Как называется спорт на перекладине
Воркаут. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим
Воркаут в переводе с английского «workout» означает «тренировка на улице». В настоящее время это любительская спортивная дисциплина, а точнее — мощная субкультура, популярность которой постоянно возрастает. Особенность занятий состоит в работе с весом собственного тела на уличных спортивных площадках, оснащенных брусьями, турниками, шведскими стенками и тому подобным оборудованием. Тех, кто занимается воркаутом, называют по-разному: дворовые гимнасты, турникмены и пр.
Историческая справка
Воркаут — отнюдь не новый любительский спорт, а хорошо забытый старый. В период СССР многие люди занимались на улице, используя брусья, турники, рукоходы. Ситуация изменилась в 1990-х гг. — ценности стали другими, и уличная спортивная инфраструктура пришла в упадок.
До сих пор точно не установлено, кто стал создателем этого направления, но своим названием оно обязано темнокожим американцам. В Соединенных Штатах с начала 2000 гг. происходила популяризация тренировок на открытом воздухе. Все, кто хотел развить силу, выносливость, заполучить красивое тело, но не имел возможности посещать специализированные залы, выходили на уличные спортплощадки. Занятия стали массовыми, сформировалось целое молодежное движение. Вскоре появилась и первая в истории команда по воркауту, именуемая Bartendaz. Спортсмены снимали видеоролики и выкладывали их в интернет. Благодаря этим сюжетам с 2008 г. воркаут снова стал активно развиваться в нашей стране.
Философия «тренировок на улице» основана не на соревновательности, а на здоровом образе жизни. Но рост популярности привел к тому, что в странах Европы, в США и в Российской Федерации стали организовываться состязания. Критериями присуждения победы становятся красота выступления, сложность показываемых упражнений. Впервые чемпионат состоялся в 2011 г., принимающим городом стала Рига.
Воркаут и его виды
По мере развития «уличных тренировок» в них стали выделяться отдельные подвиды. Основных в настоящее время существует три:
Силовой экстрим
Это направление составляют те, кто стремится нарастить мышцы, увеличить выносливость и силу. Для этого используются известные всем упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, а иногда и от пола. Но воркаут отличается от обычной гимнастики тем, что подразумевает постоянное развитие, совершенствование своих навыков. Поэтому спортсмены стремятся не просто заниматься для развития силы, а еще и выполнять различные акробатические элементы: «флажок», «ласточку», «планш» и др.
Силовой экстрим не подходит для новичков. Чтобы демонстрировать акробатику, требуется хорошая подготовка. Как минимум, необходимо выполнять обычное рабочее упражнение не менее 15 раз. Двигатель силового экстрима — инициатива атлетов. Именно они разрабатывают новые упражнения на турниках.
Спортивная гимнастика
Представляет собой довольно травмоопасную физическую активность, поскольку подразумевает выполнение вращений вокруг перекладины. Преимущество заключается в том, что особой подготовки не требуется. Упражнений для перекладины существует не так много, как для силового воркаута — преимущественно это так называемое «солнышко». Но атлеты и здесь придумали разные варианты выполнения: сидя, стоя, в обратном направлении.
Воркаут на перекладинах требует приобретения дополнительного снаряжения. Таковым выступают специальные ремешки для фиксации запястий на перекладине. Они снижают риск падения и получения увечья, но не всегда: иногда лучше упасть, чем получить вывих. Избежать неприятностей позволяет основательная разминка перед тренировкой.
Джимбарр
Еще одно интересное направление в современном воркауте. Впервые им стали заниматься в Колумбии, а оттуда джимбар зашагал по миру. Представляет собой объединение силового экстрима и уличной гимнастики, но появившиеся в итоге этого слияния элементы не схожи ни с чем другим. Спортсмены стремятся удержаться на перекладине в крайне неудобном положении. Они зависают горизонтально на оной руке и вращают себя за счет силы мышц спины. Для этого нужна хорошая физическая форма и отличная гибкость.
Плюсы и минусы
Пожалуй, главное достоинство, которым обладает воркаут, это его общедоступность. Уличные спортивные площадки имеются повсеместно. И это бесплатно. Да и смастерить собственный турник не составит труда. Для него не нужно много места, даже в квартире. Из одежды понадобятся только кроссовки и удобный спортивный костюм. Можно приобрести также перчатки, которые защитят от скольжения рук и появления мозолей. А натренировать определенные мышечные группы на турнике можно не хуже, чем в спортзале. Особенно это касается мышц спины. Регулярно упражняясь на перекладине, можно отлично прокачать спину и обрести V-образную форму тела. Не хуже развивают тренировки трицепсы, бицепсы, плечевой пояс, мышцы груди и брюшной пресс.
