Как можно прыгнуть в бассейн
Краткий гид для тех, кто хочет научиться правильно прыгать в воду с большой высоты
Разбираемся, что нужно знать про прыжки в воду
Прыжки в воду. Кто прыгал даже с небольшой высоты с пирса или в бассейне со стартовой тумбы, знает, что вода ошибок не прощает!
И здесь речь в первую очередь идет даже не про возможность захлебнуться, наглотавшись воды, и в итоге утонуть — это подразумевается как само собой разумеющийся финал, если все сделать совершенно неправильно и впоследствии запаниковать. Мы же особенно отметим опасность самого приводнения — непосредственный момент контакта тела с водой.
Если угол входа будет неправильным, а тем более если упасть на воду плашмя, то неминуемы серьезные травмы тела, включая травмирование внутренних органов и, как следствие, возможную потерю сознания. В этом случае возможность летального исхода возрастает в разы. Также не стоит забывать о возможной инвалидности из-за компрессионных переломов позвоночника, на который приходится огромная нагрузка при подобных прыжках.
Поэтому настоятельно НЕ рекомендуем заниматься самодеятельными прыжками в воду, обучением и практикой. Особенно опасно это делать без надзора (в случае травмы люди хоть успеют вытащить утопающего из воды) и при прыжках с большой высоты.
Какая высота считается большой?
От 5 метров и выше для взрослого, атлетически сложенного человека. Если комплекция, координация и мышечный корсет неудовлетворительны, то травмы взрослому можно получить, прыгая и с 3 метров.
Например, самая высокая стандартная вышка в бассейне (с такой прыгают в воду олимпийцы) — 10 метров. И хоть среди спортсменов она и считается стандартом, бывает и выше, но у неподготовленного человека один только взгляд вниз может вызвать приступ акрофобии (боязни высоты), что в лучшем случае не позволит сделать шаг за грань, в худшем же приведет к панике во время прыжка и травмам.
Поэтому взрослому человеку, которому захотелось прыгнуть с высоты в воду, нужно помнить, что определенную планку лучше не переходить, даже если ваша физическая подготовка не вызывает сомнения. Всегда не в последнюю очередь на результат будет влиять психологический фактор.
Пару слов про прыжки в воду и детей
Родителям же детей вообще рекомендуем воздержаться от подобных тренировок и самостоятельного обучения. Если ваш ребенок проявляет интерес к прыжкам в воду, отведите его в специализированную спортивную секцию — детско-юношескую спортивную школу (ДЮСШ), где профессионалы смогут не только безопасно, но и продуктивно развить тягу ребенка к спорту для смелых.
Как научиться прыгать в бассейн
Плавание является одним из самых полезных видов спорта. К тому же, при соблюдении всех правил техники безопасности – самым не травмоопасным, так как тело постоянно поддерживается водой и нагрузка смягчается. В бассейне занимаются даже для восстановления после травм, что доказывает пользу плавания.
Прыжки в воду – отдельный вид спорта и без тренировок и качественной подготовки вы не сможете добиться успеха в этом деле и выполнять упражнения правильно. Не всегда есть возможность оплачивать услуги тренера, а поэтому есть смысл попробовать подготовиться самостоятельно.
Что необходимо взять с собой
Для плавания потребуется специальная экипировка, которую нужно принести с собой.
Поскольку бассейн общественное место, обязательно необходимо полотенце, гель для душа и мочалка, так как прежде чем пройти к водоёму, нужно сходить в душ.
Купальник или плавки, а также шапочка. Лучше всего отдать предпочтение силиконовой, а не резиновой, так как силикон более удобен в использовании.
Также понадобятся непромокаемые тапочки, которые не должны скользить, иначе вы можете получить травму.
Вода в таких местах чистая, но содержит хлор, который может плохо повлиять на ваши глаза, поэтому нужно приобрести очки для плавания, таким образом, ваши глаза будут надежно защищены.
И самое главное – для посещения бассейна необходима справка от врача, без нее вас могут не допустить к занятиям.
Прыжки в бассейн с бортика
Первое время вам может быть страшно и это вполне нормально. Для того чтобы отработать начальные навыки, новички используют бортик. Можно начать прыгать следующими способами:
Для соскока ногами вниз необходимо держать ноги вместе, а руки вытянуть вдоль корпуса. Согнув ноги, оттолкнуться, а затем прыгнуть вверх.
Чтобы прыгать в бассейн вниз головой, нужно занять исходную позицию, держа ноги вместе, а руки поднять над головой. Далее, присев, нужно оттолкнуться ногами и, наклонившись, войти в воду головой.
Прыгать с группировкой сложнее, чем в предыдущих случаях. Техника выполнения включает прыжок, после которого нужно согнуть ноги и, прижав колени к груди, обхватить руками лодыжки. Затем нужно выпрямиться, прижав руки к телу.
При регулярных тренировках, прыжки с бортика не будут составлять для вас сложности, и вы будете постоянно повышать уровень своего мастерства.
Правила техники безопасности в бассейне
Многие новички пренебрегают таким важным правилом, как употребление воды во время тренировки. Поскольку вы занимаетесь интенсивно, часть влаги покидает ваш организм через кожу, поэтому необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме.
Ни в коем случае нельзя заниматься после еды, вы можете себя плохо почувствовать, и урок не будет продуктивным. Прием пищи должен быть минимум за час перед заходом в воду.
Движение на дорожках осуществляется по часовой стрелке, поэтому держитесь правой стороны.
Прыжки в бассейн – физические упражнения, которые нельзя выполнять без предварительной подготовки, а значит, необходимо выполнить разминку.
Разминка
Упражнения выполняют очень важную функцию: вы не только готовите тело, но и мысленно настраиваетесь на продуктивную тренировку.
Вода в бассейне может быть достаточно холодной, и если вы прыгнете в нее без предварительного разогрева, то можете себе навредить и почувствовать себя плохо. Плавание и соскоки потребуют от вас физических усилий, а потому стоит заранее размяться и подготовиться к работе.
Стандартно, начинаем с наклонов головы, что поможет подготовить к работе мышцы шеи. После чего можно перейти к махам руками и разминке корпуса с помощью наклонов, скручиваний и вращения корпусом.
Также нельзя забывать про колени и голеностоп, ведь именно они будут помогать вам отталкиваться при прыжке.
Не стоит выполнять большое количество упражнений, поскольку вся основная работа предстоит впереди.
Прыжки в бассейн с трамплина
Трамплин – доска длиной не менее 5 метров, и шириной около 0,5. Она закреплена на бортике бассейна с одного конца, что позволяет спортсменам, находясь на ней, раскачиваться перед прыжком, увеличивая амплитуду. Трамплин дополнительно подбрасывает пловца вверх и вперед.
Чтобы прыгать с этого снаряда, тело спортсмена может находиться в трех положениях:
Прыжки в бассейн с трамплина можно сделать более красивыми с помощью взмахов руками, которые также придадут силу и амплитуду.
Для того чтобы верно выполнить прыжок, необходимо дойти до края доски и оттолкнуться в тот момент, когда она максимально прогнулась вниз, так как в этом случае эффект подбрасывания будет сильным.
Думаю, что с проявлением усердия, серьезного отношения и мотивации, вы обязательно добьетесь успеха.
Как прыгнуть в бассейн правильно?
Техника прыжка в бассейн – базовый навык в плавании, который необходимо освоить каждому, кто ступил на стезю пловца. И не важно, для любителя или профессионала. Научиться правильно выполнять прыжок в бассейн вам помогут специализированные упражнения, которые определённо нужно изучить и повторять поэтапно.
Подготовка к прыжку в бассейн
Подготовка к прыжку в бассейн начинается раньше, чем вы думаете. Ещё на этапе выхода из дома, следует как минимум оценить своё самочувствие.
Оценка самочувствия
Посещение бассейна благотворно влияет на организм человека, но при некоторых обстоятельствах может навредить. Чтобы извлечь только пользу из этого процесса, необходимо проверить отсутствие:
Избегайте посещения бассейна в период восстановления после болезней или хирургических вмешательств.
При отсутствии перечисленных противопоказаний посещение бассейна лучшим образом отразится на здоровье.
