19.11.2024
Последние:

Портал agro-sss.ru

Мы подобрали для вас самые интересные ответы на самые популярные вопросы "Как"

Как 

Как называется качалка для кисти

admin 0 Comments

Эспандер для рук

Во многих силовых упражнениях важную роль для взятия максимального веса играет сила хвата. Мало кто из спортсменов уделяет время проработке пальцев, кистей, предплечья, поэтому необходимо использовать тренажер для рук – эспандер. Плюс таких занятий в том, что проводить их можно в любое удобное время и даже в общественном транспорте.

Что такое кистевой эспандер

Как называется качалка для кисти. 5587524 1. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-5587524 1. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 5587524 1

Польза

Систематическое, регулярное выполнение упражнений поможет развивать предплечья, которые играют важную роль во время тренировок крупных групп мышц: груди, спины. Главная польза от таких занятий – спортсмен перестает задумываться над удержанием снаряда и переключает все внимание на соблюдение техники выполнения упражнения. При этом человек начинает ощущать напряжение в целевых мышцах, потому что предплечья исключены из цепочки «мозг-мышцы», чего невозможно добиться при слабом хвате.

Среди отзывов встречается мнение, что эффективность эспандеров для рук не подтверждена, но за несколько десятилетий он остался самым надежным тренажером для предплечья. Существует несколько видов этого снаряда, но недостаточной эффективности, а тем более вреда – нет. Угрозу может представлять только использование слишком сложного варианта эспандера, который способен вызывать перенапряжение, разрыв мышц.

Какие мышцы развивает

Тренажер для кисти способствует укреплению мускулатуры кистей, предплечья, плеч. Не обязательно использовать тренажер для прокачки мышечной массы, он может выступать отличным средством для разминки, разогрева плечевого пояса и рук. К примеру, резиновый эспандер-кольцо одинаково хорошо подходит мужчинам и девушкам, его даже называют детским. Однако рост мышц возможен только при регулярных тренировках с эспандером высокой жесткости.

Виды эспандеров

Как называется качалка для кисти. 9358626 6. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-9358626 6. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 9358626 6

Резиновый эспандер

Самый доступный по цене и способу применения – резиновый эспандер для пальцев рук. Он представляет собой обычное кольцо (или, как некоторые называют, «бублик»), которое необходимо класть в руку и сжимать. Резиновый эспандер является самым надежным и простым вариантом снаряда. Найти его не составит труда в любом магазине со спорттоварами. Вероятность сломать или порвать его крайне мала, если не поставить себе такую цель. Его удобно прятать в карман и использовать в любой удобный момент:

Как называется качалка для кисти. 8725618 2. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-8725618 2. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 8725618 2

Эффект от тренировок получается точно такой же, как и с другими видами эспандеров. Единственный серьезный недостаток – отсутствие регулировки жесткости. Нагрузка будет создаваться всегда одинаковая. Это хорошо для разминки, но плохо подходит для увеличения силы хвата, для этого сложность выполнения упражнения должна прогрессировать. Выходом может послужить покупка нескольких колец с разной жесткостью.

Пружинный

Следует выбирать фирменные модели. Некачественные эспандеры не выдерживают постоянных тренировок и ломаются через 2-3 месяца. Хорошо себя зарекомендовали модели от Torneo и Captains of Crush. К плюсам таких эспандеров относят:

Как называется качалка для кисти. 4054562 4. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-4054562 4. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 4054562 4

Регулируемый

Самая большая функциональность имеется у регулируемого кистевого эспандера. В моделях этого тренажера установлено несколько вариантов уровней нагрузки для рук. Во всех остальных своих характеристиках он схож с другими моделями эспандеров. Главный плюс этого снаряда для рук – возможность прогрессировать в тренировках. Начинать следует с минимальной жесткости, постепенно увеличивая ее. Стоимость регулируемого эспандера выше остальных из-за большей функциональности и надежности. Используют эти тренажеры для рук профессионалы, для начинающих они не подходят.

Как выбрать ручной эспандер

В силу большого разнообразия видов эспандеров возникает сложность с выбором подходящей модели. При покупке необходимо опираться на жесткость, которая обозначается в килограммах. Если вы никогда не занимались подобной тренировкой, то начинать свою прокачку следует с помощью резинового кольца. Стоят они дешево, поэтому можно купить сразу два, чтобы один был для правой руки, другой – для левой. Так вы сможете выполнять упражнения одновременно.

