Как качает пресс джейсон стэтхэм
Как накачался Джейсон Стэтхэм: секреты тренировок звезды боевиков
Джейсона Стэтхэма, без преувеличения, можно назвать главной звездой современных зубодробительных боевиков и блокбастеров. С ранних лет он увлекался спортом. Отец Джейсона был профессиональным боксером. Неудивительно, что страсть к спорту он пронес сквозь года. Отец актера обожал различные виды боевых искусств, и часто привлекал сына к участию в тренировках. Джейсон увлекался не только борьбой. Он входил в сборную Великобритании по прыжкам в воду, увлекался футболом и большим теннисом.
Отличительной чертой тренировок Джейсона является их взрывной характер. В целом, она рассчитана на шесть тренировочных дней в неделю. Ориентировочная продолжительность занятия — 40-60 минут. К слову, в процессе съемок боевика «Адреналин» Стэтхэму удалось сбросить порядка десяти килограммов. При этом, Джейсон изрядно подсушился, а его мышцы стали рельефными и выразительными. Для того, чтобы достичь таких результатов, необходимо иметь мощную мотивацию, и стремиться к поставленной цели, несмотря ни на что. Упорству и работоспособности звезды «Форсажа» можно только позавидовать.
Как и любой другой спортсмен, Джейсон неукоснительно соблюдает дисциплину. Вместе с тем, условия его тренировочного цикла чрезвычайно просты. В частности, Джейсон никогда не в точности не повторяет одну и ту же тренировку. Это связано с тем, что со временем организм привыкает к нагрузке, и начинает все слабее реагировать на раздражители. В итоге, может образоваться плато, в ходе которого вы продолжаете усердно тренироваться, и сидеть на жестких диетах, но при этом вес будет стоять на месте. Очевидно, что обойтись совсем без повторений упражнений невозможно. Каждая последующая тренировка должна существенно отличаться от предыдущей. Джейсон советует записывать все, что вы едите в течение дня. Это крайне необходимо для отслеживания динамики тренировочного процесса.
Приступая к работе над собственной внешностью, Джейсон решил начать с планирования. В понедельник Джейсон занимается на гребном тренажере, и тренируется с рабочими весами. В конце дня он снова садится за тренажер. По вторникам Джейсон практикует суперсеты. Он разогревается, и занимается не более пятнадцати минут на гребном тренажере. После этого наступает время суперсетов, в основе которых лежит становая тяга с широким хватом. Как правило, Джейсон делает четыре подхода по пять раз. С каждым разом он постепенно увеличивает нагрузку, не доходя при этом до истощения организма. Суперсет включается в себя жим гантелей в наклоне, тренировки с использованием штанг стоя и прочие упражнения, которые больше подходят супергероям. Перерыв между подходами – не более тридцати секунд.
Во вторник он делает скручивания, сначала на одну ногу, потом на другую. В среду актер отдыхает. Начиная тренировку в четверг с разминки, Джейсон выполняет небольшой сет, состоящий из трех подтягиваний, пяти приседаний и семи отжиманий. Эта высокоинтенсивная тренировка позволяет внести коррективы в фигуру, и сбросить десяток лишних килограммов. Одним из самых энергоемких упражнений считаются приседания со штангой на одной ноге. Это упражнение выполняется без перерыва в течение пяти минут. Джейсон выполняет три подхода по пять приседаний на каждую ногу. Такая тренировка в режиме нон-стоп позволяет быстро сбрасывать лишний вес, и запускать обменные процессы. После приседаний Стэтхэм приступает к суперсету. Этот тренировочный комплекс также выполняется без перерывов с минимальными фазами отдыха. В быстром темпе он взбирается по канату на руках без ног. Джейсон выполняет четыре подхода по десять повторений. После этого Стэтхэм подтягивается, выполняет упражнения с гантелями в наклоне и поднимает рабочий вес для прокачки бицепса. Перерыв между подходами 1,5 минуты.