Следующий плюс — воркаут развивает предплечья и хват. Руки становятся намного сильнее, а это важно не только в спорте, но и в обычной жизни. Кроме того, заниматься полезно для снижения веса. Активные движения и нагрузка на большинство мышечных групп способствует сжиганию большого количества калорий — 500-1000 за одно занятие.
Тренироваться можно при любом, даже очень плотном повседневном графике, поскольку удобное время выбирается на свое усмотрение.
Однако у данного вида физической активности имеются и недостатки. В отличие от фитнес-зала, где можно направить нагрузку на другую мышцу, если одна «забилась», на турнике такой возможности нет. При большом разнообразии упражнений, все они комплексные, то есть включают в работу разные мышцы. И если что-то повреждено, заниматься будет сложно либо же вовсе невозможно.
Кроме того, воркаут сложен для новичков. В зале можно подобрать утяжелители нужного веса, а вот массу своего тела не изменишь. Поэтому развитие в данном спорте достигается только путем увеличения числа повторений и подходов.
Советы для начинающих
Нужно ли говорить, что главное в воркауте — умеренность и постепенность. Для того, чтобы приступить к более сложным элементам, нужно сперва освоить базовые и самые важные — подтягивания и отжимания на турнике. Нужно выучить правильную технику выполнения хотя бы 1-2 повторений, а потом понемногу увеличивать их число или уменьшать перерывы между подходами. Заниматься следует 3-5 раз в неделю, предоставляя организму возможность восстановиться. И лишь по мере приобретения навыков можно пробовать упражнения потруднее.
Важно помнить, что даже при занятиях с собственным весом на мышцы ложится высокая нагрузка. А поэтому для достижения прогресса необходимо увеличивать интенсивность нагрузок постепенно, примерно каждые 2-3 тренировки.
Тем, кто решил освоить этот интересный спорт, следует соблюдать основные правила тренировок:
Для начинающих разработано много тренировочных программ, но, как правило, они включают в себя одинаковые упражнения. После разминки рекомендуется выполнить подтягивания разными хватами (широким, средним, узким), затем — отжимания с разным положением рук, а потом переходить к упражнениям в висе. Заканчивать тренировку необходимо заминкой — это позволит разогнать молочную кислоту, образовавшуюся в мышцах.
Воркаут пока не имеет официального спортивного статуса. Скорее это сообщество людей, объединение единомышленников. Они занимаются вместе, наблюдают друг за другом и учатся выполнять те или иные элементы. Некоторые активисты создают организации, которые проводят соревнования и тем самым способствуют распространению дисциплины по миру.
Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением, с использованием турников и брусьев.
Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому желающему.
История воркаута
Первые упоминания о тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.
Со времен Древней Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека. В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом, всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся здоровым образом жизни.
Но современный вид воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США, не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.
Такие тренировки быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.
Виды воркаута
Существуют три вида воркаута:
Плюсы и минусы воркаута
У воркаута есть несколько очевидных плюсов:
Есть у воркаута и пара недостатков.
Во-первых, это невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела. Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на старте.
Во-вторых, в плохую погоду и в зимнее время тренироваться на турниках может быть некомфортно. Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться можно всегда и в любую погоду.
Как начать заниматься воркаутом новичку
Есть несколько советов для начинающих, которые облегчат вход в этот вид спорта.
ТОП-5 упражнений для начинающих по степени усложнения
1. Вис на турнике. Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните на турнике и держитесь столько, сколько получится.
2. Подтягивания. Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.
3. Жим на брусьях. Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное положение.
4. Подтягивания обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.
5. Выход на турнике. Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.
Что такое воркаут: виды, упражнения
Стрит-воркаут – это уличная тренировка рядом с домом, которая позволяет прокачать фигуру и сэкономить деньги на спортзале. Как построить занятие?
Содержание:
Что такое воркаут
Воркаут — это целая уличная субкультура и вид спорта в одном флаконе. Правда, пока неофициальный.
Спорт зародился в 1990-х в Америке (где же еще). И начался с подростков: занимались на уличных площадках, а после постили видео на YouTube. Так воркаут начал распространяться по всему миру.
Если думаете, что его популярность в России не так велика, выгляните в окно — воркаут-площадки теперь есть почти в каждом парке.
Причем с массой турников и брусьев.
Достоинства
Основной постулат: поддерживать тело в хорошей форме можно и без траты месячной зарплаты на абонемент в фитнес-клубе. Воркаут делает тело очень скульптурным и красивым. Все благодаря уличным снарядам — чтобы удержаться на них, приходится задействовать все группы мышц. И задействовать правильно. Тренировки очень и очень многолики: можно просто сконцентрироваться на отжиманиях и подтягиваниях или начать выполнять трюки.
Три главных отличия от других видов спорта: упражнения выполняются не по «учебнику», а в свободной манере; для занятий понадобится только вес собственного тела; сам «образ» воркаут-сообщества.
На площадке нет никакого соперничества, более того, хотя бы немножко секущие в воркауте люди сами охотно делятся своими знаниями и придуманными трюками. Страхуют тоже.
Недостатки
В меньшинстве. Хоть и воркаут-тренировки проходят без участия штанги и гантелей, но риск получить травму, упав с той же перекладины по неосторожности, все-таки присутствует. Еще один минус, скорее для девушек, — мозоли будут. Поэтому перед началом воркаут-пути лучше запастись несколькими банками крема для рук. Тальк для «антискольжения» на турниках понадобится тоже. И последнее: все-таки воркаут — больше уличная тема. Оттого в холодное время года придется натягивать сто одежек и дольше разминаться.
Основные виды воркаута
Несмотря на то что в воркауте превалирует принцип «я художник — я так вижу», разделение на направления есть.
Street workout
Стрит — нестареющая классика. Сюда относятся и упражнения с собственным весом типа подтягиваний и приседаний, и выдумывание новых элементов на уличных площадках.
Ghetto workout
По хардкору. Больше для мужчин. Фундамент — выполнение сложных, но в то же время эффектных силовых воркаут-упражнений. Если нужен пример, вспомните турникменов и гимнастов на Олимпийских играх.
Sport workout
Тренировки под крышей. То бишь в спортзале или помещениях. Не самое популярное направление, но зимой лучше развиваться в нем. Для занятий отлично подойдет кроссфит-зона. Такие есть почти в каждом спортзале.
Упражнения в стрит-воркауте
Силовые
Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике. Не забывайте включать воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм привыкает к монотонной нагрузке, и путь к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой. Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.
На выносливость
Бег и аэробные нагрузки. Можно использовать только на этапе разминки. Круто включить в воркаут элементы круговой тренировки: разбавить силовые кардиоинтервалами. Схема: вооружиться таймером и чередовать отрезки, к примеру, в соотношении 5 минут к 1.
Трюки
Самая творческая категория. Только травмоопасная. Представляет собой выполнение сложных элементов на перекладине и брусьях. Среди них:
Названия упражнений звучат очень многообещающе. Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.
Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.
Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) положение, а после совершать подобные шагам движения ногами. Как будто законы гравитации на тебя не действуют.
С чего начать занятия воркаутом: советы для новичков
Воркаут подходит даже тем, у кого за высокоинтенсив считается прохождение двух лестничных пролетов. То есть уровень «с нуля» преградой для программы не станет. С чего же начать воркаут-тренировки?
Воркаут: упражнения для начинающих
Прежде всего одна из главных позиций — стихийность. Как правильно заниматься стрит-воркаутом: отказаться от традиционного комплекса «сеты и повторения». Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь на основе только собственных ощущений. В удовольствие.
Именно последние несколько повторений на пределе сил ведут к реальному результату. А понять для себя, где этот стоп, сможете только вы.
На старте нужно избегать чрезмерных вращений — вестибулярный аппарат не резиновый. Ловите упражнения воркаута для новичков.
История, виды и разряды по воркауту
В переводе с английского workout означает «тренировка». На деле это выполнение элементов физкультурной гимнастики на спортплощадках, где можно позаниматься в любое время. Возможно, кто-то слышал о ней, как об «уличном фитнесе».
Относить воркаут к профессиональным видам спорта было бы опрометчиво. Даже широкий спектр соревнований, причём и международного уровня, не привёл к тому, что хотя бы одна страна признала его таковым. Но если реально оценивать прирост поклонников данного направления, всё может изменить уже в ближайшем будущем.
История возникновения
Ещё во времена Советского Союза было принято оборудовать дворы многоквартирных домов спортивными площадками, чтобы у подрастающего поколения перед глазами была альтернатива в развитии. Тогда история ещё не знала, что такое воркаут.
Однако традиция устанавливать турникеты на придомовой территории осталась актуальной и сегодня, хотя и не везде можно найти спортплощадку. К сожалению, система культпросвета времён СССР изжила себя, но положительное влияние турников и брусьев для взращивания спортивной нации слишком очевидно. Также благодаря пропаганде активного образа жизни времён Советского Союза, в нормативы занятий физкультурой были внесены подтягивания и отжимания, которые сохранились и поныне.
И стоит ли говорить, что сдать их способны только подготовленные учащиеся. А если оценивать физическую подготовку молодого бойца после прохождения службы в нашей доблестной армии, то дополнительные аргументы и подавно не нужны.
Воркаут на территории РФ сформировался всё-таки на базе спортивного задела времён СССР, а не Америки, как предполагают некоторые.
Если говорить, про Америку, то на территории США начиная с 1993 г. население предпочитает заниматься Calisthenics. Принцип выполнения упражнений, в котором состоит в использовании веса собственного тела.
