Как кондукторы ходят в туалет
Кондукторам некуда сходить в туалет в Запрудном
Туалетом у кондукторов, водителей маршруток и автобусов зовется покосившаяся будка. Но даже заглянуть в такой санузел отважится не каждый. Во-первых, запах возле отхожего места стоит невыносимый, а во-вторых, зайти внутрь помещения не представляется возможным.
Между тем на двери голубого вагончика даже график работы расписан. Посетителей здесь принимают с 10 утра до 9 часов вечера. Но при желании проникнуть в общественный туалет можно в любое время суток: здесь всегда день открытых дверей.
Женщинам вход сюда заказан. Кондукторам автобусов приходится либо терпеть, либо искать другое укромное местечко по кустам и закоулкам. Самые раскованные работяги справляют нужду на свежем воздухе.
Еще несколько месяцев назад этим туалетом не брезговали пользоваться водители маршруток, которые стоят на остановке «Запрудный», потому что за состоянием отхожего места мало-мальски следили.
Чтобы с комфортом облегчиться, приходится преодолеть тяжелый путь от одной конечной остановки до другой, где за состоянием общественных туалетов следят более тщательно.
Подыскивать укромные уголки работникам транспортной отрасли придется до тех пор, пока на остановке «Запрудный» не построят цивилизованный туалет.
Подписывайтесь на ПензаИнформ в Google News и Яндекс.Новости.
Самые важные новости в telegram-канале Penzainform.
Без негатива и лаконично. Мы в Яндекс.Дзен.
Как я работал кондуктором
Решил немного написать о различных формах работы, может кто-то сейчас ищет работу, и по моему посту сможет определить, подходит ему это, или нет.
Работа была нужна срочно, поэтому пораскинув мозгами, я решил пойти работать кондуктором. На тот момент мне было 19 лет.
Итак, прошел я медкомиссию, подписал договор и был успешно отправлен «в поля». На первый свой рабочий день. Мне выдали терминал
Пару упаковок чековой ленты, служебную карточку (по ней я пробивал чек, если оплата была наличными) и я начал работать.
Смена длилась в среднем 9 либо 10 часов.
Ездить приходилось в таких вот троллейбусах
Вообще, кондукторами в основном были люди возраста 50+. Чуть позже я понял, почему.
Никакого размена не дают. Как хочешь так и вертись. Обычно должен иметь мелочь при себе, рублей 150-200 разными монетами.
После того как все получил, заходишь в комнату отдыха. Отдыхаешь. До тех пор, пока твой троллейбус (определяем мы их по бортовому номеру) не покажется из окна. Пока водитель проверяет штанги, ты должен протереть сиденья, резиновые уплотнители на окнах и сами окна влажной тряпкой. Естественно, за это никто не доплачивает. То есть ты уже не только кондуктор, но и еще и уборщик.
На каждой конечной ты в свой табельный лист заносишь время в которое вы приехали и количество транзакций (отображаются на экране терминала). Водитель в это время идет (чаще бежит) в диспетчерскую, поставить отметку о приезде, дабы уложиться в график.
После смены все повторяется в обратной последовательности. А именно:
Проработав чуть больше 2-х месяцев, написал заявление на увольнение. Последней каплей стала зарплата, которая не то что не увеличивалась (за первый месяц я получил 8 тысяч), но даже уменьшалась. Получил я около 5 тысяч. Поинтересовался у начальства (должность я уже забыл, что-то типа главный кондуктор, или как-то так), х.ли тут так мало? Внятного ответа не добился. Послал к чертям и начальство и депо, и эту чертову работу.
какие нибудь лайфхаки есть, которые могут быть пассажирам полезны?
(сам редко езжу на троллейбусе, просто интересно)
О том как вернуть сны
Около трёх-четырёх лет назад осознал, что совсем перестали снится сны. Связываю это с постоянным недосыпом из-за учёбы и работы. Однако жить жизнь тоже хочется, поэтому ложусь поздно, а вставать приходится рано. Выглядит примерно так: лег в кровать, закрыл глаза, звенит будильник, открыл глаза, сполз с кровати и побежал работать/учиться.
