Как морально подготовиться к экзамену
Подготовка к экзамену – советы психолога
Экзамен – это стресс, даже если студент уверен в своих знаниях. Многое может пойти не по плану: непривычная аудитория или совершенно незнакомая организация при выездных экзаменах, сжатые сроки сдачи, отвлекающие внешние факторы, ухудшение здоровья (от головной боли до расстройства стула), неожиданный звонок с неприятным известием. Не дает покоя и просто понимание того, что на кону стоит будущее: от балла на ЕГЭ зависят шансы поступить на желаемое направление, а от удачной сдачи зачета или экзамена в университете – стипендия, дальнейшее обучение и работа.
Экзамен – это стресс
В момент стресса (в нашем случае при подготовке и сдаче экзамена) вырабатывается кортизол и адреналин. Психика чувствует тревогу, угрозу, опасность и реагирует на нее готовностью действовать: бежать или драться. При этом заметно возрастает физическая сила, что хорошо для экзамена по физкультуре. Но для сдачи других предметов важно интеллектуальное напряжение.
И оно происходит: повышается концентрация внимания, улучшается слух и зрение. Но проблема в том, что организм думает о спасении, реагирует на любые шорохи и звуки, а вот формулу или теорию, непригодную в данный момент для бегства и защиты, он вряд ли выдаст.
Необходимо понимать, что происходит с организмом, и использовать это в своих целях. Подробнее о химии стресса читайте в статье «Стресс: что такое, факторы и виды».
Глубокие причины волнения
Кто-то подходит к экзамену с мыслями «и так сойдет», «как-нибудь сдам», «это неважно», а для других людей проверка знаний значит гораздо больше. Некоторые люди самоутверждаются за счет высоких баллов, повышают самооценку. Тогда тревога вызвана:
Такой человек боится не завалить экзамен, а сдать его недостаточно хорошо или хуже других. Такие проблемы за одну неделю не решить, потому придется просто учитывать это и готовиться так же, как остальные студенты. При этом нужно постараться понять, что ошибаться нормально, а быть лучшим во всем невозможно. И жизнь после экзамена не заканчивается: важен не результат в баллах, а то, что осталось в голове, и то, что человек на самом деле умеет.
Советы по подготовке к экзамену
Прежде всего, поймите, что на экзамене не будет вопросов, выходящих за рамки программы. Если вы занимались, учили предмет, то так или иначе вы сможете сдать экзамен. Конечно, лучшее средство от мандража – хорошая подготовка, которая вселяет уверенность в себе. Но и подготовка имеет ряд нюансов.
Подготовка дома
Как готовиться к экзамену в домашних условиях:
Подготовьте рабочее место, сделайте его удобным, функциональным и комфортным. Уберите со стола все лишнее, отключите мобильный телефон, включите ненавязчивую музыку или наоборот создайте полную тишину. Регулярно проветривайте помещение, чтобы в мозг поступал свежий кислород. Добавьте в окружающие тона желтые и фиолетовые оттенки – они улучшают интеллектуальную активность.
Регулируйте работу мозга с помощью продуктов:
Заучивание материала
Особое внимание нужно уделить заучиванию материала:
Успех запоминания зависит не только от особенностей восприятия человека, но и от особенностей материала. Так, большие числа или формулы проще запоминаются с помощью группировки, а теоремы – с помощью ассоциаций. Наверняка вы помните еще со школы фразу «пифагоровы штаны во все стороны равны». Это и есть пример ассоциативной связи содержания теоремы и знакомого предмета.
Для воспроизведения алгоритма, инструкции или хронологии событий используйте ключевые слова-ассоциации. Составьте такие цепочки, в которых каждое звено невольно будет напоминать о следующем элементе. Тогда рассказ сложится легко.
Поведение во время экзамена
Важно не только хорошо подготовиться к экзамену, но и знать, как вести себя во время сдачи:
Особую роль играет изначальное отношение к экзамену. Если вы воспринимаете его как что-то ужасное, то таковым он и будет. Относитесь положительно, дайте забавное название предстоящему мероприятию. Не пытайтесь все проконтролировать – не все зависит от нас. Ослабить тревогу поможет представление худшего с вашей точки зрения варианта и придумывание дальнейшего плана действий.
Представьте, что вы не сдали экзамен, пересдача невозможна. Что делать? Вы же не будете просто лежать на диване всю оставшуюся жизнь. Вы поступите в новое учреждение или устроитесь на работу, найдете другой подходящий вам вид деятельности. Это просто экзамен, одно из многих испытаний, которое вам еще предстоит пройти в жизни. Чтобы снизить тревогу, придумайте несколько альтернативных сценариев и свои реакции на них.
