Как качает пресс криштиану роналду
Пресс Роналду – бренд. Но упражнения на него – не главное, а мощный пресс футболисту не нужен
Недавно Криштиану Роналду бросил вызов интернету, устроив Кубок гостиной, суть которого – максимальное число скручиваний за 45 секунд. Судя по лицу Рона, он особо не напрягался и светил идеальной улыбкой в кадре.
Некоторым удалось побить рекорд Криштиану, например, это сделал его соотечественник – защитник «Бенфики» Рубен Диаш. Он, конечно, в отличной форме, но не выглядит сверхъестественно для спортсмена.
A post shared by Rúben Gato Dias (@rubendias) on Jun 18, 2019 at 11:33am PDT
Так как же он побил Криша? Все довольно просто. Даже сам Рон говорит, что он не большой фанат упражнений на пресс в последние годы:
«3000 в день? Нет, я не делаю 3000 даже за неделю. Я тренирую [мышцы пресса] 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с [межпозвоночными] дисками».
Кроме того, Криштиану дал совет всем, кто хочет такой же пресс:
«Питайтесь регулярно. Если вы занимаетесь спортом, нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Я ем до шести раз в день и маленькими порциями».
Где тут связь? Разве кубики – это не часы скручиваний?
Не совсем. Дело в том, что прямая мышца живота не такая уж и большая (чуть ниже обсудим ее роль в футболе), поэтому какого-то особого внимания, тем более такого усердного, она не требует. Однако, на передней брюшной стенке хорошо развит слой подкожно-жировой клетчатки, который скрывает мышцы.
На рисунке изображены мышцы живота послойно: верхний – самый наружный, прямая мышца живота – два овала посередине. Желтым – слой подкожно-жировой клетчатки. В этом и кроется главная трудность прокачки пресса – мышцы небольшие и даже при жесткой их закачке они будут до последнего скрыты слоем жира, если не сушиться. Поэтому если вы хотите красивый пресс, но есть пара лишних кило – уделите внимание сначала им и своему питанию.
А разве упражнения на пресс не убирают жир с живота?
Нет. Локального жиросжигания не существует. Если вы вдруг взялись за свое питание и тренировки, а потом вдруг заметили, что какая-то часть тела худеет чуть быстрее – это связано только с индивидуальными особенностями организма. «Убрать жир с живота» можно лишь одним путем – похудеть. Поэтому Криш и советует в первую очередь менять питание.
Более того, диеты и ПП тоже не существует. Есть рациональное питание. Если коротко:
Вы рассчитываете дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Когда вам нужно худеть, вы едите меньше, чем тратите и наоборот. Для поддержания формы держите баланс. Посчитать можно по формуле:
Или можете воспользоваться нашим онлайн-калькулятором
Но ведь это очень сложно. Считать быстро надоест! И что можно есть?
Футболисты строго следят за питанием, в их распоряжении есть врачи команд, почему тогда не все они в такой форме как Роналду?
Во-первых, многие футболисты по атлетичности даже превосходят Роналду, так что идеализировать Криша точно не стоит.
Прямая мышца живота участвует лишь в сгибании туловища и поддержании вертикального положения. В основном пресс работает в прыжках (подъем ног к телу), спортивной гимнастике (раскачивание на перекладине,брусьях, разновысоких брусьях; угол сидя, подъем махом вперед на перекладине), метании копья (бросок), а также других видах спорта, где нужно выдерживать мощную статическую нагрузку – то есть поддерживать определенное положение тела (тяжелая атлетика, бокс, фехтование, лыжный спорт, конькобежный спорт и т.д.).
В тренировочный процесс многих футболистов упражнения на укрепление мышц живота входят, но не в таких количествах, как полагали некоторые издания (напомним о разговорах, что Криш делает по 3000 скручиваний в день).
Процент жира и его распределение в организме – индивидуальные показатели, поэтому даже спортсмен элитного уровня с сильными мышцами живота не всегда может похвастать идеальным торсом.
В конце концов, на качество его игры влияют совершенно иные факторы.
Отсутствие 8 кубиков вряд ли сильно скажется на дальнейшей футбольной карьере.
«Домашний кубок»: как челлендж Роналду со скручиваниями набирает популярность
Нападающий «Ювентуса» и сборной Португалии Криштиану Роналду запустил в соцсетях новый челлендж, стремительно набравший популярность среди спортсменов. Футболист предложил всем желающим попробовать выполнить весьма непростое упражнение на время и попытаться побить его рекорд.
Испытание, которое Роналду назвал «Домашним кубком», заключается в том, чтобы из положения лёжа на спине попытаться достать руками до поднятых ног максимальное количество раз за 45 секунд. Обладатель пяти «Золотых мячей» продемонстрировал великолепную сноровку — он повторил упражнение 142 раза.