До недавнего момента, когда кто-нибудь в окружении начинал говорить о снах, я с грустью вспоминал все самые яркие отпечатавшиеся на подкорке сны снившиеся мне в беззаботном детстве.
Ровно неделю назад я сделал открытие.
Вернувшись поздно домой с работы, я почувствовал обычные для меня первые признаки ОРВИ: сопли, резь в глазах и дискомфорт в горле. Первый раз за много лет я решил попарить ноги в тазике в кипятке, прямо как в детстве.
После сего действа, чтобы сохранить тепло в ногах нашел в шкафу толстые вязанные носки, надел и лег спать.
На следующий день я повторил тазик и носки. Не может быть! Но опять тот же результат!
Спасибо, всем кто дочитал!
мальчик, 25 годиков
Красный диплом. Поколение Next?
Я наверное многих не удивлю, но всё-таки.
А может данный момент я слишком близко принимаю к сердцу. Не знаю.
Работаю в сфере строительства и моя фирма, где я наёмный, предоставляет транспортные услуги. На простом языке это самосвалы различных типов.
Есть много всяких больших фирм, которые выиграв тендер на работу, не имеют то нужное количество техники, чтобы вести проект.
Нанимают таких как мы.
Есть рабочие или правильнее наверное сказать представители заказчика и мы, наёмники.
Они указывают нам что делать и если что то и участвуют в процессе работы прилагя при этом свой физический труд.
Ещё летом, в разгар сезона, обратил внимание на одного человека из фирмы заказчика.
Ведёт себя странно и никаким авторитетом не пользуется у коллег. Даёт какие-то бессмысленные указания и так далее. Важно, что частенько пропадает из поля зрения.
Однажды, а общаемся не по рабочим вопросам крайне минимально, я спросил про него.
Мне ответили, что это студент и заканчивает обучение. Какие то часы учебного процесса по практике у него и одновременно пишет дипломную работу.
На днях сий студент стал полноценным строителем с дипломом. И здесь хочу отметить, что не просто диплом, а КРАСНЫЙ ДИПЛОМ.
Прям не надо быть отличником.
Разговор ещё со студентом.
. Привезите щебня с базы на этот участок.
Я. Сколько и какой фракции?
Он. Чуть больше трети, чем вы привозили до этого на тот участок.
Он. Я не знаю. Вы должны знать.
Он. Это долго и я не умею.
Он. Вы сильно заморачивайтесь. Везите полную и не спорьте.
Он. Ваша машина 12 кубов. Ничего страшного.
Кстати о физическом труде.
Лопату в руки не возьмут, чтобы что-то подправить и работа быстрее шла. Не зазорно.
Ты тоже участвовал?
— И что ты преподавал?
— Географию. А ещё меня очень интересовала ариентология. Но я решил бросить преподавание и зарабатывать на жизнь мечом.
— После того, как всю жизнь учил детишек?
— Согласен, это потребовало определенного изменения перспективы.
— Но как же лишения, ужасные опасности, ежедневная близость к смерти? Наверное, ты тоскуешь по своему прошлому?
Глаза профессора радостно заблестели.
— Так ты тоже участвовал в учебном процессе?
(с) Терри Пратчетт «Интересные времена»
Ответ на пост «Разочарование» (Первая зарплата)
Получилось много букв. Захотелось выговориться.
Мне было 14 лет когда я впервые устроилась на работу консультантом в магазин.
Мама растила меня сама, денег хватало только на базовые потребности, карманные деньги мне не давали, поэтому прошерстив сайты с работой, нашла агентство, отослала свое первое самостоятельно сделанное резюме и меня пригласили на тренинг.
Радости не было предела! Настоящая работа!
