Как называется медитация со словами
Как называется медитация со словами
Восстановить силы и зарядиться энергией, отпустить проблемы и насладиться умиротворением – все это под силу человеку, владеющему техниками релаксации. Как обучиться им? Лучшие методики – в этой статье.
Под термином «релаксация» психологи понимают состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление. Оно может быть достигнуто естественным путем, например, во время сна либо его пограничных состояний, а можно обрести его при использовании специальных методик. Последние необходимы, если вам часто приходится сталкиваться со стрессами, работать в условиях многозадачности или вы постоянно чувствуете себя уставшими. По признанию людей, практикующих методы расслабления, они помогают им оставаться бодрыми, здоровыми, продуктивными.
Релаксация: немного теории
Основателями этого метода считают немецкого психиатра и психотерапевта Иоганна Шульца и американского психолога Эдмунда Джекобсона. В первой половине прошлого века они разработали методику, в основу которой легли духовно-религиозные практики. Нацелена она была на устранение психо-эмоциональных нарушений, лечение неврозов и коррекцию психосоматических болезней. Джекобсон доказал, что посредством расслабления мышц (одна из популярных техник) можно снизить гипервозбудимость нервной системы, дав ей возможность восстановиться и вернуть себе стабильное состояние.
Умение достигать состояние релаксации необходимо всем, невзирая на анамнез. Если вы сможете, хотя бы 20-30 минут в день уделять этой технике, в вашей жизни произойдут прекрасные перемены. У вас наладится сердечный ритм, давление и дыхание, нормализуется кровоснабжение головного мозга и основных групп мышц, уйдут мышечные зажимы, улучшится умственная деятельность. Вы почувствуете мощный прилив сил и повысите сопротивляемость стрессам.
Популярные техники релаксации
1. Аутогенная медитация (визуализация)
Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.
2. Глубокое дыхание
Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие.
Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.
3. Мышечная релаксация
Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.
Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо».
Что такое медитация?
Есть слова, которые у всех на слуху, но значение их знают единицы: «медитация» относится именно к таким. У многих в голове сразу возникает картинка ― образ сидящего в позе лотоса человека с закрытыми глазами. Но что, как и, главное, зачем он это делает, остается загадкой…
Интересно узнать, что все-таки делает этот человек в позе лотоса: расслабляется, мечтает или напряженно думает о чем-то? Начать нужно с пояснения, что же такое медитация.
Суть медитации
На латинском слово «медитация» означает «обдумываю, размышляю». Видимо, тот, кто вносил это слово в обиход западных людей, не был готов предположить, что восточные люди могут придумать занятие более необычайное и глубокое. На санскрите медитация именуется «дх’яна», в Китае ― «Чань», в Японии звучит как «Дзен» или «Зен». Суть понятия при этом не сильно различается: во всех восточных культурах под медитацией подразумевают некоторое состояние, ведущее к освобождению (освобождению человеческого сознания от страданий и желаний, ведь, как нам известно из буддизма, «все страдания происходят от желаний»). Западная цивилизация повернула медитацию в свою сторону: духовность, медитативность, просветленность ― это то, что позволяет исполнять желания и (даже) добиваться целей. Именно поэтому западная эзотерика имеет мало общего с восточными учениями, но имеет также и свои плюсы.
С точки зрения науки, медитация является методом духовной практики, с помощью которого достигается концентрированное состояние сознания, которое при этом сопровождается подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности. Технически во время медитации человек сосредотачивается на каком-нибудь физическом явлении (свеча, морской прибой, расслабляющая музыка и многое другое), либо на самом себе (своем дыхании, созерцании мысленных образов или просто пустоты).
Медитация позволяет научиться ощущать бытие «здесь и сейчас», определять ложные желания и мысли, препятствующее росту, развить концентрацию, обрести покой и гармонию в душе.
Первое, что стоит сделать, прежде чем приступить к освоению медитации, это понять, зачем вам это нужно. Потом можно выбирать медитативную технику, позу, место и время. Надо помнить, что все с первого раза не получится, поэтому придется проявить терпение и приложить немного усилий.