Эстафету Роналду сразу же перехватила фигуристка Евгения Медведева. Двукратная серебряная призёрка Олимпийских игр повторила упражнение во время своего турне по Японии. Правда, результат её оказался значительно хуже — россиянка успела сделать упражнение лишь 44 раза за 45 секунд.
Следующим показать возможности своего пресса вызвался полузащитник «Зенита» Магомед Оздоев. У него получилось 53 раза, после чего он бросил вызов брату Альберту, своему тренеру Анатолию Тимощуку и одноклубникам — Артёму Дзюбе, Сердару Азмуну и Юрию Жиркову.
Результат Оздоева смог превзойти его коллега по сборной России Юрий Газинский. Игрок «Краснодара» сделал 55 скручиваний за 45 секунд, притом что он успевал завести руки за голову перед каждым следующим повторением. В числе тех, кому Газинский предложил повторить, оказались баскетболист Виталий Фридзон и белорусский футболист Александр Мартынович.
Лучший результат в сборной России показал Николай Комличенко. Форвард «Динамо» сделал 60 повторов, что всё равно составило меньше половины результата Роналду. Вызов также принял Антон Миранчук, но и он оказался далёк от показателей нападающего «Ювентуса» — 55 повторов.
Российским спортсменам-нефутболистам удалось справиться с челленджем гораздо лучше. Всех футболистов затмила российская легкоатлетка Дарья Клишина. Спортсменка, специализирующаяся на прыжках в длину, смогла сжать пресс 97 раз. Ещё дальше пошёл гимнаст Давид Белявский — он успел выполнить упражнение 110 раз.
Рекорд Роналду продержался недолго. Его быстро превзошёл одноклубник Блез Матюиди. Француз за то же самое время совершил на два скручивания больше. А вскоре пало и это достижение. Игрок «Бенфики» Рубен Диаш выполнил упражнение целых 150 раз за 45 секунд. Правда, в выложенном им видео присутствует монтажная склейка, но Диаш выполнял скручивания так быстро, что в истинности его рекорда можно не сомневаться.
По мнению эксперта по фитнесу и правильному питанию Андрея Семешова, запущенный Роналду конкурс является отличным упражнением для работы над прессом. В отличие от других способов накачать живот, этот позволяет добиться максимального эффекта от тренировок.
«Криштиану показывает упражнение, которое акцентировано развивает мышцы брюшного пресса. Кто-то говорит, что для этого нужно закидывать ноги на перекладину либо закреплять ноги и в полной амплитуде поднимают корпус. На самом деле в таких упражнениях мышцы пресса работают постольку-поскольку, а основную нагрузку получают совершенно другие мышечные группы. Пресс, то есть прямая мышца живота, или те самые «кубики», работает в очень маленькой амплитуде и отвечает за сгибание позвоночника, а не за подъём ног или туловища. Для нагрузки пресса это очень классное упражнение. Мышцу очень хорошо нагружать именно в многоповторном режиме, на разрыв, подолгу. Это не обязательное условие, но такой протокол будет эффективным», — сказал Семешов RT.
Тем, у кого не получается приблизиться к показателю Роналду, эксперт посоветовал продолжать качать мышцы пресса, а также постараться выполнять упражнение именно так, как его продемонстрировал футболист.
«Не получается челлендж? Это говорит о слабой прямой мышце живота, хотя если человек более или менее занимается физической активностью, то она должна быть под нагрузкой. Возможно, кто-то не понимает до конца смысл упражнения. Здесь нет задачи поднять корпус, нужно как бы «скрутиться» за счёт мышцы живота, сохраняя маленькую амплитуду, как на видео Роналду. Он хорошо показывает, как надо. Видно, что он не просто так находится в невероятной физической форме. Если сравнить Роналду со многими другими футболистами, то он выглядит как фитнес-модель. Тело такого качества профессиональному футболисту, наверное, даже не нужно, а он явно хочет ещё хорошо выглядеть», — добавил Семешов.
Роналду бросил вызов миру: 142 скручивания за 45 секунд. Его рекорд уже побили Матюиди и Рубен Диаш из «Бенфики»
Криштиану запустил новый челлендж в инстаграме. Суть простая: за 45 секунд нужно сделать как можно больше скручиваний (упражнений на пресс).
«Эй, ребята, у меня есть новый вызов для вас, чтобы оставаться активными: Кубок гостиной 🏆 (Living Room Cup).
Можете ли побить мой рекорд?» – написал Роналду.
A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Apr 5, 2020 at 9:11am PDT
Как видите, Криштиану сделал 142 повторения.
Вызов от футболиста «Ювентуса» приняли и другие амбассадоры Nike: фигуристка Евгения Медведева сделала 44 раза, баскетболист Риккардо Мораскини (67) и другие спортсмены – почти все очень далеки до результата Рона.