Где купить и сколько стоит тренажер для рук

Как называется качалка для кисти. 7471368 5. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-7471368 5. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 7471368 5

Проще всего приобрести резиновый эспандер, он продается в любом спортивном магазине. Стоимость такого тренажера составляет не более 100 рублей за штуку. Несколько дороже стоят пружинные варианты снаряда. Выбирать желательно фирменные модели. Стоимость изделий самых популярных производителей следующая:

Как правильно заниматься

Важное условие для хвата, достойного русского богатыря – многократное повторение сжимания с высоким сопротивлением. Большинство мышечных волокон предплечья относится к медленному типу. Тренировка с эспандером при правильном подходе прорабатывает не только предплечье, кисть, но и другие группы мышц. Для эффективной работы необходимо выучить несколько упражнений и следующие принципы работы со снарядом:

Как называется качалка для кисти. 5765000 3. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-5765000 3. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 5765000 3

Видео: эффективные упражнения с кистевым эспандером

Источник

Польза и вред эспандера для рук

Польза и вред кистевого эспандера зависит от того, как им пользоваться. Тренажер разработан для укрепления мышц пальцев и руки. Пользу он принесет людям, занятым монотонной не физической работой. Однако существует группа заболеваний, при которых нельзя пользоваться тренажером, чтобы не принести больший вред здоровью. Если таких ограничений нет, пару занятий в день будут полезны каждому человеку.

Что такое кистевой эспандер

Как называется качалка для кисти. wsebt2mn. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-wsebt2mn. картинка Как называется качалка для кисти. картинка wsebt2mn

Важно! Нерегулярные или неправильные упражнения не принесут желаемого результата, так как мышцы будут получать слабую нагрузку.

Чем полезен эспандер

Как называется качалка для кисти. g44owhgr. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-g44owhgr. картинка Как называется качалка для кисти. картинка g44owhgr

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

Какие мышцы развивает эспандер

Как называется качалка для кисти. nujznooj. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-nujznooj. картинка Как называется качалка для кисти. картинка nujznooj

Если кто-то считает, что польза от ручного эспандера заключается в тренировке пальцев и кисти, то он сильно заблуждается. Кистевой тренажер заставляет напрягаться трицепсы, бицепсы, а также мышцы предплечья. Именно по этой причине необходимо соблюдать правила тренировок. При нерегулярных занятиях вместо хороших мышц человек получит растяжение. Иногда слишком высокие нагрузки приносят большой вред организму в виде образования грыжи.

Виды эспандеров

Принцип работы каждого кистевого снаряда одинаков. Однако эспандеры различаются формой, материалом изготовления. Существуют регулируемые модели, позволяющие изменять нагрузку на мышцы.

Резиновый

Как называется качалка для кисти. 52eq0knp. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-52eq0knp. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 52eq0knp

Кольцо из упругой эластичной резины знакомо даже многим школьникам. Изделие в форме бублика имеет несколько степеней нагрузки, что зависит от сопротивления материала. Измеряется показатель в килограммах. Минимальное значение 5, а максимальное – 65.

Если говорить о пользе ручного эспандера кольца, то кистевой тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. Сжатие бублика доводит до нормы артериальное давление. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипса кистевой эспандер дает возможность ускорить разработку мышц, не нанося новую травму недавно сросшимся костям.

Кистевой эспандер в виде резинового кольца бывает двух типов:

Начинают тренировки с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняют. Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления.

О резиновом кольце подробнее расскажут на видео:

Пружинный

Как называется качалка для кисти. . Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-. картинка Как называется качалка для кисти. картинка

Регулируемый

Как называется качалка для кисти. r1g0zcsd. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-r1g0zcsd. картинка Как называется качалка для кисти. картинка r1g0zcsd

Важно! Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки.

Гироскопический

Как называется качалка для кисти. rh5vqqpv. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-rh5vqqpv. картинка Как называется качалка для кисти. картинка rh5vqqpv

Как правильно пользоваться эспандером

Как называется качалка для кисти. 04s2i3v0. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-04s2i3v0. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 04s2i3v0

Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил:

При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца.

Упражнения с эспандером в домашних условиях

Как называется качалка для кисти. qy3zy0on. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-qy3zy0on. картинка Как называется качалка для кисти. картинка qy3zy0on

Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты.

Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом:

При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил:

Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок.

После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.

Начальная тренировка состоит из трех подходов. Дальше их можно увеличить до семи раз.

