Как каком боку лучше спать
На каком боку правильно спать ночью, чтобы сон был здоровым
Не все задумываются о том, на каком боку правильнее спать ночью. Дело в том, что, в первую очередь, люди думают о том, чтобы было удобно. Но специалисты в области здорового сна предупреждают: неправильная поза во время сна может принести вред здоровью человека.
На левом или на правом боку необходимо спать ночью
В жизни все имеет значение, только люди не всегда хотят об этом задумываться. Что касается сна, так здесь вообще много индивидуальных моментов. Человек после изнурительного рабочего дня «заваливается» в постель, принимает самую удобную позу и просыпается утром, не подозревая, что, наверняка, спал неправильно.
Медики провели некие исследования того, как надо лечь, чтобы сон был здоровым, а не приносил вред. Им удалось доказать, что важно не только время отдыха. Они дошли вывода, что левосторонний сон благоприятно влияет на большинство человеческих органов и люди, которые всегда спят, таким образом, имеют меньше проблем со здоровьем.
Исследователи настоятельно рекомендуют всем, кто спит на правом боку, переучиваться немедленно. Естественно, изменить привычке не так легко. Но если постараться и следовать нескольким пожеланиям, то можно все изменить:
• перед тем, как уснуть необходимо сразу лечь на левый бок;
• за спину (на случай если захочется перевернуться) положить подушку;
• можно пользоваться психологическим приемом и лечь на противоположную сторону постели;
• возле правой стороны можно не выключить ночник;
• под одежду для сна положить теннисный мячик, который «блокирует» поворот на правый бок.
Сон на правом боку неблаготворно влияет на состояние пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, от него происходит неправильное кровообращение, поэтому так спать необходимо, в первую очередь, беременным.
Кстати, важно также руки вытягивать вдоль тела, если поставить их под подушку, то к утру может онеметь шея.
Полезность сна на левом боку
Человеческое здоровье напрямую зависит от правильного сна. Если спать на левом боку, то можно обезопасить организм от некоторых неблагоприятных влияний:
• снять изжогу;
• прекратить храп;
• улучшить пищеварение;
• способствовать здоровью сердца (с помощью силы тяжести будет меньшая нагрузка на него);
• не придавливать селезенку, тем самым, дав ей «отдохнуть»;
• помочь лимфатической системе и системе кровообращения (уменьшается давление на полую вену);
• улучшить кровоток к плоду во время вынашивания ребенка.
Прислушаться к советам медиков необходимо, для того чтобы утром организм не был уставшим и за ночь припас максимальное количество энергии для нормальной человеческой жизнедеятельности днем. Все утренние органы, естественно, нуждаются в правильном отдыхе, и именно, во время сна у них есть такой шанс, которым им надо дать обязательно воспользоваться
На каком боку нужно спать
Многие не придают значения вопросу, на каком боку лучше спать. Однако неправильно выбранная поза для сна нередко приводит человека к негативным последствиям для здоровья, что нередко проявляется в молодом возрасте.
Риски неправильного выбора позы сна
Неправильно выбранная поза сна может иметь негативные последствия:
Если неправильно выбранная поза для сна – привычное явление, могут появиться неприятные симптомы нарушения жизненно важных систем:
Влияние сна на боку на организм человека
Многие люди предпочитают ложиться на живот, считая, что это самый хороший вариант. В данном положении спящий человек не подвержен храпу. Но сон на животе имеет существенные недостатки. Желательно учитывать также запреты на сон на спине.
Категорически запрещается такая поза особенно ночью:
Разновидности сна на боку
Сон на боку предпочитает более половины населения планеты. Данную позу разделяют на подвиды:
Наиболее здоровым положением считается сон на левом боку. Если в организме присутствуют патологии, важно серьезно подходить к вопросу, на каком боку спать, какая поза сна принесет больше пользы.
На каком боку лучше спать для сердца
Недопустимыми позами при проблемах с сердцем являются:
На каком боку лучше спать для желудка
Если существуют проблемы с пищеварительной системой, в частности при гастрите, запрещается спать на правом боку. При несоблюдении запрета повышается вероятность возникновения рефлюкс-эзофагита. В данном случае наиболее полезным будет засыпать на левой стороне.