Публикация от Blaise Matuidi Officiel (@blaisematuidiofficiel) 5 Апр 2020 в 9:38 PDT
22-летний защитник «Бенфики» Рубен Диаш превзошел обоих. Молодой партнер Роналду по сборной сделал 150 раз. «Неплохо для воскресенья», – снисходительно подписал видео Диаш.
Кажется, Криш будет зол.
Публикация от Rúben Gato Dias (@rubendias) 5 Апр 2020 в 2:05 PDT
Антону Миранчуку и Юрию Газинскому есть куда стремиться. На двоих парни сделали меньше, чем Рон – по 55 скручиваний.
Публикация от Gazinskiy Yuriy (@gazinskiy) 5 Апр 2020 в 9:48 PDT
У Магомеда Оздоева получилось сделать 53 повторения.
Публикация от Magomed Ozdoev (@om.27) 5 Апр 2020 в 9:42 PDT
Португалец – просто машина по скручиваниям. Сейчас кажется, что живот – самая узнаваемая часть тела Роналду. Он его постоянно показывает не только на фотосессиях, но и во время матчей.
Известно, что в детстве Криштиану был тощим, поэтому с 11 лет регулярно тренировался, чтобы стать крупнее. Иногда желание самосовершенствования приводило к плачевным последствиям. Спустя несколько лет после перехода в «МЮ» Криштиану вместе с сэром Алексом Фергюсоном и его помощником Майком Феланом пошел в клинику с жалобами на острые мышечные боли в области живота. Причину вычислили быстро: Криштиану делал по 700 скручиваний в день. Пришлось успокоиться. Таблоид Daily Star писал, что количество повторений доходило до 3000.
В марте 2017-го Роналду наконец-то развеял все легенды об уникальных нагрузках на пресс: «3000 в день? Нет, я не делаю 3000 даже за неделю. Я тренирую [мышцы пресса] 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с [межпозвоночными] дисками».
Кроме того, Криштиану дает советы всем тем, кто хочет такой же пресс. Вот краткое содержание:
«Питайтесь регулярно. Если вы занимаетесь спортом, нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Я ем до шести раз в день и маленькими порциями.
Очень важно пить много воды.
Упражнения на пресс можно делать даже в спальне, когда вы только проснулись. Или когда, наоборот, ложитесь спать. Если это войдет в привычку, будет проще».
Пресс Роналду – бренд. Но упражнения на него – не главное, а мощный пресс футболисту не нужен
Недавно Криштиану Роналду бросил вызов интернету, устроив Кубок гостиной, суть которого – максимальное число скручиваний за 45 секунд. Судя по лицу Рона, он особо не напрягался и светил идеальной улыбкой в кадре.
Некоторым удалось побить рекорд Криштиану, например, это сделал его соотечественник – защитник «Бенфики» Рубен Диаш. Он, конечно, в отличной форме, но не выглядит сверхъестественно для спортсмена.
A post shared by Rúben Gato Dias (@rubendias) on Jun 18, 2019 at 11:33am PDT
Так как же он побил Криша? Все довольно просто. Даже сам Рон говорит, что он не большой фанат упражнений на пресс в последние годы:
«3000 в день? Нет, я не делаю 3000 даже за неделю. Я тренирую [мышцы пресса] 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с [межпозвоночными] дисками».
Кроме того, Криштиану дал совет всем, кто хочет такой же пресс:
«Питайтесь регулярно. Если вы занимаетесь спортом, нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Я ем до шести раз в день и маленькими порциями».
Где тут связь? Разве кубики – это не часы скручиваний?
Не совсем. Дело в том, что прямая мышца живота не такая уж и большая (чуть ниже обсудим ее роль в футболе), поэтому какого-то особого внимания, тем более такого усердного, она не требует. Однако на передней брюшной стенке хорошо развит слой подкожно-жировой клетчатки, который скрывает мышцы.
На рисунке изображены мышцы живота послойно: верхний – самый наружный, прямая мышца живота – два овала посередине. Желтым – слой подкожно-жировой клетчатки. В этом и кроется главная трудность прокачки пресса – мышцы небольшие и даже при жесткой их закачке они будут до последнего скрыты слоем жира, если не сушиться. Поэтому если вы хотите красивый пресс, но есть пара лишних кило – уделите внимание сначала им и своему питанию.
А разве упражнения на пресс не убирают жир с живота?
Нет. Локального жиросжигания не существует. Если вы вдруг взялись за свое питание и тренировки, а потом вдруг заметили, что какая-то часть тела худеет чуть быстрее – это связано только с индивидуальными особенностями организма. «Убрать жир с живота» можно лишь одним путем – похудеть. Поэтому Криш и советует в первую очередь менять питание.