Тренировку начинают с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Вред эспандера

Как называется качалка для кисти. u1sksfwj. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-u1sksfwj. картинка Как называется качалка для кисти. картинка u1sksfwj

Кистевой эспандер считается самым не травмоопасным снарядом. Вред тренажер может принести при неграмотном использовании. Чаще всего – это фанатизм. Вред от перенапряжения мышц скажется сильной болью. Существует угроза повреждения связок. Большой вред можно нанести большими нагрузками при артрите и артрозе. При тренировке по любой схеме надо чувствовать свой организм, знать меру, уметь вовремя остановиться.

Противопоказания к использованию эспандера

Как называется качалка для кисти. 3nb23vvt. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-3nb23vvt. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 3nb23vvt

Существует ряд заболеваний, при которых кистевой эспандер способен принести вред организму:

Как правильно выбирать эспандер

Как называется качалка для кисти. . Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-. картинка Как называется качалка для кисти. картинка

До покупки эспандера нужно отдохнуть от тренировок и физической работы 1-3 дня. В магазине начинают сжимать все снаряды, представленные на витрине. При выборе походящего эспандера важно почувствовать работу мышц.

Совет! Для большинства новичков лучше всего подходит резиновое кольцо.

Заключение

Польза и вред кистевого эспандера обсуждается спортсменами на форумах. С вопросом можно обратиться к врачу. Грамотное использование снаряда принесет только пользу и никакого вреда.

Отзывы

Источник

Кистевой эспандер для рук

Как называется качалка для кисти. 1 1. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-1 1. картинка Как называется качалка для кисти. картинка 1 1

Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. Он предназначен для улучшения силы хвата. Это достигается благодаря воздействию деформации (сдавливанию) эспандера мышечной силой. Сила хвата требуется в самых разнообразных спортивных дисциплинах, поскольку для выполнения многочисленных упражнений требуются крепкие кисти рук и предплечья. В любительском спорте приспособление используется для улучшения силовых показателей, что позволяет добиться прогресса при подъеме гири либо штанги. Главным преимуществом такого тренажера является доступность разнообразных вариантов, отличающихся по стоимости и получаемой нагрузке.

Польза кистевого эспандера

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Тренажеры для улучшения хвата пользуются широкой популярностью среди тех, кто занимается боевыми искусствами. Эта дисциплина требует хорошей силы удара, величина которой напрямую зависима от развития кистей и предплечий. Существует еще одна весомая причина, делающая эспандеры полезными для атлета. Чем лучше развиты кисти, тем ниже риск получить травму руки и пальцев.

Данные тренажеры популярны не только среди бойцов. Они используются скалолазами, американскими футболистами, фехтовальщиками, армрестлерами и другими спортсменами. Приспособление также используется в кроссфите, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Оно позволяет улучшить цепкость при поднятии различных снарядов, имеющих внушительный вес.

Какие мышцы работают

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Тренажер в целом развивает связки кистей, мышцы предплечий. Если говорить точнее, то он воздействует на:

Это позволяет сделать хват более сильным и избежать травм благодаря хорошей цепкости при поднятии штанги.

Зачем тренироваться с кистевым эспандером?

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Недостаточная натренированность кистей рук тормозит прогресс в поднятии тяжелых спортивных снарядов. Подъем либо рывок штанги требует применения взрывной силы или мощи. Если кисти слабо развиты, спортсмен может взять лишь определенный вес, а дальше не сможет увеличивать его.

Бицепсы, которые еще не раскрыли всего своего потенциала, вынуждают мышцы предплечий и кистей рук работать на пределе, поэтому они могут отказать раньше, чем того ожидает спортсмен. Чтобы этого не происходило, задействуют укрепляющий хват тренажер.

Ручные эспандеры используют как завершение силовой тренировки, когда мышцы предплечий достаточно утомлены. С ручным тренажером работают не только для улучшения силы хвата. Он улучшает кровообращение, предотвращает развитие различных болезней суставов, поэтому используется в профилактических и терапевтических целях.

Виды эспандеров для рук

Тренажер для развития кистей рук имеет несколько видов. Каждый отличается своей особенностью.

Кольцо

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью. Его сопротивление нельзя отрегулировать. Он помещается в ладонь руки и сгибается пальцами. Данная разновидность самая доступная и дешевая.

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Такой кистевой эспандер имеет сферическую или яйцеобразную форму. Его принцип работы аналогичен тренировкам с кольцом. Он также имеет недорогую стоимость и не позволяет регулировать плотность. Выпускается такой эспандер из гипоаллергенной резины.

Пружинные или торсионные

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Конструкцией предусмотрена торсионная пружина. Она обладает некоторым запасом жесткости. Также эспандер имеет ручки из пластика, алюминия либо стали. Подобное устройство позволяет выпускать тренажер с жесткостью от 50 до 350 килограмм, а также с функцией регулирования амплитуды и нагрузки. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на подобные эспандеры.

