Как называется отвращение к себе
Чувство отвращения к себе: причины, как избавиться
Отвращение к себе, отторжение своего тела или сознания – явление довольно частое и весьма пагубное для любой личности. Если уж человек противен сам себе, то ему нет дела до окружающих и остального мира, он отравлен и постоянно это отравление в себе поддерживает.
Отвращение к себе психологами считается одним из самых сложных переживаний
Естественно, это чувство деструктивно, поскольку происходит явное разрушение своего Я. Чувствующий к себе отвращение человек не принимает себя таким, какой он есть, смотрит на себя чужими глазами и постоянно думает о том, насколько он мерзок. В этой статье мы выясним причины такого самоотчуждения и дадим практические рекомендации по избавлению от этого убивающего и душу, и тело состояния.
Внешнее формирование чувства отвращения
Причины отвращения к себе
Неслучайно психологи и психотерапевты считают, что все негативные переживания, касающиеся собственной личности, человек тащит из детства и отношений с родителями. Основными причинами, со временем формирующими неприятие себя в физическом и психологическом плане, являются следующие факторы:
Увы, вызванное любой из этих причин или их совокупностью состояние отвращения к себе способно быстро прогрессировать, приводя к тяжелым последствиям. Возможно ли справиться с этим чувством самостоятельно или понадобится обращение к специалистам?
Как избавиться от чувства отвращения к себе
Справиться своими силами с таким состояние тяжело. Человек должен обладать недюжинными способностями к самоанализу и пониманию истинных причин. Если отвращение к себе растет из детских отношений с родителями (в первую очередь с матерью), а женщины уже нет в живых или встреча с ней сейчас невозможна, то ситуация грозит остаться незавершенной. Завершить этот гештальт поможет только специалист-психолог.
Сам себе человек хоть в какой-то степени может помочь, если посмотрит на ситуацию с другой стороны. У меня некрасивое тело? Так все люди индивидуальны. Далекое от идеалов лицо? Ну да, это моя особенность, а грамотное использование макияжа поможет сделать его более пропорциональным и эффектным. Не сложилась карьера, я просто неудачник? Возможно, пришло время попробовать себя в новой сфере.
Задачей отторгающего себя человека является перевести эту кошмарную ситуацию в осмысленное действие
Такому человеку придется методично работать над повышением собственной самооценки. Для этого есть простые, но эффективные способы:
Взрослый и психологически зрелый человек должен понимать: его отвращение к себе – результат воображаемых взглядов со стороны, а не непосредственно личного Я, оценки своих действий или своего тела. Отделить от себя этот оценивающий взгляд, понять, что он чужой и надуманный, а не свой собственный, — вот, над чем придется работать человеку, как только он начинает осознавать неудовлетворенность собой. Легко не будет, но и оставлять неразрешенной такую разрушающую личность ситуацию опасно: отвращение к себе – одно из основных проявлений депрессии.
Ненависть к себе — и никаких компромиссов. Как живут люди с пограничным расстройством личности
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) считается одним из наиболее сложных для лечения психических расстройств.
Международная классификация болезней выделяет следующие симптомы ПРЛ:
Звучит невесело, правда? Расстройство лечится с трудом, основным средством выступает психотерапия.
Мы пообщались с двумя девушками, которым был поставлен диагноз, о том, как они живут с ПРЛ, и спросили врача-психотерапевта, как помочь таким людям.
Люба, 26 лет, IT-специалист, Германия
— Как ты себя чувствуешь сейчас?
— Мое состояние сложно описать одним словом. Вообще, у меня не одно ментальное заболевание. С пограничным расстройством личности и анорексией есть проблемы, в остальном я стабильна — спасибо лекарствам и психотерапии.
— Перед беседой я попросил тебя выразить суть ПРЛ одним словосочетанием. Твой ответ — невозможность выстроить отношения. Как это проявляется?