Специалисты заявляют: сон на левом боку может способствовать устранению желудочных спазмов, исчезновению изжоги; неправильная позиция только усугубляет ее. Положение туловища на левом боку не позволяет пище попадать из желудка обратно в пищевод. Людям, у которых часто бывает изжога, нужно спать именно так.
Проблемы с пищеварением могут нарушать сон на правом боку, вызывать неприятные ощущения:
Для здоровья лимфатической системы
Из сторон лимфатической системы доминирует левая, именно на левом боку стимулируется ее очистка. В таком положении туловища организм может быстрее избавляться от отходов, токсинов, жидкости из лимфы.
Другие преимущества
Левый бок для взрослого является приоритетным, так как улучшает работу печени, желчных путей и селезенки, из-за чего предотвращается возникновение боли в спинном отделе, разгружается позвоночник. Важно спать в данной позиции при холецистите.
Как лучше спать беременным
При беременности в первом триместре позиция тела во сне не влияет на состояние плода и состояние будущей матери. С начала 4 месяца даже кратковременно поспать на животе запрещается. В последнем триместре беременности на спине лежать категорически запрещено. В этот период из-за увеличения плода позвоночный, поясничный отделы начинают испытывать чрезмерную нагрузку.
Если лежать в данной позе, кислороду становится все труднее поступать к органам, что несет высокие риски выкидыша. Оптимальное положение тела во время сна для женщины, вынашивающей ребенка, на левом боку. В такой позе количество поступающей в плаценту крови и питательных веществ увеличивается. Ноги должны быть сжаты в коленях, и между ног следует положить подушку.
Сон на левой стороне также помогает, когда беременная женщина страдает от боли в спине. Если будущая мама испытывает симптомы изжоги ночью, будет правильно подложить подушки, чтобы приподнять туловище. На поздних стадиях беременности могут возникнуть проблемы с дыханием. В этой ситуации нужно лечь на левый бок, поддерживая туловище подушками.
В какой позе спать новорожденным
Благодаря этому положению он наблюдает за окружающим миром. Как указывают специалисты, ребенок не может лежать на животе более 15 мин. в день. Это должно происходить в дневное время, когда родители могут наблюдать за ребенком, так как положение на животе затрудняет дыхание. Может случиться, что ребенку положат под голову подушку и ему будет еще труднее дышать.
Это удобная и безопасная поза для сна ребенка. Однако существуют ситуации, при которых положения следует избегать, например, при дисплазии тазобедренного сустава. В таком случае ребенку больно, его рекомендуется укладывать в позу лягушки (на животике с широко расставленными ногами). Если у малыша насморк, также нельзя укладывать его на спину.
Новорожденный малыш пытается принимать позу, которую занимал, будучи в утробе матери. Младенец подносит ручки к лицу, прижимает ножки к телу. Мамы часто интересуются, можно ли спать в таком положении малышу. В конце первого месяца он отвыкнет от этой позы. Если такая ситуация затягивается, следует обратиться за помощью к педиатру, чтобы выяснить, нет ли гипертонуса мышц у грудничка.
Рекомендации специалистов
Какую позу выбирает человек для ночного отдыха, зависит от его психологического состояния, особенностей характера. Наблюдение за спящим человеком дает возможность отыскать к нему правильный подход, что немаловажно в ряде случаев. Особенно, что касается детей. Если ребенок 4 лет спит на боку, в позе эмбриона, значит, ему не хватает самостоятельности, на что должны незамедлительно отреагировать родители.
Психологи утверждают: люди, предпочитающие спать на боку, имеют аналитический склад ума, отличаются спокойствием, надежностью. Им легко приспособиться к изменившейся ситуации, они легко переносят жизненные неурядицы. Если взрослый человек, спавший на спине, начал просыпаться, свернувшись калачиком, с накрытой одеялом головой, стоит подумать, что в жизни он взял непосильные тяжести.
Прежде нужно определиться с позой сна. Необходимо понять, почему нельзя спать в той или иной позе, какое положение является наиболее комфортным в данном случае. Чтобы не страдать бессонницей, следует выполнять рекомендации:
Самое главное
Многие патологии развиваются по причине неправильного размещения тела во время сна. Если приняты все меры, чтобы улучшить качество сна, подбирая удобную позу, а результат отсутствует или же появляются нежелательные симптомы, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Позы для сна
От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спине
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
боль в бедре или колене,
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Какая поза для сна считается наиболее полезной?
Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны. О минусах и плюсах каждого варианта рассказывают эксперты Александр Литвин и Наталья Белинская.
Сон на спине
Плюсы: Эта поза помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность мышцам расслабиться по максимуму.
Наши эксперты советуют именно так спать во время ПМС, поскольку альтернативные варианты в этот период могут вызвать дополнительный дискомфорт. Например, когда лежите на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому сейчас и так нелегко. А поза «на боку» способна вызвать неприятные ощущения в груди.
Кроме того, эта поза защищает грудь от обвисания и позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица — морщин будет меньше.
Минусы: В этом положении нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Поэтому поза противопоказана людям с синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией и хронической обструктивной болезнью легких. Пожилым людям и беременным позиция тоже не рекомендуется.
Как снизить нагрузку: Если во время сна на спине вас преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах, положите небольшую подушку или валик из полотенца под поясничный отдел позвоночника или под колени.
Сон на боку
Плюсы: Поза обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели утром. Она также снижает кислотный рефлюкс — когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Кроме того, такое положение предотвращает появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку — особенно на левом — отлично подходит для беременных: он способствует нормализации кровотока в организме.
Минусы: Кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало, что чревато лишними морщинами. Страдает и грудь, особенно больших размеров: одна сплющивается на поверхности кровати, другая нависает с внешней стороны и растягивается.
Как снизить нагрузку: Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника — незначительное, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.
Совет: При боли в плече лягте на бок на здоровую сторону и обеими руками прижмите к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.
Сон на животе
Плюсы: Единственное преимущество этой позы в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа.
Минусы: Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге можно заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. К тому же нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.
Сон в позе эмбриона
Минусы: У этой позиции те же недостатки, что и у позы «лежа на боку», но при этом она практически лишена преимуществ последней: шея и позвоночник в таком положении не могут расслабиться должным образом. К тому же из-за давления на диафрагму затрудняется процесс дыхания.
Как каком боку лучше спать
В преддверии Всемирного дня сна, который отмечается 19 марта, врачи Международного медицинского центра «СОГАЗ» рассказали о том, как правильно обустроить место для сна, чтобы сделать отдых полноценным и предотвратить развитие заболеваний.
Врач-невролог Лидия Ивановна Гузева: «Подушка необходима для поддержания правильного положения тела во время сна. Но поскольку все люди разные, важно подобрать оптимальную именно для Вас высоту. Для этого измерьте расстояние от края плеча (его наиболее выступающей вверх части) до основания шеи и ориентируйтесь на эту цифру при выборе подушки: в положении лежа на боку это пространство должно быть заполнено, а голова должна находиться на одном уровне с телом. При этом допустима погрешность в значении не более 1-2 см. Любителям сна на спине больше подойдет невысокая подушка, при этом человек не должен ощущать напряжения в мышцах шеи и надплечья. Также важно, чтобы голова находилась не ниже и не выше уровня тела.
Наполнители в подушках могут быть разными, главное — выбирать материал с эффектом памяти. Это легко проверить: нужно надавить на подушку, после чего она должна постепенно восстановить свою изначальную форму. Что касается ортопедических подушек, не стоит рассматривать их как лечебное средство — это скорее эффективная профилактика. Также нужно знать, что на привыкание к ним требуется время, поэтому если изначально подушка не кажется Вам очень удобной, не отказывайтесь от нее сразу, попробуйте использовать в течение нескольких дней».
Врач-остеопат, мануальный терапевт Елена Юрьевна Патикина: «Выбор матраса зависит от предпочтительного положения тела во время сна, от особенностей физиологических изгибов и наличия заболеваний позвоночника. Например, при гиперлордозе в поясничном отделе нежелательно спать на животе, т.к. это может спровоцировать боли в спине. Важно, чтобы во время сна ось позвоночника находилась в «нейтральном» положении, а при пробуждении тело чувствовало себя отдохнувшим.