Объекты концентрации
В литературе описаны сотни методов входа в медитативное состояние и объектов концентрации. Часто то, на чем мы концентрируем внимание, и определяет вид медитативной практики. Самые популярные объекты концентрации:
· Дыхание, или анапанасати-медитация.
· Внутренний звук. Называется по-разному: Анахата Нада, Наам, Шабд.
· Трансцедентальная медитация, разновидность медитации на мантры.
· Свеча или свое отражение в зеркале ― называется Тратака.
· Випасана ― медитация или концентрация на собственном сознании.
Поза для медитации
Различные школы и религиозные учения предписывают разные позы для медитаций. Не все из них могут быть удобными для вас. А удобство здесь главный принцип: вы должны выбрать позу, в которой сможете провести некоторое время, не меняя положение тела. Это может быть тот самый лотос, сидение по-турецки, да много чего еще! Вот только поза лежа не рекомендуется: есть большая вероятность того, что расслабление принесет с собой сон.
Где и когда заниматься медитацией?
Медитацией лучше всего заниматься на природе или в спокойном месте, где вам никто не может помешать. После небольшой практики вы сможете медитировать даже по пути на работу. Медитации нужно уделять 20 минут в день и больше. Заниматься можно в любое время суток. Медитация перед сном способствует успокоению и избавлению от бессонницы.
Что происходит во время медитации?
По мере тренировок все «лишнее» перестает отвлекать внимание, и объект остается центром концентрации. На этом этапе появляется чувство удовлетворения. При последующем продвижении возникает момент, когда все посторонние мысли и ощущения улетучиваются, обыденное сознание растворяется. Это рассеивание можно назвать «остановкой внутреннего диалога».
Более глубокие уровни медитации связаны с обращением ума к чувствам восторга и блаженства, появлением невозмутимости, сознания бесконечности. Великая цель индуистской медитации ― достижение Просветления, состояния «истинной чистой радости». Это возможно только в результате упорного труда над собой, практики, ставшей частью вашего образа жизни.
На протяжении жизни мы довольно часто концентрируемся неосознанно. Наверняка с вами случалось «уставиться» в автобусе в одну точку, без определенных мыслей в голове, и счастливо проехать свою остановку? Или же, занимаясь любимым делом, забыть о времени и даже о том, где вы находитесь? Что ж, вас можно поздравить: вы уже медитировали!
Но когда-нибудь вы можете почувствовать необходимость в осознанной медитации. Тогда начинайте тренироваться без ощущения, что это баловство. В этом случае вы сможете пробудить свой ум, осуществить невероятное путешествие вглубь себя и… настоящий момент!
Виды медитации
Цель медитации — научить нас искусным методам, освобождающим от иллюзий. Шамар Ринпоче
М едитация многообразна, и в мире существует столько видов медитаций, что часть из них до сих пор не классифицирована по той причине, что некоторые религиозные и духовные школы выработали свои приёмы и техники исполнения медитации, которые доступны только адептам этих школ и учений. Это закрытое знание — эзотерическое. Мы поговорим о тех видах медитации, которые широко известны и заслужили себе репутацию полезных практик как с точки зрения физического, ментального, так и духовного развития.
Виды медитации для начинающих
Для начинающих существует множество видов медитации, таких как
Каких только видов медитаций нет. Казалось бы, медитация для человека западного склада ума ассоциируется с такими названиями, как дзен медитация или нада-йога, но отнюдь не с Иисусовой молитвой или крутящимися дервишами. И всё-таки христианское учение, так же как и ислам, имеют свои традиции, напрямую связанные с медитационным процессом, хотя официально мало кто называет непрерывное чтение молитв медитацией.
Отличие медитаций для начинающих от тех, которыми занимаются продвинутые практики, состоит в степени погружённости в медитацию, глубину осознавания и продолжительности пребывания в этом состоянии. Ещё один показательный пример того, чем отличается медитация для начинающих от медитации, которой занимаются люди с опытом, — это лёгкость и быстрота, с которой опытные практики погружаются в медитацию. Достаточно порой лишь настроиться, сделать пару вдохов и выдохов, и ум человека уже работает на других частотах. Известно, что в процессе медитации волновая активность работы мозга видоизменяется. Частота колебаний, свойственная человеческой деятельности в состоянии полного бодрствования, сменяется успокоенностью, бета-ритмы переходят в альфа, а они в свою очередь ещё замедляются и становятся тета-ритмами. Совсем не обязательно полностью погружаться в состояние тета, достаточно будет достичь альфа-ритмов с некоторыми вкраплениями тета-волн. На этом уровне мозговой активности медитация наиболее плодотворна и её целительный эффект проявляет себя наилучшим образом.