Внимание! Не рекомендуется перед экзаменом принимать успокаивающие препараты, в том числе растительного происхождения. Расслабление происходит за счет замедления реакций. Внимание рассеивается, сознание притупляется. На экзамене вам это не нужно. Лучше придерживайтесь наших рекомендаций, следите за питанием, режимом труда и отдыха, занимайтесь спортом, практикуйте методики саморегуляции.
Как морально подготовиться к экзамену?
Поступление и обучение в ВУЗе не так волнительно для студента, как наступление зачетной недели и сессии. Именно в этот период учащиеся сталкиваются с огромной нагрузкой, необходимостью в короткие сроки изучить или вспомнить весь пройденный материал, успешно пройти испытания.
Поступление и обучение в ВУЗе не так волнительно для студента, как наступление зачетной недели и сессии. Именно в этот период учащиеся сталкиваются с огромной нагрузкой, необходимостью в короткие сроки изучить или вспомнить весь пройденный материал, успешно пройти испытания.
На самом деле в большинстве случаев мешает положительному исходу событий во время сессии психологический (моральный) настрой индивида. Специалисты ОЦ Дисхелп готовы поделиться с Вами секретами успешной моральной подготовки к предстоящему экзамену.
С чего начать?
Сессия не за горами? Для начала нужно понять, что именно Вас беспокоит в этом? Все ли работы (курсовые, контрольные) вы сдали? Есть ли допуск к экзаменам на руках?
Определитесь, что Вас больше всего беспокоит на данный момент, и чего Вы боитесь в сессии? Психологи отмечают, что успокоиться помогает простой разговор с самим собой или близким человеком, в ходе которого Вы «изольете душу», а Вас поддержат и успокоят. Порой достаточно изложить свои страхи на бумаге, а потом просто проанализировать и понять, как с ними совладать, что предпринять?
Начинать готовиться к сессии следует только после того, как Вы выясните, с чем Вам предстоит бороться, что Вас волнует и беспокоит и почему.
Чувство страха
Зачастую студент боится наступления экзаменов по следующим причинам:
Учащийся полагает, что недостаточно хорошо знает предмет и боится провала. Он боится не просто получить «неуд», но и упасть в глазах одногруппников и педагога, потерять свой статус и утратить былую репутацию. Чаще всего от таких «комплексов» страдают отличники и слабоуверенные в себе личности.
Конечно, понятие «трудный предмет» довольно абстрактное и неопределенное. У каждого учащегося может быть свой «трудный предмет», в котором он ничего не мыслит или не понимает, плохо разбирается, его усвоение дается ему крайне тяжело. Но даже из такой ситуации есть выход: дополнительно заниматься самому или с помощью, репетитора/тьютора, попросить помощи у друзей и пр.
С данной боязнью сталкиваются в основном первокурсники. Справиться с ним помогут только первые экзамены и подготовка к ним. После прохождения первого рубежа студент понимает саму процедуру, как и что происходит, что от него требуется, что можно предпринять и пр.
В жизни всякое бывает. Порой случайно выпущенное слово может подорвать отношения студента и педагога. Боязнь перед сессией может наступить из-за того, что студент опасается давления со стороны преподавателя, предвзятого отношения к себе и пр. Поэтому во избежание подобных проблем старайтесь думать, прежде чем говорить.
Нужна помощь преподавателя?
Мы всегда рады Вам помочь!
Подобных причин для волнения перед сессией может быть масса. Как правило, все страхи прячутся в мозге или сознании студента, поэму побороть их можно только на психологическом уровне.
Способы моральной подготовки к экзамену
Для начала, нужно повысить самооценку, а для этого следует хорошенько подготовиться к предстоящему экзамену. Здесь, как говорится, все средства хороши: начиная от зубрешки и заканчивая шпаргалками, новыми инновационными методами (онлайн-помощь). Важно обеспечить максимальную готовность к «рубежу», поэтому приступайте к подготовке не за сутки, а заранее (хотя бы за несколько дней). Такой подход позволит стать более уверенным в собственных силах. Также можно потренироваться дома: постарайтесь хотя бы тезисно дать ответ на каждый экзаменационный вопрос. Тогда Вы увидите, какие из них Вам необходимо еще подучить, подтянуть, а в каких вы «плаваете как рыба в воде».
