Как набрать вес с креатином

Набор веса с креатина

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Креатин считается одной из самых популярных добавок спортивного питания. Она работает как скульптор мышц. А сколько можно набрать в весе, если тренироваться и принимать креатин регулярно?

Что представляет из себя вещество?

Креатин – это обычная аминокислота, которая уже давно известна человечеству. Преимущественно она содержится в мясе красных сортов и мясных продуктах.

Это вещество организм способен вырабатывать самостоятельно при помощи почек и печени. Содержится в большем объеме в скелетных мышцах. Остальные его запасы сосредоточены в тканях сердца, головного мозга, мужских половых железах.

Как работает вещество?

В ходе мышечных сокращений происходит высвобождение энергии. Добавки с креатином насыщают организм полезными веществами, из-за этого АТФ начинает вырабатываться более интенсивно. Человек может тренироваться дольше и продуктивнее, до наступления состояния усталости.

Если последовательность приема добавки осуществляется правильно, то при ее помощи можно быстро нарастить красивый мышечный каркас, усовершенствовать телосложение и улучшить мышечные показатели.

В чем преимущества креатина?

Преимущества приема спортивной добавки состоят в следующем:

Как правильно принимать креатин?

Креатин – это добавка, которую важно употребить в момент, когда мышцы более всего в ней нуждаются. Лучше принимать порошок сразу после занятий спортом, чтобы обеспечивать мышцам дополнительную подпитку. Это дает толчок для их роста.

Вещество можно употреблять при помощи процесса загрузки. Как он выглядит? Начальный период длится около недели. На нем вещество необходимо принимать регулярно, по 4-5 граммов в сутки. Со второй недели количество вещества постепенно нужно снижать.

Если пить креатин без загрузки, то в свободные дни достаточно будет принимать его два раза. Лучше делать это утром и перед обедом. В дни тренировок делать это нужно непосредственно после занятия.

Сколько можно набрать от приема креатина?

Набор мышечной массы и веса зависит от многих факторов. Например, от индивидуальных особенностей организма спортсмена, изначальной массы тела, регулярности и интенсивности тренировок. Некоторые спортсмены утверждают, что прием добавки никак не сказался на их массе тела. Другие отмечают только лишь серьезные прибавки энергии. Многим удавалось при регулярном приеме аминокислоты прибавлять 5-7 килограммов мышечной массы в месяц.

Как влияет креатин на спортивные результаты?

Прием порошка или капсул помогает достичь следующих спортивных результатов:

Заключение

Таким образом, многие спортсмены принимают добавки с креатином, чтобы улучшить собственные показатели и ускорить наступление положительного эффекта от тренировок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Приводит ли креатин к набору веса?

Liam Agnew

Спортивный диетолог и персональный тренер / Опубликовано

Поделиться этой страницей

К реатин — популярный продукт, который принимают спортсмены и многие посетители тренажерных залов. Результаты большого количества исследований подтверждают, что креатин является одним из самых эффективных продуктов для увеличения силы, скорости и мышечной массы. 1 Одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатина является увеличение веса. 2 Однако это не обязательно плохо и это не тот набор веса, о котором вы, возможно, думаете.

В этой статье мы детально рассмотрим факты и ответим на ваши вопросы, касающиеся увеличения веса, вызванного креатином.

Что такое креатин?

Креатин — это природное соединение, которое содержится в красном мясе, птице и морепродуктах.

Среднестатистический мужчина, весящий 70 килограммов, обычно накапливает в организме около 120 граммов креатина. С помощью приема таблеток с креатином можно увеличить его запасы приблизительно до 160 граммов. 1 Когда запасы креатина достигнут максимального уровня, увеличится ваша производительность, что проявится в увеличении силы, мощности, мышечной массы и улучшении восстановления. 1

Как действует креатин?

Прием креатина увеличивает количество фосфокреатина (PCr) в мышечной клетке, который выступает в качестве источника энергии во время выполнения высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие весов. По сути, увеличение запасов фосфокреатина позволит вам выполнять больше повторений и лучше восстанавливаться между подходами. Со временем это приведет к увеличению мышечной массы.

Чтобы ваш организм вырабатывал фосфокреатин в скелетных мышцах, креатин должен поступать в мышечную клетку через кровоток. 3 Когда креатин попадает в мышечную клетку, он может втягивать воду в клетку. Это приводит к задержке воды и увеличению веса. 4

Способствует ли креатин набору веса?

Результаты краткосрочных исследований показывают, что креатин увеличивает массу тела, особенно при следовании протоколу нагрузки. 4 Скорее всего, это связано с задержкой воды в мышечных клетках. В данном случае это в принципе хороший знак, поскольку он показывает, что запасы креатина в вашем организме увеличиваются, а это приведет к улучшению производительности.

В долгосрочной перспективе, вероятно, произойдет увеличение веса из-за увеличения сухой мышечной массы. 1 Максимальный запас креатина улучшит производительность (увеличит число подходов и повторений) и восстановление. В результате улучшится качество тренировок, и в конечном счете вы увеличите сухую мышечную массу, а это то что надо!

Помогает ли креатин нарастить мышечную массу?

В краткосрочной перспективе вес, набранный во время приема креатина, будет связан не с сухой мышечной массой, а с задержкой воды в мышечных клетках. Адаптация к тренировкам происходит после того, как ваш организм максимально увеличивает запасы креатина. По сути, максимальные запасы креатина позволят вам выполнять больше повторений и быстрее восстанавливаться, что приведет в долгосрочной перспективе к росту сухой мышечной массы.

Те, кто принимает креатин и дополняет его прием тренировками с отягощениями, обычно наращивают больше мышечной массы, чем те, кто не добавляет тренировки. Данные исследований показывают, что за 12 недель тренировок можно нарастить вплоть до 1,8 кг мышц. 1

Также было высказано предположение, что одним из способов увеличения мышечной массы под воздействием креатина на самом деле может быть набухание мышечной клетки, вызванное задержкой воды. Теория состоит в том, что набухание мышечной клетки действует как пусковой механизм, который запускает серию метаболических реакций, приводящих к увеличению синтеза мышечного белка. 5

Заключение

В краткосрочной перспективе прием креатина может помочь увеличить общую массу тела. Скорее всего, этот эффект связан с задержкой воды в мышцах, а не с увеличением мышечной или жировой массы. Длительный прием креатина в сочетании с тренировками с отягощениями может привести к большему приросту мышечной массы за счет увеличения тренировочного объема и восстановления.

Итак, даже если набирается «водный вес», он, вероятно, стоит того, так как с помощью креатина достигаются долгосрочные результаты мышечного роста.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник

Как принимать креатин для набора мышечной массы: рассматриваем схемы, дозировки и типы добавки

Чаще всего от профессиональных спортсменов можно услышать про креатин моногидрат. Это самая изученная форма, подходящая любому спортсмену вне зависимости от уровня подготовки и интенсивности тренировок. Хотя в целом можно выбрать любую другую форму, которых сегодня насчитывается около 15.

На основании опыта профессиональных спортсменов и результатов исследований были выделены самые эффективные схемы, как принимать креатин с целью набора мышечной массы.

Первая схема – без загрузки

Креатин – вид спортпита, который эффективен даже при приеме без загрузки. Результаты исследований показали, что прием 3 г в сутки и прием 20 г в первые 6 суток с последующим употреблением дозы 2 г в сутки дает абсолютно одинаковые результаты.

По такой схеме нужно употреблять по 5-6 г ежедневно. Более высокая дозировка не принесет лучшего результата, поскольку организм усваивает не более 50 мг на 1 кг массы тела. Избытки вещества выводятся естественным путем.

В дни, на которые приходится тренировка, добавку принимают после занятия, дополнительно добавляя:

Здесь советуем изучить про комбинацию креатина с другими добавками: «Креатин с транспортной системой: что это и чем лучше обычного креатина».

В обычные дни употреблять утром опять же вместе с транспортными системами. Допускается также запивать порошок соком. Длительность курса – 2 месяца, затем должен быть перерыв 3-4 недели.

Вторая схема – с этапом загрузки

Как пить креатин для набора массы с загрузкой:

Курс менее продолжительный, чем в случае со схемой без загрузки. Он составляет 1 месяц, после чего опять же нужно прерваться на 3-4 недели.

Когда лучше принимать – до или после тренировки

Рассматривая вопрос, как употреблять креатин для набора массы, нельзя не упомянуть время приема, от которого зависит эффективность. По этому поводу очень долго велись споры, но, проведя исследования, ученые все-таки пришли к выводу, что оптимальное время приема – сразу после тренировки. Причин тому несколько:

Во время тренировки креатин не рекомендован, поскольку его прием затрудняет выполнение упражнений из-за транзиторной дегидратации, связанной с активной тренировкой. Нивелировать этот эффект помогает жидкость – при приеме нужно выпить не менее чем 300 мл воды или сока.

В дни без физических нагрузок добавку лучше принимать утром. Ученые объясняют это более хорошим усвоением, которое обусловлено максимальным уровнем гормона роста. Он улучшает транспорт активного вещества к мышцам.

Важные условия приема креатина моногидрата

Креатин не рекомендован при сушке. Причина в том, что он способствует накоплению воды в организме. Кроме того, для усвоения ему требуются простые углеводы. В таких условиях «прорисовать» рельеф невозможно. В это же время способность задерживать воду делает креатин необходимой добавкой в межсезон. Его принимают для профилактики травм, поскольку «заливка водой» улучшает биомеханические характеристики мышц.

Что важно знать при приеме креатина

Креатин для роста мышечной массы более эффективен при анаэробной нагрузке. Его действие наиболее ярко проявляется при выполнении упражнений, выполняемых не дольше 30 секунд. По этой причине прием креатина при нагрузках на выносливость нерационален. Причина и в том, что из-за задержки жидкости аэробная тренировка будет затруднять работу мышц и приведет к быстрому утомлению.

Лучшее усвоение креатина наблюдается в сочетании с инсулином. Его можно получить из простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Добиться этого легко, просто размешав креатин в соке. Наибольшая концентрация сахара характерна для виноградного сока. Он лучше других напитков способствует выбросу инсулина. С той же целью можно использовать высокоуглеводный гейнер, причем чем больше в нем сахара, тем лучше.

Как выбрать креатин для набора мышечной массы

Самым проверенным и эффективным до сих пор остается креатин моногидрат. Если вы выберете его, то точно не ошибетесь. Остальные формы можно попробовать, чтобы найти лучшую для себя.

Что касается производителей, то наибольшей популярностью пользуется креатин следующих марок:

Представленные бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества, а их продукты – это результат многолетнего опыта, современных технологий и лучшего сырья.

При выборе определенной формы выпуска стоит учесть удобство приема. Порошки в этом плане проще всего, поскольку их можно добавлять в гейнер и разбавлять соком, что важно для лучшего усвоения добавки. С другой стороны, капсулы не требуют разведения – их достаточно просто запить соком или водой. Это еще проще, поскольку принять добавку можно в любом месте.

Здесь выбор – это уже вопрос личных предпочтений, как и в случае с определенной формой креатина. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид не имеет никаких отличий, другие же говорят, что ощущают его действие сильнее. Поэтому каждую добавку стоит «дегустировать» индивидуально.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Креатин для набора массы

Организм человека вырабатывает небольшое количество креатина, а также получает его из некоторых продуктов питания. Но при регулярных физических нагрузках начинает ощущаться его недостаток. Поэтому каждому человеку, ведущему активный образ жизни, необходима дополнительная порция креатина.

Креатин для набора мышечной массы

Достаточно большое количество спортсменов имеют проблемы с набором мускулатуры. Возможно, вследствие генетических особенностей и телосложения организма, человеку бывает очень тяжело набрать мышечную массу. Он может на протяжении нескольких месяцев регулярно заниматься в тренажерном зале в ожидании результата, который все никак не приходит.

В такой затруднительной ситуации на помощь приходит добавка креатин. Попадая в организм, она интенсивно насыщает мышечные волокна и способствует энергетическому обмену в нервах и клетках мышц. Совмещая её употребление с тренировками, вы с легкостью сможете набирать от двух до пяти килограммов сухой мышечной массы в месяц.

Что делает креатин

Помимо набора массы, креатин для мышц также обладает множеством других преимуществ. Совмещая его употребление с тренировками, любой человек, ведущий активный образ жизни, с лёгкостью может:

Принимать креатин для набора мышечной массы можно только при регулярных физических нагрузках. В противном случае результат от тренировок не будет заметен.

Виды креатина

Креатин выпускается в нескольких видах:

Порошок

Креатин в порошке усваивается очень быстро и легко, поэтому и имеет большую популярность. Ему свойственен горький вкус, поэтому, смешивая коктейль с водой пить его не слишком приятно. Но если привкус имеет для вас большое значение, растворять порошок можно в сладком соке. Исследования показали, что лучше всего креатин усваивается с виноградным соком.

Внимание! Не рекомендуется использовать кислые соки, так как они ухудшают полезные свойства порошка. Также нельзя смешивать креатин с горячими напитками.

Таблетки

В плане удобства в приоритете стоит креатин в таблетках. Ведь их не нужно разводить, а только запить водой. Также они не имеют неприятного привкуса в отличие от порошковой формы. Чтобы увидеть результат действия добавки, достаточно употреблять всего несколько таблеток в сутки.

Важно! Лучше всего принимать креатин после тренировки, когда ускорен метаболизм и кровоток в организме. Это подтверждают многие исследования.

Хороший креатин для набора массы

В нашем магазине вы сможете купить лучший креатин от известных производителей с доставкой по Москве и Московской области. У нас вы найдете тот продукт, который соответствует вашим желаниям и целям.

Фаворитом среди добавок креатина считается Creatine 2500 Caps от популярного производителя Optinum Nutrition. Попадая в организм, он значительно увеличивает силу и выносливость организма.

Креатин 2500 от Optinum Nutrition имеет массу преимуществ:

Creatine Powder от Optinum Nutrition

Креатин обладает массой полезных качеств и свойств:

Creatine Caps от Maxler.

Еще одной эффективной добавкой является Creatine Caps от проверенного производителя Maxler. Действенность Creatine Caps не ставят под сомнение даже новички. Он является эффективным помощником в достижении спортивных результатов.

Если вы желаете набрать мускулатуру или достичь красивого и рельефного тела – вы нашли то, что вам нужно.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Источник

Креатин: правила приема для набора мышечной массы

Креатин достаточно популярен в качестве добавки к рациону атлетов. Продукт помогает увеличить энергетический потенциал и массу мышц, улучшить силовые показатели работоспособности. Чтобы получить заметный результата, нужно знать, как правильно принимать креатин для набора мышечной массы и когда.

В статье мы рассмотрим, можно ли пить добавку на сушке, зависит ли прием от тренинга, когда лучше употреблять моногидрат (с утра на голодный желудок, до или после еды), со скольки лет можно пить и другие нюансы. Схемы приема креатина в капсулах и порошке позволят грамотно построить собственную систему питания.

Со скольки лет можно пить

Тренирующимся подросткам необходимо знать, со скольки лет можно пить креатин. Вопрос о целесообразности применения спортивного питания должен согласовываться с тренером и педиатром.

Нижняя возрастная граница – 14 лет. С 16 лет атлет может на основании советов тренера самостоятельно подбирать креатин, подходящую форму и режим приема (например, схемы приема моногидрата с загрузкой и без загрузки).

Когда (в какое время) лучше употреблять

Можно ли на ночь

В начале курса креатина важно определиться, можно ли его пить на ночь или лучше выбрать другое время. Прием такой добавки максимально эффективен в промежутки до и после силового тренинга. Вечерний прием продукта также допустим, но не обладает какими-либо преимуществами для спортсмена.

Обратите внимание! Селуянов В.Н. (основатель спортивной адаптологии, профессор кафедры физической культуры) в своих работах рекомендовал употреблять креатин и витамины перед ночным сном. Автор мотивировал это тем, что ночью происходят основные процессы восстановления тела. Однако практических подтверждений такой точки зрения сейчас нет.

Стоит ли употреблять с утра на голодный желудок

Стандартная продолжительность сна составляет примерно 8 часов. В этот период внутрь организма не попадают питательные вещества, а расходуются все имеющиеся резервы нутриентов. Такой механизм необходим для поддержания жизнедеятельности организма. Можно ли пить креатин на голодный желудок с утра – даже необходимо. Прием добавки сразу после пробуждения помогает предотвратить разрушительные процессы в мышцах.

До или после еды

В современном спорте нет единого мнения, в какое время употреблять креатин. Раньше спортсмены пили добавку в порошке или капсулах до еды. Затем появились слухи о том, что пища может замедлять всасывание креатина и негативно влиять на общую усваиваемость продукта.

В последних исследованиях было доказано: креатин незначительно разрушается в желудке, и прием пищи не играет особой роли в процессе его усвоения (поэтому не осталось сомнений, можно ли пить добавку после еды).

В 2008 году группа исследователей провела похожее сравнение атлетов относительно влияния наполненности желудка на качество усвоения креатина. Результат был аналогичен: эффект от добавки не зависел от приема с пищей или в чистом виде. В перечисленных случаях абсорбция веществ была на одинаковом уровне.

До или после тренировки

Время употребления добавки относительно силовых занятий достаточно важно для конечного результата. Правильно употреблять моногидрат в порошке или капсулах после тренировки, а не до. Последствием применения добавки перед занятием является нарушение естественного водного баланса (вещество может провоцировать дегидратацию организма). Факты против:

Важно! Оптимальное время употребления добавки – после тренинга (примерно через 30-60 минут). В данный промежуток времени организм максимально восприимчив к дополнительной дозе креатина. При этом добавку можно комбинировать с аминокислотами и сывороточным протеинов для большей пользы и быстрого усвоения.

В процессе физической нагрузки пить добавку нецелесообразно, поскольку креатин будет усваиваться около часа и не даст быстрого прилива сил в ходе упражнений.

Смотрите другие статьи по теме:

Источник