Гигроскопические

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Разительно отличаются от других разновидностей тем, что не требуют сжатия. Они работают от веревки, которая запускается вращением ротора и кисти руки. Раскручивание запястья создает силу действия. Чтобы удержать тренажер, отклоняющийся по сторонам, мышцы нагружаются.

ТОП-3 производителя ручных эспандеров

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Лучшими тренажерами для запястья считаются следующие модели:

Как правильно заниматься

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Приступать к тренировке запястья нужно только после тщательного разогрева суставов и мышц. Это делается путем круговых движений кистей рук и сжимания кулаков примерно 2-3 минуты.

Первый день

Пружинный либо резиновый эспандер сжимают примерно 60-90 секунд в быстром темпе. Делают перерыв 3-5 минут. Повторяют упражнение 3-6 раз.

Второй день

Выполняются быстрые сжатия эспандером в течение 60 секунд. В максимальной точке напряжения задерживаются на 1-2 минуты. Отдыхают 3-5 минут. Делают 3-6 подходов.

День третий

Аналогичен второму дню, но после удержания максимального напряжения снова делают быстрые сжатия эспандера, а уже только потом делают перерыв на 3-5 минут. Количество подходов также равно 3-6.

Подведение итогов

Как называется качалка для кисти. lazy placeholder. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-lazy placeholder. картинка Как называется качалка для кисти. картинка lazy placeholder

Для укрепления кистей рук и предплечья необходимо выполнять специальные упражнения трижды в неделю после основной тренировки. Когда с эспандером занимаются в терапевтических целях, делать это тоже нужно три раза в семь дней, но уже без занятий. Мышцам рук также требуется отдых и восстановление.

Источник

Кистевой эспандер. Обзор тренажеров для развития силы хвата.

Здесь вы узнаете какие кистевые эспандеры бывают.

Что такое кистевой эспандер и для чего нужен.

Данный тренажер зачастую состоит из двух ручек, соединённых источником сопротивления – упругого элемента. Предназначен для тренировок, с помощью которых Вы сможете укрепить: связки кистей, пальцы, мышцы предплечья и развить сокрушительную силу хвата.

Виды и типы кистевых эспандеров. Плюсы и минусы.

Как называется качалка для кисти. vidy i tipy kistevyh espanderov. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-vidy i tipy kistevyh espanderov. картинка Как называется качалка для кисти. картинка vidy i tipy kistevyh espanderov

Эспандеры можно разделить по виду:

1. Резиновый эспандер, он же кольцо, он же бублик.

Как называется качалка для кисти. rezinovyy espander kolco bublik. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-rezinovyy espander kolco bublik. картинка Как называется качалка для кисти. картинка rezinovyy espander kolco bublik

Самый известный, полностью резиновый. Нагрузки от 10 до 100 кг.

После некоторого времени тренировок с этими эспандерами встает вопрос о переходе на более эффективные виды кистевых эспандеров.

2. Торсионный и он же пружинный эспандер.

Его конструкция: ручки, соединённые пружиной. Имеет название от типа используемой пружины.

Разделим условно на два типа:

— Обычные.

Как называется качалка для кисти. espander propilenovymi ruchkami. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-espander propilenovymi ruchkami. картинка Как называется качалка для кисти. картинка espander propilenovymi ruchkami

С пластиковыми или пропиленовыми ручками и нагрузкой не более 30 кг. Серьезных результатов достичь не помогут.

Подходят для разминки и разогрева, а также восстановления координации. Создаваемая нагрузка подойдет девушкам, детям и начинающим спортсменам.

— Профессиональные.

Как называется качалка для кисти. torsionnyy pruzhinnyy espander. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-torsionnyy pruzhinnyy espander. картинка Как называется качалка для кисти. картинка torsionnyy pruzhinnyy espander

Эспандеры с металлическими ручками и надежной пружиной. Рифленая поверхность ручек обеспечивает надежную фиксацию в руке. Нагрузки профессиональных эспандеров начинаются от 25 кг и заканчиваются несжимаемыми моделями.

В «мире хвата» имеют название грипперы (grip – в переводе с английского «хват»). На торсионных эспандерах показывают силу сдавливающего хвата во всем мире.

Как называется качалка для кисти. espander s postoyannoy nagruzkoy i reguliruemyy. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-espander s postoyannoy nagruzkoy i reguliruemyy. картинка Как называется качалка для кисти. картинка espander s postoyannoy nagruzkoy i reguliruemyy

Есть стандартные и леворукие эспандеры.