Разминка
Разминка – неотъемлемая часть тренировки, пренебрегая ей вы значительно увеличиваете риск получения травм.
Перечень упражнений для сухой разминки. Начинайте выполнять упражнения сверху вниз:
После завершения разминки сразу преступайте к тренировке, не ждите, когда тело остынет.
Техника безопасности во время ныряния
Посещая бассейн вы обязуетесь:
Вот пример перечня общих правил, необходимых к выполнению при посещении бассейна:
Соблюдение техники безопасности уменьшает и даже сводит на нет риск получения травмы.
Виды прыжков в воду и техника их выполнения
Независимо от вида прыжка есть этапы, которые необходимо рассмотреть для грамотного выполнения упражнения:
Подготовка перед прыжками от края бассейна
Перед прыжками нужна подготовка, осуществить которую можно с помощью упражнения «Стрелочка»:
Видео-инструкция по выполнению упражнения стрелочка:
Важно, чтобы тело в момент выполнения упражнения находилось в горизонтальном положении.
Прыгаем от края бассейна
Техника выполнения прыжка:
Данные ошибки могут привести к неправильному, плоскому вхождению в воду.
От края бассейна с тумбочки из положения стоя
Подготовка к прыжку:
Техника выполнения прыжка:
При входе в воду старайтесь создавать минимальное количество брызг.
Следите за тем, чтобы нижние и верхние конечности вошли в одну точку.
Эффективная глубина погружения от 80 до 170 сантиметров.
В ходе тренировок выявлены частые ошибки при выполнении данного вида прыжка:
Наглядный видео-разбор прыжка с тумбы:
С трамплина
Стойка, необходимая для прыжка:
Так выглядит вышеописанная стойка перед прыжком с трамплина:
Техника выполнения прыжка:
Вниз ногами (солдатиком)
Техника выполнения прыжка:
При выполнении пловцами данного вида прыжка были выявлены следующие ошибки:
Видео-инструкция о том, как прыгнуть в воду вниз ногами и предостережения от ошибок в этом ролике:
В группировке (бомбочкой)
Техника прыжка бомбочкой выполняется аналогично прыжку «солдатиком» с небольшим дополнением.
После старта с опоры согните ноги в коленных суставах и подогните под себя колени, обхватив их руками.
Наиболее распространённые ошибки:
Правильное дыхание
При выполнении любых элементов в отношении плавания необходимо придерживаться техники правильного дыхания:
Выполняйте упражнения и оттачивайте технику прыжка в бассейн. Не отчаивайтесь, если с первого раза у вас получится не идеально. Усердно и регулярно тренируйтесь, только так можно достичь результата.И помните, успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.
FAQ прыжки в воду для непрофессионалов (4 видео) или как не попасть в глупую ситуацию на пляже
Подборка как прыгнуть: 1. Солдатиком 2. Рыбкой 3. Сальто назад 4. Домиком.
Летом многие бывают на море/речке, где есть место, откуда можно прыгнуть.
Ситуация довольно типичная, о ней очень хорошо знают травматологи.
Данная подборка будет полезна не только тем, кто хочет научиться красиво и безопасно нырять в воду на отдыхе, но и любителям экстрима, а также родителям в воспитательных целях.
Первое видео. Как прыгнуть в воду с высоты вниз ногами (солдатиком):
Самые базовые и простые советы. Упомянуты самые типичные ошибки, которые могут привести к серьезным последствиям. Добавлю, пожалуй, что стоит воздержаться от прыжков в воду, если вы пили спиртное.
Второе видео. Как прыгнуть в воду вниз головой:
Это не щучка, не козлик и не ласточка, это самый простой способ научиться прыгать вниз головой (или как многие говорят, рыбкой). Без каких-либо особенных премудростей. Просто самые простые вещи, которые помогут понять, что и как при прыжках вниз головой.
Третье видео. Как сделать сальто назад в воду:
Но если уж совсем никак и надо научиться самому, то пару-тройку моментов тут можно подчерпнуть.
Физически сальто назад гораздо легче, чем сальто вперед, но это уже не солдатик. Тут все гораздо серьезнее.
