреннего ребенка во многом зависит успешность человека.

Простой пример – в большинстве случаев люди, у которых было счастливое детство, добиваются значительных успехов в жизни. В то же время, получившие в детстве различные психологические травмы, хуже ориентируются в социуме, таким людям сложнее общаться, преодолевать сложности, они чаще не уверены в себе. Это люди с травмированным внутренним ребенком и данный факт мешает им в течение всей жизни.

Получение психологических травм в детстве наносит вред нашему внутреннему ребенку. Это могут быть различные факторы, издевательства сверстников, жестокое обращение родителей, жизнь в проблемной семье. Столкнувшись с подобными трудностями в детстве, большинству людей долгое время не удается их преодолеть, не получается договориться со своим внутренним ребенком.

Признаки детской травмы во взрослом возрасте могут быть разными, вот лишь наиболее распространенные из них:

Когда заходит речь о «работе с внутренним ребенком», разумеется, это не значит, что вам необходимо впасть в детство. Подразумеваются специальные техники, применяемые в психологии для того, чтобы человек получил возможность восстановить связь со своим внутренним ребенком, этой скрытой сущностью. Только таким образом происходит исцеление, устранение полученных когда-то психологических травм.

Если описывать 5 основных методов исцеления, они следующие:

Что такое внутренний ребёнок?

Признаки детской травмы у взрослого человека

Работа с внутренним ребёнком: 5 методов для исцеления

Как полюбить своего внутреннего ребенка

Нелюбовь к себе исходит с детства, она формируется в моменты, когда ребенок чувствует себя недостойным, приниженным, подвергаете критике и упрекам. Человек вырастает, но эти травмы остаются с внутренним ребенком, отсюда появляется нелюбовь к себе, неуверенность и другие проблемы.

Чтобы справиться с этим, необходимо работать со своим внутренним ребенком и научиться любить его. Добиться этого можно в несколько этапов:

1. Диалог с внутренним ребенком – начните эту беседу, скажите ребенку внутри себя, что вы его любите, вы его слушаете, прощаете, поблагодарите его или извинитесь. Важно дать понять этой внутренней сущности, что вы относитесь к ней уважительно и по-доброму. Можно даже сделать такие разговоры привычкой, выстроить их в форме ведения дневника, задавая вопросы и отвечая на них, ведя диалог.

2. Детские фотографии – посмотрите на себя маленького, совершите таким образом путешествие в детство, вспомнив наиболее важные фрагменты. Можно поставить одну из детских фотографий на свой рабочий стол или держать изображение в голове. Это будет напоминанием о присутствии в вас внутреннего ребенка. Кроме того, визуализация облегчит диалог.

3. Постарайтесь вспомнить, что больше всего вы любили делать в детстве. А теперь постарайтесь уделить время этому занятию, например, залезьте на дерево, соберите конструктор. Поиграв со своим внутренним ребенком многие люди открывают в себе стороны, о которых даже не подозревали.

4. Внутренний родитель – мы часто взаимодействуем со своим внутренним ребенком с позиции своих родителей, нужно это изменить. Вас часто ругали и критиковали, вы продолжаете это делать? Начните хвалить себя и ребенка внутри, поощрять, позволять следовать своим желаниям.

5. Внутреннее путешествие – это завершающий метод, который открывается после описанных ранее. Путешествия делятся на медитативные и визуализирующие, их смысл в том, чтобы совершить путешествие в свое детство и достичь исцеления внутреннего ребенка.

Прелесть медитативного путешествия заключается в том, что этот процесс пассивный. Упражнение начинается с того, что вы закрываете глаза, расслабляете тело и разум, дышите ровно и размеренно, обстановка вокруг должна быть спокойной и привычной. В таком состоянии задайте интересующий вас вопрос внутреннему ребенку и просто следите за потоком мыслей.

Внутренний ребенок сам поможет найти ответ на поставленный вопрос, его лишь нужно сформулировать и задать (возможно произнести вслух). Ответ не обязательно придет сразу, внутреннему ребенку может потребоваться время, возвращайтесь к этой практике регулярно и со временем проблема решится. Важно научиться медитировать и привыкнуть к медитативной практике, то есть достижение результата займет какое-то время.

Важно понимать, что между вами взрослым и вашим внутренним ребенком существует тесная связь, которая выстраивалась годами. Разница состоит лишь в том, что ребенок уязвим, у него не сформированы многие защитные механизмы, он не знает, как правильно реагировать на сложные ситуации. Когда внутреннему ребенку некомфортно, он нервничает и боится, что доставляет неудобство спустя года, хотя вы не осознаете этого в полной мере.