— Я не могу быть стабильной в любых отношениях: в романтических, в дружеских, в рабочих. Я не могу видеть все в адекватном свете, потому что вижу только черное и белое. Либо все отлично, либо все очень плохо, и меняется это мгновенно. Если сегодня я идеализирую человека и у меня развивается нездоровая зависимость от него, то завтра это может пройти по щелчку пальцев, из-за ерунды: не то сказал, что-то не так сделал — и сразу стал врагом номер один. Или становится резко скучно. Проходит первая влюбленность, и когда у всех начинаются нормальные отношения — у меня они заканчиваются.
— Погоня за страстями — это такой способ скорректировать эмоциональную нестабильность?
— Нет, скорее, эмоции для нас — как наркотики. Люди с ПРЛ часто употребляют алкоголь и наркотики, часто зависимы от адреналина и прочих аддиктивных вещей — нам хочется заполнить себя какими-то эмоциями, но не потому, что ты нестабилен, а потому, что этих эмоций у тебя нет. Ты чувствуешь пустоту внутри и пихаешь туда всякое: разных людей, какие-то занятия, алкоголь и т. п.
— Какой вид терапии ты проходишь, чтобы адаптироваться к ПРЛ?
— Сейчас я меняю психотерапевта. Меняю когнитивно-поведенческую психотерапию на эмоциональный подтип когнитивно-поведенческой терапии, то есть буду учиться именно работе с эмоциями.
— Есть ли в Германии стигматизация психически больных? Как относятся твои знакомые, когда узнают, что у тебя расстройство?
— В Германии никакой стигматизации нет, но и мои русские коллеги тоже знают об этом и относятся лояльно.
Я вообще фанат борьбы со стигматизацией. Я не стесняясь рассказываю о том, что у меня есть ментальные заболевания, все мои коллеги и друзья это знают. На конференциях внутри компании я читаю доклады о ментальных заболеваниях, стараюсь просвещать как можно больше людей. В частности, поэтому я и даю это интервью, чтобы снять стигму заболевания. Я хочу, чтобы люди, которые знают меня как успешного человека, или не знают, но в принципе понимают, что я успешный человек — работаю в крупной фирме, получаю хорошие деньги, живу в отдельной квартире, — осознали: люди с ментальными заболеваниями могут добиться многого, это не конец жизни.
— Что будет сложным в отношениях для партнера человека с ПРЛ?
— Говорю без прикрас: сложно будет все: от бытовых мелочей до отношений в целом. Мне трудно говорить на эту тему, так как у меня не было успешных долгосрочных отношений, кроме единственных, и это были отношения с нарциссом, которые длились 2,5 года. Человек с нарциссическим расстройством личности всегда притягивается к человеку с ПРЛ. Наши расстройства очень гармонично дополняли друг друга. И к сожалению, мучали нас обоих. Но как факт, это был самый долгий союз. Со здоровыми людьми у меня так не получалось никогда. Поэтому здесь никаких советов я дать не могу и, если честно, хотела бы получить их сама.
— Один из симптомов — это расстройство идентичности. Как оно ощущается?
— Ощущается, что у тебя нет личности, нет своих привычек. До 25 лет я даже не знала, что я люблю есть. Живя с каким-либо человеком, я подстраивалась под его пищевые привычки и режим дня. Если я живу с совой, то ложусь и встаю, как сова, и наоборот. Сейчас я живу одна, и мне очень тяжело. Часто бывает, что я не могу себя ничем занять. Начинается паника, потому я не могу быть одна, наедине с собой мне просто плохо. В связи с этим у меня много друзей и знакомых, с которыми я провожу время.
— Ты пытаешься заполнить себя другими людьми?
— Не другими людьми, а частями личностей других. Ты просто не имеешь собственной личности и отрываешь кусочки ото всех. Поэтому я часто подстраиваюсь под людей, веду себя так, чтобы им было приятно. По сути, это неосознанные манипуляции. Сейчас я много работаю с психотерапевтом и лучше понимаю, когда манипулирую. И останавливаю это.