Ps. Был похожий костюм в котором работала
(Взято из интернета)
Двойные стандарты мусульман
«Образование какое», спрашиваю.
«А чего дальше не пошли учиться, работа то грязная», веду светскую беседу. А надо сказать, устраиваются мойщицами, уборщицами и подобными специальностями.
«Муж не разрешает», и улыбаются.
Вот такой удобный шариат, учиться нельзя, а работать можно. И это не единичный случай, у всех молодых никакого образования.
Учёба и работа
Работа в МакДональдс (Ч1)
— Извините, ищем только с опытом работы
И так я раз за разом получала отказы, или предложения в увеселительные ночные заведения, которые отсекались
Словарь терминологий МакДональдс!
В конце встречи у наз забрали копии необходимых документов: кода налогоплательщика и паспорта, а так же, выдали пустые мед книжки и адресс медицинского центра где сдавать анализы.
Стоит отдать должное макдональдс, они следят за (необходимым для прозрачного бизнеса) здоровьем работников как положено:
1. Раз в полгода каждый работник проходит медосмотр;
2. Мы проходили в частной клинике, за счет компании, на мед осмотре у вас берут кровь и проверяют на венерические заболевания, на все про все уходило до 30 минут в 2х кабинетах.
3. Если твоя мед книжка просрочена на 10 дней то тебя отстраняют от работы пока не пройдеш мед осмотр.
Про квалификацию (если это так можна назвать)
Забудьте, вся эта лапша про дружный коллектив развенчивается, когда кто-то из этой компании получает повышение. Так было когда одна девочка из нашей компании рядовых работников получила повышение на инструктора (прибавка к зп в таком случае +5%), а борзости +105%, она уже на первый день после повышения крыла матами всех до кого могла дотянуться.
Вообще 4 из 5ти менеджеров будут недо****ми с**ми, у нас даже был кадр ростом 1.52 гонял который вел себя и выглядел как персонаж Перси Уитмор из Зеленой Мили, при этом пытался подкатить к каждой миловидно заходящей девочке, 0 раз эти попытки увенчались успехом 10/10 раз отображением расстерянности и стыда на лицах девочек.
— Добрый день, а может вы и на меня покричите? Вам негде самоутвердится? Я сделаю заказ у девушки которая тут работает, спасибо
На что он очень быстро удалился, и я безумно рада что я могу сейчас заткнуть таких подонков и поставить их на место.
Худшая работа в моей жизни 🙂
Решил я поведать грустную историю моего первого трудоустройства. Потому что такую наглость и беспредел нужно увековечить.
Когда я закончил ВУЗ и, по зрению, не попал в армию, стала проблема поиска первой работы. Как это делается, я представлял плохо, в газетах требовали опыт от двух лет, от сайтов было толку мало и “свежевылупившийся” айтишник никого не интересовал. Но было ещё два варианта – центр занятости и кадровые агентства.
Наконец мне “повезло”, одна из фирм искала системного администратора и я примерно подходил. Опыта они требовали всего полгода, как раз можно мою практику натянуть. Как я сейчас понимаю, на тот момент моя компетентность была действительно низкой, но туда принципиально брали всех желающих лохов кандидатов. Фирма называлась Мегапроект и производила пластиковые водооросители для Градирен.
При трудоустройстве со мной поговорила улыбчивая милая женщина-директор, которую звали Наталья Николаевна. Мне дали почитать статью в местной газете о “предпринимателе года” и “фирме с двадцатилетней историей”. Как я узнал позже, фирму основал её муж, потом у них родилась дочь, и он оставил ей предприятие после развода. Клиентов хватало, схема была отлаженной, ряд патентов мужа, плюс широкий рынок сбыта. Не факт, что товар был уникален, но конкурентов по России немного, а спрос стабилен.