Чтобы успокоить внутреннего ребенка, ему должен прийти на помощь взрослый Вы. Рассмотрите возникшую проблемную ситуацию вместе, поговорите о ней. Будучи взрослым, вы сможете применить к ситуации опыт прожитых лет и полученные знания. Объясните ребенку, что предпринять в сложившейся ситуации, как реагировать на возникшую проблему. Дайте понять, что нет ничего страшного и неразрешимого, из каждой проблемы вы найдете выход и сделаете это вместе. Скажите ребенку внутри себя – «Приятель, все в порядке, я знаю, что тебе страшно и больно, но я рядом и мы справимся».

Подобные внутренние диалоги приносят спокойствие внутреннему ребенку, и оно проектируется на вас. Вы приобретаете уверенность в себе, появляются возможность и силы найти выход из положения.

1. Постройте с собой честный диалог, выписав на бумаге свои достоинства;

2. Параллельно с этим составьте список своих желаний;

3. Ежедневно озвучивайте комплименты в свой адрес, хвалите себя и вычеркивайте по одному желанию.

1. Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно и медленно;

2. Представьте, будто спускаетесь по лестнице;

3. Внизу вас ждет безопасное и укромное место, оно только ваше;

4. Спустившись, вы остаетесь в безопасности, вас никто не может потревожить;

5. Побыв здесь, сколько требуется, пригласите сюда своего внутреннего ребенка, пусть он тоже спустится к вам по лестнице (теперь об этом месте знаете вы вдвоем и больше никто);

6. Обнимите своего внутреннего ребенка и позвольте почувствовать себя тут как дома;

7. Поговорите с ним, задайте вопрос и ждите ответа, позвольте мыслям струиться в голове;

8. Обнимите ребенка, скажите спасибо за проведенное вместе время, вежливо попрощайтесь;

9. Возвращайтесь вверх по лестнице, постепенно возвращаясь к реальности.

Источник

Внутренний ребенок: как работать с ним и исцелить травмы детства

Внутренний ребенок – это понятие, которое часто применяется в психологии. Этим термином характеризуется образ, который живет в каждом взрослом человеке. Другими словами, в каждом из нас присутствует частичка души, сохранившаяся с тех пор, как мы били детьми. Это крайне важный фрагмент человека, ведь от состояния и ощущений внутреннего ребенка во многом зависит успешность человека.

Простой пример – в большинстве случаев люди, у которых было счастливое детство, добиваются значительных успехов в жизни. В то же время, получившие в детстве различные психологические травмы, хуже ориентируются в социуме, таким людям сложнее общаться, преодолевать сложности, они чаще не уверены в себе. Это люди с травмированным внутренним ребенком и данный факт мешает им в течение всей жизни.

Получение психологических травм в детстве наносит вред нашему внутреннему ребенку. Это могут быть различные факторы, издевательства сверстников, жестокое обращение родителей, жизнь в проблемной семье. Столкнувшись с подобными трудностями в детстве, большинству людей долгое время не удается их преодолеть, не получается договориться со своим внутренним ребенком.

Признаки детской травмы во взрослом возрасте могут быть разными, вот лишь наиболее распространенные из них:

Когда заходит речь о «работе с внутренним ребенком», разумеется, это не значит, что вам необходимо впасть в детство. Подразумеваются специальные техники, применяемые в психологии для того, чтобы человек получил возможность восстановить связь со своим внутренним ребенком, этой скрытой сущностью. Только таким образом происходит исцеление, устранение полученных когда-то психологических травм.

Если описывать 5 основных методов исцеления, они следующие:

Что такое внутренний ребёнок?

Признаки детской травмы у взрослого человека

Работа с внутренним ребёнком: 5 методов для исцеления

Как полюбить своего внутреннего ребенка

Нелюбовь к себе исходит с детства, она формируется в моменты, когда ребенок чувствует себя недостойным, приниженным, подвергаете критике и упрекам. Человек вырастает, но эти травмы остаются с внутренним ребенком, отсюда появляется нелюбовь к себе, неуверенность и другие проблемы.

Чтобы справиться с этим, необходимо работать со своим внутренним ребенком и научиться любить его. Добиться этого можно в несколько этапов:

1. Диалог с внутренним ребенком – начните эту беседу, скажите ребенку внутри себя, что вы его любите, вы его слушаете, прощаете, поблагодарите его или извинитесь. Важно дать понять этой внутренней сущности, что вы относитесь к ней уважительно и по-доброму. Можно даже сделать такие разговоры привычкой, выстроить их в форме ведения дневника, задавая вопросы и отвечая на них, ведя диалог.