Как преодолеть свой страх
Морально облегчить состояние перед экзаменом позволит поддержка друзей. Кто сказал, что Вы должны без устали сидеть над грудой учебников, лекциями и семинарами? На самом деле организму нужно давать время на восстановление сил, отдых. Поэтому встречайтесь с друзьями, разговаривайте с ними, делитесь переживаниями. Наверняка они поддержат Вас.
Не бойтесь преподавателей. Они такие же люди, как и Вы, и также в свое время учились, были студентами. Они не стремятся «завалить» Вас. Экзамен позволяет оценить не только работу студента, его знания и навыки, но и работу преподавателя – как он донес до учащихся материал, сколько процентов студентов усвоили его и т.д. Покажите, чему Вас научил преподаватель, и Вы увидите, что он это оценит по достоинству.
Накануне экзамена меньше думайте о нем. Да, это крайне сложно. Нередко перед важным выступлением артисты просто отдыхают, не тренируются и не садятся за репетицию номера, а просто набираются сил. Воспользуйтесь этим методом: отдохните, погуляйте на свежем воздухе, посмотрите интересные передачи, займитесь любимым делом. Для успокоения души можете перед сном пролистать трудные вопросы, но не более того.
Если волнение докучает, то попробуйте травяные чаи (если нет аллергии) или выпейте успокоительное. Паника, стресс могут помешать при подготовке и на самом экзамене, парализовав мозг и вызвав временную потерю памяти, стереть знания и пр.
Конечно, это довольно слабое «успокоительное», но все же. Даже если Вы не сдали экзамен с первого раза, не расстраивайтесь. Никто Вас так сразу не отчислит из ВУЗа. У Вас обязательно будет вторая попытка, где вы сможете учесть прошлые ошибки, лучше подготовиться и достойно ответить на все вопросы.
Помощь экспертов
Подготовиться к сессии морально и физически можно с помощью специалистов ОЦ Дисхелп. В нашей команде работают высококвалифицированные эксперты, готовые провести консультацию или помочь в подготовке к экзаменам (подобрать материал, написать шпаргалки, дать разъяснения и пр.). Также Вы можете воспользоваться онлайн-помощью специалиста, обеспечив тем самым успех на экзамене. Все вопросы можно задать непосредственно в офисе или, оставив заявку, на сайте disshelp.ru.
Трудности с учебой?
Помощь в написании студенческих и
аспирантских работ!
БЛОГ ЭЛЕКТРОМЕХАНИКА
Блог судового электромеханика. Электроника, электромеханика и автоматика на судне. Обучение и практика. В помощь студентам и специалистам
01.01.2013
Как морально и физически подготовиться к экзамену
Обучаясь, мы получаем важные знания. Запоминаем их с разной целью и разными способами.Существуют различные методы запоминания материала. Многие факторы влияют на подготовку к сдаче экзамена.
Очень важно подготовиться морально перед любым экзаменом. Сдача экзаменов всегда связана с большими переживаниями, страхами. Бороться с ними можно такими способами. Попытайтесь прорепетировать стрессовую ситуацию на экзамене и привыкнуть ней. Представьте это волнение и мысленно остановите его, сказав себе четко: «Стоп!». Часто повторяйте фразы, связанные с провалом экзамена, например: «Провалил экзамен!», «Не сдал!». Со временем вы привыкнете и будете относиться к сложившейся ситуации спокойно. Спокойное состояние положительно скажется на сдаче экзамена.
Используйте само приказы: «Соберись!», «Это ты сможешь!». Здесь лучше всего вспомнить эмоции ободрения близкими людьми, например родителями, когда они помогали вам что-то сделать, поддерживали морально добрыми словами.
Ну и тем, кто верит в суеверия. Есть некоторые приметы, которые принято соблюдать перед экзаменами. Например, не мойте голову перед экзаменом. Если есть счастливый пятачок, то положите его в левый ботинок, белье можно надеть наизнанку. Попросите тех, кто будет за вас переживать дома, поругать вас. Но это вам, возможно, не пригодится, если вы прочитали все вышесказанное. Удачи на экзамене!
Как психологически подготовиться к ЕГЭ
Что делать, если слишком волнуешься, почему это нормально и как пережить неудачу
Волнение перед экзаменом — норма. Все здоровые люди испытывают тревогу и неуверенность перед важными событиями: спортсмен перед выходом на игровое поле, профессор перед докладом на конференции, музыкант перед выходом на сцену.
Исследователи установили, что небольшое волнение даже помогает достичь успеха. Главное, держаться на оптимальном уровне тревоги — не поддаваться панике, но и не расслабляться. Если человек совсем не волнуется, не испытывает напряжения, ему труднее сосредоточиться и применить свои способности в полную силу.