— Можешь ли ты найти положительные стороны у ПРЛ?
— Нет (смеется). Однозначно нет в этом ничего хорошего. Все думают, что это так здорово, потому что ты такой весь эксцентричный и необычный. Но это ужасно и заставляет тебя страдать. И видя, как из-за тебя страдают другие, страдаешь еще больше. Жить с ПРЛ можно, но это тяжело. Обязательно нужна психотерапия. Медикаменты здесь не помогают, разве что успокоят в моменты обострений.
Аня (имя изменено), 22 года, Россия
— Каково твое ментальное состояние на данный момент?
— Сейчас состояние подвешенное. Тревожность берет свое. Но удается порой смотреть «извне», тогда дела выглядят не такими уж плохими.
— Ты боишься стигматизации, сталкивалась с ней?
— Да. С детства я чувствовала отчужденность. Свою импульсивность и внезапную агрессию я до сих пор не принимаю, но выросла я в постоянном чувстве вины. Когда я откровенна с людьми и делюсь своими переживаниями, то оказываюсь для них мягкотелой, ленивой, будто сама что-то себе выдумала, чтобы вызвать жалость. Так выглядит со стороны, и это вызывает еще большую ненависть к себе.
— Когда ты осознала, что что-то не в порядке? Как поставили официальный диагноз?
— После школы. До того был мрачный период: я не знала, куда себя деть, искала опасность намеренно, связывалась с плохими людьми, гуляла по ночам одна — лишь бы со мной что-то случилось. Я была просто потерянной.
Но однажды я попала на лекцию «Феномен суицида в философии и психологии», которую читал практикующий психотерапевт. Тема была близка мне. Я часто думала о суициде во время обострений. После лекции решилась подойти к врачу, но подобрать нужных слов не смогла — заплакала, однако при этом чувствовала, что именно этот человек знает, что со мной происходит. Он все понял и протянул мне визитку, попросив непременно с ним связаться. Меня расположила его отзывчивость.
Записаться на прием к нему сразу не получилось — плотный график. Я, полная чувства стыда за себя и ненависти к себе, пошла к другому «специалисту». В первый же прием он указал мне на то, как я, по его словам, неподобающе себя веду, и в целом был высокомерен. Я не была тогда удивлена, потому что уже привыкла быть виноватой. Но сейчас меня дико злит, что такие люди усугубляют положение с трудом решившихся на откровенность пациентов. Я не говорю сейчас о его навыках как специалиста, потому что диагноз поставил мне именно он, но эмоциональное давление здесь недопустимо. Диагноз помог мне более внимательно относиться к своему состоянию.
— Как твое расстройство сказывается на общении с людьми?
— О, я из тех тихих «пограничников», у которых все переживания — внутри. С виду я приветливая и дружелюбная, все привыкли видеть меня веселой. От этого мне еще тяжелее, но страх быть в одиночестве приводит к полной растерянности. Я будто никто, если никого нет рядом, при этом неважно, кто этот «кто-то»: он может быть совсем не близок мне. Поэтому в моем кругу много приятелей, друг на друга не похожих. И поэтому я позволяю пренебрежительно относиться к себе.
Мое эмоциональное состояние легко меняется. Утро может начаться с депрессивных мыслей, дальше я отвлекаюсь и нахожу радости, потом — в один миг — я впадаю в ярость, не управляю собой, веду себя вызывающе, громко, лезу на рожон.
Люди мне приятны, они вызывают у меня искренний интерес. На расстоянии я умею радоваться за них, принимаю всех такими, какие они есть. Этим людей я и привлекаю. Но если хочешь узнать меня лучше, то потребуется время, чтобы между нами возникло доверие. Потому что окружающих я по умолчанию вижу как обидчиков, додумываю за них гадости, крайне мнительна. И это тоже я в себе ненавижу.