С 2000-х активно развивается интернет, что позволяет жителям СНГ и западных стран куда быстрее обмениваться информацией. Благодаря доступу к видеороликам, на которых запечатлены афроамериканцы с рельефными фигурами, выполняющие разнообразные трюки на турниках, движение воркаут набирает популярность.
Такие тренировки обозначены в сети, как Ghetto Workout, очевидно в силу территориальной принадлежности участников роликов. Гетто называли районы, которые располагались вблизи крупных городов и проживали в них обычно этнические меньшинства.
Другие видео были подписаны, как Street Workout. Такое название прижилось лучше и активно используется по сей день. Молодёжь с большой скоростью распространила ролики этого направления через ИК-порта, которыми в то время пользовались для передачи информации. Количество записей в сети росло, рос и интерес, что в свою очередь не могло не привести к росту числа последователей направления.
Стали появляться сайты, на которых можно было увидеть топовых лидеров воркаут, варианты тренировок для начинающих и спортсменов продвинутого уровня. Стали проводиться соревнования. Движение настолько набрало обороты, что о нём не могли не заговорить на телевидении.
Официальным годом рождения движения воркаут принято считать 2008 г. Широкое распространение оно получило на территории СНГ, особенно в России и Украине. А вот на западе сохранилось, как Ghetto Workout.
Суть занятий
Занятия воркаут это не простое выполнение упражнений. Это стиль жизни, это иной способ мышления, это целая философия, за которой из года в год готовы идти всё большее количество народа.
По сути ничего нового данная субкультура в себе не несёт. Это просто хорошо консолидированные знания по биологии, химии и физики. Последователям движения остаётся лишь применить их в своей жизни.
Каких либо финансовых вложений в этом виде спорта нет, и это основополагающая идея направления. Главное – систематичность занятий и правильность выполнения гимнастических элементов.
Где занимаются
Как и говорилось ранее, отнюдь не место проведения тренировки определяет успех в воркаут. Стоит лишь найти близлежащую спортивную площадку. Да, существует определённый список турников, что позволяет наиболее качественно и быстро прийти к нужному результату. Для этого потребуются:
Уличный, гетто, спортивный
Сегодня миру известны следующие виды воркаута:
Кто занимается
Все кто занимается до крайней тренировки, по окончанию отмечают один и тот же результат: тело подтянуто, физическое состояние на уровне 5 баллов, а окружающие так и заваливают комплиментами. Молодые люди с гордостью собирают женские взгляды, а девушки получают неподдельный интерес со стороны куда более завидных женихов. И так изо дня в день, меняя образ жизни по кирпичику, вокруг выстраивается всё только самое лучшее.
Несмотря на предубеждение, что воркаут – занятие исключительно для молодых людей, девушки наступают им на пятки.
Да, численность пока в разы меньше. Но без спроса вряд ли бы был разработан адаптированный на девушек план занятий. Его цель – развитие гибкости, что куда более актуально для женской половины человечества.
В результате тренировок также повышается выносливость, а вместе с гибкостью это верный путь к изящной фигуре. Однако если девушка захочет всё-таки заняться обычным воркаут, то всё возможно, просто ей понадобиться чуть больше усилий и терпения на пути к достижению цели.
Разряды
Всего шаг отделяет воркаут от профессионального спорта. А это означает, что организация работы всего движения должна быть на соответствующем уровне. Для прозрачной структуризации достижений спортсменов воркаута была разработана система оценки их физического состояния, в виде присвоения разрядов за выполнение следующих элементов:
Соревнования
С 2010 г среди последователей движения воркаут начинают активно проводится соревнования – фестивали и кубки нации регионального и международного уровня.
Выступления оцениваются по зрелищности, количеству повторений и качеству исполнения. Участник вправе выступить со своей уникальной программой или это может быть поединок двух участников – батл. К судейству соревнований допускаются исключительно те спортсмены, что разбираются в технике исполнения.
Соревнования – это борьба не столько между участниками, сколько с самим собой. Атмосфера здесь дружественная, спортсмены всегда готовы прийти на выручку друг другу.
С чего начинать новичку
Для того, чтобы влиться в движение воркаут важно заниматься систематично, следуя рекомендациям. В начале пути это простые элементы.
Основная задача новичка – проработка вестибулярного аппарата. Именно его натренированное состояние поможет не упасть при выполнении того или иного элемента, а соответственно избежать травмы. К выполнению рекомендуются следующие упражнения:
Со временем нагрузку следует постепенно увеличивать.
В стремлении изменить свой внешний вид по средствам занятий воркаут рекомендуется следовать ряду не хитрых правил:
Главное в воркаут – это, во-первых, выработать в себе привычку заниматься, а во-вторых выполнять элементы без дискомфорта для тела.