Как избежать кризиса среднего возраста
36 признаков кризиса среднего возраста и способы с ним справиться
В издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга Елены Елфимовой «Кризисы личных отношений». Она адресована преимущественно женщинам, но опросник по признакам кризиса среднего возраста актуален для всех — даже для некоторых 25-летних парней.
Симптомы кризиса среднего возраста:
Как протекает кризис среднего возраста
Кризис среднего возраста не протекает в вакууме. Он всегда происходит в контексте отношений. На широком социальном уровне его течение зависит от культурных норм жизни, ожидания счастья, меры достигнутого успеха, возможности для мобильности, успехов медицины для здоровья и красоты, войн и поворотов судьбы, а также от того опыта, который мы черпаем от наших предков и партнеров среднего возраста.
Независимо от того, где и когда вы начали свой путь, большинство пар в конечном счете вступают на неизведанную территорию среднего возраста. Даже если один из партнеров проходит кризис среднего возраста, его кризис становится вашим.
Что это такое — кризис середины жизни? Кризис среднего возраста определяется как период эмоционального потрясения в среднем возрасте (40–60 лет) и характеризуется сильным желанием перемен.
Хотя первоначально термин «кризис среднего возраста» относился только к мужчинам, а именно: был обусловлен страхом смерти, характерным для этого возрастного периода, — в настоящее время определение расширено за счет включения вопросов, с которыми сталкиваются и мужчины, и женщины в ответ на физические, социальные и психологические проблемы, связанные со старением. Средний возраст — это путь переоценки, подведения промежуточных итогов и повторного самоопределения.
Научные исследования показали, что только 10–26 % людей старше 40 лет переживают именно кризис, поэтому, возможно, было бы уместнее говорить о переходном периоде среднего возраста.
Как ни называй, а определенные перемены в мировоззрении и мироощущении этот возраст несет. Многие люди определяют его как время личных потрясений и изменений. В отличие от теоретических ожиданий, участники проведенного специального интервью не связывали кризис среднего возраста со старением или страхом смерти. Мужчины акцентировали внимание на проблемах с работой или в браке, женщины отмечали изменения со стороны здоровья, в семье и личных отношениях.
Кризис среднего возраста и женщины
Вы думаете: «я старею», «молодость прошла», «годы берут свое», «я в душе молодая, но надо помнить о паспортном возрасте», «надо пройти обследование».
Вы чувствуете: «ничего не хочется», «все раздражает», «страшно думать о будущем», «все позади», «я стала невидимой для мужчин».
Вы знаете: «лучшая половина жизни уже прожита», «я никогда не стану…», «я уже не сделаю…», «я никогда не смогу…», «я уязвима тем, что мне много лет».
Все дело в возрасте, но не только.
Возраст — это всего лишь число. Молодая энергия бросает вызов возрасту.
«Если бы молодость знала, если бы старость могла!» Но юность позади, а старость еще не наступила. Мы в том прекрасном среднем возрасте, когда еще хотим и уже можем. Это новый виток спирали, где ценится каждый день.
В психологии есть феномен, который называется «фигура‐фон». Если внимательно сосредоточиться на какой‐то части поля, то есть сделать ее «фигурой», то все остальное уходит в «фон» и перестает восприниматься.
Оцените по достоинству сделанное — «фигуру». Долой сравнения себя с другими! Если в жизни были события, о которых вы сожалеете, то и к ним отнеситесь с позиции приобретения опыта, ведь известно, что лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.
Чтобы сохранить красоту, необходимо причесывать не только волосы, но и свои мысли, ведь возраст выдают не столько морщинки, сколько потухшие глаза и усталость от жизни. Поэтому вопрос «Как почувствовать себя моложе?» все чаще адресуют психологу и психотерапевту. Однако ни одна косметическая процедура или пластическая операция не способна вернуть глазам блеск, телу — гибкость, душе — дерзновение. Унылый, потухший взгляд говорит красноречивее паспорта.
Что делать?
Во‐первых, не списывайте изменения своей внешности на возраст. Чтобы мысли об уходящей молодости не одолевали, объясняйте перемены на лице и в фигуре сложным ритмом жизни, неблагоприятной экологической ситуацией, напряженной работой. Во‐вторых, стремитесь поддерживать психологическую молодость — ощущать себя активной, интересующейся, увлеченной. Позитивный внутренний настрой всегда положительно сказывается на внешнем облике.
Каждая эмоция отражается на лице, тренируя одни мышцы и оставляя без должной нагрузки другие. Со временем формируется мимическая маска человека.