— Занималась ли ты селфхармом?
— Аутоагрессия — тоже некоторая форма селфхарма. Еще были алкоголь, наркотики, намеренно деструктивный образ жизни, связи с людьми, которые мучают тебя. Я била себя по голове, била стены, чтобы наказать себя.
— Как ты адаптируешься? Проходишь терапию?
— В тяжелый период ходила к психотерапевту, он сказал, что мы будем просто разговаривать. Попутно я проходила тесты, отслеживала свое состояние, делилась сокровенным и находила поддержку, за что я ему очень благодарна. Он рекомендовал литературу по моей теме, и, изучив ее, я обрела надежду на выздоровление.
Сейчас я не хожу на прием, но уже знаю, как совладать с тем, что раньше вселяло ужас. Шаг за шагом я иду к преображению.
— Что для тебя главное в работе с ПРЛ?
— Умение отделять свои деструктивные ощущения от реальности. Понимание, что мое восприятие ограничено и часто наносит мне ущерб. Я только начала, еще многому предстоит учиться. Потому что различать это очень тяжело, такое не прочтешь в книжке и не поймешь: «О, вот оно как, теперь буду знать».
— Как ты поймешь, что выздоровела?
— Моменты, когда я ощущала себя собой, чувствовала подъем и энергию, для меня были наивысшим счастьем. Поэтому, когда я приму себя и буду проявлять себя свободно, я пойму, что справилась.
Комментарий специалиста:
Юрий Калмыков, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук
Пограничное расстройство личности не является приговором. Такое вообще редко можно сказать про ментальные заболевания, минимальную поддержку людям с ними предоставить всегда реально. Тут все зависит от тяжести расстройства: в легких случаях люди учатся жить с ним сами, адаптируются интуитивно или читая специальную литературу, оказывают самопомощь. В тяжелых же случаях не обойтись без вмешательства специалиста.
Главным конструктивным навыком для больных ПРЛ является умение видеть полутона жизни, видеть компромиссы, а не только крайности. Романтическому партнеру человека с ПРЛ можно посоветовать быть терпимее к личностным границам своего партнера. Важно не брать на себя роль специалиста, а просто быть рядом, особенно в тяжелые моменты.
Ненависть к себе: есть ли лекарство от аутоагрессии?
Причины и признаки аутоагрессии
Различают осознанную и неосознанную аутоагрессию.
Также стремление к саморазрушению у человека может проявляться в виде алкоголизма, наркомании, токсикомании. Аутоагрессия у детей проявляется как аутизм, замкнутость, конфликтность, увлечение экстремальными видами спорта.
Чаще всего причины такого поведения скрыты в психотравмах, полученных в детстве:
1 Запреты. Наверняка всем нам хотя бы раз приходилось наблюдать истерики детей 3-4 лет, которые бились головой, руками, ногами об пол. В таких конвульсиях ребенок нередко бьет себя до крови. Причина – резкое неприятие родительского запрета.
2 Дефицит любви. Если ребенку не хватает внимания, ласки, любви, он начинает считать себя ненужным и ищет виноватых. Не находя их среди окружающих, обвиняет себя. Также аутоагрессивные действия могут быть способом привлечения внимания.
3 Унижения. Если родители бьют детей, жестоко наказывают за проступки, почти наверняка у них с возрастом сформируются саморазрушительные привычки.
4 Неприятие сверстников. Дети и подростки нередко «затравливают» кого-то из компании – насмехаются, издеваются и даже бьют. Такой униженный ребенок может прибегнуть к суициду, видя в нем выход из ситуации, или к самоистязанию.
5 Социальная терпимость к пьянству. Общество не осуждает употребление алкоголя. Если люди используют его в качестве антидепрессанта, это считается почти нормой. Спиртные напитки только усугубляют состояние, что приводит к хроническому пьянству.