Виды медитации в буддизме
Медитация — это в первую очередь средство для трансформации ума, образа мышления и в целом психики человека. Неудивительно, что в буддизме уделяется особое внимание практике медитации. Хоть и считается, что Будда Шакьямуни положил начало этой традиции, но если посмотреть ещё глубже в том направлении, откуда сам буддизм берёт своё начало, то мы поймём, что медитация и медитационные техники — это наследие Вед, именно на них опирался и великий основатель йоги Патанджали, создавая свою систему восьмеричного пути, или так называемую аштанга-йогу.
Под йогой люди часто понимают занятия асанами, физическими упражнениями, цель которых развить человека гармонично сразу по нескольким направлениям, и хотя физический аспект в практике асан выходит на первое место, тем не менее психологическая и духовная составляющие играют большую роль. Если их игнорировать и уделять внимание только физиологическому направлению, то эффект от выполнения асан, разумеется, будет, но примерно такой же, как если бы вы занимались гимнастикой или стретчингом, в то время как йога — это в первую очередь духовная практика, где психо-физические упражнения играют вспомогательную роль и готовят ученика к переходу к практикам высших ступеней, таких как пранаяма, пратьяхара, дхарана и медитация.
Какие виды медитации бывают: шаматха и випашьяна
Стоит заметить, что когда мы говорим о медитации, то не совсем корректно рассматривать её как независимую ступень или дисциплину. Ступени йоги органично связаны между собой, поэтому даже если на начальных этапах практики вам кажется, что вы ещё и не подходили к медитации или дхаране (искусству концентрации внимания), на самом деле, выполняя даже самые простые асаны, вы уже получаете первый медитационный опыт. Каким образом это происходит? Когда вы отстраиваете асану, чему уделяется большое внимание в йоге Айенгара, вы уже, пусть не осознавая этого, начинаете делать первые шаги в практике медитации.
Медитация начинается с концентрации внимания. Развитие способности сосредоточения на чём-то одном — образе или объекте — это первая стадия медитационного процесса, которую называют дхарана, или шаматха. Названия эти взаимозаменимы и используются для обозначения одного и того же. Чтобы быть более точными, давайте уделим внимание термину «шаматха», ведь в буддизме шаматха, по сути, не является чем-то обособленным. Это процесс, который непременно предшествует практике медитации и плавно перетекает в него. Существуют даже определения, где медитационный процесс делится на 2 этапа —шаматхи и випассану (випашьяну).
Шаматха подготавливает к медитации, развивая способность концентрироваться на чём угодно, начиная с собственного дыхания и заканчивая образами, предстающими в воображении. Опять же заметьте, что и здесь медитация не идёт особняком, она связана с пранаямой (искусством управления дыханием), а сама пранаяма практикуется уже на первых стадиях во время выполнения асан, потому что дыхание — это один из ключевых факторов, влияющих на правильность и эффективность исполнения асаны.
Давайте вернёмся к шаматхе, для того чтобы затем плавно перейти к описанию одного из классических вариантов буддийской медитации — випассаны. Шаматха, или, согласно классификации аштанга-йоги, дхарана, — это подготовительный этап перед погружением в то, что называется настоящей полной медитацией. Когда человек сосредоточен на чём-то, его мысли заняты только этим объектом или идеей, таким образом остальной поток мыслей отсекается и энергия обращена в одном направлении, что очень важно, так как позволяет практикующему сохранять внутренние силы, и это во многом объясняет тот освежающий и восстанавливающий эффект, который отмечают многие люди, постоянно практикующие медитацию.
На первом этапе, если вы не привыкли концентрироваться, возможно, вы столкнётесь с некоторыми трудностями, связанными с тем, что вам будет трудно фокусировать внимание, и в этом случае о лёгкости и восстановлении сил, происходящих во время медитации, трудно говорить, но это происходит до тех пор, пока вы не научитесь удерживать образ в памяти и не отклоняться мысленно от него. Когда этот этап будет пройден, то довольно продолжительная концентрация внимания на объекте или идее будет вам даваться легко.
Тем не менее на самом первоначальном этапе медитации человек ещё не слился полностью с объектом своей медитации, а значит, это не стопроцентная медитация. Только в момент глубокой медитации наблюдающий и наблюдаемое становятся единым целым, остаётся то, что называют чистым осознаванием, когда эго растворено и сознание осознаёт само себя. В дальнейшем даже этот процесс будет трансформирован, и не останется ничего, произойдёт полное освобождение — мокша, но пока что мы продолжаем разговор о медитации и её второй части — випашьяне.
Випашьяна, или випассана, — это вторая часть буддийской медитации, следующая за шаматхи. Ум подготовлен, он умеет концентрироваться, теперь он в состоянии сосредоточить внимание на процессе дыхания — вдохе и выдохе. Сначала можно просто понаблюдать за дыханием, а чуть позже подключить сюда и принципы пранаямы, т. е. начать практиковать управление дыханием, что позволит вам удерживать концентрацию внимания и одновременно учиться осознаванию себя как духовной сущности.
Во время випассаны концентрироваться можно и на чём-то другом, но, как показывает практика, фокус внимания на дыхании позволяет быстрей перейти к той стадии, когда мысли останавливаются и начинается процесс чистой медитации.
Отличие обычных медитаций от буддийских
Главное отличие медитаций в буддизме от других видов медитаций состоит в том, что в буддизме медитация является интегральной частью самого философско-духовного учения. Её цель не направлена сугубо на восстановление физических сил или преодоление и устранение ментальных и психических блоков, как это происходит в других видах медитаций, особенно в известной направленной медитации.
Практика медитации часто выступает как инструмент для улучшения психо-физического состояния человека, но в таком случае она приобретает ценность как терапевтическое средство. В буддизме инструментальный фактор медитации никуда не исчезает, но такой аспект, как самоценность медитационного процесса, выходит на первый план. То, какой положительный эффект практика медитации может оказать на здоровье человека, его психологическое состояние, способствовать духовному росту — это закономерный результат регулярной практики, которой в буддизме отводится важное место.
Медитация — это не просто ментальное упражнение, как иногда думают, а образ жизни, когда человек понимает, что существует не только внешняя реальность в её физическом выражении, но также невидимая глазу действительность, вибрации которой находятся на более высоком уровне. Для того, чтобы почувствовать и приблизиться к ним, и нужна медитация. Она как портал в другие миры. Вместе с тем эти миры так же реальны, как и тот, где живём мы. Главное — это соблюдать баланс между пребыванием в обоих мирах и помнить о том, что главная наша миссия связана с земным воплощением, поэтому знания и опыт, полученные путём медитации, нужно обязательно использовать в физическом мире, и тогда мы увидим реальные результаты и положительное влияние медитационной практики на нашу жизнь и на ту социальную среду, в которой мы находимся.
25 видов медитации, которым может научиться каждый
Любая система духовного совершенствования человека предлагает всего один способ – это те или иные виды медитации:
На первый взгляд кажется, что такой путь свойственен лишь восточным странам. Ведь за многие годы сложился устойчивый стереотип – медитация прочно ассоциируется с индийским йогом, который дни напролет проводит в позе лотоса. На самом деле каждый человек может медитировать. Главное – подобрать подходящую практику.
Медитативные практики
При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.
Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.
1. Медитация для начинающих
Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.
Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.
Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:
Как заниматься медитацией для начинающих:
Такое упражнение достаточно выполнять по 3-5 минут в день. Со временем длительность можно увеличивать. Все перечисленные действия нужно будет совершать перед началом любой медитации.
ак только удастся достичь спокойного течения мыслей без концентрации на них, можно считать цель достигнутой – подготовительный этап пройден. Самое время изучить список различных видов медитаций и выбрать для себя что-нибудь интересное.