2. Детские фотографии – посмотрите на себя маленького, совершите таким образом путешествие в детство, вспомнив наиболее важные фрагменты. Можно поставить одну из детских фотографий на свой рабочий стол или держать изображение в голове. Это будет напоминанием о присутствии в вас внутреннего ребенка. Кроме того, визуализация облегчит диалог.

3. Постарайтесь вспомнить, что больше всего вы любили делать в детстве. А теперь постарайтесь уделить время этому занятию, например, залезьте на дерево, соберите конструктор. Поиграв со своим внутренним ребенком многие люди открывают в себе стороны, о которых даже не подозревали.

4. Внутренний родитель – мы часто взаимодействуем со своим внутренним ребенком с позиции своих родителей, нужно это изменить. Вас часто ругали и критиковали, вы продолжаете это делать? Начните хвалить себя и ребенка внутри, поощрять, позволять следовать своим желаниям.

5. Внутреннее путешествие – это завершающий метод, который открывается после описанных ранее. Путешествия делятся на медитативные и визуализирующие, их смысл в том, чтобы совершить путешествие в свое детство и достичь исцеления внутреннего ребенка.

Прелесть медитативного путешествия заключается в том, что этот процесс пассивный. Упражнение начинается с того, что вы закрываете глаза, расслабляете тело и разум, дышите ровно и размеренно, обстановка вокруг должна быть спокойной и привычной. В таком состоянии задайте интересующий вас вопрос внутреннему ребенку и просто следите за потоком мыслей.

Внутренний ребенок сам поможет найти ответ на поставленный вопрос, его лишь нужно сформулировать и задать (возможно произнести вслух). Ответ не обязательно придет сразу, внутреннему ребенку может потребоваться время, возвращайтесь к этой практике регулярно и со временем проблема решится. Важно научиться медитировать и привыкнуть к медитативной практике, то есть достижение результата займет какое-то время.

Важно понимать, что между вами взрослым и вашим внутренним ребенком существует тесная связь, которая выстраивалась годами. Разница состоит лишь в том, что ребенок уязвим, у него не сформированы многие защитные механизмы, он не знает, как правильно реагировать на сложные ситуации. Когда внутреннему ребенку некомфортно, он нервничает и боится, что доставляет неудобство спустя года, хотя вы не осознаете этого в полной мере.

Чтобы успокоить внутреннего ребенка, ему должен прийти на помощь взрослый Вы. Рассмотрите возникшую проблемную ситуацию вместе, поговорите о ней. Будучи взрослым, вы сможете применить к ситуации опыт прожитых лет и полученные знания. Объясните ребенку, что предпринять в сложившейся ситуации, как реагировать на возникшую проблему. Дайте понять, что нет ничего страшного и неразрешимого, из каждой проблемы вы найдете выход и сделаете это вместе. Скажите ребенку внутри себя – «Приятель, все в порядке, я знаю, что тебе страшно и больно, но я рядом и мы справимся».

Подобные внутренние диалоги приносят спокойствие внутреннему ребенку, и оно проектируется на вас. Вы приобретаете уверенность в себе, появляются возможность и силы найти выход из положения.

1. Постройте с собой честный диалог, выписав на бумаге свои достоинства;

2. Параллельно с этим составьте список своих желаний;

3. Ежедневно озвучивайте комплименты в свой адрес, хвалите себя и вычеркивайте по одному желанию.

1. Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно и медленно;

2. Представьте, будто спускаетесь по лестнице;

3. Внизу вас ждет безопасное и укромное место, оно только ваше;

4. Спустившись, вы остаетесь в безопасности, вас никто не может потревожить;

5. Побыв здесь, сколько требуется, пригласите сюда своего внутреннего ребенка, пусть он тоже спустится к вам по лестнице (теперь об этом месте знаете вы вдвоем и больше никто);

6. Обнимите своего внутреннего ребенка и позвольте почувствовать себя тут как дома;

7. Поговорите с ним, задайте вопрос и ждите ответа, позвольте мыслям струиться в голове;

8. Обнимите ребенка, скажите спасибо за проведенное вместе время, вежливо попрощайтесь;

9. Возвращайтесь вверх по лестнице, постепенно возвращаясь к реальности.

Источник