В некоторых случаях аутоагрессия у взрослых и детей обусловлена врожденными нарушениями функций центральной нервной системы. Здесь может помочь только специалист. Если же нет врожденных проблем, то со стремлением к саморазрушению можно справиться.
Протяните руку помощи самому себе!
Если вы страдаете от стремления к саморазрушению, ищите способы снять напряжение, не причиняя себе вреда. В этом вам помогут:
1 Самоанализ. Задавайте себе вопросы и давайте честные ответы. Выясните, на кого вы злитесь на самом деле, на кого не позволяете себе злиться, что заставляет вас наказывать себя и за что.
2 Развлечения. Отвлекайтесь от проблем: гуляйте на свежем воздухе, общайтесь, смотрите хорошие мотивирующие фильмы, читайте.
3 Релакс и медитация. Научитесь снимать напряжение без алкоголя и саморазрушения. В этом помогут медитации, аффирмации, аутотренинг.
4 Хвалите себя. Акцентируйте внимание на хороших сторонах жизни, своих достижениях. Старайтесь не ругать себя за неудачи и не воспринимайте их слишком трагично.
5 Займитесь спортом и творчеством. Битье боксерской груши помогает справиться с острым приступом гнева, а физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья. Тот же эффект можно получить с помощью творчества – рисования, лепки, танцев, пения и так далее.
6 Шумите. Если вам плохо, устройте безобидный «дебош» — пошумите, покричите, побросайте предметы.
Случаи аутоагрессии нередки. Самому человеку трудно справиться с гневом на себя, а близкие не всегда способны помочь. Обратитесь к специалисту. Запишитесь на консультацию, чтобы разобраться в причинах саморазрушения и избавиться от него.
Недовольство собой. Советы психолога
Недовольство собой — это одна из самых распространённых личностных проблем. Многие из нас часто упрекают себя за какие-либо давно сказанные слова или действия, за нынешнюю неприятную для нас ситуацию, как мы к ней относимся и как бы мы хотели относится к ней. Возможно, нам действительно не хватает чего-то важного, чтобы почувствовать полноту жизни или же мы прилагаем недостаточно усилий, чтобы изменить имеющие пробелы в жизни. В таком случае часто люди начинают ругать себя, хотя, иногда, в действительности многие ситуации происходят не по нашей воле, а если и по нашей, предпринимать что-то кардинальное мы не хотим по причинам: «а вдруг так будет только хуже», «вроде не все так плохо», «я не справлюсь» и т.д. Отсюда наше недовольство собой и неприятные для нас последствия, но всё же корень зла находится внутри самого человека, ведь не все люди, испытывая жизненные или иные трудности на своём пути недовольны собой.
Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:
Недовольство собой, с точки зрения психологов, выражается в непринятии себя, нелюбви к себе.
Откуда это берётся?
Если порассуждать более глубинно, то недовольство собой начинается еще в подростковом периоде, когда внешняя ситуация, либо нам подвластна и мы чувствуем себя уверенно, либо значимое для нас в этом периоде не получается, «не проигрывается» и в нас вселяется чувство неуверенности.
В подростковом периоде значимым для подростка являются его социальные связи со сверстниками, независимость и самостоятельность. При верной поддержке родителей и любви к своему ребенку данный возрастной период проходит гладко, и мы не испытываем с недовольством проблем, но в случае обратного стечения обстоятельств мы можем познакомиться столь неприятным для нас чувством.
Наихудшие последствия
Если в течение времени неуверенность не преодолелась, то это начинает приводить к значительным нарушениям в психике и поведении в зрелом возрасте. Недовольство может проявляться по-разному: у кого-то развивается патологическая зависимость от мнения окружающих людей, кто-то переживает постоянную тревогу и избегание решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо самостоятельные действия. А в некоторых случаях уровень самооценки падает настолько низко, что человек уже даже самого себя не воспринимает как самостоятельную личность, пытаясь жить чужими советами.