Йогические медитации
Все йогические медитации направлены на гармоничное сочетание физического тела, души и сознания. Учитывая их большое разнообразие, каждый человек легко сможет подобрать оптимальную для себя методику.
2. Медитация на раскрытие чакр
Чакра – это приемник космической энергии. Если он настроен неправильно, то и функционировать гармонично не сможет. Известно семь основных чакр. Они располагаются вдоль позвоночника. Именно поэтому почти все медитации начинаются с выравнивания спины – в таком положении энергия течет беспрепятственно. У каждой чакры есть свой цвет и звук. Их нужно запомнить. Это очень поможет визуализировать чакру, четче прочувствовать ее.
Раскрытие чакры предполагает осознанную работу с ней. Это позволяет настроиться на более высокие вибрации и гармонизировать таким образом связанные с этой чакрой сферы жизни.
Как заниматься медитацией на раскрытие чакр:
3. Медитация для открытия третьего глаза
Третьим глазом называют одну из основных чакр – аджну, которая находится в области межбровья. Поэтому медитация открытия третьего глаза является разновидностью предыдущей практики. Однако она имеет некоторые особенности. Раскрытие аджны дает доступ к бесконечной информации Космоса, развивает ясновидение.
Как заняться медитацией на чакру аджна:
4. Тратака или медитация созерцания
Беспрерывные движения глаз заставляют мозг постоянно работать. Цель тратаки – успокоить ум с помощью остановки взгляда. Фокусируясь на одной точке, можно достичь больших успехов в управлении своим вниманием. Медитация подойдет для людей со слабым воображением.
Как заняться медитацией созерцания:
5. Медитация кундалини
В основании позвоночника дремлет запас колоссальной энергии – кундалини. Многие школы йоги ставят своей основной задачей пробуждение кундалини и поднятие ее к высшим энергетическим центрам. Отличительная черта этой практики в том, что она динамическая. Заниматься самостоятельно в домашних условиях не рекомендуется. Зато под руководством опытного инструктора пробуждение кундалини дает потрясающий эффект.
Как заняться медитацией кундалини:
Каждый этап медитации длится 15 минут, соответственно общая продолжительность – около часа.
6. Тантрическая медитация
В современном обществе прочно укрепилось ошибочное восприятие тантры как «йоги секса». На самом деле это богатейшая древняя эзотерическая традиция. Она использует для духовного развития сотни различных методов. Среди них есть и сексуальные практики, но они являются лишь малой долей большого целостного учения и направлены исключительно на достижение высшей цели.
Как говорил Ошо:
«тело может стать средством к тому, что находится за его пределами, а сексуальная энергия может стать духовной движущей силой»
Начать свое знакомство с тантрой можно с простой практики под названием «золотой свет». Она поможет очистить ум, сделать «перезагрузку», избавиться от негатива.
Как заняться тантрической медитацией “золотой свет”:
7. Пранаяма – дыхательные практики
Прелесть дыхательных практик в том, что их можно выполнять не только дома, но и в любом другом месте. Что происходит во время медитации-пранаямы? С помощью специальных техник дыхание выравнивается, становится глубоким, тело насыщается кислородом, пульс и давление нормализуются.
Одна из разновидностей пранаямы – дыхание 4-4-4-4. Этот простой способ медитации быстро успокаивает ум, улучшает настроение и укрепляет сон.
Как заняться пранаямой:
8. Йога нидра – практика глубокого расслабления
На первый взгляд йога нидра кажется самым простым типом медитации. Суть ее – в полном снятии всех зажимов и глубочайшем расслаблении. При выполнении нужно обратить внимание на очень важный нюанс: практикующий должен четко осознавать происходящее и не допускать провалов в сон. В идеале – удерживать себя в пограничном состоянии между сном и бодрствованием.
Как заняться йога нидрой:
Буддийские медитации
Буддийские духовные практики направлены на развитие в себе сострадания, уравновешенности. Конечная цель – достижение нирваны, выход из круга перерождений. Основные методы: самонаблюдение, концентрация внимания и интуитивное понимание сути буддизма.