Четвертое видео. Как сделать комический прыжок домиком (ворону):
Это видео было записано в шутку, но многим показалось занимательным и полезным.
Заранее извиняюсь, если что-то не так с качеством, все видео записаны на Нокиа3310 без штатива. Плюс, мы с ребятами-прыгунами имеем «замыленный» взгляд на этот спорт, поэтому будет очень интересно узнать, что на самом деле интересно (и надо ли вообще) и какие следующие ролики подготовить.
Приятного просмотра, берегите себя и всегда разминайтесь 😉
Прыжки в воду. Водные забавы.
94 поста 225 подписчиков
Правила сообщества
Главное правило очень простое: обязательно, чтобы в посте было 2 стихии: воздух и вода.
Нужно, чтобы кто-то с чего-то прыгнул в жидкость.
Посты про акваланг и прочее барахтанье будут баниться.
Только стиль, брызги и хардкор!
разомнитесь сказал он и сел на шпагат, писец пошел я дальше нырять на живот
Отличные видео, рекомендую!
Я попробовал выполнить все советы и рекомендации и у меня все получилось! Прямо не вставая с дивана!
«Спасибо Вадим. До свидания Вадим» Выпал 😀
Некоторые и на канате не умеют 🙂
Это профессиональное или вода так на людей влияет?
Вадим все ролики напоминал мне тюленя.
Доброго улыбающегося. тюленя!
а бомбочкой там в видео показывают, учат? а то я мастер, если че
хорошо не посмотрел до отпуска. убился бы точно.
а так в целом очень интересно.
спасибо отдельное за батут и как прыгать сальто назад на батуте.
во, то о чем думал сегодня на море, как прыгать головой вперед, а не животом и какую-нибудь бомбочку поразнообразнее, спасибо за дельные советы)
Довольно бодро. Звук однозначно выравнивать.
И еще, единственной загадкой для меня до сих пор остался момент, когда вода в нос заливается, как этого избежать и что потренировать. Просто меня бесит, что «рыбкой» я могу нормально нырять, сальто там под водой делать, например, короче под водой никаких проблем не возникает с этим делом, но если прыгнуть солдатиком/ногами вниз или бомбочкой, то потом, мягко говоря, очень неприятные ощущения и что-то привыкнуть к ним за столько раз я так и не смог. Бесит, аж трясет!! арр
Какой красивый парен
Больше всего понравилось последнее видео. Честно, раньше не догадывался, что настолько просто можно спастись при неудачном прыжке) Да и девушку испугать тоже весело. Спасибо за видео 😉
А у меня фобия штырей, если ныряешь, то обязательно под водой вырастут железные штыри. Даже если ты только что сплавал и проверил. Но я с этим справляюсь. xD
Последний прыжок для меня в новинку, ушла пробовать 😀
Спасибо за шикарное и вполне доступное объяснение)
Живу на море, умею делать одинарное и двойное вперёд, а назад не могу потому что не вижу куда прыгаю 😀 Вообще непонятно как побороть это.
Омайгад, после просмотра фейлов с первого видео мне вообще расхотелось прыгать, только плавать кверху пузиком.
Классные инструкции, особенно про домик. Я видел наподобе «чтобы всех обрызгать», но мужик прыгал солдатиком, а в конце поднимал руки вверх и прогибал спину. Брызг было больше) Вот такая вещь не знакома?)
Классная подача, плюс однозначно
Спс, сам научусь и детям наука будет, если будет такая возможность, пожалуйста, сними как правильно прыгать головой вперёд (не знаю как правильно назвать. рыбкой? 🙂 )
Подскажите, где снималось первое видео?
Так а что там с соревнованиями то? Чемпионат европы прошел уже? И с ред буллом что?
Однажды в юности, на местном озере, я решил немного попрыгать с моста. Немного попрыгав «щучкой», я решил испытать удачу «бекфлипом». Оказалось я слабо оттолкнулся от железного моста, (как девушка на 3 видео 2:50). Итого шов на половину головы и плохое настроение.
я тут как раз месяц в бассейн ходил.. так и не научился плавать:С
погоди ка, стоит мое, это вы на видюхе?