Чем больше мы нервничаем, раздражаемся и злимся, чем дольше ощущаем внутреннее недовольство, тем более явно негативные эмоции отпечатываются на лице, в том числе в виде морщин, опущенных уголков рта, нависших верхних век.
Возраст зачастую проявляется повышенной утомляемостью, легкой забывчивостью, о которой вряд ли скажешь, что это «девичья память»; с губ все чаще слетает слово «склероз», когда вы не можете вспомнить какое‐либо простое и знакомое слово.
Ругая свой мозг за нерасторопность и приписывая все это возрасту, следует помнить о том, что неработающий орган снижает свою функцию — при гиподинамии не разгибаются колени и отвисает живот, так как неработающий мозг становится таким же ленивым, как вы сами. Когда каждый день жизни похож на предыдущий, мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Выход есть: внесите разнообразие в свою жизнь — измените маршрут на работу, пересядьте на велосипед, после работы идите не домой, а хотя бы раз в неделю устраивайте интересные вылазки.
Забросьте в дальний ящик калькулятор. Зачем?
Предлагаю вам упражнение, с помощью которого психиатр обычно проверяет у стариков одну из функций мозга.
Из 100 вычтите 7 (получится 93), из 93 вычтите 7 и так далее вниз. Если получилось быстро и без запинки — мои комплименты, если нет — срочно выбрасывайте калькулятор. Арифметика и еще раз арифметика во имя тренировки мозга! Долой еженедельники и записи в мобильнике — старайтесь запоминать дни рождения друзей, дела и номера телефонов. Трудно? Попробуйте!
Путешествуйте. Одна неделя в путешествии может дать вам больше впечатлений и воспоминаний, чем весь год обычной жизни. Новые места, люди, традиции и языки заставляют ваш мозг хорошенько встряхнуться от будничной дремоты.
Часто мы себя утешаем тем, что с возрастом приходит мудрость, но хочу вас разуверить. Иногда возраст приходит один. Если в 20 лет не было ума, то в 40 лет не будет и мудрости. Мудрость заключается не в том, что вы знаете, что помидор — это ягода, а в том, что не кладете его во фруктовый салат. Если вы безуспешно карабкаетесь по лестнице и никак не можете преодолеть возникшее перед вами препятствие, значит, вы приставили лестницу не к той стене.
Не боритесь с возрастом, сделайте его своим союзником, получите удовольствие от зрелости. Если вам стало мало детское короткое платьице, надо купить себе достойный вечерний наряд.
Освоение новых психологических ролей — вот ваша главная задача на каждом жизненном этапе.
Что такое кризис среднего возраста и существует ли он на самом деле?
Объясните, пожалуйста, с медицинской точки зрения, что такое кризис среднего возраста? Как определить, что он уже наступил? Какие у него бывают симптомы? В чем он проявляется? Как с ним бороться? Какие есть другие важные моменты этого кризиса, о которых я забыл спросить?
Или, может, его вообще не существует и все это от лукавого? Вдруг кризис среднего возраста придумали психологи, чтобы выкачивать деньги из людей?
Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, с которым сталкиваются люди в 40—60 лет. Его сопровождает неуверенность в себе, сожаления о сделанном выборе, а также мысли о приближающейся смерти. По разным опросам, такой кризис испытывают от четверти и до половины людей старше 50 лет.
Симптомы кризиса среднего возраста
Официального диагноза «кризис среднего возраста» не существует, поэтому сложно говорить о точных симптомах этого состояния. Обычно к ним относят эмоции, которые испытывает человек в период любого эмоционального кризиса. И для этого состояния список симптомов определен. Главная черта — это резкое изменение привычного поведения.
Как помочь в эмоциональный кризис — Американская психологическая ассоциация
Симптомы могут включать:
Кризис также часто сопровождают негативные эмоции: тревожность, депрессия, постоянные мысли о смерти и переоценивание своей жизни, импульсивность и ощущение безысходности.
Но наука точно не знает, подчиняется ли эмоциональный кризис, пусть он и пришелся на средний возраст, каким-то своим законам и существует ли как отдельная проблема. Есть аргументы в пользу существования кризиса среднего возраста, а есть против.
Аргументы за существование кризиса среднего возраста
Исследование с участием жителей 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки приходятся примерно на 44—55 лет.
Cчитается, что эта неудовлетворенность жизнью может быть связана с психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициям. Или с внезапным осознанием, что работа, которой была посвящена вся жизнь, не приносит настоящего удовольствия.
Эти ощущения могут быть результатом объективных перемен, например повышением давления или ответственности на работе, ведь к этому возрасту многие становятся состоявшимися специалистами.
Кроме того, это период, когда повзрослевшие дети съезжают и начинают жить отдельно, что может вызвать ощущение одиночества, а родителям начинает требоваться помощь. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых и яснее осознаем, что сами тоже смертны.
Во-вторых, спад удовлетворенности жизнью не уникален для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают что-то подобное в свои 20+ или 30+ лет в зависимости от вида, то есть в среднем для них возрасте. В этот период у приматов сниженное настроение, они прикладывают меньше усилий, чтобы достигнуть целей, и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов вряд ли действуют экзистенциальные переживания или грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и, например, с изменениями в работе мозга — этого никто пока не знает.
Как сделать ремонт и не сойти с ума
Аргументы против существования кризиса среднего возраста
В преддверии стресса: американцы и кризис среднего возраста — журнал Motivation and EmotionPDF, 1,1 МБ
Восприятие старения американцами в 21 веке — исследование NCOAPDF, 311 КБ
Кроме того, масса исследований показала, что в жизни нет какого-то специального времени, в которое люди должны испытывать некий особый кризис. Зато есть данные, что различные кризисы — по крайней мере то, что мы так воспринимаем, — становятся более частыми с возрастом. Если до 30 лет 44% опрошенных признаются, что испытывают кризис, то после 40 об этом говорят 53%. Возможно, дело не в конкретном кризисе, а в кризисах в целом. Они, безусловно, случаются и в среднем возрасте, но также происходят и раньше, и позднее.
Многие исследования показывают, что общее психологическое состояние человека улучшается, а не ухудшается в среднем возрасте. Одно исследование обнаружило, что в 41—50 лет люди менее невротичны и более сознательны, чем были до этого. Эти изменения происходят независимо от жизненных невзгод: с годами люди становятся менее нервными, более устойчивыми, способными принимать себя и сочувствовать другим. Женщины в 43—52 года отмечают, что чувствуют себя более независимыми и уверенными, менее самокритичными.
Неудивительно, что пожилые называют свой средний возраст годами, в которые хотели бы вернуться. В этот период больше забот и меньше свободного времени, но зато ты чувствуешь себя максимально компетентным, продуктивным и ощущаешь, что контролируешь свою жизнь.
Как справиться с кризисом
Даже если принять, что кризис среднего возраста — это условное название, это не отменяет того, что в разные периоды жизни мы можем чувствовать себя в кризисе. Людям тяжело даются разводы, ухудшение здоровья, потеря близких, мысли о своей смертности, осознание, что не сбылась мечта. Подобные негативные события — это стресс. Они бьют по эмоциональному состоянию, запускают мысли о том, что жизнь идет к закату, а ты ничего не добился.
Такие эмоциональные кризисы часто проходят сами. Например, исследование с участием жителей 132 стран показало, что после 60 лет у большинства людей происходит возвращение к прежнему уровню удовлетворенности жизнью. Но независимо от возраста выход из кризиса можно ускорить с помощью психотерапевта или самостоятельно. Попробуйте такие стратегии.
Нормализация. Держите в голове, что чувство разочарования и неудовлетворенности жизнью — обычное явление, с которым периодически сталкиваются если не все, то многие. Это не зависит от реальных успехов. Благодаря этой мысли вы будете меньше винить себя в неверных решениях или негативных эмоциях.
Больше общайтесь. Развитые социальные связи — один из основных элементов счастья. Проводите больше времени с важными для вас людьми, в тех группах, где вас считают своим, — именно это дает человеку ощущение значимости, важности его жизни.
Рефрейминг. Это прием из когнитивно-поведенческой терапии, который учит смотреть на сложные ситуации под другим углом. Когда мы становимся старше, переживаем, что лучшие годы позади. Но с возрастом появляется опыт, уверенность в себе, свобода заниматься тем, что нравится. Используйте это. Например, одно исследование выявило, что в результате кризиса люди становятся более открытыми для новых идей, начинают больше интересоваться самими собой и окружающим миром.
Постепенные изменения. Социальный психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Стакан всегда наполовину полон», утверждает, что для счастья не нужно достигать своих целей. На самом деле ощущение смысла в жизни и долговременную удовлетворенность дает само движение к цели — постепенное приближение к ней. Не нужно начинать все с чистого листа — просто посмотрите, какие небольшие шаги вы можете сделать, чтобы жить жизнью, которая вам нравится.