Волнение — признак того, что мы делаем нечто важное для нас. Вы волнуетесь, поскольку хотите показать высокие результаты, от которых зависит поступление в вуз и жизнь, как минимум, в ближайшие 3-5 лет. Но если уровень тревоги чрезмерный — энергия уходит на регуляцию волнения, а на задания экзамена сил остаётся меньше.
Слишком много стресса — на что влияет
Сложно найти ошибки. Если хотите сделать много — не спешите, будете торопиться — останетесь на месте. Из-за избыточного волнения человек отказывает себе в возможности проверить работу, потому что тревожно увидеть ошибку и страшно, что не будет времени на исправление.
Теряется контакт с телом. В ситуации стресса человек перестаёт замечать свои потребности. Так школьник, который неистово заучивает материал к экзамену, не чувствует голода, переутомления или того, что солнце слепит ему глаза. При этом внутреннее напряжение накапливается и только мешает сосредоточиться на заданиях. Чем дольше ученик остаётся в некомфортных условиях, тем труднее сфокусироваться на экзамене.
Эйфория не лучше стресса. Другая крайность — эйфория, когда человек теряет критичность, ему кажется, что у него нет причин для беспокойства. В таком состоянии выпускник не уделяет должного внимания тому, что написал, ведь он уверен в себе. Бывает, учителя удивляются результатам такого школьника, ведь он учился отлично, вышел с экзамена довольным, а показал очень низкий результат.
Что делать с сильным волнением
1. Не бойтесь паники
Поймите, что если она случится, нужно позволить себе немного попаниковать. Зафиксируйте своё состояние, скажите: «я дико волнуюсь», «я боюсь, что не справлюсь». Чувство, которое вы назвали, уже не так страшно.
2. Восстановите дыхание
При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, но не перестарайтесь — от переизбытка кислорода закружится голова.
3. Приведите себя в работоспособное состояние
«Заземлитесь», почувствуйте стул, на котором сидите, опору под ногами. Начните мысленно считать до 100, ободрите себя словами «я справлюсь», «я уже делал это много раз», «у меня получится», выпейте воды или сходите умыться.
Как перестать бояться неудачи
Заранее поговорите с родителями, чтобы знать их мнение. Готовы ли они оплачивать ваше обучение полностью или частично. Поддержат ли вас в случае полного провала на экзаменах, на какую помощь вы можете рассчитывать?
Нет таких ошибок, которые невозможно исправить. После ЕГЭ жизнь будет продолжаться независимо от результатов. Что бы ни случилось на экзамене, катастрофы не будет.
Что делать накануне ЕГЭ
Ребятам, которые умеют планировать свою работу, вовремя сосредотачиваться и продуктивно трудиться, стоит запланировать небольшую передышку за день до ЕГЭ.
Как правило, это люди уравновешенные с крепкой длительной памятью. Они начинают готовиться за несколько месяцев до экзамена и в последнюю неделю просто повторяют пройденное. Такому типу учащихся лучше соблюдать баланс труда и отдыха даже перед экзаменом.
Людям спонтанным, творческим, склонным перескакивать с одного на другое, лучше не останавливаться. Речь не о тех, кто схватился за учебник в последний момент. Есть категория людей, которые хуже сосредотачиваются, но лучше переключаются с одного на другое, как будто мечутся. Мозг таких людей сам организует свой отдых, поэтому никаких пауз накануне экзамена делать не нужно. Этому типу выпускников лучше войти в сезон ЕГЭ по накатанной — сразу из периода подготовки.
Как бы вы ни готовились к ЕГЭ, постарайтесь превратить этот процесс в увлекательное приключение. Материал запоминается лучше из любопытства и азарта, а не от страха и напряжения. Используйте геймификацию, соревновательность, чтобы каждый вариант задач поддерживал интерес к предмету, а не вызывал отвращение и бессилие.
Хотите получать новые статьи во «Вконтакте»?
👉🏻 Подпишитесь на рассылку полезных статей
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Как морально подготовиться к экзамену
Превратить пытку в удовольствие вряд ли удастся, но вот сделать ее менее кошмарной все же можно. И у нас есть прям много советов для тебя, дружище.
Как справиться с волнением
Чтобы не идти на экзамен с потным языком и заворачивающимися ладонями… эээ.. или наоборот, начинай готовиться к экзамену заранее. Конспекты пролистаны, курсы переслушаны. Пора заняться моральной подготовкой.