у меня боязнь что я яйца отобью прыгнув в воду
Обучение
Просто ребенок учится плавать
Как я чуть не умер
Так случилось, что я так и не научился плавать, а всё потому что в детстве меня отправили в деревню к бабушке, там был я и ещё 3 моих 3юродных брата. И вот тогда, я первый раз пошёл с ними на озеро, будет весело, говорили они.
Когда все пошли купатся, то я сидел на берегу и тупо бросал камни, да и палкой в говне ковырялся, а когда один из братьев спросил-batya121, а ты чего? Давай к нам!
На что я ответил, что не умею плавать.
Смотрю, он выплывает на берег и говорит мне, что научит меня. Без задних мыслей я ему доверился, и он повëл меня в воду. Мы шли до тех пор, пока я перестал чувствовать дно, вот тогда у меня очко и сыграло, но было уже поздно. Брат резким движением рук взял и толкнул меня, я естественно не ожидал такого и в панике начал тупо бултыхать руками и ногами, а потом. Потом я пошёл на дно, но где же брат? Почему он меня не спасает?!
Дальше я не помню что было, со слов других братьев, когда я пошёл на дно, брат испугался и начал звать на помощь, повезло, что среди отдыхающих был врач, он то меня и спас, и вытащил на берег.
Очнулся я на берегу, все взгляды на меня, а потом помню фразу-Живой!
Я долго потом винил брата, он извинялся, но я никак не мог его простить.
И теперь каждый раз, когда я вхожу в воду, меня охватывает паника.
Я пробовал записаться к инструктору, но даже не смог прийти на занятия, вот паника и всё, а с возрастом я просто забил хер на это.
Возможно, когда-нибудь я найду в себе силы преодолеть свой страх, но тот случай оставил сильное впечатление.
Я понимаю, кого-то так и научили, но не все люди реагируют одинаково, поэтому я прошу всех тех, кто умеет плавать, а их брат/сестра, друг не умеют, не нужно так делать, если человек не умеет плавать, пусть его научат профессионалы, а не вот это всё-да не ссы! Сейчас научим!
Как нырять в воду в бассейне или на море
Прежде чем учиться, как нырять в воду, потренируйте свой нос, потому что при прыжке в воду в нос может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения в носоглотке.
Что для этого делать? Нужное упражнение я показывал в своём курсе по брассу. Сегодня я покажу его более детально.
Тренировка носа
Исходное положение: стоим по пояс в воде. Делаем вдох ртом и мягко приседаем с головой под воду, сразу начиная выдыхать носом и ртом.
Важный момент: выдох через нос нужно начинать ещё до погружения лица в воду!
Под водой досчитайте до трёх и начинайте мягко подниматься. При подъёме на поверхность продолжайте выдыхать носом. Так вы защитите нос от попадания воды.
Сначала упражнение делайте медленно, а потом на прыжках. Как только вы освоите его, переходите к следующему.
Почему нельзя учиться прыгать в воду с бортика и тумбочки?
Если вы ещё не умеете нырять, то не учитесь сразу прыгать с бортика или тумбочки, потому что вы можете перевернуться на спину, упасть на воду животом, грудью, ударив внутренние органы, а случается — и повредив. Другой вариант — «воткнуться» головой в дно бассейна.
Чтобы этого не произошло, учитесь сначала прыгать в воде, стоя в ней по пояс.
Упражнение «Стрелочка»
Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и — отталкиваетесь от него двумя ногами.
Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!
Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.
Мини-прыжок в воде
Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.
Исходное положение: стоя по пояс в воде, руки держите вытянутыми над водой. Далее — вдох ртом, небольшой прыжок вверх и, как только тело уйдёт под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.
Важно! В момент погружения лица в воду обязательно делайте подвыдох носом, а подбородок прижмите к груди.
Прыжки с края бассейна из положения сидя
Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.
После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.
Сначала в воду должны зайти пальцы рук — именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!
Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.
Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения
Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:
Руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;
Ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.
В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.
Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!
Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.
Берегите себя! Как нырять в воду.
В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»
Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.
Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.
Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду. А как нырять под воду «русалочкой» или «дельфином», я расскажу в своём обучающем курсе по баттерфляю. И на этом пока прощаюсь, до встречи, и — будьте здоровы!