Как качались в древней греции
Как тренировались в Древней Греции? Тренировки первых олимпийских атлетов
Греки уделяли много внимания внешнему виду. В эллинской культуре красивое и спортивное тело было настолько же важной составляющей развитого человека, как и его умственные способности. Поэтому любой воспитательный процесс включал в себя обязательные тренировки. Как же проходили занятия в Древней Греции?
Палестры и гимнасии
Атлеты тренировались в специальных учреждениях, которые назывались палестрами и гимнасиями. В палестрах проходили не только тренировки, но и занятия по философии, риторике и другим дисциплинам. Это место, где тренировали и тело, и ум. В гимнасиях же проходили только спортивные занятия.
Фото: Кадр из фильма
В таких «школах» были дворики под открытым небом, окруженные колоннами. В двориках располагались или дорожки для бега, или специальные ямы для занятий боевыми искусствами. Кроме того, в зданиях находились бани, горячие и холодные ванны, а тоже дорожки для бега – на случай плохой погоды. Здания украшали статуи Аполлона, бога света и искусств, и Гермеса, бога скорости – его особо почитали пятиборцы и бегуны.
Программа тренировок
Греки использовали метод прогрессирующей нагрузки: когда после каждого подхода увеличивается интенсивность и количество повторений.
Фото: Кадр из фильма
В качестве утяжеления греки использовали и домашний скот. Милон Кротонский, исторический прототип античного героя Геракла и многократный победитель Олимпийских игр, в качестве тренировки носил на своих плечах телёнка. Каждый день атлет поднимал животное, оно росло, и вместе с ним росла выносливость и сила грека.
Некоторые античные тренировки сегодня покажутся довольно экзотичными. Например, атлеты бегали наперегонки с лошадьми или убегали от львов, тянули повозки. А после существовала целая система восстановления. Спортсмены принимали горячие и холодные ванны, расслаблялись в бане. Несколько раз в неделю они обливались оливковым маслом, чтобы заживить раны и улучшить состояние кожи. Также частью восстановительных процедур было вино, однако его греки разбавляли водой – считалось, что чистый напиток пьют только варвары.
Много мяса и хлеба
Атлеты ели очень много мяса, особенно накануне соревнований. Несмотря на то что этот продукт был очень дорогим и, как правило, использовался во время жертвоприношений, для спортсменов его не жалели.
Помимо мяса греки ели хлеб, инжир, финики, виноград, орехи. Молоко они не употребляли – это был продукт для крестьян. Зато почти с каждым приёмом пищи атлеты пили вино и воду.
Как качались древние греки
Древние греки, для которых пропорционально сложенное атлетическое тело, наряду с богатым духовным миром было частью гармонично развитой личности, уделяли физической подготовке первостепенное значение.
В любом уголке Эллады всякий воспитательный процесс помимо интеллектуальной составляющей включал в себя спортивные тренировки, оттачивавшие силу, ловкость и выносливость молодого эллина, с гордостью демонстрировавшего окружающим свой накаченный торс.
Немаловажную роль в физическом воспитании древних греков играла сбалансированная диета, которую разработал многократный победитель античных Олимпийских игр Дромеус. Согласно его раскладке правильное питание, помогавшее набирать мышечную массу и быстро восстанавливаться после травм, состояло в ежедневном употреблении мяса, продуктов богатых белками, овощей, фруктов, отваров ароматических трав и разбавленного с водой вина.
Основу спортивных тренингов сынов Эллады, позволявшим им стать обладателями тела Геракла, составляли упражнения со свободным отягощением, в качестве которого выступали булыжники, мешки с песком и даже парнокопытный скот.
Журналист Сергей Смирнов, предлагающий современникам обратить свой взор на предметы античной материальной культуры, на которых изображены сцены из атлетических комплексов, замечает, что именно греки стали изобретателями гантелей.
Называемые раньше «хальтерес» они представляли собой соединённые ручкой 1,5-2 килограммовые каменные, свинцовые или железные ядра, применяемые на тренировках по древнему пауэрлифтингу и прыжкам в длину.
Для вовлечения в работу большего числа мышечных волокон греки поднимали огромные камни, в которых для удобства проделывали отверстие — ручку.
Прообразами нынешних гирь могут считаться два сохранившихся до наших дней булыжника, на которых сохранились памятные записи. Один из них весом 143,5 кг хранится в музее города Олимпия, на нём начертано «Бибон, сын Фола, поднял меня над головой одной рукой», а другой 480-килограммовый экспонат с надписью «Евмаст, сын Критобула, поднял меня с земли» обнаружен на острове Санторин.
Современные физкультурники сходятся во мнении, что именно древние греки додумались применяться в тренировочном процессе прогрессирующую нагрузку, когда каждый последующий подход к упражнению должен сопровождаться постепенным увеличением тяжести или сложности упражнения. Непременной составляющей этой технологии была непрерывность и длительность воздействия нагрузки.
Тренируйся как спартанец
В Древней Греции спортивное и сильное тело было неотъемлемым продолжением могучего разума. Теория здорового духа, который находился только в здоровом теле, играла важнейшую роль в жизни греков и римлян. Самая высокая знать постоянно спорила у том, чей ум самый острый, а тело самое красивое.
В Афинах, было три института, в которых обучали не только философии и науке, но и физической культуре. Лицей (Lyceum) был основан Платоном, а Академия (Academy), его не менее великим учеником, Аристотелем. Платон часто говорил о том, что силовые тренировки способны излечить любую хворь, и как только ребенок начинал ходить, его следовало приобщать к физической культуре.
Слово «GYM» происходит от греческого слова «gymnasium», а последнее было образовано от слова «gymnós», что переводится, как «голый». Гимназии эти были весьма интересным местом, в котором мужчины тренировались исключительно голыми, а женщинам там не было места.
Именно древние греки создали такое понятие, как «areté», что характеризует высший пик умственного и телесного развития человека. Ибо только священная гармония души и тела, позволит полностью постичь тайны мироздания и насладиться счастливой жизнью.
Мы уже писали о том, чем питались боги Олимпа, пришло время рассказать и о том, каких принципов питания придерживались атлеты.
В 460 году до н. э. чемпион классических Олимпийских игр Дромеус разработал мясную диету, которая стала очень популярной у его коллег по спортивному цеху.
Она была очень схожа с современными диетами для быстрого набора мышечной массы. 10 дней необходимо питаться качественной белковой пищей и овощами, не содержащими крахмал. Никакого алкоголя, строгий режим, тренировки по хард-кору и никакой жалости и пощады к самому себе.
Силовые тренировки сочетались с упражнением на выносливость и гибкость. Особое внимание уделялось боевым искусствам, с помощью которых из мальчиков Спарты растили мужественных и сильных воинов.
Когда актер Джерард Батлер готовился к съемкам фильма «300 спартанцев» он несколько месяцев тренировался по программе, которая основывалась на принципе циклической тренировки по системе CrossFit. Она состояла из трех циклов и трехсот повторений, выполняя их нельзя было делать перерыв. Батлер выполнял один цикл за 19 минут. Программа увеличивает мышечную силу и прорабатывает рельеф за счет высокой интенсивности упражнений.
Теперь ты знаешь, чем займешься сегодня вечером.
«Программа 300 Спартанцев»
1. Подтягивания широким хватом — 25 раз;
2. Становая тяга (50 кг) — 50 раз;
3. Отжимания — 50 раз.
4. Прыжок на джамп-бокс 60 см — 50 раз;
5. Подъем ног лежа — 50 раз;
6. Подъем гири (16 кг) с толчком вверх — 25 повторов на каждую руку;
7. Подтягивания широким хватом — 25 раз;
«Звездный» тренер Марк Твайт обещает, что упражняясь три раза в неделю, уже через 4 месяца будет виден впечатляющий результат.