При этом работы было очень много – сотрудники были большей частью адекватные, но пенсионного возраста, которые не умели самого элементарного, железо было древнее, плюс целая коллекция вирусов в придачу. Чтобы их вычистить пришлось нанять левого спеца, и мы с ним за ночь переставили систему на всех компах в офисе – было их более двадцати. В общем, я получал нужный мне опыт и учился решать чужие проблемы.
Теперь немного об условиях работы. Прежде всего, было запрещено обсуждать зарплату, её невыплату или вообще как-то обсуждать дела между собой – это называлось красивой фразой “корпоративная этика”. Директор маниакально любила планерки – они были утром и вечером, шли от получала до часа. Пустая трата времени, в большинстве случаев. Очень часто(в 2 случаях из 3х) директор впадала в истерику и обрушивалась с оскорблениями на подвернувшегося под руку сотрудника из старых – поначалу я думал, что они реально косячили, но вскоре понял, что он так выпускала пар.
Собственно, отзывы вы можете почитать на сайте
Следующей милой особенностью были опоздания – за них угрожали штрафовать. Угрожали – потому что по сути и так зарплату не платили. Приходя, каждый расписывался в журнале. Опоздание на пять минут считалось страшным преступлением. Трудовая дисциплина? Автобусы в промзону ходили довольно редко, так что выбор был либо с гарантией успеть за полчаса, либо без гарантий в упор. При этом переработки были нормой. В пять, как положено по договору, мы не уходили почти никогда. Задержка на час-два было нормой, иногда бывало и до десяти оставались. Даже если ты ничего не делал, а просто сидел “на всякий случай, а вдруг понадобишься”. Уходить можно было, только получив разрешение директора. Сама она либо приезжала утром и тогда чаще всего уезжала вовремя, либо после обеда (что чаще) и тогда все сидели пока она не решит что на сегодня все готово.
Коммерческий директор как-то посмел уйти ровно в пять, из принципа, на следующий день на планерке она его материла и поливала грязью, человек уволился. Еще одну вынудила уволиться по беременности. Кстати, новичков обычно она не оскорбляла, понимая, что они могут уволиться, плакала, рассказывала что не виновата, это сотрудники такие злые. В общем, даже видя этот треш, понять, кто виноват сложно. Все уволенные, само собой были сволочами и нифига не работали, а те кто оставался спорить с ней остерегались. Как-то бухгалтер выполнила ее распоряжение, но не уточнила еще раз – ситуация там как-то изменилась и она ее материла, угрожала бандитами и связями и тд и тп. Врала, мягко выражаясь… тем не менее, тогда это звучало пугающе.
Несколько раз мужчин из офиса (включая меня) посылали на разгрузку грузовиков с пластиковой крошкой – на грузчиков ей денег было жалко. Зачем, если есть бесплатные рабы? Такой ерундой как трудовые обязанности она не заморачивалась – ты должен был делать все, что тебе скажут. Из-за патологической жадности, оскорблений и текучки постоянно срывались сроки заказов. И даже так, платя штрафы, предприятие долгое время держалось на плаву. Рентабельность, как понимаю, была очень хорошая.
Она этого боялась и документы не давала, причем зашла настолько далеко, что когда мне понадобилась справка о том что я там работал для ЦЗ, выбивать её пришлось две недели.
В общем, в далеком 2010 году, Мегапроект мог бы выиграть премию “худшее предприятие города”. Возможно, он и на первенстве России бы занял призовые места. Забавно, что за исключением пары человек, люди там работали хорошие. Позже не раз пересекался с теми, кто имел неудовольствие с ней работать, узнавал все новые подробности и выходки.
На этом все закончилось, что стало с директором дальше я не знаю. Надеюсь, ничего хорошего.
Моя первая работа
Ну коли уж пошла такая пьянка https://pikabu.ru/story/pochemu_podrostki_obyazatelno_dolzhn. давайте запустим новый тренд «Моя первая работа».