Как называется качалка для кисти. standartnyy i levorukiy espander. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-standartnyy i levorukiy espander. картинка Как называется качалка для кисти. картинка standartnyy i levorukiy espander

Так же есть эспандеры для отдельной проработки пальцев – пальцевые эспандеры.

Как называется качалка для кисти. palcevye espandery. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-palcevye espandery. картинка Как называется качалка для кисти. картинка palcevye espandery

3. Регулируемый кистевой эспандер

Как называется качалка для кисти. reguliruemyy kistevoy espander. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-reguliruemyy kistevoy espander. картинка Как называется качалка для кисти. картинка reguliruemyy kistevoy espander

Тяжеловесы среди тренажеров для развития силы хвата.

Эспандеры обладают отличительной характеристикой от всех выше перечисленных:

Упражнения с кистевыми эспандерами, программы тренировок.

Если Вы стали владельцем хотя бы одним из выше перечисленных девайсов для развития силы хвата, то перед Вами обязательно встанут вопросы: Когда тренироваться? Сколько раз сжимать? Сколько подходов? Сколько отдыхать? Каких принципов нужно придерживаться при тренировках и чего не стоит делать? И другие вопросы.

Как называется качалка для кисти. uprazhneniya s kistevymi espanderami programmy trenirovok. Как называется качалка для кисти фото. Как называется качалка для кисти-uprazhneniya s kistevymi espanderami programmy trenirovok. картинка Как называется качалка для кисти. картинка uprazhneniya s kistevymi espanderami programmy trenirovok

Данная тема будет раскрыта позже в отдельной статье>>>

Польза от кистевого эспандера? Или вред?

Практически всё что делается руками в нашей повседневной и спортивной жизни начинается с кистей и при правильных тренировках с кистевыми эспандерами Вы:

Стоить отметить, что многие впервые попробовавшие тренироваться с кистевыми эспандерами уже не могут остановиться на достигнутом и постоянно ставят новые планки достижения более высоких результатов, тем самым погружаются в мир грипспорта (gripsport).

Источник

А вы слышали что-то про эспандеры Capitan of crush? Максимальная их сдавливающая сила достигает 164 кг, посмотрим на рекордсменов.

Казалось бы, чем больше человек тем сильнее у него хват. А особенно, руки с огромными ладонями внушают такую уверенность. Есть те же культуристы, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, рукоборцы и стронгмены. В общем все те, кто большие ребята. А также атлеты меньшей комплекции, у которых тоже хват работает прилично, например, скалолазы, борцы и воркаутеры. У кого же из сильнее хват?

Думаю, у многих из вас дома есть резиновый или пружинный кистевой эспандер. Ну, или хотя бы раз в жизни вы пробовали с ним заниматься. Чтобы понять его эффективность, давайте дадим определение силе хвата.

В поисковике нет ёмкого ответа, но более правильным будет сказать, что сила хвата это 4 неотъемлемых составляющие: сила кистей, удерживающая сила, сдавливающая сила и щипковая сила. И каждое из этих направлений тренируется по-разному.

Сила кисти укрепляется, когда мы поднимаем запястьем, например, гантель или штангу, либо же накручиваем рукоятку с весом или делаем перекаты гирей. Это используют гимнасты, воркаутеры, культуристы и другие.

Удерживающая сила тренируется, когда нужно поднять и задержать, пронести предмет, активно используется пауэрлифтерами, стронгменами, ну а в бытовой жизни, как минимум, это поможет перенести сумки.

Щипковая сила проявляется, когда мы держим предметы на пальцах, прокачивается удержанием блинов или висом на турнике на краю пальцев. Щипковый хват хорошо развит у тех кто подтягивается и тренируется в расширителях, или на полотенце, канате. Это скалолазы, воркаутеры, гимнасты.

Тренировка щипкового хвата

И наконец, сдавливающая сила, это то самое мощное рукопожатие, которое поможет открыть все банки на кухне без инструментов, и крепко пожать руку. Вот это как раз уже тренируется сжатием эспандера. Общая же сила хвата укрепляется всеми четырьмя этими направлениями. И, пожалуй, в каждом виде спорта преобладает своя сильная сторона.

Также я делал подробный видеосюжет о том, как укрепить силу хвата и показал упражнения с эспандером, кому интересно, заглядывайте к просмотру:

Источник

Вам также понравится

Как кошки переносят холод уличные

admin 0

Samyun wan для чего

admin 0

у каких крупных европейских государств к концу 19 в почти не было колоний

admin 0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *