Как измерить диаметр грифа гантели

Как выбрать блины (диски) для штанги и гантелей

Если Вы решили оборудовать домашний фитнес зал то важным пунктом обязательно станет подбор правильных дисков (блинов) для штанги и гантелей.

В этой статье мы ответим на вопрос: Как выбрать диски для штанги и гантелей, из какого материала изготавливают диски, какой диаметр, вес блинов можно встретить в продаже и какие диски пользуются особой популярностью у атлетов.

Диаметр блинов для штанги

Есть несколько стандартных диаметров втулки у блинов. Внутрениий диаметр учитывают при выборе блинов для конкретного грифа. По стандарту у блинов он на 1 мм больше чем диаметр самого грифа для удобства.

25 мм: самый распространенный диаметр тренировочного грифа, который хорошо подходит для домашнего использования. На них используют блины диаметром 26 мм.

50 мм: олимпийский гриф, мировой стандарт. Используется в профессиональных залах. Для них подходят блины диаметром 51 мм.

30 мм: иногда встречаются у некоторых производителей. Именно на эти грифы по ошибке часто заказывают блины неподходящего диаметра. Нужный диаметр: 31 мм.

На Российском рынке можно приобрести блины с внутренним диаметром:

26 мм – американский любительский стандарт

51 мм – олимпийский стандарт

31 мм – диски подходят для штанг и гантелей некоторых производителей

28 мм – стандарт, мало распространенный в России

55 мм – диски для некоторых изогнутых грифов

Внешний диаметр может варьироватся от производителя и типа используемого материала. Стандартные диски для соревнований с весом более 10 кг как правило имеют диаметр 45 см.

Какого веса бывают блины для штанги

У каждого конктретного производителя используется своя линейка весов для дисков и штанг. Можно встретить блины от 0,25 кг до 50 кг.

Легкие диски небольшого диаметра:

Диски 45 мм или 18 дюймов:

Для домашних занятий можно приобрести одну или две пары стандартных дисков, которые пригодятся вам более всего. Для новичков это 5 и 10 кг, для опытных атлетов – 10 и 20 кг. Также стоит иметь пару маленьких блинов – по 2,5 кг. Имея такие блины и гриф новичок сможет собрать штангу 25, 30, 35, 40 и 45 кг, а опытный кроссфитер – 25, 40, 45, 60, 65, 80, 85 кг.

Разновидности блинов

Диски можно классифицировать по технологии производства и материалам:

Обрезиненные стальные диски имеют мягкое покрытие, поэтому работать с ними удобнее. Такие изделия часто используются для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Они могут быть черными или цветными, чтобы удобнее было определять их вес.

Диски из полиуретана, каучука и резины с металлическим цилиндром в месте крепления – это более мягкие и прочные изделия, имеющие большую ширину по сравнению со стальными. Такие диски лучше всего подходят для кроссфита, их можно использовать в зале, где нет тяжелоатлетического помоста. Чаще всего они имеют черное или цветное покрытие, чтобы было проще определить их вес. Некоторые производители также предлагают диски, изготовленные из прессованной резиновой крошки без покрытия. Эти изделия имеют характерный вид, могут слегка гнуться, зато стоят они дешевле, и при должном качестве вполне подходят для тренировок.

Пластиковые диски: изготавливаются из пластика и имеют сравнительно небольшой вес. Они имеют стандартный внешний диаметр как правило 26 мм. Такие блины можно использовать для тренировок спортсменов, которым достаточно небольшого веса, но поднимать его с пола неудобно.

География

*Информация на сайте не является публичной офертой. Уточняйте информацию у менеджеров.

Источник

Выбор диаметра грифа штанги и гантелей для дома 26,28,30

Штангаправить править код

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

Историяправить | править код

Помимо литых были и полые штанги — переменного веса. В них засыпался песок или дробь.

Разборная штанга появилась в Германии в середине XIX в. Начиная с Олимпийских Игр 1896 на соревнованиях применяется только разборная штанга. Своеобразное место занимает ось Аполлона — ось вагонетки диаметром 50 мм и весом 165 кг, названная по прозвищу Луи Юни (Франция), ежедневно поднимавшего её на подмостках. Главная трудность — ось не проворачивалась. Только через 30 лет её смог поднять олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1924 года Шарль Ригуло (Франция). Штангу с проворачивающимся грифом изобрел немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г. Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.

Штанга Краевскогоправить | править код

«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897 она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Характеристики олимпийского грифа
Вес	20 кг
Длина	220 см
Диаметр	28 мм
Макс нагрузка	320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес	25 кг
Длина	205 см
Диаметр	25 мм

Типы грифовправить править код

Олимпийская штангаправить | править код

Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.

Штанга для пауэрлифтингаправить | править код

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский, но имеет диаметр 29 мм, массу 20 кг и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Штанга для тягиправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседанийправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.

Женская олимпийская штангаправить | править код

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Тренировочная штангаправить | править код

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.

EZ-грифправить | править код

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-грифправить | править код

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно

Трэп-грифправить | править код

Имеет вид шестиугольника, по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа», в шрагах, солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).

Грузовые дискиправить | править код

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 10 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Подбор формы грифа

Поиск ответа на вопрос, как выбрать штангу, нужно начинать, несомненно, именно с этой части всей ее конструкции. Но и здесь сразу найти правильно решение будет сложно, поскольку существует множество влияющий факторов.

Итак, начнем с длины. Этот показатель определяется тем, в каких условиях вы будете тренироваться и на каких упражнениях собираетесь концентрироваться. В магазинах чаще всего представлены модели с длиной, равной 1200, 1500, а также 1800 и 2200 мм.

Но если вы стремитесь к универсализации, то выбирать нужно модели от 1800 мм. Так вы гарантируете себе возможность выбора максимально широкой и разнообразной тренировочной программы.

Но более длинный гриф требует больших усилий по балансировке. А для начинающих спортсменов добиться этого будет проблематично. Поэтому на начальном этапе целесообразней брать среднюю длину.

Стандартный диаметр грифа 25-30 мм, хотя встречаются блины с внутренним диаметром до 50 мм. При выборе этого параметра учитывайте необходимость не допустить ошибку в процессе сборки снаряда.

Выбирая форму спортивной штанги обращайте внимание на такие разновидности:

Правила использования

Рис. 5: как пользоваться изолирующей штангой

Для обеспечения безопасности во время каких-либо манипуляций необходимо соблюдать ряд правил. Так, в электроустановках более 1 кВ обязательно необходимо надевать диэлектрические перчатки и щиток на лицо. Так как в случае наличия напряжения на элементах электроустановки перчатки выполняют роль дополнительного защитного приспособления, призванного предотвратить попадание потенциала на человека при любых внештатных ситуациях. Сами перчатки, как и изолирующая штанга должны проверятся перед началом работы на целостность и соответствие сроков испытаний.

Если в ходе работ было повреждено лаковое покрытие на изолирующих элементах, то такую штангу необходимо изъять для ремонта. А после того как лаковый участок будет восстановлен, она должна пройти внеочередное испытание. Если же перед началом работ обнаружены трещины, сколы или более серьезные повреждения, то такое устройство должно окончательно изыматься.

Категорически запрещено выполнять какие-либо манипуляции оперативными, измерительными или контрольными штангами с лестниц, подставок и прочих конструкций, которые снижают устойчивость работника. Так как в случае, если человек оступится или пошатнется, высока вероятность того, что он упадет и может попасть под напряжение.

К месту работ телескопические и складные штанги должны транспортироваться только в сложенном состоянии. А непосредственно на месте приводиться в разложенное состояние. Перенося изолирующие штанги в пределах ОРУ и помещений с электроустановками, они должны находиться в горизонтальном положении параллельно земле. Чтобы исключить случайное касание токоведущих элементов, особенно тех, которые не соответствуют классу модели, и предотвратить перекрытие изоляционного слоя.

Из соображений безопасности запрещено наматывать на изолирующую штангу переносное заземление. Оба защитных средства должны переноситься по отдельности.

Олимпийский гриф

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм, длина его — 220 сантиметров, а диаметр снаряда — 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки, которые весят 2,5 килограмма (их принято называть стандартными), но есть и другие — 0,1 килограмма.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать олимпийская штанга, — вес в 320 килограмм.

Характеристики: размеры, вес, применение

Самым популярным видом среди спортсменов — как любителей, так и профессионалов, — является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности, этот стержень получил почетное звание «классического».

Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 2,2 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 2,8 см.

Как понятно из названия, применяется такой стержень в тяжелом виде спорта — пауэрлифтинге. Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание, и тяга, и жим.

Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина, как и у женского, укороченная — 2,05 м. В диаметре стержень достигает 3 см.

Чтобы тренироваться, не выходя из дома, стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех, кто стремится быть в хорошей физической форме, но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.

Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда — это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.

Случается, что позиционирующийся как домашний тренажер, универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить, что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много, и одна из самых ярких — «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать, что есть все же одно упражнение, для которого данный вид подходит просто идеально — это проработка бицепса.

Универсальный вид существует в четырех вариациях:

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Максимальная нагрузка. Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Подбор дисков для штанги

Масса каждого блина колеблется в пределах от 0,5 до 50 кг. Вы легко сможете подобрать тот вариант, который соответствует вашим физическим способностям и позволит выдерживать запланированные нагрузки.

Конечно, все мы хотим поднимать большой вес, как часто можно увидеть на фото штанги. Но перед покупкой обязательно подумайте, что вы сможете потянуть, каковы ваши реальные возможности. Начинайте с малых нагрузок. А уже потом докупайте новые диски.

Блины могут быть круглыми и многоугольными, гладкими и с удобными рукоятками для перемещения. Выбор зависит от ваших финансовых возможностей и желания сделать тренировки более комфортными. Например, многоугольные диски не будут кататься по полу, находясь на торце. Ручки позволят использовать утяжелители для самостоятельных видов упражнений без грифа.

Конструкция дисков также различается. Они могут быть:

Диаметр отверстия для крепления блинов должен соотноситься с диаметром грифа. Начинающим спортсменам желательно остановиться на покупке легких дисков. Их можно использовать отдельно и вместе в зависимости от типа упражнений.

Профессионалам же нужно выбирать средние и крупные образцы. Благодаря средним блинам появляется возможность более эффективно варьировать общим весом.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый

В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Для чего нужно владеть информацией о снарядах

Владеть информацией о том какие бывают виды грифов для штанги, очень важно. Наверняка многие не понимают того, какое это имеет значение

Это тот момент, когда знания помогают не только в достижении результатов, но и в сохранении здоровья. Невероятное множество примеров, когда человек приходит в спортивный зал, и хватается за все подряд. Часто можно заметить, что он вешает 60 килограмм, но при этом не знает ничего о самой штанге. В результате чего, он получит травму, ведь большой вес плохо влияет на неподготовленные суставы.

Если вести речь о становой тяге и приседе, то здесь соблюдать точный вес невероятно важно. В целом это все слова, но факт, что прежде чем идти в спортзал, нужно ознакомиться с весом отдельных спортивных элементов, остается фактом

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

Беговая дорожка механическая магнитная Лента тренажёра приходит в движение благодаря усилиям человека. Когда вы начинаете бежать или быстро идти, дорожка перетекает из стоячего положения в плавающее. При остановке полотно также перестаёт крутиться. Преимущества Механическая дорожка для бега не затрачивает электроэнергии, поэтому вы не будете ломать голову над счетами за свет. В данном случае вы выступаете […]

Техника толчка в тяжелой атлетике Рассмотрим выполнение упражнения по фазам. В отличие от рывка, выполняемого в одно движение, толчок, как уже было сказано, состоит из двух движений и каждое из них нужно рассматривать отдельно. Для начала рассмотрим, что представляет из себя толчковый хват. Толчковый хват В толчковом хвате руки необходимо располагать на грифе на расстоянии […]

Особенности тяги обратным хватом Поскольку мускулатура спины является второй по величине мышечной группой в организме человека (после мышц ног), ее тренировка будет эффективной только при использовании больших рабочих весов. Тяга штанги в наклоне, наряду с подтягиваниями, считается классическим упражнением для проработки спины, именно их комбинирование позволяет получить широкий V-образный силуэт, желаемый большинством из культуристов. При […]

Тяга т-грифа в наклоне к поясу

Варианты выполнения упражнения В зависимости от того, на проработке какого сегмента широчайших Вы хотите акцентировать нагрузку, тягу штанги в наклоне можно выполнять различными способами. Среди самых эффективных и распространенных можно выделить такие: тяга штанги прямым хватом; тяга штанги обратным хватом; взрывная тяга штанги в наклоне; тяга штанги в тренажере Смита; тяга штанги лежа животом на […]

Жим штанги из-за головы сидя

Техника выполнения и варианты жима Существует три основных варианта военного жима: штанги стоя; штанги сидя; гантелей сидя. Помимо них, возможен жим гантелей стоя и вертикальный жима в тренажере Смита. Какой бы вариант вы ни выбрали, главный принцип упражнения — выполнение движения в вертикальной плоскости. Рассмотрим общие особенности техники выполнения армейского жима без использования тренажера Смита, с которым нетрудно […]

Источник