Завершающим элементом тренировки является подъем ног в висе. Выполняется пять подходов по десять повторений. Эта взрывная тренировка с тягами и суперсетами оказывает самое мощное воздействие на прокачку всех групп мышц. По пятницам Стэтхэм практикует интервальную тренировку, включающую в себя спринтерский бег, который можно использовать в качестве разминки. После незначительного перерыва в ход идее кардиотренировка. В частности, Джейсон часто бегает по такому принципу: пробежит 10 метров, отбежит назад, пробежит 20 метров, отбежит назад, аналогично 30,40 и 50 метров. Для видимых результатов необходимо сделать пять подходов в режиме нон-стоп. После этого актер переходит к силовой тренировке. Джейсон отдает предпочтение популярному упражнению «прогулка фермера». Он проходит с восьмидесяти килограммовыми гантелями сначала в одну сторону, потом в другую.
Стэтхэм часто использует в тренировках гигантские шины и канаты. В субботу и воскресенье у актера отдых от занятий спортом. Как видим, этот брутальный мужчина с красивым телом действительно пашет в тренажерном зале до седьмого пота. Джейсон очень много тренируется, и даже оборудовал огромный тренажерный зал в собственном гараже. Там все также брутально, как и на экране. Вероятно, вы успели заметить, что Стэтхэм большой поклонник разнообразных тренировок. Он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Немаловажную роль в процессе тренировок Джейсона играют брусья. Кроме того, он любит подтягиваться и отжиматься от пола.
По словам актера, именно гимнастические кольца и упражнений с собственным весом помогают ему поддерживать тело в идеальной форме. Джейсон комбинирует разные виды тренировок. Он старается проработать по максимуму все физические показатели: выносливость, ловкость, координацию, подвижность и гибкость. Боевые искусства помогают Стэтхэму тренировать удары, прокачивая мышцы рук и пресса. Разрабатывая программы тренировок, Джейсон отдает предпочтение классике, которая уже не раз доказывала свою эффективность. Стэтхэм практикует упражнения со штангами и гантелями.
А что вы думаете о системе тренировок Джейсона Стэтхэма? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера
30 октября 2015
Оказавшись на вершине славы, Стэтхэм вынужден был пересмотреть свои взгляды на фитнес, питание и здоровый образ жизни. Поэтому он перешел на здоровую еду и следующие 7 упражнений для мышц
Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.
В интервью одному журналу для мужчин он признавался:
“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“
И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.
Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера
Тренировка
Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:
1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.
2) Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера
Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:
Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера
Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.
Упражнения
1. Фронтальные подъемы штанги
В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Количество повторений – 20.
2. Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.
Количество повторений – 20.
3. Фермерские прогулки
Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.
Количество проходок – 3.
4. Подтягивания на перекладине
Стэтхэм выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если ты – не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то тебе будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
Количество повторений – 8.
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера
5. «Медвежий бег»
Это упражнение мучают военных в США. Попробуй пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
Количество пробежек – 3.
Смотри, что такое «медвежий бег»:
6. Верхняя тяга к груди узким хватом
Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займи место в тренажере, или встань на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяни рукоятку к верхней части груди. Медленно верниcm в исходное положение. Не используй инерцию и не отклоняй корпус назад.
Количество повторений – 5.
7. Приседания со штангой на груди
Возьми штангу на грудь и присядь до параллели с полом. Встань в исходное положение.
Количество повторений – 20.
Стэтхэм выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.
Тренировки Джейсона Стетхема
Джейсон Стетхем (Стэтхэм) (Jason Statham) – символ брутальности, впервые знакомый зрителям по картине Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола». Фильмы с участием актера наполнены силой и мужеством, головокружительными трюками и боевыми сценами, собравшими лучшее из мира единоборств. Знаменитый «Перевозчик», для которого адреналин — смысл жизни, профессиональный киллер и просто неудержимый, целеустремленный человек — каждая роль включает фирменный стиль. Эффектная фигура Стэтхема — настоящий предмет обожания поклонников. Сегодня обсудим то, что многие хотели узнать: метод тренировок, которые помогли ему гармонично развить свое тело и дух, а также уделим внимание питанию голливудского примера для подражания. Мы начинаем.
Программа тренировок Джейсона Стетхема
Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.
Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:
Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.
Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.
Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.
Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.
Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:
Разминка (10 минут)
В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.
Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (
Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)
Программа питания.
Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:
Суточный рацион — 2000 калорий, которые составляют пять-шесть приемов пищи в течение дня.
Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов
Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей
После 19:00 и перед сном актер не ест.
Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.
Заключение.
Когда вспоминается Джейсон Стэтхем и в голову не приходит, что актеру уже 52-й год: имея рост 175 см и вес около 80 кг с хорошей проработанной мускулатурой, которую ему удается поддерживать, он замечательно выглядит и смело претендует на роль в любом боевике и дает фору молодежи, которой только предстоит добиться его головокружительного успеха.
Вы узнали, как тренируется Стетхем – один из лучших актеров голливудских боевиков. Хотите узнать, как тренировал свои мышцы тот или иной известный человек и еще много интересных подробностей, связанных с их подготовкой? Читайте другие наши статьи, оставляйте свои комментарии.
Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм
15 апреляС вами канал про тренировки, фитнес и многое другое из мира железного спорта и знаменитых людей MSDD. Сегодня на повестке дня мы разберём тренировки Джейсона Стэтхэма. Вы усаживайтесь поудобней, а канал будет рассказывать!
Утро Джейсона Стэтхэма начинается с зарядки. Да друзья с банальной физической разминки. Ходят слухи, что сейчас Джейсон Стэтхэм запустил себя, и всплывают фотографии, где Джейсон в не айс какой форме. Но это всего лишь слухи, а фотографии это всего лишь маленький откат от повседневных тренировок. В конце концов можно же себе дать волю набрать пару лишних килограммов.
Сейчас актёр старается тренироваться 6 дней в неделю, оставляя один день для выходного дня. Субботний день, Джейсон чаще всего отводит для кардио нагрузки и бегает. Благо дорожек на Голливудских просторах уйма. Помимо бега актёр отдаёт свое предпочтение плаванию. Так как актёр тесно связан с водой в прошлом, плавание для него больше хобби нежели полноценная физическая тренировка.
Любую свою тренировку Джейсон Стэтхэм начинает с 10 минутной разминки, чаще всего это делает на гребном тренажёре. Сейчас в зрелом возрасте актёр тренируется с наставником Логаном Худи, бывший морской пехотинец тренирует звезду. Тренировки проходят в обычных спортивных залах. На первый взгляд обычная качался со всем железным инвентарем. Однако в качалке присутствуют такие любимые и привычные Стэтхэму вещи как: гимнастические кольца, канаты, батуты, молоты, гимнастические козлы и многое другое. Согласитесь, не в каждый современном фитнес центре можно встретить гимнастический канат или же козла.
Стэтхэм никогда не тренируется круговыми упражнениями. В его арсенале нет дня ног, дня спины и т. д. Все это привычно для обычного качка, но не для такого атлета как Джейсон Стэтхэм. За цикл его тренировки каждое упражнение он делает один раз. Потом всегда идёт новая нагрузка на организм. Интенсивные тренировки делятся не более 50 минут, чаще 40. Которые прокачиваю и взрывают мышцы по полной программе! При таких тренировках Джейсон Стэтхэм старается быть очень сконцентрированным и не думать больше ни о чем, кроме как тренировки.
Интенсивные средние упражнения с тяжестями, который предпочитает делать актёр. Тяга к поясу, становая тяга, где задействована многосуставная работа тела. Их актёр выполняет по 8 повторов с лёгкими весами и по 4 повторения с тяжёлыми. Далее идёт силовое базовое упражнение, такое как приседания со штангой и жим штанги лежа. В этих случаях по 5 повторений с плавным увеличением веса. Далее работа с гирей, французский жим сидя по 12-15 раз. Далее интересное упражнение «Прогулка Фермера», актёр его выполняет с гантелями весом по 40 килограммов. Заканчивает все это бросая резиновый мяч с набивкой, вес которого 10 килограммов.
После чего Джейсон Стэтхэм начинает интенсивные тренировки. Ускоренные броски мячом из-за головы по 20-30 раз. Динамичные подтягивания с рывком по 20 раз. Ходьба гуськом и в положении медведя по 20 метров туда и обратно 6 раз. Берпи 20 раз. Силовые подходы с лёгкими весами 20-30 раз. Подъёмы на ступеньки с отягощением по 20-30 раз. Волны канатами по 20 раз на каждую из рук. Отжимания от одного до 10 пока суммарно не набирается 200 раз.
«Мне платят за то, что я снимаю футболку»: Диета и тренировочная программа Джейсона Стэтхема
Не сказать, что Стэтхем произвел фурор, появившись на экранах двадцать с небольшим лет назад. Сильвестр Сталлоне ворвался в мир боевиков в роли звездного итальянского боксера Рокки, Харрисон Форд засветился в качестве одного из главных персонажей «Звездных войн» Хана Соло, а Стэтхем сыграл в своем первом фильме «Карты, деньги, два ствола» простого, грубоватого парня Бекона. Более того, среди большой компании британцев, сыгравших в картине, Джейсон был не первым в очереди на мировую славу. Больше шансов стать звездой имел Ник Моран, настоящий джентльмен с острыми скулами и хлесткой речью, или хотя бы трогательный громила Винни Джонс.
Но спустя 10 лет именно угловатый и неотесанный Стэтхем завоевал славу на обоих берегах Атлантики.
Снявшись в 40 фильмах, среди которых сорвавшие огромные кассы «Адреналин», «Неудержимые» и «Форсаж», к своему 51 году Стэтхем — один из самых высокооплачиваемых экшен-героев современности. Среди читателей Men’s Health тысячи фанатов Стэтхема, а его методы тренировки — один из самых популярных поисковых запросов в Сети, связанных с фитнесом. Это неудивительно, потому что в своем образе Джейсон совмещает приземленность и, одновременно, оружейное стремление к цели. Он не кричит о своей спортивной форме на каждом углу и вряд ли долго рассматривает себя в зеркало после очередного воркаута. Одним словом, Джейсон — самый настоящий мужик, которого мы сейчас с удовольствием наблюдаем в новом экшн-триллере Гая Ричи «Гнев человеческий».
В свое время ты плотно тренировался, чтобы набрать форму для фильма «Механик: Воскрешение». От режиссера были особые указания или ты занимался по собственной схеме?
Нет, целей мне не ставили. Моя главная задача — работать над телом так, чтобы свести к минимуму риск заработать травму. Раньше я тренировался, чтобы сбросить жир и все остальное дерьмо, просто приводил себя в нормальный вид. Я заходил в качалку и ставил себе задачи вроде «подними вот эту железяку как можно больше раз». Сейчас я отношусь к тренировкам с умом, более взвешенно.
И что же изменилось?
Вообще все. Во время подготовки к съемкам я тренировался с парнем по имени Логан Худ. Он настоящая машина, спецназовец, один из «морских котиков». Сначала мое эго подогревало меня обойти собственного тренера. Нет, ну правда: о какой технике может идти речь, если ты поднимаешь тяжелые веса максимум один раз за подход? Но потом он показал мне военные упражнения, которые полностью захватили мое сознание. Мне пришлось переосмыслить строение своего тела, понять, как работают плечи или бедра, чтобы осознать свои ошибки в некоторых упражнениях. Кроме того, я делал много упражнений на гибкость. Я сейчас уже не пацан, но в этом возрасте я отлично себя чувствую благодаря подобным тренировкам.
Да, растяжка — это хорошо, но у тебя еще и стальные мышцы. Ты отказался от самомассажа?
Просто я стал читать больше книжек по фитнесу, а не просто в тупую заниматься. Например, я много читаю Келли Старретта (известный американский физиотерапевт. — Прим. МН), и это один из самых мозговитых парней, которых я знаю. Недавно я общался с ним по телефону, обсуждал спортивные травмы и способы их избежания. После этого я использую его советы на практике, и все мои движения на тренировках стали гораздо более осознанными. Келли сказал, что не обязательно обращаться к посторонней помощи, чтобы вернуть тело в строй после травмы. Просто нужно знать, как это сделать самому.
Значит, ты сам себе тренер?
Точно! Я построил тренажерный зал прямо в своем гараже и сам разрабатываю системы упражнений. Например, у меня есть несколько видов тренировок: упражнения на гибкость, боевые искусства вроде бокса, силовые тренировки, разгрузочные. Как я себя чувствую, вставая с постели с утра, напрямую зависит от того, как я тренировался накануне. Я научился слушать свое тело. Раньше я делал по-другому. Просто выпивал 4 чашки эспрессо и шел в долбаную качалку. Так тоже можно, но в этом режиме ты просто не дорабатываешь те 10–15%, которые нужны для следующего шага.
Есть ли у тебя любимые упражнения?
Вся суть моих тренировок — сделать так, чтобы в зале не было скучно. Я не делаю одно и то же снова и снова, потому что человеческое тело быстро адаптируется к нагрузкам. Наверное, единственное, что я выполняю постоянно, — это олимпийский жим штанги. Я думаю, в этом упражнении соединяются основные движения для фитнеса: рывок, толчок, становая тяга, приседания со штангой. Это вообще одно из лучших упражнений.
Но если твое тело не подготовлено к олимпийскому жиму, ничего не получится.
Абсолютно верно. Это упражнение требует серьезной подготовки. Но если ты его можешь сделать как следует, оно будет работать на все сто. Приседания с весом — это серьезно, с этим шутки плохи. К ним нужно подходить с умом, чтобы не заработать травму. Однажды из-за одного неправильного приседания я выпал из графика тренировок на несколько месяцев.
Если ты сам себя тренируешь и занимаешься один, разве нет соблазна пропустить тренировку? Как ты мотивируешь себя?
Как только твоя форма начинает заметно меняться, ты сразу получаешь мощную мотивацию к тренировкам. Ты должен чувствовать результаты, видеть их. Твой вес начинает уменьшаться, ты становишься немного легче, а потом набираешь мышечную массу: нет ничего круче, чем это ощущение. Кроме того, для меня тренировки необходимы, я же актер, наемный работник. Мне платят за то, что я снимаю футболку. Так что мне и одному нормально. Люблю свой небольшой зал в гараже.
Расскажи про железо, которое стоит у тебя в качалке. Мы готовы поспорить, что у тебя там нет ни одной массажной платформы!
Ха! Я ненавижу все это дерьмо. Зато у меня много гимнастических прибамбасов. Гимнастические кольца для меня бесценны. Брусья тоже. Кроме того, у меня есть станок для приседаний со штангой, турник и набор гирь. Есть и гребной тренажер, но он обычно пылится без дела.
А как ты обычно выстраиваешь тренировку?
Я обязательно прокачиваю ноги, делаю по несколько упражнений в течение каждой тренировки. Если мои ноги чувствуют себя хорошо, я сделаю так, чтобы им стало плохо. В общем-то, у меня всегда такой подход к тренировке: если где-то не болит и не ноет — прокачай это место так, чтобы оно горело огнем. Потом дай ему отдохнуть и переключись на что-то другое. В каждую тренировку я включаю олимпийский жим штанги, но осторожно, потому что это довольно опасное упражнение, как я уже говорил. Если ты будешь слишком резок с большим весом, тебе же хуже.
А кардиоупражнений ты, получается, не делаешь?
А зачем? Бегать на дорожке — это самое идиотское занятие в зале, что можно себе представить. Мое кардио — это моя тренировка. Если ты занимаешься по-настоящему, то кардионагрузка будет проходить одновременно с силовой. Эллипсоидный тренажер вообще никому не нужен — это просто тупая трата времени.
Ну, некоторые во время бега на дорожке смотрят телик или читают газету.
Да на этих людей смотреть жалко. Тренироваться нужно не только мышцами, но и головой. Я имею в виду, нужно думать, что ты делаешь, и какую пользу ты от этого получаешь. Некоторые могут заниматься только с тренером, а некоторые находят вдохновение в самих себе.
На фотографиях твоих тренировок у тебя часто совсем простой набор тренажеров: турник, штанга, сделанная из автомобильной оси. Разве тебе этого достаточно?
Часто приходится импровизировать с тем, что вокруг. Некоторые, знаешь, придумывают сотни отговорок, чтобы не заниматься, и одна из них — недостаточное количество тренажеров. Я каждый день занимаюсь, и для меня главное — непрерывная работа.
Похоже, ты любитель упражнений в духе старой школы. Калистеника опять возвращается в моду. Ты часто подтягиваешься?
Конечно, это отличное упражнение, но и оно требует хорошей техники. Наши тела построены так, что мы можем не только подтянуться, но и выжать свое тело вверх — сделать выход силы. Поэтому я считаю, что нужно всегда работать в этом направлении, а не просто подтягивать подбородок к перекладине. Это же глупо звучит: «сегодня сделал 12 повторов». Да, но стал ли ты ближе к выполнению выхода силы на обе руки? В этом направлении и нужно работать с турником. Моя мотивация в том, чтобы выжать из своего тела все слабые места.
Если ты так любишь упражнения на гибкость, растяжку и калистенику, то, может быть, ты один из тех модников, что любят йогу и зеленые смузи?
Не-а, я на йогу не хожу. Это для меня слишком спокойная дисциплина. Я знаю ее плюсы, но это совсем не мое. Меня вдохновляют парни из MMA, например Риксон Грейси. Вот этот спорт по мне. Кстати, Риксон — один из лучших бойцов MMA, и йогой он тоже занимался.
А что насчет диеты? В этом смысле ты питаешься как боец или у тебя есть строгие ограничения по калориям, как у киноактера?
Раньше я придерживался подхода боксера Рикки Хаттона. Ты доводишь себя до такого состояния, готовясь к съемкам, что в конце концов думаешь: «К черту это, я больше не съем ни грамма гребаной брокколи в жизни», идешь в бар, выпиваешь 10 пинт пива и делаешь все, чего обычно нельзя. Особенно часто я срывался, когда возвращался домой, в Великобританию. Там было очень трудно отказаться от старых привычек. Я делал так на протяжении нескольких лет и в конце концов понял, что мое тело не резиновое, оно не может долго амортизировать подобные удары. С возрастом становишься умнее, начинаешь мыслить логичнее. Сейчас я в гораздо лучшей форме, чем был тогда. Я питаюсь по четкой программе.
А твои мускулистые партнеры по съемкам поступают так же?
Ну, здесь я снимаю шляпу перед Дуэйном Джонсоном. Он очень вдохновляет на занятия спортом, настоящий зверь! Он подходит к своем здоровью серьезно, и тренировки — это неотъемлемая часть его жизни. Я не уверен, что он поступал так же, как я в прошлом: закидывал «в топку» по паре пицц после тренировки. Во всяком случае, я не видел его в очередях в бургерную, в которых я стоял.
Тебе сейчас 53 года. Ты чувствуешь свой возраст?
Как следует тренироваться я начал всего пару лет назад. До этого я занимался ерундой. Вот мы сейчас с тобой договорим, и я сразу пойду заниматься. С каждым годом я чувствую себя лучше. Мне кажется, что еще лет 20–30 я запросто продержусь в хорошей форме.