Нашёл я её у некоего мелкого коммерсанта, который хоть и жил в коммуналке с женой и ребёнком, но вполне себе успешно приторговывал свечками. да-да, обычными свечками. Точнее сказать, были они не такими уж и обычными: разнообразных форм и размеров, разных цветов, разной плотности и массы, из разных материалов, с ароматами и без, даже плавающие для бассейнов и джакузи. Короче, ассортимент у него был по тем временам как бы не самый лучший. И хотя он обслуживал большое количество заведений, включая лучшие рестораны Москвы, каких-то проблем с «крышей» или налоговой не имел, ибо работал в режиме ниндзя, нигде не отсвечивая и не подставляясь. А в тайне, словно ИльфоПетровский отец Фёдор, мечтал открыть свой собственный свечной заводик где-нибудь в Подмосковье.
Последующий месяц подработки в свечном бизнесе я помню весьма смутно. Я развозил коробки со свечками на метро или с попутками клиентам в рестораны и магазины, привозил обратно наличку, если суммы были маленькие, помогал выставлять свечки в магазинах, которые тарились у моего босса. Да, мои последующие дневные вознаграждения были не такими щедрыми, но и труд был не таким выматывающим. Заработанные за полтора месяца деньги (ок.$250) были растянуты на несколько месяцев нехитрого студенческого быта. И моя следующая подработка была только через год, когда я сдал на права и начал «бомбить» частником по Москве. Но это совсем другая история.
Руководство по каканию на работе.
Все срут на работе, но не все в этом признаются. Бывает, когда сидишь за столом, и что-то вдруг начинает бурлить в животе и подло подбираться к жопе. Тогда уж никуда не деться, приходится идти в туалет и просираться. Для тех, кто стесняется срать в казенные унитазы, было написано настоящее «Руководство для офисных засранцев». Запомни эти определения, и тогда сёр в общественных туалетах превратится для тебя в сплошное удовольствие.
ПУЛЕМЕТНАЯ ОЧЕРЕДЬ (термин, схожий с ГОЛУБКОМ). Определение: когда тужишься, несколько порций газа вылетают из жопы с частотой пулеметной очереди. Это обычно является побочным эффектом поноса или похмелья. Если такое случается, не паникуй. Оставайся в кабинке туалета до тех пор, пока все остальные не покинут помещение, чтобы не вызывать чувство неловкости у всех свидетелей происшествия.
ТИПА КУЛЬТУРНОЕ СМЫВАНИЕ. Определение: нажимание рычага сливного бачка в тот момент, когда кусок говна падает из жопы в унитаз, смываемый тут же в неизвестном направлении. Сокращает время, в течение которого запах говна распространяется на весь туалет. Это помогает вам избежать риска быть пойманным в момент прохождения ПОЗОРНОГО ПУТИ.
УБЕЖИЩА. Определение: редко используемые туалеты где-нибудь в отдаленных уголках здания офиса или в местах, где работают в основном коллеги противоположного пола.
ПИЗДЕЦ УПЕРТЫЙ ЗАСРАНЕЦ (ПУЗ). Определение: засранец, который не понимает, что ты сидишь и срешь в кабинке, и пытается силой открыть дверь. Это один из ниибаццо шокирующих моментов, которые могут возникнуть во время сёра на работе. Если такое случается, просто оставайся в кабинке до тех пор, пока ПУЗ не уйдет.
КАШЕЛЬ ЗАСРАНЦА. Определение: громкий кашель с целью предупредить входящих в туалет, что ты сидишь срешь в кабинке. Также может использоваться как отвлекающий маневр во время выпадения АРБУЗА.
ТОПОТ ЗАСРАНЦА. Определение: легкое топанье ногами в кабинке, чтобы предупредить ПУЗов, что кабинка занята.
АРБУЗ. Определение: большой кусок говна, который вызывает громкий всплеск воды, когда падает в унитаз. Если вы чувствуете, что высираете такой кусок говна, можно применить отвлекающий маневр. См. КАШЕЛЬ ЗАСРАНЦА.
ГОВНИСТЫЙ ОМЛЕТ. Определение: очередь из поноса, падающего в унитаз с громкими всплесками. Может сопровождаться ГОЛУБКАМИ. Для отвлечения можно использовать КАШЕЛЬ ЗАСРАНЦА и ТОПОТ ЗАСРАНЦА.
РАЗВЕДКА. Определение: быстрый осмотр туалета перед тем как посрать. Посмотри, нет ли других засранцев в кабинках, но не злоупотребляй разведкой слишком часто, иначе другие могут подумать, что ты…
ТУАЛЕТНЫЙ УТЕНОК Определение: человек, который слишком часто ходит в туалет на работе.
Как правильно какать и что для этого нужно?
Такие правила действительно есть. Они основаны на физиологии человека, и их полезно знать каждому из нас.
Расскажу, как именно происходит дефекация, как облегчить опорожнение кишечника и почему нам вообще нужно об этом задумываться.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Как устроен механизм дефекации
Дефекация — процесс, который позволяет вывести из тела человека каловые массы, то есть все непереваренные остатки пищи. Мы контролируем дефекацию в отличие от многих других процессов, которые сопровождают пищеварение, например слюноотделения или перистальтики кишечника. В норме кал выходит из организма только тогда, когда человек к этому готов.
Дефекация запускается в конечном отделе кишечника — прямой кишке. Когда она наполняется каловыми массами, рецепторы реагируют на растяжение кишки и передают в мозг сигнал о том, что пора бы сходить в туалет.
Чтобы кишечник не опорожнялся по мере наполнения, прямую кишку закрывают две круговые мышцы — сфинктеры: внутренний и наружный. Внутренний открывается непроизвольно, когда рецепторы передают в мозг сигнал о необходимости дефекации. А вот наружным управляет сам человек. Даже если прямая кишка уже заполнена, сфинктер будет сдерживать кал, пока человек не доберется до туалета и не даст организму команду действовать.
Когда человек готов к дефекации и сигнализирует об этом организму, наружный сфинктер открывается, а стенки прямой кишки начинают сокращаться, выталкивая кал наружу.
Иногда этих сокращений оказывается недостаточно — тогда человеку приходится тужиться: напрягать диафрагму и брюшные мышцы, чтобы повысить давление внутри брюшной полости и с помощью него вытолкнуть каловые массы.
Курс о больших делах
Дополнительные усилия требуются из-за того, что концевая часть прямой кишки расположена под углом. Когда человек стоит, этот угол равен примерно 90°.
Чтобы какать было легко, человек должен принять такую позу, которая сделает этот угол как можно более тупым: это поможет каловым массам не застрять на изгибе. В ином случае покакать все равно получится, но придется приложить дополнительные усилия, чтобы почувствовать облегчение.
Как правильно какать
Сгладить изгиб между прямой кишкой и анальным каналом помогает положение сидя, причем чем более глубоко человек сядет, тем легче каловым массам будет спуститься к анальному отверстию.
Таким образом, лучшее положение для дефекации — сидя на корточках. Хотя находиться в такой позе может быть не очень комфортно, она позволяет опорожнить кишечник быстро и без дополнительных усилий.
Несмотря на пользу для организма, многие не готовы отказываться от привычного унитаза в пользу напольной конструкции. В таком случае принять нужную позу поможет подставка для ног.
Есть и другой способ смягчить аноректальный угол — занять позу мыслителя, согнув верхнюю часть тела. Исследования показали, что 11 из 22 добровольцев, которые испытывали проблемы с дефекацией в положении сидя, смогли полностью опорожнить кишечник в этой позе.
Чаша «Генуя», или унитаз по типу дырки в полу, позволяет принять наиболее физиологичное положение для дефекации. Такая конструкция на «Яндекс-маркете» стоит от 2710 Р
Независимо от позы врачи не рекомендуют сидеть на унитазе дольше двух минут: это может усугубить геморроидальную болезнь, если она уже есть, или привести к ее развитию.
Промывать область ануса нужно спереди назад, чтобы не занести инфекцию из прямой кишки в мочевыводящие пути.
Почему вредно тужиться и как избежать запора
Хотя в организме предусмотрена возможность подтолкнуть каловые массы, часто и сильно тужиться небезопасно: это может стать одной из причин появления геморроя или выпадения прямой кишки. Правильная поза поможет предотвратить сильное натуживание, только если у человека нормальный стул, а вот при запоре этого может быть недостаточно.
Нормальной считается дефекация от трех раз в течение дня до одного раза в три дня, если стул мягкий и оформленный. Если человек ощущает позывы к опорожнению кишечника реже чем три раза в неделю, а стул твердый, сухой и с трудом выходит из организма, такое состояние называется запором.
Запор вынуждает человека тужиться при дефекации и тоже приводит к осложнениям: помимо проблем из-за натуживания твердый стул может привести к разрывам в заднем проходе или анальным трещинам. А еще это состояние может сделать посещение туалета некомфортным — слишком утомительным или болезненным.
Запоры могут возникать по самым разным причинам: из-за других заболеваний, например сахарного диабета, приема определенных лекарств, особенностей диеты, беременности или возраста — среди людей старше 80 лет запорами страдает каждый второй.
Но иногда появление запоров вызывают факторы, связанные с самим процессом дефекации. Так, к регулярным запорам может привести частое сдерживание позывов к опорожнению кишечника.
Чтобы установить причину запора и правильно подобрать лечение, необходимо обратиться за помощью к терапевту. Возможно, по итогам консультации он даст направление к гастроэнтерологу и проктологу. Разобраться самостоятельно, проблемы какой части пищеварительного тракта привели к запорам, может быть сложно.
Что еще влияет на дефекацию
Чтобы опорожнение кишечника не доставляло неудобств, важно не только правильно организовать сам процесс, но и заранее подготовить к нему организм с помощью диеты, занятий спортом и режима.
Диета. На качество стула влияет количество клетчатки, которое мы употребляем. Ее недостаток может стать причиной как запора, так и поноса. Чем больше пищевых волокон в каловых массах, тем меньше напряжения требуется при дефекации, опорожнение кишечника происходит более полно и с большей регулярностью.
В основном клетчатка содержится в овощах, фруктах с кожурой и продуктах из необработанного зерна, например цельнозерновых макаронах или крупах с минимальной очисткой. Нормальное количество клетчатки в день для взрослого человека — около 30 граммов.
Увеличивать количество клетчатки в рационе стоит постепенно: она может спровоцировать вздутие и повышенное газообразование.
Физические упражнения. Занятия спортом повышают мышечную активность в том числе и в кишечнике — это помогает организму быстрее и эффективнее выводить каловые массы.
Режим. Привычка ходить в туалет в одно и то же время, без спешки и напряжения тоже способствует нормализации опорожнения кишечника.
Еще на дефекацию может повлиять качество сна: если человек часто просыпается в течение ночи или недосыпает, у него повышается риск возникновения запоров.
Что в итоге
Признаки хорошей дефекации — регулярное, быстрое и безболезненное опорожнение кишечника, оформленный, но мягкий стул.
Даже если сейчас никаких проблем с дефекацией нет, они могут развиться, если ходить в туалет неправильно.
Самая лучшая поза для дефекации — сидя на корточках. Занять ее на обычном унитазе можно с помощью специальной подставки для ног.
Игнорировать позывы в туалет или долго сидеть на унитазе опасно: это может привести к запорам или геморрою.
Правильная диета, регулярные занятия спортом, четкий режим сна и посещения туалета помогут облегчить процесс опорожнения кишечника.
Что делать? Читатели спрашивают — эксперты Т—Ж отвечают