Тактика выжидания. Экономист Дэвид Бланчфлауэр — автор того самого исследования про U-образную кривую счастья — предполагает, что мы выходим из кризиса тогда, когда понимаем, что осуществить все свои мечты невозможно. После осознания этого мы начинаем получать удовольствие от той жизни, которая у нас есть.
Что в итоге
Социологические опросы показывают, что многие люди сталкиваются со спадом удовлетворенности жизнью в 45—55 лет. Кроме того, согласно исследованиям приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может указывать на то, что кризис среднего возраста обусловлен биологически. Но он явно случается не со всеми и не на каком-то определенном году жизни.
Если вы все-таки столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть все шансы, что после него ваша жизнь будет нравиться вам гораздо больше, чем в юности. Будьте внимательны и добры к себе в тяжелые моменты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту.
Что делать? Читатели спрашивают — эксперты Т—Ж отвечают
Что поможет пережить кризис среднего возраста: советы психолога и личный опыт переживших
Наступления кризиса среднего возраста многие боятся, потому что считается, что это связано с кардинальными переменами в жизни и личности самого человека.
Кто-то готовится к наступлению сложного периода, другие думают, что их подобная проблема не коснется.
Наступить кризис может в 30, 40 лет или ближе к 50. Человек ощущает внутреннюю трансформацию. Перестает радовать то, что раньше доставляло удовольствие. Начинают раздражать близкие люди. Если человек не достиг в жизни того, о чем мечтал, наступает разочарование.
В кризис часто наблюдаются значительные изменения в жизни. Индивид резко меняет работу, место жительства, уходит из семьи. Однако многие изменения действительно являются положительными. Из кризиса личность выходит уже обновленной, и дальнейшая жизнь во многом зависит от того, как человек справился со сложным периодом.
Нужно ли бороться?
Борьба предполагает сопротивление. Скорее, нужно не бороться, а помочь себе или близкому пережить непростой период.
Когда наступает разочарование, есть риск развития депрессии. Личность становится апатичной, то, что радовало раньше, перестает приносить удовольствие. Добавляется сюда беспокойство за здоровье, потерю молодости. Жизненной энергии становится все меньше. Если наблюдают опасные симптомы, то необходима помощь и поддержка близких людей. Нелишним будет посещение психолога.
Советы и практики: как преодолеть сложности
Многие пытаются бороться с кризисом, кардинально меняя что-то в жизни. Но дело в том, что только внешние изменения не всегда приводят к нужному результату. Личность должна поменяться внутренне.
Определить ценности. В среднем возрасте могут поменяться приоритеты, происходит переоценка ценностей, и это совершенно нормальный процесс.
Человек становится немного другим. С возрастом больше уделяется внимание хорошим отношениям с людьми, то есть социальное выходит на первый план.
Как помочь близкому человеку выйти из трудностей?
В кризис страдают все сферы жизни человека: работа, семья, увлечения, друзья. Родственники – те, кто проводят рядом больше времени. Высок риск конфликтов, недопонимания.
Стоит найти способы обойти негативные моменты, чтобы не провоцировать агрессию, ссоры.
Как не стоит действовать?
Ошибки в поведении могут стоить потере семьи, друзей, работы. Трудно сохранить самообладание, когда в личности происходят перемены, но человек еще не до конца осознает, что с ним происходит.
Что не надо делать:
Что говорят люди в отзывах?
На форумах активно обсуждается проблема кризиса средних лет. Люди отмечают апатию, пропадает желание что-то делать, не понятны дальнейшие жизненные цели. Часто говорят об усталости, рутине, которая замучила. Они сожалеют о несбывшихся планах, отсутствии поддержи. Возникают конфликты с близкими из-за того, что их не понимают.
Выходят из кризиса самыми разными способами:
Очень важно, чтобы близкие:
В этот период большой риск расставания, потому что люди перестают понимать друг друга. Агрессия часто бывает не мотивируемая, раздражение возникает из ниоткуда. Справиться с этим помогает самоконтроль.
Подробное обсуждение проблемы здесь, здесь и по ссылке.
Интересное видео
О кризисе среднего возраста психолог Михаил Лабковский:
Заключение
Кризис среднего возраста – сложный, но продуктивный период. От того, как он правильно пройден, зависит дальнейшая жизнь человека. Если не получается справиться с переживаниями самостоятельно, то лучше обратиться за советом к опытному психологу.