9. Дзен “сидячая медитация” (дзадзен)
В отличие от других медитаций дзадзен не подразумевает стремления к развитию. Наоборот, считается, что в человеке уже заложено абсолютное знание. Нужно только прислушаться к себе. Все, что потребуется – максимальная неподвижность и концентрация.
У дзадзен нет определенной цели. Совершенство достигнуто. Поэтому не надо стремиться остановить мысленный поток, что-то представить или постигнуть. Можно просто отпустить свое сознание.
Как заняться дзадзен:
10. Випассана или “проникновенное видение”
Суть проникновенного видения в сосредоточении на своем вдохе-выдохе. Когда появляются посторонние мысли, нужно их обозначать одним словом (например, воспоминание или звук) и снова возвращаться к дыханию.
Задача випассаны – выработать привычку находиться в моменте настоящего, чтобы четко осознавать происходящее и объективно оценивать реальность.
Как заняться медитацией випассана:
11. Медитация любящей доброты (метта медитация)
Метта медитация направлена на развитие любви, сострадания, сопереживания, принятие себя и окружающего мира, раскрытие сердечной чакры. Рекомендуется такая последовательность: начинать с себя, затем распространять любовь на друзей и близких, нейтральных людей, далее попытаться принять своих неприятелей и врагов и, наконец, всю Вселенную.
Главная цель – избавиться от гнева и прочих негативных эмоций и научиться генерировать и развивать в себе благоприятные чувства. Этот вид медитации подходит для начинающих.
Как заниматься метта медитацией:
Индийские медитации
В Индии для медитации широко используются мантры. Их существует огромное количество – на все случаи жизни. Работать с ними тоже можно по-разному – их произносят вслух или про себя, поют, пишут, иногда используют четки.
12. Мантра медитация
Мантрой называют слог, звук или слово на санскрите. Это сакральные звуки Вселенной, которые резонируют с определенными частями тела. В медитации с помощью мантры можно достичь измененного состояния сознания.
Мантры далеко не всегда являются содержательными предложениями. Этим они принципиально отличаются от аффирмаций. Полезно понимать значение мантры, но главное в этом случае не содержание, а звук.
Как заняться Мантра медитацией:
13. Трансцендентальная медитация
Разновидность мантра медитации. Отличие в том, что мантру нельзя подобрать себе самостоятельно. Это должен сделать гуру. Только учитель определяет, какая мантра подойдет каждому конкретному человеку. Естественно не бесплатно.
Как заняться трансцендентальной медитацией:
Китайские виды медитации
Китайские практики направлены на достижение гармонии тела и духа. В основном они работают с жизненной энергией (генерируют, трансформируют, перенаправляют ее). В их основе – китайская традиционная философия. Результатом практик будет не только спокойный ум, но и здоровое крепкое тело, а также жизнь в гармонии с природой.
14. Даосские медитации
Довольно сложные. Практиковать без учителя вряд ли получится. Выделяют три разновидности:
Для самостоятельной практики можно попробовать помедитировать на пустоту.
Как заняться Даосскими медитациями:
15. Цигун – практика работы с энергией
Цигун – динамическая практика, объединяющая работу с энергиями, физическим телом, дыханием и концентрацией. Имеет тысячи упражнений и множество вариантов дыхания. Есть комплексы, направленные на оздоровление тела и на духовное развитие.
Чтобы разобраться в тонкостях цигуна и научиться правильно выполнять упражнения, стоит посмотреть обучающее видео известных практиков или хотя бы приобрести книгу по данному вопросу. Начать свое знакомство с цигун можно с сидячей практики.
Как заняться медитацией цигун:
Сефиротические медитации
Сефиротические практики помогают постичь древнюю мудрость, изучая карты таро. Каббалисты считают, что каждая карта имеет глубочайший смысл и соответствует определенной букве иврита, животному и растению.
16. Медитация на карты таро
Для проведения медитации понадобится предварительная подготовка. Необходимо ознакомиться хотя бы с основами учения, приобрести колоду таро, выбрать карту для концентрации, внимательно изучить ее значение. Очень желательна помощь опытного таролога.
