Как избежать геморроя при сидячей работе
Профилактика геморроя у мужчин при сидячей работе
Профилактические мероприятия по предотвращению развития заболевания включают несколько основных положений. В список входит изменение привычного меню, включение двигательной активности и соблюдение правил элементарной гигиены.
Профилактика при помощи питания
Нормальное состояние ЖКТ и кровеносных сосудов достигается переходом на сбалансированный рацион, обогащенный достаточным количеством витаминов и минералов. Ежедневное меню может быть довольно разнообразным при творческом подходе к проблеме.
Рекомендуемый диетологами рацион представлен:
молочными кашами, гарнирами из круп;
свежими, отварными, запеченными овощами и фруктами;
цельнозерновым хлебом или разновидностями с отрубями;
тушеным, вареным, запеченным мясом или рыбой;
Использование вышеуказанных продуктов снизит риск развития запоров, укрепит сосудистые стенки, стабилизирует перистальтику кишечника. Необходимо соблюдать питьевой режим – в сутки на одного человека требуется не меньше 2 литров воды. Исключение обезвоживания поможет избежать травм ЖКТ из-за сухих каловых масс.
Регулярное питание с соблюдением определенного времени завтрака, обеда и ужина стабилизирует работу желудочно-кишечного отдела, поможет полностью усваивать поступающие полезные вещества, предупредит различные проблемы с его работой. Из ежедневного употребления исключают белый хлеб, сдобную выпечку, снижают объемы поступающих пряных, жирных, копченых, соленых, жареных блюд.
В список ограничений включают алкогольные и слабоалкогольные напитки, редьку, редис, сладкую газированную воду. Сокращают количество чашек кофе или крепкого черного чая.
Профилактические мероприятия на работе
Люди, заботящиеся о своем здоровье должны обращать внимание на собственное рабочее место и приводить его в порядок. Требуется правильная организация рабочего пространства: до офисной техники должно быть несколько шагов. Минимальная разминка снизит негативное влияние малоподвижного образа жизни, предупредит формирование венозной недостаточности.
В офисе необходимо обращать внимание на кресло – оно не должно быть мягким, предпочтение отдается твердым сиденьям. В процессе работы можно незаметно проводить тренировки мышц ягодиц – для предупреждения варикозного расширения вен, нормализации кровообращения в области малого таза.
Для профессиональных водителей профилактика заключается в использовании специальных подушек. Их верхнее покрытие – это массажный слой, помогающий предотвращать развитие застойных явлений в районе промежности. Профилактические изделия продаются аптеками и магазинами медицинской техники.
При длительных поездках за рулем нужно регулярно останавливаться и немного прогуливаться. Небольшая разминка, совмещенная с дыхательной гимнастикой, активизирует кровообращение, остановит развитие застоев и геморроидальных узлов.
Тренировки дома и на работе
Для кратковременной разминки мышц не нужно вставать и куда-то идти. Достаточно начать с расслабления и сжатия мышц ануса – по 10-15 минут. За один подход делают 30 упражнений, затем их количество увеличивают до сотни раз.
Легкие тренировки не только активизируют кровообращение, но помогают отвлечься и снять эмоциональное напряжение. В офисе можно использовать урезанную методику Кегеля, направленную на профилактику ослабления мышечного аппарата малого таза. При помощи комплекса:
улучшается циркуляция крови;
активизируются мышцы, отвечающие за поддержку прямой кишки.
Смысл упражнения заключатся в сжатии ягодичных мышц, имитирующих попытку приподняться над креслом. Достигнув максимального напряжения, в таком состоянии проводят 3 секунды, затем расслабляются. Количество повторов – до 15 раз, в день выполняется 50 подходов.
Длительное времяпрепровождение за монитором требует оттока крови от области малого таза. К простым, но результативны мерам решения проблемы относят:
пешие вечерние прогулки – несколько остановок пешком вместе поездки на автобусе;
длительное посещение парка в выходной день;
ежедневную утреннюю зарядку и легкую тренировку вечером (с выполнением «ножниц», «велосипеда» и пр.).
Во время отдыха нужно больше ходить пешком, подниматься по лестницам (игнорировать лифт), плавать в бассейне. Контроль над весом имеет не меньшее значение – каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, увеличивают риск снижения их функциональности и последующего развития разнообразных заболеваний.
Гигиена как средство профилактики
Соблюдение элементарных правил поможет снизить вероятность развития геморроя. Регулярный душ позволит исключить опасность проникновения инфекции, развития воспалительных процессов в перианальной области. Для предупреждения вопросов, связанных с болезнями из-за несоблюдения правил гигиены, необходимо:
после каждого акта дефекации проводит очистку промежности влажными салфетками или водой с мылом;
использовать мягкую туалетную бумагу без посторонних веществ: красителей, ароматизаторов;
регулярно, не реже двух раз в неделю, использовать ванны с морской солью – без сторонних добавок.
Профилактические мероприятия помогут избежать развития геморроя только при строгом выполнении всех условий. Гигиена, правильно подобранный рацион питания, регулярность физических нагрузок и увеличение двигательной активности играют важную роль в предупреждении возникновения множества патологических процессов.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Профилактика геморроя
Проктолог — это тот врач, визит к которому оттягивают как можно дольше. Между тем, именно визит к проктологу при первых признаках дискомфорта в анальной области или кишечнике дает возможность ограничиться медикаментозной терапией. В то время как запущенные случаи требуют оперативного вмешательства.
Причины возникновения геморроя
Геморрой — распространенное заболевание, диагностируется как у мужчин, так и у женщин.
Провоцируют его следующие факторы:
Совпадение нескольких неблагоприятных факторов приводит к проблемам прямой кишки. Профилактикой геморроя и является устранение из жизни провокаторов заболевания.
Профилактические меры
Итак, предотвратить заболевание проще, чем лечить его впоследствии. Поэтому, если у вас имеется хотя бы одна причина, а изменить вы ее не в состоянии, то следует уделить внимание профилактике. Например, вы не можете сменить работу, и вынуждены весь день сидеть или проводить стоя, то уделите особое внимание профилактическим мерам.
Умеренная физическая нагрузка
Рациональное питание
Диеты, чистки кишечника и клизмы — главные провокаторы проблем заднего прохода. Зато питание, сбалансированное по углеводам, белкам и наличию клетчатки, соблюдение питьевого режима наладит регулярный стул, избавит от запоров.
Употребляйте кисломолочные продукты, что улучшает микрофлору кишечника. Ешьте фрукты, овощи, каши и хлеб с отрубями — все эти продукты улучшают перистальтику кишечника.
Исключите алкоголь и острые блюда. Уменьшите потребление мучного, особенно выпечки.
Гигиена
Старайтесь не сидеть подолгу в туалете, и приучите организм к опорожнению кишечника в одно и то же время. Так вам не придется делать это второпях или терпеть, испытывая при этом дискомфорт.
Лучше всего после дефекации подмывать область заднего прохода прохладной водой. Горячая вода ведет к приливу крови к узлам, поэтому вода должна быть не выше комнатной температуры.
Если нет возможности подмыться, то используйте специальные влажные салфетки.
И главное условие — не запускайте болезнь, любое заболевание может повлечь осложнения, поэтому не относитесь халатно к своему здоровью.
Деликатная проблема сидячей работы
Сидячая работа может привести не только к набору веса и проблемам со спиной. Часто она становится причиной заболевания, которое редко обсуждают с друзьями и коллегами – геморроя. Разберемся, почему так происходит, и как избежать неприятных последствий малоподвижного образа жизни.
Почему при работе в офисе может возникнуть геморрой
При сидячей работе или малоподвижном образе жизни нарушается кровообращение в нижней части туловища. Перераспределение и застой венозной крови в области малого таза и нижних конечностей, затруднение ее оттока приводят к расширению вен, в том числе и в области заднего прохода, а также к разрастанию кавернозной ткани прямой кишки. Так и образуются геморроидальные узлы. Заболевание может долгое время протекать бессимптомно, формирующиеся утолщения вен заметны только врачу-проктологу при пальцевом исследовании. 1,2
Основные правила предотвращения геморроя
В качестве профилактики геморроя рекомендовано соблюдение простых правил:
Упражнения для профилактики геморроя при сидячей работе
Разработан специальный профилактический комплекс для предупреждения застоя крови при сидячей работе. В него входит несколько упражнений:
Встаньте и скрестите ноги. Затем ритмично напрягайте мышцы ягодиц и прямой кишки. Повторите 3-6 раз.
Сядьте на стул с жестким сидением, наклоните спину чуть вперед. Сжимайте мышцы прямой кишки от 3 до 10 раз.
Полумост. В положении лежа на спине, руки вдоль тела, приподнимайте таз вверх. Верхняя часть спины и стопы остаются прижатыми к полу.
Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх по очереди до 10 раз каждую.
Лежа на спине, разводите приподнятые и вытянутые вперед ноги в стороны и сводите обратно в течение 30-60 секунд.
Имитируйте ногами езду на велосипеде в положении лежа от 30 до 60 секунд.
Лежа на спине, прижимайте к груди ноги, согнутые в коленях, 10-12 раз.
Встаньте в положение с упором на колени, локти и ладони. Опускайте таз вбок в левую, а затем в правую стороны, стараясь ягодицами коснуться пола. Повторите 6-8 раз на каждую сторону. 3
Первые два упражнения можно выполнять и на рабочем месте незаметно для посторонних.
Флебавен ® при геморрое
В нехирургическом лечении геморроя показали хорошие результаты флавоноиды гесперидин и диосмин, получаемые из растений. Они повышают тонус вен, улучшают микроциркуляцию, предотвращают обострение заболевания. 4
Согласно инструкции, препарат Флебавен ® применяют в терапии острого геморроя. Дозировку и необходимость использования у конкретного пациента определяет лечащий врач. 5
Может способствовать повышению тонуса геморроидальных вен и улучшению оттока крови, снижению болевого синдрома.
Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.
Все права защищены. Krka, tovarna zdravil, d. d., Novo mesto
Профилактика геморроя
Всегда, при любом заболевании, важно помнить два золотых правила:
ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ГЕМОРРОЯ
Но, как известно, болезнь лучше предупредить, чем лечить, поэтому профилактика геморроя представляет важную задачу.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ПРОБЛЕМ С ГЕМОРРОЕМ:
1) НЕ ПРОВОДИТЕ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ СЛИШКОМ МНОГО ВРЕМЕНИ.
«Сидячая» работа приводит к нарушению кровообращения и застою венозной крови в малом тазу и способствует развитию геморроя. Если Вам по долгу службы приходиться много времени сидеть, чаще делайте небольшие перерывы в работе. Используйте эти перерывы для выполнения легких физических упражнений или хотя бы ходьбы.
Только не используйте это время для перекура. Курение — это не профилактика геморроя.
А если сделать перерыв невозможно, периодически напрягайте и расслабляйте ягодицы.
Регулярно занимайтесь гимнастикой, плаванием, больше ходите пешком.
Регулярно упражняйте мускулатуру брюшного пресса и промежности.
Но не каждый спорт годится для профилактики геморроя. Перенапряжение мышц тазовой области противопоказано. Поэтому нельзя делать силовые упражнения. Не пойдут на пользу езда на велосипеде, конный спорт.
2) СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ ПЕРИАНАЛЬНОЙ ОБЛАСТИ И ОБЛАСТИ ПРОМЕЖНОСТИ.
Старайтесь использовать мягкую многослойную туалетную бумагу.
Не ограничивайтесь только использованием туалетной бумаги.
Обязательно подмывайтесь прохладной водой после каждой дефекации.
Нелишними будут прохладные марганцевые ванночки (бледно-розовый раствор) по 1,5-2 минуты после каждого стула.
3) ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Является важнейшим фактором, как лечения, так и профилактики геморроя.