Итак, что делать за несколько дней до экзамена, чтобы создать свою антиволнительную броню:
Постарайся снизить обороты подготовки. Чтобы совесть не сгрызла, надо готовиться заранее, а не в последний день – так можно сойти с ума, и стресса будет не избежать. А от твоего внутреннего спокойствия оценка зависит не меньше, чем от количества знаний в голове.
Не стремись избавиться от всего волнения – это нереально, бро. Как заметила Гермиона Грейнджер, «экзамены сдаешь лучше, если немного волнуешься». Британские ученые со своими бесконечными исследованиями ее полностью поддерживают.
Куда деть стресс
Да ни куда. Просто накануне экзамена надо бросить на борьбу с волнением тяжелую артиллерию.
Ну вот и долгожданное утро. Просыпайся. Надо. Уйми дрожь в коленях (это быстро, ты ведь уже несколько дней в антиволнительной броне ходишь). Улыбнись.
Прими душ, сделай легкую зарядку. Убеди себя в том, что ты все знаешь, ты сдашь. Позавтракай как следует.
Пролистай основные моменты в конспектах. Особо не вчитывайся и не старайся ничего запомнить – просто просмотри. Это разбудит твою зрительную память.
Иди на экзамен спокойным уверенным шагом. При виде одноклассников не паникуй, даже если они всячески тебя к этому склоняют. Будь стойким, все будет ок!
Страх неудачи: что делать, если боишься сдавать ЕГЭ
«А как быть, если я вообще боюсь сдавать этот ЕГЭ?» – спросишь ты. А мы ответим: «Листай дальше».
Есть несколько действенных приемчиков.
Смоделируй предстоящую стрессовую ситуацию
Порепетируй дома, как тянешь билет, как волнуешься от того, что не понимаешь, что в нем написано. Представь, как справляешься с этой волной паники. «Стоп! Я это учил. Я все знаю. Все вспомню!».
Отрепетируй, как рассказываешь билет. Задай себе дополнительные вопросы (поиграй за препода). Ответь на эти вопросы – так ты поймешь, где у тебя проплешины в знаниях. Загляни в конспект и попробуй ответить снова.
Представляй все худшее, что может произойти с тобой на экзамене. Мысленно прокручивай в голове свое волнение. Постепенно ты привыкнешь к ситуации, и она станет менее мучительной, а главное – перестанет быть непредсказуемой. Это придаст тебе уверенности.
Перевоплотись в голливудского актера и сыграй круглого отличника. Можно прям занудного ботана. Наверняка в твоем классе есть такой. Попробуй отвечать на билет, как он отвечал бы. Копируй мимику, жесты, фразы. Это поможет тебе прочувствовать свою готовность к неизбежному.
Или тебя страшит выступление перед незнакомыми взрослыми умами? Поверь, члены экзаменационной комиссии – тоже люди, у них тоже есть дети, и их дети тоже сдают экзамены рано или поздно. Эти взрослые не хотят делать тебе больно. Расслабься и верь в свои силы.
твои силы + знания + уверенность = оглушительный успех
Доведи страх до абсурда
Не бойся думать о плохом. Наоборот! Ты можешь представлять худший исход и доводить свои фантазии до абсурда. Это отлично работает.
Представь, как тебя выводят из кабинета с конвоем, как самого бездарного в мире школьника. Или как тебя похищают инопланетяне. Как препода бросает в пот, и он покрывается синими пятнами, услышав от тебя про Наполеона в Первой Мировой.
Фантазируй до абсурда – в какой-то момент тебе станет просто смешно. И ты поймешь, что ЕГЭ – не катастрофа, хоть и приятного в нем мало.
Ночь перед экзаменом
Она будет волнительной. Но волнение – это нормально. Все волнуются перед важными событиями. Не волнуются только из-за ерунды. А ЕГЭ – это никак не ерунда. От него зависят не только взгляды родственников, но и твое будущее в ближайшие несколько лет.
С волнением главное – не перегибать и не кидаться в панику. Умеренный уровень тревоги – вот, чего тебе надо достичь. Береги свою энергию, не трать ее на стресс. Создавай вокруг себя комфортные условия и не забывай о своих потребностях.
Даже если наши советы не помогут (что маловероятно), немного дать себе попаниковать можно. Возможно, твой организм борется со стрессом именно так. Перепаникуй – и спокойно иди на экзамен. А мы тебя поругаем, если хочешь.
В комментах можешь оставить заявку на непристойную брань от Люми.