Как заняться медитацией на карты таро:
Христианские медитации
Христианская медитация отличается от всех остальных тем, что ее целью является не достижение просветления, а глубокое осознание библейских текстов, духовное очищение и укрепление связи с Богом. Основной инструмент духовного роста в христианстве – молитва. Причем при молении не нужно пытаться отключать ум, наоборот, следует ясно осознавать и продумывать произносимые слова.
17. Созерцательная Молитва
Это промежуточный вариант между классической молитвой и восточной медитацией. Созерцательная молитва предполагает многократное повторение священного слова или глубокое сосредоточение и осмысление библейских текстов.
18. «Сидеть с Богом»
Внутренняя концентрация на постоянное присутствие Бога. Практика не подразумевает чтения, произнесения молитв или созерцания. Все внимание фокусируется только на своих внутренних ощущениях.
19. Иисусова молитва на четках
На каждую бусину – одно чтение молитвы. Необходимость такой практики и количество прочтений нужно согласовывать со своим духовником. Обычно Иисусову молитву на четках читают монахи. Для мирян рекомендуют другие способы моления.
Современные медитации
Раньше пользу медитации признавали только духовные школы, сегодня к ним присоединились и психологи. Научные исследования подтвердили, что медитация дает человеку доступный метод, который помогает повысить производительность мозга, избавиться от депрессии, улучшить настроение, успокоить нервы, уменьшить зависимость, нормализовать давление и вернуть позитивное отношение к жизни.
20. Медитация осознанности (Mindfulness)
Мудреное английское «майндфулнесс» переводится на русский как «осознанность», т. е. нахождение в моменте здесь и сейчас без предвзятости, переживаний и личностных оценок. Главная цель – удержание внимания на происходящем в настоящее время, полное и безоценочное принятие мира.
Как заняться медитацией майндфулнесс:
21. Перепросмотр – по Карлосу Кастанеде
Перепросмотр – эффективная энергетическая практика. Основная цель – избавиться от прошлого опыта, жить настоящим. Что дает медитация «перепросмотр»? Во-первых, свободу от приобретенных шаблонов, ограничений и старых моделей поведения. Во-вторых, избавление от страхов, очистку бессознательного и возможность сохранять осознанность в сновидениях.
Как заняться практикой перепросмотра:
Практиковать нужно до тех пор, пока жизненные ситуации будут вызывать какие-то эмоции.
22. Визуализация – созерцание объектов на «внутреннем экране»
Внутренне созерцание какого-либо объекта называется визуализацией. Не у всех может получиться четко представить нужную форму, но со временем способность визуализировать будет развиваться.
Практиковать можно в любой удобной позе. Для начинающих самый простой способ визуализации — это пейзаж. Сначала его нужно созерцать с открытыми глазами, затем нужно попытаться воспроизвести картинку на своем внутреннем экране. Постепенно появится возможность добавлять больше деталей.
23. Бинауральные ритмы – аудио-медитации
Бинауральные ритмы – новый и пока еще до конца не изученный феномен. Суть аудио-медитации заключается в искусственном создании альфа-волн, которые регистрируются у людей в медитативном состоянии. Достигается такой эффект следующим образом: в левое ухо поступают сигналы одной частоты, в правое – другой. Мозг пытается эту разницу примирить и создает нечто третье – акустическую иллюзию.
24. Медитации для релаксации
Для чего нужна медитация? Ответов может быть много: оздоровление, моральная «перезагрузка», духовный рост, самопознание и т. д. Для каждой цели есть своя методика. Если речь не идет о высших материях, а тело требует полноценного отдыха и глубокого релакса, то можно провести легкую медитацию для расслабления. Включить приятную музыку или звуки природы, принять удобную позу и не думать ни о чем, релаксируя и наслаждаясь моментом.
25. Аффирмации
Аффирмация – это, по сути, самовнушение. Произнесение позитивной мысли позволяет закрепить ее в сознании, настроить себя на нужный лад. Чтобы аффирмация работала, ее нужно формулировать в настоящем времени и только в положительном ключе. Фраза должна вызывать приятные эмоции и веру в ее истинность. Можно произносить аффирмацию про себя или вслух, петь ее или записывать. Главное – сохранять вовлеченность в процесс и верить в успех.