Мягкие матрасы и матрасы с эффектом памяти подойдут для сна на боку людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника. Матрасы средней жесткости рекомендуются для сна на спине подросткам, а также людям с проблемами в грудном отделе позвоночника. Жесткие матрасы предпочтительны для пациентов с лишним весом проблемами в области шейного и грудного отделов позвоночника, детей и подростков. На таких матрасах также лучше спать на спине.
При артрозах и артритах, травмах тазобедренных и коленных суставов рекомендую использовать специальную подушку для ног. За помощью в подборе правильного матраса и подушки стоит обратиться к своему лечащему врачу — ортопеду, неврологу, мануальному терапевту или остеопату».
Заведующая отделением дерматовенерологии и косметологии, к.м.н. Майя Александровна Парфёнова: «В среднем человек проводит в постели более трети жизни, поэтому она может стать рассадником бактерий. Учитывая, что во сне человек производит около 98 литров пота в год, в теплое время эта влажная среда становится идеальным местом для размножения грибковых колоний. Если пользоваться одним и тем же постельным бельем слишком долго, скопление патогенных микроорганизмов может спровоцировать развитие болезней кожи и аллергических реакций.
Перьевые и синтетические подушки со сроком службы от 1,5 до 20 лет могут содержать до 17 различных видов грибов. Кроме того, по мере удлинения срока использования белья, постель загрязняется отмершими клетками кожи, перхотью, пылью и т.д. Это может вызвать аллергию, астму и кожные заболевания. Поэтому менять постельное белье следует не реже, чем один раз в неделю.
При выборе постельного белья рекомендую обращать внимание на ткань. Наиболее полезными для кожи являются хлопок и шелк, уменьшающие трение кожи. А вот синтетических тканей (например, полиэстера или грубой шерсти) нужно избегать — они могут вызывать раздражение и воспаление кожи, а также усугублять такие заболевания, как экзема или розацеа.
Рекомендуется стирать постельное белье с помощью моющих средств без красителей и отдушек. Помните, что Ваше лицо в течение длительного времени соприкасается с наволочкой, и если она не будет чистой, это спровоцирует рост бактерий, появятся прыщи и другие проблемы с кожей».
Заведующая терапевтическим отделением Дарья Владимировна Кулешова: «Доказано, что механизмы терморегуляции имеют фундаментальное значение для цикла сна. Сон регулируется циркадным ритмом, который контролирует супрахиазмальное ядро в гипоталамусе — сердце наших «биологических часов». Его состояние зависит от ряда факторов, например, от освещения и температуры.
Температура нашего тела начинает снижаться за 2 часа до сна, что совпадает с освобождением гормона мелатонина, и опускается на несколько градусов к утру. Исходя из этого, учеными предложена оптимальная температура комнаты: 18-21 ℃ для детей, 15-22 ℃ для взрослых и 19-21℃ для пожилых людей. Американская академия медицины сна (AASM) советует воспринимать спальню «как пещеру»: в ней должно быть прохладно, тихо и темно.
Существуют следующие рекомендации научного сообщества относительно подготовки ко сну:
Проветривать спальню перед сном и ставить окна на микропроветривание
Отключать или уменьшать отопление в батареях
Принимать теплую ванну или душ за час до сна
Летом использовать кондиционер для охлаждения помещения, зимой – носки или грелки для согревания и быстрого засыпания
Контролировать влажность помещения — в вечерние часы можно использовать увлажнитель, но не забывать выключать его перед сном, чтобы избежать лишнего шума
Заведующий отделением стационара, врач-кардиолог, к.м.н. Дмитрий Александрович Долгушев: «В практике терапевта или кардиолога врачи чаще сталкиваются с определенными симптомами у пациентов, которые связаны с положением тела, например, при патологии перикарда или плевры. Однозначного подтверждения преобладающей пользы от сна на правом боку в доступных источниках не встречается. Поэтому спать можно как на левом, так и на правом боку, ориентируясь только на ощущение собственного комфорта».