Любые отклонения в процессе опорожнения кишечника (запоры, поносы) провоцируют обострение заболевания.
4) НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ СПИРТНЫМ, ОСТРОЙ И СОЛЕНОЙ ПИЩЕЙ.
Спиртное усиливает кровообращение в перианальной области, что может привести к усилению кровотечения.
Острая и соленая пища способствует сильному раздражению перианальной области и усугублению течения заболевания.
5) ПОСИДИТЕ В ТЕПЛОЙ ВАННЕ.
6) ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ.
Переохлаждение может вызывать нарушение кровообращения, что может послужить причиной образования геморроя или его обострения (тромбоз, сильные боли).
7) СТАРАЙТЕСЬ ДОЛГО НЕ ТУЖИТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ДЕФЕКАЦИИ.
Долгое и упорное натуживание при дефекации также является причиной ректальных кровотечений и образования геморроя.
8) БЕРЕМЕННЫМ
C целью уменьшения венозного застоя в органах малого таза рекомендуют ежедневную гимнастику, прогулки пешком, рациональную диету с большим количеством послабляющих продуктов.
9) СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ.
Из-за большого давления на нижние конечности у тучных людей больше проблем с геморроем, так же как и с варикозными венами.
10) ВОВРЕМЯ КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ДЛЯ ПОСТАНОВКИ ПРАВИЛЬНОГО ДИАГНОЗА!
Иногда рак прямой кишки «маскируется» под геморрой (имеет сходные с геморроем симптомы), и больной узнает об истинном диагнозе слишком поздно, когда медицина уже бессильна ему помочь.
Приведенные рекомендации в обязательном порядке необходимо соблюдать как для профилактики геморроя, так и людям, уже больным геморроем, так как они являются неотъемлемой частью как консервативного, так и любого другого метода лечения этого заболевания.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ (ПОКАЗАНА ТОЛЬКО ВНЕ ОБОСТРЕНИЯ ГЕМОРРОЯ)
Специалистами разработан комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, ягодичных мышц и промежности.
Эти упражнения улучшают кровообращение в малом тазу, способствуют ликвидации застойных явлений, стимулируют кишечник, способствуют отхождению газов.
Комплекс особенно полезен тем, у кого сидячая работа, в частности за компьютером.
Упражнения следует выполнять 2-3 раза в день по 10-15 минут.
Профилактикой геморроя можно заниматься и на работе, используя часть упражнений (те, что выполняются только сидя или стоя).
Профилактика и лечение геморроя
По данным Всемирной организации здравоохранения, геморрой в разных формах встречается почти у 70% населения планеты. В их число входят все, кто когда-либо испытывал симптомы этого заболевания. К сожалению, многие люди стесняются обратиться к врачу и занимаются самолечением, так как считают, что о подобных проблемах говорить не принято.
Что такое геморрой?
Прямая кишка – это конечный пункт пищеварительной системы человека, поэтому выполняет очень важную роль. Ее окружает двойное – наружное и внутреннее, геморроидальное сплетение из вен, которое обеспечивает герметичное смыкание анального отверстия.
Если кровь приливает сильно или оттекает слишком медленно, в венах образуются застои крови. В результатесосуды вздуваются, образуя геморроидальные узлы (их также часто называют шишечками). Это вызывает боль, ощущение инородного предмета в анусе.
Под воздействием постоянного давления больших скоплений крови стенки вен истончаются и разрушаются. Возникает кровотечение, внутрь сосудов попадают частички каловых масс и другие загрязнения, что приводит к образованию очага воспаления. В результате боль становится просто невыносимой, человек не может ни сидеть, ни лежать, боится ходить в туалет.
Симптомы геморроя
Заболевание прогрессирует постепенно в течение нескольких лет. Залог успешного лечения – обращение к проктологу, как только вы заметили первые симптомы геморроя.
Для всех стадий болезни характерны следующие признаки:
При начальной форме заболевания наблюдается небольшое увеличение вен, но человек обычно его не замечает. Единственное, что свидетельствует о геморрое – следы яркой алой крови на туалетной бумаге после посещения туалета. Это уже серьезный повод для обращения к врачу, поскольку кровотечение может оказаться признаком злокачественного образования в кишечнике.