Кризис среднего возраста: симптомы, причины, этапы и как пережить
Психология обычно рассматривает кризис среднего возраста как не совсем стандартное состояние, которое может быть краткосрочным или долговременным, связанным при этом с переоценкой собственного опыта человеком после 30 лет (средний возраст), с его эмоциональной сферой. Конкретных сроков или периодов наступления состояния, его переживания нет. Именно в среднем возрасте (30-50 лет) любой человек рано или поздно начинает наблюдать у себя соответствующие симптомы от простой и легкой депрессии до ощущения несправедливости судьбы и жизни.
В материале публикации представлены основные сведения о том, что такое кризис среднего возраста (КСВ), как пережить его без проблем и последствий, а также приведены советы психологов.
Кризис среднего возраста – что это?
Уже было показано, что кризис среднего возраста – особое эмоциональное состояние, с которым сталкиваются люди среднего возраста (30-50 лет). В период высокого риска наступления КСВ, что следует понимать, одни люди сталкиваются с острыми проявлениями симптомов, а другие могут ощущать их поверхностное влияние.
Для людей, сталкивающихся с кризисом среднего возраста, характерными являются следующие стремления:
Рассматриваемое кризисное состояние у разных людей наступает в разном возрасте. Обычно оно может «атаковать» человека в период от 30 до 50 лет. Психологи отмечают, что все сопутствующие проявления могут иметь разную силу. У кого-то симптомы КСВ яркие и сильные, у кого-то они протекают почти незаметно. Это и усложняет не только диагностику, но и попытки установить хотя бы средние, не такие большие границы периода риска.
Кризис среднего возраста у мужчин
Психологи склонны полагать, что кризис среднего возраста у мужчин связан в первую очередь с переоценкой собственного подхода к заботе о здоровье в юности. Распространенной является и такая точка зрения, согласно которой мужчин, сталкивающихся с данным состоянием, «атакуют» негативные мысли, связанные с процессом старения.
Уже было показано, что в целом для людей с рассматриваемым эмоциональным состоянием характерными являются 2 стремления. И они не чужды для мужчин с КСВ: они пересматривают не только свое отношение к здоровью, но жизненные ценности. Часто представители сильного пола во время кризиса ощущают обостренную необходимость в части поиска себя. Даже если у них есть серьезные заслуги и достижения.
Признаки и симптомы кризисного периода у мужчин
Есть несколько признаков и симптомов того, что мужчина находится в кризисном состоянии. Рассмотрим распространенные. Начнем с признаков:
Желание изменить все или абсолютная противоположность ему, вызванная чем угодно (смерть близких, неудовлетворительные текущие отношения и не только) наряду с показанными признаками могут приводить мужчин к развитию:
Этот перечень представляет собой наиболее распространенные симптомы, характерные для мужчин.
Кризис среднего возраста у женщин
Психологи и специалисты других профилей склонны полагать, что с кризисом среднего возраста любая женщина может столкнуться в ряду однотипных случаев: неудовлетворительные семейные отношения; физиологические изменения; гормональные сбои; наступление менопаузы. Последняя может быть и причиной, и следствием общего эмоционального расстройства и самокопания.
Как и для мужчин, для женщин характерны наиболее распространенные признаки КСВ.
Признаки кризиса среднего возраста у женщин
Вот основные признаки того, что женщина за 30 лет столкнулась с рассматриваемым состоянием:
В разделах были представлены общие сведения о симптомах и признаках КСВ у мужчин и женщин. Есть и другие, неочевидные на первый взгляд, но достаточно значимые. Среди них стоит отметить:
Сколько может длиться кризис среднего возраста?
Длительность у мужчин и женщин может быть разной. На это влияет ряд факторов. Сначала подчеркнем, что все может закончиться и за считанные месяцы, а может растянуться на долгие годы.
Вот факторы, влияющие на скорость протекания кризиса среднего возраста у людей без привязки к полу:
На самом деле, что следует особо отметить, факторов, влияющих на скорость и сложности (отсутствие сложностей) при переживании рассматриваемого периода слишком много. Нами показаны основные, которые, по мнению психологов, больше других влияют на особенности протекания кризиса среднего возраста и у мужчин, и у женщин.
Причины кризиса среднего возраста
Вот 3 наиболее распространенные группы причин, «подталкивающих» людей к кризису:
Потому как в период кризиса каждый человек начинает иначе оценивать достижения, успехи, высоты, которые он успел или не успел покорить, возникает высокий риск сочетания данного условного фактора с другими. В совокупности они могут усиливать или ослаблять общее влияние состояния на личность.