Более того, диеты и ПП тоже не существует. Есть рациональное питание. Если коротко:
Вы рассчитываете дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Когда вам нужно худеть, вы едите меньше, чем тратите и наоборот. Для поддержания формы держите баланс. Посчитать можно по формуле:
Или при помощи любого онлайн калькулятора, все они считают по одним и тем же формулам.
Но ведь это очень сложно. Считать быстро надоест! И что можно есть?
Футболисты строго следят за питанием, в их распоряжении есть врачи команд, почему тогда не все они в такой форме как Роналду?
Во-первых, многие футболисты по атлетичности даже превосходят Роналду, так что идеализировать Криша точно не стоит.
Прямая мышца живота участвует лишь в сгибании туловища и поддержании вертикального положения. В основном пресс работает в прыжках (подъем ног к телу), спортивной гимнастике (раскачивание на перекладине,брусьях, разновысоких брусьях; угол сидя, подъем махом вперед на перекладине), метании копья (бросок), а также других видах спорта, где нужно выдерживать мощную статическую нагрузку – то есть поддерживать определенное положение тела (тяжелая атлетика, бокс, фехтование, лыжный спорт, конькобежный спорт и т.д.).
В тренировочный процесс многих футболистов упражнения на укрепление мышц живота входят, но не в таких количествах, как полагали некоторые издания (напомним о разговорах, что Криш делает по 3000 скручиваний в день).
Процент жира и его распределение в организме – индивидуальные показатели, поэтому даже спортсмен элитного уровня с сильными мышцами живота не всегда может похвастать идеальным торсом.
В конце концов, на качество его игры влияют совершенно иные факторы.
Отсутствие 8 кубиков вряд ли сильно скажется на дальнейшей футбольной карьере.
Роналду поднял футболку после гола. Его пресс – это целый сюжет
Забив «Манчестер Юнайтед», Криштиану Роналду на бегу приподнял черно-белую футболку и снова показал, насколько великолепны его мышцы брюшного пресса.
Вообще-то Роналду рос тощим и легким. «У меня не было мышц. Так что в 11 лет я принял важное решение. Я знал, что у меня большой талант, и решил, что буду работать усерднее всех. По вечерам я тайно выбирался из своей комнаты, чтобы потренироваться. Я становился крупнее и быстрее. Когда я выходил на поле, люди, которые раньше шептались о том, какой я тощий, смотрели на меня так, словно наступил конец света», – писал Роналду в колонке для The Players’ Tribune.
Маниакальное укрепление мышц продолжилось и в «Манчестер Юнайтед». В 2009 году таблоид Daily Star написал, что Роналду делает по 3000 скручиваний на пресс в день. Эта цифра выглядела такой магической, что всем захотелось в нее поверить. Вскоре она превратилась в главный миф о теле Роналду. Жаль, он ничем не подкреплялся.
В 2016 году куда более серьезное медиа The Telegraph рассказало другую историю. Оказывается, через пару лет после перехода в «МЮ» Криштиану вместе с сэром Алексом Фергюсоном и его помощником Майком Феланом пошел в клинику с жалобами на острые мышечные боли в области живота. Причину вычислили быстро: Криштиану делал по 700 скручиваний в день. Пришлось успокоиться.
В марте 2017-го Роналду наконец-то развеял все легенды об уникальных нагрузках на пресс: «3000 в день? Нет, я не делаю 3000 даже за неделю. Я тренирую [мышцы пресса] 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с [межпозвоночными] дисками».
О принципах тренировок Криштиану рассказывал много. Вот краткое содержание:
«Питайтесь регулярно. Если вы занимаетесь спортом, нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Я ем до шести раз в день и маленькими порциями.
Очень важно пить много воды.
Упражнения на пресс можно делать даже в спальне, когда вы только проснулись. Или когда, наоборот, ложитесь спать. Если это войдет в привычку, будет проще».
Соблюдение принципов позволяет Криштиану часто хвастаться телом. В начале 2016 года он попал на обложку GQ: улыбка, модель Алессандра Амбросио за спиной и, конечно, напряженный пресс. На сайте журнала даже появился пост под заголовком «Вот сколько мы фотошопили пресс Криштиану Роналду на обложке». Ответ: нисколько.
«Тело абсолютно натуральное: мы только чуть-чуть сгладили кожу, не трогая пресс, и добавили оттенок загара. Чтобы получить такие мышцы, вам нужно кое-что побольше, чем просто мастер-класс по фотошопу», – отмечал GQ.
Впрочем, восхищаются не все. Когда Роналду в том же 2016-м сверкнул прессом на командном фото из раздевалки, легендарный вратарь сборной Германии Оливер Кан огрызнулся: «В последнее время я вижу пресс Криштиану Роналду чаще, чем грудь своей жены».
И с этим ничего не поделать, пока Криш забивает много.
Фото: REUTERS/Massimo Pinca TPX IMAGES OF THE DAY; Instagram/cristiano, cr7crunchfitness; Twitter/GQMagazine