Когда геморрой переходит во вторую стадию, человек время от времени ощущает боль при дефекации, зуд, жжение в области анального отверстия, ему кажется, что внутри есть инородный предмет. Геморроидальные шишки иногда выпадают наружу, но легко вправляются больным самостоятельно.
На третьей стадии описанные выше симптомы усиливаются. Венозные шишки значительно увеличиваются, сужая просвет ануса и затрудняя дефекацию. При посещении туалета человек испытывает сильную боль, часто начинается кровотечение.
При переходе болезни в четвертую стадию геморроидальные узлы увеличиваются настолько, что их нельзя вправить рукой вовнутрь. Боль очень сильная, каждое опорожнение кишечника сопровождается кровотечением. В венах образуются сгустки крови – тромбы.
Геморрой развивается в двух формах – наружной и внутренней. В первом случае шишки находятся вблизи от ануса, поэтому они часто разрываются и кровоточат при дефекации. Боль носит резкий сильный характер. Во втором случае геморрой может протекать без выраженных симптомов, поскольку венозные узлы находятся внутри прямой кишки, слизистая которой малочувствительна.
Этиология геморроя
Варикозное расширение геморроидального сплетения проявляется у мужчин и женщин в любом возрасте.Причины геморроя разнообразны.
Геморройу женщин часто возникает после беременности (особенно, если она была многоплодной) или длительных тяжелых родов, так как потуги и плод создают сильное давление на кровеносные сосуды.
Профилактика
Лучшие меры предотвращения развития и обострения геморроя, по мнению врачей-проктологов, это правильное питание, налаживание работы кишечника, лечебная физкультура, тщательное соблюдение гигиены.
Для того, чтобы стул был регулярным и имел оптимальную консистенцию, необходимо следить за рационом питания.
Принимайте слабительные препараты только в случае острой необходимости. Чаи и напитки с послабляющим эффектом употребляйте с осторожностью, иначе кишечник буквально «разучится» работать.
Для укрепления стенок сосудов пропивайте два раза в года курс препаратов-флеботоников.
Лечебная физкультура и массаж также очень полезны, поскольку способствуют улучшению циркуляции крови и предупреждают застойные явления. Если вы вынуждены подолгу находиться в одной и той же позе, регулярно делайте небольшие перерывы, чтобы походить или выполнить хотя бы несколько приседаний. Существуют также специальные упражнения для анального сфинктера и улучшения работы кишечника, однако в период обострения их нельзя делать.
Крайне важно тщательно соблюдать гигиену: каждый день подмываться, менять нижнее белье, очищать анальное отверстие влажной салфеткой (без спирта и ароматизаторов) после каждого опорожнения кишечника.
Медикаментозное и малоинвазивное лечение
Лечение геморроя на начальной стадии можно проводить и в домашних условиях, так как особых мер пока не требуется. Врач обычно назначает следующее:
Во время второй и третьей стадии, когда консервативные методы малоэффективны, назначаются такие малоинвазивные процедуры, как:
Перечисленные средства от геморроя эффективны при небольших шишечках, но их нельзя применять при тромбозах, анальных трещинах, остром воспалении, травмах.
Операционное лечение
Хирургическое удаление геморроярекомендуется при четвертой стадии геморроя, особенно если появились осложнения: воспаление клетчатки вокруг прямой кишки (парапроктит), анальные трещины.
Операция проводится открытым или закрытым способом (в зависимости от тяжести формы заболевания), но всегда имеет короткий реабилитационный период и низкий риск осложнений. Полное восстановление работоспособности происходит обычно на 7-8 день после вмешательства.
Чем опасен геморрой?
Без грамотного своевременного лечения приводит к следующим осложнениям:
Именно поэтому так важно вовремя обращаться к врачу и проводить лечение. При этом условии благоприятный прогноз дается в 95-100% случаев.