Также возрастные периоды могут привести к определённым проблемам, которые могут выражаться в затруднении общения с другими людьми, к переживаниям, к саморазрушительным действиям (т.е. употребление алкоголя, наркотиков, самоповреждающее поведение, суицидальные и дисморфофобические мысли (убежденность, что человек некрасив, уродлив), нарушение половой идентичности, комплекс неполноценности).
Что делать, если я недовольный собой человек?
Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:
Ненависть к себе и деструктивность
Это необоснованная ненависть к себе. Мотивом может стать неприятие своей внешности, или чувство, что вы плохо разбираетесь в чём-то или плохо относитесь к другим. Эти мысли могут привести к импульсам нанести себе вред или наказать себя. Никому не следует жить с такими мыслями.
Что такое ненависть к себе?
Жизнь с чувством ненависти к себе подобна жизни с внутренним преследователем. Он постоянно критикует и судит, заставляя чувствовать себя неудачником, бесполезным, плохим, уродливым, отвратительным, толстым, злым или странным человеком. Внутренний преследователь также убеждает жертву, что все окружающие люди тоже так считают. Это может привести к тревожности и трудности принимать своё тело или личность такими, какие они есть.
Ненависть к себе возникает из-за отрицательной спирали плохой самооценки, которая может зависеть от разных факторов. Возможно, это какое-то событие ранее в жизни или в детстве, которое заставляет человека поверить, что он менее достоин, чем другие. Что с ним что-то не так и что его нельзя любить. Ненависть к себе также может быть симптомом депрессии или эмоционально неустойчивого расстройства личности.
Как это влияет на жизнь?
Когда чувство ненависти к себе и тревожность становятся слишком сильным, существует риск деструктивного поведения, чтобы справиться с неприятными эмоциями или приглушить их. Порезать себя или нанести другое повреждение кожи может быть способом как снизить тревогу, так и наказать тело. Человеку с чувством ненависти к себе может показаться, что тело нужно очистить. Расстройства пищевого поведения и злоупотребление алкоголем и наркотиками — это другие способы нападок на тело. Также могут появиться суицидальные мысли.
Ненависть к себе и деструктивность заставляют человека замкнуться. Изоляция — это способ скрыть своё самочувствие и поведение. Часто также появляется чувство стыда, из-за которого ситуация может стать ещё хуже. Возможно, человек чувствует, что он даже не достоин чувствовать себя хорошо. Из-за этого он может перестать заботиться о себе или даже избегать того, что заставило бы его почувствовать себя лучше. Например, отказаться от хорошего питания и сна, физических упражнений и общения с другими людьми.
Можно ли улучшить самочувствие?
Иногда все негативные мысли о себе самом могут казаться правдой. Как будто нет иного выхода, кроме как продолжать травить или наказывать себя. Но это самообман. Есть и другие способы борьбы с этими чувствами, которые в конечном итоге позволят заболевшему почувствовать себя лучше.
Причинив себе боль, негативные чувства могут на короткий миг стать легче, но это никогда не будет хорошим решением в долгосрочной перспективе. Лучше всего начать заботиться о себе и проявить к себе сострадание. Набраться мужества и рассказать кому-нибудь о том, как вы себя чувствуете, может уменьшить чувство одиночества.
Можно ли вылечить это состояние?
Если вы или кто-либо из родственников узнаёте себя в этом описании, настало время изменить шаблон поведения и обратиться за помощью. Обратитесь в медицинский центр, психиатрический амбулаторный приём или службу производственного здравоохранения, чтобы назначить время визита. Если вам не исполнилось 18 лет, вы можете обратиться в молодежный приём или в клинику детской и подростковой психиатрии (BUP).
Обратившись за медицинской помощью, можно перейти к сути проблемы и выяснить, отчего у вас возникает ненависть к себе и как с ней можно справиться. Разговорная психотерапия и лекарства помогают против самоповреждения. Для надёжности также следует исключить другие заболевания.